Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Mamila | 26 74/161
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
mamila

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2013 20:10:29


papricka28
Doufám, že s Thermoleanem víc vydržím, že mě víc nabudí, a tím pádem toho o fous spálím Upřímně řečeno, ano, cvičím, jak se mi zlíbí, dnes jsem se tedy nechala inspirovat nezbednicí (jinak většinou dodržuji trénink odtud - 3x týdně), takže:


eliptical 10 min.
4x20 dřepy s jednoručkami
3x15 výpady s jednoručkami (cca. 6kg)
3x10 kliky
3x30 leh-sedy
3x10 benchpress
přiznávám, dnes to bylo zkrácené a bez zakočení na elipticalu

Jídlo na zítra:
7.00: 55g ovesné vločky, 150ml mléko polotučné (11 35 6,2)
9.30: 80g tvaroh polotučný, skořice, 60g mestemacher (11,3 25,6 5,3)
12.00: 60g rýže, 60g tuňák ve vl. šťávě (18,6 46,2 0,6)
15.00: 150 jogurt bílý, 22g wasa (10,9 25,5 4,9)
16.00 - 17.00: eliptical
18.00: 120g kuřecí prsa pošírovaná, 54g celozrnný chléb (26 18 3,5)
20.30: 80g tvaroh se skořicí, 22g wasa (6,6 20,4 3,2)

B: 84,4 S: 171 T: 23,7

mamila

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2013 16:42:20


Jdu si sem postěžovat...dívám se na vás, z povzdálí a závidím, jak makáte, dřete a vůbec se s tím neprdíte..., protože já od poslední návštěvy střídám obyčejnou chřipku se střevní, mezitím jsem byla vyříznutí znamének a stále nejsem ok.
Teď mě týden čeká dovolená (zase pracovní), takže po ní nashledanou a špekům zdar!

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2013 17:10:59


mamila
Jo, když se to sere, tak se to sere! Hlavně se dej do pořádku, zbytečně moc se nerozežírej a ono to bude zase dobrý Já třeba cvičím, ale pak se za to náležitě odměním, takže výsledkem je zpevnění, ale pořád pod stejnou vrstvou tuku. ) Já se k tý dietě ale jednou odhodlám

mamila

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2013 21:19:23


No. No.

Vážení, je to ostuda, jsem zářným příkladem, který - jakmile měl šanci se něčím (ano, jídlem a nekázní) rozhodit, hned to udělal a teď po všech čertech (na ploše nějaká krásná holka v bikinách, neustálé myšlenky na budoucí dovolenou v plavkách...) sháním motivaci, abych naskočila na ujíždějící vlak. A nejde to.

Takže střídám dny vyšperkované a bez puntíku s obdobnými jídeláky, které jsem si tu vedla a pak jsou dny, za které se stydím - ačkoli jde tu o čtvereček čokolády, tu o sklenku vína atd. Jsou to sice malé prohřešky, ale docela jistě bojkotují tu veškerou snahu a nějaké cíle jsou pak v nedohlednu...

Já vím, je to v hlavě. Nejlepší by bylo se znovu zamilovat...

cíl: 30/6 2013 | 60kg (a samozřejmě cm, nezapomínám!)
současná váha: 65kg

Držte mi palce.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2013 07:59:47


mamila
Jako bys mi mluvila z duše - tu čtvereček čokolády, támhle víno, tady kousek dortíčku ... Já bych ráda 30. 6. 2013 - 50 kg (cca 5-6 kg dolů, přibrala jsem :down.

Jdeme do toho spolu? Naplánovala jsem si to od pondělí, což do toho 30. 6. je přesně 8 týdnů. Přes víkend sestavím jídelníčky, cvičení není problém...

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2013 13:16:08


Super holky, to by bylo, abychom to do léta nezvládly. Já už mám až na dvě vyjímky zlikvidovaný všechno pokušení, jen nevím, co mám dělat s načatým vínem v lednici - je na můj vkus kyselejší. Jídeláky si chci udělat z oblíbených potravin a jídel, co často vařím a jen to obměňovat, aby mi to sedělo (něco jako jsou od stobu talířky).

spillenka

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2013 22:54:58


mamila
Dívko nešil, neblbni, je to fakt v hlavě, každej den si můžeš dát kousek nějakého mlsu, když zbytek jídeláku bude ok.
Nevím, jestli chceš svoji snahu povýšit do nějakého fitness- kulturistického levelu, ale pokud ne, tak si i ty malé prohřešky dopřej a pak je normálně přejdi, jsi člověk, ne robot, dej si, ale střídmě, užij si tu dobrotu a jeď dál.
Nervovat se kvůli kousku čokolády atd, že jsem si zkur.... celou dietu nikam nevede a hlavně to ani tak neni.

Držím palce, hlavně s rozumem, nepřehánět, žít, kvalitně žít, v téhle podobě jsme tu přece jen jednou

Drž se

mamila

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2013 19:14:38 ° Změnil/a: mamila


Holky zlaté,

spillenčín vzkaz se mi čte nejlépe, a to především proto, že jsem právě slezla z váhy (samozřejmě zimomřivě oblečená, neb u nás celý den prší) a na váze zablikalo číslo 68,9. Ano, jedla jsem a mám své dny, tak snad proto, ale jinak uáááááááááááá, tam, sakra ne, to bych se jinak vracela do minulosti!

Nezbednice25
Beru tě za slovo. Vyhlašuju válku svým dmoucím se ňadrům. A špekům kol kolem. Abyste si nemyslely, mám se ráda a rozhodně nemám ani předpoklady, abych vypadala extra-sportovně, koneckonců to není ani mým cílem, ale rozhodně se chci cítit dobře. Nezahalovat se, nekrčit se před světem a je to o tom, jak se cítím ve svém těle. Jaké mám sebevědomí...

Dasyatis
Souhlas. Už vím přeci, co to obnáší, že jsem to zvládla.

Mějte se hezky. Jsem doma u rodičů, takže nebudu mít neustále přístup k netu, ale já začínám. A doufám, že mi váha po menzesu a až budu nahatá klesne alespoň o tři kila

papricka28

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2013 19:54:52


mamila
Při svých dnech jsem taky těžší min o kilo vlastně mám i v jiné dny rozdíl kilo i více, nechápu proč člověk by řekl, že den po posilování tělo natáhne vodu a bude vážit víc, ale poslední dobou vážím nejmíň právě rána po posilku z malých prohřešků si nic nedělej, když budeš jíst většinu času zdravé věci, které ti zároveň chutnají, tk si můžeš dovolit nějaký malý mls já třeba mlsám šalvějovými bonbony z Rossmanna prý bez cukru, ale vím, že to není nic extra zdravého třeba dneska jsem si dala 2 během maturitky
Takže hlavu vzhůru a opřeme se do toho ať jsme do léta kočky a chlapi slintaj

mamila

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2013 16:34:19 ° Změnil/a: mamila


Zase začínám.

Člověk si myslí, že už všechno ví a zná... Opět se začtu do mého deníčku. Najedu na jídelníček. Aktuální váha: 69kg.
A budu ráda za jakoukoliv stopu v mém deníku.

Držte mi palce.

spillenka

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2013 22:30:03


mamila
stopa


mamila

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2013 14:39:23 ° Změnil/a: mamila


Dnešní jídelníček:
09.00: 100g žitný chléb, marmeláda, trochu másla, káva neslazená
11.20 - 12.00: eliptical
12.00: jahodový koktejl (pět jahod, mléko, voda, skořice)
13.00: 150g vepřový plátek na přírodno, 60g rýže
15.30: 50g ovesné vločky, 150ml mléko
18.00: 300ml zeleninová polévka bez zavářky
20.30: 33g wasa, 80g tvaroh (na noc mi tvaroh neva)

62/205/47

ideální by bylo: 90/122/19 (toť pro necvičící), dříve jsem držela cca. 100/180/25 a šlo to dobře

takže jídelníček na zítra
06.30: 50g ovesné vločky, 150ml mléka
09.30: 150g jogurt bílý, 60g žitný chléb
12.30: 60g rýže basmati, 60g tuňák, 1vejce
15.30: 80g tvaroh, 60g žitný chléb
17.00 - 17.45: posilování, jablko
18.30: 150g kuřecí prsa, čerstvá zelenina, 33g wasa
21.00: zelenina, 30g sýr eidam 20%, plátek wasy

95/157/24

spillenka

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2013 22:26:33


ideální by bylo: 90/122/19 (toť pro necvičící), dříve jsem držela cca. 100/180/25 a šlo to dobře


Co to je????
Nepiš to sem radši vez vysvětlivek, lidi, co neví, wo co go, se toho chytí a pak je po hubhutí.

drž se

mamila

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2013 23:45:17


spillenka

Aha. Díky za napomenutí.
Takže vy všichni, co se chcete chytnout čísel 100/180/25 (které značí poměr mezi B/S/T, kdy Bé znamená bílkoviny, eS sacharidy a Té Tuky) byste měli začít nejdříve přečtením všech článků na f-sportu a pak vám bude hned jasné, co to je za krkolomná čísla -
a pokud čtete můj deník od začátku, tak už tušíte, že půlku váhy mám zas nazpět, takže, jak podotkla správně spillenka, tak zázračné hubnutí to není
Uf. Úklona. A do postele.

mamila

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2013 22:06:02


Jídelníček:

07:30: 50g ovesné vločky, 150ml mléko
10:30: 100g tvaroh, 50g žitný chléb
13:30: 300g zeleninový salát s vejci a sýrem, 80g žitný chléb
16:30: trhanec (1 vejce, 2 bílky, trochu mouky, tvaroh, skořice, med)
18:30: tuňák ve vl. šťávě 60g, wasa 33g
21:00: 11g wasa, lučina 5g, rajče

86/194/31



06:30: 50g ovesné vločky, 150ml mléko (B: 11,3 S: 35,5 5,7)
10:00: 60g šunka, 40g chléb žitný, okurka (B: 13,1 S: 16 T: 5,9)
12:30: 150g losos, 60g rýže basmati (B: 27,6 S: 55,4 T: 11,4)
14:30: 33g wasa, 50g tvaroh polotučný, paprika (B: 7,3 S: 25,3 T: 2,3)
16:30: 50g chleba Moskva 65g tuňák (B: 18,40 S:17,60 T:0,99)
19:30: 22g wasa, 60g tvaroh, okurka-rajče (B: 7 S: 18,8 T: 2,5)

85/170/27

mamila

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2013 12:04:15


Trochu zmrtvýchvstání.
Je potřeba něco dělat než dojde k apokalypse

Zasílám foto, na: http://manema.rajce.idnes.cz/nastenka#
Zároveň prosím o shovívavost nad úrovní fotek. A co se změnilo? Evidentně nic (což není až tak zlé, žejo)

Chci....BÝT...štíhlejší.
Tvoření jídelníčků snad znám, pohyb střídám (činky, vlastní váha, eliptical). Chyba je v důslednosti. Potřebuji nakoupnout, zkritizovat. Takže pokud má někdo špatný den, přijďte mi sem něco napsat. Předpokládám, že to mi pomůže v lenosti a budu mít o to větší kuráž se sebou něco dělat (po kolikáté už...achjo)

Eda0038

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2013 11:33:36


Já myslím, že rozdíly na posledním fotu vidět jsou; určitě v "pevnosti" břicha. A na té fotce v šatech Ti to sekne

merila

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2013 13:20:13


mamila

Ahoj, souhlasím, že rozdíl vidět je! Držím palce do "nového začátku"


mamila

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2013 19:36:27


Vážení,

ta sociální interakce na mě působí. Díky Je to jedna z motivací, proč vydržet. (Tetelím se blahem)

Dnešní jídelníček:

7.00: 50g ovesné vločky, 150ml mléko (B: 11,3 S: 35,5 5,7)
9.00 - 10.00 eliptical
10.00 mandarinka
10.30: 150g bílý jogurt, 60g žitný chléb (B: 10 S: 27 T: 2,9)
13.00: 130g tuňák ve vlastní šťávě, 120g žitný chléb, paprika a okurka (B: 31,9 S: 44,4 T: 2,1)
16.00: 350g acidofil.mléko, 22g wasa, dva plátky ananasu (B: 12,7 23,4 T: 5,6)
19.00: 1 vejce, 30g šunka, 15g eidam, 33g wasa (B: 19,6 S: 22,3 T: 12,4)
21.00: 100g tvaroh, 22g wasa, trochu skořice a kakaa (B: 9,2 S: 14,8 T: 3,7)
B: 102 S: 168 T: 32

Jídelníček na zítřek:

6.30: 50g ovesné vločky, 150ml mléko (B: 11,3 S: 35,5 5,7)
9.30: 150g bílý jogurt, 60g žitný chléb (B: 10 S: 27 T: 2,9)
12.00: 60g rýže, 150g kuřecí prsa (B 32,5 S: 47,5 T: 1,9)
15.00: 30g multigrain, 60g šunka, rajče (B: 13,7 S: 22,7 T: 5,9)
16.30 - 17.30: domácí posilování
18.00: jablko
18.30: mléčná rýže (30g basmati, 150ml mléka, skořice) (B: 6,9 S: 30,5 2,4)
21:00: 80g tvaroh, 11g wasa (B: 7,6 13,3 3)

B: 82,1 S: 175,9 T: 21,8

Cvičím s cca. 6 kilovými činkami. Prosím o zkušenosti. Trochu mi přijde, že už s nimi mávám poměrně "lehce". S kolikati kily máte činky vy doma? Je mi jasné, že ve fitku se to dá poměrně rychle měnit a uzpůsobit váhu různým cvikům - asi by bylo rovnou dobré investovat do 5kilových kotoučů a k nim si dle cviků přidávat ty mrňky...

Toť otázka.

papricka28

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2013 20:01:27


mamila
ahojky, výsledky jsou moc pěkné, jen tak dál
Jídelníček je dobře složený až na pár drobností
-ananas bych odpoledne už nedávala, radši jej nahrad dlouhými sachry
-večeře obsahuje moc tuků, rozlož to rovnoměrněji během celého dne

-zítřek je taky dobrý, ale večeře nemá téměř žádné bílkoviny. Mléčnou rýži si dej ráno a udělej si normální večeři (suchary, tvaroh, šunka)
- 6 kg činky jsou dost, záleží co cvičíš

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2013 22:39:21


Gratuluji!! Výsledek je vidět

mamila

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2013 21:47:09


Díky moc všem za povzbuzení

papricka28
Co se týče jídelníčku, díky za korekci - dnešek jsem ještě mohla změnit, tak jsem obrátila dopolední a večerní svačinu.
A k těm činkám: taky pravda. Já se rouhala, že mi přijdou málo těžké (chtěla jsem si zamachrovat) a pak jsem dle videa zkusila jiný pohyb a hned bych tahala kotouče naopak dolů - viz http://www.sportuj.com/view.php?cisloclanku=2012020001
Tím chci říct, že se mám ještě co učit. Vždycky jde asi cvik stížit tak, aby to bylo pro tělo nový, náročnější pohyb.

Jídelníček na zítřek:

S holkami jdeme na screamers, bůh s námi, takže hodlám pít, abych to přežila. Víno. A tak se ptám, zda-li mám zmenšit jídelníček zítřejší nebo třeba páteční...A nebo neblbnout a jíst, ať mi to neleze tolik do hlavy.

06.15: 20g ovesné vločky, 80ml mléko (B: 5,2 S: 15,1 T: 2,6)
06.45 - 07.45 posilování, jablko
8.30: 40g ovesné vločky, 120 mléko (B: 9 S: 28,4 T: 4,6)
11.00: 60g kuskus, 80g tuňák, 2x bílek (B: 29,6 S: 42,8 T: 1,3)
13.30: 300g podmáslí, 80g žitný chléb, okurka (B: 15 S: 41 T: 3,9)
16.00: 70g šunka, 33g wasa, paprika (B: 21,9 S: 21,4 T: 9,6)
19.00: 150g jogurt bílý, 22g wasa (B:10,9 S: 25,5 T: 4,9)

B: 91,6 S: 174,2 T: 26,9

mamila

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2013 10:01:06


Ohlédnutí: pila jsem adekvátně kulturnímu zážitku, tedy poměrně dost Nechápu, co je na tom zábavného...no nic.

Dnešní jídelák:

08.00: 50g ovesné vločky, 150ml mléko (B: 11,3 S: 35,5 5,7)
08.40 - 9.40: eliptical, jablko
10.40: mléčná rýže (30g basmati, 150ml mléka, skořice) (B: 6,9 S: 30,5 2,4)
13.00: 130g tuňák ve vlastní šťávě, 120g žitný chléb, paprika a okurka (B: 31,9 S: 44,4 T: 2,1)
15.30: 150g bílý jogurt, 60g žitný chléb (B: 10 S: 27 T: 2,9)
18.00: 120g kuřecí prsa pošírovaná, 54g celozrnný chléb (26 18 3,5)
21.00: 80g tvaroh se skořicí, 22g wasa (6,6 20,4 3,2)

B: 92,7 S: 175.8 T: 20

Ozvu se v neděli. Sobotu mám vyhrazenou pro odpočinek: práce na zahradě

mamila

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2013 20:08:27


Jídelníček na zítřek:

06.00: 50g ovesné vločky, 150ml mléko (B: 11,3 S: 35,5 5,7)
08.30: 150g bílý jogurt, 60g žitný chléb (B: 10 S: 27 T: 2,9)
11.30: 150g kuřecí prsa na tymiánu, 150g šťouchané brambory (B: 31 S: 28 T: 4)
14.30: 100g chléb žitný, 60g tvaroh polotučný (B: 11,9 S: 41,6 T: 3,2)
15.30 - 16.30: posilování, mandarinka
17.30: 30g kuskus, 65g tuňák ve vlastní šťávě, vejce (B: 25,5 S: 21,6 T: 7,2)
20.00: 22g wasa, 60g polotučný tvaroh (B: 6,2 S: 18,1 T: 2,1)

B: 95,9 S: 171 T: 25

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Lis 2013 12:53:08


mamila
pěkný jídelniček

mamila

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2013 19:42:28 ° Změnil/a: mamila


Martin
jenže já bych z toho pěkného jídelníčku chtěla pěkné tělo a zatím to na to teda vliv nemá

včera se mi nechtělo cvičit, ale dala jsem 100x výpadů s činkami v ruce; něco do sebe ten cvik má...

Jídelníček na zítřek:
06.00: 50g ovesné vločky, 150ml mléko (B: 11,3 S: 35,5 5,7)
7.30 - 8.30: posilování, jablko
9.00: 90g chléb žitný alnatura, 60g šunka od kosti (B: 14,1 S: 33,1 T: 4)
11.30: 150g zeleninový salát s feferonkami, 100g bílý jogurt, 65g žitný chléb (B: 10,4 S: 45 T: 8)
14.00: 80g chléb celozrnný (mestemacher), 60g tvaroh polotučný (B: 8 S: 30,5 T: 5,5)
17.00: 200g treska, 40g rýže basmati (B: 35,6 S: 31,5 T: 2)
20.00: 22g wasa, 45g tvaroh, okurka (B: 5,8 S: 17,7 T: 1,9)

B: 85 S: 193 T: 27

mamila

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2016 13:08:15


Ahoj,

o necelé tři roky později mám potřebu se ozvat.
Začala jsem chodit do posilovny, min. 2x týdně. Někdy kruhový trénink.

Nyní 58kg!


Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Čec 2016 13:19:36


mamila
ahoj

Až se rozcvičíš, zkus 3x týdně a tělo rozdělené do dvou tréninku, to je taková fungující klasika. Ale prvni dělej co děláš, tak měsíc ať se dostaneš do formy

mamila

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2016 07:55:20


Martin
Díky, Martine, za zprávu. Musím říct, že se teď se cítím ve svém těle velmi dobře, ale uposlechla jsem tvé rady. A zkouším trénink 3x týdně + nově jezdím do práce na kole. Denně 20km. Možná malá štreka, ale je to jiný druh pohybu a to se počítá, ne?
Takže v pohybu by to mělo fungovat.
Ještě doladit stravu. Dám sem později ukázkový jídelníček, ačkoli vím z dřívějška co a jak, byla bych ráda za komentář

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Čec 2016 08:31:49


mamila
Denně 20km. Možná malá štreka, ale je to jiný druh pohybu a to se počítá, ne?

Přesně tak, když máš dobrý základ (silové cvičení) tak pak už se počítá každá aktivita

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!