Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kirkmen 38 let 78kg/175 cm , cíl odbourat nějaký ten tuk
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
kirkmen

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2013 22:18:57


Ahoj, chtěl bych poradit co dopilovat na mém procesu hubnutí. Začal jsem v únoru 2013 a na 94 kg, teď mám těch 78 a nějak se mi to zastavilo a už nejdu dolů. Ono teda ani mi nejde o váhu, ale spíše o ten malý zbytek pneumatiky a bůčku co na sobě ještě mám.
Jídelníček jsem si upravil na 5 - 6 jídel denně, ale zatím jsem vše jen odhadoval co se týče množství a kvality jídla. Co se týče pohybových aktivit, tak střídám posilování a to buď s vlastní váhou nebo i s činkami a ve volných dnech třeba kolo nebo skákání na trampošce. Ale protože mám rodinu a mám dost práce, tak ne vždy se mi podaří cvičit pravidelně v týdnu.

Můj jídelníček

ráno 5.15 mysli s ořechy a odtučněné mléko, nebo někdy nápoj Max diet

po příchodu do práce káva s mlékem odtučněným

pak cca v 8.30-9 svačina, dvojchleba nebo dvě housky s tuňákem a nějakou zeleninou, nebo s nivou a máslem, salám šunkový apod.

zhruba v 11-12 si dám tyčku NUTRED EXCELENT 40gr.

potom Káro s mlékem odtučněným tak v 13

obědvám doma v 15.00 různé - hovězí, kuřecí, rýže, brambor hodně zeleniny a taky je polévka, kuřecí apod. množství odhaduju

v 18-19 svačina, buď zas mysli nebo chleba s něčím
pokud cvičím tak ta svačina není a mám po cvičení asi ve 20.00 syrovátku 12% s vaječným bílkem sušeným asi polévková lžíce.

v 22.00 jdu spát a to si dávám na noc půlku odtučněného tvarohu.

Občas přes den zobnu jablko a vcelku se mi daří vypít až 3 l vody.

Abych nezapoměl beru ráno na lačno NEOCARNITINAGRIN Clasic a pak na noc nebo půl hoďky před cvičením taky. Magnesium forte, vitamín C a rybí tuk s omega 3.
Ten neocarnitin mi dochází a tak jsem si teď koupil tady na f-sportu
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=3506, tak uvidím

Možná na to jdu, špatně a měl bych třeba přibrat trochu svalový hmoty, nevím no.

Takže děkuji za rady. Zdraví David

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2013 07:58:31


myslim, že problém bude v množství, kvalitě jídla,časech kdy jíš jídla...

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2013 07:59:38


salám šunkový, niva,večer musli,housky

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2013 08:01:09


kafe není jídlo, takže jídlo dávej častěji a hlavě kvalitní jídlo!
šunkový salám vymeň za kuřecí-krutí prsní šunku... večer ubírej sacharidy a nahrad je knacky,jablko spíš dopoledne nebo po sportu, ale hlavně si to jídlo važ!! člověk má bud tendenci si ubírat nebo naopak si myslí, že dává málo a ve skutečnosti má jídla více než má mít...

kirkmen

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2013 09:19:58


Dobře, ale asi se ptám blbě, ale jak si mám určit ty váhy jídel?
To zrušení šunkovýho salámu a sacharidy večer není problém.
Co se týče časů jídel, to moc změnit asi nepůjde, do práce musím a obědy doma mám kvalitnější než v závodce, to je hnus.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Zář 2013 13:57:45 ° Změnil/a: Martin


kirkmen
Ze začátku se doma váží, časem to odhadneš. Když vaří někdojiný je to těžší, ale i tak se to dá pozjišťovat, protože váha se myslí za syrova, takže snadno třeba vidíš, že je uvařeno 300g rýže pro tři porce
V jídelně je to zase dané a mělo by to tam být napsáno.
Na hotoých výrobcích je to vždy napsáno (i u pečiva).

kirkmen

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2013 14:25:37


Jasný to chápu, ale jak si určit kolik gramů mám mít čeho na oběd nebo snídani?
Jinak jsem z malýho města a u nás ve fabrice dostáváš porce na talíř jak zrivna kuchařka nabere a výběr je jen ze tří jídel a to většinou tipicky českých

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2013 15:00:09


pod toho tady jsou rady začatečníkům, kde je vše podrobně napsáno kolik máš mít čeho.. tak si můžeš nosit jídlo z domova k krabičkách-taky to tak dělám

kirkmen

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2013 15:26:12


dík mrknu

kirkmen

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2013 20:22:03


Tak sem si to tu pročetl a zkusil něco spočítat, ovšem moje fantazie je dost omezená, takže se předem omlouvám, že se s jednou potravinou stále opakuji.

5.15
Musli Grunch 40g + 100 ml odtučněného mléka + tyčka 40g Excelent

8.30
100g holandia bílý + 4 knack chlebíčky

11.30
60g tuňáka ve vl. šťávě + 5 knack chlebíčků

14.30 OBĚD
120g kuřecích prsou + 40g rýže, příloha rajče, okurka a paprika

17.30
70g olomouckých s 4 knack chlebíčky + jeden česnek

20.30
125g tvrdého tvarohu + 2x knack chlebíček

celkem to je podle zdejších údajů, akorát mám pocit, že umřu hlady , když sem si ty potraviny vážil, tak jsem se zhrozil, jak je toho málo a až začnu brát ten protein jako doplněk, tak pokud jsem to dobře pochopil, musím ho započítat do toho že ?

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2013 22:03:22


akorát mám pocit, že umřu hlady ... se nediím :-D

nevím proč pořád jíš ty knacky - máš alergii na chleba nebo pečivo??

5:15: vlastní vločky by byly lepší, tu tyčinku bych už vynechala - zbytečné
8:15: kelímek má tuším 200g, tak ho sněz celý, k tomu 20g vloček nebo 40-50g chleba (jen odhad)
11:30: dej chleba místo knacků
14:30 rýže můžeš pridat
17:30: ok
20:30 - volila bych nízkotýčný tvaroh

příště sem hoď i hodnoty, ať je to přehlednější - stačí jen ty výsledné. Ano protein započítat

kirkmen

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2013 19:41:59


Dobrá
Psal jsem, že jsem bez fantazie

K tomu tuňákovi jsem si dal chleba, stejně tak i k olomouckým
Ten tvrdý tvaroh je taky nízkotučný, ale má víc bílkovin než měkký nízkotučný.

Hodnoty jsem snad spočítal správně podle místní tabulky
1. B15 S40
2.-5. B21 S26 (plus mínus)
6. B 35 S 19

Jen jsem to s tím chlebem už nepřepočítával

kirkmen

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2013 08:10:26


Tak ode dneška, jedu na tenhle jídelníček.
Jen musím nějaký udělat na víkend a abych to neměl pořád stejný.
Moje dnešní váha ráno je 78.8 kg
Takže uvidíme, rád uvítám připomínky nebo rady.
Co se týče pohybu, tak momentálně 3x týdně posiluju s vlastním tělem cca 45 - 60 minut a v jiné dny se snažím dělat ne pravidelně nějakou aerobku, mám válce na kolo nebo se jedu projet.
Moc času nemám, mám dvě zaměstnání a v práci trávím 12-14 h, z toho 7 jako kancelářská krysa, ale hodně chodím

kirkmen

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2013 07:37:09


Takže zatím mohu říci, že se divím, že z tak mála jídla jsem schopen fungovat. Jen ta dávka na oběd se mi zdála malá, tak to trochu kompenzuju, větším množstvím zeleniny. Skoro vždy před každou dávkou jídla mám hlad, tak asi půl hoďky, není to špatně ?
Abych neztrácel jen svaly

Vím, že asi takhle brzy se vážit je blbost, ale váha mi ukázala 77.5, doufám že to jsou pryč tuky

papricka28

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2013 09:45:45


kirkmen
za 3 dny to tuky určitě nebudou, možná malé procento, zbytek voda
ten tvůj předešlý jídelák mi příjde strašný, jsi jak holka na dietě, jen samé suchary.
Snídaně - vločky, svačiny- žitný chleba s bílkovinou, oběd- rýže/brambory (přidej na množství! já sama jím 60 g rýže a příjde mi to malinko na oko, brambor kolem 300 g) a na véču můžeš knacky nechat, lae aspon 4-5

kirkmen

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2013 10:14:56


papricka28

tak sem se těšil zbytečně no dnes zhubnu ještě víc, jdu do sauny

Jasně s tím množstvím něco udělám

kirkmen

Člen

# Zasláno: 24 Zář 2013 10:43:37


Tak jsem upravil jídelníček podle rad a přečtení článku o tvarohu na noc

na oběd přidal maso na 150g a rýže 60g + příloha zelenina, té si dám hodně a poslední jídlo přehodil s předposledním a navíc na noc beru 50g http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2218
před dvěmi jídli http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=3241
a před sportem http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1218

Na víkend snídám dvě vejce a chleba a oběd ryba + brambory, jinak stejné

Tak a po týdnu mám váhu 77.5 kg

kirkmen

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2013 09:36:26


Zatím mohu potvrdit, že co jsem vynechal tvaroh na spaní a mám protein, tak se mi opravdu lépe spí

Tak mi polevili záda a už zase cvíčím s činkami, po mrtvole mám odrovnané nohy, hlavně ze zadu
Dnes mě to čeká znova MT, Bench, dřepy a pár doplňujících cviků.

Neporadí někdo se snídaní? Rád bych vyměnil drahé a na mě moc sladké ovesné kupované kaše za něco obyčejnějšího, díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Zář 2013 10:34:42


kirkmen
Neporadí někdo se snídaní? Rád bych vyměnil drahé a na mě moc sladké ovesné kupované kaše za něco obyčejnějšího, díky

Hledej někde v diskusi (a i v článcích) jsou recepty na úpravu vloček samodomo. Je to lepší, chutnější a levnější, jen si musíš máknout.

kirkmen

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2013 07:50:14


Tak jsem sehnal holé vločky od emco na vaření. Jsou částečně nadrcené na menší části a tak se vaří velmi rychle. Snídaně je hotová za 2 minuty je to levnější a není to sladké

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Říj 2013 09:47:26


kirkmen


kirkmen

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2013 09:05:28 ° Změnil/a: kirkmen


Dnešní měření na "chytré váze"
77.6 kg a 17.6 % tuku, 60.2 % vody a 41.4 % svalů. BMI 25.3 - nadváha hi
Na staré váze vážím 77 pak si vyber

Jinak tento týden PO-ST-PA corte + doplňkové cviky cca 50 min.
V úterý squash 1 h s kámoškou, prohrál jsem špatné soustředění

So-Ne mě čekají slavnosti a spousta jídla tak uvidíme jak dopadnu

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2013 10:28:44


kirkmen
na váhu moc nekoukej, spíše změř cm...a tu váhu, co měří % už nevyhazuj, ale vůbec se tím neřid..mě třeba ukazuje 21 % tuku už rok a přítom jsem sešla z 21% na 14 % podle inbody zajdi si radši na to
Držím palce ať to o víkendu moc nepřeženeš

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Říj 2013 14:00:32


kirkmen
Váhu moc neber a to měření elektrického odporu už vůbec ne

Buď metr, jak píše papricka28 anebo kaliper (drsňáci sáhnou po šupleře).

kirkmen

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2013 09:55:31


Zdravím

Tak slavnosti jsem přečkal celkem úspěšně, jen jeden kousíček buchtičky, co peče manželka je výborná

Sem strojař, takže šupleru mám i digitální , ale zároveň se mám docela rád
No já mám problém, že se mi to drží kolem toho pasu, jinak to jde.

mimochodem, manželka mi teď vyčítá, že už nemám žádnej zadek, takže musím zařadit nějaký cviky na tento ušlechtilý sval

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Říj 2013 13:03:32


kirkmen
dřepy.

A kamenný zádek to je výhra. A ač baby obviňuji z ošahávaní a okukování chlapy - tak opak je pravdou
Spojení "To je sval? Ne? Já si šáhnu" Jsem už slyšel snad 100, dokonce i od profesorky na výšce

lenkac

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2013 19:38:39


Martin

A kamenný zádek to je výhra. A ač baby obviňuji z ošahávaní a okukování chlapy - tak opak je pravdou

Dneska už nikdo nikoho neobviňuje, ale já vždycky říkala, že první na co u chlapa koukám je zadek (protože není nic horšího než když má chlap "dámskej" zadek, i když dneska po víc jak 20 letech už vím že je ještě jedna věc horší...) a v době střední školy mě všechny kamarádky říkaly že jsem úchylačka, a dneska je to jedna z věcí, kterou 90% ženských všech věkových kategorií co znám zmíní nejpozději jako cca 5 plusový bod při popisu "ideálního" chlapa (ale teda pravda je, že já to vždy oznamovala a komentovala dotyčnému až někde v soukromí, a rozhodně významně nehvízdám, když vidím dobrý zadek, ale možná že tu hlášku začnu používat) :-D

kirkmen

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2013 19:55:01


Martin
Normální nebo hluboký ? Normální cvičím 3x týdně
To sem rád, že to vím, je fakt, že masérka to taky okomentovala, že prej teď mám takovej, za kterej nejde ani pořádně přitom chytit

kirkmen

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2013 09:15:31 ° Změnil/a: kirkmen


Tak jsem použil metr a v pase 83 cm, přes břicho 85, hrudník 105.
Víc sem už neměřil
Na šupléru zatím málo odvahy

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Říj 2013 14:56:51


kirkmen
Není normální a hluboký - je jen jediný a to SPRÁVNÝ

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!