Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / beruskovana 25 60/162 dnes 57kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
beruskovana

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2005 11:08:47 ° Změnil/a: Administrátor


Možná jsem špatně zařadila svůj deníček, tak ho přidávám sem, třeba mi někdo poradí?
Díky.

"Ahojky, na doporučení kámošky jsem se zaujetím přečetla vaše články a rozhodla se přihlásit. Chtěla bych zhubnout na 53 kg. Pravda je,že poslední měsíc moc pravidelně necvičím, pouze o víkendu tenis a přes týden 1x posilovna,ale určitě na tom opět zapracuju.Dřív jsem pravidelně 2x týdně zařadila aerobik nebo kol.brusle. Co se týče jídelníčku, tak už měsíc dodržuju ráno nějaký celozrnný chleba nebo rohlík, na svačinu většinou jablko, v práci na obědy nechodím,takže v poledne většinou okurek, nebo jiná zelenina a až přijdu domů z práce tak si dám kuře se zeleninou, nebo vajíčka, večer hlavně zeleninu. Jídlo jsem si rozložila do 7 porcí, což jak jsem se dnes dočetla dělám správně. Dělám něco špatně? Kila stále nechtějí dolů.
Děkuji za radu."

jay

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2005 11:50:45


beruskovana
ahojky, vitam te u nas na strankach v nasi super rodine
To, ze pravidelne necvicis tady neni az tak velky problem, tady se vetsinou holky nauci spravne jist a cviceni je uz jenom tresinka na dortu viz. fotky Zdeny, ktera dokazala i po 40citce, co jde udelat s telem behem necelych 4mesicu.

V jidelnicku mas celkem velke nedostatky..musis mit v kazdem jidle sacharidy a bilkoviny..ovoce se ma jist pouze po sportovnim vykonu a samotne jablko take neni jidlo..celkove dost hladovis a proto si telo strada ty tuky jeste na horsi casy...vajicka nejsou vhodna-pouze bilky!!Mozna ti pomuze v zacatcich clanek, ktery jsem pro vas, kteri sem prichazite novi, napsala... http://www.f-sport.cz/print.php?id=269
Preju hodne stesti a snad se brzy zadari.

beruskovana

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2005 12:02:24


Díky za přivítání Vím, že tu máte pravidlo v každém jídle sacharidy i bílkoviny, ale já se snažím trochu orientovat podle stravy od Vítka Chaloupky a ta je založena na dělenné stravě v rámci 1 jídla. Co s tím? Dávám příklad včerejšího jídelníčku:

snídaně: Jahody 200g, Chléb křehký tmavý 30g
oběd: Tuňák 150g, Okurka 90g
odpolední svačina: Kedluben 50g, Rajčata 40g
večeře: Kuřecí prsíčka 150g, karotka 50g, Eidam 55g
druhá večeře: karotka 50g


vím, že je tam přebytek bílkovin a nedostatek sacharidů, ale snad by se to dalo napravit dopoledním přísunem jiné snídaně?

díky.
PS: včera jsem zahájila skákání přes švihadlo, snad mi to vydrží

jay

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2005 12:08:50


beruskovana
ono se staci podivat na vysledky, co jsou na techto strankach, pak se musis sama rozhodnout...
a proc mas teda potom problem hubnout, kdyz se snazis podle Chaloupky?
To je pomalu bezsacharidova dieta, ja bych hlady umrela..copak samotna karotka je jidlo?
opravdu si to promysli, nikdo te do niceho nenuti...ja jsem ti ty zasady, co se tu dodrzuji napsala...

beruskovana

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2005 12:14:10


možná to bude tím, že při velkém množství sacharidů přibírám, tak mi poraď co kam přidat nebo ubrat prosím.

jay

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2005 12:19:34


beruskovana
ja nevim, jak ti poradit..tady uz bylo tolik holek, co se baly sacharidu a ted jsou v pohode...posilam ti jeden z mych jidelnicku, aby ses podivala, jak to ma vypadat...ty hodnoty odpovidaji i tve vaze...treba ti to neco da..

8,50h kava s mlekem + 6g ryz.chleb
9,45h 118ml mleka + 20 vlocky
11,40h salat z 127g okurka,86g rajce+126g tvaroh + 8g chleb+35g cottage...117g salat....
13,35g 8g kr.chleb+52g tunak+92g salat+81g paprika
15,15h - 34g paprika+6g ryz.chleba
17,15h 61g ryze+54g zeli+41g cottage+55g kure
19,15h 87g kure+ 55g ryze+ zbytek salatu..
21,45h 39g paprika+6g ryz.chleb
soucet
KJ 3369
B 79,7
S 97,3
T10,8

beruskovana

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2005 12:27:52


Díky moc, určitě to vyzkouším. Přiznám se, že mi zatím dělám trochu problémy orientace na vašich stránkách, tak se zeptám, kde bych ještě našla nějaké jídelníčky? Zkoušela jsem hledat, ale zatím bez úspěchu.... Díky.

jay

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2005 12:41:06


beruskovana
jsou u holek v deniccich...mrkni k Leandre, Tomince ..trochu hledej

beruskovana

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2005 12:52:52


ok, už se těším až půjdou ty kila dolů

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Čen 2005 14:02:57


beruskovana
zkus začit zde http://www.f-sport.cz/print.php?id=267

beruskovana

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2005 14:10:02


Martin
to už mám k hubnutí všechny články přečtený, teď to jenom uvíst do praxe...

beruskovana

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2005 08:12:37


Tak dnes začínám s vaším jídelníčkem a mám takový plán:

6:45 10g rýž. chleba
9:00 40g okurka, 20g paprika, 25g rajče, 20g rýž. chleba, 60g bílý jogurt
12:00 totéž
15:00 120g kuřecí prsa, 1 Knuspi
18:00 120g kuře, 50g rajče, 50g paprika, 2 Knuspi, 1 apetito light
20:00 1 knuspi, 30g cottage

Je to takhle správně nebo to musím někde upravit? Snažím se všechno vepsat do vaší tabulky aby mi to sedělo SBT na moji váhu, tak uvidíme jak se to podaří


petrunka

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2005 11:01:23


beruskovana
koukam, ze jsme na tom velmi podobne jak vekove, tak vyskove, tak vahove v mem denicku je taky plno jidelnicku, ktere martin ohodnotil a to znamena, ze jsem byla sikovna a jidelnicky se mi povedly
kdybys chtela, mam je i hromadne v excelu, tak ti je nekam muzu poslat...
preji pekny den s dobrym a zdravym papanim

beruskovana

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2005 11:45:26


petrunka
to jsi moc hodná, zrovna včera jsem se dívala do tvé diskuse a taky mi přišlo, že jsme na tom podobně, jen tobě už se podařilo dát nějaký to kilčo dolů

tady je můj mail: zuzu.k@centrum.cz
jestli mi teda můžeš ty jídelníčky poslat, budu ti moc vděčná
taky přeji pěkný den, ať se daří

jay

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2005 14:06:50


beruskovana
zlato, rano, jak tam mas ten ryzovy chleba...ja vim, ze je v mem jidelnicku taky, ale....jelikoz jsem vzdycky na lacno pila kavu a Martin mi rekl, at si k te kave neco prikousnu, zacala jsem rano vzdycky nejakym lehcim chlebikem a kdyz jsem kavu dopila, delala jsem snidani...na snidani je nejlepsi ovesna kase...neverila bys, jak se muzes citit fajn..ja si do ni rano pridavam jeste tak 70g tvarohu a trosinku medu 6g..takze ten jidelnicek malinko prehodnot..samotny ryz. chleba ti nemuze na 2h stacit
nevim, zda tam davas ty vahy odhadem, ale jedno male rajce ma okolo 45g..to jis jenom pulku?
Pak ti chybi vsechny ty potraviny spocitat..aby bylo videt, kolik jsi ceho snedla...odhadem si myslim, ze mas malo sacharidu i bilkovin..budu ti drzet palecky...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Čen 2005 15:17:48


beruskovana
6.45 chybí bílkoviny a zbytečně málo sachrů
jinak časy pěkné i složeni pěkné
ale mám obavu, že toho je žalostně málo

beruskovana

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2005 15:20:46


jay
no, můj problém ráno je ten, že nesnáším ovesné vločky, tak nevím jak to mám řešit
toho rajčete jím opravdu jen půlku, všechnu zeleninu jsem nakrájela a nastrouhala, takže se to pak dobře dělí

ty celkové hodnoty k zmíněnému jídelníčku jsou: kJ 2741 B50,4 S87,5 T10,7
uznávám, že bych měla přidat 10B 5S a 5T je tak

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Čen 2005 15:25:52


beruskovana
no vidiš přidej 20g bílkovin a 20-30g sacharidů

Rajče, salátovou okurku a papriky za čerstva ani nepočítej

jay

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2005 15:34:31


beruskovana
a ty uz jsi tu ovesnou kasi chutnala? Delala jsi ji? Ja jsem si totiz taky kdysi rikala, ze vlocky, teda nikdy...ale u me to byly predsudky..ale pokud ti to opravdu dela problem, dej si na snidani zalezet..abys mela treba alespon 20g sach. na snidani..ja teda nevim, ale klidne jsi mohla zacit na 120sacharidech a 75g bilkovinach...
Zbytecne jis hodne malo...

beruskovana

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2005 11:54:45


jay
ovesný vločky mi opravdu nejedou, ikdyž jsem se rozhodla, že tu Emco zkusím, ale zase ji nemůžu nikde sehnat v jakém obchodě ji všichni kupujete

daff

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2005 12:12:32


Ahoj beruskovana
já nemám problém, že bych neměla ráda ovesné vločky, ale často ráno nestíhám nebo nemám na kaši chuť, takže snídani řeším dobrým teploučkým celozrnným rohlíkem, samozřejmě k tomu cottage, tuňák, nebo šunka s tvarohem, tavrůžky apod. Prostě chce to jen zapojit fantazii a kalkulačku na počítání hodnot. Přeji Ti dobrou chuť a krásné hubnutí.

beruskovana

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2005 08:02:58


Martin
tak jsem se včera snažila přidat ráno bílkoviny a jídelníček dopadl následovně:
7:00 22g rýž.chleba, 60g bílý jogurt
9:00 totéž + rajče, kedluben
12:00 75g kuře, 2 Knuspi, okurek,paprika
15:00 75g kuře, 2 Knuspi
17:00 30g cottage, 2 Knuspi, 2ks bílek, paprika
spinning - byla jsem poprvé a dnes mě bolí celý člověk

21:00 25g sýr Maratonec, 1 Knuspi

kJ 3342 B63 S101 T13

tak co tomu říkáš?
PS: abych nezapomněla 1 kilčo už šlo dolů, jupííííí

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Čen 2005 14:42:05


beruskovana
jo už je to pěkné tu váhu piš konkrétěn, ja ti to pak nudu v nápisu měnit a gratuluju

beruskovana

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2005 08:59:51


Tak jsem tu zase po víkendu a jak to tak bývá, jídelníček nic moc, v sobotu nebyl čas, takže jsem nesnědla všechno co jsem měla v plánu a včera jsem večer trošku zhřešila bílým pečivem , no ale dneska už zase jedu, takže dáme si do těla a ono to zase půjde

beruskovana

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2005 16:04:43


jay
tak jsem o víkendu konečně sehnala kaši Emco a dnes ráno jsem ji vzykoušela a musím říct, že jsi měla pravdu, přestože vločky nesnáším, tak ta kaše je fakt moc dobrá

beruskovana

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2005 19:23:23


20.6. jídelníček
8:00 1/2 kaše Emco, 60g bílý jogurt
10:00 totéž + zelenina
12:00 70g tuňák, 2 Knuspi, zelenina
15:00 70g tuňák,3Knuspi, smetana do kafe
45min vysávání - tak dlouho mi trvalo než jsem z koberce v jednom pokoji dostala psí chlupy
18:00 sýr Maratonec 20g, 2Knuspi, 45g kuře
aerobik
21:00 1 Knuspi, 30g cottage

kJ 3328 B66 S94 T14

jay

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2005 20:04:53


beruskovana
tak to mam radost, ze ti chutna a az budes mit naladu, kup si ty vlocky a udelej si kasi sama...ja davam tak 130ml + 25g vlocky...jenom se to micha do zhoustnuti..ja si pridavam trochu medu a treba i 60-100g tvarohu...naskacou bilkoviny a je to taky chutne...a muzes poskoricovat..

RedCarmina

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2005 08:00:32


Ahojky, dekuji za vzkaz, snad se mi podari neco shodit
Mam porad problem s tvorenim jidelnicku, kdyz to vsechno spocitam, mam tam vseho nejak moc.... jdu se inspirovat tvymi jidelnicky a jidelnicky ostatnich hubnoucich
Krasny den preju!

beruskovana

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2005 09:38:10


Asi to bude tím víkendovým žraním, dnes mám zase váhu 60
ale jedu, tak snad bude zase směřovat dolů. Je mi jasný, že během měsíce bude váha kolísat. ale nevzdávám se


Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Čen 2005 14:48:21


beruskovana
jídelniček moc pěkný
víkendové žraní už méně

. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!