Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Recepty a jídla / Vyzkoušená jídla pro snížení váhy a udržení chutí
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
Tom

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2005 16:46:11


astley
ad. ty vločky - když se tam dá k proteinu mliko tak se to znehodnotí takže bych doporučil místo mlíka jenom vodu

astley

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2005 21:57:32


RYBA SO ZEMIAKMI V ALOBALE

Suroviny:180g file
1-2 zemiaky
1 cibula
1 paprika
sol
cierne korenie
1 cajova lizicka olivovy olej
File si nakrajame na rezance. Ocistime zemiaky a surove ich nakrajame na kolecka.
Cibulu a papriku si tak isto nakrajame na rezance. Z alobalu si vytvorime hrubsi podlad si podklad
asi 3 vrstvy. , na ktory poukladame na kolecka porezany surovy zemiak a okorenime.
Ako dalsiu vrstvu pokladame pol cibule a pol narezanej papriky.Na vrch poukladame
rybu a druhu polovicku cibule a papriky. Znova jemne okorenime a pokropime olivovym
olejom.Opatrne vsetko zabalime do alobalu asi na 2 vrstvy.Pecieme v rure na 200stupnoch
asi 45minut.Pre tych ktori to maju radsej chrumkave odporucam piect aj hodinu.

Hodnoty: Proteiny30g,Sacharidy 63g,Tuky Len ten olej (Da sa to aj bez)

páreček



# Zasláno: 19 Srp 2005 11:50:06


Čau,přidám taky něco do kotlíku
Nakrájenou cibuli místo na tuku hodím na lžíci vody,ale malá lžička oleje neva,po cvíli přidám kari,nakrájený 2 brambory a nnakrájenou středně velkou cuketu-neloupu.Hodím k tomu 1kostku bujonu,popř.přisolím a zaleju 1l.vody.Když to změkne,rozmixuju.Je to dos hustý a dost dobrý.
hodnoty podle váhy zeleniny
Dobrou chuť

Cokiska

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2005 14:22:06


Vločkové placičky se zeleninou
150 g ovesných vloček, majoránka, česnek, bylinná sůl, sekaná petrželka (osmažená cibule), cca 200 ml vývaru (voda + vegeta), 100 g vařené nebo zmrazené zeleniny (zeleného hrášku, kukuřice, strouhané mrkve aj.), olej, 2 vejce

Všechno smícháme, přidáme vývar, dobře rozmícháme a necháme cca 1,5 hodiny bobtnat. Pak přidáme vejce, uvařený zelený hrášek a jinou zeleninu a dobře promícháme. Podle potřeby ještě dochutíme, tvoříme placičky, které smažíme z obou stran na oleji.

Jiti

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2005 22:11:41


úplně jednoduchá pomazánka.
V krámě si kupte směs na tzatziky a avokádo. avokádo rozmačkáme na kaši a promícháme s tzatziky a namažeme na racio chlebík. je to naprosto úžasný ale bacha na tuky z avokáda. Přesto že se avokádo používá při dietách, musí se s ním šetřit.

Také je skvělé nakrájet ho na kousky a nakrájet broske a máte skvělé jídlo po ranním tréninku.

dyboa

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2005 06:59:00


najlepčie raňajky v diete je:uvarím si 200g ryze ked je makká scedim z nej vodua vysypem do jenskeho skla v slahaci si vyslaham 10 belok s 8 umelymi sladidlami do tuheho snehu nakoniec to vlejem na uhladenu ryzu trosku to upravim, posypem skoricou a peciem v rure takato davka mi vystačí na dva dni

p2p

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2005 16:23:44


astley
ad. ty vločky - když se tam dá k proteinu mliko tak se to znehodnotí takže bych doporučil místo mlíka jenom vodu

Proc se protein v mliku znehodnoti? A proc teda primo na te pixly vyrobce uvadi, ze zamichat ve vode nebo mleku?

Filip

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2005 16:37:41


p2p
tak to uváděj blbě...bílkoviny z proteiňáku se tráví daleko líp a efektivněji,než z mlíka,a mlíko je v tomhle ohledu d.f. znehodnotí

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Lis 2005 13:40:56


p2p
a tvrdí to proto, že to chutná lépe. Trouba si pochutná a kdo ví rozmíchá to ve vodě

ivanka

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2006 09:52:07


Zázračný kakaový koláč

SUROVINY
¾ šálky cukru, ½ šálky múky, ¼ šálky holandského kakaa, ½ čajovej lyžičky sódy na pečenie, 2/3 šálky nesladenej jablkovej šťavy, 2 zľahka vyšľahané vaječné bielky, 1 čajová lyžička vanilky, práškový cukor na posypanie koláča, sprej na vystriekanie formy na pečenie.

POSTUP
Vystriekajte formu na pečenie. Zmiešajte všetky suroviny (okrem práškového cukru, ktorým koláč posypete) a hmotu dobre premiešajte. Vlejte do formy na pečenie a pečte 20–30 minút pri teplote 350 stupňov C. Po upečení nechajte chladnúť na plechu ešte 5 minút. Vyklopte z plechu a nechajte úplne vychladnúť. Potom koláč pokrájajte na 8 porcií a posypte zľahka práškovým cukrom.
Jedna porcia obsahuje: 94,5 kcal, 1,5 g bielkovín, 21 g sacharidov, 0,5 g tuku.
ja sem buchtickova takze tento recept mam uz pripraveny na vikend a pak reknu zažitky jinak ta jejich mira na šálky je 200ml jak sem vypatrala v redakci muscle fitnes

ivanka

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2006 12:23:09


ivanka
jeste k tomu kolaci je to tedy 100gr mouky, 50gr kakaa,150gr cukru a 140ml jablecnej stavy

jedinecny

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2006 12:42:15


ivanka
kdyz pouzijes celozrnnou mouku, sladidlo misto cukru a light sirup misto jablostavy tak by se to mohlo jist i v diete, snad...

ivanka

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2006 15:09:52


jedinecny
ja uz to upekla jeste mam 3porce kolace v lednice a cukru doporucuji enem 100gr pac je to jako cecek sladke

ta jablkova stava prirodni proste hodis do ostavovec naka jabka

ivanka

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2006 15:15:01


jedinecny
no mozna je to lepsi osladit treba medem a nebo jeste zlutym cukrem pred rafinaci nevim to nam rekne martin ja osobne umela sladidla neuznavam pac je to sama chemie a ty jogurty co z nich delaji jsou primo odporne

jedinecny

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2006 11:16:54


ivanka
tak je nejez, ja je taky nejim staci ze musim zrat tvarohy...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Úno 2006 19:45:22


ivanka
cukr je fukt jaký a i šťáva z jablček je obyč fruktoza neuznávat chémii je v dnešní době spiše naivní, protože ji do nás rvou zleva zprava - piješ ji dýchaš jí ....
Ale je pravda že z levných umělých sladidel ti může být

Leninecka

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2006 19:21:46


ČESNEKOVÁ POMAZÁNKA

Jelikož mi přestal chutnat cottage a vadí mi v něm ty hrudky, tak jsem provedla následující.

100g cottage
50g Apetito light
60g tvaroh bez tuku
35g cibule
15g pórek
7g česnek

všechno nacpat do mixéru a rozmixovat až to bude bez hrudek z cottage.

Hodnoty na 100g jsou 994KJ 31,5B 16,5S (to ta cibule) 9T

Doporučuji vynechat tu cibuli a máte o pár sachrů míň.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Úno 2006 21:35:55


Leninecka
šikovná kuchařka

Leninecka

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2006 14:55:31


Martin

děkuju za pochvalu, ale byla to spíš z nouze ctnost - ten cottage mi fakt nechutnal a bylo mi líto ho vyhodit

Jestli máte někdo rád masíčko na grilu nebo na sucho na pánvi a zdá se Vám přece jen moc suché, doporučuji dresink:


Základ dresinku

jogurt bílý nebo tvaroh bez tuku trošičku rozředit mlékem (dle mého názoru je lepší tvaroh) přece jen jogurt má vždy nějakou pachuť

přidat cokoliv co Vám chutná - já dávám trochu pažitky, česnek, anebo stříkanec kečupu, maličko hořčice, trošičku pepře.
Možno třeba kopr, provensálské koření, nebo oregano - ani jedno z toho mi nechutná proto to tam nedávám.

Možná se to nezdá, ale trošičku dresinku a máte to suché kuřecí o dost lepší

Orsa

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2006 08:15:42


ŠPENÁTOVÁ POLÉVKA

450 gramů zmrazeného špenátového protlaku dejte rozvařit do cca 1 litru vody (může být i méně/více), přidejte modrou Podravku, špetku soli. Špenát před úpravou nerozmrazujte, byl by hořký. Vrchovatou lžíci jemně mleté celozrnné mouky rozmíchejte ve 2dcl polotučného mléka a vlijte s mícháním do právě rozvařené směsi. Nechte povařit aspoň 5 minut, občas promíchejte. Vypněte plotýnku/hořák. Připravte si česnek podle chuti a velikosti (2-5 stroužků) a stroužky prolisujte do uvařené polévky. Zamíchejte, příp. dosolte. Obzvláště velkému mlsalovi můžete do talíře umístit nastrouhaný nízkotučný Eidam (20 procent) a přelít jej vařící polévkou.

Nutriční hodnoty:
450 gramů špenátu B:9 S:9
celozrnná mouka: 20 gramů: B:3 S:14 T:0,3
polotučné mléko 200 gramů: B:6 S:8 T:4
česnek: skoro nic

Celkem: B:18 S:30 T:4,3 na 1,5 litru polévky

Té mouky tam samozřejmě nemusí být tolik, nebo nedávejte žádnou. Polévka bude řidší, nebo můžete ubrat vodu. Mléka může být i méně, ale určitě tam patří, polévka je pak chuťově jemná.

Pozn: Kdo nezna, podravka je polevkove koreni se soli: http://www.podravka.sk/main.php?content=20

Leninecka

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2006 09:31:23


Omlouvám se všem - uvedla jsem blbě hodnoty u česnekové pomazánky.

Hodnoty nejsou na 100g ale na celé množství to je 267g

Anonymní



# Zasláno: 22 Úno 2006 15:39:21


Leninecka
Cibule = zelenina a tedy se do celkoveho souctu nepocita, ne?

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 23 Úno 2006 13:40:03


Takžeeee, dneska se mi pekelně povedl oběd, není to zcela 100% dieta, ale třeba to někdo upotřebí, protože mi to chutná a i s tímhle se umím dostat na celodenní příjem tuků menší než 30 docela bez potíží - případně si to upravte dle vlastních možností.
60g rýže
5bílků, 1 žloutek
koření: pepř, oregano, sůl.. co kdo má rád
30g tvarůžek
může být kapka oleje

Rýži uvařit, smíchat s pozůstatky vajec, kořením. Mrdneme to celé na nažhavenou pánev, osmahneme z obou stran. Pak na povrch rozložíme nakrájené tvargle, přiklopíme, necháme chvíli pod vlivem horkého vzduchu, až se to rozteče. Transportujeme na talíř a žereme až se nám za ušima dělají boule.

bez oleje: B36/S50/T7

Leninecka

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2006 18:54:06


Anonymní

nepočítá se jen tato zelenina - rajče, salátový okurek, paprika a salát

ZBYTEK SE POČÍTÁ - HLAVNĚ KOŘENOVÁ ZELENINA

Leninecka

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2006 18:32:27


Čtyřlístková pomazánka

Opět vhodné pro ty co nesnáší hrudky v cottage. Jmenuje se to tak blbě, protože mi maminka jak jsem byla malá koupila čtyřlístkovou kuchařku (jistě každý znáte Fifinku, Bobíka, Myšpulína a toho zajíce) a tam to bylo, tak jsem to převedla na naše potraviny a je to moc dobré :o))

90g cottage
130g tvaroh
20g pórek
40g paprika
20g hořčice
20g kečup

Všechno nacpeme do mixéru a mixujeme do požadované konzistence

Hodnoty: 315g 1004 KJ 35,5B 17,5S 7T

_med_

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2006 15:28:02


Mozeček z ovesných vloček

120g vloček, 2 lžíce oleje, 1 větší cibule, 4 vejce, sůl, petrželka nebo pažitka

Vločky zalijeme studenou vodou,aby byly jen zatopené, a necháme je asi 2hodiny stát.
Na oleji osmahneme nadrobno nakrájenou cibuli, přidáme vločky i s případně zbylou tekutinou a za stálého míchání podusíme.
Potom zalijeme osolenými vejci a mícháme do zhoustnutí. Posypeme zelenou natí.
Příloha: brambory,chléb.

Nedělala jsem to a neznám hodnoty,jistě se to dá upravit..jen bílky,méně tuku.





Houbové bramboráčky s ovesnými vločkami

200g vloček, 50g mrkve, 50g petržele, 50g kapusty, 1 cibule, 50g sušených hub, 1/2l vody,
3 vejce, majoránka, 3 stroužky česneku, 1 lžíce petrželky, olej.

Nejdříve si připravíme hustou ovesnou kaši. Houby chvíli namočíme do vlažné vody a pak je asi 10 minut povaříme. Na lžíci oleje zpěníme nakrájenou cibuli, přidáme zeleninu a dusíme doměkka. Vše smícháme, přidáme vejce, sůl petržel, česnek a tvarujeme placičky
(průměr 5-6cm). Opékáme po obou stranách.
Podáváme jako samostatný pokrm s kysaným zelím, nebo salátem z čerstvé zeleniny. Jsou jako příloha k masu.
:o) Mohou se posypat strouhaným sýrem, pokapat kečupem nebo ochucenou kysanou smetanou.

Opět je úprava surovin a počítání na vás :o)





Karbanátky z ovesných vloček

10 lžic vloček, 2 lžíce pohanky, 2 lžíce hladké mouky, 1 střední cibule, 50g droždí, česnek, majoránka, sůl, strouhanka, olej.

Vločky a pohanku večer namočíme a druhý den uvaříme hustou kaši. Cibuli nakrájíme, osmahneme, přidáme droždí a smažíme dokud nezačne vonět, potom smícháme s uvařenou kaší a zahustíme moukou. Tvoříme karbanátky, které obalíme ve strouhance a smažíme.
Příloha: brambory, chléb, rýže, zeleninový salát.

Vy to uděláte jinak,aby to nebylo smažené, ale nevím jak :o)

runnis

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2006 07:50:46


_med_
Vidíš, jak jsi šikovná

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Bře 2006 14:32:13


no trošku tam u med lítá olej

Roni

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2006 10:26:13


Skvělý rajčatový salát:

150 rajčata - 3ks
38 kuřecí šunka
52 uzené TOFU
100 bílek - 3ks
20 cibule
sůl,pepř,kapička oliv.oleje

849 KJ B24,49 S15,31 T 5,20
jsou to krásné 3 porce á 283KJ B8,16 S5,10 T1,73
(olej jsem nepočítala,to se ani nedá zvážit)

k tomu knuspi s mikrovrstvou Flory light.

_med_

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2006 15:20:18


Martine olej ti vadí a smetane ne?

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!