Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Hildusa1 41-71/170
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
hildusa1

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2014 19:02:21


Dobrý deň,
snažím sa schudnúť, pri výške 170 váha 71 kg som začala jedálníčkom, ktorý som našla ako východzí na Vašich stránkach pre ženu - 70 kg hubnutí - za deň celkom B73/S139/T15.

Včera som si zvolila jednoduchšiu variantu, aby som nemusela stále myslieť, čo uvariť, (cez veľkonočné sviatky to bude pre mňa ľahšie zvádnuteľné, keď som v práci, nerobí mi táto strava problém, cez víkend a voľné dni je to horšie, keď musím variť trom hladným chlapským krkom.
7.30 40g OV + 100 ml polot.mieko BST 8,4 27,4 4,3
10.00 35g chlieb ražný + 60g cotage 9,32 24,28 4,78
12.30 35 g ch.r. + 100 g jog. (3%tuku) 6,56 24,85 3,48
15.00 35 g ch.r. + 40 g šunka hydinová 14,14 21,70 6.04
17.00 35 g ch.r. + 60 g cotage 9,32 24,28 4,78
19.00 cvičenie 1/2 "30 day shared" - 1.level, upravujem si kvôli kĺbom, poskakovačky nahrádzam, ale držím sa stále v tempe, toto ma baví, toto mi vyhovuje
po cvičení 1 jablko
20.00 2 kolieska polystyrénu + 100 tvaroh chudý 21 14 0
21.30 to isté 21 14 0
ku tomu v priebehu dňa 2 kávy, paradajky, paprika, snažím sa veľa piť
celkom B 90 S 150 T 23

Ďakujem za rady, prajem všetkým pekné veľkonočné sviatky.

hildusa1

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2014 22:10:35


Pozdravujem,
dnes:
8.00 60g ovs.vločky, 100 ml polotuč.mieka 11B 45S 5T
10.30 act.rohlíčky 20g, 50g apetito light 50 g B10 S18 T5
13.00 morčacie mäso dusené 70g, ryža varená 125g 21B 33S 4T
16.00 active rohlíček, jogurt 150g B7 S16 T1
18.00 active rohlíček, lečo z troch bielok, parad.a papriky B13 S8 T1
21.30 100 g tvaroh 1 polystyrén B12 S12 T1
spolu: B74, S132, T17

+ zelenina, čistá voda, 3 menšie koláčiky a pohár šumivéhoooo, ale vcelku to ide, pri mojej pôvodnej strave by som spásla omnoho viac
pekný večer

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2014 22:54:49


Ahoj,
vítám Tě tady

v první řadě všechno navyš.... ty tvoje hodnoty jsou celkem hladovka.... bílkoviny dej klidně kolem 90-100g, sachry kolem 170g a tuky pod 20 určitě nedávej, kolem 25g je ideál, ale když se vlezeš do 30g pořád pohoda....

8:00 ok
10:30 - tak tohohle se snad ani nemůžeš najíst.... apetito light nekupuj!!! vůbec light výrobky nech v obchodech - dej třeba cottage nebo 20-30 % tvrdý sýr... aktive rohlíčky nahraď pečivem 40-60g (přibližně)
13:00 70g masa je málo, hlavně jestli jsi to ještě vážila až podušené, nejdříve vše važ syrové (i tu rýži) - nejdříve to vyzkoušej (syrová vs. vařená, ať zjistíš jak to nabyde)
16:00 - dej radši zase to pečivo
18:00 - nevím, proč si všichni oblíbili tyhle rohlíčky - složení teda nic moc a určitě si na tom člověk nepochutná tolik jako ne chlebu (a navíc to moc nezasytí jen pošimrá žaludek)
21:30 místo polystyrénu dej radši kneckebrott

hildusa1

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2014 20:50:48


ok, asi je to fakt málo, bola som akási nervná a bez energie, dnes to ani nejdem rátať, bola som neplánovane viac mimo domu, nepravidelná strava, ale aspoň z vhodných potravín. Ešte domíňam tie moje laitky, čo mám nakúpené, nemám momentálne možnosť ísť nakupovať, ale od stredy pôjdem naostro, fúha, celkom to pomáha, keď si to človek takto píše čierne na bielom; ďakujem, pekný večer

hildusa1

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2014 21:35:33


Pozdravujem,
dnes: B/S/T
6.30 50 ovs.vločky + 100 ml. polotuč.mieka 10 38 4
9.30 200 jog.biely klasik + 20 g ovs.vločky 10 9,4 5,6
13.15 125 kur. mäso surové, 45 ryža surová parad. 30.34 35.55 4.3
17.00 50 g raž.chlieb 100 g cotage 1 pl. morč.šunky 18 26 5
19.00 60 g raž.chleb 25 g morč.šunky, kyslé uhorky
20.00 cvičenie
20.30 jablko
21.00 30 g raž.chlieb bielky 60 g kys.uhorka spolu o 19.00 a 21.00 19 44 1
celkom B90.34 S167 T22

jil cvičím obdeň - aj napriek tomu mám nechať tieto hodnoty?

zdá sa mi, že mi dnes cvičenie akosi nešlo, toho jedla mám ku večeru veľa, budem sa snažiť časovo trochu poposúvať, zeleniny tiež dám viac, nákup ostal zabudnutý v práci, ku tomu veľa vody a dve kafe.


Prajem všetkým pekný večer a ešte krajšiu noc, lucinka, vďaka za pomoc, máš môj obdiv za výsledky aj pomoc ostatným,
pekný večer

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2014 22:23:18


Ahoj,
jídelníček vypadá fajn

aj napriek tomu mám nechať tieto hodnoty?.... ano nech, nic nesnižuj


nákup ostal zabudnutý v práci... tak snad se do zítřka nikam neztratí

Ještě jedna věc, vyfoť se (ať máš srovnání - já to na začátku neudělala a lituju) a změř se a průběžně kontroluj výsledky - je do dobrá motivace

hildusa1

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 08:53:20


Dobré ránko,
meranie dnes ráno:
váha: 70.8 kg (dobre, nepribrala som cez veľkú noc, čo bol 1. ciel)
pás: 85 cm
boky: 94 cm
ľavé stehno: 53 cm
pravé stehno: 54 cm

pridám aj foto, zatiaľ viac menej pre moje uvedomenie si krízového stavu:
stred tela je katastrofa, nad pásom, pod pásom obalená tukom, keď si sadnem, brucho mi pretečie cez pás - mám väčšie a menšie "prsá", no, keď to dám takto na papier, bude ma to viac motivovať, pravá strana je mohutnejšia ako ľavá, brucho bola vždy moja problémová partia (koho nie, že?), mávala som 63 kg, teraz 2 roky dozadu 66, pred touto zimou 68, a jejda, po zime 71, potichučky, poľahučky som z celkom ok žienky krv a mlieko, nie som na to naučená, necítim sa dobre, fúúú, keď sa ukazuje slniečko, mám obavy, čo na seba, ešte že vymysleli košele... . Začala som sa hýbať - mesiac dozadu, predtým som športovala - posilovňa, steper, raz viac, raz menej, ako kedy, potom problémy s kolenami, nezistené nič, rezonancia, chrupavky, všetko OK, len sviňuchy boleli, prestala som sa hýbať úplne. Ktorýsi deň som išla domov z práce, vedľa mňa dedko cca 70 rokov ak nie viac, v športovom tlačiaci bycikel stretol sa s druhým dedkom, ich rozhovor, ktorý ma rozosmial aj kvázi som sa nad ním zamyslela: kolená ťa nebolia? a športovec dedko na to: bolia, a čo, poserem sa? Takže jill cvičím asi mesiac, a môj zadok je v rifliach omnoho lepší, tohto som sa najviac bála, brucho boky, to sa ako-tako dá (zakryť?), ale "rozplihlý" zadok, z toho som mala obavy, ale ide to. Inak na bruchu mám asi aj celulitídu, takže som tuková až hrôza.

Dobre, idem pracovať, majte pekný deň

hildusa1

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 20:25:16


Pozdravujem,

dnes B/S/T
7.00 50 OV + 100 ml mieko 10 38 4
9.45 200 g jog.biely klasik 20 g OV 3 14 1
12.30 125 kur. mäso, 45 ryža sur. 30.34 35.55 4,3
16.00 chl.ražný 60g syr kleopatra 17 % 20g šunka morč. 40 g
18.00 chl.ražný 50 g 2 bielka
19.00 cvičenie
19.30 jablko
20.00 chl.ražný 30 g cotage 30 g tvaroh 40 g

o 16.00, 18.00, 20.00 dokopy 39,60 70 4,6

celkovo B93 S167 T20 (malo byť viac, ale hádam je to aj takto OK)

ku tomu zelenina, káva, čistá voda

Ďakujem, prajem všetkým pekný víkend.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2014 09:24:39


Inak na bruchu mám asi aj celulitídu.... to mě rozesmálo a hned jsem se musela taky kouknout do zrcadla ... neboj, pokud budeš dodržovat jídlo a cvičit, tak to půjde dolů!!!! Jen to chce čas. Jídelníčky máš dobré, cvičit taky cvičíš, takže to musí jít dolů .... nechceš zkusit posilovnu?? Od té doby co tam chodím, tak má cvičení zase jiný rozměr ... jinak co se týká toho břicha a celkově pokožky, každý večer se snažím po koupeli namazat nějakým tělovým mlékem/olejem - chce to teda něco mastnějšího, promasírovat - pomáhá to

hildusa1

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2014 20:46:17


Ahojte,
dnes: BST
7.30 ov 50g ml. 100 ml
10.15 biely jog. 200 g 20
13.00 morčacie prsia bez kosti sur. 136 g zem. varené 200 g
16.00 raž.chl. 60 g syr kleop. 20 g morč. šunka 40 g
18.00 raž.ch. 50 g tofu údené 30 g = toto je strukovina, tak som namazala na chl. 20 g tvarohu, neviem, ako sa to tu berie
19.00 bycikel mierny stupák (nohy mám ako mladé teliatko)
19.30 jablko
20.00 chl. 30 g morčacia š. 40 g

celkom 92 B 172 S 19 T (trochu viac, mäso a zem. na oliv.oleji)

lucinka, celku mám veru aj na bruchu, keď stlačím, vidím, a cííítim, celkovo tá pravá strana je nejaká mohutnejšia, no nič to, posilovňa zatiaľ nie, uvidím.

V jedle moc kreatívna nie som, zatiaľ, na všetko treba čas, ale snažím sa postupne pridávať nové veci, chute, kvapku medu, kakao, to tofu je o ničom, je to ako vzduch oproti tvrdému syru, inak predtým som ho mala rada, teraz mi to príde ako hmla.

zisťujem, že tu musíte byť aj psychológovia, dá sa tu toho veľa napraviť, ale na druhej strane psychika je sviňucha, kto si neuvedomí určité veci, všetko sa môže zrútiť ako domček z kariet, (niektoré príspevky mi prídu ako volanie o pomoc?).


Fúú, dobre, idem k manželovi, už postrehol, že som nejako často za kompom, čo predtým nebývalo, pretože som pri PC celý deň, a doma som za poč. vôbec nechodila.

Všetkým trápiacim sa aj netrápiacim, chudnúcim aj nechudnúcim prajem krásny nedeľný večer.

hildusa1

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2014 20:54:16


10.15 biely jog. 200 g 20 ovs. vločky
18.00 raž.chl. 50 g tofu údené 30 g + 20 g tvarohu

chyby-chyby OK dovi

hildusa1

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2014 21:24:29


DV
dnes:BST
7.30 raň to isté
10.15 sv. to isté
13.00obed hov.stehno 104g za surova, ryža sur. 45 g mrkva 40 g
16.00 chl. 60 + 40 šunka + 30 syr kleop.
18.30 ch. 50 + 40 šunka
19.30 cvič. jill+ 20 min. rotoped - mierne, len na vydržanie
20.00 jabĺčka
21.00 si dám ch. 30 + morč. šunka 40

spolu: B85 S 169 24T

zisťujem, že kávy už toľko nepotrebujem, obedujem v reštaurácii - teda prinesiem si z rešt. do práce, mám tam váhu, čo je inak vynikajúca vec, prevažujem, odvážim varené mäso x 1,3 = surové, niekde som to vyčítala, ryžu tiež prevažujem, takže už viem, keď si dám napr. kurací prírodný rezeň a 2 kôpky ryže, je toho toľko, čo potrebujem, len akurát tá ryža nie je varená, je dusená a mastená, ako v reštaurácii, preto tie tuky by som držala do 20g, no neviem, čo vy na to?

možno treba vydržať 2 týždne (od váženia), a uvidí sa?

ďakujem

hildusa1

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2014 20:13:28


Ahojte,
dnes
6.00 ov. 50 ml. 100
8.00 jog.biely 200 20 vl
11.00 kur.prsia prírodné ryža 1/2
14.00 druhá 1/2
17.00 60 g chlieb, 60 g catage
ešte dnes:
20.00 50 g chlieb, 30 g syr kleop.
21.30 30 g chlieb, 40 g bielka
+zelenina, kávy, čistá voda

a približne, lebo som si to nechtiac zmazala:
celkom: 90 B, 170 S, 22 T

čo ma dnes vyviedlo z miery: šéf demonštratívne otvoril okno na kanc., čo sa nestalo roky rokúce, čo som tam, takže s tým chudnutím v kanc. to nebude také jednoduché, hold všetko vonia, aj obyčajný biely jogurt.

ďakujem všetkým

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Dub 2014 11:46:13


hildusa1
8:00 dej si k tomu jogurtu i nějaké pečivo (anebo je něco sachrového ta zkratka 20vl ?)
Jinak to je pěkné

Někdy se dá v restauraci poprosit ať ti to nezalívají tím omastkem.

Máš právo se najíst, tak snad šéf není až takový ras. A kdyby jo, tak založíme nějaké náboženství a budeme tvrdit, že se musíme 7x denně pomodlit k jídlu, jinak se cítíme utlačování

hildusa1

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2014 21:11:12


Ahoj, martin
20 vl je u lenivých 20 g ovsených vločiek, jój, no nič

a hej, nech si šéf trhne nohou.

dnes:
6.00 vločky 50, ml. 100
8.00 jog.biely 200, 20 g vločiek
11.00 kur.prsia prírodné ryža 1/2
14.00 druhá 1/2
17.00 chl.ražný 60 g cotage 50 g
19.00 chl.ražný 50 g, morč.šunka 30 g, syr kleop. 10 g
21.00 chl. ražný 30 g, tvaroh 50 g
celkom B 88 S 171 T 20

prišla som na to, že keď si dám prvé tri jedlá rovnaké, alebo približne, potom mi stačí do kalk. hádzať len zostávajúce hodnoty, čo je rýchlo hotové, postupne si takto podopĺňať rôzne potraviny, a bude to super

ďakujem, ďakujem, ďakujem

hildusa1

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2014 08:32:31


Dobré ránko,

meranie po týždni:
váha: 69,7 kg - 1,1 kg
pás: 84 cm - 1 cm
ostatné bez zmeny
boky: 94 cm
ľavé stehno: 53 cm
pravé stehno: 54 cm

tak myslím, že je to OK, môžem takto pokračovať ďalej, myslím v hodnotách a tak, ďakujem za rady, ešte večer by som chcela pridať foto, v tomto som trochu ľavá, ale hádam to zvládnem

včera som si urobila omeletu zo šunky, bielok a posypala údeným tofu, popiekla, úžasné, musím sa trošku pochváliť, aby mi nadšenie vydržalo, cez tieto voľné dni to veru nie je jednoduché

hildusa1

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2014 20:27:54


Dobrý večer, tradá, moje foto, aspoň to, čo sa odvážim


dnes strava dodržaná: BST 90/170/20

cvičenie len 1/2 hod. rotoped, pobolieva rameno.

Ďakujem

hildusa1

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2014 20:29:49




hildusa1

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2014 20:32:28


http://hildusa1.rajce.idnes.cz/ja#

hildusa1

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2014 20:34:24


Takže na tretí raz sa mi to podarilo, ak jaj

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2014 21:45:13


Vypadáš celkem dobře .... jen doladit detaily

hildusa1

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2014 13:03:49


lucinka ďakujem, si pre veľa ľudí vzorom, že keď sa chce, ide to! krásnu nedeľu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Kvě 2014 09:52:57


hildusa1
a zkus i silové cvičení, třeba i jen doma. Srovná ti to postavu a pevná postava hned vypadá hubeněji

Cvičení na doma pro ženy

hildusa1

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2014 20:17:47


ahoj martin,
do tohto neviem, či sa dokopem, keď mám cvičiť sama, to sa mi nevidí,
to už skôr do tej posilovne, tam čas ubieha fantasticky rýchlo, to ma na tom bavilo, že hodinka prešla ako nič,

MOJE PLÁNY: zatiaľ by som chcela docvičiť "30 day shared jill" - cvičím väčšinou každý druhý deň, som pri 2 leveli - odcvičené 4x, po tom 20-30 min. rotoped len na výdrž, veľmi mierne - záťaž 1, kvôli kĺbom - priebežne pobolievajú, sviňuchy, ale dá sa to zvládnuť.

takto by som to chcela dotiahnuť na 65 kg, v páse xy, ..., ok, ja viem,
potom tá posilovňa, čo povieš? ALE NECHÁM SI PORADIŤ, PRETO SOM TU, ĎAKUJEM, AHOJ, STE SKVELÝ.

dnes strava dodržaná: cca B 90, S 170, T 20

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Kvě 2014 09:27:15


hildusa1
No posilovna je 100% lepší Já jen, že se ji někteří zbytečně bojí ...

"Potom posilovna" je jedno z těch hesel co jsou demotivační, správné heslo je dnes posilovna a nějaká "paní s videokazetou" nemá šanci, mezi náma, ona si prvni udělal taky kondičku v posilovně a pak až natočila toto jistě zajímavé video. A vsa´d se, že jen letos příjdou ještě aspoň dvě super zaručené a hlavně IN metody

hildusa1

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2014 07:24:15


Ďakujem za kuk, skúsim sa s tým poprať, momentálne sa už pár dní cítim, ako by ma prešiel parný valec,

motivačka do ďalších dní: kúpiť si úžasné slim fit rifle, ktoré som si do kabínky zobrala len tak z recesie, pekne sadli, i keď momentálne nositeľné len s dlhšou košelou, ale sú krásne, aj krásne drahé, no ale..., dúfam, že ich ešte budú mať.

krásny pracovný deň prajem všetkým, pre mňa posledný, predo mnou štyri voľné dni - paráda, vydržať - uff.

hildusa1

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2014 12:32:52


Pozdravujem,
chcem sa poradiť, keď som napr. v meste, a nestihnem naplánované jedlo, dám si napr. jogurt s ražákom, potom normálne pokračujem v jedle, alebo sa snažím doplniť tie chýbajúce B, S, aj keď ku večeru, alebo postupne pridávam ku ostatnému jedlu, neviem, či som zrozumiteľná, ako to robíte vy, skúsenejší?
ďakujem

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Kvě 2014 13:29:23


hildusa1
Potom normálně pokračuj v jídle, jako by se nic nestalo - dohnat už to nejde ...

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2014 14:31:24


Já pokud to nestihnu, tak si to dám později a jím pak normálně dál... pokud to jídlo prostě není, tak si dám další porci třeba větší, ale rozhodně to nedoháním někdy večer

hildusa1

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2014 18:38:10


tak jáj, dnes som doťapkala, čo sa dalo, nenaplánované jedlo, nenavarené, nepripravené, ako tako som to dolepila, ale potom na nas...li dve indivíduá, a už som to nezvládla, ani nejdem písať, čo som skvasila, no nič, poučenie nabudúce: plánuj, plánuj, plánuj, potom ťa nič nevyhodí z koľají
teraz objavil môj pažravý syn morčaciu šunku v rohu chladničky, no neporazí ma? kecíky-kecíky-kecíky, ale pomáha to
pekný májový podvečer

. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!