Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Tinm 178/85
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
Tinm

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2005 13:07:36 ° Změnil/a: Tinm


Nějaký čas se snažím přeměnit tuk na svém těle na svalovinu. Cvičím už relativně dlouho, asi od roku 2000, ale dělal jsem za těch pár let spousty chyb. Nejprve jsem se snažil zhubnout, přičemž jsem měl představu, že svaly se přece schodit nedají, takže když nebudu jíst a zároveň budu intenzivně cvičit, tak zmizí tuky a sval vynikne. Ale ouha, cvičil jsem sedmkrát týdně, k tomu jsem běhal dvakrát týdně sedm, nebo 15, či 25km a ještě jsem chodil si dvakrát týdně na fotbal a abych svému tělu ještě ubral, tak jsem chodil dávat krev, což mi po čase už odmítli, že prý ji mám nekvalitní(málo živin) a že mám více jíst, občas jsem při fotbale a cvičení cítil, že už to není ono, že nezvládám to co předtím, dokupoval jsem si aminokyseliny Bcaa a myslím, že jako placebo to bylo fain, vydržel jsem to celé jaro, léto a kus podzimu efekt se dostavil, zhubnul jsem téměř veškerý tuk, udivilo mě, že mám tak málo svaloviny, ale říkal jsem si, že je to tím, že jsem před tím moc nesportoval a že prostě tolik svalu mám. Začal jsem tedy přibírat, koupil jsem si sachariďák a v práci jsem ho do sebe lil třikrát denně dvě odměrky do litru polotučného mléka, samozřejmě přišly chladnější dny a já už tolik neběhal a necvičil a jojoefekt se dostavil v plné síle, pak přišlo jaro a takto se to opakovalo rok co rok. Náběr a výdej...katabolizace.
Letos na jaře jsem si přečetl něco málo z tohoto webu a začal jíst dle jídelníčku a cvičit s s volnými dny. Živá váha šla nahoru...až na 85 kg, ale tam se zasekla asi už dva měsíce. Možná je na vině můj jídelníček, ale nemyslím si, že bych jedl málo....

08:00 Jogurt jahoda 0,1% tuku(přidávám do něj vlákninu), 2x finský rohlík
10:00 Protein 85% do vody 60g.
12:00 Kuřecí prsa na vodě kečup, 2x finský rohlík
15:00 3x rajče, 1x Paprika, Jogurt 1,2% tuku+physilium, 2x finský rohlík
17:30 Protein 85% do vody 60g.
19:00 Kuřecí prsa na vodě kečup, 2x finský rohlík
22:00 Protein 85% do vody 60g+lecitin, pyroforce

Navíc 20 minut po pohybu odměrku graineru do vody.
Hodinku před sportem pyruvát. V průběhu volného dne 1g hmb a v cvičební dny gram hmb před aktivitou a gram těsně po aktivitě.
Po každěm jídle šest pilulek pangaminu.

Cvičení mám upraveno
Po -------volno-------
út posilování asi 40 minut
st břicho
čt posilování asi 40 minut
pa břicho
so posilování asi 40 minut, fotbal
ne břicho, fotbal

Na fotbálku v sobotu strávím hodinku a v neděli tak tři.

Mým cílem je změnit zbytek tuku na sval a pak přibírat jen na čisté svalovině.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Zář 2005 13:43:25


Tinm
docela slabá snídaně - dej tam hromadu vloček ať má tělo z čeho makat
v 10.00 protein není jídlo dej si zde doopravdické jídlo (já jim v 9.00 kuře s rýži )
v 12.00 2 rohlíky je málo
17.30 protein není jídlo dej si zde doopravdické jídlo
22.00 protein není jídlo dej si zde doopravdické jídlo

je to dobré máš se kde zlepšovat

Tinm

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2005 13:52:07


Martine, píšeš
22.00 protein není jídlo dej si zde doopravdické jídlo
Jaké jídlo máš na mysli? Nechci moc překračovat tuk.....

507

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2005 14:59:36


Tinm
Já před spaním preferuji kasein, takže nejlépe odtučněný tvaroh. K tomu samozřejmě nějaké dlouhé sachry. Nebo můžeš dát klidně i kuřecí prsa a rýži, tam taky žádný tuk není

Jinak říkáš že si nemyslíš že jíš málo. A jak to máme poznat my ostatní? Napiš kolik toho sníš, třeba těch prs bylo 150g nebo kolik? Navíc připiš i celkové hodnoty B/T/S abychom teda skutečně věděli.

Tinm

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2005 15:58:18


Psal jsi
Jinak říkáš že si nemyslíš že jíš málo. A jak to máme poznat my ostatní? Napiš kolik toho sníš, třeba těch prs bylo 150g nebo kolik? Navíc připiš i celkové hodnoty B/T/S abychom teda skutečně věděli.
Těch prsou bylo na jednu porci 380g.
V globálu mi ten jídelníček vychází na 334,5 bílkovin
374 sacharidů a 14,7 tuků

507

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2005 16:31:03


Tinm
Naráz (resp. během asi 3 hodin) je tělo schopno zužitkovat max. cca 50g bílkovin.

Prsa tam máš 2x takže to máme 100g bílkovin + nějaké jogurtíky (bez udaného množství), takže dohromady asi 160g bílkovin z jídla?

A jak to vypadá s kvalitou těch sacharidů? Nevím co je finský rohlík zač. Není to pšeničná mouka? Alespoň párkrát bych tam dal rýži nebo těstoviny.

Tinm

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2005 08:35:08


Jogurt je 150 g.
Finský rohlík je vlastně kornšpitz, čili tmavé pečivo.
Myslíš, že ani přímo po tréninku tělo nezpracuje více než těch 50 g bílkovin?
Jinak jsem ode dneška udělal změnu v jídelníčku takto.

07:00 po probuzení 50g vloček v jogurtu jahoda 0,1% tuku (150g),
08:00 Jogurt jahoda 0,1% tuku(+vlákninu), 2x kornspitz
10:00 Protein 85% do vody 60g.
12:00 Kuřecí prsa na vodě kečup, 200g rýže
15:00 3x rajče, 1x Paprika, Jogurt 1,2% tuku+physilium, 2x kornspitz
17:30 Protein 85% do vody 60g.
19:00 Kuřecí prsa na vodě kečup, 100g rýže
22:00 Protein 85% do vody 60g+lecitin, pyroforce

Je to lepší?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Zář 2005 08:54:26


Tinm
od 8.00 do 12.00 hladovíš opakuji podruhé protein je doplněk ne jídlo
od 15.00 do 19.00 hladovíš opakuji podruhé protein je doplněk ne jídlo
a 22.00 to same - nemůžeš používat protein místo jídla

Jiš málo jako vrabec a proteiny to nedoženeš

Tinm

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2005 09:05:21


Martine a co by jsi mi doporučil k tomu proteinu, abych to nepřehnal s tukem a aby to mělo nějaký smysl...od 8.00 do 12.00 hladovíš opakuji podruhé protein je doplněk ne jídlo
od 15.00 do 19.00 hladovíš opakuji podruhé protein je doplněk ne jídlo


507

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2005 09:46:41


Tinm
Myslím že tělo není schopno z jednoho jídla využít více než cca 50g B nikdy (teda možná kdybys bral AS (???)), jinak přímo po tréninku chce tělo hlavně jednoduché sachry (glukóza), pak něco rychlých bílkovin (proteiňák) a pak pořádné jídlo.

Jídelák je trošičku lepší, ber v potaz naše rady a bude brzo ok. Dvě věci k tomu:
a) mezi jídly dělej max. mezeru 3 hodiny (doufám že už jsi od Martina pochopil co je a co není jídlo)
b) piš vždy k jídeláku celkové hodnoty BTS a k jednotlivým jídlům buďto BTS nebo alespoň gramáž (zas ji tam všude nemáš)

Tinm

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2005 10:14:02


Myslíš, že přímo po výkonu je třeba zrovna glukózy? Není lepší grainer tak 20 minut po výkonu? Myslel jsem, že dvě hodiny po cvičení je potřeba nejvíce bílkovin, ale dle tvojí teorie je jí možno využít maximálně 100 g.

Martin mi píše, že proteiňák není jídlo, ale nenavrhnul mi žádné doplnkové jídlo k němu. Nechci, aby ten jídelníček vyzněl pak stereotypně a nebo, aby v něm bylo moc tuku. Máš nějaký nápad?


Ke gramáži:
07:00 po probuzení 50g vloček v jogurtu jahoda 0,1% tuku (150g),
08:00 Jogurt jahoda(150g) 0,1% tuku(+vlákninu), 2x kornspitz
10:00 Protein 85% do vody 60g.
12:00 270g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 200g rýže
15:00 3x rajče, 1x Paprika, Jogurt 1,2% tuku+physilium, 2x kornspitz
17:30 Protein 85% do vody 60g.
19:00 270g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 100g rýže
22:00 Protein 85% do vody 60g+lecitin, pyroforce

507

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2005 10:43:53


Tinm
Protože sacharidové okno. Gainer = hlavně glukóza, maltodextrin, fruktóza + další blbiny. Ta teorie není moje. Heleď zkus si přečíst na f-sportu nějaké články o stravování a nabírání...

Jídlo ve 12 je 70g B Rozděl ho napůl, jednu část dej v 10, druhou ve 12 a máš vyřešené oba problémy. To samé udělej s jídlem v 19h, půlku ho dej v 17:30, večer ve 22 dej třeba tvaroh s finským a máš najednou 8 jídel místo 5

Na další možná jídla se podívej na f-sport, jsou tam jídelníčky a "věci co bys měl mít v ledničce", co se týče tuku tak při tvé váze se považuje 40-50g T jako v pohodě, tvých 14gT je jako těžká shazovací dieta.

+ celkové hodnoty B/T/S

Tinm

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2005 11:42:13


V rozdělení toho jídla máš pravdu...dobrý nápad, díky.
Jinak k obsahu tuku: Mám vizi, že ještě trošku vyrýsuji a pak pomalu přejdu na tuk 31 g, přičemž tělo bude tuk spalovat samo, takže nebude potřeba se na otázku tuku vůbec soustředit...

Mimochodem, jakpak ty nahlížíš na používání Bcaa. Kdy jej aplikovat? Četl jsem, že se má podávat ráno po třech, až pěti hodinách hladovění, ale jinde doporučovali, aby se používalo Bcaa před a po tréninku. Co ty na to?

Den volna
07:00 po probuzení 50g vloček v jogurtu jahoda 0,1% tuku (150g),
08:00 Jogurt jahoda(150g) 0,1% tuku(+vlákninu), 2x kornspitz
10:00 Protein 85% do vody 60g.
11:00 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 100g rýže
13:00 3x rajče, 1x Paprika, 2x kornspitz
14:00 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 100g rýže
15:30 Protein 85% do vody 60g.
16:30 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 100g rýže
18:00 mrkev, okurka
19:00 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 100g rýže
20:30 mrkev, okurka
22:00 Protein 85% do vody 60g+lecitin, pyroforce

Den zátěže:
07:00 po probuzení 50g vloček v jogurtu jahoda 0,1% tuku (150g),
08:00 Jogurt jahoda(150g) 0,1% tuku(+vlákninu), 2x kornspitz
10:00 Protein 85% do vody 70g.
11:00 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 100g rýže
13:00 3x rajče, 1x Paprika, 2x kornspitz
14:00 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 100g rýže
16:00-16:40 cvičení
17:00 gainer
17:20 Protein 85% do vody 70g
17:50 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 100g rýže
19:00 mrkev, okurka,
20:00 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 100g rýže
22:00 Protein 85% do vody 70g+lecitin, pyroforce

507

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2005 12:02:33


Tinm
Já osobně s bcaa zkušenosti nemám, nejím je.

DV:
ve 13h ti chybí bílkoviny
v 18h nemáš ani bílky ani sachry
20:30 to samé, vzhledem k tomu, že i bez těchto "jídel" tam nemáš pauzy větší než 3h tam myslím že je to ok, ale proč to máš takhle? Jez tu zeleninu k nějakému jídlu, snížíš tím glykemický index celého jídla
Večer nemáš jídlo

Den zátěže obdobně.

Připiš celkové hodnoty BTS, já to ještě nemám v oku a počítat se mi to nechce, kdyžtak použij Martinovy tabulky...

Tinm

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2005 12:27:54


Mám to sepsaný takhle, jelikož to je přizpůsobeno tomu jak žiju, jak cestuji do práce a z práce. Ve vlaku si tak maximálně schroupnu mrkev, aby se tělo vyčistilo. Večer zase, když jdu spát, tak nechci mít plný žaludek, ale nechci tělo nechat bez živin....možná by se to dalo napravit hrstí piškotů k tomu proteinu.

Jinak číselně je to přestřelený v sacharidech. Musím ubrat asi tu rýži a pečivo na polovinu.

S 575 (po ubrání poloviny rýže a pečiva 350)
B 360
T 17

507

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2005 12:31:11


Tinm
a kolik máš v tom bílkovin z jídla? večer piškoty ne, to jsou rychlé sachry, na noc potřebuješ hlavně bílkoviny aby tělo rostlo, čím pomalejší tím lépe => kasein a zase jsme u toho tvarohu

Tinm

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2005 13:06:57


Co to je za tvaroh? Kolik stojí, kdo ho vyrábí a jaké má vyživovací parametry?

Tinm

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2005 13:10:19


Vezmu to z opačného konce. Z koktailů mám 178g čisté bílkoviny, tj. 360-178=182g bílkoviny z jídla.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Zář 2005 13:58:56


Tinm
jídlo je základ a doplně je protein žádné doplňkové jídlo neexistuje. Co máš jíst je zde napsano v jídelničcích nebo mrkni k ostatním

Dávaš do toho hodně, potřebuje to jen chytře zorganizovat a rozložit do celého dne. Jinak se dost ptáš na věci které zde jsou (třeba i BCAA i jídelničky) takže si dost přečti

Pokud půjdeš s touto chuti na to chytře, tak máš za chvíli 95kg

Tom

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2005 14:00:36


Tinm
tvaroh měkký odtučnený
30g B v 250g balení
prodává se všude

507

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2005 15:44:15


Tom
Taktak.

Tinm
Tak to je myslím zbytečně moc. Pro lidi co nesypou je tuším víc než tak 2,8gB/kgTH nepoužitelné. Takže bílky z jídla vytáhni aspoň na 200 a do těch 250g to můžeš nafouknout proteiňákem. Bude to lepší a zároveň ušetříš za proteiňák

WorteX

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2005 19:09:00


ja si myslim, ze ked mas kazdy druhy den fucik ci ako to mas.... tak na take tucne jedla moc pozor davat nemsuis.... Niesi ani tucny... takze ak budes cvicit a hrat fucik tak to nebude az take strasne s jedalnickamy.... iba si tam napraskaj viac bielkovin

Anonymní



# Zasláno: 27 Zář 2005 19:48:53


Tinm
Když budeš moc a moc omezovat tuky, tak si dej pozor na to, že nějaký tuky potřebuješ a tuky pomáhají tvořit růstový hormon, nebo tak nějak to jest.
Ještě si dej pozor na pečivo kornspitz, do některého přidávají jen karamel a to ti vytvoří ten dojem tmavého pečiva

Lukas



# Zasláno: 27 Zář 2005 19:49:41


sem byl já

Phoenix

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2005 20:17:03


Tinm
sakra to tě chci vidět jak se s timhle popasuješ, máš to hrozně chaotický
nejdřív ráno dvě jídla po hodině, k tomu žádný sachry pomal, pak další pořádný jídlo až za 3hodiny.

srovnej si to to dvou hodinovejch intervalů, tu zeleninu dej k pořádnýmu jídlu, jestli to je moc tak jest co 3hodiny,tam pak ale musíš hodně navýšit jednotlivý jídla.

Anonymní



# Zasláno: 29 Zář 2005 09:50:00


Tak byl den volna, takže jsem na tom trošičku zapracoval a promyslel to, jak nové zkušenosti skloubit s životním rytměm tak, aby to fungovalo a samozřejmě jsem i cvičil.

Den volna
07:00 po probuzení 50g vloček v jogurtu jahoda 0,1% tuku (150g),
08:00 Jogurt jahoda(150g) 0,1% tuku(+vlákninu), 2x kornspitz
09:00 Protein 85% do vody 60g.
10:00 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 100g rýže, rajče, paprika
12:00 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 50g rýže, rajče, paprika
14:00 Protein 85% do vody 60g.
16:30 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 50g rýže,
18:00 mrkev, okurka
19:00 135g Kuřecí prsa na vodě,
21:00 Tvaroh 0,1%T
22:00 Protein 85% do vody 60g+lecitin, pyroforce

Den zátěže:
07:00 po probuzení 50g vloček v jogurtu jahoda 0,1% tuku (150g),
08:00 Jogurt jahoda(150g) 0,1% tuku(+vlákninu), 2x kornspitz
09:00 Protein 85% do vody 70g.
10:00 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 100g rýže, rajče, paprika
12:00 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 50g rýže, rajče, paprika
14:00 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 50g rýže,
16:00-16:40 cvičení
17:00 gainer
17:20 Protein 85% do vody 70g
17:50 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup,
19:30 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup,
21:00 Tvatoh 0,1% T
22:00 Protein 85% do vody 70g+lecitin, pyroforce

Tinm

Člen

# Zasláno: 29 Zář 2005 10:34:32


Minochodem, jak tu psal člen 507, že Pro lidi co nesypou je tuším víc než tak 2,8gB/kgTH nepoužitelné., tak by mě zajímalo jestli je podobná kvota i u sacharidů, resp. jak určit kolik sacharidů je maximum....


Den volna
07:00 po probuzení 50g vloček v jogurtu jahoda 0,1% tuku (150g),
08:00 Jogurt jahoda(150g) 0,1% tuku(+vlákninu), 2x kornspitz
09:00 Protein 85% do vody 70g.
10:00 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 100g rýže, rajče, paprika
12:00 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 50g rýže, rajče, paprika
14:00 Protein 85% do vody 70g.
16:30 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 50g rýže,
18:00 mrkev, okurka
19:00 135g Kuřecí prsa na vodě,
21:00 Tvaroh 0,1%T
22:00 Protein 85% do vody 70g+lecitin, pyroforce

Den zátěže:
07:00 po probuzení 50g vloček v jogurtu jahoda 0,1% tuku (150g),
08:00 Jogurt jahoda(150g) 0,1% tuku(+vlákninu), 2x kornspitz
09:00 Protein 85% do vody 70g.
10:00 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 100g rýže, rajče, paprika
12:00 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 50g rýže, rajče, paprika
14:00 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup,
16:00-16:40 cvičení
17:00 gainer
17:20 Protein 85% do vody 70g
17:50 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup, 50g rýže,
19:30 135g Kuřecí prsa na vodě, kečup,
21:00 Tvatoh 0,1% T
22:00 Protein 85% do vody 70g+lecitin, pyroforce

Arny_71

Člen

# Zasláno: 29 Zář 2005 12:47:12


Ten jídelníček máš strašně jednotvárný, samý vodní kuře + rýže .

Za chvilku z toho budeš blejt. Co takhle trochu rozmanitosti? Klidně můžeš vyměnit nějaký to kuře za vepřový (kýta, plec, panenka) nebo rybu (pstruh, cejn, losos -MŇAM, amur, ale i sleď, tuňák ve vlastní šťávě atd.). Pokud baštíš hovězí, tak si občas dej k obědu pořádnej steak, to tě pořádně nakopne. Dělat všechno na vodě taky není ideální, když si občas něco osmahneš na pánvičce s TROCHOU olivovýho oleje, tak ti to jen prospěje.

Tu rýži prostřídávej s těstovinama (je to ho přece hromada - špagety, makaróny, penne, vrtulky atd.), brambory taky nejsou občas na škodu.
Super jídlo jsou halušky s trochou bryndzy nebo šulánky s mákem - tam je sachrů a bílkovin.

Taky tam nevidím žádný sýry: tvarůžky, cottage, apetito light, ementál 30% (a jiné podobné tvrdé sýry).

Jíst se musí s chutí, ne se sebezapřením.

Tinm

Člen

# Zasláno: 29 Zář 2005 13:45:51


Arny_71

Přiznám se, že vodní kuře je pro mě synonymum pro jídlo. Popravdě včera jsem dopolední kuře nahradil rybou...filrtami mořské štiky, která má také zajímavé parametry. Těstovimy jsou v plánu, ale o sýrech začnu uvažovat doopravdy až tehdy, až tím svým postupem dojdu k indexu tělesného tuku tak 15-16%. Přiznejme si, že průmyslově vyráběné sýry je vlastně spousta zbytečného tuku.
Bramdory a další změny nasadím, až zjistím, že tento postup funguje tak, jak si přeji, tj. růst při ubytku tuku.
Každopáně díky za typy, zatím je na ně čas, ale je otázkou tří týdnů a dojde i na ně.

kakofonix

Člen

# Zasláno: 29 Zář 2005 14:11:58


Tinm
Bacha, ať se nenakazíš virem zvaný "MACKO" Těch sachrů tam máš málo, z toho moc neporosteš. Před tréningem jez hoďku, hoďku a půl maximálně. Máš tam dlouhou dobu mezi jídly. Před tréningem tam dej aspoň 100g rejže, jinak nebudeš mít z čeho brát energii. Po tréningu stačí glukopur, gainer je zbytečně drahá věc. Potřebuješ rychlý sachry na doplnění energie a nastartování anabol. reakcí v těle. Vepřový maso si dej jen zřídka, spíš hovězí, to má méně tuku. A 70 g 85-ti % proteinu je dost. To je naráz 60 g bílkovin. To ti tělo neveme a uloží. Raději si to rozděl na půl a druhou půlku vypij to v noci. Jinak se držíš dobře. Časem to zmákneš, vychytáš a budeš king
Arny_71 ti radí dobře..............

. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!