Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Recepty a jídla / Vyzkoušená jídla pro snížení váhy a udržení chutí
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
Jiti

Člen

# Zasláno: 5 Led 2005 12:20:36


Dietní bramboračka:
5g sušených hub
po 20g mrkve, petržele, celeru, květáku, a brambor
40g pórku
3g česneku (jeden větší stroužek)
Uvaříme houby a přidáme nakrájenou zeleninu, přičemž část brambor na jemno nastrouháme. Tím se nám polívka zakalí a alespoň trošku vypadá, že je tam jíška. Nakonec klasicky přidáme majoránku, podravku a kmín.
hodnoty celkem: B 4,6 S 17,7 T 0,7 kJ 340
Mě to chutnalo a docela zasytilo. Měla jsem z toho dvě porce.

Jiti

Člen

# Zasláno: 5 Led 2005 12:34:48


Bramborový salát I.:
po 20g jogurtu, fazolek(samozřejmě, jestli je máte rádi), mrkve
10g hrášku
30g kyselých okurek
40g brambor
1 stroužek česneku
Prolisovaný česnek smícháme s jogutrem. Brambory uvaříme a vše nakrájíme na kousky a smícháme s jogurtem. Dochutíme solí a pepřem. je dobré nechat den uležet.
hodnoty: B 3,4 S 14,9 T 0,4 kJ 295

Jiti

Člen

# Zasláno: 5 Led 2005 13:44:06


Bramborový salát II.:
40g brambor
20g cibule
30g kyselých okurek
20g jogurtu
3g česneku
vařené brambory cibuli a okurky nakrájíme na malé kousíčky a smícháme s jogurtem s rozmačkaným česnekem. Dochutíme pepřem a solí
hodnoty: B 2,6 S 13,2 T 0,3 kJ 240
Ještě jsem ho nezkoušela, jedla jsem jen jeho majonézovou verzi a byl moc dobrý.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Led 2005 15:26:46


Jiti
super recepty - už jsem je dal do článků díky

Jiti

Člen

# Zasláno: 19 Led 2005 16:42:19 ° Změnil/a: Jiti


recept na celozrnné placky:
200g celozrnné mouk
2 dcl studené vody
špetka soli
lžička drceného kmínu

mouku, kmín a sůl smícháme a pomalu přimícháváme vodu, až získáme husté těsto.To lijeme na teflonovou pánev a lžící vytvoříme placku. Opečeme z obou stran.
Na tenhle recept jsem náhodou narazila. Je to rychlé, moc dobré a dává to široký prostor k vylepšování.

Jay



# Zasláno: 19 Led 2005 22:22:31


kure na bazalce od Jay

mala lzicka olivoveho oleje, kureci se pripravi (okoreni soli, peprem, je dobre grilovaci koreci, cesnek a lehce se osmahne, "pocukrujeme" maizenou nebo skrobovou mouckou, zamichame a pak prilijem 200ml odtucneneho mleka, ochucene tez soli s bazalkou, michame az dokud to nezhoustne......
vypocty si udelejte kazdy sam....jde vlastne pouze o to kure, mleko a olej...


Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Led 2005 10:43:54


Jay
Jiti
díky za recepty, už jsou v článcích

Jay



# Zasláno: 24 Led 2005 13:40:57


tohle snad neni ani recept, ale spis jenom zlepseni...udelala jsem si pomazanku na knuspi ze syru cottage a tunacka...
pomazanka od Jay

takze smichejte primerene mnozstvi tunaka a cottage a muzete pridat i nastrouhanou redkvicku, na drobounko nakrajenou cibulku, trochu pepre a sul...mne to velmi chutnalo..

budu rada, kdyz mi do meho dennicku napisete, jestli jste si pochutnaly(i)

Jay



# Zasláno: 25 Led 2005 11:10:51


tak jsem si jeste dala praci s vypoctem KJ na moji pomazanku..
suroviny - 86g tunak+64g cottage+28g redkvicka+8g cibule
KJ 712
b - 31
s - 2,3
t - 4,1

dobrou chut

Jiti

Člen

# Zasláno: 25 Led 2005 22:37:59


Tak já přidám jednoduchý recept: Kuře alá kachna
Kyselé zelíčko dáme na dno remosky a na něj položíme kuří hnátky. Hustě posypeme celým kmínem a dáme péct. Pečeme, dokud není maso krásně růžovoučké. Je to fakt mňami!!!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Led 2005 12:17:51


Jiti
už je v článečkách

Look

Moderátor

# Zasláno: 29 Led 2005 20:12:37


Ořechový salát
0,5 hrnku vlašských ořechů
čínské zelí
červené víno

Nakrájím zelí, zaleju ho deci červeného vína. Vedle v hrnečku přeleju ořechy horkou vodou (budou pak měkčí). Ořechy nechám okapat a přimíchám do salátu. Skvělá svačinka, když nemáte chuť na kalorie, ale jen něco na chroupání.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Led 2005 11:24:37


Look
ořechy jsou většinou mastné a obsahuji mnoho prázdných kalorii sice obsahuji i mnoho zdraví, přesto je třeba umírněně

Look

Moderátor

# Zasláno: 1 Úno 2005 09:30:41


Martin

Já vím, že mají až 50% tuku, ale přece jich nejím kilo a tělo nějkaé tuky potřebuje - teda moje bez nich v posilovně nějak nejede. Už půl roku jím denně! 60g vlašských ořechů nebo mandlí a nárůst síly a svalů je daleko lepší, dokonce mám pocit, že je to oproti jiným zimám čistší - tuky, které ořechoviny obsahují jsou zdravé. Třeba vlašské ořechy mají hodně omega3 kyselin. Jím je jako druhou dopolední svačinu v 11hod nebo když jsem měl před hodinou jídlo, mám hlad, ale ne na celé jídlo a do dalšího jídla je daleko

Prázdné kalorie má podle mě alkohol - gram alkoholu= 7kcal - a není to bílkovina, není to tuk není to ani sacharid - takže tělo, aby tuhle energii využilo, musí je nejdřív uložit do tuků. Vzhledem k tomu že nepiju.............můžu oříšky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Úno 2005 10:42:03


Look
no ono je známe, že tuk vyvolává růstový hormón, ale většinou toto povzbuzování končí pneumatikou, tak to přece nedám jako nemáte chuť na kalorie

Jinak zdravé jsou jak píšeš, ale každý den no když to spáliš

Look

Moderátor

# Zasláno: 2 Úno 2005 12:32:31


martin - po třech letech na vodových filetách jsem začal s ořechovými, rybími a olivovými tuky a dva roky se toho držím, tyhle spálím.

Jiti

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2005 09:52:01


Martin
Něco na tom je. Když si dám za den trochu oříšků nebo semínek (max 10g), tak se mi líp drží dieta. Přitom jsem schopná udržet tuky do 10 až 12 gramů za den.
Měla bych výborný recept, ale s tím mě vyhodíš:
Jedna kalorická bomba. Jako malá jsem si dělala místo oběda směs do hrnku-kakao, kokosovou moučku a cukr. Je to fantastická a dokáže půl hrnku zasytit na celý den

Look

Moderátor

# Zasláno: 8 Úno 2005 10:54:50


Jiti - to je tim, že kokosový ořech jako jeden z mála ořechů je nezdravý - on totiž obsahuje víceNASYCENÉ tuky, a ty jsou zdraví škodlivé, hůře stravitelné - jdou do tuků, ucpávají cévy....to proto tě zasytily na tak dlouho - protože tě zabetonovaly.
Naopak nejzdravější ořechy jsou mandle

Jiti

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2005 10:39:06 ° Změnil/a: Jiti


Look
Prave jsem narazila na jeden clanek, ktery se mandli tyka.
U pacientů, kteří přidávali mandle (52 g) ve formě snacků k pravidelné denní stravě, se zřetelně zvýšil celkový příjem několika důležitých nutrientů (mononenasycených tuků, polynenasycených tuků, potravní vlákniny, rostlinného proteinu, alfa-tokoferolu, hořčíku a mědi), současně se snížil příjem trans-mastných tuků, sodíku, cholesterolu a cukru.

Výsledky výzkumu prováděného na Loma Linda University v Kalifornii naznačují, že konzumace snacků nemusí být škodlivá, zejména ne v případě, že spotřebitel dává přednost mandlím. Byl konstatováno, že u těch, kteří přidávali mandle ve formě snacků k pravidelné denní stravě se celkový příjem několika důležitých nutrientů zřetelně zvýšil.

V rámci studie bylo sledováno 81 mužů a žen ve věku od 25 do 70 let po dobu jednoho roku a hodnocen dlouhodobý dopad stravy suplementované mandlemi. Během prvních šesti měsíců účastníci dodržovali svůj standardní denní režim stravování, dalších šest měsíců přidávali ke své standardní stravě v průměru 52 gramů mandlí denně.

Po zařazení mandlí do denní stravy pacienti vykazovali významné zvýšení příjmu řady živin včetně mononenasycených tuků (42 %), polynenasycených tuků (24 %), potravní vlákniny (12 %), rostlinného proteinu (19 %), alfa-tokoferolu (vit. E, 66 %), hořčíku (23 %) a mědi (15 %). Mimoto bylo zjištěno snížení příjmu trans-mastných tuků (14 %), sodíku (21 %), cholesterolu (17 %) a cukru (13 %).

Denní přísun mandlí může u některých jedinců vyvolat modifikace živin příznivé pro prevenci chronických onemocnění.
Americkou vládou podporovaný Poradní výbor pro zásady správného stravování nedávno zveřejnil svoji zprávu týkající se zásad stravování pro Američany na rok 2005, v které je konstatováno, že vitamin E, hořčík a vláknina jsou živiny, které se v moderním stravování všeobecně nedostávají.
Výbor rovněž apeluje na spotřebitele, aby snižovali příjem, nasycených tuků, trans-tuků a cholesterolu. Změny v přívodu živin zaznamenané ve studii jsou podle názoru výzkumníků konzistentní se stravovacími doporučeními odborníků zaměřenými na snižování rizika srdečních onemocnění a dalších chronických chorob, včetně nejnovějších doporučení Poradního výboru pro zásady stravování. Výsledky výzkumu byly publikovány v časopisu British Journal of Nutrition 6.9.2004.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Úno 2005 12:09:00


Jiti
no, ale nesmi to být mandle opražené v tuku že a navíc všeho moc škodí

Jiti

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2005 12:43:32


Martin
To rozhodně. I těch 52g je dost. Podle mě stačí tak 5 až 10g na den jakýchkoliv ořechů nebo semínek.

Look

Moderátor

# Zasláno: 9 Úno 2005 20:53:57


Jiti - ono taky hodně záleží na tom, kolik vážíš ty sama. Mandlím věřím asi od října - potřeboval jsem přepracovat 2kg tuku pomalu ve 2kg svalu - no efect sice byl tak 1:1 - přišel jsem o kilo tuku a o 2cm v pase. Prostě jsem jedno odpolední jídlo v době učení nahradil 60g mandlí a zapil to zeleným čajem - podle jednoho článku to má být 28ks. Efect se dostavil bez toho, abych ztratil energii.

Jiti

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2005 12:07:09


Look
Faktem je, že jsem na začátku diety do sebe házela i tři poévkové lžíce lněných semínek denně a zhubla jsem za měsíc pět kilo prakticky bez cvičení. Dieta se mi držela bezva, ale když jsem to spočetla, tak mi to dalo nějakých 20g tuků a tak jsem je přestala jíst a od té doby to šlo se mnou skopce. Zase je zapojím, jen je musím ještě umlít. Mandličky jsou taky moc dobré Ale bacha na plísně

Irena

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2005 11:30:51


Občas se mi stane, že nemám vůbec chuť na maso, zatoužím po změně a uvařím si sójové nudličky.

K tomu potřebuji:
1 sáček s. nudliček( 80g)
150g zelené papriky
150g rajče
50g cibule
sůl, pepř, kari,mletá paprika,1 lžíce kečupu,lžička oleje.
Maso vařím v osolené vodě 20 minut, vodu sliju a zamíchám se vším sypkým.Přes noc nechám uležet, ale není to nutné.
Druhý den maso osmahu na teflonce, přidám cibuli, zeleninu a kečup, trošku podusím a je to.
Celé toto množství má 1282 kJ 40 B 1,6 T 30S

Babca

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2005 12:03:46


Recept na domácí müsli bez cukru:
Připraví se do zásoby, z celé dávky je 1300g müsli, které se po vychladnutí dá do uzavřené krabice.
300g pšeničné vločky, 300g žitné vločky, 200g ovesné celozrnné vločky - smícháme a opražíme na sucho v troubě na plechu. Občas promícháme a dáváme pozor, aby se nepřipálily. Jakmile začnou růžovět, vytáhneme a necháme vychladnout.
Promícháme s 50g olivového oleje/nemusí být/, a přidáme:
50g strouhaný kokos, 50g sekané lískové oříšky, 50g sezamové semínko, 50g lněné semínko, 50g slunečnicové semínko, 100g hrozinek a 100g sušených krájených jablek.

hodnoty ve 100g: 1668kJ, B10,04, S53,8g,T 16g

užívám 20g/hrst/: 334kJ, B2g, S10,7,T 3,2

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Úno 2005 13:55:55


Babca
joj to je ale plné cukrů

50g olivového oleje/nemusí být/ - tuk
50g strouhaný kokos - cukr
50g sekané lískové oříšky - tuk
50g sezamové semínko - tuk
50g lněné semínko - tuk
50g slunečnicové semínko - tuk
100g hrozinek - cukr
100g sušených krájených jablek - cukr
někdy se to holt nezdá

Jiti

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2005 14:07:49


Martin
Zase na druhou stranu, když si člověk dá jen drobet....
Ty semínka a olivový olej jsou jen k plusu, dost vlákniny. A po cvičení by se daly tolerovat i ty rozinky a jablka. Myslím, že to může být bezva pro ty, kteří po tréninku potřebují doplnit sacharidy, ale přitom nemají na nic chuť. Já bych ale byla schopná sníst na posezení půlku krabice

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Úno 2005 14:34:18


Jiti
to věřím ono právě kombinace tuků a cukrů to je to nejhorší, tak to totiž jde krásně a snadno do tuků

Babca

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2005 11:05:08


Hm, tak to je mi líto. Já jsem to spočítala a hodnoty mi nevyšly o nic horší, než třeba z ovesných vloček. Záleží asi na tom, jaké ty sacharidy jsou, že?
Nicméně by mě ještě zajímaly hodnota takových rýžových nebo jáhlových vloček, nikde jsem to nenašla.
Jsou totiž rychlé na přípravu, stačí zalít vařící vodou a na 10 minut přikrýt. Vznikne skvělá kaše, která jde dochutit sladce i slaně, případně se dá použít jako základ na zapékání s masem nebo zeleninou. Ale nejsem schopná spočítat hodnoty.
Myslite, že jsou to stejné hodnoty, jako u rýže a jáhel celých?

Jiti

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2005 11:09:22


Babca
Zkus se mnrknout na adresu: www.probio.cz
Většinou tam mají u svých výrobků uvedené hodnoty. Ale jestli dělají i vločky, to nevím.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!