Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ryder 65/170 - Hodnoty jídelníčku
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
ryder

Člen

# Zasláno: 11 Led 2015 21:45:41 ° Změnil/a: ryder


Zdravím. Chtěl jsem se zde přítomných odborníků zeptat. Momentálně mám cca 65 kg. Do konce března bych potřeboval mít 61kg. Jezdím na kole a to je moje ideální váha při výšce 170.
Ted k věci. Několik dní si píši hodnoty jídel na webu kalorické tabulky a mám tam ke svému cíly nastaveny denní příjmy na takovéto hodnoty:

B:63g
S:153g
T:34g

Přizbůsobil jsem jídelníček tím ,že jsem začal jíst spíše dlouhé sacharidy ,aby mě nehonila mlsná,protože sladké mám moc rád. Funguje to skvěle,ale třeba včera nebo dnes jsem absoloval trénink na kole 3 hodiny dlouhý. V tabulkách mám nastaveno,že se mi hodnoty zvýší dle aktivity a zvýšily se mi třeba takto.

B:173g
S:419g
T:95g

Problém je v tom ,že místo doporučených cca 1200 kcal,tak tak přijmu po přidání tréninku pouze cca 200 kcal a hodnoty živin jsou:

B:121
S: 352
T: 73g

Dnes bylo hodně tuků(byla oslava ,dort)
Je to tedy v normě a nebo jím moc málo.Podotýkám ,že hlad nemám a vypiji cca 3-4 litry vody.

Včera zase byly takovéto hodntoy:


Bílkoviny
70% 112 g z 159 g
Sacharidy
74% 286 g z 386 g
Tuky
40% 35 g z 87 g

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Led 2015 10:40:45


ryder
Vážíš málo, tak jiš málo. Držet si 61kh na 170cm JE EXTRÉMNÍ.

Ale podle toho by si měl i přistupovat k jídelničku. Když jíš minimum, mělo by to být extrémně kvalitní.

Jinak jídelniček si nastav stabilní a trénink řeš jen doplňováním gelů v průběhu výkonu a potom potréninkovou suplementaci (určité množství krátkých a středních sacharidů + amina a další na regeneraci) - a to nepočítat do celodenního příjmu viz níž.

Nastavil bych něco okolo 120g bílkovin a začal experimentovat mezi 150-200g sacharidů. Tuky drž mezi 40-60g, protože to musí být docela zahul na zdraví (ale ne z dortů a bůčku!).

ryder

Člen

# Zasláno: 12 Led 2015 11:07:03 ° Změnil/a: ryder


Tak ono já jsem stravu nikdy příliš neřešil.Před cyklistikou jsem míval cca 70-72 kg. Po té co jsem začal s cyklistikou ve 23 letech ,tak přes zimu jsem měl cca 65-66 a v létě šel jen díky tréninku a trošku i s omezením sladkého zpět na 61kg( jednou i 59kg,ale to mi zmizela síla ,kterou také potřebuji) .Poslední 2-3 roky mi to jde dolů hůře ,tak různě pročítám Váš web a začal jsem si potraviny hlídat a psát na webu kalorické tabulky a docela jsem čuměl,jak jím nevyváženě a už chápu proč to nejde
Ted si potraviny celkem vybírám a opravdu,co jsem začal jíst pomalé sachry ,tak není vůbec žádná chuť si něco mlsnout , jako jsem to dělával. Koukal jsem na různé grafy co jsi sem dával a opravdu to tak je No a právě jsem četl,že není dobré mít o tolik méně. Můj bazální metabolismus je dle tabulek cca 1561 kcal ,takže bych měl dle rad maximálně někam k 350-700 kcal pod. Problém to není žádný,jen v případě dlouhého tréninku to nedávám a přežírat se nechci,když hlad nemám. Jel jsem včera 3 hodiny a jen jsem měl 1 l granulované čaje v lahvích a jídlo žádné.

Také se snažím zařadit krom kola,jež je prioritou i 2 týdně kruhový trénink s činkama. Zatím jen doma. Když neni venku počasí na kolo ,tak to doma odjezdím na elipticalu (2 hodiny) . Jen nevím jestli to zase není moc ,když jedu pondělí a pátek činky a pak zbylé dny aerobní tréninky(když neni hezky tak jezdím kolem 2 hodin). Jestli by to nechtělo mít nějaké volno.

On by mi možná stačila váha co jsem měl loni(62-63) s tím ,že by to nebyly tuky ,ale svaly ,takže jsem myslel ,že by bylo lepší nejdřív shodit tuk a potom zpevnit postavu i s nějakým tím nabráním síly a svalů než kombinovat obojí najednou. nebo myslíš ,že je to blbost?

Jinak jsem se díval ,že jsi mi téma přesunul do deníčků. Znamená to tedy,že mám psát jídelníčky sem?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Led 2015 12:22:54


ryder
on ten bazální metabolismus je jen teoretické cvičení, vzhledem k extrémům s tvou váhou i zátěží to bude hodně nepřesné. Budeš se muset prostě sám se sebou naučit pracovat.

Těch tréninků máš moc, ale to cyklisti mivají. Můžeš zkusit pogooglit jeden den v týdnu volno, ale chce to ověřit u cyklistů - tam je ten trénink o dost jiný.

Ty se pohybuješ v tom tzv. udržování, protože v tom minimum se nejedná ani o pořádné nabírání, ale ani hubnutí - je to prostě jen doladění.

S váhou ti bude hodně hýbat jen zavodnění a cukry v těle, takže si ty tuky stejně musíš měřit kaliperem.

ryder

Člen

# Zasláno: 12 Led 2015 14:19:53


No jasně ,ale tím ,že budu jíst vyváženě a v nějakém poměru by už samo o sobě mělo způsobit úbytek tuků na úkor svalů. Já předtím totiž úplně v pohodě jedl třeba 3 krát denně jogurt se 2 rohlíky ,pak třeba slaninu a samé takové věci ,A do toho ještě sladké ,takže i když jsem jedl více než ted ,tak jsem stále měl kolikrát hlad a ono je to těmi rychlými versus pomalými sacharidy.

Jinak já na kole jezdím amatérsky,takže zase kaliper si myslím ,že je zbytečný.Snad jen pro porovnávání. Před lety jsem jezdil do Prahy na funkční diagnostiku plus měření tepových zon a určení laktátové křivky¨i skladby těla. Naposledy v roce 2009. No a to jsem na konci února měl nějakých 11% tuku.Ted už na ta vyšetření nejezdím ,jezdím už spíše ,že mě to baví a pohyb mám rád.

Vím že 65 kg není na mou výšku moc,ale štve mě taková ta pneumatika na bocích a proto bych s tím něco chtěl udělat a své tělo i zpevnit.V létě při 62 kg nemám nic a líbí se mi to o moc víc )

Takže vaše doporučení?Držet příjem o trošku méně než výdej ,jíst vyváženě .
Mám problémy jen v příjmu bílkovin ,takže to doháním ,že si tak 45 minut po tréninku beru protein 70% v sáčku od Explomaxu a občas když ten den mám hodně málo ,tak i večer jako druhou večeři. Je to tak správné? Dále jsem jogurty nahradil spíše ovocnými tvarohy a ze salámů krůtí a kuřecí šunky,debrecínku apod. Ke snídani ted hodně oblíbená Emco kaše , emco mysli s mlékem a nebo cini minis s mlékem.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Led 2015 09:42:09


ryder
aha, tak na takové jen chci zůstat jako jsem byl mladší ...
1/ zkvalitnit stravu, začit se vyhýbat sladkému a nesmyslům, jíst pravidelněji
2/ zvýšit energetický výdej = najet více kilometrů

Popravdě se takto udržuje postava mnohem hůře a většinou různými vlnami hladovek, než nám, co máme nějakou svalovou hmotu a pak se nám nějaké to kilo tuků spáli rychleji.

A se zvyšujícím věkem to bude horší, pak je třeba používat spalovače, případně tribulus a pod.

ryder

Člen

# Zasláno: 13 Led 2015 13:50:14 ° Změnil/a: ryder


No tak ono,já byl od puberty spíše cvalík až do doby,než jsem začal s cyklistikou. Ale chtěl bych klidně i nějaké svaly nabrat na úkor tuků a i klidně vážit stejně. Jenže se svaly to bude vypadat o hodně lépe než s tuky

Výdej už při rodině těžko zvýším.Spíše začnu kombinovat cyklistiku s jinýmy aktivitami a určo bych chtěl alespon 2 krát týdně posilovat,klidně i doma s jednoručkama a lavicí.(Četl jsem článek o spalování ). A i svaly budou pak při volném dni více pálit,takže se mi zvýší i bazální metabolismus.

Jinak mohu říct,že po tom ,co jsem začal jíst podle zdejších rad a různých deníčků,jím méně a kupodivu nemám hlad .A jak jsem dříve míval chutě na sladké ,tak ted vůbec.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Led 2015 15:03:23


ryder
je to jak píšeš, teď je to jen o tom rozhodnutí a vždy nějaký malý krok přidat, jako odpoveď na případně zhoršující se tělesnou schránku.

ryder

Člen

# Zasláno: 13 Led 2015 16:16:20


A jak ty jídelničky? Mám to sem dávat? Že by jste mi případně poradily jak a co přidat nebo vyřadit. Zatím čerpám z jídelníčků ostatních.

JInak spalovače užívám .Skončil jsem minulý týden FSG a v pátek jsem najel na Clenburexin.

Jo a dnes jsem dal letos poprvé kilčo na kole ,celkový čas 4:10 a při tréninku jen banán a tyčinku Corny a v pohodě bez nějakého hlaďáku.
Po tréninku jelikož nemám gainer,tak 20 minut po Florian drink se 2 rohlíky a za dalších 20 minut protein 70%.Vím ,že rohlíky nejsou ideální,ale tyto sacharidy se po zátěži asi stejně vstřebají lépe než během dne,kde jsem už skoro úplně vyřadil ,a to jsem jedl i 6 rohlíků denně

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Led 2015 08:55:21


ryder
jídelničky určitě chvíli piš, určitě odstraníme pár chyb, ať se zase posuneš o kousek dopředu.

Po silovém tréninku zařaď ovoce, po vytrvalostním je to jedno.

ryder

Člen

# Zasláno: 14 Led 2015 19:10:01 ° Změnil/a: ryder


14.1.2015

Snídaně 7:30

mléko polotučné 1,5% tuku 1x 250ml
Emco müsli zapékané skořice a mandle 1x 40g

Dopolední svačina : (při tréninku) doba 8:45-11:10

Granulovaný čaj slazený 300x 1ml

Oběd : po tréninku 11:30

Florian jogurtový drink broskvový 100x 1g
houska celozrnná 2x kus (50 g)
CFM Protein 70 1x sáček (30 g)

Odpolední svačina hlavní jídlo u babičky) 14':30

těstoviny vařené průměr 1x 200 g
Nescafe 3v1 Classic 1x obvyklé množství (18 g)
rajská omáčka poctivá kuchyně Vitana 150x 1ml

Večeře : 17:30

kuřecí stehno pečené 130x 1g
chléb žitný 1x 100 g

Večeře 2: 20:30

CFM Protein 70 1x sáček (30 g)
šunka kuřecí prsní zauzená 1x porce (50 g)
chléb žitný 1x krajíc (50 g)

Takže asi takhle nějak. Mám to kvůli tréninku posunuté o to jedno jídlo.

Ukazuje mi to hodnoty: 120/270/30 B/S/T 86/82/38 v procentech ,když vezmu v potaz trénink v délce 133 minut na kole.

Jinak mi dochází explomax protein 70%, Uvažuji o Efectiv whey. Chutnam jsem a nemá chybu. Ještě bych možná koupil nějaký bud gainer čistý a nebo all-in ihned po tréninku. Ten all-in nevím jestli amix Carbojet mass prof. a nebo loaded od efectivu(jestli chutná jako proteinod nich) Co myslíš?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Led 2015 05:18:26


Mrkni na to musli, zda tam není moc tuků.

Těstoviny ne, rajská ne.

Pečené stehno bude mít dost tuků z kůže.

CJMP je slušně řečeno chuťově drsný, ale lepší. Load je chutnější, ale jednodušší. Zajímavé jsou i ty další z tohoto odkazu http://www.f-sport.cz/print.php?id=76

ryder

Člen

# Zasláno: 15 Led 2015 07:29:56


No jasně těstoviny s rajskou byl oběd u rodičů a už jen to že jsem si sebou přivezl váhu a odvažoval to bylo pro ně moc,natož abych jim řekl ,že to jíst nebudu. Ale vzhledem k tréninku a spotřebě sacharidů jsem si myslel ,že v tomto případě to nevadí,
Co se týče kuřete,tak to jsme dostali domů.Sice mám zrovna nejraději kůži,ale když ji vynechám ,tak by to mělo být ok.

Ono právě loaded se prodává jako 4 kg ,kdežto CJMP jen 1800 g. U CJMP jsem četl ,že má dost lidí problém s nadýmáním a to mám už od přírody až,až

Musli mám koupené a oblíbené toto a má 8,5 tuků a z toho 2,25 nasycenývh-Jestli máš nějakej tip na jiné ,chutné ,klidně napiš. Já na musli moc nejsem ,ale tohle miluju.

igorl

Člen

# Zasláno: 15 Led 2015 09:22:37


Mal som aj CJMP aj Loaded a musim uznat ze chutovo je loaded neporovnatelne lepsi. Od CJMP je podla mna najlepsia prichut cokolada, ktora mi prisla este celkom vpohode. Vanilka chuti ako prihorena krupicova kasa, a lesna zmes tiez nebola bohvieco Momentalne pouzivam Loaded dvojitu cokoladu a ma vynikajucu chut, vzdy sa tesim ked si ho mozem dat po treningu

igorl

Člen

# Zasláno: 15 Led 2015 09:25:16


Este na doplnenie, CJMP sa predava aj v 3kg baleni

ryder

Člen

# Zasláno: 15 Led 2015 09:37:38 ° Změnil/a: ryder


jj. vím ,já právě kdyby mi to nechutnalo ,tak ,že je tam ta výhoda objednat menší balení. Já právě od efectivu ochutnal protein a neměl chybu a i jsem měl víc testerů s různou chutí a všechny byly super. Jinak většinou po zkušenostech co jsem kdy bral beru většinou už jen čokoládu.

ryder

Člen

# Zasláno: 15 Led 2015 19:51:01 ° Změnil/a: ryder


15.1.

7:30 Emco kaše
10:15 cini minis 30+ mléko 1.5% 250 ml
během téninku(délka 3 hodiny na kole) : granulovaný čaj slazený 0,5 l , 0,5 tyčinky mars
15:00 florian jogurt vanilkový 2,7% tuku 150 g + 2 rohlíky (po tréninku) + protein 70% - 30g
17:00 brambory 200g + kuře pečené bez kůže 140 g
19:00 50 krůtí šunka + 50 žitný+ 150 g bílý jogurt 0,1%
21:00 50 krůtí šunka + 50 žitný

B: 115 / S: 266 / T: 40

ryder

Člen

# Zasláno: 16 Led 2015 16:53:58


Zdary.

Tak dnes bylo v plánu cvičení s činkami,ale dle předpovědi má zítra pršet,tak jsem opět vyrazil na kolo. Je to už 4 den po sobě a zítra tam hodím dopo činky. Kdyby se vyčasilo,je vhodné případně jet odpo ještě nakole cca do 1,5 hodinky maximálně ? .Nebo je lepší v den silového tréninku absolovat aerobní až v neděli? Díky.

ryder

Člen

# Zasláno: 17 Led 2015 09:59:31


jídelníček 16.1.

7:30 emco můsli se skořicí a mandle 40 + mléko 1,5% 250 ml
během tréninku - granulovaný čaj 250 ml
11:30 po tréninku : florian stracaltella (jiný nebyl) + 2 housky celozrnné + protein 70%
14:30 brambory 200g + kuře bez kůže : 120 g
17:30 sýr eidam 30% 50g+ krůtí šunka 50g + žitný chléb 50 g
20:00 cottage borůvka + žitný 50g

B:126/S 230g/ T 47

trénink byl dlouhý 135 minut ,tuky udělal hodně ten smetanový jogurt

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Led 2015 12:50:48


ryder
cini minis t je takový ten cukr ?
Jogurt si kup opravdický = Hollandia
Hubneš = jezdi si na kole kolik chceš
Ony se s tím tvé hormóny už nějak poperou, stačí po silovce nacpat svaly živinami a pak se dobře vyspat.

ryder

Člen

# Zasláno: 19 Led 2015 22:09:37


jj,cini minis cukřík

17.1.

Emco kaše
chléb žitný 50+ activia višeň
kuře bez kůže 140 + brambory 200g
protein 70+ povidl.buchta 50g ) (po tréninku)
kuřecí zauzená šunka 110 + žitný 50
eidam 30% 35 g

104/200/30

18.1. - vstávání ráno a vzhůru do rána da 8 hodin ,proto tolik


sypané musli s ovocem 40(méně tuku)+ mléko 250ml
granulovaný čaj 500 ml
straccatela jogurt + rohlík+ protein 70% (po tréninku 3 hodiny)
barmbory 200 + kuřecí řízek přírodní 100
šunka krůtí 100 + kornbageta tmavá 70
eidam 30% 70 + žitný 50
žitný 50 + kornbageta 40 + lipánek maxi
cottage jahoda+ žitný 50


135/302/56

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Led 2015 09:47:55


povidl.buchta 50g - ne! Tuhle dardu tuků nezpracuješ ani po tréninku. Když tak si najdi sladkost bez tuků, cukr bys zvládnul.
Jinak fajn


ryder

Člen

# Zasláno: 20 Led 2015 15:58:11


19.1. noční směny mám celý týden

mléko 250+ cini minis skořice 40
kuřecí řízek přírodní 150 brambory 220
houska celozrnná + tvarohový dezert merunka k-classic 200g
protein 70%
houska celozrrnná + activia jahoda 120g
žitný 50 + krůtí šunka 100

109/191/27

jinak co se týče spalovačů. Bral jsem FSG ,ted beru clenburex a po té mám nasadit thermolean a nebo FSG . A nebo je to jedno ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Led 2015 09:50:42


ryder
Vyhoď už ty cini minis skořice a kup si ovesné vločky
Co obsahuje takový tvarohový desert?
A co časy těch jídel?

ryder

Člen

# Zasláno: 21 Led 2015 13:02:38 ° Změnil/a: ryder


20.1. - noční směna

14:00 Emco kaše
17:00 mléko 250ml + sypané musli emco
19:30 kormbageta tmavá 55 + activia jogurt + půl rohlíku
22:15 kuřecí šunka 90 + žitný 50
01:30 šunka krutí 90 + kornbagaeta 55 + 1 plátek 100% selozrnný mastermacher
04:30 sýr eidam 20% 100g + žitný 50

101/230/43

tvarohový dezert má tyto hodnoty :


255,73 kcal
1x balení (200 g) Jednotka:
Tvaroh Kategorie:
K-Classic Značka:
12 gBílkoviny:
28 gSacharidy:
26 g Z toho cukry:
10,4 gTuky:
7 g Z toho nasycené mastné kyseliny:

byl jsem zvyklý jíst hodně jogurtů a tak jsem si koupil nějaké ovocné tvarohy s tím ,že mají víc bílkovin.

Dnes mi přišel all-in LOADED od efective nutrition.Po 2 hodinách na kole myslím ,že by stačila 50 g na doplnění ,nebo mám dávat 100 g ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Led 2015 08:51:51


ryder
Po aerobce Loaded jen trochu, bere se spíše po silovém cvičení.

Jídelniček už vypadá pěkně

ryder

Člen

# Zasláno: 22 Led 2015 20:22:40


Takže LOADED tedy stačí 50 g(1 odměrka). Možná ,že když by byl trénink na kole jen do 2 hodin ,tak by stačilo i 30 g ,co myslíš?

Zítra dobírám clenburex a předtím jsem měl FSG ,mám ted zařadit Thermolean?

21.1.

13:30 Emco ovesné vločky s karamelem 40 g + mléko 250 ml
17:30 LOADED 50g+ při tréninku slazený čaj 250 ml
19:30 špagetka 100g + Panzani kolínka (al dente) 200g
22:30 eidam 20% 120g + žitný 50g
01:30 selský rohlík (60 g) + activia jogurt merunka 120g
04:30 krůtí šukna pro děti 100g + žitný 50 g

117/241/45

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Led 2015 08:59:30


ryder
Po aerobním výkonu není otevřeno klasické sacharidové okno, jen prostě doplňuješ energii a nejde už to nafouknout. Takže prostě těch 50g po jakémkoliv kole nad 60minut.

Thermolean bude dobrá volba čím více toho zkusíš, tím rychleji zjistíš, který typ spalovače ti nejvíc vyhovuje.

Předpokládám něco jako 14:30 -17:00 kolo - když tak to tam tak piš

19:30 špagetka 100g + Panzani kolínka (al dente) 200g - nenene

Jinak je to pěkné.

ryder

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2015 21:32:53 ° Změnil/a: ryder


Super ,díky.

Tento týden mám ranní ,takže jídla k obědu se snažím vybírat budto brambory nebo rýži. Váha jde pomalu ,ale jistě dolů to bez nějakého hladovění.

Dnešní den:

6:30 Emco kaše
8:30 50 krůtí + 2 knak (18g)
10:30 oběd v práci vepřová kýta dle šenkýře a rýže (porce tak akorát,ale bylo tam víc zeleniny než masa )
13:45 milko tvaroh (jahoda-malina) 140g + kaiserka cerální
16:45 eidam 30% 120g + žitný 50 g
18:00 - 19:20 takové to domácí cvičení s jednoručkama 50 minut + 15 a 15 eliptický trenažer
hned po cvičení jsem zkusil tester gainer 20-ku od explomaxu (moc dobrý)
20:30 50 g krůtí a 50 g žitný


celkem 126/226/44


Jo a minulý týden jsem byl ve světě zdraví.Mají akci za 200 a je v tom i měření na nějakej spešl váze a vyšlo mi toto:

Vážil jsem se oblečený na boso:

váha:64,3kg
tuk:9 kg (13,6%)
beztuková hmota:55,6 kg (86%)
tělesná voda:63,3%

metabolický věk :33 a
a
viscerální tuk : hodnota 4 - tady mám teda víc než by bylo třeba,jinak jsem byl celkem překvapen. Škoda ,že nemám srovnání s tím ,když jsem měl o ty 3 kg více ,jestli šel dolů spíše tuk a nebo víc svaly.

Je to stejně jen orientační.

Samo mi hned nabízeli programy za nesmyslný částky,ale myslím ,že v mém případě je to vyhazování peněz.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Úno 2015 08:49:39


ryder
jestli šel dolů spíše tuk a nebo víc svaly - myslím, že při tvém cíli to nejlépe ověříš podle síly, třeba kolik dáš kliků nebo tak něco. Pokud nebudeš ztrácet sílu a budeš držet váhu je jasné, že držíš i celkovou formu

. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!