Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Tájuš - 25 59/166
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Tajus

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2015 13:29:09


Ahoj všichni,

ráda bych od vás slyšela rady, jak se vrátit na moji původní váhu 54 kg. Dalo by se říct, že celý život rekreačně sportuji a také velice ráda jím. I tak se mi váha nezměnila minimálně 5 let.

Dva měsíce zpět jsem přestala kouřit a přibrala 5kg. Musím říct, že jsem byla opravdu silný kuřák, denně padla krabička denně.

Od ledna cvičím intenzivněji - každý den minimálně 30 minut na eliptikalu + nějaké to posilování. Teď od března chodím každý den běhat - tedy hlídám si tepovku, takže je to kombinace běhu a chůže - min. 30 min.

Mám sklony spíše k vytváření svalové hmoty - na břichu mám viditelné svaly a zdá se mi, že svaly na stehnech, které mě nejvíce trápí získaly také na objemu.

Když jsem navážila 58 kg - na začátku března, jak jsem začala běhat jen přibírám a obvod těla se mi nemění.

Můj jídelníček během práce: sedavé zaměstnání:

6.15 snídaně - bílý jogurt + ovesné vločky + 700 ml hemánkový čaj
9.15 svačina - jablko nebo křehké plátky active (30g)
11.00 oběd - je to různé - vařený brambor + maso, rýže + maso a vždy zelenina
14.00 svačina v práci - křehké plátky nebo jablko

15.15 BĚH min. 30 minut + nějaké to posilování břicha

16.15 svačina - 125 g nízkotučného tvarohu

18.00 žitný dalamínek + lučina + 30% sýr nebo tvarůžky, zelenina

20.00 neloupané arašídy - cca 2x hrst


Mám problém, že mě docela často honí mlsná, což se dříve nestávalo. Takže si dám občas - perník, 74 % čokoládu, sušené ovoce.

Ráda bych znala vaše rady, jak se dostat na mých původních 54 kg.

Dokonce jsem si začala zadávat jídlo i do tabulek na výpočet kj, ale upřimně - nechci se schylovat ke každodennímu vážení potravy, už tak pořád myslím jen na to, jak jsem přibrala.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Bře 2015 10:13:50


Tajus
ahoj,

Na tepovku kašli, běhej aby tě to bavilo a aby si se zlepšovala:
Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků

Cigára zkus nahradit spalovačem.

Nepojídej během dne ovoce místo pořádné svačiny, ovoce obsahuje jen jednoducý cukr a vodu.

Každé jídlo má obsahovat část sacharidovou a bílkovinovou, tedy třeba pečivo a šunka.

Nejez jen tak arašidy a už vůbec to není večeře.

Jindy běhej a jindy posiluj. Takto rozdělené je oboji účinnější.

A posilování břicha není hubnutí břicha, takže raději trénuj větší svaly, aby si spálila více tuků:
Cvičení na doma pro ženy

Tajus

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2015 10:48:18


Ahoj Martine,

děkuju za rady

Mohl by si mi poradit nějaký vhodný spalovač? Také bych se tě zeptala, co bych si měla dát jako pořádnou svačinu - přece jen si dám ovoce před treninkem a po něm tvaroh někdy i s vločkama, aby mě fest zasytil.

Ta kombinace mě taky napadla, takže zkusím to ob den střídat, třeba mi to pomůže, protože už i ostatní mi říkají, že mám o dost větší lítka.

Zkusím taky úplně vyřadit ty sladkosti a oříšky, třeba se konečně váha pohne aspoň trochu dolů.

Ještě poznámka - byla jsem se nechat přeměřit na Tanita stroji - a všechno jsem měla v normě, jen mi slečna neřekla podíl svalů, ale jen tuků, což bylo myslím 14 %, ale jestli je to nějak podstatné a poradil by si mi napíšu ti to odpoledne přesně.

Na ty odkazy určitě mrknu a ještě jednou díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Bře 2015 10:26:22


Tajus
Ovoce se dává PO tréninku a ještě jen po silovém. Před tréninkem se už dávají jen stimulanty. Jídlo prostě poslední co si dojedla, přiměřeně vytrávit a cvičit.

Spalovač je do začátku dobrý Fat Stove Gel, má mírnější stimulaci a je šetrný.

14% tuků by bylo dost málo. Když tak pošli fotky, protože, čím méně tuků tím více je třeba už se zaměřit na tvarování postavy.

Tajus

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2015 11:58:55


Ahojky,

před chvilkou jsem ti poslala foto na tvůj mail.

Zatím sem napíšu dnešní jídelníček:



Snídaně: bílý jogurt 200 ml, ovesné vločky 30 g, rozmražené jahody

Svačina: jabko - už jsem ho snědla, ale už vím, že si ho mám dávat po treninku.

Oběd: Vařený brabor 100g, vepřové pěčené maso 100g, zeleninový salát

Odpolední svačina po treninku: tvaroh 125g, jahody

Večeře: zeleninový salát a pečené žebra


Trošku jsem se pokusila pohledat a mám naplánovanou změnu cvičení:

PO, ST. Pá - kruhový trénink - 30 minut
ČT,SO, NE - běh


Mohlo by mi to pomoct?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Bře 2015 09:01:29


Tajus
A teď už vím, ke komu ten mail byl

Souhrnně, u tebe už nejde o klasické hubnutí, protože hubená jsi. Ten posun k tomu, co předvádějí ty fitnesky už je o silovém cvičení a přísnější dietě.


Chce si to dobře rozmyslet jestli to za to stojí a pak se do toho případně pořádně opřít.

Máš chuť a čas se do toho pořádně opřít?
Nebo jen vymyslíme co nejlepší udržovací strategii?

Tajus

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2015 09:37:05


Ja bych byla hlavne potrebovala zjistit, kde je chyba, ze mi vaha neustale jde nahoru. Co delam spatne. A pak bych se rada zamerila na zestihleni - predevsim stehen a boku.

Takze pokud mi poradis, jdu rozhodne dotoho!!!!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Bře 2015 14:34:10


Tajus
kde je chyba, ze mi vaha neustale jde nahoru
To je prosté, ty už máš na spalení tak 2kg tuků - pokud nevěříš, tak si v obchodě prohlídní jaka je to hromada 2kg špeků. Oproti tomu jen obsah tvých střev bude 3-4kg a voda v tvém těle se bude hýbat bez problému o 2-4kg. Takže v tvé fázi už je ti váha na nic. Musíš začít měřít množství tuků a to centimetrem nebo kaliperem.

Můžeme se tedy do toho pustit a uvidíme, kam až dojdeš a pak vymyslíme, jak se na dané pozici zakopat

Začneš silovým tréninkem 4x týdně:
Cvičení na doma pro ženy

A začni psát jídelničky i s hodnotama.

Tajus

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2015 14:46:11


No já se právě nehnu ani na cm. Tam už jsem měsíc na úplně stejných hodnotách. O to je to horší.

Jasné - už zaznamenávám na stobklub - jestli je to tak optimální. Mám tam nastavenou hodnotu 5500 Kj za den jako strop, ale většinou se projím na nějakých 5800 Kj

Celkem: 5582 kJ 77.1 g bílkoviny
49.3 g tuky
sacharidy 142.6 g


Doporučeno: 5500 kJ 80.9 g
43.7 g
145.6 g

Na silový trénink - resp. kruhový jsem najela od včera - Pondělí - nohy,zadek, Uterý - ruce, bčicho, Pátek - celé tělo

28 minut - intenzivně 4 cviky opakující se 7 minut, pauza 60 sekund, a tak neustále dokola = 28 min.



Tajus

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2015 16:45:08


Tak ted jsem se divala na hodnoty, ktere mam z inbody z 23.2. Vaha 56,8 kg, tuk 14 kg

A sobotni mereni z lekarny- vaha 59, 2kg tuk 13 kg. A po tom mesici neoblecu kalhoty.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Dub 2015 10:39:10


Tajus
77.1 g bílkoviny, 49.3 g tuky, sacharidy 142.6 g
To je moooc špatně, posuň to na 90b, 160s a 30t.
V druhém kole zapracujeme na formě sacharidů a jednotlivých jídlech - ale to musíš rozepsat jídelniček.

Silovku zkus tu, kterou jsem ti poslal, je to cvičení na cca 40minut.

Kalhoty možná nakonec neoblečeš přes stehna, ale to bude asi nejmenší problém:


Jituzka

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2015 19:05:09


To je Tájuš??
Krásná.....

Tajus

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2015 14:37:46


Nene...to nejsem ale snad časem

Tajus

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2015 14:53:33


Marťas a myslíš, že bych si měla pořídit ten spalovač? Nebo bych to nemusela tak hrotit?

Jinak posílám dnešní jídelák

S: 125 g nízkotučného tvarohu + 30g ovesné vločky + jabko S:36 T:2,7 B 19,2 celkem: 1040 KJ

Sv: rozpustná káva + mokate smetánka celkem: 44 Kj

Oběd: halušky bramborové s povařeným špenátem a brynzou celkem: 2895 S:113,2 T:16 B 27

Sv: 125g nízkotučného tvarohu s ovesnýma vločkama S: 27 T: 2,7 B: 20,2

Večeře: šmakoun s rýžovýma nudlema a mraženou zeleninou z lidlu 692Kj S: 17 T: 2 B:22,3

5626 Kj celkem
B:88,7
T: 23,4
S: 189


Toš tak Snad mě nepřepadně zase chuť na něco sladkého.....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Dub 2015 10:14:49


Tajus
Takové stylové jídlo, by mě ani nenapadlo, že se halušky, tak pěkně vlezou.

Spalovač není nutný, ale nakopává a vše urychluje, člověk si na to snadno zvykne.

Tajus

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2015 08:26:41


Ahojky,

tak už asi vím, kde byl zakopaný pes. Ach ty sladkosti.

Týden jsem si nedala žádný mls, jen jednou zmrzku a ejhle, váha jde krásně dolů - dokonce z 62 kg jsem se dostala na 58,5.

Cvičím - nějaký ten kruháč - 2x týdně, 2x týdně běh a do toho teď jsem začala s kolem - v pátek 7 km do práce a 7 km z práce - pak procházka.

V sobotu 45 km na kole.

Jinak z jídelníčku jsem vysadila cukr, bílou mouku, sýr.

snídaně - jogurt 200g, ovesné vločky 30g
Svačina - kafe
Oběd - kuře 50g na kysaném zelí, vařený brambor 200g
Svačina - 125g tvarohu
Večeře - tuňák ve vl. šťávě, zeleninový salát

78g bílkovin, 63g tuků, 80g sacharidů - celekem 5086 Kj

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2015 13:21:40


Tajus
Myslíš, že takhle jíst je dobrý? Máš to blbě spočítaný, určitě tam není 63 g tuku.

Tajus

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2015 13:34:29


ještě jsem tam měla vlašské ořechy - na ty jsem zapomněla

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2015 13:36:48


A takhle málo jídla Ti stačí? Nemáš hlad nebo chutě?
Určitě to není zdravý ani dlouhodobě udržitelný.

Tajus

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2015 13:52:29


většinou, když mám na něco chuť, tak si dám ještě jogurt a je to. Právě že s tímto jídelníčkem nemám vůbec chuť na sladké.

Když už jsem přejezená jogurtu, tak si dám mrkev.

Zdá se mi, že jím právě šílené porce - hlavně příloh - 200g brambor

a strašně moc zeleniny.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Dub 2015 13:03:38


Tajus
měla bys tam dát sachry i do svačinek - i kdyby do startu dexi chlebíky, abys roztočila metabolismus!

Tajus

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2015 07:11:06


Martine,

chtěla bych se tě zeptat na radu. Ta moje váha mi pořád skáče, takže sjem se rozhodla, že na to kašlu a vážit se nebudu, abych se nestresovala...

Ale mě se nehýbou ani míry, tak si říkám, co je špatně.

Sportuju 6 dní v týdnu. Snažím se jezdit do práce na kole cca 25 minut intenzivně a zpátky je to větší pohodička. Také cvičím ty kruhové tréninky, ale ne každý den. Snažím se je chvičit tak 2x -3 x týdně. Myslíš, že je to málo?

Taky se mi zdá že je to hrůza s těma bokama, začínají mi téct ze všech kalhot.

Snažím se jíst opravdu střídmě, ale začala jsem mít trošku zdravotní problémy a to denně nafouknuté břicho, plynatost, zácpa. Proto jsem vyřadila sachry a bílou mouku, kvasnice. Zkouším, jestli to bude lepší.

Ale jak jím měně sachyrydů, přidala jsem větší objem tuků a bílkovin, abych to něčím dorovnala a tělo nastrádalo.

Teď podle tabulem mám denní příjem něco kolem 6000 Kj z toho 90g sachrů, 65g tuků a 130g bílkovin.

Začala jsem dost jíst nízkotučný tvaroh a mám taky šílené kvanta zeleniny, jak vařené v páře, tak především syrové.

Je možné, že za 2,5 měsíce intenzivného cvičení se míry nehnou a nemůžu se dostat na moji původní váhu 54, ale mám pořád 5 kg navrch?

Děkuju ti za rady

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Dub 2015 10:15:56


Tajus
59/166 totiž není žádná obezita, aby to šlo rychle. Ty jsi tzv. průměrná postava. Takže na váze se to moc neprojeví. Je dokonce možné, že kdyby ses do toho tvrdě obula a udělala si pevnou fitness postavu, tak to bude pořád 59kg.

A zbývá problém tuků a formy. Ty ses vydala po civilnější cestě úpravy jídelničku a životosprávy. To má tu výhodu, že můžeš normálně žít, že se ti pomalu bude lepšit forma (což je 100x lepší než pomalé tloustnutí ), ale nevýhoda je, že výsledky nejsou vidět za měsíc nebo dva.

Druhá cesta je tvrdá posilovna a ostrá dieta a pak jsou výsledky viditelne rychlejí. Ale to stoji čas i peníze.

To co volíš ty není cesta, to je bloudění (jak to provadí většina).

Máš potvrzeno, že plynatost je ze sacharidů? Nebo to jen někoho napadlo? Mnohdy je to z bílkovin. Třeba z tvarohu.

Být tebou tak upravím formu sacharidů - najdu si co tě nejméně nadýmá - pozor i na zeleninu.
Vyřadím tvaroh a naopak vrhnu se na kvalitní formy bílkovin (maso, vejce) + kvalitní protein a snažím se dostat na 90g bílkovin a 120g sacharidů s 30g tuků v cca 6ti porcích za den. Pozor i na to, jakou vodu piješ! Já musel přejit na kojeneckou.

A místo kruhových tréninků zkus ten, na který jsem ti tu psal odkaz.

A až to budeš mít takto srovnané, tak se zační měřit kaliperem - tím budeš mít kontrolu nad tuky.

Ale už samotné zesílení a srovnaní postavy díky posilování tě opticky zeštíhlí.

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2015 11:02:56


Tajus
Souhlas s Martinem, většinou je nadýmání z přemíry bílkovin. Mě to dělají mléčné výrobky, hlavně tedy tvaroh. Když ho dám někdy odpoledne, tak večer to není dobrý

Tajus

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2015 14:19:51


NJ Martine, ale my si pořád nerozumíme.

Já jsem měla před 3 měsícema 54 kg, pak jsem přestala kouřit a nabrala. Začala jsem cvičit trošku víc intenzivně, ale taky jsem víc jedla sladkého. Z toho jsem přibrala na 59 kg.

Teď nejím sladké, sportuji mnohem víc, ale kila mi nejdou zhodit na původní váhu.

Moje otázka zní proč, když jím o poznání míň, ale o to zdravěji? a cvičím alespoň děnně 30 minut?

Myslíš, že to tělo se bije s tím, že už nekouřím? Pro představu - kouřila jsem 10 let a z toho posledních 5 let, tak 20 denně.

Tajus

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2015 14:22:39


Nezbednice25,

tak to jsem ráda, že v tom nejsem sama. Je taky pravdou, že sním těch bílkovin opravdu dost, tak 130 g. A nejvíc odpoledně, resp. při odpolední svačině se den co den láduju tvarohem s vločkama.

Musím ten jídelníček nějak oživit, nebo se mi zdá, že jím pořád to stejné a nikam to nevede....chjo

Už to všem, příjde divné, že pořád se honím a nic, dokonce mi tvrdí, jestli něcvičím až moc, že se mi ta váha nehne, ale bojím se přestat, protože se mi začínají růst pěkně madla lásky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Dub 2015 11:03:38


Tajus
Kouření je droga, silná droga. To, že je legální na tom nic nemění.

Po jejím vysazení nastává v těle úplně nová rovnováhá, jak energetická, tak hormonální, ale i psychická.

Nyní je třeba najit správnou hranici jídla a pohybu a vše srovnat do nové rovnováhy.

Tajus

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2015 07:06:16


Zdravím po delší prodlevě,

tím že se s váhou nic neděje, ale je to především tím, jak jsem se stravovala jsem se rozhodla namotivovat a udělat radikální změnu

Koupila jsem si Nutrend CARNITINE 100000, tak snad jsem nešlápla vedle.

Cvičím pořád - hodně kardio, ale od včera jsem se podle rady Martina vrhla na posilování.

Dala jsem si 5 minut přes švihadlo, pak dřepy, předkopy unožování, ale teda bez zátěže, jestli to nevadí...cca těch 20 minut a dalších 10 minut intenzivně břicho.

Chci to prokládat kolem, bruslema a během, což mě baví víc než posilování Ale za to, dnes pěkně cítím nohy.

Co se týče jídelníčku, tak jsem si to tu přečetla, stáhla si tabulky a zkouším, tak snad to nějak spolu doladíme, aby ta slavná váha šla konečně dolů a ne nahoru

Snídaně 6.30 - 30g ovesných vloček, 100 ml mléka
Svačina 8.30 - 30 g ovesných vloček, 100 g bílého jogurtu
Oběd 11.00 - 200 g dučené mražené zeleniny, vařené drůbky 50g, řektvičky, salátová okurka - tady nevím, jak počítat tu mraženou zeleninu????
Svačina před cvičením13.30 - 100 ml podmáslí
Svačina po cvičení16:30 - tvaroh s 20g ovesných vloček
Večeře 18:30 - 70 g humus s 30g slunečnicových plátků
II. večeře 20:30 - mrkev


Tak co na to říkáte? Myslíte, že na to jdu dobře?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Dub 2015 08:48:42


Tajus

Je to jako droga, jednou zkusíš silové cvičení a už tě to nepustí - uvidíš

Dušená zelenina k tomu kořenovka, to je způsob, jak dostat ze zeleniny co nejvíce cukrů - to teď nechceme, takže raději čerstvá zelenina, jako okurka, paprika, salát a kořenovku jen na dozdobení. A nedusit.

13:30 chtělo to kousek nějakého pečiva nebo nějaký sacharid.

16:00 po silovém cvičení si dej nějaké ovoce.

II večeře raději si zopakuj tu první večeři, mrkev nemá bílkoviny a protože je to kořenovka, tak má překvapivě dost jednoduchých cukrů = není to nejlepší volba.

Tajus

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2015 09:15:24


A když to budu střídat

1. den - 5 minut rozehřátí, 30 minut posilování, 10 minut eliptical
2. běh - 40 minut
3. den - 5 minut rozehřátí, 30 minut posilování, 10 minut eliptical
4. kolečkové - 30 minut
5. den - 5 minut rozehřátí, 30 minut posilování, 10 minut eliptical
6. kolo - 40 km

Myslíš, že bych mohla mít úspěch?

A jak to mám vymyslet s tím spalovačem? Dávat si ho jen vyloženě před kardiem?

Děkuju za radu, budu si teď dělat jen fresh saláty to jsem netušila, já si tu mrkvu před spaním dávám na zahnání chutí

chleba zařadím, peču si vlastní z žitné mouky, bez kvasnic takže ten určitě budu pojídat

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!