Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Ivča - 50/171 a chci přibrat dnes, 58kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 13 . 14 . >>
Autor Zpráva
Ivca

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2004 18:41:53 ° Změnil/a: Administrátor


Ahoj, potřebovala bych poradit, jak mám nabrat.Vážila sem 63kg a teď sem z toho posilování shodila na 50kg.Prostě sem asi moc málo jedla..???Je mi bez dvou měsíců 18 roků, měřím 171cm.Pro začátek bych chtěla nabrat na těch 55kg, ale nechci moc do sebe cpát nějaký ty proteinový a sacharidový přípravky.Chci nabrat spíš přes to jídlo.Jím pravidelně 5x denně.Tak prosím poraďte, co jíst před a po tréninku a vůbec všechno ohledně toho jídla.
Předem mooooooc dík, ivča

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Kvě 2004 07:34:52


Ivca
ahoj,
to nebude problém to se dá spravit během dvou měsíců

napiš mi co a kolik toho za den sníš a jak moc cvičiš a ono to stačí trošku posunout a ta váha půjde pomalu nahoru

Ivca

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2004 20:24:13


Ahoj, dík, že ses mi ozval.No já si zatím počítám spíš ty kilojouly než sacharidy, bílkoviny atd..Nějakou tu dobu sem jedla dost mizerně, to přiznávám,
bylo to okolo 2500kJ, max ty 3000kJ, což je vlastně 714 kcal.Pak
se nemůžu divit, co?

Jím pravidelně 5x denně v časech>> snídaně:6.45- svačina1:8.45-svačina2:10.45-oběd:13.45-večeře:17.00 anebo v
časech
snídaně:6.45-svačina1:9.45-oběd:12.00-svačina2:15.00-večeře:17.00hod)

Teď už sem se myslím o něco zlepšila.Ke snídani jim buďto müsli s mlékem nebo si 2 tmavý toustový chleby promažu taveným sýrem nebo cottage, dám si tam plátek kuřecí šunky a na to plátky rajčete, papriku, okurku a listový salát.(Aby to pěkně vypadalo...to mi hodí přibližně 1000kJ.K obědu
mám třeba kuřecí maso s bramborama, těstoviny s kuřecím masem
nebo čínu s rýží anebo špagety(zrovna dneska sem měla 100g špaget).Prostě snažim se do těla vpravit
nějaký ty sacharidy a k večeři např. maso se zeleninou nebo
tmavý toustový chleba s tuňákem nebo olomouckejma tvarůžkama..ty zbožňuju))..No a ke svačinám sním třeba jablko, mandarinku, 2kiwi apod a k ke druhý sváče mám taky buď ovoce nebo jogurt...ehm...Vitalineu...

Po cvičení jím v těch 17.00-18.00, podle toho jak mi to vyjde a
snim si kus ovoce, sušený švestky nebo müsli tyčinku.Známej mi řekl, že ať ještě doma navečer snim třeba trochu polívky(to aby se mi postupně roztahoval
žaludek...to víš, mám ho tak trochu zcvrklej)

Podotýkám, opravdu se snažím a potřebuju něco
nabrat..pro začátkek alespoň na těch 55kg!Musim ale začít jíst víc postupně,
protože na velký porce ještě není můj žaludek zvyklej.Každý týden
se snažím jíst o těch 1000kJ víc, ale cítím se zároveň taková přejedená.Asi dva tejdny už jím skoro těch 5000kJ denně...Chci spíš nabrat jídlem než nějakym kreatinem apod...Zatim ahoj a těším se na odpověď, dík Ivča

Ivca

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2004 20:26:40


Jo a ještě s tím cvičením.Chodim 2-3x týdně okolo tý hodiny a půl.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Kvě 2004 08:24:48


Ivca
ahoj,
ty poměry bílkovin, sacharidů, jednoduchých cukrů a tuků jsou nesmírně důležité, protože je důležitější co jíš, než kolik toho jíš

hlavně na to přibrání nespěchej, ať to nejsou tuky, takže žádné roztahování žalůdku. Neměla bys přibírat víc jak 1kg za měsíc ať si nezkazíš postavu.

to ovoce z prvni svačinky nahraď malým chlebíkem s vajíčkem nebo rybím salatem, a ovoce si dej klidně víc po tréninku.

na druhou svačinku si dej vždy jogurt s tyčinkou a ne ovoce.

a na večer si nedávej žádnou polívku, ale tak dva vařené brambory s vařenou zeleninou a tak 50g kuřecího masa.

a doplňky určitě nepotřebuješ, těch 5kg není problem, chce to jen trpělivost. Udělej ty změny tak, jak píšu a myslím, že to kilo by se do konce měsíce mohlo objevit

Ivca

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2004 10:18:22


Fuf, tak to je good.Seš hodnej, žes mi aspoň v tomhle poradil, časem určitě napíšu, jak mi to jde.Zatim paaaa

Ivca

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2004 08:04:03


Čauky, můžu se ještě na něco zeptat?Mám jíst nějakým jiným způsobem v den, kdy cvičim a v den, kdy necvičim?Třeba jestli mám jíst každý večer bílkoviny apod...???
A ještě drobnost...co je lepší sníst po cvičení na doplnění sacharidů?Kus ovoce nebo třeba sušený švestky anebo nějaký tmavý pečivo?
Dík za odpověď

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Kvě 2004 09:08:17


Ivca
Jídelničky se pro tebe budou lišit jenom tím ovocem po tréninku. Lepší je normální ovoce, když tak si můžeš vybírat sladší - banány, melouny. Další změnou může být, že si jídelniček prohodiš tak, aby ti ty špagety vyšly cca 40min. po tréninku.

Jestli chceš mít fakt super postavu a brát to vážně, tak si musíš spočítat, kolik za den sníš bílkovin, kolik sacharidů (kolik z nich jednoduchých) a kolik tuků, pak se budeme moct zaměřit na co nejpřesnější vyvážení tvoji stravy.

Ivca

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2004 09:19:00


No tak například včera sem do sebe nasoukala 80g bílkovin, 12g tuku a 202g sacharidů...Snažim se, ale třeba když má přijít další jídlo, ani bych ho nemusela jíst.Cítím se uplně bohatě najedená.Třeba dneska mi ke snídani došlo müsli, tak sem si vzala 70g ovesných vloček, tak půl hrsti rozinek a zalila to přibližně 1,5 dcl mlíka.No a za dvě hodiny, když sem měla mít svačinu, vůbec sem neměla hlad...ale přesto sem si ji vzala....tak co s tim?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Kvě 2004 09:26:17


Ivca
No já bych ten jídelniček nechal zatím takhle a zkusíme kompenzovat tu posilovnu pomocí těch špaget a ovoce po tréninku. Nechame to tak týden a uvidíme

Ivca

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2004 09:30:58


Tak OK, zatim paaco

Ivca

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2004 07:01:53


Čau Martine, četla sem, že když sníš moc sacharidů a tělo už je už nemůže využít, ukládá je potom v podobě tuků.Je to tak?A jak je to s proteinama?Ukládají se taky jako tuky (nebo jinak) anebo jdou z těla ven?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Kvě 2004 09:12:14


Ivca
ahojky,
jo je to tak, ale záleží na glykemickém indexu, takže sladké věci jdou do tuku, ale vláknina ne (ov. vločky, cereální pečivo) proteiny se jen vyjímečně mění v cukr a potom v tuk. Je to tzv ketoza a ta by neměla nastat, to už je pak podvýživa
Musíš tu stravu vyvážit tak, aby bylo všeho akorát a hlídat si typ sacharidů = nesmíš přijímat ty jednoduché = sladkosti

Ivca

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2004 11:20:55


Takže to je v pohodě, když jim 70g bílovin, 10g tuků a 170 sacharidů?(je to mezi 4500-5000kJ).Jestli to není moc proteinů na to množství sacharidů.Já jen, jestli jim tak trochu vyváženě..nechci nějak extrémně rychle nabírat, spíš se pak nějak udržovat...A vysvětli mi to ještě trošku s tou ketozou.Jak může bejt někdo podviživenej, když se mu proteiny mění v konečný fázi na tuky?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Kvě 2004 11:28:31


Ivca
jo to máš pěkné, proteiny nech a když se za 14 dnů nezvedne váha tak potom přidáme 20g sacharidů.
Protože ty proteiny, které jdou na ty sacharidy jdou ze svalů a pak vypadáš jako z koncentráku, navíc je tento proces strašně neefektivní a na jednu jednotku energie je třeba rozdělit 3 x více proteinů a do tuků se většinou už nedostanou. Navíc v tomto stavu dochází k různému brždění metabolismu a rozhazení hormonální rovnováhy, prostě . Proto musíš mít akorát sacharidů aby k tomu nedocházelo

Ivca

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2004 20:14:23


Ahojda, tak za tu dobu došlo k jedný pozitivní změně - už víc nehubnu.Váha se mi zastavila na 50 a naštěstí už neubírám.Teď už snad začnu něco nabírat...
Jestli bych mohla napsat jídelníček:
6.45- 50g corn flakes, 1dcl mléka
8.45- 1 plátek tmavý toustový chléb, 2 plátky krůtí šunky
10.45- 60g bezvaječných nudlí + 80g kuřecího masa, zelenina
13.45- müsli tyčinka (Müsli Pro Diet) + 30g celozrnného rohlíku
15.45- 150g jogurt Silueta(Olma), 20g celozrnného rohlíku
17.45- 2 plátky tm. toust. chleba, 120g tuňák ve vl. štávě, zelenina
----->tohle byl necvičící den.Zejtra du do posilky, jídlo budu mít skoro stejný až na to, že po cvičení müsli tyčku nahradím nahradím jablkem a pak k večeři budu mít 50g celozrnného rohlíku a 100g oloumouckých
Je to vše OK? Jinak B:T:S se snažim denně udržovat na B:70-80g, T:10-15g, S:170-180g
...ale okolí už mi říká, že už nejsem tolik propadlá v obličeji a vypadám o mnoho líp.....takže už nevypadam jak z koncentráku

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Čen 2004 15:40:58


Ivca
to je super však nemáš kam spěchat ještě vydž do toho patnáctého a pak uvidíme

Ivca

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2004 06:54:55


Čau Martine, tak je 17.6 a nemam ani jedno kilčo nahoře.Pořád 50kg.Bílkoviny a tuky asi necham a včera sem přidala na 200g sacharidů.Energeticky mi to vychází asi na 5000-5300kJ..myslíš, že tak mám jíst?Nebo co bys mi poradil?...mimochodem není na mě těch bílkovin moooc??
...je mi jasný, že svalovou hmotu asi s mou váhou jen tak nepřiberu a sem nucena se asi trochu nejprv spravit, obalit tukem a pak něco dělat, docela mě to děsí..nemáš třeba lepší nápad?? paa

Ivca

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2004 07:27:37


A kdyžtak k mýmu včerejšímu a předvčerejšímu - pro mě OPRAVDU VYDATNÝMU - jídelníčku: (sleduj, co sem do sebe nasoukala

1.den:

6:45 - 80g müsli + 1dcl mléka B/T/S = 10,2g/ 4,7g/ 44g = 1040kJ
8:45 - tmavý toust. chlebík, cottage, plátek šunky, zelenina, 100g
jahod = 9,7g/ 2,8g/ 21,8g = 550kJ
10:45 - 150g jogurt, 50g sojový rohlík = 9g/ 2g/ 35g = 750kJ
13:45 - 100g filé, zelenina, 80g rýže = 23g/ 1g/ 48g = 1500kJ
15:45 - po cvičení jablko = 0g/ 0g/ 18g
17:00 - 125g olomouckých, 50g celozrn. rohlík = 40g/ 2,5g/ 30g
=1300kJ

2.den:
snídaně stejný, svačina stejný, oběd - zeleninový salát s krabím masem, 100g celozrn. rohlík, a k večeři sem snědal plechovku s tuňákem, což je 150g a k tomu 50g tm. toust. chleba a rajče

....co tomu říkáš?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Čen 2004 09:20:11


Ivca
nejprv spravit, obalit tukem tak to ne to je ta nejhorší cesta Bu´d trpělivá budovat čisté svaly je mnohem rozumnější cesta jak dosáhnout sexy postavy
Udělej jak říkaš nasaď 200g sacharidů, ne víc a zase vydrž 14 dnů, protože jestli si naděláš tuky tak je to
no jíš opravdu jako vrabčák, ale za to samé dobré věci

Drž se teď na těch 90g proteinů, 10-20g tuků a 200g sacharidů, dáme si termín do konce června a uvidíme. Hlavně nepanikař, toto je cesta, jak přibrat JEN svaly a všechny trumfy jsou na naší straně

Ivca

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2004 22:00:46


Já budu trpělivá, ale moc to nejde, když po tom, co jsem shodila 12kg, sem ztratila měsíčky.Už dva měsíce je nemam .No mám od doktorky nějaký ty hormony, tak se v červenci už maj dostavit.Promin, že ti tohle píšu, já jen abys věděl, že mám i tenhle problém...koncem června napíšu, jak to jde s tim jídlem, sama sem zvědavá

Anonymní



# Zasláno: 18 Čen 2004 00:04:20


Martin
proc zenskym radis neco jinyho na pribirani nez chlapum?
pro chlapa bys radil rovnou aspon 100bilkovin, 250 cukru, kdyz to bude jist v kvalitnich potravinach a bude u toho cvicit (a to vsechno dela), tak to snad do tuku nepujde, ne? A nebo to zensky maj jinak?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Čen 2004 11:08:52


Anonymní
ženský to maj jinak mají jiné normální množství tuků i jiný způsob ukládání tuků, protože my chlapi máme hlavně testosteron a ženy progesteron

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Čen 2004 11:12:19


Ivca
tak zkusíme přidat razantněji, ale pořád by to měly být ty správné jídla. A s tím co píšeš by mohla pomoct rozmanitost a pravidelnost jídla. Takže to chce vyrazit do obchoďáku a skoupit kde co, různé ryby, zeleniny, ovoce, kuře, vepře, špagety, rýži, brambory, jodizovanou sůl a já nevim co všechno běžně nejíš. A pak to pěkně nastrkat do jídelničku.
Zkus to teda zvednout na 90P,20T a 220S a uvidíme
kolik piješ za den ??

Ivca

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2004 12:42:48


No tak za den vypiju minimálně 3 litry...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Čen 2004 13:44:18


Ivca


Ivca

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2004 11:40:17


Ahojky, vadí hodně, když si poslední dobou dávám větší porce kuřecího masa?Třeba k obědu snim 60g rýže a k tomu 150-200g kuřecí plátek?
A k večeří když mam chuť, tak si tak dám tuhle porci masa + 100g brambor??Není to na mě dost?
...včera sem se vážila a měla sem 51kg!!!! JUPIII...obávám se ale aby to nebyla voda
Jo a dneska ke svačině sem třeba měla müsli tyčku, 1/2 celozrn. rohlíku a asi 40g cottage - zřejmě se mi začínaj vracet chutě - to je nebezpečný

Ivca

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2004 11:43:45


Pak je totiž konečnej výsledek B/T/S okolo 100g/15g/215g.....

Ivca

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2004 11:46:08


Do posilky pořád chodim 3x týdně a když necvičim, sednu na kolo a najezdim ještě tak okolo 10-15km.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Čen 2004 12:00:13


Ivca
konečnej výsledek B/T/S okolo 100g/15g/215g je hlavně při tvých výkonech

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 13 . 14 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!