Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /  
 

Dasene (Michal) 26, 109/184 (dnes 96,5kg) - prsa,špeky, strie - foto, cíl vypadat normáln?

 
 
Stránka  Stránka 1 z 8:  1  2  3  4  5  6  7  8  Next »

Autor dasene
Člen
#1 | Zasláno: 7 Led 2014 15:44 
Zdravím všechny.
Už tady na tyto stránky chodím asi p?es rok, a stále jsem do ?íkal že to není nutné tu psát, že to zkusím prost? normáln?. Jenže za ten rok jsem se dostal ze 103 na 109kg. Jsem tlustý už od mládí. Na za?átku st?ední mi za?aly navíc trochu r?st prsa(te? by se za n? nestyd?la i n?jaká mladší sle?na) od Té doby mne snad nikdo nikdy nevid?l bez tri?ka(krom doktorky). Byl jsem hloupý a schovával jsem se za marihuanu kterou jsem kou?il denn? a kdo ví, tak ví jak je potom chu? po jídle. Te? jsem si ale uv?domil že takhle to nejde. Nem?žu se na sebe ani podivat. Najdu odvahu a vyfotim se, tak se nezhrozte.
M?j problém je tedy nerovnom?rne rozložení stravy - ráno nejim a ve?er se p?ecpávám. Za?al jsem omezovat tu?né jídla a sladké ale stejn? to n?kdy nevydržím.
Pohyb nemám tém?? žádný, za?al jsem ale chodit po schodech (7patro) a v lét? chci na kole do práce.
Takže m??ím 184cm a váha mi dnes ukázala 109kg a 28% tuku
Míry mám 116-119-109
Takže cíl je shodit všechno to sádlo, nejvíce mi vadí moje nafouknute bradavky, to ale nevím jist? jestli souvisí s obezitou, když je mi t?eba zima jsou normální ale jinak jsou strašn? nafoukle.
Jinak pro obrázek co jsem jedl v?era
12h - 2 ku?ecí ?ízky velký plátek chleba
22h - špagety,raj?atová omá?ka, vep?ové maso
23h spánek

To je vše,proložil jsem to ješt? 3mi pivy
No asi hr?za co? Ja vim ale od zít?ka za?nu poctiv? jíst. Piju už jen vodu a ?aje+(hlavn? zelený)
Jinak pohyb - do posilovny mne nikdo nedostane - uvažuji nad eliptickým trenažerema k tomu L CCarnitine?
D?kuji Všem za p?ípadný zájem a rady. Uvidím kdy se dostanu k focení.

Autor kingie
Člen
#2 | Zasláno: 7 Led 2014 20:32 
A to foceni ma pro tebe nejaky konkretni ucel? Ja jen jestli jde o nejaky ten "novy zacatek" co te nakopne k prekonavani prekazek a vytrvani na cili, nebo neco na zpusob sebemrskacstvi na verejnosti. To co pises totiz vyzniva vselijak a zacinat necim, co bys si pak spojovat se spatnou zkusenosti je nejblbejsi motivace co jde..

V zacatcich se urcite mas co ucit a menit zvyky, takze efektivita jakychkoli pripravku, napr. karnitinu pro hubnuti bude imho nulova, max. pokud by ses citil utahany tak te muze nabudit k intenzivnejsimu treninku. Pripravky na spalovani tuku neexistujou, maximalne pripravky na podporu toho co udelas sam, tudiz carnitin atd zabere daleko vice na sportovce nez na ty co nemaji pohyb a spatne se stravuji - nemile, co

Tva zvysena vaha je taky nastroj, jak si poradne intenzivne zacvicit. Eliptico je jako kazde kardio mozna fajn doplnek jak se trochu zahrat a protahnout, ale nejake svalove cviceni by to taky chtelo
Kliky, drepy, shyby na hrazde jsou takovy proflakly zaklad, ale i vselijake cviceni v predklonu a pri zemi, vygugluj si treba pilates a calisthenics a najdes toho na inspiraci dost a dost.
Jako uznavam, kdyz nemas pohyb i to eliptico je lepsi nez nic(o neco malo), ale cim vetsi intenzita svalove zateze, tim lepsi budes mit pokroky.

Jak jsi na tom s jidlem ti musi byt pri pohledu na jine jidelaky asi jasne, takze pomoct ti lidi muzou az das dohromady nejaky co ti pripada rozumnejsi.

Autor Ladin
Člen
#3 | Zasláno: 7 Led 2014 20:55 
jj taky ted znovu zacinam a vim, ze jidlo je alfa omega, takze bez jidelaku a pravidelnejsich neni pomoci si myslim.

Autor dasene
Člen
#4 | Zasláno: 9 Led 2014 10:09 
No, tak foto když tu bude, tak budu možná ješt? více motivován, a taky jako odstrašující p?ípad no.
Takže v?era uz to bylo snad lepší. Byla procházka 1h, schody n?kolikrát do 7p.
7:15 budík

8:30 100g vep?ová tla?enka(p?ece to nevyhodim) k tomu celozrny k?upavý chléb 50g + trochu ho??ice

12:30 sardinky v oleji,celozrny k?upavý chléb 50g

17:00 houska prokorn (cca 50g), nat?ena 40g nizkotu?ny tvaroh, 40g tvar?žky, p?l ?ervené cibule

22:00 80g ?ervená paprika

23:00 spánek

V pr?b?hu dne vypito 2l zelený ?aj, odpoledne jeden ?erný slazený s citronem, po 17h už pouze voda

Autor Lucinka215
Člen
#5 | Zasláno: 9 Led 2014 10:31 
Ahoj,
jestli to s tím hubnutím myslíš vážn?, tak ti musí být jasné, že tenhle jídelní?ek je teda špatn? .... nejprve si p?e?ti ?lánky, koukni k ostatním pro inspiraci.... a hlavn? bez vážení to nep?jde a musíš si vypo?ítat pr?m?rné hodnoty b/s/t
8:30 - sám si odpov?d?l, že je to blb?
12:30 nehled? na to, že jíš až po ?ty?ech hodinách, tak tuku tam musíš mít aspo? na dva dny
17:00 - zase skoro p?t hodin pauza - tady to už vypadá jako jídlo

no a konec.... t?i jídla za den ... máš jich mít aspo? 5, jíš naposledy v p?t a spát jdeš v 23 hodin - vždy? musíš mít hlad už v 19 hodin!!

Sice už to vypadá líp, než ten minulý jídelní?ek, ale po?ád je to na nic - sorry, ale jestli to myslíš vážn?, tak za?ni po?ádn?.

S takovým jídelní?kem, i kdyby jsi cvi?il sebevíc nemáš šanci zhubnout (teda aspo? ne tuk)

Držím palce v hubnutí

Autor petrj
Člen
#6 | Zasláno: 9 Led 2014 12:10 
a co piješ? ok v?era jsi napsal, že jen ?aj a vodu což je super ( i když 2 litry zeleného ?aje nevím, jestli je ok, i když sám to d?lám) ale odbourání slazeného pití je podle m? základ, bez piva ?as od ?asu to asi fakt nejde a do té práce kdyby jsi šel p?šky kolik to zabere?

Autor dasene
Člen
#7 | Zasláno: 9 Led 2014 13:13 
No v práci piju ty ?aje, hlavn? tedy ten zelený, sam. neslazené, doma na mne vždy ?eká ?erný ?aj, bohužel slazeny,ale to se omezí, potom jen ?istou vodu z kohoutku.
No, do práce to mam p?lhodiny na kole, p?šky, no asi by se to dalo, ale mám strašný problém se stavanim a hlavn? ve?er s usínáním. N?kdy usnu až za n?kolik hodin. Jdu spát ve 23h a usnu n?kdy klidn? až v 1. No a ráno,v práci mohu být od 6-8 no a stiham to tak tak na t?ch 8....

Autor petrj
Člen
#8 | Zasláno: 9 Led 2014 15:14 
no ten problém z usínání je taky zp?soben tou životosprávou.
aspo? u m? to tak je. jak jsem za?al cvi?it a stravovat se "normáln?" nemám problémy se spánkem, které jsem m?l d?íve

Autor dasene
Člen
#9 | Zasláno: 9 Led 2014 15:35 
ešt? se zeptám rad?ji na to. V sobotu pojedu do Polska a mám v plánu koupit si koupit n?kolik kg uzeného lososa a hodn? kyselých ryb - uzenace, pe?ena?e a klasické sle?e v octu a cibuli a ostatních rybích pochoutek. Lososa si naporcuji a dam do mrazáku.

Snad je to vhodná strava? Mám moc rád ryby ,jak v konzerv? ,tak uzené (makrela losos) naložené a ?erstvé (ty d?lam na litinové švédské pánvi s kapkou oliv. oleje)

Autor dasene
Člen
#10 | Zasláno: 10 Led 2014 09:11 
Tak v?era to bylo zase o kousek lepší .

Podle F sport mám mít

B:159 S:209 T:23 E:7204kj

8:30 tady ješt? menší kiks no, Babovka 150g, B 9, S 69, T 40 + ?aj matovy

10:30 tu?ák ve vl. š?áv? kousky 1/2 konzervy - 85g, 40g celozrny k?upavý chléb B 23,6 S 26,4 T 1,7

13:30 tu?ák ve vl. š?áv? kousky 1/2 konzervy - 85g, 40g celozrny k?upavý chléb B 23,6 S 26,4 T 1,7

17h houska bílá,tvaroh nízko.,šunka 95%, ?esnek,paprika, raj?e B, 15,1 S 27,1 T:1,4

21h 60g celozrny k?upavý chléb,tvaroh nízko.,šunka 95%, ?esnek, 2x paprika žlutá B 18,3 S 41,6 T 2,1

Celkem B 89, S 190,5 T 46,9 E 6537

No mám málo bílkovin, tuk zavin?ný babovkou kterou mi bylo líto vyhodit... Ale už jsem snad všechno "špatné" vyjedl


Pohyb : procházka 45min, schody,

Autor MichalPM
Člen
#11 | Zasláno: 10 Led 2014 09:31 
dasene
uz ted vidim par problemu jen v tom co pises..musim ted pryc, ale behem dne se pokusim neco ti k tomu napsat.

Autor Martin
Administrátor
#12 | Zasláno: 10 Led 2014 11:09 
dasene
Stránku k dení?ku už máš hotovou:
Dasene (Michal) - stránky ?lena diskuse

Autor ele
Člen
#13 | Zasláno: 10 Led 2014 13:05 
Dasene, nejsem žádný odborník, vše se teprve taky u?ím, abych zhubla, ale co m? praštilo p?es o?i, jsou 2l zeleného ?aje. Brzdi, tak velký p?íjem je škodlivý. Také ho piju, ale dávám si jen jeden p?l litrový šálek ráno. A nenech ho louhovat moc dlouho a nezalévej ho vroucí vodou. M?la by mít cca 80 stup??. Ke tla?ence a podobným potravinám se nebudu vyjad?ovat. Tu?áka ve vl. Š?áv? ti chválím, ten v oleji je celkem nevhodný. ?erný ?aj si p?íšt? zkus neosladit a makrelu vým?n za pe?eného pstruha, candáta atp. Makrela je celkem tu?ná ryba.

Chválím tv?j úmysl zhubnout. Hlavn? vydrž a setrvej. T?lo ti za to pod?kuje.

Autor dasene
Člen
#14 | Zasláno: 10 Led 2014 15:09 
Ou, no ten zelený ?aj piju docela po kvantech a to následovn?.
Mam bambusove sitko, ráno zaliju cca 85°, vypiji,vyma?kam zbylou vodu a vypiju,necham ?aj tam, p?idám špetku nového a pak zalivam 100° a tak pokra?uji do 16h, takže teoreticky d?lám x nálevu s postupným p?idáváním.

Takže to asi budu muset zm?nit tedy. Nenapadlo m? že by to n?jak uškodilo.

Dnešek

8:30 tu?ák drceny vl. 1/2 konzervy - 85g, 40g celozrny k?upavý chléb B 23,6 S 26,4 T 1,7
11:30 tu?ák drcený 1/2 konzervy - 85g, 40g celozrny k?upavý chléb B 23,6 S 26,4 T 1,7

14:00 sardinky v tomatu 120g, 30g cel. krup. Chléb B 19,3 S 25, T8 E1083kj

17h bude ku?ecí prso na pá?e 150g, rýže na pá?e 150g, zeleninovy salát - pórek, paprika, raj?e, ledový salát, ?esnek bifido jogurt albert 50g B 40,8 S37 T3,5 E1470kj


No, ale potom co bude následovat, víte každý týden v pátek, je to už taková tradice se u m? pije, a to ve velkým. Piju hlavn? rumy (Legendario, Bacardi atd.) což je asi velký problém,k tomu cola atd.
No dnes jsem si ?ekl, že tedy rad?ji víno? Ale 1l je asi moc že? Bojím se ale že to bude spíše 1,5 - 2l

Autor arnold
Člen
#15 | Zasláno: 10 Led 2014 15:16 
dasene
V?tšina rybích konzerv je p?ijatelná ke konzumaci s ohledem na omega 3 msatné kyseliny, sardinky, šproty, tres?í játra, sled?, tunák apod.
jenom sleduj kcal a kvalitu co si kupuješ na internetu nebo v tisku.

Autor dasene
Člen
#16 | Zasláno: 10 Led 2014 15:21 
Martin

Díky za vložení fotek, jako odstrašující p?ípad myslím že dobrý.
Arnold

U nás kupují ov??ené ARO tu?ák (vít?z DTest ) a kauflandské a mohu potvrdit že jsou skv?lé, oproti šrotu nap? Hame
V
tom Polsku uvidím co a jak, nejvíce mám ale chu? na toho uzeneho lososa, je skv?lý, a levný

Autor ele
Člen
#17 | Zasláno: 10 Led 2014 17:11 
Teda, ty zna?ky alkoholu ani neznám. Colu bych ur?it? vy?adila. Sklenka suchého bílého by ob?as vadit nemusela, ale asi neuspokojí tvé chut?.

Chválím tv?j výb?r zeleného ?aje. Pytlikové taky nemusím.

Autor Lucinka215
Člen
#18 | Zasláno: 10 Led 2014 18:39 
Uzený losos je fajn, taky ho mám ráda, ale je to dost tu?ná ryba, takže tak jednou, dvakrát do týdne v malém množství....

K tomu alkoholu, jsi plnoletý a d?lej co uznáš za vhodné, nikdo T? asi nebude nutit pít, když nechceš. Jestli chceš opravdu zhubnout a myslíš to vážn?, tak to chce hold své ob?ti a tam pat?í i ten alkohol. Taky jsem m?la dost ráda pivko (i když v menším množství, i n?co tvrdíšho, víno nemusím). Ne?íkám, že si ob?as nedám malé pivo nebo jednoho panáka, ale rozhodn? to není každotýdenní chlasta?ka. Nejen,bou že alhokol je kalorický, ale taky dost rozhazuje metabolismus - ostatní ti to vysv?tlí odborn?ji. No a colu a ostatní sladké sra*ky ani nebudu komentovat - být tebou, tak si projdu kalorické tabulky, a? víš, co je ok a co ne.

Autor dasene
Člen
#19 | Zasláno: 12 Led 2014 01:48 
Vím co je ok, a co ne.

Je jasné, že jsem tento víkend nezvládl. Vypil jsem 2l vína, ale zase jejp?es 4h v kuse protan?il, takže jsem to ur?it? vydal. Dnes jsem si dal akorát pár piv na spraveni .
Ale jo, ja se do toho dostanu.

Autor arnold
Člen
#20 | Zasláno: 12 Led 2014 10:03 

Je jasné, že jsem tento víkend nezvládl. Vypil jsem 2l vína, ale zase jejp?es 4h v kuse protan?il, takže jsem to ur?it? vydal. Dnes jsem si dal akorát pár piv na spraveni

dasene

Ty si v?l.

Autor MichalPM
Člen
#21 | Zasláno: 13 Led 2014 10:50 
dasene
pokud ti muzu poradit, zacni se sebou neco opravdu delat..nejde tolik o obezitu, ale zdravotni komplikace s ni spojeny. a ze zkusenosti ti muzu rict, ze ty nevypadas zdrave. idealne si dojdi na kompletni vysetreni, PRESTAN chlastat a zacni se o sebe trochu starat..ok?
drzim palce

Autor dasene
Člen
#22 | Zasláno: 13 Led 2014 10:52 
Jj ten víkend , no, no zdrav? asi nevypadám no. Komplikace už taky n?jaké jsou, cholesterol, vysoký tlak, od mládí údajn? šelest na srdce.
Te? už pojedu opravdu poctiv?!!

Autor arnold
Člen
#23 | Zasláno: 13 Led 2014 12:16 
dasene
Zkus to vydržet 3 m?síce , 90 dní jed výživu posilku 3x týdn? ,aerobik 2x týdn? a uvidíš .
Za 3 m?síce držet p?ísn?jší režim , z toho se snad nepo...

Pokud máš rád víno tak 2dcl bíleho suchého vína po ob?d? t? nezabije,
podporuje to trávení, Arnold to taky tak ur?itou dobu praktikoval.

Autor dasene
Člen
#24 | Zasláno: 13 Led 2014 16:01 
No kompletní vyšet?ení ?eho? Chodím na preventivky, a tento m?síc budu muset jít na preventivku z práce, no

Jinak do posilky fakt nep?jdu. Budu tedy cvi?it doma, rad?ji koupím n?jaké 2 p?ístroje, t?eba ten eliptical.

Jinak víno mi moc nechutná, ale m?l jsem zato že je to menší zlo než rum.

Jinak by m? ješt? zajimalo, když je na plechovce tu?áku uvedeno 130g PP, celkov? 180g a nutri?ní hodnoty jsou napsané pro PP, tak t?ch 50g vody se nepo?ítá ??

Nevím ješt? po?ád uvažuji nad carnitinem, ?i n?jaký spalova?, ale p?i pohledu na složení se mi to zdá divné, to si radši dám zelený ?aj, kávu, a guaranu v prášku ne?

Ješt? jsem si koupil lesní med od v?ela?e a 1kg pravé sko?ice(Cejlon). To budu n?jak rozumn? konzumovat. Slyšel jsem že je to zdravé i vhodné na hubnutí

Autor MichalPM
Člen
#25 | Zasláno: 13 Led 2014 16:14 
dasene
1/ rekni obvodakovi at te posle na celkovy vysetreni, on bude vedet.

2/ do posilky nechod, ale budes jen sam proti sobe.. ovsem i doma se da cvicit uspesne, jen musis vedet jak na to. kup si dve nakladaci jednorucky, lavici, podlozku na cviceni a mic, to bude pro zacatek stacit..orbitrek neni nutnej, muzes chodit venku, doporucuju s holemi, je to skvely..

3/ alkohol obecne desne rozhazuje metabolizmus a pokud chces upravit (zmenit) postavu, MUSIS udelat zmeny, jinak nemas sanci na uspech..udelej jak radi Arnold, zkus se naucit kvalitne jist a cvicit a vydrz to tri mesice a budes koukat...

4/ med na hubnuti samozrejme vhodnej neni, ale obcas si s nim oslad caj.. skorice? kecy...radsi si precti navody jak a co jist a uvidis, jak bezny veci pomahaji k hubnuti...

tak se drz a ocekavam nejakej prvni kvalitni jidelak...

na doplnky se vykasli, je to pro tebe v tuto chvili ztrata penez

Autor MichalPM
Člen
#26 | Zasláno: 13 Led 2014 16:15 
dasene
jo a i kdyz budes chtit cvicit doma, rozhodne si zajdi do fitka za trenerem, nechej si udelat svalovou diagnostiku a investuj do treninku, kterej ti on sestavi a predvede...bez toho je velka sance, ze si spis muzes ublizit..

Autor arnold
Člen
#27 | Zasláno: 13 Led 2014 19:01 | Změnil(a): arnold 
dasene

Ov??ené a ú?inné informace.
http://www.fitnet.cz/index.php?&desktop_back=clanky&action_back=&id_ba ck=35&desktop=clanky&action=view&id=163

Proto také ACSM (American College of Sports Medicine) doporu?uje za?adit do týdenního režimu alespo? t?ikrát cvi?ení se zát?žemi (posilování). Zvýšené množství sval? se m?že projevit vzestupem hodnoty BM až o n?kolik set kilokalorií denn?.

Autor dasene
Člen
#28 | Zasláno: 14 Led 2014 08:27 
Pond?lí

8:30 Jogurt Pilos 3%, pšeni?né vlo?ky cca15g B7.2 g T6.3 g S15.1 g

11:30 ku?ecí prso100g, va?ená rýže 200g (byla to chlazenka z práce, omá?ka nekompromisn? vylita do umyvadla) B 29.6 g T1.1 g S55.7 g

14:30 tu?ák kousky 130g,knackenbrot 15g, B31.4 g T1.6 g S9.9 g

18:00 hrách žlutý 100g, ?esnek B23 g T1 g S57 g

20:00 hrách žlutý 50g,?esnek B12 T 0.5 S 28,5

21:00 100g ?ervená paprika

Procházka 30min., schody

23h spánek celkem

B:103, T: 11, S: 167, E 5200kj

Snad je to už lepší.

Autor MichalPM
Člen
#29 | Zasláno: 14 Led 2014 10:08 
dasene
zdar..tohle chces jist? to neni ok..
zda se, ze jsi jeste necetl poradne clanky o jidle..tak se do toho pust, vlastni poznani nelze nahradit..

ale abys nerekl...

1/ rano potrebujes poradnou davku kvalitnich co nejpomalejsich sacharidu..holky tady snidaji 40 a vic gramu OVESNYCH vlocek..

2/ hrach s cesnekem je co,prosim te??

3/ uvedom si, ze po letech praseni by te takovejhle prisernej jidelnicek akorat znicil...

4/ potrebujes poradny, kvalitni a predevsim pravidelny jidlo..

5/ zkus se inspirovat v ostatnich deniccich, treba kluku s podobnou vahou..

6/ takhle by to opravdu neslo..

Autor dasene
Člen
#30 | Zasláno: 14 Led 2014 10:17 
No ?etl jsem už všechno, n?kolikrát.

No m? to i docela chutná.

Ráno toho pošt? do sebe o moc více nenarvu. Sním ten jogurt s vlo?kama a mám dost, jsem plný.

Jinak hrách žlutý, p?idám vodu, chvili va?ím, ke konci dám trochu mo?ské soli a rozma?kaný ?esnek.

A každý den tak 2 konzervy tu?áka, a jinak ku?ecí prsa,celozr. kuskus, celozrné špagety, hodn? zeleniny, rýže, pak ryby na pá?e(koupil jsem bambusový napa?ovák).
Dále mám nakoupenou pohanku, ?ervenou ?o?ku, jahly, kroupy, rýžové nudle.
Jinak n?kde píšou že pšeni?né jsou lepší než ovesne kv?li G. Indexu.

Stránka  Stránka 1 z 8:  1  2  3  4  5  6  7  8  Next » 
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /
 Dasene (Michal) 26, 109/184 (dnes 96,5kg) - prsa,špeky, strie - foto, cíl vypadat normáln?

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 
 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®
 ⇑