Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Doplňky výživy - všeobecně / Co dnes koupit - celý košík pro údržbu, rysování/pomalé (kvalitní) přibírání
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Dub 2011 12:02:27 ° Změnil/a: Martin


Článek Udržovat - co dnes nejlépe koupit pro udržování postavy.






Zde spadne hodně lidí, co chtěji zhubnout, nebo chtěji nabrat a neví o tom.

Takže udržování znamená pohyb s váhou cca + - 5kg. A pomalé stahování tuků.
Hubnutí znamená stahovat více než 5kg tuků a to co nejrychleji, o tom je diskuse zde http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=17&topic=6394
Objemy znamená nabrat více než 5kg svalů a to co nejrychleji, o tom je diskuse zde http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=17&topic=6388

Kdo chce najednou zhubnout více než 5kg tuků a nabrat více než 5kg svalů, to může dlouho zkoušet, ale pak se stejně bude muset vrátit a dělat jedno nebo druhé - oboji najednou nelze.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Čec 2011 11:58:45


Tak jsem i toto téma přetavil do podoby plnohodnotného článku:

Udržovat -co dnes nejlépe koupit pro udržbu.

Sed1vak

Člen

# Zasláno: 15 Lis 2012 17:07:32


Martin

Ahoj,tak asi do této diskuze patřím,chci nabrat,ale nejsem objemář,chci se zbavit tuku,ale nejsem hubnoucí:o)
Nevím jestli ti něco říká program P90X a P90X2 od Tonnyho Hortona,je to celkem dost náročný každodenní cvičební program,na you tube se o tom dá zhlédnout mraky videí.US armáda toto cvičení zařadila do tréninku soldierů a v americe to je fakt trend a nejlepší na tom je,že funguje!Vlastně to má dost společného s crossfitem...
Mno a mě by zajímalo,jestli se dá z tohoto tréninku vytěžit víc za použití nějakých těch doplňků.Nějakou představu mám.Trenink by byl každý den po šichtě(nenáročný šichtě.) od 16h do 17h,každé to video ať cvičíte cokoliv trvá 60min +-,krom regenerační jogy,která trvá 90min.Chtěl bych před tréninkem začít 50ml BCAA po treninku to samé a v závislosti na tom,jaké jsem cvičil svaly bych dal 150g Gaineru(na oběm jen při cvičení velkých svalů,záda,prsa nohy,triceps) a protein 90% při cvičení tipu xcore,cardio,AB,stretch atd...takové to hop hop.Pak tu mám během dne Aminy,multivitamín a samozřejmě kvalitní strava a v tento moment nevím,jestli následující ráno po cvičení velkých sval.partií dát mezi snídaní a svač. dát Gainer nebo jen 90%protein?A Jak následující den po cvičení xcore,cardio,AB,stretch atd...jen protein 90%?
Tento program jedu už asi měsíc,výsledkem je z 28%tuku při 82kg a 180cm úbytek váhy na 78kg při 18%tuku,vylezli první dvě řady AB,na bicepsech neznámé žíly :o).Chtěl bych tímto tréninkem a stravou vydřít kvalitní,houževnaté svaly a to při váze cca 85kg.
Vím,že jsem na dobré cestě,cítím a vidím to na sobě,ale taky cítím,že tělo potřebuje víc než jen kvalitní jídelníček.Amíci samozřejmě k těmto programům prodávají doplňky a mají i nějaký systém stravování,ale je to v eng. a jak víme tak amíci jsou fakt maximalisti:o)Mají prachy.
Jsem si vědom,že denně musím sníst 190-250g proteinů a 420-470g sacharidů a to si myslím za pomoci doplňků,které jsem si u vás koupil už nebude takový problém.
Zajímá mě tvůj názor...ale asi by bylo dobré,jestli ti p90x nic neříká,něco si o tom vysondovat,na netu je toho dost.
Mno a budu opravdu rád,za jakoukoli připomínku od kohokoliv,když to bude k věci....Petr

Nakoupené doplňky:
Unisport koncentrát Nutrend
BCAA 80000 2:1:1 Gel
Giant Mega Mass 4000 CREAPURE
Anabolic Monster Beef Amix
Beef Extra Amino Amix

Sed1vak

Člen

# Zasláno: 15 Lis 2012 17:23:19


ups kapku jsem se rozepsal,snad se vám to tu bude chtít číst...ono crossfitu a podobným mordám se tu nikdo moc nevěnuje,což je škoda...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Lis 2012 11:00:52 ° Změnil/a: Martin


Sed1vak
Dvě řady AB při 78kg to je koncentrák a ne forma, já nemám čas cvičt skoro vůbec a mám 4 při 85kg ...

Děláš toho moc, máš toho moc nastudované a bereš hodně doplňků. Ale děláš vše moc zmateně v reálu je to prosté a pokud se zaměříš jen na to hlavní, pak dosáhneš mnohem leších výsledků s mnohem menším úsilím.

A proto jsem napsal ten článek Udržovat - co dnes nejlépe koupit pro udržování postavy.

Z toho článku si kup:
Black Burn Stacker 2 black edition - ber 2 kapsle ráno a 2 odoledne každý den.
MuscleSerum - ber jen 20min před výkonem, max 2x denně
Crea-Trix - ber ihned po tréninku. A pak každý den dopoledne v mezeře mezi svačinou a obědem na prázdný žaludek.
Anabolic Monster Beef - ber každý den 2x denně, ráno v mezeře mezi snídani a svačinou a večer v mezeře před večeři.

Pokud ti ještě zbude rozpočet pak:
Anabolic Explosion - denně 6 kapsli na noc
Amino Pills - denně v mezeře před obědem (s tím creatrixem najednou) a pak v mezeře mezi obědem a svačinou a v mezeře mezi svačinami odpoledne.

A úplně nakonec:
L-carnitine 100000 - každý den 2x denně 5ml ráno a odpoledne
MultiVitamin AM+PM - na noc

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Lis 2012 11:02:51


Sed1vak
a že se tady crossfitu nikdo nevěnuje je fakt sranda - členka našeho týmu vahrála několik posledních soutěží v Crossfitu

Jenom nějak netuším, co bys o tom chtěl psát. Prostě musíš mít namakáno (viz zdejší tréninky) a pak si musíš zvýšit kondičku dle toho co musíš provést za úkony při crossfitu. Je to jednoduché - jen dřina.

Sed1vak

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2012 12:45:14


Martin

4řady tzn. 8 buchet?A skoro nic neděláš?:o)Tož dobré....

Že bych bral moc doplňků bych neřekl,spíš asi nevhodné doplňky do včerejška jsem jel jen na syrovátce,omg to už nevezmu do huby.

Asi na tom co mi píšeš něco bude,budu to muset přehodnotitAle třeba spalovač je asi zbytečný,každodenní trénink po kterým jsem propocený jak myš je sám o sobě dobrá odtučňovací kůra a teď přes zimu nebudu s tím pálením tuku pospíchat.Uvidím,třeba se dostanu do fáze,kde bude podporovač pálení tuků dobrý,ale zatím to opravdu mizí.
Takže krom toho (Black Burn Stacker 2 black edition) mi to co si sepsal,přijde fakt rozumné a k věci.
To znamená,že BCAA je mi k ničemu?Doporučil mi ho přítel té šampionky v crossfitu :o)
A k ničemu mi je i 3kg Gaineru a Beef Extra Amino Amix též?
Nastudoval jsem teorii,udělal si závěr a ten je ve finále špatný.


Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Lis 2012 13:35:33


Sed1vak
moc pracuju, ty máš dvě řady a já vnímal kostky, já mám 4 kostky a píšu řady Ja cvičím většinou už jen doma každý druhý den. Ty dřeš jako námezdný.

OK, ale stejně to posuneme na 85 až 90kg, když máš 180cm a dřeš jako kůň. Co ty na to ?

Spalovač není zbytečný, je klíčový, látky které ještě nezakazali maji pravě o to vyšší účinek, že dřeš. Právě tobě by spalovač zabral X krát lépe než někomu, kdo necvičí

Zbytečné jsou BCAA, jak je bereš plní stejnou funkci jako odpovídající množství kostkového cukru. Jirka má BCAA rád, ale spíše proto, že to "nemusi platit" a že stejně bere všechny doplňky co mu příjdou pod ruku. Ale ty musíš volit kam své peníze dáš.
A mezi náma i on by vypadal lépe, kdyby měl více času na trénink a doplňky si rozumně poskládal a ne "jen sežral co mu příjde pod ruku"

Sed1vak

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2012 13:54:31


Martin


to asi nebude moc reálný tímto tréninkem ,říkal jsem si, jestli se dostanu na 85kg tak můžu být spokojený,pak už by to chtělo zvedat železo izolovaně a váhy...stále mi jde o "Extreme home fitness"



měl jsem za to,že spalovače použije valná většina těch co chtějí shodit na rychlo před létem,nebo soutěží ....ale jestli je to i o něčem víc než jen pálení tuků...


BCAA jsem dnes lupnul před tren. i po pak gainer a pohoda,uvidíme dále,jestli teda nezměním plány,když mě takhle lámeš

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Lis 2012 14:33:53


Sed1vak
však to zkus a uvidíš

Sed1vak

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2012 10:07:25


Martin

teď ale nevím co mam zkusit,nabrat tímto tréninkem na 85-90kg?
To si myslím,že asi není možný.I když se už pár dní věnuji kvalitnímu jídelníčku,dolaďuji to gainerem 4000 2xdenně a před poslední chálkou večer 90%protein.Chci nabrat a do plavek to vysekat.


i když nevím,jestli to má vůbec smysl lít do sebe gainer a pak místo těžkého železa v objemovém tréninku,"skákat a blbnout" v P90X,to asi moc nenaberu,co ty na to?

nebo si měl na mysli,ať zkusím to co si mi doporučil v této diskuzi viz. tvůj citát z 16 Lis 2012 11:00:52?
To mi přijde po poskládání těch doplňků a sečtení docela drsný,jak cenově,tak složitostí....ale efekt to mít zřejmě bude a to úplně jiný,než ten který jsem najel teď...

no nevím,nejsem z toho moudrej.....rád bych od tebe slyšel co by bylo lepší pro můj styl tréninku.Aby tam byl nějaký přírustek váhy a zároveň to nešlo moc do tuků.

Už nějaký měsíc cvičím v tomto pekelným tempu a když se na sebe podívám dnes a srovnám fotku ze začátku tak super(v programu P90X je zahrnut foto kalendář pro motivaci,každý den foto a jako fakt dobrá motivace)ale šlo to spíš do drátů až do nedávna.




Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Lis 2012 12:36:24


Sed1vak
Zkus peníze investovat do spalovače místo do BCAA.

Gainer má smysl zejména po tréninku a dopoledne - nic jiného nenakopne regeneraci tak silně. Jen jde uvažovat komplexnější produkt s různými látkami a méně sachry něco jako CJMP, ale může to být klidně i ten GMM4000 (je zase mnohem chutnější).

Jseš ve fázi rysování, přesto by po objemu měla fungovat svalová paměť, měli bychom to tak zvednout zpět na těch 85-90 a tam s tím pracovat.

Na to co ve fázi rýsování/udržby tu je článek i s popisem filozofie ja na to.

Sed1vak

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2012 14:13:06


Martin Extreme home fitness

Ahoj,tak mi to nedá a musím se pochlubit.

Od té doby,co si dávám po silovém tréninku GMM4000 a to 150g po trng. a to samé druhý den ráno....
po trng. tipu joga,strech atd...jen Anabolic Monster Beef

výsledky jsou super,váha šla o 1,5kg nahoru za 10 dní!!A na břiše už je vidět víc než jen dvě řady AB)

možná je to trochu abnormální,že si dávám GMM a přitom mi lezou AB ven,nemysliš?Obvod pasu se zmenšuje,ale váha roste....prostě tuk za svalovinu??

Bude to asi tím tréninkem,který ti tady už trochu kýčovitě propaguji:o))

Prostě P90X ruleZzzzz a všem kteří chtěj beatch body vřele doporučuji!!!!

mandy

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2012 20:37:44


Ahoj,prosím tě podle čeho cvičíš P90x? dá se to stáhnot celý?na youtbe jso pěkný proměny lidí,co to dajně cvičí...

mandy

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2012 20:38:52


Sed1vak
Sed1vakAhoj,prosím tě podle čeho cvičíš P90x? dá se to stáhnot celý?na youtube jsou pěkný proměny lidí,co to udajně cvičí...

Sed1vak

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2012 10:32:39


mandy

Ahoj na torrentech se dají stáhnout veškeré dostupné verze

zkus tento odkaz:

http://thepiratebay.se/search/p90x/0/7/0

Sed1vak

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2012 10:35:59


mandy

P90X.Xtreme.Workout.Series.COMPLETE PACK.DVDrip.Xvid(no RARs)

P90X2 Deluxe DVD Rip with Docs (Tony Horton's P90X)

doporučuji stáhnout Deluxe,obsahuje vše!!

Good luck....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Lis 2012 12:14:06


Sed1vak
No je to hlavně tím, že používáš gainer v sacharidovém okně - a to je extrémně účinné i když se toho spousta lidí bojí. Ja to praktikuji při tréninku serunatomamocpráce a funguje to taky

Sed1vak

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2012 12:23:01


Martin


mno jako fakt mazec,uvažuji o 7kg balení,hlavně mi to fakt mooc chutná a chlastal bych to furt,ale ovládám se,je to vlastně jediná mňamka kterou teď ve svém jídelníčku mám


jak dlouho to můžu takhle praktikovat?

mandy

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2012 18:11:21 ° Změnil/a: mandy


díky,zkusím na to mrknout jestli mi to půjde stáhnout.
A ty cvičíš jen tohle?jaký s tím máš prosím tě zkušenosti?díky

Sed1vak

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2012 21:19:10


mandy

Teď cvičím jen tohle,ono se ani nic jiného při téhle náročnosti tréninku dělat nedá.Chodím plavat a tak nějak spíš tělo hojím a dopřávám klidu a rehabilitace.Akumuluji energii na další trénink:o))
Tento program je opravdu náročný a kord,když zvolíš extrémní verzi-tu opravdu nedoporučuji někomu,kdo nedělá a nedělal žádný aktivní sport a nemá nějakou fyzickou přípravu.Pro také je verze P90,která je buď připraví nebo odradí:o)
Já tento program cvičím poctivě 48dní a než jsem začal,věnoval jsem se přípravě asi měsíc,kdy jsem klikoval,sklapoval hafo hrazda,běh a zkoušel si cviky které mě čekali.A přesto jsem z každého tréninku včetně jógy,slušně vykrosenej a někdy to prostě nedám na 100%.
Ale výsledek stojí za to,opravdu jsem neměl nikdy takové tělo jako mám teď .-)
Super je na tomto programu to,že to má hlavu a patu,není to nesmyslné plácání a masakrování.Prostě někdo(Tony Horton) použil mozek,když to vymýšlel.
Hodně důležitý je jídelníček,který program taky zahrnuje,ale já si jedu svůj,který mi vyhovuje a nově si napomáhám i nějakými doplňky,který mě zas posunuly o level víš...

mandy

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2012 14:20:37 ° Změnil/a: mandy


Sed1vak ahoj a díky za komentář.
No já se to chystám zkusit,poslední dobou nemám nějak čas lítat do cvičení a díky tom a polevení ve stravě jsem se trochu zašpekatila,nic hroznýho ale necítím se dobře.Takže hledám zase něco nového,co by mě nakoplo a co můžu cvičit doma.Zkusila jsem toho hodně,posilku ale nikdy jsem to extra dloho nevydržela,běh,heat pásy,a různý cvičení pro ženský.
Takže ten odkaz co jsi mi poslal mám stahnout,já jenom abych to dala ze začátkuKolikrát týdně to prosím tě mám cvičit?a kolikrát cvičíš ty?je to nějak rozdělený spodek,vršek nebo vše?a jak dloho to trvá?díky moc! měj se !!!

Sed1vak

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2012 09:16:05


mandy

Ahoj
Všechny potřebné informace najdeš v tom programu.Je to opravdu kompletní program,včetně návodů,postupů,rozvrhu a jídelníčku.

Já cvičím 6-7dní v týdnu,neděle je odpočinková,nebo si můžeš dát strečink.

Ten odkaz co jsem ti posílal je vlastně jen odkaz na torrent,který stáhneš a pomocí prográmku BitTorrent spustíš a stáhneš P90X,no kdyby nějaký problém tak napiš....

mandy

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2012 09:43:48


Sed1vak
Ahoj a díky!pak dám vědět jak to zvládám!
měj se!

Sed1vak

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2012 09:45:24


mandy


Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Pro 2012 11:37:50


Sed1vak
po tvrdém tréninku jde GMM4000 pořád i při rýsování. Nějaké úpravy by nastaly až by se šlo pod cca 7% tuků, ale to u naturálů (nad 70kg) stejně moc nehrozí ...

JuraXC

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2013 09:56:22


Ahoj, jaký máš názor na tento zp. užívání suplementů: V terénikový den - ráno 3 tablety AMINA220 vždy nalačno (mimochodem jsou opravdu obrovské ), dopoledne protein 80%, před aerobním tríninkem dám FAT STOVE GEL 50 ml a když mám posilku dávám dopoledne 25ml a před tréninkem 25ml - po posilce 30g Glukopuru, cca 45 min po tréniku dávám protein s Aminem, večer jen protein...
Co na to říkáš, hlavně je to dobře s tím glukopurem, když chci vyrýsovat? dík moc za radu

JuraXC

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2013 11:28:57


ještě jeden dotaz - jaký máš názor na braní proteinu 20-30g před aeronbním tréninkem pro ochranu svalů? díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Dub 2013 10:08:35


Cukr po tvrdém tréninku hubnuti nevadí a svaly ho potřebuji.
Brát během dne vyšší množství bílkovin je v pořádku.

Žádný příjem bílkovin před tréninkem svaly neochrání, to je takový blábol, trénink trvá cca 40-60minut a svaly při něm ochranu nepotřebují, naopak potřebuji pořádně prokrvit a dát pořádně zabrat - to je impuls pro růst. Na regeneraci je třeba se vrhnout ihned po tréninku. I proto je lepší dát před tréninkem NOčko a po tréninku co nejrychleji nějaký pořádný potréninkový doplněk.

petandb

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2013 22:01:45 ° Změnil/a: petandb


Mám dotaz...chtěl bych už pomalu přejít do rýsování a dobírám teď GMM...chci se teda zeptat co dál koupit...jestli dál pokračovat v braní GMM po tréninku a k tomu koupit Amino Pills od Amixu, nebo jak dál, jestli místo GMM koupit nějakej protein, nebo co...Spadám do té kategorie, co chce přibrat max 5kg a spíš se o ty svaly starat a udržovat je...Díky

Edit: jsem idiot a zapomněl jsem, že jsem podobnej post už jednou psal...potlačím to teda ještě GMM, dokoupím ty Amina a pak se znovu zeptám co dál...nebo aby měl tento příspěvek smysl když nejde smazat, můžeš mi to napsat hned: co koupit na rýsovačku-čím nahradit gainer po tréninku ?

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!