Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Jaja95 - 20 let, 64/169cm - shodit "vodu na břiše", zpevnit
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Jaja95

Člen

# Zasláno: 26 Led 2015 21:49:35 ° Změnil/a: Jaja95


Ahoj Martine,
už cvičím osm měsíců, změna je (myslím si) znát, ale potřebovala bych ještě trochu zpevnit a to hlavně břicho, protože ho mám jak vodu. Četla jsem tady, že je třeba cvičit nohy a zadek místo břicha. A když jsem se dostala k tomu břichu, je lepší cvičit břicho na začátku tréninku nebo ke konci? Slyšela jsem rozporuplné debaty ohledně tohoto. Jinak cvičím 2-3x týdně. Pečivo jsem úplně odstranila z jídelníčku. A žloutky prostě jím . Nejde mi o to zhubnout nesmyslně třeba 10 kilo. Za tu dobu co cvičím jsem zhubla jen dvě kila, ale za to více centimetrů.

Můj trénink vypadá takto:
10 min. rotoped na zahřátí

kolem 70 minut zabere okruh:
Břicho
- zkracovačky na podložce, rovné 3x12
- zkracovačky na podložce, šikmé 3x12
- zvedání nohou na podložce 20x
- zkracovačky se zvedlými koleny do pravého úhlu 20x
- tučňák (nevím, jak se to jmenuje , ale snad víte, o co se jedná) 3x10
- zvedání kolen ve visu na střídačku se zvedáním celých nohou ve visu 3x12 (3x6 + 3x6)
- plank, přítah kolen do boku 3x12 (někdy při bolesti kyčle plank bez přítahu)

Záda
- přítah kladky v sedě za krk 3x12
- na stroji 3x12
- zvedání trupu na lavici 3x12

Prsa
- peck-deck 3x12

Ramena
- zvedání rovných rukou na úrovneň očí 3x12

Biceps
- jednoručky, zvlášť (2x5kg) 3x12
- jednočučky, současně 3x12

Triceps
- french press,jednoručka (8kg) 3x12
- stahovaní kladky ve stoje (6kg) 3x12

Nohy
- zakopávání v leže (6kg) 3x12
- výpady s jednoručkami (3kg+3kg) 3x12
- dřepy (12kg kettlebell) 3x12
- snožování v sedě 3x12
- předkopávání v sedě 3x12

Na závěr 25 až 30 minut pás.

Jídelníček je skoro každý den stejný, sem tam něco pozměním. Nemám s tím problém.

7:00 snídaně (která trvá půlhodiny, je to můj rituál )
- vločky s mlékem, 3/4 jabkem a skořicí
- nebo dělávám kuskusový nákyp a ten si dám pak i na svačinu
(pro představu kuskus, vločky, mléko, nastrouhaná mrkev, jablko, chia semínka, skořice, agávový sirup, vajíčk - smíchat, zalít vajíčem - péct 30 minut na 180° - dobrota )
- káva

10:30 svačina (ve škole)
- cottage s paprikou (v létě i s jinou zeleninou, když je jedlá)
- 3 rýžové chlebíčky

13:30 oběd
- vždy rýže
- kuřecí maso na přírodno nebo jakkoli jinak upravené kuřecí prsa, nebo sojové maso
- zeleninová obloha

16:00 svačina
- něco z toho: cottage, tvaroh, vajíčka, tuňák, losos
- zelenina
- 3 rýžové chlebíčky

16:30 (půhodiny před cvičením)
- zelený čaj (nevím, jestli má vliv, prý ano)

V 17:00 chodíme cvičit (viz trénink)

Hned po tréninku sním jabko a potom
zhruba v 19:30 na večeři opět buď vajíčka, tvaroh, cottage, kuřecí šunka, zbytek masa z oběda... doplním rýžovým chlebíčkem a zeleninou.

Budu opravdu moc vděčná za jakékoli rady. Byla jsem do cvičení uvrtána bývalým spolužákem a tak nějak se mi to začalo líbit, ale nevím, jak dál. Co dělám špatně, protože ve svém městě kamarádky, které cvičí, nemám.

Ještě bych si chtěla koupit nějaké doplňky, vím, že máte na stránkách, jaké přípravky koupit pro hubnutí. Ale nevím, zda pro mě třeba protein není zbytečný. Spíš tak pokukuju po spalovači (FSG), L-carnitinu (100.000 Extra strong) a BCAA (Xtreme BCAA 5000) . Třeba první zhubnout a pak až koupit protein? A berte mě prosím jako laika . Nejsem do toho zapálena tak, že bych měla ambice na nějakou soutěž nebo tak něco. Dělám to zkrátka pro sebe, chci se líbit sama sobě. A doufám, že mě to změní časem i psychicky . Těžko se totiž zapomíná na posměšky dětí a potom puberťáků na moji váhu . Člověk může změnit tělo, ale vevnitř zůstane pořád stejný.



Renca84

Člen

# Zasláno: 26 Led 2015 22:17:48


Já jsem téměř začátečník, takže neporadím, ale chtěla jsem jen podpořit, jen tak dál, chválím změnu, super jsi zamakala, velký rozdíl na těch fotkách

Jaja95

Člen

# Zasláno: 26 Led 2015 22:31:34


Jéé, děkuju , vypadalo to i hůř než na té první fotce . Jsem zvědavá, kdo mě tady zprasí jako první . Ale čekám to.

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 27 Led 2015 09:14:37


Je to super změna, jen tak dál radit si netroufám, ale spíš tě obdivuju, že dáváš tak dlouho podobný jídelák.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Led 2015 09:41:26 ° Změnil/a: Martin


Jaja95
ahoj,
jsi šikovná, že si se do toho pustila

Není to voda, je to normální tuk. V tvém věku ještě hormony hraji tak, že ten decentní pupík tam zůstane, na ten bych se tak nesoustředil.

Zaměřil bych se na tvarování břicha, stehen a zadku - tam to půjde dobře a relativně rychle vidět, a na celkové zpevnění postavy.

Ten trénink si opravdu přehaž. Sama se podívej o kolik více svalů je stehno a zadek než ten maličký břišní sval - je tak velký jako biceps a přibližně se i stejně moc cvičí. Zkus tento trénink - Cvičení na doma pro ženy doma a tento - Trénink 2x týdně začátečníci - hubnutí do posilovny.

Trénink postupně zkus stihnou do 50-60minut + jen lehké uvolnění na páse nebo rotopédu.

Lepší je si rozdělit silové cvičení a aerobku. Třeba 3x týdně tvrdě posilovat a pak jindy třeba 3x týdně si zajít jen na rotopéd, pás nebo se proběhnout. Takto rozdělené to má mnohem větší efekt.

Po silovém cvičení opravdu nějaké ovoce a případně protein, po uklidnění pokračuješ normálně s jídlem. Po aerobce, většinou stačí jen uvolnit a pak se můžeš normálně najíst.

S tík kuskusem to moc nepřehaněj, je tam přece jen mrkev, jablko a pak se vše ještě rozpéká = je v tom dost cukrů.

Stimulant před tréninkem má vliv (i ten v zeleném čaji), můžeš ho brát až 2x denně ráno a odpoledne.

Jídelniček vypadá rozumně, zkus ho když tak i přepočítat.

Z doplňků bych začal proteinem a spalovačem
FSG, spalovač s jemnější stimulaci (už pak nebrat s tím zeleným čajem)
WheyPro Elite 65

A soustřeď se prvni na to zpevnění

Jaja95

Člen

# Zasláno: 27 Led 2015 12:25:31


No, jasnee jen tomu "voda" rikam :-D. Děkuju moc, na trenink se dneska po škole podívam a jidelak taky zpracuju před fitkem.

A můžu po silovém tréninku pridat na konec intervalový trenink, jak jsi nekam psal? Ze začátku třeba miň intervalů. Nebo jak dlouho na páse po silovem tréninku?

Ok, takže zatím protein a spalovač... a BCAA kdyžtak až pak po tvarování a zpevňování nebo jak? A stane se něco, když si koupím ten černý FSG? Nebo mi vyloženě staci ten gold? A karnitin taky zbytečnost? Samozřejmě, že nemám neomezené peněžní možnosti, pořád studuju, ale jen tak se ptám .

Jsem ráda, ze jsi odepsal .

Jaja95

Člen

# Zasláno: 27 Led 2015 15:08:56


Tak 7:00 snídaně
- 50 g vloček
- 100 ml mléka
- 3/4 jabkem
- ližčka skořice
- káva

10:30 svačina (ve škole)
- balení cottage (Jihočeský)
- půlka papriky
- 3 rýžové chlebíčky

13:30 oběd
- 50 g rýže (vážena samozřejmě neuvařená)
- 100 g kuřecí prsa na přírodno nebo jakkoli jinak upravené kuřecí prsa, nebo sojové maso
- zelenina

16:00 svačina
- něco z toho:
- celý cottage
- 120 g tvarohu
- 2 vajíčka
- plechovka tuňáka ve vlastní šťávě
- zelenina
- 3 rýžové chlebíčky

16:30 (půhodiny před cvičením)
- zelený čaj (nevím, jestli má vliv, prý ano)

V 17:00 chodíme cvičit (viz trénink)

Hned po tréninku sním jabko a potom
zhruba v 19:30 na večeři opět buď 2 vajíčka, 120 g tvaroh, cottage, kuřecí šunka, zbytek masa z oběda... doplním rýžovým chlebíčkem a zeleninou.

Jaja95

Člen

# Zasláno: 27 Led 2015 15:50:04


Tak jsem koukala na ten trénink a nějak jsem dala do kupy toto:
Rotopéd 2 - 5 min
- dřepy 1x20 (na zahřátí)
4x15 (s kettlebellem)
- výstupy na lavičku s jednoručkami 4x 2x20
- předkopy + zákopy 4x 2x15
- přinožování 3x12
- donkey kicks 4x 2x30
- dřep na multipressu 4x15
- výpady s činkou 4x 2x20
Pás 5 - 10 min

Další den tréninku třeba jen kardio? A pak zas další trénink na ostatní zbylé partie? Nebo rozdělit ty zbývající ještě do dvou 1.) např. záda, prsa, ramena a 2.) biceps, triceps, břicho. Co to dát na střídačku? Jeden den silové, druhý den pás? Nebo jeden týden jen silové a jeden týden jen běhání?

Budu ráda za jakékoli rady .

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Led 2015 09:47:17


Jaja95

A můžu po silovém tréninku pridat na konec intervalový trenink, jak jsi nekam psal?
ne, prostě 50minut dřiny a šup do sprchy a odpočinek.

Který FSG je do startu jedno, carnitin můžeš přidat klidně hned, jen to bude dražší. Když je protein, tak většina holek už BCAA ani nevyužije.

zelený čaj (nevím, jestli má vliv, prý ano) - má to vliv je to stimulant (tein) stejně jako známější kofein - jen už to pak nekombinuj s tím spalovačem.

Po tréninku, po jablku si pak můžeš dát protein.

Jídelniček je pěkný

Předkopy a zakopy klidně vynechej. Podle mě nestihneš ani ten dřep na multipressu, máš tam 27 sérii, podle mě stihneš tak cca 20 pokud to budeš dělat pořádně a s pořádnou váhou.

Ostatní partie dej klidně do jednoho tréninku - viz ten můj rozpis.
Nejlépe je silovka každý druhý den, občas až třetí a mezi to volně nasázet aerobku podle pocitů. Takže prostřídávat. Klidně i můžeš ráno aerobku, večer silovku (nebo naopak).

Jaja95

Člen

# Zasláno: 28 Led 2015 12:25:38


Tak to nebylo 50 min, ale neco malo pres hodinu... proste me to tam baví :-D. Dala jsem drepy na zahrati, 4x20 vypady s jednoruckami, coz je jen 40 na každou nohu, pak dřepy na multipressu 1x20 a pak 2x15, zakopy a vykopy na stridacku 4x15 kazde. Prinozovani 3x15, výstupy na lavicku s jednoruckami 4x 2x15. Na konec 10 min pas.

Zitra nemam skolu, tak jdu v devet rano běhat a vecer v pet trenink zbytek těla.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Led 2015 10:27:54


Jaja95


Jaja95

Člen

# Zasláno: 29 Led 2015 11:31:40


Tak dneska 60 minut na páse

Odpoledne se tam ukážu zas . Snad to tam do léta bude



Jo, a ještě jsem se dívala na ty proteiny. Takže říkáš stačí WheyPro Elite 65, jo? Až dopotřebuju (no, až potom, co v pondělí vůbec objednám ), zkusím tu 85 nebo jsem tady našla ještě od Amixu Whey Pure Fusion. Může být?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Led 2015 13:37:15


WheyPro Elite 65 stačí, může být i ta 85 nebo Fusion, to chce vyzkoušet, co ti sedne nejlépe.

Jaja95

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2015 18:28:48


Dobrý večer,
mám ještě další otázku. Teď jsem si počítala přes aplikaci Kalorické tabulky v mobilu výživové hodnoty přes den a moc mi to nesedí s tím, co mi vyšlo v kalkulačce tady na webu.

Prostor pro výpis odpovědi:
Zadal(a) jste váhu 64 kg.
Ženy
bílkoviny (g) sacharidy (g) tuky (g) kj
hubnutí 84 111 18 4019
střed 110 154 15 5116
nabírání 136 196 31 6856

Třeba dnes mám:
B 106 g
S 185 g
T 33,8 g

Našla jsem, že
bílkoviny by měly být 1,6 - 2 g na kg u mě tedy 102,4 - 128 g.
Sacharidy 3 - 4 g na kg - u mě 192 - 256 g.
Tuky 0,8 - 1 g na kg - 51,2 - 64 g.

A kalorické tabulky mi to vypočítaly třeba ještě jinak: B 73 S 177 T 40.

Je to moc velký problém nebo se to mám snažit nějak radikálně snížit? Popravdě jsem si zkoušela hrát s hodnotami v jídelníčku a to bych nesnědla teda asi vůbec nic a to ani teď nemůžu říct, že bych jedla obrovské porce . Kdyžtak mě, prosím vás, někdo opravte, sedím tady nad tím a nevím, co a jak.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Úno 2015 10:09:21


Jaja95

to je čísel co

NIKDY to neměň skokově. měň to je podle SEBE

Tuky drž na minimu, kolik na tobě nejde poznat (vlasy, nehty), případně si můžeš ještě pomoct Omega kyselinami a v tuku rozpůstnými vitamíny. Dle zkušenosti to u tebe bude něco mezi 20-35g, ALE to se přitvrzuje tím, že ty nechceš hubnout, hubená jsi - ty chceš zpevnit a zde už musí být na sebe tvrdší, takže těch cca 20g je tvým cílem.

Bílkoviny drž z jídla na dostatečném množství a to je pro tvých 169cm něco mezi 90-110g, to můžeš zvednout doplňky, které maji i přidaný užitek, než je zvýšení příjmu bílkovin (čisté amina nebo proteiny pro lepší regeneraci a tím i fungování a pálení tuků) a pak se to "nechtě" zvedá až ke 160g za den. Opět sleduj, zda to nezpůsobuje problémy - nadýmání, nelibou vůni.

Sacharidy - a s těmi pracuješ nejvíc a to nejen s množstvím, ale i s typem sacharidů. Navíc mnohdy se to jednorázově zvedá po tréninku, pokud máš dostatečně tvrdé silové tréninky.

Takhle dojdeš ke správným hodnotám pro tebe.

Pozpátku, z nějakých tabulek kalorii a pak rozpočtem na to NIKDY nepříjdeš, jen budeš zmateně furt něco měnit, podle toho, kde co zrovna, kdo napíše ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Úno 2015 10:10:26


Ono moc záleží právě i na tvrdosti tvých silových tréninků Pokud budeš posilovat na závodní úrovni, tak se i hodně nesmyslů v dietě prostě spálí ...

Jaja95

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2015 07:29:19


Zdravím, tak tuky pomalu stahuju z tech hodnot přes 30 zatim na 28 g. Jen ty sacharidy... Včera jsem měla ráno hodinku kardio (chůze 6,5kmh s nakloněním) a odpoledne, řekla bych celkem tvrdý trénink na nohy a zadek a sachry jsem měla na 270 g. Mám se třeba vyhnout ryzovym / pšeničnym celozrnnym chlebickum a celozrnnemu chlebu? Nebo treba jen ubrat tak, aby kazde jidlo melo bilkovineho i sach. zástupce?

Dnes intervalový trenink a silový trénink břicha.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Úno 2015 08:29:53


Jaja95
270g sachrů? To je divný, můžeš to rozepsat?

Jaja95

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2015 12:58:13


Tak snídaně 9:00
- 50g vlocek
- 150 ml pol.mleka
- 100 g jablko
- 20 g rozinky
- lzicka skorice

Kardio 60 min a hned pak ovoce (jinak mi je ráno po cvičení špatně)

Svačina ve 12:00
- 125 g pol.tvaroh
- 50 g cervena paprika
- 3 ryzove chlebicky
- wheypro elite 65 - 25 g

Obed 14:00
- 50 g ryze
- 50 g sojove maso
- 60 g mrazene zeleniny (mrkev, kukurice, hrasek)
- 30 g cibule smažené na nepatrnem množství oleje
(delala jsem si cele baleni sojoveho masa na dva dny, tak jsem odhadla tak na pul tu smes)

Svacina 16:30
- 90 g tuňáka ve vlastni stave
- 50 g cervena paprika
- 2 ryzove chlebicky

Fitko 17:30 do 19:00 (natahlo se to, protoze mi kamarad ukazoval cviky)
- hned na to ovoce - pomeranc asi tři mesicky, pulka jabka a par hroznů)

19:20 Večeře
- 90 g tuňáka ve vlastni stave (druha pulka z konzervy)
- 50 g cervena paprika
- plátek chleba Arizona Dr. Popov

Pak jsme sli do restaurace a tam jsem mela 200 ml hruskoveho dzusu do pul litru s vodou.

Doma na noc protein 25g Wheypro elite 65

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Úno 2015 08:37:11


Jaja95
Po cvičení sacharidy patří, takže to ovoce je tam OK.

Na dopolední svačinku si klidně dopřej "výživnější" zdroj sacharidů - třeba nějaký žitné pečivo.

Ten protein nedávej s tím tvarohem - dej ho raději až mezi svačinou a obědem.

A tohle má být něco jako 250g sachariddů nebo ti to tentokrát vyšlo méně? Já bych toto odhadl na 60g sachrů + ovoce ?!

Jaja95

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2015 10:18:29


Dobre, zapisuju to do tabulek a vyšlo mi to tak... :-/

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Úno 2015 08:45:23


Jaja95
Pošleš mi printcreen toho výpočtu?

Jaja95

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2015 22:14:00 ° Změnil/a: Jaja95


Tak tabulky mám v mobilu a vždy musím každé jídlo rozkliknout abych viděla hodnoty B,S,T. Takže jsem to přepsala do Wordu.



Snad Ti obrázek jde zvětšit v dalším okně.

Pro případ: http://jyxo.info/uploads/0D/0de92677da655eea8e4512fc34c584f65bae121c.p ng

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Úno 2015 10:24:29 ° Změnil/a: Martin


Jaja95
Ráno 33g fruktozy k 34g sachrů z vloček - to je fakt nesmysl.
Kdy i při jen 5ti jídlech a 180g sacharidů by snídaně měla mít 52g sacharidů a to 40g z vloček a 10g z dochucení.
Kalkulačka pro rozpočet denního příjmu živin

Po aerobní aktivite se ovoce nejí, tam žádné sacharidové okno nevzniká a jde to rovnou do tuků.

Svačinka je OK.

Oběd je OK.

Svačina před tréninkem je slabší na sachry... ale OK nepřecpáváš se.

Sacharid jednorázově doplněné po silovém tréninku nepočítej do součtu. Nauč se s nimi pracovat samostatně. Tebou zvolených 19g bude OK.

Večerě je pěkná - OK

Vypít na noc hruškový džus s 30g sacharidů je opravdu špatný nápad

Takže stáhni:
snídani o 20g fruktozy
po aerobce o 19g fruktozy
nepočítej (ale jez) po silovém tréninku 19g fruktozy
nepij na noc fruktozu (možná kostkový cukr?) 30g

CELKEM:
To máš za den příjmi o 69g cukru méně !
A počítej dokonce o 88g méně.

To je to o čem mluvím, mnohdy se jedná o skryté chyby, které opravdu důkladně podrážejí nohy. U tebe je to jako by si každý den snědla celý pytlík bomparů

Jaja95

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2015 10:43:09


Ten dzus vecer byla jednorazovka v hospodě, kde všichni meli pivo. Nechtela jsem perlivou vodu. Tu snídani stahnu. A po te aerobce mi byva rano zle, tak proto. Ale zmenim to, děkuju moc.

Jaja95

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2015 08:58:27


Dneska celkem 177 g S. A 9g z toho je hrozno (cca 50g) po tréninku. Ke snídani jsem dala 50g jabka, coz udělalo 6g sacharidů navic k vlockam a mleku. Tuky uz mam pod 30 a bílkoviny mam vzdy kolem 100.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Úno 2015 12:44:06


Jaja95
Tak si za aerobku posuň normální svačinku.

A posunuj posunuj. Nakonec máš lehčí nedělat chyby, než o to víc dřít v posilovně

Jaja95

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2015 11:40:50


Zdravím,

píšu po delší době, protože jsem se nejspíš dostala do slepé uličky. Už tak měsíc a půl (od té doby, co jsem tady nepsala) se snažím držet sacharidy na 180g, bílkoviny kolem 100g a tuky kolem 25-30g. Ale nějak mi to asi podráždilo nervy nebo nevím, vlasy mám zničené a mám pocit, jako by si tělo na tyto příjmy už zvyklo a zastavil se veškerý progress. Nevím, co dělat, do fitka chodím stále, střídám silové tréninky s kardiem (hodinka rychlé chůze, plavání).

Té nervové změny si všímá hlavně mé okolí a mě už to taky leze pěkně na hlavu. A prý jsem i docela bledá, tak snad jsem to nedopracovala svým "zdravým životním stylem" k chudokrevnosti a nedostatku železa (protože jsem vyřadila tmavé maso a luštěniny - tedy skoro až na sójové maso).

Přemýšlím, zda něco nezvýšit. A taky ty slavné knackebroty, začala jsem je jíst na místo rýžových chlebíčků, mám se vrátit asi k těm, co? A nebo můžu zařadit i žitný chléb? Ten asi moc ne na večer, co? Když ho dám třeba jen na dopolední a odpolední svačinu?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Bře 2015 14:29:15


Jaja95
Žítné pečivo klidně zařaď. Maso to chce, ale tzv. bíle by mělo stačit, tedy drůběž a ryby. A různorodá zelenina - to by mělo stačit.
Můžeš i doplnit multivitamíny: Multi mega Sport Stack
Náročný způsob života i rychleji vyčerpává zásoby v organismu.

Napiš jídelniček, mrkneme na to.

Jaja95

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2015 20:52:26


Uvedu víc variant k jednotlivým chodům

ráno
50g ovesných vloček nebo 50g, rýžové krupičky
50 ml mléka doplněné vodou (v posledních dnech jsem začala dávat rovnou 100ml mléka)
chia semínka
50 g jablka, hrušky nebo banánu
nebo dám třeba datle (asi 10g), nebo rozinky, meruňky, ale všechno tak, ať sedí sacharidy do konečných 180g
(kaši ráno vařím, chutná mi víc)

svačina
madeta tvarohový jogurt jahodový,
tvaroh s paprikou nebo
hollandia ochucená třeba skořicí a agáve sirupem,
cottage a zelenina,
řecký jogurt jahodový nebo borůvkový ...
+ 50g celozrnný chléb (takový ten placatý)

oběd
100g kuřecích prsou, nebo rybí filé, sójové maso...
50g rýže nebo kuskusu (v syrovém stavu)
rajče, paprika, sal. okurka

odpolední svačina
tuňák ve vlastní šťávě 80g (nebo půlka konzervy, když mám větší balení)
tvarůžky (60g),
syreček (90g)
zase zelenina rajče, paprika, sal. okurka
3 knackebroty

večeře
60g tvarůžky (3 malé kolečka) nebo syreček, tuňák, vejce
zelenina opět
3 knackebroty

Už mi z toho hrabe, všechno fakt poctivě zapisuju do tabulek v mobilu...

Jídlo na den vybírám tak, aby mi sedělo do 180g S, 90-100g B a 25-30g T.

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!