Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / StandaJanota (Stanislav) 31-185/103
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Autor Zpráva
standajanota

Člen

# Zasláno: 26 Led 2017 15:39:25 ° Změnil/a: standajanota


Vyrazovy tlak 3x6 65kg,rozpazky 3x10 12kg
Bajseps o koleno 3x10 14kg
Predkopy zakopy 4x10 30kg
A vycet dnesniho jidla:
100g vlocek s 200ml mleka a 25g protejnu,2 tousty 60g sunky a 20g syr,cca 120g rizek a brambor,25g protejn,2 tousty 60g sunky a 20g syr a 1100g rizota-tj.500g masa a 250g ryze zbytek zelenina.Tot vse.Neni to malo?

standajanota

Člen

# Zasláno: 30 Led 2017 17:49:01


Sikmy benc 4x5 80kg,shyby 4x6
Motylek 3x12 45kg,pritahy k pasu 4x10 30kg
Francouzak 4x8 40kg,tlak nad hlavou 3x10 32kg
Sed leh 4x14

standajanota

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2017 19:32:07


Celni drepy 4x5 100kg
Vyrazovy tlak 4x6 60kg
Biceps o koleno 4x10 12kg
Lytka 4x10 50kg
Jinak sem docela omezil maso na cca 350g,misto toho tvarohy,syry,jogurt a vejce.Vubec mi ten vetsi prijem masa nebo bilkovin prijde uplne zbytecny.Zral sem 170g i 270g bilkovin a tech 100g navic sem si nepripadal lepsi,vetsi.Takze tak☺☺☺

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Úno 2017 10:27:00


standajanota
170g je pro většinu rozumné minimum.

standajanota

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2017 16:34:59


Mrtvola 1x12 50kg,1x12 70kg,1x10 90kg,1x8 110kg a 3 pracovni po 6 140kg
Triceps benc na uzko 1x12 40kg,1x10 60kg a 3x6 80kg
Sed leh 4x12 5min kolo a smitec☺☺☺

standajanota

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2017 20:54:54


Dnes pripravne utkani.Celkem tak cca 60 minut behani.No ta vaha hde dost citit😂😂😂

standajanota

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2017 16:18:28


Benc 1x12 40kg,1x12 60kg,1x10 80kg,3x5 100kg,1x3 110kg
Sikmy na multipressu jen pumpovacka 3x10 60kg,1x8 70kg
Vyrazovy tlak 1x12 40kg,2x6 60kg,2x3 70kg ze zeme to je velmi vyzivne
Sed lehy 4x12 plus 10kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2017 15:23:22


Dnes to bylo vyzivne cca. 60 minut
Drepy 4x5 100kg
Pritahy v predklonu 4x6 90kg
Benc 2x6 100kg,2x3 110kg
Tricak lano 4x8 45kg sed leh 4x12
U vseho byly dynamicke rozcvicky na rychle vlakna a po prac.seriich dopumpovani.
Krasny tenink

standajanota

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2017 16:25:43


Mrtvola 12x60kg,2x10 80kg,8x100kg,6x140kg,2x3 160kg
sikmy benc jen protahnuti 4x10 60kg
Ramena JC 12x20kg,10x24kg,6x30kg,2x5 32kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2017 11:07:04


Tak tyden jezdim fullbody od kazde partie jeden cvik 4x10-12.3 tydny byla absolutni nechut,nutil em se tak sem nechodil.Ovsem po 3 tydnech lenoseni a nezrizeho jidla uz sem musel.Koupil permici a zkusim se jeste dostat do plavek😂😂😂

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Bře 2017 11:05:03


standajanota
tak, když budeš mít krizi, tak zase zkus třeba jen 2 partie a za 40 minut vypadnout. Změna je život a nebude to tak nudit.

standajanota

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2017 17:41:43


Martin
Snad sem to zazehnal.Myslim od rana jen na trenink😉
Dnes me to bavilo
Mrtvola dynamicky 4x8 120kg,veslo 4x10 70kg
Lehce bicak 4x12 14kg pumpa
Lehce nohy SS predkop zakop 4x12
Lytka v sede 4x12 60kg
Kratke prestavky cca minutka,zadychany,upoceny tak to mam rad☺☺☺

standajanota

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2017 16:22:48


Ramena tlaky JC 4x8 28kg+3xmax 16kg
Triceps kladka 4x10 55kg,bradla 4x10
Lehce sikmy benc na multipresu 4x12 50kg,peck deck 4x10 30kg
Sed leh 4x10,prednosy ve visu 4x10
Opet kratke pauzy☺☺☺

standajanota

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2017 17:36:37


Drepy dynamicky a pak zase pomaaaaalu dolu a pomalu nahoru.4x8 100kg a 5x12 60kg
Bicepsy EZ 2x10 40kg,2x8 50kg
Zlehka zada pritahy,kladka shora 4x12 50kg
Lytka 6x12 50kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2017 15:27:39


Benc 4x8 90kg,sikmy 4x10 60kg,peck deck 3x12 50kg
Ramena rozpazky 4x10 12kg,tricepsy lano 4x10 50kg v supersetu s ramenama
Sed leh sikmy 4x10,prednosy 4x10
Po treninku klasika 3dcl dzusu,10-15g kreatin,5-7g glutamin,vitamin C.No sem cely napumpovany vsechno vylezlo ze speku😂😂😂vikend volny,v nedeli fotbalek.
Krasny vikend vsem

standajanota

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2017 11:25:06


Asi sem blazen ale sel sem cvicit😂😂😂vstaval v 6.30,vydatne pozral,nakoupil na tyden,ostrihal se a tak sem sel.V patek vaha 99.9kg dnes 101.6kg,asi dobra regenerace.
Zada pritahy v predklonu 4x8 100kg stridani nad a podhmat a asi 5 rozcvicovacich serii
Pritahy shora 4x10 65kg
Lehce bicak na vrcholek 4x10 14kg
Odpoledne fotbal😂😂😂

standajanota

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2017 12:39:11


Ramena military 4x8 60kg,rozpazky 4x8 18kg
Tricepsy lano 4x10 50kg,bradla 4x10
Lehce prsa sikma lavka 4x8 22kg,protismer.kladky 4x10 20kg
Sed lehy 4x10,ve visu 4x10

standajanota

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2017 13:31:56


Drepy 14x40kg,12x60kg,10x80kg,2x6 100kg,3x120kg a dodelani na max s 60kg
Bicepsy 4x8 24kgJC,dodelani na skotovce 30kg
Lehce kridelka kladka shora+veslo 4x12 50kg+lytka vsede 4x10 50kg
Zadychany zpoceny jak to mam rad☺☺☺

standajanota

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2017 18:39:59


Dnes jen opravdu zlehka
Benc 4x10 60kg
Sikmy 4x10 60kg
Peck deck 4x10 50kg
Ramenka 4x10 40kg
Triceps 2x10 40kg lano a 2x10 26kg JC nad hlavou
Sed leh 4x10

standajanota

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2017 12:36:58


Tak dnes sem nedocvicil.Pri rozcvicovani mrtvoly lupnuti v zadech,cinka na zemi u se mnou.Pritom techniku mam dokonalou,asi byli unavene

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Dub 2017 11:31:53


standajanota
a jak si teda dopadl?

standajanota

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2017 12:22:35


Martin
Ischias takze tyden volno a uvidi se.Uz je to lepsi ale ted sem varil a mam toho dost

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Dub 2017 12:50:05


standajanota
tak držím palce

standajanota

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2017 13:14:45


Martin
Diky,to bude cajk,ja se nevzdam☺☺☺

standajanota

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2017 15:53:38


Zada kladka shora 4x8 85kg,T-drzak shora 4x10 70kg,pritahy JC 3x10 30kg
Biceps EZ 4x10 30kg
Nohy predkopy zakopy SS 4x10 40kg
Lytka vsede 4x8 60kg

standajanota

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2017 16:34:13


Ramena 4x6 32kg JC,dopumpovani 22kg max
Tricepsy lano 4x8 50kg,bradla 4x8+10kg
Prsa lehce sikmy benc na multipressu 4x10 50kg,peck deck 4x10 40kg
Bricho lano 4x10 70kg
Jelikoz to zvladnu vzdy do 40-45minut tak davam vzdy rotoped 15-20minut pac spek musi pryc😂😂😂

standajanota

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2017 08:03:47


Orientacne sem spocital prijem zivin a je to takhle:
B 180g
S 280g
T 30g
Vaha po probuzeni 100kg
Tuk cca 14%,chtel bych tak na 8% ale nevim nevim☺☺☺

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Dub 2017 14:08:54


standajanota
jdeš na to dobře. Když do toho budeš držet aerobku, tak se dolů musí



standajanota

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2017 16:40:40


Martin
No jen vydrzet,tech 20 minut rotoped po treninku me moc neba ale drzim to
Dnes
Nohy hacken 4x8 90kg,legpress 4x12 160kg,nohy jen lehce kvuli kolu a behu
Bicepsy JC 4x8 22kg pekne pomalu se zatnutim a dole drzet napnute
Zada lehce horni kladka+veslo 4x12 55kg procitene
Lytka ve stoje 4x12 60kg

smilingghost

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2017 22:00:24


standajanota

No jen vydrzet,tech 20 minut rotoped po treninku me moc neba ale drzim to
Frcim 45 na stepperu.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!