Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Dasene (Michal) 26, 109/184 - prsa,špeky, strie - foto, cíl vypadat normálně
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
dasene

Člen

# Zasláno: 7 Led 2014 15:44:52


Zdravím všechny.
Už tady na tyto stránky chodím asi přes rok, a stále jsem do říkal že to není nutné tu psát, že to zkusím prostě normálně. Jenže za ten rok jsem se dostal ze 103 na 109kg. Jsem tlustý už od mládí. Na začátku střední mi začaly navíc trochu růst prsa(teď by se za ně nestyděla i nějaká mladší slečna) od Té doby mne snad nikdo nikdy neviděl bez trička(krom doktorky). Byl jsem hloupý a schovával jsem se za marihuanu kterou jsem kouřil denně a kdo ví, tak ví jak je potom chuť po jídle. Teď jsem si ale uvědomil že takhle to nejde. Nemůžu se na sebe ani podivat. Najdu odvahu a vyfotim se, tak se nezhrozte.
Můj problém je tedy nerovnoměrne rozložení stravy - ráno nejim a večer se přecpávám. Začal jsem omezovat tučné jídla a sladké ale stejně to někdy nevydržím.
Pohyb nemám téměř žádný, začal jsem ale chodit po schodech (7patro) a v létě chci na kole do práce.
Takže měřím 184cm a váha mi dnes ukázala 109kg a 28% tuku
Míry mám 116-119-109
Takže cíl je shodit všechno to sádlo, nejvíce mi vadí moje nafouknute bradavky, to ale nevím jistě jestli souvisí s obezitou, když je mi třeba zima jsou normální ale jinak jsou strašně nafoukle.
Jinak pro obrázek co jsem jedl včera
12h - 2 kuřecí řízky velký plátek chleba
22h - špagety,rajčatová omáčka, vepřové maso
23h spánek

To je vše,proložil jsem to ještě 3mi pivy
No asi hrůza co? Ja vim ale od zítřka začnu poctivě jíst. Piju už jen vodu a čaje+(hlavně zelený)
Jinak pohyb - do posilovny mne nikdo nedostane - uvažuji nad eliptickým trenažerema k tomu L CCarnitine?
Děkuji Všem za případný zájem a rady. Uvidím kdy se dostanu k focení.

kingie

Člen

# Zasláno: 7 Led 2014 20:32:21


A to foceni ma pro tebe nejaky konkretni ucel? Ja jen jestli jde o nejaky ten "novy zacatek" co te nakopne k prekonavani prekazek a vytrvani na cili, nebo neco na zpusob sebemrskacstvi na verejnosti. To co pises totiz vyzniva vselijak a zacinat necim, co bys si pak spojovat se spatnou zkusenosti je nejblbejsi motivace co jde..

V zacatcich se urcite mas co ucit a menit zvyky, takze efektivita jakychkoli pripravku, napr. karnitinu pro hubnuti bude imho nulova, max. pokud by ses citil utahany tak te muze nabudit k intenzivnejsimu treninku. Pripravky na spalovani tuku neexistujou, maximalne pripravky na podporu toho co udelas sam, tudiz carnitin atd zabere daleko vice na sportovce nez na ty co nemaji pohyb a spatne se stravuji - nemile, co

Tva zvysena vaha je taky nastroj, jak si poradne intenzivne zacvicit. Eliptico je jako kazde kardio mozna fajn doplnek jak se trochu zahrat a protahnout, ale nejake svalove cviceni by to taky chtelo
Kliky, drepy, shyby na hrazde jsou takovy proflakly zaklad, ale i vselijake cviceni v predklonu a pri zemi, vygugluj si treba pilates a calisthenics a najdes toho na inspiraci dost a dost.
Jako uznavam, kdyz nemas pohyb i to eliptico je lepsi nez nic(o neco malo), ale cim vetsi intenzita svalove zateze, tim lepsi budes mit pokroky.

Jak jsi na tom s jidlem ti musi byt pri pohledu na jine jidelaky asi jasne, takze pomoct ti lidi muzou az das dohromady nejaky co ti pripada rozumnejsi.

Ladin

Člen

# Zasláno: 7 Led 2014 20:55:55


jj taky ted znovu zacinam a vim, ze jidlo je alfa omega, takze bez jidelaku a pravidelnejsich neni pomoci si myslim.

dasene

Člen

# Zasláno: 9 Led 2014 10:09:31


No, tak foto když tu bude, tak budu možná ještě více motivován, a taky jako odstrašující případ no.
Takže včera uz to bylo snad lepší. Byla procházka 1h, schody několikrát do 7p.
7:15 budík

8:30 100g vepřová tlačenka(přece to nevyhodim) k tomu celozrny křupavý chléb 50g + trochu hořčice

12:30 sardinky v oleji,celozrny křupavý chléb 50g

17:00 houska prokorn (cca 50g), natřena 40g nizkotučny tvaroh, 40g tvarůžky, půl červené cibule

22:00 80g červená paprika

23:00 spánek

V průběhu dne vypito 2l zelený čaj, odpoledne jeden černý slazený s citronem, po 17h už pouze voda

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 9 Led 2014 10:31:11


Ahoj,
jestli to s tím hubnutím myslíš vážně, tak ti musí být jasné, že tenhle jídelníček je teda špatně .... nejprve si přečti články, koukni k ostatním pro inspiraci.... a hlavně bez vážení to nepůjde a musíš si vypočítat průměrné hodnoty b/s/t
8:30 - sám si odpověděl, že je to blbě
12:30 nehledě na to, že jíš až po čtyřech hodinách, tak tuku tam musíš mít aspoň na dva dny
17:00 - zase skoro pět hodin pauza - tady to už vypadá jako jídlo

no a konec.... tři jídla za den ... máš jich mít aspoň 5, jíš naposledy v pět a spát jdeš v 23 hodin - vždyť musíš mít hlad už v 19 hodin!!

Sice už to vypadá líp, než ten minulý jídelníček, ale pořád je to na nic - sorry, ale jestli to myslíš vážně, tak začni pořádně.

S takovým jídelníčkem, i kdyby jsi cvičil sebevíc nemáš šanci zhubnout (teda aspoň ne tuk)

Držím palce v hubnutí

petrj

Člen

# Zasláno: 9 Led 2014 12:10:09


a co piješ? ok včera jsi napsal, že jen čaj a vodu což je super ( i když 2 litry zeleného čaje nevím, jestli je ok, i když sám to dělám) ale odbourání slazeného pití je podle mě základ, bez piva čas od času to asi fakt nejde a do té práce kdyby jsi šel pěšky kolik to zabere?

dasene

Člen

# Zasláno: 9 Led 2014 13:13:59


No v práci piju ty čaje, hlavně tedy ten zelený, sam. neslazené, doma na mne vždy čeká černý čaj, bohužel slazeny,ale to se omezí, potom jen čistou vodu z kohoutku.
No, do práce to mam půlhodiny na kole, pěšky, no asi by se to dalo, ale mám strašný problém se stavanim a hlavně večer s usínáním. Někdy usnu až za několik hodin. Jdu spát ve 23h a usnu někdy klidně až v 1. No a ráno,v práci mohu být od 6-8 no a stiham to tak tak na těch 8....

petrj

Člen

# Zasláno: 9 Led 2014 15:14:19


no ten problém z usínání je taky způsoben tou životosprávou.
aspoň u mě to tak je. jak jsem začal cvičit a stravovat se "normálně" nemám problémy se spánkem, které jsem měl dříve

dasene

Člen

# Zasláno: 9 Led 2014 15:35:40


eště se zeptám raději na to. V sobotu pojedu do Polska a mám v plánu koupit si koupit několik kg uzeného lososa a hodně kyselých ryb - uzenace, pečenače a klasické sleďe v octu a cibuli a ostatních rybích pochoutek. Lososa si naporcuji a dam do mrazáku.

Snad je to vhodná strava? Mám moc rád ryby ,jak v konzervě ,tak uzené (makrela losos) naložené a čerstvé (ty dělam na litinové švédské pánvi s kapkou oliv. oleje)

dasene

Člen

# Zasláno: 10 Led 2014 09:11:58


Tak včera to bylo zase o kousek lepší .

Podle F sport mám mít

B:159 S:209 T:23 E:7204kj

8:30 tady ještě menší kiks no, Babovka 150g, B 9, S 69, T 40 + čaj matovy

10:30 tuňák ve vl. šťávě kousky 1/2 konzervy - 85g, 40g celozrny křupavý chléb B 23,6 S 26,4 T 1,7

13:30 tuňák ve vl. šťávě kousky 1/2 konzervy - 85g, 40g celozrny křupavý chléb B 23,6 S 26,4 T 1,7

17h houska bílá,tvaroh nízko.,šunka 95%, česnek,paprika, rajče B, 15,1 S 27,1 T:1,4

21h 60g celozrny křupavý chléb,tvaroh nízko.,šunka 95%, česnek, 2x paprika žlutá B 18,3 S 41,6 T 2,1

Celkem B 89, S 190,5 T 46,9 E 6537

No mám málo bílkovin, tuk zaviněný babovkou kterou mi bylo líto vyhodit... Ale už jsem snad všechno "špatné" vyjedl


Pohyb : procházka 45min, schody,

MichalPM

Člen

# Zasláno: 10 Led 2014 09:31:31


dasene
uz ted vidim par problemu jen v tom co pises..musim ted pryc, ale behem dne se pokusim neco ti k tomu napsat.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Led 2014 11:09:01


dasene
Stránku k deníčku už máš hotovou:
Dasene (Michal) - stránky člena diskuse

ele

Člen

# Zasláno: 10 Led 2014 13:05:27


Dasene, nejsem žádný odborník, vše se teprve taky učím, abych zhubla, ale co mě praštilo přes oči, jsou 2l zeleného čaje. Brzdi, tak velký příjem je škodlivý. Také ho piju, ale dávám si jen jeden půl litrový šálek ráno. A nenech ho louhovat moc dlouho a nezalévej ho vroucí vodou. Měla by mít cca 80 stupňů. Ke tlačence a podobným potravinám se nebudu vyjadřovat. Tuňáka ve vl. Šťávě ti chválím, ten v oleji je celkem nevhodný. Černý čaj si příště zkus neosladit a makrelu výměn za pečeného pstruha, candáta atp. Makrela je celkem tučná ryba.

Chválím tvůj úmysl zhubnout. Hlavně vydrž a setrvej. Tělo ti za to poděkuje.

dasene

Člen

# Zasláno: 10 Led 2014 15:09:56


Ou, no ten zelený čaj piju docela po kvantech a to následovně.
Mam bambusove sitko, ráno zaliju cca 85°, vypiji,vymačkam zbylou vodu a vypiju,necham čaj tam, přidám špetku nového a pak zalivam 100° a tak pokračuji do 16h, takže teoreticky dělám x nálevu s postupným přidáváním.

Takže to asi budu muset změnit tedy. Nenapadlo mě že by to nějak uškodilo.

Dnešek

8:30 tuňák drceny vl. 1/2 konzervy - 85g, 40g celozrny křupavý chléb B 23,6 S 26,4 T 1,7
11:30 tuňák drcený 1/2 konzervy - 85g, 40g celozrny křupavý chléb B 23,6 S 26,4 T 1,7

14:00 sardinky v tomatu 120g, 30g cel. krup. Chléb B 19,3 S 25, T8 E1083kj

17h bude kuřecí prso na páře 150g, rýže na páře 150g, zeleninovy salát - pórek, paprika, rajče, ledový salát, česnek bifido jogurt albert 50g B 40,8 S37 T3,5 E1470kj


No, ale potom co bude následovat, víte každý týden v pátek, je to už taková tradice se u mě pije, a to ve velkým. Piju hlavně rumy (Legendario, Bacardi atd.) což je asi velký problém,k tomu cola atd.
No dnes jsem si řekl, že tedy raději víno? Ale 1l je asi moc že? Bojím se ale že to bude spíše 1,5 - 2l

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Led 2014 15:16:12


dasene
Většina rybích konzerv je přijatelná ke konzumaci s ohledem na omega 3 msatné kyseliny, sardinky, šproty, tresčí játra, sledě, tunák apod.
jenom sleduj kcal a kvalitu co si kupuješ na internetu nebo v tisku.

dasene

Člen

# Zasláno: 10 Led 2014 15:21:16


Martin

Díky za vložení fotek, jako odstrašující případ myslím že dobrý.
Arnold

U nás kupují ověřené ARO tuňák (vítěz DTest ) a kauflandské a mohu potvrdit že jsou skvělé, oproti šrotu např Hame
V
tom Polsku uvidím co a jak, nejvíce mám ale chuť na toho uzeneho lososa, je skvělý, a levný

ele

Člen

# Zasláno: 10 Led 2014 17:11:17


Teda, ty značky alkoholu ani neznám. Colu bych určitě vyřadila. Sklenka suchého bílého by občas vadit nemusela, ale asi neuspokojí tvé chutě.

Chválím tvůj výběr zeleného čaje. Pytlikové taky nemusím.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 10 Led 2014 18:39:55


Uzený losos je fajn, taky ho mám ráda, ale je to dost tučná ryba, takže tak jednou, dvakrát do týdne v malém množství....

K tomu alkoholu, jsi plnoletý a dělej co uznáš za vhodné, nikdo Tě asi nebude nutit pít, když nechceš. Jestli chceš opravdu zhubnout a myslíš to vážně, tak to chce hold své oběti a tam patří i ten alkohol. Taky jsem měla dost ráda pivko (i když v menším množství, i něco tvrdíšho, víno nemusím). Neříkám, že si občas nedám malé pivo nebo jednoho panáka, ale rozhodně to není každotýdenní chlastačka. Nejen,bou že alhokol je kalorický, ale taky dost rozhazuje metabolismus - ostatní ti to vysvětlí odborněji. No a colu a ostatní sladké sra*ky ani nebudu komentovat - být tebou, tak si projdu kalorické tabulky, ať víš, co je ok a co ne.

dasene

Člen

# Zasláno: 12 Led 2014 01:48:52


Vím co je ok, a co ne.

Je jasné, že jsem tento víkend nezvládl. Vypil jsem 2l vína, ale zase jejpřes 4h v kuse protančil, takže jsem to určitě vydal. Dnes jsem si dal akorát pár piv na spraveni .
Ale jo, ja se do toho dostanu.

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Led 2014 10:03:11



Je jasné, že jsem tento víkend nezvládl. Vypil jsem 2l vína, ale zase jejpřes 4h v kuse protančil, takže jsem to určitě vydal. Dnes jsem si dal akorát pár piv na spraveni

dasene

Ty si vůl.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 13 Led 2014 10:50:02


dasene
pokud ti muzu poradit, zacni se sebou neco opravdu delat..nejde tolik o obezitu, ale zdravotni komplikace s ni spojeny. a ze zkusenosti ti muzu rict, ze ty nevypadas zdrave. idealne si dojdi na kompletni vysetreni, PRESTAN chlastat a zacni se o sebe trochu starat..ok?
drzim palce

dasene

Člen

# Zasláno: 13 Led 2014 10:52:52


Jj ten víkend , no, no zdravě asi nevypadám no. Komplikace už taky nějaké jsou, cholesterol, vysoký tlak, od mládí údajně šelest na srdce.
Teď už pojedu opravdu poctivě!!

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Led 2014 12:16:07


dasene
Zkus to vydržet 3 měsíce , 90 dní jed výživu posilku 3x týdně ,aerobik 2x týdně a uvidíš .
Za 3 měsíce držet přísnější režim , z toho se snad nepo...

Pokud máš rád víno tak 2dcl bíleho suchého vína po obědě tě nezabije,
podporuje to trávení, Arnold to taky tak určitou dobu praktikoval.

dasene

Člen

# Zasláno: 13 Led 2014 16:01:32


No kompletní vyšetření čeho? Chodím na preventivky, a tento měsíc budu muset jít na preventivku z práce, no

Jinak do posilky fakt nepůjdu. Budu tedy cvičit doma, raději koupím nějaké 2 přístroje, třeba ten eliptical.

Jinak víno mi moc nechutná, ale měl jsem zato že je to menší zlo než rum.

Jinak by mě ještě zajimalo, když je na plechovce tuňáku uvedeno 130g PP, celkově 180g a nutriční hodnoty jsou napsané pro PP, tak těch 50g vody se nepočítá ??

Nevím ještě pořád uvažuji nad carnitinem, či nějaký spalovač, ale při pohledu na složení se mi to zdá divné, to si radši dám zelený čaj, kávu, a guaranu v prášku ne?

Ještě jsem si koupil lesní med od včelaře a 1kg pravé skořice(Cejlon). To budu nějak rozumně konzumovat. Slyšel jsem že je to zdravé i vhodné na hubnutí

MichalPM

Člen

# Zasláno: 13 Led 2014 16:14:02


dasene
1/ rekni obvodakovi at te posle na celkovy vysetreni, on bude vedet.

2/ do posilky nechod, ale budes jen sam proti sobe.. ovsem i doma se da cvicit uspesne, jen musis vedet jak na to. kup si dve nakladaci jednorucky, lavici, podlozku na cviceni a mic, to bude pro zacatek stacit..orbitrek neni nutnej, muzes chodit venku, doporucuju s holemi, je to skvely..

3/ alkohol obecne desne rozhazuje metabolizmus a pokud chces upravit (zmenit) postavu, MUSIS udelat zmeny, jinak nemas sanci na uspech..udelej jak radi Arnold, zkus se naucit kvalitne jist a cvicit a vydrz to tri mesice a budes koukat...

4/ med na hubnuti samozrejme vhodnej neni, ale obcas si s nim oslad caj.. skorice? kecy...radsi si precti navody jak a co jist a uvidis, jak bezny veci pomahaji k hubnuti...

tak se drz a ocekavam nejakej prvni kvalitni jidelak...

na doplnky se vykasli, je to pro tebe v tuto chvili ztrata penez

MichalPM

Člen

# Zasláno: 13 Led 2014 16:15:43


dasene
jo a i kdyz budes chtit cvicit doma, rozhodne si zajdi do fitka za trenerem, nechej si udelat svalovou diagnostiku a investuj do treninku, kterej ti on sestavi a predvede...bez toho je velka sance, ze si spis muzes ublizit..

arnold

Člen

# Zasláno: 13 Led 2014 19:01:18 ° Změnil/a: arnold


dasene

Ověřené a účinné informace.
http://www.fitnet.cz/index.php?&desktop_back=clanky&action_back=&id_ba ck=35&desktop=clanky&action=view&id=163

Proto také ACSM (American College of Sports Medicine) doporučuje zařadit do týdenního režimu alespoň třikrát cvičení se zátěžemi (posilování). Zvýšené množství svalů se může projevit vzestupem hodnoty BM až o několik set kilokalorií denně.

dasene

Člen

# Zasláno: 14 Led 2014 08:27:30


Pondělí

8:30 Jogurt Pilos 3%, pšeničné vločky cca15g B7.2 g T6.3 g S15.1 g

11:30 kuřecí prso100g, vařená rýže 200g (byla to chlazenka z práce, omáčka nekompromisně vylita do umyvadla) B 29.6 g T1.1 g S55.7 g

14:30 tuňák kousky 130g,knackenbrot 15g, B31.4 g T1.6 g S9.9 g

18:00 hrách žlutý 100g, česnek B23 g T1 g S57 g

20:00 hrách žlutý 50g,česnek B12 T 0.5 S 28,5

21:00 100g červená paprika

Procházka 30min., schody

23h spánek celkem

B:103, T: 11, S: 167, E 5200kj

Snad je to už lepší.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 14 Led 2014 10:08:18


dasene
zdar..tohle chces jist? to neni ok..
zda se, ze jsi jeste necetl poradne clanky o jidle..tak se do toho pust, vlastni poznani nelze nahradit..

ale abys nerekl...

1/ rano potrebujes poradnou davku kvalitnich co nejpomalejsich sacharidu..holky tady snidaji 40 a vic gramu OVESNYCH vlocek..

2/ hrach s cesnekem je co,prosim te??

3/ uvedom si, ze po letech praseni by te takovejhle prisernej jidelnicek akorat znicil...

4/ potrebujes poradny, kvalitni a predevsim pravidelny jidlo..

5/ zkus se inspirovat v ostatnich deniccich, treba kluku s podobnou vahou..

6/ takhle by to opravdu neslo..

dasene

Člen

# Zasláno: 14 Led 2014 10:17:41


No četl jsem už všechno, několikrát.

No mě to i docela chutná.

Ráno toho poště do sebe o moc více nenarvu. Sním ten jogurt s vločkama a mám dost, jsem plný.

Jinak hrách žlutý, přidám vodu, chvili vařím, ke konci dám trochu mořské soli a rozmačkaný česnek.

A každý den tak 2 konzervy tuňáka, a jinak kuřecí prsa,celozr. kuskus, celozrné špagety, hodně zeleniny, rýže, pak ryby na páře(koupil jsem bambusový napařovák).
Dále mám nakoupenou pohanku, červenou čočku, jahly, kroupy, rýžové nudle.
Jinak někde píšou že pšeničné jsou lepší než ovesne kvůli G. Indexu.

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!