Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Iza 19 let 170 cm/68kg - cíl : vypadat a cítit se skvěle
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Iza

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2012 14:09:11


Iza 19 let 170 cm/68kg - cíl : vypadat a cítit se skvěle

Iza

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2012 14:23:17


Zdravím všechny fitness nadšence.

Mým dlouhodobým cílem je být zdravá, fit a konečně získat svou vysněnou postavu a věřím, že tohle je to nejlepší místo k získávání užitečných informací a také zpětných reakcí.
Postupně se sem budu snažit vypisovat svůj jídelníček, cvičení, motivaci a vše okolo, tak uvidíme jak mi to půjde ...

Děkuji předem všem za případnou podporu a odpovědi na své dotazy.
Slibuju, že se první pokusím vše pročíst,ať se tu dokola neptáme na to samé, ale tak kdybych něco přehlídla nebo se chtěla doptat... díky


clockhauska

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2012 15:05:10


Vítej mezi námi

Iza

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2012 15:13:03 ° Změnil/a: Iza


O mně :

Jsem 19letá studentka, co si asi jako většina holek (nejen) v mým věku prošla různými stádii boje se svojí postavou.
U mě to vypadalo asi takhle přímo vyhublá z dětských let => ztloustnutí v pubertě =>debilní diety z časopisů, netu atd. => ještě tlustší => totální nespokojenost => rezignace => ztráta kondice a náběr tuku => znovu koloběh nesmyslných diet => uvědomění si,že tudy cesta nevede a hledání skutečných,rozumných rad => odhodlání změnit životní styl celkově k lepšímu jednou provždy

Trochu bojuju se zlenivělou vůlí a s organizací času, ale určitě to vypiluju, přece se zase nezačnu vymlouvat, že..

Jinak jsem normální, fajn holka ( teď jestli nekecám, co ?! ), co má ráda cestování, sport a tak život všeobecně.Uff!

Startovní pozice :

170 cm a 68 kg. oblečení 38(vršek) až 42(spodek)... ideál
Míry : (vždy v nejširším bodě) prsa: 86 cm
pas : 71 cm
boky : 100 cm
stehno : 63 cm
lýtko : 40 cm
paže : 30 cm
( co nejdřív pošlu foto, ať je to vidět v reálu, to je teprve motivace, vidět svou zadní stranu černé na bílém )

Kondice : Slabá, častá únava
Síla - malá, Výdž - lepší, ale jen kardio pomalém tempu, v kuse nevydržím rychlým během přes 5 minut ...

Cíle :

90/60/90 cm a cca 55 kg velikost 36/38 - spíše orientačně
Jak jsem psala výše, mým cílem je zkrátka vypadat dobře a být doopravdy ve formě. Tyhle konkrétní čísla jsem si vytyčila spíše pro nějaký jasný směr mého snažení a protože mi připadají celkem rozumná.

Iza

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2012 15:17:03


clockhauska
Díky, díky. Ty vítej v mém deníčku


Iza

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2012 17:02:29 ° Změnil/a: Iza


Pohyb :

Denní aktivity:
Tak pro začátek se snažím hýbat se opravdu každý den, i kdyby jen těch 20 minut, aby se to zažilo a pak šlo automaticky...
Ráno se snažím, jakmile vstanu z postele, 15 minut zlehka zahřát - např. chůze na místě,pak protáhnout svaly a uvolnit klouby - např.joga cviky, nějaké to vrtění se , a zhloboka dýchat. To samé večer před spaním.
Taky,když můžu začínám všude chodit pěšky, či na kole.Každý den to vyjde tak na 35 minutek pochůzek.

Sport : (jak čtu postupně články, zkusím vylepšovat)
Po: 90 min, školní TV, 20 min doma posilování mix
Út : 90 min jogging s rychlou chůzí
St : posilovna
Čt : 90 min elliptical,nebo kolo
Pá : 90 min min plavání+sauna, 20 min doma posilování mix
So: posilovna
Ne: 120 min svižná procházka v přírodě

Zařazuju všude tak 10 min protažení před a 15 min po.

Měla bych pár otázek k tomu plavání : Dámy,nemáte nějaký typ na plaveckou čepici, která zadrží,co nejvíc vody a je šetrná k dlouhým vlasům? A co je pravdy na tom strašení ohledně "tuleního efektu"tzv., že pokud je voda spíše studenější=většina bazénů, tělo začne reagovat tím, že nechce shazovat tuk v partiích okolo břicha, zad atd. - to se nějakého plavání 1-3x týdně netýká,ne?!

K té posilovně: dostala jsem zadarmo tréninkový plán pro ženy, co chtějí hubnout a tvarovat - takový předtištěný univerzál.Místní trenér mi seškrtal rozepsaný režim na dva dny týdně na jeden plán, který mám opakovat 2x týdně, prý je to pro mě teď lepší :

Aerobní zátěž - 45 minut + protažení svalů
roznožování - 4x30 (6 cihliček)
výpady - 3x30
snožování - 4x30 (6 cihliček)
mrtvé tahy - 3x20 (činky 3kg)
vzpřimovače - 3x20
veslování - 3x20 (4 cihličky)
kladka za hlavu - 3x20 (4 cihličky)
horizontální tlaky - 3x20(3 cihličky)
peck deck - 3x20 (2 cihličky)
zkracovačky šikmé - 3x20
rovné - 3x20
přednožování- 3x15
rotana- 10min
protažení svalů-10min

Celé mi to vyjde,pokud jedu naplno na cca 90 min, a zvládám to jen tak tak...
Co myslíte je to OK? Změnily byste něco?(třeba i vzhledem k fotkám postavy)? Pořád nevím, proč není lepší cvičit 2x týdně vždy jinou sestavu. Díky moc.

Iza

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2012 17:17:45


Strava :

Fáze načítání.. zatím pokusný začátek
Pitný režim : obyč voda 3,5l, nějaký neslazený bylinný(zelený)čaj 0,5l,
max. 2x týdně 1dl červené víno,nebo pivo
Jídlo : 6 porcí denně, celozrnné přílohy,zelenina,bílé maso
Na chvíli budu psát jen složení jídelníčku, ne množství,protože chci přejít postupně - jednou jsem to zkusila vše vážit a pečlivě sledovat,což mi zabralo tolik času, že než jsem se to pořádně naučila, přestala jsem : .

Jen mi pořád nějak nesedí to ovoce...
Jasně, obsahuje poměrně dost kalorií a má rychle se spalující cukry - hl.fruktozu,ale zase je nabitý vitaminy a minerály.Nezáleží jen na energetickém příjmu,ale i jeho složení,že.
No, kdyby to opravdu tělo hned přeměnilo do tuku,museli by potom frutariáni - ti,co jedí pouze syrové ovoce v obrovském množství- být velmi tlustí.Ale opak je pravdou,většina nich bojuje s těžkou podváhou ... viz. ten,který je ještě stále dost fit : http://farm4.static.flickr.com/3427/3795835023_d1e9440eb7_o.jpg
Myslím, že vzhledem k tomu,že je to opravdu přírodní zdroj cukrů,tak s ním přece tělo nakládá jinak,než s nějakým chemickým svinstvem. Opravdu myslíte,že tak 3-5 kousků ovoce denně je velkou překážkou hubnutí ?

Iza

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2012 17:29:40 ° Změnil/a: Iza


Motivace : (Pro představu, čeho bych chtěla dosáhnout)

Modelka, která mi přijde opravdu nádherná,
Candice Swaenopol
Takhle vypadat na pláži bez photoshopu,tak si pískám
http://www.zimbio.com/pictures/H_BREudeGi-/Candice+Swanepoel+Hits+Beac h+Victoria+Secret/Q-ayvV4QAnO
http://www.justjared.com/photo-gallery/2683342/candice-swanepoel-herma nn-nicoli-miami-beach-11/
A opravdu cvičí :
http://www.youtube.com/watch?v=Mqm5nHcu7j4

Obrovská inspirace - Češka,která udělala díru do světa s propagací domácího posilování s BodyRock.tv : Zuzana light :
http://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-a-hubnuti-fitness/12897 6/zuzana-light-z-prahy-podle-ni-cvici-cely-svet.html
http://www.listal.com/viewimage/4249821

clockhauska

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2012 19:39:26


Tyjoo ta Candice mi přijde moc hubená,svaly na bříšku krásný,ale na mě docela dost vyhublá a žádnej zadek

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Říj 2012 10:13:10


Ahoj,
právě jsem ti udělal stránečku
Iza - stránky člena diskuse

Jseš štíhla a máš i pěknýsvalový tonus. Tady není co zlepšovat.

Ze začátku se tedy mrkni načlánky spíš proto, abys sis tu postavu udržela co nejlehčím způsobem.

Tvůj vzor, ta Candice vypadá hůř než ty

Rozdíl je jen v tom, že ji upravili fotku, než ji zveřejnili viz článeček
Optimální postava pro ženy - modelky vs realita

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Říj 2012 10:17:10


.. všimni si na této fotce



třeba pravé půlky, tam je evidentně zamázaná ta rýha pod zadkem.
Dále jsou ořezána stehna zvenku do křivky, která není reálná a fyziologický možná.
Při vyřezávání vnitřku stehen do anorektické podoby došlo k chybě - na pravém kolenu zevnitř vznila při ořezávání viditelná špička.
Samozřejmá je oprava kůže a dodání falešných odlesků.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Říj 2012 10:22:07


... takhle vypadá podvýživené stehno v reálu



oholik

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2012 11:31:04


Martin
Musím říci, že jsi si to zařídil opravdu skvěle - asi si také založím server o hubnutí (ovšem pouze pro ženy) a nechám si posílat ke zhodnocení fotografie odhalených vnadných slečen, které si o sobě myslí, že mají nadváhu. Ty nevnadné, či nepřístupné, bych Ti pak "filtroval" sem Potíž je ovšem v tom, že o hubnutí nic nevím...

clockhauska

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2012 20:06:48


Podvyživené stehno v reálu se mi paradoxně líbí

Iza

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2012 21:01:13


Mě taky,no...

Děkuju moc za rychlé zřízení stránek i komplimet

Uznávám, že i vzhledem k tomu, že fotky a kamera tak 5/10kg přidávají je Candice opravdu hodně hubená, mám pro ni asi prostě slabost
Ikdyž,stále myslím,že je jedna z těch více"fit"modelek, vyloženě vyhublé si představuju jinak - např.viz zmiňovaný článek a reakce pod ním...např v bulváru zmiňovaná Bučková :
http://nextfoto.cz/data/429/nahl/a/7599-eliska-buckova.jpg

Když to je hrozně těžké, nesrovnávat se, mně třeba opravdu přijde,že jsem příliš tlustá, dále mám celutitidu, i ta váha je dost vysoká...Každopádně máte pravdu,že je k ničemu vybírat si nějaké populární osobnosti a chtít vypadat jako oni - to pak nikdy nejsou lýtka tak dlouhá,vlasy dostatečně lesklé..

Iza

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2012 21:07:02 ° Změnil/a: Iza


Jinak, clockausko, nemáš takhle náhodou stránečky - sem se chtěla mrknout a nemůžu najít ... jsem asi naprosto slepá

Ad posilovna a ovoce - ohledně cviků bych stále přivítala vaše názory.
Zatím zaujala jen ta Candice ..
O ovoci jsem si zatím přečetla, že nejde ani tak o ty kalorie jako o rychlé zvýšení hladiny cukry v krvi a ukládání do tuků - je pravda, že třeba ta mlsná mě honí opravdu pořád.Zkusím ho tedy nahrazovat více zeleninou a když tak jíst jen před a po tréninku - když budu chtít hodně ovoce, musím hodně cvičit - to je dobrý pravidlo!

Iza

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2012 22:05:15


Náhodou jsem narazila na diskuzi o f sportu na omlázku a nestačím zírat : http://www.omlazeni.cz/hubnuti-podle-zasad-38-8948-1.html .. zrovna jedna slečna, co kritizuje má stejný avatar jako já ... opravdu zvláštní, jak se každému jeví věci jinak... mě to tady přišlo natolik přátelské a otevřené diskuzi prostředí, že jsem se hned musela zaregistrovat !
Koukám, že ovoce je prostě citová záležitost...

Dnes jsem si objednala jako motivaci pro cvičení : 2 různá švihadla, činky 1kg,gymnastickou gumu, powerball,jóga podložku, takový ten menší míč, podložku na držení stability, hezký ručník+fitness rukavice+tričko vše barvově ladící tak to to půjde samo..

Doborou noc a těším se na odpovědi.Na jídelníčku pracuji.

Iza

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2012 05:56:48 ° Změnil/a: Iza


Škola od sedmi,
Další věc,která se musí zlepšit jsou mé spánkové dotace.

Premiérový pokusný předpokládaný jídelníček : :-D

9.10.2012 Úterý
1. 6h Jablko,nízkotučný tvaroh,kousek polotučného mléka,ovesné vločky,skořice,lžička domácího medu
2.10h knuckebrot,plátek uzený losos,paprika,list salát
3.13h kuřecí prso na páře, rýže natural, zelené lusky mražené na páře + list.salát,černá káva + 3 mandle,2 vlašáky,1 čtvereček kvalit.85%čokoláda
+ 16h - po běhu voda s vymačkanou 1/2 citronu,pomeranč
4.16,30h knuckebrot, nízkotučný tvaroh,rajče
5.18h tuňák ve šťávě,rýže natural,dýně Hokkaidó dušená
+ 19h po cvičení 1 hruška
6.20h racio rýžový,dva olomoucký tvarůžky,okurka hadovka,rajče

Voda 3,5l

Pohyb: 90min.jogging/ostrá chůze + 30 min domácí posilování mix
1) 90min.komplet řed a po protažení, tempový - střídavý-běh/rychlá chůze v kopcovitém terénu, přibližně 20min.uprostřed lehké posilování - 4x10 výstup na vhodný kámen
- 4x15 dřepy
+ cestou zpátky 3x výklus takové delší schody

2)večer doma posilování: 30min :
- nevim x výpady
- zanožování na zemi
- jednoručka s 1kg činečkami
- kick back
- zkracovačky břicho - šikmé a přímé ...


Tak co myslíte? Si to rovnou okomentuju :
Měla bych mít dopolední svačinu dřív,to kafe s mlskami raději vynechat, omezit ovoce, neprosit vás o radu,když to nemám sama spočtené a zvážené , konečně si vytisknout kolikrát jet jaké cviky zde z příkladu rozpisu cvičení pro ženy...hmm

oholik

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2012 08:18:44


Iza
Náhodou jsem narazila na diskuzi o f sportu na omlázku
No, já si přečetl v tiráži "Co je Omlazení.cz" a vzhledem k tomu, že tam píšou "Chceme zlepšovat život ženám tím, že jim pomůžeme snadno a rychle najít užitečné informace ohledně krásy duše i těla.", tak si o tom myslím svoje. Jakmile je totiž něco "jen pro ženy", tak to vždycky stojí za to...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Říj 2012 12:56:01


Iza
tady se méně kecá okolo a více hubne - což může být pro někoho katastrofa

arnold

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2012 16:34:10


Opravdu myslíte,že tak 3-5 kousků ovoce denně je velkou překážkou hubnutí ?
Iza

Samo o sobě to na překážku hubnutí není, pokud tvůj denní energetický výdej bude vyšší než příjem, tak i ovoce nemá důvod ukládat se do tuků, není důvod.


ALE
Cíle :

90/60/90 cm a cca 55 kg


tohle je paramatrově při výšce 170cm na závodní bodyfitness a tam už ovoce problém je .
Do takové formy se dostat , je už strava i cvičení o několik úrovní vyššší.




Iza

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2012 16:38:40 ° Změnil/a: Iza


arnold

Děkuji za novou lepší motivaci , ta úplně vlevo je dle mě na tu až příliš přepálenou barvu ,nebo je to jen natřené takovým tím bronzerem?,naprosto perfektní!

Jasně, třeba za pár let.. nečekám, že takhle budu vypadat do Vánoc, i když o Vánocích se přece dějí zázraky .

Iza

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2012 16:48:45


Oholik
Martin

K tomu omlázku, tak ony tam jsou slečny opravdu skvělé, které toho dohromady vědí o kosmetice více,než celý koncern L'Oréal
Jinak, tohle je problém diskuzních platform,které se specializovaly na jednu konkrétní věc : omlazení - kosmetika,krása, f-sport - sport, no a poté se konkrétně tam rozšířil záběr na celou planetu a okolní vesmír: od krému na vrásky až po psychologii a ekonomiku,to je pak jasné,že většina témat je vata a kecy okolo.Doufám,že mě odtamtuď nevyhodí.. ale s tímhle přestřelily : že tady lidi do všeho nutíte,týjo,tak člověk si tu založí deníček a hrozně všechny otravuje ve snaze,abyste si na něj našli čas a poradili.Nebo,že je zdejší dieta životu nebezpečná, no nic.

Teď kecám okolo já..


Iza

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2012 16:50:41 ° Změnil/a: Iza


Jídelníček zaktualizován
To, že nikdo nic neříká znamená,že je tak příšerný,nebo ok?!

K tomu jídlu původně měla být mix čínská zelenina, když jsem zjistila,že čína není přítomna, měl nahradit špenát a zde nastala chyba v systému...Dlouho jsem špenát nedělala,ale vždy mi chutnal - rozmražený i čerstvý,ale ouha, dnes jsem prostě bez ničeho hodila samotné dvě kostky špenátu do kastrůlku,roztavila, a nedalo se to žrát!Nechápu, ani koření,sůl,nic to nezachránilo,jsem se nepřemohla a musela to vyhodit,ach jo, pak musím nastudovat recepty..
A k ovoci - beru si vás k srdi,jen musím zdělat své nashromážděné zásoby,přece bych nevyhodila jídlo(špenát byl svatá výjimka)...

Ke cvičení Se musím podělit...
Běhám na krásné lesní cestě mezi řekou a lesem,no a v tom je taková mýtinka,(napínavé,což?!:n11kde se právě rozcvičuju,tak různě si poskakuju a pískám,abych to zkrátila začal mě vážně nepříjemně pozorovat takový starší chlápek na kole, až jsem to nevydržela a šla se ho zeptat jestli se mu neudělalo mdlo z nízkého/vysokého tlaku a může jet dál...Odjel,aby se za chvíli vrátil s tím, že mě sledoval už když jsem běhala, že prý málo zvedám nohy,tak že mě to naučí.Zbavila jsem se ho až skoro před domem.Jinak(i když nemyslím, že by vůbec hodnotil způsob mého běhu :bumho zvedám nohy tak přiměřeně a snažím se došlapovat přes prsty a střední plosku nohy,abych si nezničila klouby tvrdými dopady přes patu, tak by to mělo být správně,doufám.
Venku je přenádherně - barevné listí, svěží vzduch, motající se cyklisti - idylka

Iza

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2012 17:44:13


K serveru,prosím o radu

Stránky bezvadný,jen trochu nepřehledný, zvlášť pro počítačového idiota =mě,který když něco konkrétního hledá je navíc i slepý...
Chci se zeptat,jestli tady někde je vyhledavač - dle hesel,názvů témat, pro zdější diskuzi. Nemůžu najít nic o tom plavání... Opravdu to musíte celé prolistovat a pozorně číst názvy témat? Nebo když hledáte v té kupě deníček jednoho konkrétního člena?
A bylo by možné se vkládat obrázky-fotky-příspěvky,které by byly viditelné jen pro registrované uživatele?
Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Říj 2012 12:10:59


Iza
ty vlevo je natřená bronzem a asi stojí nejlépe v úhlu odpovídajícím barbie/nudlovým nohám kdyby se pootočila, tak ej má také krásně klenuté

Ovoce si dávej po tréninku a můžeš si ho přidávat ke snídaní. To jsou dva okamžiky, kdy se ty rxhlejší cury hodí.

Na běh moc odborník nejdem. Jen vím, že to poskakování má špatný vliv na prsa i klouby, tak aspoň kvalitní obuv, podprdu a běhat na měkém. Jinak všechny posílám do fitka a běh nebo kolo k tomu jako doplněk.

Zde je to spíše roztříděno na to hlavní a to potom. Takže, když začneš rozcestníkem vše o hubnutí, tak nic nemineš

clockhauska

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2012 14:38:35


Tady jsou moje stranky:

http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&topic=7728&forum=14& page=-1


nedavno sem tam davala fotku svýho vyšpulenýho břicha

Iza

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2012 19:38:07 ° Změnil/a: Iza


Martin

Boty mám úžasný,taky tolik stály a běhám na překrásné mechové cestičce.Asi sem hodím pak fotku,je to tam teď kouzelný s tím barevným listím.Tak 1-2x týdně,myslím,může uškodit nějaký sport jedině,když je dělán opravdu špatně... Ty prsa,tak ty nebyly nikdy !Zato pushupky áno,no...
v úhlu odpovídajícím barbie
Tak bych řekla,že to bude můj problém,že se mi nejvíce líbí až přehnaně štíhlé postavy,aspoň,že teď už vím,že nehledě na dobové trendy je to extrém,a ani se nelíbí každému.
Články čtu,jen to chvíli potrvá,než to vstřebám a nebudu sem psát začátečnický dotazy.. díky za zprávičku

Iza

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2012 19:43:15


clockhauska
Jé,aha,díky ... si na tebe odteď budu dávat pozor jo,jo ta slepota

Když jsem viděla tu fotku bříška,říkala jsem si,že máš hezky snědou pleť a prádlo.. jsem jen žena
Jinak máš super zadeček, závidím tu bezcelulitydnatost!..to je slovo

clockhauska

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2012 19:46:48


nooo to opálení a bezcelulutida bejvávalo....ted zase sedím 10hodin v práci a celulitida je všude až nad kolena takže

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!