Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Jancina 28 - Jídelníček - rýsování
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
jancina

Člen

# Zasláno: 30 Led 2015 10:29:08


Prosím o názor a zhodnocení mého jídelníčku. Vím, že je text dlouhý a proto díky za přečtení a názory. Jídelníček dodržuju přes dva měsíce (kolem vánoc jsem nedodoržovala striktně). A občas ujedu, ale "zdravě".

Takže tady je celý můj týden:

Pondělí: ráno cca 5 h - voda s citrónom
1. protein– asi 10 min po vodě
2. 7 h ½ červeného grepu + 15 mandlí nebo 30g vloček a jablko 100g
3. 10h 100g Šmakouna
4. 12h 120g ryba (kuř. prsa) + zelený salát 200g + rajče 100g + 2 ryžové chleby + oliv. olej
5. 16h 120g tofu (Šmakoun)+ 200g zelený sálát
6. 18h 100g kuřecí šunka, rajče, zelený sálát
trénink (Brutál Kruháč od 19:30 – 20:30)
7. protein

Út
Voda s citrónom
1. protein– asi 10 min po vodě
2. banán nebo 30g vloček a nastrouhané jablko 100g
3. 100g Šmakouna nebo bílý jogurt
4. 120g kuřecí + špenát, nebo ledový salát + olivový olej + 1 ryžový chléb
5. 100g kuř. šunka nebo Šmakoun 100g + rajčata cca 150-200g
Trénink cca 17:30 bic + tric + aerobka 30 minut
6. protein
7. 3 vejce a zelený šalát 200g

St
Voda s citrónom
1. Protein– asi 10 min po vodě
2. červený grep nebo 30g 30g vloček a nastrouhané jablko 100g
3. 100g Šmakouna nebo bílý jogurt
4. 120g tofu + šalát zelený + 50g varenej ryže + oliv. olej
5. 3 vejce nebo Šmakoun a zelenina (salát nebo rajčata)
Trénink v 16:00 nohy+zadek s trenérkou
6. protein
7. 100g kuř. šunka + zelenina 19 h

Čt
Voda s citrónom 2 dcl
1. Protein
2. banán nebo 30g vloček a nastrouhané jablko 100g, někdy domácí proteinový recept
3. 100g Šmakouna
4. Jedlo: cottage + brokolice pařená 100g až 1 h 15 h
trénink (Brutál Kruháč od 17:00 – 18:00)
5. protein
6. Jedlo: 120g tvarohu + bylinky + zelenina nebo tofu, vejce zelenina


Voda s citrónom 2 dcl
1. protein
2. banán nebo 30g vloček a nastrouhané jablko 100g, někdy domácí proteinový recept
3. 100g Šmakouna
4. 120g kuřecí + ledový salát 250g + 100g brambor nebo 2 rýžové chleby
5. kuřecí šunka 100g + 100g rajčat, nebo jogurt Šmakoun)
Trénink cca 17:30 – záda nebo hrudník a ramena
5. protein
6. Jedlo: 200g vařené brokolice+120g tvarohu

So – tady už většinou trochu víc porušuju 
Voda s citronem kardio nalačno 45 min
1. protein
2. 250g ananasu
3. 100g hovězí + 200g zelené fazolky/ brokolice/zelený salát +1 rajče + brambory 80g (50 g rýže)
4. 100g kuřecí + 1 zelená paprika + 1 ryžový chlieb (Šmakou nebo Tofu místo kuřecího)
5. Jedlo: cottage light
6. protein

Ne
Volný den – snažím se držet se bílkovin, ale taky si dopřeju více sacharidů
Někdy bez cvičení a někdy aerobka

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 30 Led 2015 10:49:41 ° Změnil/a: Nezbednice25


jancina
Ahoj, aby Ti někdo poradil, tak je asi dobrý zadat váhu/výšku nebo hodit fotku.
Nikdy jsem teda nerýsovala, ale to co jsi sem dala je docela masakr. Tohle držíš dva měsíce a jedeš pořád dokola?

Ty jdeš na soutěž nebo proč tohle děláš?

jancina

Člen

# Zasláno: 30 Led 2015 11:11:57


Ahooj, díky. Výška 165 cm váha 58 kg. Chci na sobě vyzkoušet, jak se můžu vymakat a pak uvidím, jestli bych se dokázala dostat do soutěžní formy.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 30 Led 2015 11:39:17


jancina
Dle mého (jak říkám, nemám s tím zkušenosti, jen se o jídlo "trochu" zajímám):
1. Protein ráno na lačno ne, nechala bych ho jen po tréninku
2. K snídani ty vločky + jablko, ale víc vloček
3. Dopoledne bych k Šmakounovi něco přidala
3. K obědu bych dala přílohu větší
4. Před tréninkem bych dala střední sachry (ne jen bílkoviny a zelenina)

Podle mě tam máš málo sachrů (i na rýsování). Jak se Ti za ty 2 měsíce změnilo tělo? Váha? Cm?
Počítáš B/S/T?

jancina

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2015 14:47:03


Ahoj,

chtěla bych probrat svůj jídelníček a pohyb. Zaslala bych fotku + info co kdy a jak dělám.. Myslím, že se dost dřu a snažím a výsledky podle mě žádné.. Jde mi o vyrýsování a odtučnění - svaly mám - "schované"

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Dub 2015 14:40:59


jancina
Tak piš a posílej.

jancina

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2015 06:56:55


Tak jo.. Začnu tím, že "vlním" a plácám se v tom. Cca 14 dní jsem jela 50, 150, 300 a pak to natáhla na 50, 100, 150 a 300 s tím, že víkend jsem měla volnější (jím zdravě, takže žádné mega prasečiny). Moje velká neřest jsou tuky (sice zdravé) - ořechy, semínka, kokos, kokosový olej atd... čímž si hoooodně vlny kazím... Myslím, že "závislost" na tucích vznikla mojí snahou omezit dost sacharidy a teď už to mám tak postavené, že raději než sacharidy bych si dala něco ze jmenovaných tuků... Takže se to se mnou takhle táhne a zrovna mám období, kdy už nevím jak a co zkusit. Jestli vlnit nebo si od toho dát pauzu. Dnešek jsem nepočítala, ale mám takto naplánovaný jídelníček:
Snídaně: „placka“ (30 g vloček, vejce, chia, voda, ½ odm. proteinu, pár hrozinek) – namazané salagvardou z tvarohu, Shmakyho, datlí a zakápnuté sirupem
Svačina: 100 g Šmakoun meruňka
Oběd: 120 g kuřecí prsa + ledový salát + rýžové chleby (stačí mi 2 ks – není to málo)
Svačina: šunka + rajčata (asi bych měla dát i sachry – takže 2 ks rýžových chlebů – ale nepotřebuji je)
Posilka
Protein

Jídelníček mám dost podobný skoro každý den s tím, že buď přidám nebo uberu rýžové chleby nebo přidám ovoce.
3 vejce + brokolice

jancina

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2015 06:58:56


cvičení:
PO - brutál kruháč
ÚT - buď aerobka (běh, eliptical cca hodinu) nebo posilka
ST - posilka
ČT - kruháč
PA - posilka
SO, NE - snažím se dát aerobku ráno něco přes hodinu - běh nebo eliptical

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Dub 2015 09:49:58


jancina
snídaně - bez datlí a sirupu
svačina - bez meruňky a s pečivem
oběd - dej tam rýži nebo brambor
svačinka - dej tam dexík
a vymysli si večeři

Necpi se ovocem, to patří jen po silovém cvičení, případně trocha ke snídani.

jancina

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2015 10:57:31


U snídaně jsem myslela, že si můžu dopřát, ale ok.
Svačina byla meruňkový Šmakoun ( 8 S a 14 B).
Dexi chleba je lepší než rýžový?
Večeře mi ujela - mám 3 vejce a brokolici.
Ovoce dávám když tak ráno.
Díky.

jancina

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2015 22:04:47


Zitrejsi jidelak:
30 g vloček + protein
Smakoun 100 g
Vařená repa , 100 g tofu, 2 rýžové chleby
100 kuřecí prsa, kedlubna, 2 rýžové chleby
Kruhac
Protein
Vejce, zeleninaa
Připomínky? Díky.

Mia198

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2015 07:10:31


jancina
ahoj
Mi přijde, že toho máš hrozně malinko. Netvrdím, že každý má do sebe tlačit 70-80 gramů vloček jako já, ale aspoň 50 bys asi měla dát. Pak ke šmakounovi určo chleba nebo něco takového. Rýžové chleby - mají vysoký GI a moc se nedoporučují. Fitnessky ho myslím některé zařazují s marmeládou do sacharidového okna po tréninku, ale jako příloha k obědu nene,to je špatně a taky málo. Pak večeře zase bez sacharidu. Celkově mi přijde, že máš hodně bílkovin a skoro žádné sachry. Chtělo by to asi spočítat hodnoty..


jancina

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2015 09:43:11


Ahoj,

díky za reakci.
Ano, asi toho mám méně, ale snažím se "odtučnit" a vyrýsovat, tak myslím, že je to akorát.. Mám to cca 100 S (mám rezervu kvůli zelenině - možná mě někdo nařkne, že jí nemám počítat nebo jogurtu, když bych něco potřebovala) a 90 B (na 60 kg váhy ok ne?). Chci dát teď pár dní kolem 100 S a pak to zase zkusit "rozvlnit". Rýžové chleby jsou téma.. někomu vyhovují, jinému ne..mě zatím ano, ale zkusím nahradit jinými chlebíky. (pečivo jako takové nejím)
Děkuju za připomínky.


Mia198

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2015 11:15:27


Já mám 63 kilo, za poslední tři týdny jsem "chudší" o kilo a půl při hodnotách 120 B, 170 S a do 30 T A to do těch sachrů zeleninu nepočítám, ani ovoce, který si dám občas jako zákrm po obědě nebo večeři. Ale pokud nemáš hlad, tak asi tvému tělu ty hodnoty stačí. Já jsem začala na 160 S a 110 B a měla jsem hlad, tak jsem to maličko zvedla a to už mi vyhovuje. Na vlny bych se asi vyprdla. Vím, že je to teď populární, ale pro nás smrtelníky, co se nechystáme na bikiny, mi to přijde zbytečné trápení. Teda pro mě by to byl děs, miluju svoje tunovy misky kaše na snídani Jinak mám taky ráda šmakouny, teď jsem zkoušela příchuť švestka se skořicí a je super, doporučuju

jancina

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2015 12:08:59


Myslím, že záleží i na tom, jak si jedla před tím. Já jím celkově zdravě a byla jsem závislák na sacharidech a postupně je vytěsnila (přišlo to samovolně). Jinak jsem byla jako ty - ráno bez kaše ani náhodou. A teď dokážu snídat i vejce s brokolicí. Chtěla bych se (zatím pro sebe) zkusit dostat do soutěžní formy víš.. Jinak blahopřeju, že ti to funguje a jdeš hezky dolu.

Mia198

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2015 08:15:57


ahá, tak to jo přeju hodně síly, přece jenom je to o pevné vůli, ale když si jde člověk za svým, tak svých cílů dosáhne Zatím si nedokážu představit, že bych jela na low-carb, ale nikdy neříkej nikdy,že

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Dub 2015 10:19:33


jancina
100g sachrů většinou začne být málo, když se začne cvičit, tělo si pak samo řekne o víc. Držet to níž jde jen pevnou vůli, kdy hrozí žravá po nocích.

Bacha na řepu, kedlubnu a další kořenovku - je to samý cukr, mnohdy s prorůstovými steroly. Tak jen na ozdobu.

Myslím, že když jídelniček pročistíme od "nenápadných" energetických bomb, tak zjistíš, že opravdu potřebuješ více sacharidů - uvidíme.

jancina

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2015 18:38:12


Šachty držím ted jen par dni takhle nízko a cítím únavu.Chtěla bych to rozvlnit..Mám zkusit zase své původní : 50, 100, 150 a 300? S tou repou je mi to jasné - dala jsem ji po dlouhé době (tak na pročištění). Jinak dávám většinou ledový salát, brokolici, rajčata,..

jancina

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2015 06:42:19


Mělo být sachry v předchozím příspěvku..
Dnešní jídelníček (lovím z hlavy - napsaný jsem zapomněla):
snídaně: placka: 25 g vloček + vajíčko
namazaná Tofu (180 g - monžá zbytečně moc)
smíchané s proteinem 15 g
svačina: Šmakoun Brusinka 100 g
oběd: rýže 80 g (vařená), tuňák 130 g, ledový salát cca 170 g
svačina: 4 rýžové chleby, brokolice, 2 vejce
kruháč
protein
kruháč mi končí až ve 21 hod, takže jídlo pak už dávat nebudu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Dub 2015 10:41:56


jancina
nevlni, zvedni. Nemůžeš dělat nic rozumného, dokud to nesrovnáš a nezískáš tak reálný přehled.

jancina

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2015 11:17:54


Moc nerozumím.. Jak rozumného? Zvednout sacharidy celkově tedy? Jak cca a proč? Chtěla jsem rozjet metabolismus vlnama..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Dub 2015 10:09:18


jancina
Vlny budou fungovat, pokud je první pravidelná základna, tím také rozjedeš metanolismus.
Naopak vlnama nic nerozjedeš, protože to hned prvním sníženým dnem zase blokneš. Tělo to bude vnímat jen jako chaos střídání přežírání a hladovek.

Správně se vlny používají buď jako ŠOK v dlouhodobě stabilním jídelničku
nebo jako příprava na soutěž, ale tam jde o nabití svalů do plných tvarů sachry a vodou a ne o tuky.

jancina

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2015 10:59:35


Dobře, díky. Na jakých hodnotách bych se měla tedy držet nebo začít zkusit držet, aby mi šla váha dolů? Mám necelých 60 kg. Mám dát 4-5 g na kg a držet to tak nějakou dobu? A uvidím?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Dub 2015 12:22:18


jancina
ahoj, fotky dorazily.

Takže - z pohledu obyčejného hubená jseš. To je na jednu stranu dobrá zpráva, na druhou špatná v tom, že posun do pevnější postavy bude vyžadovat docela silné zapojení.

Vlny a pod. ti moc nepomůžou, protože to bude tak jako tak běh na dlouhou trať.

Určitě piš jídelničky, vyházet z nich chyby bude důležité. Navíc nedělej vlny, zkusíme najit minimální příjem, který budeš schopna držet dlouhodobě.

Na straně tréninku, určitě zařaď silový trénink 3x týdně, to dá tukům zabrat. Doplň to 3 až 5ti tréninky aerobními. Ale nech si i den na odpočinek to je důležité.

A uvědom si, že cvičením zadku nehubneš zadek! Funguje to komplexně, prostě musíš cvičit celé tělo a tuk se bude stahovat všude podle tvého genetického klíče.

Hlavně se neboj tvrdé dřiny, ta je základ.

jancina

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2015 12:49:52


Díky za zhlédnutí. Z pohledu mého jsem oplácaná..
Silového tréninku se nebojím - jen jsem ho v poslední době trochu omezila, protože mi nebylo příjemný, že "rostu"... A kruháč co chodím je fakt masakr (spíš na horní polovinu těla). Z toho rozboru, co jsem ti posílala mám na váhu 62,6 kg - 27,2 kg svalů a 13,5 kg (21,6%) tuku a 35,9 kg vody - jaký na to máš názor - je to normál?
Jídelníčky dám ohromady, ale asi bych potřebovala cca koli sacharidů mám zkusit?

Dnešní jídelák (bez vážení)

snídaně: vločky cca 40 g + necelá odměrka proteinu
svačina: vejce, půl Tofu Chilli, 2 rajčata, 2 Knuspi chleby
oběd: celkem 120 g cca kuřecí+Tofu, ledový salát, 4 Knuspi chleby
svačina: Šmakoun Mexico, rajče, 2 rýžové chleby - mám dávat chleby?
kruháč
protein
brokolice, 3 vejce

jancina

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2015 12:58:21


Sacharidy (v mém případě) mám dávat radši jen do dopoledne (odpolene) a večer už ne a nebo je dávat průběžně celý den a večer (po tréninku) už jen stáhnout?

jancina

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2015 09:08:38


Zkusila bych držet sachry na cca 150 g denně. Aby se mi to dobře počítalo, rozložila bych do celého dne balík (možná necelý) rýžových chlebů (100 S) + 40 g vloček k snídani (25 S) + 100 g vař. rýže nebo brambor (40 S). Je to celkem fádní, ale ke zjištění zda bude stačit tolik sachrů to jde ne?

jancina

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2015 09:15:04


Dnešní jídelák:
Snídaně: 40 g vloček + 20 g protein
Svačina: meruňkový šmakoun + 2 x rýž. chleba
Oběd: 120 g kuřecích prsou, 100 g vař. rýže + ledový salát
Svačina: Cottage, 4 x rýž. chleby, cherry rajčata
Možná pár rýž. chlebů (nevím s čím zatím) před tréninkem, který mám až od 19:30
Po tréninku protein a 2 rýžové chleby

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Kvě 2015 10:08:57


jancina
Normální ta váha je, ale dnes chceš být lepší než normální, ne ?
Ta čísla jsou spíše o elektrickém odporu než o realitě, proto preferuji ty fotky.
Hubnout tam je co, ale chce to právě silově aktivovat spodek těla - stehna a zadek, jsou to tvé největší svaly a maji největší vliv na pálení tuků!

Sachry 150g na den bude dobrý start, ale jen na rýžové chleby bych nespoléhal, začnou ti chybět minerály i vitamíny.

Jinak na to jdeš dobře, ale právě ten rozdíl mezi dobrou postavou a perfektní postavou znamená, že buď budeš míst slabší jídelniček a budeš silově dřít jako fretka anebo budeš mít normálnější tréninky, ale přísný jídelniček - oboji napůl ke zlepšení tvé postavy nepovede.

jancina

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2015 10:22:25


Díky moc. Lepší než normální je pěkný a je to tak - vlezlo mi to na mozek (v dobrém.( Spodek jedu silově - s trenérkou a zároveň se ho snažím vyběhat.. Přijde mi to jako fajn "ošulení" mít ten základ na rýžových chlebech. Časem se do toho ponořím a propočítám - někdo se tím určitě musel někdy zabývat a udělat nějakou chytrou tabulku co je třeba 100 S pro zjednodušení. Jinak doplňuju Zn, Mg, C a rybí tuk zatím.

. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!