Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kirkmen 38 let 78kg/175 cm , cíl odbourat nějaký ten tuk
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Pro 2013 09:57:12


kirkmen
přímo vzorový

kirkmen

Člen

# Zasláno: 18 Pro 2013 10:53:36


Martin

díky, sem si nebyl jistý

kirkmen

Člen

# Zasláno: 25 Pro 2013 16:13:08


Tak vánoční hody vcelku v pohodě samozřejmě, že i mlsám, ale to k Vánocům patří.
Třeba si tělo bude myslet, že skončilo období omezování a zas pustí nějakej ten tuk


kirkmen

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2013 14:26:04


Takže Martine, co by jsi mi ještě doporučil dokoupit k tomu balíčku co jsem dostal od f-sportu http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=3588 ?
Chystám se na tu objemovku, jídelníček asi bude v pořádku, ale nevím si rady s tréninkem. Cvičím jen doma, jen základní vybavení.

kirkmen

Člen

# Zasláno: 2 Led 2014 21:34:49


Tak jak jsem si tu pročítal ty články o nabírání, tak při mé váze do 80 kg, asi nemá cenu řešit doplňky, ale dobře jíst.
zkusil jsem si sestavit trénink podle místního článku o přetrénování.
3 x týdně, ale celé tělo procvičím za celý týden.

PO
Záda
1. Shyby nadhmatem uzký úchop 3x8
2.MT 3x8
3.Tah v předklonu 3x8
4.Předklony s činkou 2x12

Břicho
1.Zkracovačky 3x15 (zkusím s nějakým kotoučem na hrudi)
2.Přednožování ve visu na žebřinách 2x20
3.Rotace s činkou 3x15

Lýtka
1. Výpony s činkou 5x12

ST
Nohy
1.Dřep 4x12
2.Zanožování v kleče 3x20
3.Výpady s velkou činkou 4x10

Biceps
1.S velkou činkou 3x8
2.Shyby na hrazdě podhmat 3x6
3.Zdvih jednoručkou na šikmé lavičce 2x10

Triceps
1.Francouzský tlak 3x8
2.Zdvih jednoručky v předklonu 3x8
3.Bench-press úzký úchop 2x10

PA
Hrudník
1.Upažování v sedu na šikmé lavici 3x10
2.Bench-press 4x8
3.Pullover 3x10

Ramena
1.Tlak za hlavou v sedě 3x8
2.Upažování s jednoručkami 3x10
3.Upažování na šikmé lavici 3x10

Zápěstí
1.Klopení zápěstí s jednoručkami nadhmatem 3x10
2.klopení s velkou činkou podhmatem 3x12

Tak uvidíme, uvítám případné námitky a návrhy. Dík

kirkmen

Člen

# Zasláno: 7 Led 2014 08:14:21


Tak zkusím ještě jeden dotaz

Mám při objemovce dál brát "noční" protein ??

kirkmen

Člen

# Zasláno: 8 Led 2014 11:46:59


Prosím poraďte, potřebuji něco objednat, tak abych to vzal při jednom. Díky

Trénink zatím asi dobrý. od příštího týdne na plno jedu objemovku s doplňky, zatímjsem testoval trénink

kirkmen

Člen

# Zasláno: 10 Led 2014 14:20:39


Tak s tím nočním proteinem sem se rozhodl sám a koupil si ho, snad sem udělal dobře.

Teď bych se rád zeptal, zda mohu v netréninkové dny při objemovce běhat a jestli ano, tak jak asi dlouho a jak intenzívně.

Dík

kirkmen

Člen

# Zasláno: 13 Led 2014 19:29:04


Takže běhám v netréninkové dny. snad to v objemovce neva

jinak musím říct, že to předtréninkové pitíhttp://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=3235 je docela bomba. Celou dobu při cvičení i po cvičení sem měl dost energie. Tohle se zřejmě dá použít i při vytrvalostních sportech že ?

Jinak moc díky za rady

jinak v tréninku sem trochu ubral váhy a snažím se jet pomaleji dráhy cviku, přiznám se, že mám u zad problém je napumpovat, aspoň pocitem se mi to nezdá.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Led 2014 09:47:10


kirkmen
nějak jsem přes svátky nestihal

Běh v objemovce vadí. Zejména pokud máš před sebou 20kg Když tak zařa´d jen krátké a středně intenzivní běhy jako formu protažení a zlepšení kondice. S tím jak ti půjde váha nahoru (a už nebudeš chtít přibírat tak rychle) můžeš přidávat na běhu.

Pumpa se trefuje velmi těžko (že sis to uvědomil už je půl úspěchu), pokusil jsem se to popsat v článku PUMPing - jediná cesta k svalovým přírůstkům a v navazující sérií Zlatá klasika Základy správného tréninku.

kirkmen

Člen

# Zasláno: 14 Led 2014 11:33:54


Martin

dávám si půl hoďky 5 km, dvakrát až třikrát týdně. No uberu na dvakrát týdně, ta půlhoďka snad je dobrá. Puls mám přitom kolem 150-157.

S tím nočním proteinem to beru jako, že semudělal dobře, že ho beru.

Je pro mě těžký, soustředit se na správnou dráhu a rychlost, hlavně u zpětných pohybů. Prostě zlozvyk.
Taky musím něco udělat s bicepsem, dělám to taky špatně, sice ho napumpuju, teda myslím si, ale jako jediná partie plus lýtka, je vůbec druhý den po cvičení necítím. To ostatní partie to je lahůdka, při tom novém tréninku.

kirkmen

Člen

# Zasláno: 16 Led 2014 08:38:12


Včera trénink nohy a ruce, měl sem dost, hlavně nohy, někdy sem sotva popadal dech
Tohle je prostě zabiják http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=3235 vůbec mi nedává šanci, abych byl unavenej nebo se mi nechtělo, doufám, že ten efekt mi vydrží dlouho až si na to trochu zvyknu, ale zatím beru tu nejmenší dávku.
co se týče toho gaineru, tak chuť dobrá, ale když si dám tu ranní dávku, která je poloviční, tak sem tak nasycenej, že bych bez jídla vydržel snad do svačiny odpoledne. Takže se do jídla trochu nutím. Dříve jsem měl při "přejídání" problémy s žáhou, ale sem překvapený, že teď ne. Vypít tu dávku po tréninku je pro mě docela náročný, piju to aspoň 10 minut

Chtěl jsem se zeptat, cvičím cca 2,5-3 hodiny po posledním jídle a tak se mi ta mezera 3 hodiny mezi jídly, kvůli tréninku, protáhne na 3,5-4. Takže jím hned po tréninku, menší porci a pak ten gainer. Problém mi to nedělá, ale jen jestli je to tak správně.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Led 2014 09:54:18


S tím nočním proteinem to beru jako, že semudělal dobře, že ho beru.
pak zkus na noc TREC Isolate 100 a dej vědět

Je pro mě těžký, soustředit se na správnou dráhu a rychlost, hlavně u zpětných pohybů.
dokud se ještě těžce soustředíš, tak tam nejsi. Musíš se naučit pumpovat, pak to budeš střílet automaticky a bez problému.
Dobrý způsob je najít sval, který napumpovat umíš. U někoho to je biceps u někoho hrudník, skoro každý má partii, kterou umí. A zkus aplikovat rychlost náběhu, dobu podržení a zpětný pohyb z toho svalu i na všechny ostatní.

Pokusil jsem se to popsat v tom článku /nebo spíše sérií článků)
Zlatá klasika Základy správného tréninku

Ad S.A.W je vidět, jak jsme každý jiný, už jsem měl i jednu stížnost, že to nefunguje, že jsme podvodníci Jinak kolega na něm také ujíždí

Když tak piš názvy proteinu a gaineru, nepamatuji si a rychle to nikde nevidím. Dávku gaineru po tréninku pij klidně i déle, třeba na třetiny co 20minut - to nevadí.

Možná by bylo lepší si tu menší (lehkou porci) dát hodinu před tréninkem. Gainer by měl být ihned po tréninku (aspoň ta třetina dávky viz výš).

kirkmen

Člen

# Zasláno: 20 Led 2014 06:49:26


Tak a dnes sem se zvážil a po tom mém ročním hubnutí mě váha děsí.
Mých několik měsíců stálých 78 kg +- už není a váha mi ukázala 82 kg.
Jen doufám, že to nemám zpět jen samé špeky

kirkmen

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 06:30:32


Dá se třeba poznat druhý den třetí den, že sem cvičil aspoň usilovně, že procvičované partie cítím a některé i docela dost ?

Eda0038

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 08:51:25


kirkmen
Jestli jsem to pochopil správně.. jakože danou partii necítíš hned nebo druhý den ráno, ale až např. za 24 hodin a více? To mívám, obzvlášť u nohou, pokud je na tréninku "přepálím"


kirkmen

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 09:20:39


Eda0038

jj přesně u nohou to tak mám taky, některé partie mě "chytnout" už druhý den ráno, třeba prsa a ramena

papricka28

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 13:07:28


nohy mě taky chytly až za 24 hodin (tj včera večer po leg day v neděli)

kirkmen

Člen

# Zasláno: 21 Led 2014 13:28:09


papricka28

no jo, ale ty jsi úplně jiná třída Tvoje tempo bych nepřežil, takže se ani nedivím, že máš nohy vyřízené

Já jedu 4x12 se 70 kg, minuta přestávka pak 3x20 zanožování v kleče (z toho pěkně bolí prdel ) a nakonec výpady s velkou činkou 4x10 a to už mám dost, vše minuta přestávka

Bohužel nemám nikoho, kdo by mi pomohl, protože cvičím doma a tak musím mít menší váhy. Jednou jsem to zkoušel a dřepoval se 100 kg a po druhé nebo třetí sérii, jsem to už nezvedl a dosedl na lavičku za sebou (ještě štestí, že mě napadlo jí tam dát) a pak nastala ta sranda. Moje dvě nejstarší děti a manželka mi pomáhali a jen tak tak sem to s nimi zvedl. Jenže než sem se jím dovolal, tak už mě pěkně brněli ruce a trapéz

Takže jedu s menší váhou, ale pomaleji a hlubší víc než 100 stupňů.

kirkmen

Člen

# Zasláno: 22 Led 2014 14:07:11


Pročetl jsem si toto http://www.f-sport.cz/print.php?id=129
a musím říct, že podle mě není možný při přestávkách 3-4 minuty něco napumpovat a už vůbec stihnout odcvičit tréninky za 60 minut.

z článku " Z každého základního cviku by měly být první 2-3 série na zahřátí a pak 4 tvrdé série až do krve s 2-4 opakováními - bez aktivní dopomoci, jenom s hlídáním. Nakonec by měly být dvě odlehčovací série pro protáhnutí s 80% maxima."
Tedy 8 sérií po 4 minutách odpočinku to je 24 minut a další část článku říká " Takto těžký cvik vám zabere okolo 30min. Po jeho odjetí musíte mít pocit, že vás přejel náklaďák a pokud vám není na omdleti, tak jste se ulívali !"
Takže na samotné cvičení mi zbylo okolo 10 minut, to je dejme tomu minuta na sérii, jde to vůbec ?
Navíc nechápu to, že mám jet nadoraz, ale to potom nejsem schopen správné techniky, nebo to prostě nechápu.

Takže Martine, Arnolde nebo další jak to je ? díky

P.S. a taky mám tedy špatný objemový trénink podle toho článku ?
PO
Záda
1. Shyby nadhmatem uzký úchop 3x8
2.MT 3x8
3.Tah v předklonu 3x8
4.Předklony s činkou 2x12

Břicho
1.Zkracovačky 3x15 (zkusím s nějakým kotoučem na hrudi)
2.Přednožování ve visu na žebřinách 2x20
3.Rotace s činkou 3x15

Lýtka
1. Výpony s činkou 5x12

ST
Nohy
1.Dřep 4x12
2.Zanožování v kleče 3x20
3.Výpady s velkou činkou 4x10

Biceps
1.S velkou činkou 3x8
2.Shyby na hrazdě podhmat 3x6
3.Zdvih jednoručkou na šikmé lavičce 2x10

Triceps
1.Francouzský tlak 3x8
2.Zdvih jednoručky v předklonu 3x8
3.Bench-press úzký úchop 2x10

PA
Hrudník
1.Upažování v sedu na šikmé lavici 3x10
2.Bench-press 4x8
3.Pullover 3x10

Ramena
1.Tlak za hlavou v sedě 3x8
2.Upažování s jednoručkami 3x10
3.Upažování na šikmé lavici 3x10

Zápěstí
1.Klopení zápěstí s jednoručkami nadhmatem 3x10
2.klopení s velkou činkou podhmatem 3x12

kirkmen

Člen

# Zasláno: 24 Led 2014 07:31:46


No asi tedy ten trénink předělám, ale zatím přemýšlím jak.

kirkmen

Člen

# Zasláno: 24 Led 2014 18:53:20


Tak jsem dnešní trénink zkusil podle f-ka

Prsa- bench
3x10 - 50 kg
4x4 - 90 kg
2xdo únavy 65 kg

2x8 rozpažky na šikmé lavičce 15 kg

doba 35 minut

ramena - tlaky za hlavou

3x10 25 kg
4x4 50 kg
2xdo selhání 35 kg

upažování v leže na šikmé lavičce 2x12 2,5 kg

28 minut

celkem 63 minut, momentálně mě vše začíná bolet, ty těžké váhy jsou (na mě těžké) asi znát.

papricka28

Člen

# Zasláno: 24 Led 2014 19:45:31


ono se to nezdá. Neznamená že málo cviků je malá dřina
přítel ho jel tento týden poprvé (je úplný začátečník) a u benche mu museli pomáhat kolemjdoucí, protože mu zůstala tyčka na hrudi

kirkmen

Člen

# Zasláno: 26 Led 2014 19:43:23


fotky dřep http://kirkmen1.rajce.idnes.cz/drep/

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Led 2014 20:20:22


kirkmen
u poslední fotky děláš to samé jako já, hrbíš spodní záda a dáváš zadek dolů...ale jinak dobrý

kirkmen

Člen

# Zasláno: 26 Led 2014 20:46:20


papricka28

jj, to je moje krajní poloha a tu jinak necvičím, díky

petrj

Člen

# Zasláno: 26 Led 2014 21:10:49 ° Změnil/a: petrj


ta poslední fotka podle mě super v tom, že jsi pod paralel, ale souhlas s těma zádama
ale pak mě přijde, že máš kolena před špičkama, což co jsem vždy četl že je snad největší zlo, ale možná k tomu řekne někdo více kvalifikovaný

kveta

Moderátor

# Zasláno: 27 Led 2014 00:21:13


kirkmen
Muzu se zeptat, proc drepujes bez bot?

Zkus se malinko sirsi postoj (ale ne zase tak, ze ti pak pujdou kolena vnu). Ta spodni poloha je slaba (hrbis se), takze ani moc velkou vahu pak hluboko nevydrepnes, bude te to ohybat dopredu. Takze protahovat, protahovat a protahovat ... plus posilit korzet.

Po kazdem treninku obetuj cca 10-20min strecinku. Zkus drepnout (bez bot, bez vahy) co nejnize, bez toho aby zvedal paty ... ve spodni pozici se snaz co nejvice narovnat zada. Pekne si tu pozici prosedavej (nejlepe pred zrcadlem, at vidis, ze nemas zada jak zelva krunyr), aby sis v ni zacal byt jistej. Pokud bys zracel balanc, nevadi ... pridrzuj se ze zacatku treba stojanu nebo futer od dveri (ale snaz se opravdu v tom drepu maximalne narovnat, bez toho abys zvedal paty).

kirkmen

Člen

# Zasláno: 27 Led 2014 07:30:21 ° Změnil/a: kirkmen


kveta

To bylo bez bot jen při rozcvičení, jinak boty mám.

JJ dík za rady, já teda až do té spodní polohy nedřepuji. Ale jen mě to zajímalo, jestli v pohodě.
Jinak nemám problém dřepnout až k zemi a nezvedat paty(myslím bez zátěže, jen tak), ale jaké mám přitom záda nevím, ale je vidět, že želví.
Zkoušel jsem to a trochu pnutí v bércích cítím přitom když se snažím rovnat záda, balanc začnu ztrácet, když k těm "srovnaným" zádám zkusím zvednout ruce, jako když držím činku

petrj

no já mám pocit, nevím, ale kdybych měl špičky před kolenama, tak musím spadnout, no nevím

kirkmen

Člen

# Zasláno: 27 Led 2014 18:25:36


Tak a dnes jsem si dal

shyby široký úchop 6x6 s dopomocí, drží mi nohy, sám udělám jen jednou 6x
MT 3x10 50 kg
4x4 110 kg
2x8 70 kg
evidentně mám slabá záda, to je vidět i na těch shybech, při MT mě trochu začnou bolet záda, pás používám, druhý den už je to dobré.
50 minut cvičení

břicho 2x30 zkracovačky
2x20 na žebřinách spodek
1x20 šikmé zkracovačky

celkem 1 h

lýtka jsem už nestihnul.

Teď popíjím gainer, zítra mi dorazí další, protože ty 3 kg, to není nic

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!