Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Rusalka 33 176/77 , dnes 74,5
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Autor Zpráva
rusalka

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2005 20:08:45 ° Změnil/a: Administrátor


Rusalka 32 176/77 ... Ciel zatial 68

daff

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2005 21:37:20


rusalka
vítáme Tě a začni studovat, psát jídelníčky a hned začneš hubnout. Pozor čti pozorně, ať Tě nenapadne jíst takové nesmysly.

rusalka

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2005 12:21:32 ° Změnil/a: rusalka


Dakujem za privitanie.Vcera som sa nedostala k predstaveniu sa,lebo mi manzel stale nakukal cez rameno a ja to chcem ako prekvapko. Uz niekolko dni sledujem vase diskusie a dennicky a az vcera som sa odhodlala napisat.
Momentalne som na materskej, V septembri(5,9) bude mat moja dcera dva roky. Pocas tehotenstva som pribrala 22kg a tie som aj poslusne zhodila. No hoci mam teraz o kilo menej ako pred tehot., moja postava je hrozna. Pas mam o niekolko cm hrubsi. Uz od februara som zacala cvicit 3*tyzdenne aerobic, teraz cvicim taebo, no vysledky su chabe- 4cm zo zadku, 2cm stehna, prsia 3cm a ,pas4cm. Na to ako makam.... a v podstate sa az na male vynimky stravujem slusne, neklesam vahou.
Tak som sa rozhodla, ze to skusim s pocitanim a rozpisovanim jedalnicka... Bola som 11 rokov vegetarianka ,no pocas tehotenstva som zacala jest nie maso. ale sunku parky a spekacky.Ako moj muz vravi ze iba same prasacinky. Teraz jedavam iba sunku a ryby. Od parkov a ostatnych udenin som upustila.

Vcera som si zostavila jedalnicek na dnes:

9,00 Ovsena kasa -5lyzic+6jahod
11,00 200g file+ryza6lyzic+zeleninovy salat
14,00 50g cottage+ 2ks racio chlebik+ zelenina
16,00 50g cottage+ 2ks racio chlebik+ zelenina
18,00 racio chl.+2lyz tvaroh bez tuku+zelenina
18,45 -19,45 TAE bo
20,30 jogurt activia 125g

3563kj B/t/s 62,58/12,63/110,92g

pocitala som to bez zeleniny a trosky, fakt len trosky olivoveho oleja.

Daff: snad sa mi podari takych nezmyslov vyvarovat.hoci niekedy je to dost tazke

rusalka

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2005 14:10:46


tak som si teraz pozerala na flaske od olivoveho oleja ze 1 lyzica obsahuje 14g T?!??!!!!!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Čen 2005 15:37:54


rusalka
jdeš na to pěkně ovoce a to i jahody jenom po cvičení a ten olej si važ a uvidíš

rusalka

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2005 16:08:12


ok.tak si dam to ovocie az navecer.Akurat ze som citala, ze by sa malo ovocie jest iba doobeda, lebo ze ho dovecera telo stihne spalit.Zajtra pijem iba vodu. mam to zauzivane raz do tyzdna mam ocistny den.Podla lunarneho kalendara.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Čen 2005 16:10:19


rusalka
ovoce jde ihned do tuků pokud nejsou svaly vyčerpány, ale to se tu dočteš doporučuji si tady hodně číst ať toho víš co nejvíc
očistný den si dávej max. jednou za měsic, bo si tim příšerně blokuje metabolismus a vyhodíš tak 2-4 dny z týdne a to je moc ...

rusalka

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2005 08:29:18 ° Změnil/a: rusalka


Dobre ranko. Tak dnes hlasim vahu75,9 Tesim sa velmi. Dnes mam pitny den.Dnes si ho dam,lebo je spln.Keby sa mi podarilo vahu udrzat na konci tyzdna na 75kg bolo by super.AKo si mozem prepisat vahu v hlavicke, tam kde mam ciel?Tam, si mozem zapisovat kazdy den aktualne? A tiez sa chystam dodat nejake to foto pre porovnanie.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Čen 2005 10:11:34


rusalka
ghratulace přepišu ti to já, když to sem napíšeš

rusalka

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2005 11:34:18


DAkujem.Este sa chcem opytat, kolko by som mala prijat kj denne. Ja som asi slepuch, ale nenasla som to.
nalsa som ale odpoved v najnovsom fittnes:

Idealna hmotnost pre zenu:
Vaha=vyska - 105-(vyska -150):2+(vek-20):4+(n)
n-pocet ukoncenych tehot

zeny - (18x idealna vaha)x4,1=denna spotreba v kj

No a teraz neviem. Na zdravotke sme mali iba dva rocniky matematiky a fakt si to neviem zratat.
176-105-(176-150):2+(32-20):4+1=9,625???????????

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Čen 2005 08:18:48


rusalka
to máš úúúplně naprd , čti tohle http://www.f-sport.cz/print.php?id=5 bo důležité jsou bílkoviny, sachry a tuky a ne energie

rusalka

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2005 10:02:51


Ahoj Martin.
Ja som ten clanok citala.Mna zaujimali tie kj.A ta idealna vaha. No nicto napisem si dnesny jedalnicek.

8,30- 6lyz ovsenych vlociek +zelenina+50g cottage
10,30-2racio+50g cottage+zelenina
12,30100gh tofu +ryza+zelenina
15,301racio+50g cottage
17,30Tofu 100g+zelenina +24g cestoviny

18,45-19,45-TAEBo

20,30jogurt+jahody

3937kj 70 B/122 S/18 T
Viem ze mam malo bielkovin, vela tukov ale este mi to celkom nejde,Neviem kde mam nahnat bielkoviny, ked nejem maso.A tie tuky som sa tiez snazila ale...No snad to nieje take najhorsie.
Dnesna vaha je 75,2kg. Ale to nieje dnes dolezite, lebo vcera som mala tu hladovku.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Čen 2005 10:55:52


rusalka
no jo, ale ty kj to může být i pět piv nebo 3 čokolády

Jídelniček už je pěkný, zkus ještě špagety nahradit rýži

Pokud bys měla málo energie tak si do toho dne přidej 20g sachrů

rusalka

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2005 12:37:18


Dakujem ti, ze mi pomahas. Ide mi to lepsie ked takto pisem co zjem. Snazim sa pri tom neklamat samu seba. A hlavne ma tesi, ze sa vaha pohla smerom dole. To uz dlho nespravila .Nakoniec budeme aj kamosky.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Čen 2005 08:42:54


rusalka
tak to napiš i sem

rusalka

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2005 09:45:55


Ahoj Martin.
tak najskor sa musim pochvalit hura hura75,4kg!!
Az sa zacinam bat ze to ide tak lahko a rychlo dole. No ale si to aj uzivam, lebo viem ze to nepojde stale takto rychlo. TAk a teraz ten slubeny jedalnicek.

8,30-Vlocky 8lyzic+mlieko50ml (trosku viac, ale zjedla som aj malej portciu.FUJ)
10,30 2 Raciochlebik+ zelenina+ 1 nizkotucny7%.syr 15,5g
12,30 65g tuniak +zelenina+ryza
15,301 racio+zelenina+15,5g syr 7%
17,3065g tuniak +zelenina+ryza
19,30 125g jogurt vitalinea+1 racio.
+250ml nizkotucneho mlieka v kave za cely den


Suma sumarum: 3386KJ 61 B/121 S/9 T
Zase malo bielkovin ale ja fakt neviem co s nimi...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Čen 2005 14:50:14


rusalka


rusalka

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2005 19:40:36


Ahoj Martin.
Tak a je nedela vecer.je po vikende. V sobotu som sa drzala velmi pekne.Papala som co som si vopred naplanovala a spocitla. Bohuzial prisla nedela a ja ako male dieta som neodolala kolacom. Keby jednemu. Nejako mi to nevyslo. Normalne mi je teraz zle a mam plne brucho.
takto dopadnem vzdy po vikende. Bucham si hlavu o stenu.Tak som sa zaprisahala ze sa zajtra nepostavim na vahu a budem pekne papat a v utorok rano to bude ok.Co povies?

Napisem ti dennicek na pondelok:

8,00 kasa:ovsene vlocky40g + med
10,00 2 racio chleby+200ml acidko 1%
12,00 100g file+ryza 24g
15,00 250g acidko+ 1racio
17,00 100g tvaroh bez tuku+1racio
17,30-18,30 tae-bo
19,15 150ml jogurt nizkotucny+ovocie(jablko melon.)


3370Kj 77 B/ 137S / 9,7T

Co povies na melon? Nemozem ho jest kedy sa mi zachce? Alebo aspon doobeda?Ved ma vsetkeho malo. Okrem toho ma vela vody.A ja ho taaaaak milujem. A je iba raz do roka.Neviem sa obetovat ani v ramci diety a vidiny super vysledku.

Za kladnu odpoved ti vopred dakujem

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Čen 2005 12:33:29


rusalka
zkus to bez medu chybí ti jídlo v 21.00 pokud jsi nespala a meloun jenom po cvičeni, je příšerně sladký

rusalka

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2005 14:38:46


No dobre.Tak ten melon len po cviceniBez medu sa zaobidem,ten som chcela iba ako ozivenie. vecer napisem jedalnicek na zajtra.A o tej 21,00 si jedlo pridam.Mozno by som mohla po cviceni ovocie a o 21,00 jogurt

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Čen 2005 15:38:40


rusalka
možná by si mohla po cvičení ovoce, v 19.30 jogurt + knuspi a v 21.00 kuře a knuspi

rusalka

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2005 21:27:52


No tak to by som teda nemohla Som vegetarianka, ktora je z masa iba kuraciu sunku. Prave preto neviem, kde mam nahnat bielkoviny.Nieje tu nejaky vegetarian,u ktoreho by som si mohla pozriet jedalnicky
Dnes som si tak zamakala, ze si necitim zadok. co este zajtra?


rusalka

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2005 21:30:32


[img][/img][img][/img]

daff

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2005 21:33:16


Ahoj rusalka
koukám, že jsem u tebe dlouho nebyla a ty si tady klidně hubneš sama. Vypadá to, že jsi moc šikovná holka. Tak se snaž, ať jsi do plavek ještě šikovnější. Měj se krásně

rusalka

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2005 21:33:56



iba si skusam novy program.na tom starom mi idu pomaly smailici

rusalka

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2005 21:35:27 ° Změnil/a: rusalka


dakujem za povzbudenie daff.

rusalka

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2005 11:56:13 ° Změnil/a: rusalka


ahoj MArtin

Dnesna vaha je 75,2kg uvidim aka bude zajtra a tu mi potom napises.

K dnesnemu jedalnicku:

7,30 40g vlocky+100g jogurt 0,1%
9,30 60g mozzarela40%+rajciny+2racio
11,30 ryza natural+uhorka+20g tuniak v oleji( ja viem ze to ma byt vo vlastnej stave:n13
14,00 1racio+100g 0,1%jogurt
16,00 1racio+50gtvaroh
18,00 1racio+jogurt150g
18,30-19,45 taebo
20,00 ovocie
20,30 tvaroh100g+racio1


4546kj 78gB / 142 S/22,39T

jasne ze viem ze som to prepiskla s tymi tukmi.ale ved to zase vyskacem

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Čen 2005 14:01:14


rusalka
soja, bílky, mléčné výrobky a keřecí prsa jednou za měsic by se ztratily ne

jídelniček už je hezký až na ty tuky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Čen 2005 14:03:18


rusalka
tuky jen tak nevyskáčeš mrkni na článek kudy mizí tuky z těla

rusalka

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2005 14:06:12


bielky zajtra pridam,.Na tie som zabudla. A to maso bohuzial nezvladnem ani raz za mesiac

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!