Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty /  
 

Tereza 22- 40/158

 
Autor Terez1997
Člen
#1 | Zasláno: 5 Led 2019 17:37 
Zdravím,
Chci si sestavit jídelní?ek podle vašich rad, sice p?esn? nevím jak po?ítat sacharidy a bílkoviny, ale aspo? se o to pokusím. Jen se chci p?edem zeptat... Je blbost jíst “normální” ob?dy? “Normální” samoz?ejm? chápe každý jinak, ale myslím tím klasický jídla..
Chci nabrat svalovou hmotu, jenže cvi?ím cca rok a p?l a nic. Od 15ti let vážím 40kg a z ni?eho nep?iberu. Jím všechno a než jsem si p?e?etla ?lánky na této stránce tak jsem si myslela, že i hodn?. Takže budu ráda za každou radu.

Autor Terez1997
Člen
#2 | Zasláno: 5 Led 2019 17:59 
Jídelní?ek:

6:00 vlo?ková nebo rýžová kaše s ovocem
8:00 kaiserka s lu?inou a 90% šunkou + zelenina
11:30 ob?d
14:00 slune?nicový chléb, cottage, šunka + zelenina
16:00 banán, jogurt
19:00 rýže s ku?ecím masem

Je tento jídelní?ek vyhovující? A ješt? bych pot?ebovala poradit co na ve?e?e...

Autor Terez1997
Člen
#3 | Zasláno: 5 Led 2019 22:02 
A ješt? jsem se cht?la zeptat, zda jsou pro m? vhodné tyto p?ed a po tréningové dopl?ky stravy.
CFM Nitro-Gain Professional ECONOMY
Assassins Pump

Díky za odpov??

Autor Martin
Administrátor
#4 | Zasláno: 6 Led 2019 13:25 
Terez1997
U tebe "normální" ob?dy p?jdou, jen si to vybírej co nejdietn?jší, jestli máš tedy možnost volby.

Jídelni?ek vypadá hezky, ale musíme se mrknout i na to, KOLIK toho je. A pokud nechodíš spát ve 20:00 tak to bude chtít ješt? jedno jídlo. T?eba si ud?lej o trochu více té ve?e?e a dej si to na 2x.

Ty dopl?ky, jen pokud jsi jako holka v posilovn? opravdu tvr?ák. Jinak bych za?al n??ím jemn?jším. Tak - si tvr?ák?

Autor Terez1997
Člen
#5 | Zasláno: 6 Led 2019 17:46 
Díky za odpov??. No ráno 100g kaše, na ob?d okolo 250-300g a na ve?e?i nevím jaké je vhodné množství? A tvr?ák se snažím být, ale ur?it? nejsem 😁 mužu poprosit tedy o n?jaké doporu?ení co objednat?

Autor Terez1997
Člen
#6 | Zasláno: 6 Led 2019 19:17 
Té kaše ne 100g ale tak 60-70g

Autor Martin
Administrátor
#7 | Zasláno: 6 Led 2019 21:08 
To množství jídla prosím t? prože? p?es výpo?et v tabulkách a zjistíš množství bílkovin a tuk? a tak = zjistíš kolik si toho sn?dla a hned p?jde vid?t, zda toho je dost a ve vhodném složení. mrkni jak to mají v dení?cích ostatní.

Na to cvi?ení bych zatím spíše dal jen stimulant s L-carnitinem a po cvi?ení banán s jablkem a po chvíli protein. Tady je to p?ímo v balí?ku:

Balí?ek pro hubnutí Professional

Jmenuje se to sice pro hubnutí, ale u dívky se to krásn? použije i pro spravení zdravého svalového tonusu.

Autor Terez1997
Člen
#8 | Zasláno: 22 Led 2019 10:37 
Zdravím, mohl by jste mi prosím poradit i n?jaké dopl?ky pro mamku?
Ta chce však zhubnout...
Má 45 let, m??í 165cm a váží 56kg.
Není nijak obézní, jen ji trápí v?tší b?íško.

Autor Martin
Administrátor
#9 | Zasláno: 23 Led 2019 12:31 | Změnil(a): Martin 
Terez1997
jasn?

Použije vícemén? to samé, jen ten spalova? bych tam dal komplexní:

ThermoLean Amix 90 kps

Spalova? ráno a odpoledne - vždy na prázdný žaludek.
Protein se dá použít pro podporu diety a to dopoledne mezi jídly a na noc.

A pak doladit stravu.

Autor Martin
Administrátor
#10 | Zasláno: 23 Led 2019 12:34 
... jo a to záv?re?né b?íško trvá nejdéle :-/ Je to t?žší, než když má ?lov?k hodn? co hubnout. Takže to chce trp?livost p?i lehkých zm?nách, p?ípadn? zabrat tvrd?.

Autor Terez1997
Člen
#11 | Zasláno: 12 Úno 2019 09:52 
Hezký den,
dneska nám p?išel balí?ek s dopl?ky tak se chci jen pro up?esn?ní informovat.
Mamka za?íná používat vámi doporu?ený spalova?. Používá se tedy každý den? Ráno a odpoledne (p?ed fyzickou zát?ží)?

Já jsem si objednal také to co jste mi doporu?il, akorát synephrine má jiný obal (bílý s nápisem caffeine) je to to samé? A mám tedy používat dopl?ky každý den i v den kdy nejdu cvi?it?

D?kuji za odpov??.

Autor Martin
Administrátor
#12 | Zasláno: 12 Úno 2019 13:09 
kofein je trochu jiný stimulant než Synephrine, ale funguje podobn?.

Oba to budete brát stejn? a to 2x denn? každý den. Vždy na prázdný žaludek. Pokud je ten den n?jaký pohyb nebo cvi?ení, tak se jedná dávka p?esune p?ed cvi?ení.

Autor Terez1997
Člen
#13 | Zasláno: 12 Úno 2019 13:26 
A ten kofein se tedy bere zárove? s carnitinem také?

Autor Martin
Administrátor
#14 | Zasláno: 14 Úno 2019 09:07 
Terez1997
Ano kofein a carnitin je dobré brát najednou.

Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty /
 Tereza 22- 40/158

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®
 ⇑