Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / StandaJanota (Stanislav) 31-185/103
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
standajanota

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2015 07:47:54


Zdravím všechny,Jmenuji se Stana.Mezi záliby patří plavání,kolo ale nejvíc tahání železa.Momentálně chci nabrat na cca.110kg a pak to zredukovat kolem metráku s cihlama na břiše

standajanota

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2015 08:01:48 ° Změnil/a: standajanota


Jídelníček:
120g vloček,250ml mléka
250g tvarohu
500g masa,převážně hovězí a 400g jasmínky
Trénink jedu korte,ten mi sedí nejvíc
Maximálky nemam rad ale dřep 3x150,MT 3x160,BP 2x115
Doplňky:NO cellzoom,CJMprofessional

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Pro 2015 09:34:16


standajanota
Deníček je zde: StandaJanota - stránky člena diskuse

standajanota

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2015 09:44:07


Martin
díky,já to udělal špatně co.Omlouvám se

Rambo

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2015 17:48:46


"...tož vítej Staníku..." ..řekli by ty moravský opilci....my říkáme " čau chlape.." ... jak by jistě řekl Flink ,vítej do klubu těch,co mají na břiše jednu ,zato pořádnou kostku..
Jinak fakt sežereš denně půl kila masa ?
Jinak Korte dobrý,ale furt se to taky jet nedá...

standajanota

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2015 20:10:50 ° Změnil/a: standajanota


čau.Opravím tě: tož vitaj by tam mělo byt tak teď sem v půlce objemu tak mě břicho netrápí jo tolik masa sním,ale není to vždy.To je jen teď,páč sem na marodce s kolenem tak toho využívám a nabírám v klídečku.Samozřejmě korteho mám v objemu ne celý rok


standajanota

Člen

# Zasláno: 18 Pro 2015 23:16:32


dnes od rána nějaká únava.Trénink sem ale odjel ale nebylo to ono.
legpress:6x6-160kg
přítahy v předklonu:5x5-100kg
benč:5x5-90kg
biceps polechtal 4x10-40kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 20 Pro 2015 13:02:43


jelikož myslím,že mám poddimenzované paže,zejména tricepsy,tak dnes trénink této partie.
Bradla:2x10,4x8 s 10kg zátěže,1x12
francouzák:3x10-40kg
lano:3xmax-pumping
biceps:3x10-14kg na vrcholek
10 min.kolo a domů

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Pro 2015 10:07:55


standajanota
Bradla jsou na ruce základ.
Lano se dá také jet silově

standajanota

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2015 11:44:34


Martin
jojo,bradla jezdím furt jen sem tam přihodil 20kg a po druhé 10kg.

standajanota

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2015 11:49:19 ° Změnil/a: standajanota


Dneska:
Dřep 2x100kg,legpress:5x10-180kg
Shyby:5x5+10kg na opasku
benč:5x5-90kg
ramena rozpažky:4x10-12kg JČ
lýtka:4x10 80kg
cca 50minut,sprcha a dom
Jinak s jídlem dle pocitu už nějak víc jíst nemůžu tak nevím asi pořídím gainer,kreatin a protein


standajanota

Člen

# Zasláno: 23 Pro 2015 12:00:45


Včera jídlo nic moc:120 vloček,250 mléka,360g rýže a půlkila jater
přesto dnes ráno naváženo 104,1kg
Dnešní trénink:
legpress:6x8-170kg
šikmý benč:5x5-85kg
přítahy v předklonu:5x5-100kg
triceps:bradla 4x6+20kg,lano 4x10-55kg
biceps:4x10-16kg vrcholek
Už začčínám být unaven,ještě příští týden a týden volna-masáže a relax.Pak poslední 4 týdny objemu a hurá na kostky

standajanota

Člen

# Zasláno: 23 Pro 2015 12:56:23


Taky býváte po tréninku jak přejetí parním válcem?

Rambo

Člen

# Zasláno: 23 Pro 2015 20:18:59


standajanota
Taky býváte po tréninku jak přejetí parním válcem?...no ono po 28 sérkách ,co bys chtěl

Ale lepší, než jít ,jako by se nic nedělo... To tam pak nemusiš ani chodit..

standajanota

Člen

# Zasláno: 23 Pro 2015 22:36:27


Rambo
taky pravdaa to nepočítám rozcvičovací série

standajanota

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2015 16:23:40


dneska:
Legpress:6x6-180kg,poté vždy 10 opakování a sundání 20kil až do konce bez pauzy
Shyby:4x5,kladka:5x10 pumpa
benč:5x5-95kg
ramena:4x10,přítahy k bradě 3x10-40kg
protáhnutí a dom

standajanota

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2015 16:17:22


Dnes opět mé ubohé tlapky:
Bradla:4x8+25kg
Lano:4x10-55kg
Biceps:4x10-40kg,vrcholek:3x10-14kg
břicho:4x10 sed leh,4x10 přítahy noh na hrazdě
Jídelák psát nebudu páč bych byl vyloučen

standajanota

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2015 11:38:46


Dneska:
Přítahy v předklonu:5x5-105kg
Legpress:6x6-200kg
Šikmý benč:5x5-80kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2015 09:51:45


dneska mám smutek,Lemmy Kilmister zemřel.

flink

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2015 09:56:20


standajanota
R.I.P.

standajanota

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2015 10:10:44


as zajdu na Jacka odpoledne na jeho počest

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Pro 2015 08:01:16 ° Změnil/a: Martin


Jsem si na jeho nesmrtelnost pustil jeho koncert z Japonska.


standajanota

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2015 08:25:21


a fotka s džusem také není jen tak vidět
dnes narozky tak pudu slavit do gymu

standajanota

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2015 11:47:42


Hrůza děs,absolutně bez energie a chuti,slabučký tak sem jen protahoval.
Legpress:8x10-100kg
benč:6x10-70kg
Kladka za hlavu:8x6-75kg
Lano:6xmax-55kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 2 Led 2016 11:54:57


Letos zatím nejlepší trénink
Mrtvola:5x5-120kg
benč:5x5-100kg
legpress:6x6-200kg,pak shazování po 20kg s 10 opakování až do konce
Naváženo:105,6kg
Teď týden volna,návrat k řádné životosprávě.Pak snad poslední 4 týdny objemu.
Lidí jak sviňa ve fitku,tak snad se to protřídí ještě,jako každý rok

standajanota

Člen

# Zasláno: 5 Led 2016 17:48:44


Pauza trvá,tak sem nasadil kretin cyklus 4x5g na týden a pak 5-10 g 3týdny.No jestli je to fakt pět gramů nevím,prostě čajová lžička vrchovatá do 2dcl džusu. tak uvidíme co to udělá

standajanota

Člen

# Zasláno: 5 Led 2016 21:28:45


6.30-120 vločky,250 mléko
7.30-35g 75%protein
8.30-112 chleba celozrný,žitný,150 šunky
10.00-trénink
13.00-120 rýže,160 maso
16.00-to stejné
19.00-to stejné
21.00-35g protein
po tréninku CJM prof.-100g
z toho by už něco mohlo vzejít

standajanota

Člen

# Zasláno: 7 Led 2016 12:09:26 ° Změnil/a: standajanota


Dnes sem to nevydržel a musel jít protáhnout.
Benč:5x8-90kg
Shyby:5x8 supersety s benčem
Lano:5x12-50kg
Kladiva:4x12-12kg
Arnoldovy tlaky:5x12-14kg
Nevím co je,ale citím kyčle jak sviňa,něco jak při chřipce

smilingghost

Člen

# Zasláno: 7 Led 2016 14:31:40


standajanota

ale citím kyčle jak sviňa

To se mi stavalo po drepech.

standajanota

Člen

# Zasláno: 7 Led 2016 15:01:11


mam ted dřepy zakázané,jedu jen legpress.Muj nazor je že dřep je naprosto bezpečný když se dělá dobře.Když mrknu na malou neteř jak ukázkově dřepujeale sem po plastice křížového vazu a doktor mi řekl že legpress a předkopy.Možná je dobrý chirurg,ale předkopy mi přijdou pro koleno víc nebezpečné.Jinak po dřepech mě bolí jen svaly

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!