Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Recepty a jídla www.f-sport.cz Forum / Recepty a jídla /  
 

Vyzkoušená jídla pro snížení váhy a udržení chutí

 
 
Stránka  Stránka 2 z 6:  « Previous  1  2  3  4  5  6  Next »

Autor Jiti
Člen
#31 | Zasláno: 5 Led 2005 12:20 
Dietní brambora?ka:
5g sušených hub
po 20g mrkve, petržele, celeru, kv?táku, a brambor
40g pórku
3g ?esneku (jeden v?tší stroužek)
Uva?íme houby a p?idáme nakrájenou zeleninu, p?i?emž ?ást brambor na jemno nastrouháme. Tím se nám polívka zakalí a alespo? trošku vypadá, že je tam jíška. Nakonec klasicky p?idáme majoránku, podravku a kmín.
hodnoty celkem: B 4,6 S 17,7 T 0,7 kJ 340
M? to chutnalo a docela zasytilo. M?la jsem z toho dv? porce.

Autor Jiti
Člen
#32 | Zasláno: 5 Led 2005 12:34 
Bramborový salát I.:
po 20g jogurtu, fazolek(samoz?ejm?, jestli je máte rádi), mrkve
10g hrášku
30g kyselých okurek
40g brambor
1 stroužek ?esneku
Prolisovaný ?esnek smícháme s jogutrem. Brambory uva?íme a vše nakrájíme na kousky a smícháme s jogurtem. Dochutíme solí a pep?em. je dobré nechat den uležet.
hodnoty: B 3,4 S 14,9 T 0,4 kJ 295

Autor Jiti
Člen
#33 | Zasláno: 5 Led 2005 13:44 
Bramborový salát II.:
40g brambor
20g cibule
30g kyselých okurek
20g jogurtu
3g ?esneku
va?ené brambory cibuli a okurky nakrájíme na malé kousí?ky a smícháme s jogurtem s rozma?kaným ?esnekem. Dochutíme pep?em a solí
hodnoty: B 2,6 S 13,2 T 0,3 kJ 240
Ješt? jsem ho nezkoušela, jedla jsem jen jeho majonézovou verzi a byl moc dobrý.

Autor Martin
Administrátor
#34 | Zasláno: 5 Led 2005 15:26 
Jiti
super recepty - už jsem je dal do ?lánk? díky

Autor Jiti
Člen
#35 | Zasláno: 19 Led 2005 16:42 | Změnil(a): Jiti 
recept na celozrnné placky:
200g celozrnné mouk
2 dcl studené vody
špetka soli
lži?ka drceného kmínu

mouku, kmín a s?l smícháme a pomalu p?imícháváme vodu, až získáme husté t?sto.To lijeme na teflonovou pánev a lžící vytvo?íme placku. Ope?eme z obou stran.
Na tenhle recept jsem náhodou narazila. Je to rychlé, moc dobré a dává to široký prostor k vylepšování.

Autor Jay
Návštěvník
#36 | Zasláno: 19 Led 2005 22:22 
kure na bazalce od Jay

mala lzicka olivoveho oleje, kureci se pripravi (okoreni soli, peprem, je dobre grilovaci koreci, cesnek a lehce se osmahne, "pocukrujeme" maizenou nebo skrobovou mouckou, zamichame a pak prilijem 200ml odtucneneho mleka, ochucene tez soli s bazalkou, michame az dokud to nezhoustne......
vypocty si udelejte kazdy sam....jde vlastne pouze o to kure, mleko a olej...

Autor Martin
Administrátor
#37 | Zasláno: 20 Led 2005 10:43 
Jay
Jiti
díky za recepty, už jsou v ?láncích

Autor Jay
Návštěvník
#38 | Zasláno: 24 Led 2005 13:40 
tohle snad neni ani recept, ale spis jenom zlepseni...udelala jsem si pomazanku na knuspi ze syru cottage a tunacka...
pomazanka od Jay

takze smichejte primerene mnozstvi tunaka a cottage a muzete pridat i nastrouhanou redkvicku, na drobounko nakrajenou cibulku, trochu pepre a sul...mne to velmi chutnalo..

budu rada, kdyz mi do meho dennicku napisete, jestli jste si pochutnaly(i)

Autor Jay
Návštěvník
#39 | Zasláno: 25 Led 2005 11:10 
tak jsem si jeste dala praci s vypoctem KJ na moji pomazanku..
suroviny - 86g tunak+64g cottage+28g redkvicka+8g cibule
KJ 712
b - 31
s - 2,3
t - 4,1

dobrou chut

Autor Jiti
Člen
#40 | Zasláno: 25 Led 2005 22:37 
Tak já p?idám jednoduchý recept: Ku?e alá kachna
Kyselé zelí?ko dáme na dno remosky a na n?j položíme ku?í hnátky. Hust? posypeme celým kmínem a dáme péct. Pe?eme, dokud není maso krásn? r?žovou?ké. Je to fakt m?ami!!!

Autor Martin
Administrátor
#41 | Zasláno: 26 Led 2005 12:17 
Jiti
už je v ?láne?kách

Autor Look
Moderátor
#42 | Zasláno: 29 Led 2005 20:12 
O?echový salát
0,5 hrnku vlašských o?ech?
?ínské zelí
?ervené víno

Nakrájím zelí, zaleju ho deci ?erveného vína. Vedle v hrne?ku p?eleju o?echy horkou vodou (budou pak m?k?í). O?echy nechám okapat a p?imíchám do salátu. Skv?lá sva?inka, když nemáte chu? na kalorie, ale jen n?co na chroupání.

Autor Martin
Administrátor
#43 | Zasláno: 30 Led 2005 11:24 
Look
o?echy jsou v?tšinou mastné a obsahuji mnoho prázdných kalorii sice obsahuji i mnoho zdraví, p?esto je t?eba umírn?n?

Autor Look
Moderátor
#44 | Zasláno: 1 Úno 2005 09:30 
Martin

Já vím, že mají až 50% tuku, ale p?ece jich nejím kilo a t?lo n?jkaé tuky pot?ebuje - teda moje bez nich v posilovn? n?jak nejede. Už p?l roku jím denn?! 60g vlašských o?ech? nebo mandlí a nár?st síly a sval? je daleko lepší, dokonce mám pocit, že je to oproti jiným zimám ?istší - tuky, které o?echoviny obsahují jsou zdravé. T?eba vlašské o?echy mají hodn? omega3 kyselin. Jím je jako druhou dopolední sva?inu v 11hod nebo když jsem m?l p?ed hodinou jídlo, mám hlad, ale ne na celé jídlo a do dalšího jídla je daleko

Prázdné kalorie má podle m? alkohol - gram alkoholu= 7kcal - a není to bílkovina, není to tuk není to ani sacharid - takže t?lo, aby tuhle energii využilo, musí je nejd?ív uložit do tuk?. Vzhledem k tomu že nepiju.............m?žu o?íšky

Autor Martin
Administrátor
#45 | Zasláno: 1 Úno 2005 10:42 
Look
no ono je známe, že tuk vyvolává r?stový hormón, ale v?tšinou toto povzbuzování kon?í pneumatikou, tak to p?ece nedám jako nemáte chu? na kalorie

Jinak zdravé jsou jak píšeš, ale každý den no když to spáliš

Autor Look
Moderátor
#46 | Zasláno: 2 Úno 2005 12:32 
martin - po t?ech letech na vodových filetách jsem za?al s o?echovými, rybími a olivovými tuky a dva roky se toho držím, tyhle spálím.

Autor Jiti
Člen
#47 | Zasláno: 8 Úno 2005 09:52 
Martin
N?co na tom je. Když si dám za den trochu o?íšk? nebo semínek (max 10g), tak se mi líp drží dieta. P?itom jsem schopná udržet tuky do 10 až 12 gram? za den.
M?la bych výborný recept, ale s tím m? vyhodíš:
Jedna kalorická bomba. Jako malá jsem si d?lala místo ob?da sm?s do hrnku-kakao, kokosovou mou?ku a cukr. Je to fantastická a dokáže p?l hrnku zasytit na celý den

Autor Look
Moderátor
#48 | Zasláno: 8 Úno 2005 10:54 
Jiti - to je tim, že kokosový o?ech jako jeden z mála o?ech? je nezdravý - on totiž obsahuje víceNASYCENÉ tuky, a ty jsou zdraví škodlivé, h??e stravitelné - jdou do tuk?, ucpávají cévy....to proto t? zasytily na tak dlouho - protože t? zabetonovaly.
Naopak nejzdrav?jší o?echy jsou mandle

Autor Jiti
Člen
#49 | Zasláno: 9 Úno 2005 10:39 | Změnil(a): Jiti 
Look
Prave jsem narazila na jeden clanek, ktery se mandli tyka.
U pacient?, kte?í p?idávali mandle (52 g) ve form? snack? k pravidelné denní strav?, se z?eteln? zvýšil celkový p?íjem n?kolika d?ležitých nutrient? (mononenasycených tuk?, polynenasycených tuk?, potravní vlákniny, rostlinného proteinu, alfa-tokoferolu, ho??íku a m?di), sou?asn? se snížil p?íjem trans-mastných tuk?, sodíku, cholesterolu a cukru.

Výsledky výzkumu provád?ného na Loma Linda University v Kalifornii nazna?ují, že konzumace snack? nemusí být škodlivá, zejména ne v p?ípad?, že spot?ebitel dává p?ednost mandlím. Byl konstatováno, že u t?ch, kte?í p?idávali mandle ve form? snack? k pravidelné denní strav? se celkový p?íjem n?kolika d?ležitých nutrient? z?eteln? zvýšil.

V rámci studie bylo sledováno 81 muž? a žen ve v?ku od 25 do 70 let po dobu jednoho roku a hodnocen dlouhodobý dopad stravy suplementované mandlemi. B?hem prvních šesti m?síc? ú?astníci dodržovali sv?j standardní denní režim stravování, dalších šest m?síc? p?idávali ke své standardní strav? v pr?m?ru 52 gram? mandlí denn?.

Po za?azení mandlí do denní stravy pacienti vykazovali významné zvýšení p?íjmu ?ady živin v?etn? mononenasycených tuk? (42 %), polynenasycených tuk? (24 %), potravní vlákniny (12 %), rostlinného proteinu (19 %), alfa-tokoferolu (vit. E, 66 %), ho??íku (23 %) a m?di (15 %). Mimoto bylo zjišt?no snížení p?íjmu trans-mastných tuk? (14 %), sodíku (21 %), cholesterolu (17 %) a cukru (13 %).

Denní p?ísun mandlí m?že u n?kterých jedinc? vyvolat modifikace živin p?íznivé pro prevenci chronických onemocn?ní.
Americkou vládou podporovaný Poradní výbor pro zásady správného stravování nedávno zve?ejnil svoji zprávu týkající se zásad stravování pro Ameri?any na rok 2005, v které je konstatováno, že vitamin E, ho??ík a vláknina jsou živiny, které se v moderním stravování všeobecn? nedostávají.
Výbor rovn?ž apeluje na spot?ebitele, aby snižovali p?íjem, nasycených tuk?, trans-tuk? a cholesterolu. Zm?ny v p?ívodu živin zaznamenané ve studii jsou podle názoru výzkumník? konzistentní se stravovacími doporu?eními odborník? zam??enými na snižování rizika srde?ních onemocn?ní a dalších chronických chorob, v?etn? nejnov?jších doporu?ení Poradního výboru pro zásady stravování. Výsledky výzkumu byly publikovány v ?asopisu British Journal of Nutrition 6.9.2004.

Autor Martin
Administrátor
#50 | Zasláno: 9 Úno 2005 12:09 
Jiti
no, ale nesmi to být mandle opražené v tuku že a navíc všeho moc škodí

Autor Jiti
Člen
#51 | Zasláno: 9 Úno 2005 12:43 
Martin
To rozhodn?. I t?ch 52g je dost. Podle m? sta?í tak 5 až 10g na den jakýchkoliv o?ech? nebo semínek.

Autor Look
Moderátor
#52 | Zasláno: 9 Úno 2005 20:53 
Jiti - ono taky hodn? záleží na tom, kolik vážíš ty sama. Mandlím v??ím asi od ?íjna - pot?eboval jsem p?epracovat 2kg tuku pomalu ve 2kg svalu - no efect sice byl tak 1:1 - p?išel jsem o kilo tuku a o 2cm v pase. Prost? jsem jedno odpolední jídlo v dob? u?ení nahradil 60g mandlí a zapil to zeleným ?ajem - podle jednoho ?lánku to má být 28ks. Efect se dostavil bez toho, abych ztratil energii.

Autor Jiti
Člen
#53 | Zasláno: 10 Úno 2005 12:07 
Look
Faktem je, že jsem na za?átku diety do sebe házela i t?i poévkové lžíce ln?ných semínek denn? a zhubla jsem za m?síc p?t kilo prakticky bez cvi?ení. Dieta se mi držela bezva, ale když jsem to spo?etla, tak mi to dalo n?jakých 20g tuk? a tak jsem je p?estala jíst a od té doby to šlo se mnou skopce. Zase je zapojím, jen je musím ješt? umlít. Mandli?ky jsou taky moc dobré Ale bacha na plísn?

Autor Irena
Člen
#54 | Zasláno: 15 Úno 2005 11:30 
Ob?as se mi stane, že nemám v?bec chu? na maso, zatoužím po zm?n? a uva?ím si sójové nudli?ky.

K tomu pot?ebuji:
1 sá?ek s. nudli?ek( 80g)
150g zelené papriky
150g raj?e
50g cibule
s?l, pep?, kari,mletá paprika,1 lžíce ke?upu,lži?ka oleje.
Maso va?ím v osolené vod? 20 minut, vodu sliju a zamíchám se vším sypkým.P?es noc nechám uležet, ale není to nutné.
Druhý den maso osmahu na teflonce, p?idám cibuli, zeleninu a ke?up, trošku podusím a je to.
Celé toto množství má 1282 kJ 40 B 1,6 T 30S

Autor Babca
Člen
#55 | Zasláno: 16 Úno 2005 12:03 
Recept na domácí müsli bez cukru:
P?ipraví se do zásoby, z celé dávky je 1300g müsli, které se po vychladnutí dá do uzav?ené krabice.
300g pšeni?né vlo?ky, 300g žitné vlo?ky, 200g ovesné celozrnné vlo?ky - smícháme a opražíme na sucho v troub? na plechu. Ob?as promícháme a dáváme pozor, aby se nep?ipálily. Jakmile za?nou r?žov?t, vytáhneme a necháme vychladnout.
Promícháme s 50g olivového oleje/nemusí být/, a p?idáme:
50g strouhaný kokos, 50g sekané lískové o?íšky, 50g sezamové semínko, 50g ln?né semínko, 50g slune?nicové semínko, 100g hrozinek a 100g sušených krájených jablek.

hodnoty ve 100g: 1668kJ, B10,04, S53,8g,T 16g

užívám 20g/hrst/: 334kJ, B2g, S10,7,T 3,2

Autor Martin
Administrátor
#56 | Zasláno: 16 Úno 2005 13:55 
Babca
joj to je ale plné cukr?

50g olivového oleje/nemusí být/ - tuk
50g strouhaný kokos - cukr
50g sekané lískové o?íšky - tuk
50g sezamové semínko - tuk
50g ln?né semínko - tuk
50g slune?nicové semínko - tuk
100g hrozinek - cukr
100g sušených krájených jablek - cukr
n?kdy se to holt nezdá

Autor Jiti
Člen
#57 | Zasláno: 16 Úno 2005 14:07 
Martin
Zase na druhou stranu, když si ?lov?k dá jen drobet....
Ty semínka a olivový olej jsou jen k plusu, dost vlákniny. A po cvi?ení by se daly tolerovat i ty rozinky a jablka. Myslím, že to m?že být bezva pro ty, kte?í po tréninku pot?ebují doplnit sacharidy, ale p?itom nemají na nic chu?. Já bych ale byla schopná sníst na posezení p?lku krabice

Autor Martin
Administrátor
#58 | Zasláno: 16 Úno 2005 14:34 
Jiti
to v??ím ono práv? kombinace tuk? a cukr? to je to nejhorší, tak to totiž jde krásn? a snadno do tuk?

Autor Babca
Člen
#59 | Zasláno: 17 Úno 2005 11:05 
Hm, tak to je mi líto. Já jsem to spo?ítala a hodnoty mi nevyšly o nic horší, než t?eba z ovesných vlo?ek. Záleží asi na tom, jaké ty sacharidy jsou, že?
Nicmén? by m? ješt? zajímaly hodnota takových rýžových nebo jáhlových vlo?ek, nikde jsem to nenašla.
Jsou totiž rychlé na p?ípravu, sta?í zalít va?ící vodou a na 10 minut p?ikrýt. Vznikne skv?lá kaše, která jde dochutit sladce i slan?, p?ípadn? se dá použít jako základ na zapékání s masem nebo zeleninou. Ale nejsem schopná spo?ítat hodnoty.
Myslite, že jsou to stejné hodnoty, jako u rýže a jáhel celých?

Autor Jiti
Člen
#60 | Zasláno: 17 Úno 2005 11:09 
Babca
Zkus se mnrknout na adresu: www.probio.cz
V?tšinou tam mají u svých výrobk? uvedené hodnoty. Ale jestli d?lají i vlo?ky, to nevím.

Stránka  Stránka 2 z 6:  « Previous  1  2  3  4  5  6  Next » 
Recepty a jídla www.f-sport.cz Forum / Recepty a jídla /
 Vyzkoušená jídla pro snížení váhy a udržení chutí

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 
 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®
 ⇑