Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / StandaJanota (Stanislav) 31-185/103
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
standajanota

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2016 16:14:32


Dřep:5x4-120kg
bajseps:4x6-52kg
zadá:kladka-4x10-50kg,veslo-4x10-50kg
lytka ve stoje:4x8-80kg
Míry:
Hrudník-123cm
pas-91cm
stehno-69cm
lýtko-45cm
ruka-43cm
šířka ramen-55cm
hmotnost-106kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2016 17:39:41


benč:4x5-105kg,1x4-120kg OR ,šikmý benč:4x6-80kg
ramínka zlehka:rozpažky,předpažky-4x10-20kg
triceps zlehka:lano-4x10-50kg,kladka za hlavou-4x8-30kg
břuch-lano:4x12-65kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2016 16:57:31


Mrtvola:3x3-140kg,1xmax-100kg,kladka horní:5x5-80kg
bajseps:EZ-4x10-30kg,vrcholek-3x10-12kg
lýtka:4xmax-50kg

smilingghost

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2016 16:56:42


Cau, uz taky shanim supleru.
Akorat nevim postup, jak to zmerit.

standajanota

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2016 18:07:02 ° Změnil/a: standajanota


smilingghost
ja vzal řasu kousek od pupku na boku a pak na netu našel ten postup co to číslo znamená

standajanota

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2016 18:09:51


Ramena:výrazový tlak-4x6-65kg
Triceps:lano 4x6-55kg,bradla 4x8-15kg na opasku
břicho 4xmax lano 50kg
prsa JČ 4x10-28kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2016 18:48:02


už 14 dní mám sacharidy na cca 300-350 a hmotnost stále stejná teda ne že bych chtěl shazovat,ale je to zajímavéV objemu sem měl cca 400-430 sachru a udělal 107kg.Vem to čert,hlavně že síla jde nahoru,chci být silnější,silnější až budu nejsilnější

smilingghost

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2016 18:52:50


standajanota
Asi nejak takto ?

http://www.anthropometricinstruments.com/images/metodologie/06-mereni- koznich-ras-06.jpg

standajanota

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2016 19:12:22


smilingghost
jo tak nějak sem to bral,akorát bez chlupů a takové řasy

smilingghost

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2016 19:51:27


standajanota
Ja se obavam, ze podobna tam jeste bude.

standajanota

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2016 20:32:03


když vynechám trochu té tukové tkáně na bříšku a to že mě limituje to koleno tak bych směle řekl,že jsem v životní formě a síle.Čím starší,tím lepší.A ty žvásty že po 30 je vše horší se směju.Já se cítím čím dál líp a tak na 25 let

smilingghost

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2016 01:37:10


standajanota

Čím starší,tím lepší.A ty žvásty že po 30 je vše horší se směju.Já se cítím čím dál líp a tak na 25 let
To rad slysim, me tahne na 40.

standajanota

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2016 16:48:35


Dnes jen nožky.
Legpress:hoodně rozcvičování a pak 4x6-280kg
Krčení ramen:4x8-110kg
Lýtka:4xmax-60kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2016 17:59:56


v pátek sem podklouzl na patě té operované nohy.Natažené vazy v koleni takže mam pauzu bez noh a mrtvol tak na 14 dní.
Dnes:
benč:5x5-100kg,jednoručky hlavou nahoru:4x8-32kg
ramena-rozpažky-4x12-12kg
triceps-bradla 4x12
sedy lehy 4x12

standajanota

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2016 17:52:49


záda-shyby 4x6,shyby na úzko-4x8,přítahy na stroji v sedě-4x10-40kg
biceps-JČ 12kg-4x10,vrcholek 3x10-12kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2016 19:48:15


A tak abych to schrnul.
28.10.2015-92kg
28.1.2016-107kg
takže to jde i bez sypání,ale fakt je,že sem jen papkal,2x denně spal a 3x-4x týdně cvičil a to základní cviky.A také je fakt,že mi stačí hrozně málo jídla.Stačilo mi 170g bílkovin a cca 400g sachrů

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Úno 2016 19:56:42


standajanota


smilingghost

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2016 21:39:07


standajanota

.Stačilo mi 170g bílkovin a cca 400g sachrů
Tak nejak to taky planuji, az nicim zbytek tuku na brise.

standajanota

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2016 16:30:55 ° Změnil/a: standajanota


Ramena:4x8-32kg JČ
Triceps:francouzák-3x40kg,bradla-4x12
lehký benč s JČ:4x8-26kg
sed lehy-4xmax,přítahy noh ve visu-4x10
Váha 104kg,už to reaguje na snížené sachry tak doufám,že mizí tuk
záčínají vylézat buchty

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Úno 2016 07:25:31


standajanota


standajanota

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2016 21:33:25


Martin
jako cílené to není,ale stejně mět 100kg vysekaných a ostrých mít nikdy nebudu brát se mi nechce a ani nevím co to obnáší.Stejně ted koupím protein a spalovač a uvidím,ale pod 100 nepujdu.Už před lety sem to dal na 4 kostky a zespodu lezla žíla na břichu,ale dál už sem to neřešil.Ted to jde za 20 dní 2kila dolů a 2cm v pase.Mě to krásně sedí,co v pase cenťák to kilo dolů.Do práce a z práce pěšky,v práci se nachodím dost jakožto truhlář i se zátěží a ještě du 4x týdně cvičit.Nejsu já ko..t

standajanota

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2016 19:22:17


včera
záda:kladka shora-5x5-90kg,veslo-4x10-80kg
biceps jednoručky 4x8-24kg,vrcholek-3x10-14kg
nějak mi narostla dlouhá hlava tricepsu paráda,už nebudu mít malé ruce

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Úno 2016 11:57:39


standajanota
Určitě je to právě o tom najit si rovnováhu mezi formou a jinými životními povinnostmi
a nelakovat si to narůžovo a o to tvrději makat ve fitku

standajanota

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2016 18:08:34


dneska:
Záda:Horní kladka širokým,uzkým-5x10-60kg,mrtvola-3xmax-120kg
biceps:scottovka-4x10-30kg.kladiva-3x12-12kg
Nohyředkopy s podržením-4x12

standajanota

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2016 17:47:37


Dnes jen zlehka.
Hrudní košíček:benč na stroji-4x10-60kg,šikmý benč-4x10-70kg
ramena:tlak JČ-4x6-32kg
triceps-bradla 4x12,nad hlavou JČ 36kg-3x10
břicho ve visu 4x10

standajanota

Člen

# Zasláno: 29 Úno 2016 18:36:19


od dnes nový trénink 3+1 snad mě to nezabije.
Hrudník:šikmý benč-5x5-80kg,benč-4x6-90kg,peckdeck-3x10-30kg
biceps:jednoručky ve stoje-4x6-24kg,kladiva-3x10-16kg
sedy lehy 3xmax,ve visu 3x10

standajanota

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2016 16:33:29 ° Změnil/a: standajanota


Dnes
Dřepy:4x10-80kg předkopy:4x12-20kg
Ramena:Tlak VČ ve stoje-4x8-60kg
lýtka v sedě-4x10-50kg
pozvedy na trapézy:4x10-110kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2016 16:28:52 ° Změnil/a: standajanota


Dnes
Záda:Mrtvola-4x5-120kg,přítahy v předklonu-3x8-80kg
Triceps:Lano-3x12-30kg,bradla-4x10
Jídelák:
5.00-80g vloček,200ml mléka
7.00-112g celozrnný žitný chléb,100g šunky,20g sýra,rajčata
8.30-50g protein 85%
9.30-nam vozí obědy,150g maso(vepř,kuře),80g rýže,těstoviny,někdy dám knedlík
13.00-112g celozrnný žitný chleba,100g šunky,20g sýra,ovesná tyčka,rajčata
17.00-250g hovězí mleté,100g rýže
19.30-50g protein 85%
Doplňky-NO the curse cobra labs,spalovač The ripper cobra labs,protein 85% ironmaxx

standajanota

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2016 18:34:08


Hrudník zlehka:
JČ na šikmé-5x10-26kg,střihy s kladkama-4x10-25kg
biceps s VČ jen s osou-3x21.pak 3x12 na předloktí
nožky předkopávání-4xmax-25kg
břicho-lano 4x12-65kg
po včerejším brutálním odvodnění,spíš dehydrataci naváženo 102kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2016 11:37:06


Záda
Shyby:4x6,na úzko:3x8,kladka shora:5x6-80kg,přítahy na stroji jednoruč:4x8-50kg
Triceps
tahy za hlavou-4x10-40kg,bradla:4x12,úzký benč:3x10-60kg
lýtka:4x10-80kg

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!