Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Dasene (Michal) 26, 109/184 (dnes 96,5kg) - prsa,špeky, strie - foto, cíl vypadat normálně
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
MichalPM

Člen

# Zasláno: 14 Led 2014 10:29:35


dasene
pokud rano jidlo osidis, budou odpoledne a vecer chute, takovej ten vlci hlad, a drive nebo pozdeji te dostane,ver mi..
takze ja ti tu neco nastrelim, jo? ale musis si to pak spocitat..na tvou vahu a vysku toho musis jist celkem dost..hlavne nehladov, to je cesta do pekla..

takze moje doporuceni-jen priklady, moznosti je spousta..

snidane - ovesna kase emco (nebo si ji vyrob sam, ale aspon 50g ovesnych vlocek, ta kase je sice sladsi, ale rano to tolik nevadi..

svacina - dva krajice chleba s dobrou sunkou nebo syrem, okurka, rajce

obed - zeleninovy salat s tunakem s lehkych dresingem a kusem peciva

svacina - syr cottage s pecivem, zelenina

vecere - kureci platek+ryze/brymbor+ zelenina

pred spanim - varene vejce +platek knacku

to je jedna z desitek moznosti, stavi trochu premyslet a pujde to.
garantuju ti, ze to cos napsal ty se ti behem tri tydnu preji a skoncis u sracek jako predtim..

takze jeste jednou-mrkni se do deniku k nekomu jinymu tady, kdo je tu uz nejakej ten patek..

MichalPM

Člen

# Zasláno: 14 Led 2014 10:31:03


dasene
jinak ani kuskus ani spagety a nakonec ani velky mnozstvi lustenin na hubnuti vhodny NENI,spis na vykrm..

ale pokud nevis proc, tak jsi malo cetl clanky..

dasene

Člen

# Zasláno: 14 Led 2014 10:38:54


Jasně, to vím že to není vhodné, to bude spíše jako zpestření.

Jinak máš asi recht no, trochu se právě bojím jíst večer. Teď jsem měl v 8:20 Jogurt s trochou vloček a už mi kručí v břiše. Takže jdu do tuňáku.
Jinak zkusím si tedy zvažit 50g vloček a uvidím zítra ráno , ale ty sladké kupovat nebudu, dám si raději ty normální...
Jinak jo, cottage mám taky doma, a šunky kupují s min. 89% masa, ale koupím si šunkovar, protože snad v každé jsou ty dusitany apod.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 14 Led 2014 11:42:14


dasene
zpestreni si zaslouzis az tehdy, az dokazes drzet kvalitni jidelak a trenink aspon tri mesice..bat se jist vecer je volovina, bohuzel podporovana masmedii..neboj, k pekny postave se proste musis projist a promakat..jinak to nejde..
a ty jidelaky to chce fakt planovat a pocitat, aspon ted na zacatku...porad cekam na ten prvni..

dasene

Člen

# Zasláno: 14 Led 2014 15:34:52


Jasně, no chápu.
Ale ten včerejší už nebyl tak hrozný ne . Dnes to bude ještě lepší

Jen se pořád nemohu rozkolíbat k cvičení, strašně mě to nebaví, to radši běhat atd.. Ale dnes to hecnu, sedy lehy, babske kliky (mužské jaksik nejdou), dřepy.
Stačí nějaká karimatka? Nebo ne(na ty sedlehy a kliky)

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 14 Led 2014 18:30:59


Ale ten včerejší už nebyl tak hrozný ne... lepší je akorát v tom, že jíš vícekrát a ne jen dvakrát denně. toť asi vše... myslím, že i Michal ti psal, že je příšerný.... o několik příspěvků výše ti nastřelil jídelníček, tak se ho drž, koukni k ostatním, třeba i k holkám je to fuk, jen pro inspiraci, jak co jíst, kdy - gramáž si už upravíš na svou váhu...

a ten jídelníček, co se hodnot týká - i já mám vyšší hodnoty a to jsem holka, která já o víc jak 15 cm a 30 kg méně!

Bez pohybu to nepůjde - na začátek radím nepřehnat to, protože výsledek bude takový, že se ráno nepostavíš na nohy, další tři dny Tě to bude bolet a pak to cvičení budeš brát jako nutné zlo!... takže zační zlehka - osobně radím zařadit chůzi. Běž se na hodinku ven projít ostřejší chůzí a uvidíš, že to má taky něco do sebe

Jinak kliky, sedy lehy, dřepy, výpady - fajn, ale koukni nejdřív na nějaké ukázky na internetu, jak ty cviky správně provádět

dasene

Člen

# Zasláno: 15 Led 2014 08:54:46


Takže úterý...
8:30 Jogurt Pilos 3%, pšeničné vločky cca15g B7.2 g T6.3 g S15.1 g

11:30 kuřecí prso100g, vařená rýže 200g (byla to opět chlazenka z práce, omáčka vylita do umyvadla) B 29.6 g T1.1 g S55.7 g

14:30 14:30 tuňák drc. 130g,knackenbrot 15g, B31.4 g T1.6 g S9.9 g

18:00 kuřecí prso na páře 50g, zel. salat(čerstvá červená řepa 50g,paprika čer. 50g, rajče 50g, římský salat 50g, kapka oliv. olej Minerva) B13.5 g T2.5 g S11 g E 524kj započítána i zelenina

20:00 kuřecí prso na páře 150g, rýže 150g zel. salat(čerstvá červená řepa 50g,paprika čer. 50g, rajče 50g, římský salat 50g, cibule 100g,kapka oliv. olej Minerva) B45,5 g T4.5 g S107 g E2770kj, zapocitano vše
Potom nasledovala procházka rychlou chůzí 45min. + ty schody
22:30 spánek
Celkem B128 g, T 17g S200 E6220kj
Tak a teď mě ukamenujte

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 15 Led 2014 10:37:48 ° Změnil/a: Lucinka215


Ahoj,
8:30 - 15g S slabota
11:30 ok
14:30 jeden kneckebrot - slabota!! dej radši chleba - knecky si nech na večer
18:30 - žádná rýže, brambory nic - tady jsi měl dát su rýži, kterou máš ve 20 hodin
20:00 sachry máš mít hlavně ráno a tady se naláduješ sachrama k prasknutí - i když nevěřím, že je to 107 S, když na oběd jsi měl jenom 55 S a to jsi té rýže měl o 50g víc, a těch 45g Bílkovin mi tam taky nesedí - tipla bych tak max 35g

dasene

Člen

# Zasláno: 15 Led 2014 10:51:14


S tou rýži vím že měla být v 18:30, ale poprvéjsem dělal v bambusovém pařaku a tu rýži tam měl 3 hodiny(prsa byly hned) a stejně byla nakonec tvrdší, nešla udělat, nevím jestli se musí předtím namočit do vody, nebo jak,.
Dnes už bylo na snídani 50g pšen. vloček, zalité horkou vodou,ale nevím jestli bych to vydržel pořád, zítra tam dám asi kapku medu.
A ty sachry udělala asi ta řepa a cibule, a rýže jsem zadal 100h v suchem stavu, a tam nahoře 200g hotové, to bude asi ono, mělo by tam být teda o 50 méně, Nebo kolik g je 100g suché jako uvařené, 200g uvařené ma jen 46S,

lenkac

Člen

# Zasláno: 15 Led 2014 11:33:08 ° Změnil/a: lenkac


50g pšen. vloček, zalité horkou vodou,ale nevím jestli bych to vydržel pořád, zítra tam dám asi kapku medu

spíš si je zkus dochutit, psal jsi že máš skořici, nebo dej kakao (hořké), já teď objevila jako dobrou příchuť sušenou pomerančovou kůru, dobré jsou i s instant.kávou nebo tou kávovou nahrážkou tuším že caro, ale trocha medu po ránu asi taky nebude problém...

lenkac

Člen

# Zasláno: 15 Led 2014 11:53:47


a ještě k té rýži, každý druh se navařuje jinak, ale teoreticky se to dá brát, že jednonásobek, řekla bych, že čím tmavší rýže, tím míň se navařuje a "pojme vody".

Tu rýži si raději udus nebo uvař do foroty a na tom pařáku pak jen ohřívej, v lednici v krabičce vařená rýže bez problémů vydrží týden...
Já koupila i ten rýžovar a když pominu návod, tak vcelku dobrá investice, a stačí jediný pravidlo na jeden díl rýže 1,5-2 díly vody a je to hotové za 20 minut a vždy perfektní...

MichalPM

Člen

# Zasláno: 16 Led 2014 09:22:49


tak kde je poradnej jidelnik? a co pohyb?

dasene

Člen

# Zasláno: 16 Led 2014 10:08:07


No, takže středa 15.1
8h, 50,pšeničné vločky B 6 T 0.8 S 28 E 665kj

10:30 150 jogurt 3% + 39g nějaky cracker plněny rozinkami B 8,35 T5,65 S17,5 E630kj

12:40 130 tuňák drc. 25 knack B 35,5 T1,6 S 17 E 966kj
No potom bohužel následovala dlouhá pauza, (2h procházka potom obchod, pošta atd.)

18h, 140 pstruh na páře,100 rýže, pórek B32 T6 S39 E 1500kj

20:30 150 šunka,100 zeleny salát, 100 paprika B 36,5 T6.5 S9 E900kj

23h spánek

dasene

Člen

# Zasláno: 16 Led 2014 10:14:59


Jo ještě celkem B 120 T 20,5 S 110 E 4661kj

MichalPM

Člen

# Zasláno: 16 Led 2014 10:24:01


dasene
to je samozrejme strasne malo...mel bys mit v podstate dvakrat tolik
je to vlastne hladovka..takhle sice rychle sundas par kilo, ale budou to hlavne svaly a pandero zustane a pak se nepohnes dal..takze to zkus lip..koukni se ke zkusenejsim a inspiruj se..

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 16 Led 2014 10:30:36 ° Změnil/a: Lucinka215


Jestli máš ten příjem dobře spočítaný, tak gratuluji , určitě zhubneš , ale obávám se, že tuk to rozhodně nebude!!!! Shodíš svalovku, pak začneš jíst a všechno ti půjde do tuků, takže jojo efekt jak vyšitý!!! 110 S je hladovka i pro poloviční holku .... jenhle styl jídelníčku mám vyzkoušený - těmihle koli jsem se dostala až skoro ke 130 kg

Takže už si konečně sestav pořádný jídelníček, koukni k ostatním pro inspiraci!!! Nahoře Ti Michal něco nastřelil!

Navíc ten jídelníček máš hrozně jednostranný, tohle za chvilku odpískáš ... každý den tuňák, rýže..... zařaď brambory, občas můžeš i kuskus (pohanku nebo jáhly) sice se tady tohle moc nedoporučuje, ale jednou za týden tě to nezabije, kup si cottage sýr, tvarůžky, pořádný chleba (nejlépe žitný, ale klasický chleba je taky ok), balík kneckebrotů, bílé jogurty (ty už jíš), ovesné vločky, 20% eidam, tvaroh atd...

Ráno si ty vločky dej s mlékem, je to nejlepší, pokud máš rád kaši, tak si ji udělej, můžeš si to ochutit, už ti tady někdo psal i rady jak
K tomu jogurtu si dej zase vločky nebo chleba, popř. ty kneckebroty, ale ty jsou lepši spíš k večeru
Neříkej, že je problém vzít si jídlo sebou??? Vemeš chleba, dáš do něj šunku, sýr, třeba salát a je to, vždycky se dá něco vymyslet..... Jako nouzovku můžeš použít třeba nějakou proteinovou tyčinku (vybrat nějakou proteinovou, která má co nejméně tuku a sachrů - ale opravdu spíše jako poslední variantu)
20:30 šunka se salátem - to má být jako plnohodnotná večeře??

Myslím, že jsi ještě nepochopil princip!! A nepiš, že všechno chápeš - nechápeš?? Nebuď líný a projdi si jídelníčky ostatních, navyš ty svoje hodnoty.

A ty bílkoviny se mi taky nezdají, řekla bych, že to bude necelá stovka - jen tak od oka

dasene

Člen

# Zasláno: 16 Led 2014 10:38:42


Jasně, no chápu, tu rýži mám už třetí den, dnes ji konečně dojím, a doma si udělám pohanku a krutí maso. Jinak tuňák mi nedělá problém každý den to jsem skoro jedl i předtím každý den. Ale jo máte recht je to málo.

dasene

Člen

# Zasláno: 17 Led 2014 08:32:13


Čtvrtek 16.1
8:30 50g pšenice vločky 6g med B6 T0.8 S33 E750kj

10:30 135 tuna 32 knack B37 T1,8 S22 E1058

13:40 150 pstruh 150 rýže 1 rajče B35 T6 S58 E1900

17:20 25 čerstvý linessa syr, 25kaviar z capelin ,45 knack, rajče B10 T3 S24 E 720kj

20:00 200 krutí prso na páře 80 rýže, rajče, paprika, zelí,kapka oliv.olej B44 T6 S40 E2200

21:00 80 krutí B15 T1,6 S1 E331

22:30 spánek

Celkem B147 T20 S178 E 6960kj

MichalPM

Člen

# Zasláno: 17 Led 2014 08:36:55


dasene
hele je to lepsi, snazis se a to je fajn,ale porad je to malo...

byt na tvem miste tak si dam tak 200B a 250S..
a pozor na to samotny maso..vzdycky by melo byt v kazdym jidle i neco k tomu...(kus peciva, brambora,ryze atd...)
proste kazdy jidlo by melo obsahovat S+B...

dasene

Člen

# Zasláno: 17 Led 2014 08:58:26


Jjj, měl jsem večer nejakou mlsnou, ale naštěstí jsem to zahnal tím krutím,bal jsem se sachru na noc tak si to dal jen tak popepřené, docela dost často používám pepř, snad neva.
Dnes ráno vločky, med, pravá skořice a je to bomba.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 17 Led 2014 09:08:48


dasene
KAZDE jidlo musi obsahovat jak B tak S...
k tomu masu si musis dat neco...sachru se na noc bat nemusis, pokud jich bude trochu a budou kvalitni..
pepr nevadi..spis se snaz malo solit. a taky pit aspon 3 litry cisty vody denne..
no a mlsna byla kvuli malymu mnozstvi jidla..tak to zkus jeste lip

dasene

Člen

# Zasláno: 20 Led 2014 11:37:58


Pátek
8:30 50 vločky 8 med 2 skořice

10:30 150 krutí 330 salát (řepa, paprika,salat, rajče,sushi ocet,oliv.)
13:30 150 jogurt,17 knack
17h 120 šunka kuřecí,20 linessa syr,45knack burger, pórek
19h 200 kuřecí prso,150 pohanka, 200pórek, vše na páře
21:40 200 kuřecí, 50 pohanka, pórek

Od 17h do 22h 0,4l víno bílé

SOBOTA
9h 50 oves, 7 med, skořice

14h, 100 uz. losos, 100 pohanka, pórek

16:30 150 jogurt, 20 pohanka
18:30, 180 šunka,20 tvaroh 0.5%,,25 eidam 30%,65 prokorn houska,20 knacken, pórek

21h, 50 kaviár,10 eidam, 20 knacken
Bylo hodně pohybu v sobotu, cca 3-4 h vkuse
Vypito 0,4 l víno bílé

Neděle to bylo podobné, i to víno, akorát večer jsem zhřešil, takovou tu syrovou sušenou klobaskou..

Logan

Člen

# Zasláno: 22 Led 2014 08:07:17


koukám že se tu rozjíždí hladomor online

dasene

Člen

# Zasláno: 22 Led 2014 10:18:24


20.1

8:30 50 vločky 8 med, skořice

10:30 40 tuňák, 20 knacken

14h 200 kuřecí,80 pohanka, cibule

18h 80 chléb kmin,140 šunka 96%,20 eidam 30%,30 tvaroh 0.5%, paprika

20:30 200 kuřecí, 40 pohanka, 150 cibule

21:30 0,2l mléko bio plnotučne (to byla asi chyba že )

22:30 spánek

21.1

8h 50 vločky,7 med, skořice

10h 60 chléb kmin, 50 šunka96 %, 20eidam 30%, 20 tvaroh 0.5%, rajče

12:30 130 tuňák, 30 knacken

16h 130 tuňák 30 knacken

18h, 150 jogurt 3%,9 knack burger

19:30 60 chléb kmin,40 šunka,20eidam,20cottage, česnek

21h 40 chléb kmin, 20 šunka,15cottage, 50 uz. losos

23h spánek

Hladomor? Ani nee

dasene

Člen

# Zasláno: 22 Led 2014 19:35:19


dotaz:
zkoušel jsem dřepy ale strašně mi křupe v kolenou neměl bych jíst z kuřete chrupavky atd? je to to samé jako např. colafit atd???

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 22 Led 2014 19:57:51


zkoušel jsem dřepy ale strašně mi křupe v kolenou neměl bych jíst z kuřete chrupavky atd? je to to samé jako např. colafit atd???
.... hold 109 kilo je 109 kilo - znám to, křupe tam fest.... dřív mě to taky trápilo, ale za několik dní se to zlepšilo, sice mi tam lupe pořád, ale postupně méně a méně... pokud ti tam je křupe, ale nebolí, tak to nebude tak vážné....

chrupavky z kuřete, vývary, gumoví medvídci - tohle se obecně doporučuje, ale prý to nemá žádný význam (prý jiná struktura), zkus se poohlédnout po nějaké kloubní výživě, na trhu jsou toho mraky...

pokud můžu mluvit za sebe, tak když budeš pravidelně cvičit, tak se to během pár týdnů spraví, než si klouby na zátěž zvyknou + když zkusíš nějakou tu kloubní výživu, tak by to mělo ustat

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 22 Led 2014 20:10:26


Jinak jídelníčky už vypadají lépe.... jsem si s tím dala práci a spočítala cca hodnoty z 21.1. a ok, ....., den před tím myslím, že toho bylo málo

vím, že máš ryby rád, ale jíst je 2x - 3x denně? Není to přehnané? Chleba je fajn, ale zkus třeba aspoň na ten oběd nahradit rýží nebo brambory

Zkus zařadit víc zeleninky

dasene

Člen

# Zasláno: 23 Led 2014 09:44:48


Díky za propočet :) mne už to nebaví, ale od oka mi to taky nějak vycházelo.
jinak možná tedy něco pořídím na ty klouby, dnes jsem udělal něco, pro mne, neuvěřitelného. Dostal jsem na dnešek zabaleno pul kuřete, s nádhernou kůží, a ja ji normálně dal psovi. To jsem měl nejradši na kuřeti :),a stehno, noo ale tak nic se nestane když si dám i to stehno ne? bez kůže. A je k tomu ještě nadivka jatrova. nějak to rozdělím na 2-3 jídla.
22.1
8:20 65 vločky,10 med, skořice

10:30 60 chléb kmin,30 šunka, 10 eidam,20 cottage, 100 salat z řepy,rajče,zelí, oliv.olej,ocet

12:30 130 uz. losos(je trochu tučnější,snad neva),1 bílý rohlík, 150 salát

16:20 150 jogurt, 1ks rohlík, skořice

18:30 30 chléb kmin, 10cottage,10 šunka,10 eidam, česnek, 50 salát

20:30 talíř zeleninové polévky (mrkev, brambor, celer, brokolice, rajče) + 30g eidam

21:30 půl talíře zel. polévky + 10g eidam
23h spánek

Logan

Člen

# Zasláno: 23 Led 2014 18:30:11


Zkus to spocitat, prijde mi to za 1. Malo jidla a za 2. Nic moc zdroje.

papricka28

Člen

# Zasláno: 23 Led 2014 20:35:39


dasene
stehno můžeš, ale prsa častěji
- vloček bych přidala
-kmínový chléb nahradit žitným nebo žitno-pšeničným
- bílý rohlík vůbec, to chce brambory/rýži (kvalitní sachry!)
-to samé, místo rohlíku vločky
-30 g chleba je jak pro vrabce...když už se bojíš sachrů (což bys neměl vzhledem k tvé váze), tak dávej knackebroty (minimálně 5) a ten zbytek? hrůza....pomalu žádné bílkoviny, co to mělo být?
cottage si dej klidně 100 g + 50 g šunky
- na eidam se prdni, zvlášť takhle na noc...jako 2.véča se hodí cottage/tvaroh/ protein

snad se teď na mě nenaštveš, ale chtěl si poradit

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!