Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / kata 26-56/168
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
kata

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2005 16:37:34


Ahoj
Jsem sportovní typ ( kolo, lyže, koně, běhání) a do posilovny chodím už 5 let. Mám nesouměrnou postavu – vršek štíhlý ,zadek a nohy svalnaté a silnější. Moje míry jsou 86/64/92. (před rokem 82/63/92) Ráda bych nabrala svalovou hmotu na horních partiích a ubrala na „spodku“. Poslední rok jsem začala chodit pravidelně 3x týdně a cvičím dělený trénink.Zvýšila se mi síla a nebojím se přidávat závaží. Poslední měsíc jsem zapojila trénink z vaší poradny 3x týdně pro nabírání svalové hmoty – spojení těžkého tréninku – základní cvik – 10 sérií (2 rozcvičovací – 12 opakování, 4 těžké – 6 opakování, 2 lehké) a opakovacího tréninku.Nohy z těžkého tréninku vynechávám a dělám vysoký počet(30) výpadů a hlubokých dřepů. 2x týdně po tréninku zapojuji kardio na 30 minut. 1- 2x týdně chodím plavat , běhat nebo kolo či turistika(podle počasí a ročního období).
Můj jídelníček:
7:30 – 100 g ovesných vloček,lžíce medu a 50 g tvarohu bez tuku
10:00 – knuspi chleba, cottage
13:00 – ¼ grilovaného kuřete, celozrnný rohlík, nebo v restauraci něco dietního
17:00 – tvaroh ochucený – madetta
18:00 – trénink po tréninku proteinový nápoj 60%
20:00 – 150 g kuřecí prsa dušená se zeleninou
Celkem se energetický příjem pohybuje okolo 5000 – 6000 kj, 100 g bílkovin,200g sacharidů a okolo 15 – 20 g tuku.
Celkově se snažím držet 2g bílkovin na kg váhy. Nevím, zda je energetický příjem moc vysoký.
Jak zeštíhlit nohy a zároveň přibrat svaly na horní partii?
Děkuji za rady.

Filip

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2005 22:45:31


jak je energetickej příjem vysokej nebo nízkej poznáš z toho,jestli přibíráš nebo hubneš....
cvičit do zblbnutí bench,pullover,shyby,přítahy,MT by Ti snad taky neublížil,nějaký fitness blbosti k tomu

na ty 2 pumpovací série na konci se vydlábni

jinak na dobrý cestě jsi

kata

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2005 12:37:39


Ahojky,
mě ty dvě lehké série přijdou celkem příjemné - opravdu se unavím a třeba při tlacích na rovné lavici jsem schopná po těžkých sériích sval protáhnout.
Z doplňků jsem zkoušela karnitin, ale bez nějakých účinků ani co se týká pocitu, že déle vydržím.Zatím ani nepřibírám ani nehubnu - jen mám pocit, že trochu těch svalů nahoře mi snad přibylo.Jen ty nohy pořád nic.

Filip

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2005 13:40:32


no,ležet v posteli je taky příjemné a svaly z toho moc nenarostou,že

na karnitin se vy

jestli chceš hubnout,musíš jíst míň
jestli chceš přibírat,musíš jíst víc

najednou to půjde opravdu blbě

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Pro 2005 20:05:48


kata
máš to všechno moc super a určitě i tvá postava bude moc super

takže takové další změně jdoucí "proti" tvoji genetice, tak je to těžký záhul. Když tak pošli fotky ať vím přesně co s tebou

kata

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2005 12:43:17


Ahoj ,
na fotkách zatím pracuji... Četla jsem deníček Niky, která má asi stejný problém jako já - svalnaté nohy a na nich ještě trochu tuku. Radil jsi jí trénink nohou o 100 opakováních a po něm ještě kardio a dvě hodiny nejíst. Chtěla bych to také zkusit, ale jak to skloubit s těžkým nabíracím tréninkem horních partií? Mám cvičit 3x týdně podle rozpisu na horní partie a ve zbývajících dnech zařadit tento trénink? Já chápu, že je těžké skloubit dvě věci dohromady, ale nechtěla bych znovu zhubnout to co jsem na horní polovině pracně nabrala a ty nohy jsou fakt příšerný.

díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Pro 2005 13:01:36


kata
prvni pošli ty fotky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Pro 2005 12:54:38


kata
tak jsem dostal ty fotky a je to jak jsem předpokládal, postava opravdu perfektní

Už teď jsi nejen štíhlá až lehce fitness klenutí stehen je lehce podfitnessácke, takže perfektní Lehce širší boky jsou dany geneticky a je to na hlídání. Ovšem s tím, že každé další hubnuti se již začne zobrazovat i v obličeji Takže tvoje postava stačí udržovat pohybem a případně nějaké ty masáže a spol.

Možná bych spíše o kousiček zvětšil zadní část stehen jinak fakt na amatérku více než dobré

Horní část je tak dobrá, jde vidět že cvičíš, máš pěkné véčko i pevné ruce. Hodně žen chce zvětšit ramena, aby jim sloužili jako "vycpávky" ovšem, když se jim to povede tak to nevypadá dobře, ztrácí svoji křehkost a vypadaji chlapský.

Být tebou tak to neřeším jako dřeni na svém těle, ale spíše bych zařadil nějakou aktivitu, která tě bude bavit a kde svoji fyzičku využiješ

kata

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2005 15:12:27


Ahoj,
tvoje hodnocení mě potěšilo, ale ...
Stejně bych chtěla na nohách a zadečku ubrat hmoty. Zařadím více kardia a uvidím. Posilovna mě baví a potřebuji pravidelné cvičení. Celý den sedím v práci a díky cvičení nemám problém se zády. Je pravda, že svaly na horních partiích mi těžko rostou. Pokud bych chtěla ubrat hmotu na nohou mám zkusit, co jsi radil Niky a trochu ubrat sacharidů a bílkoviny nechat? Já bych s tím fakt chtěla něco udělat.

Filip

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2005 15:29:13


na veřejnost s tim

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Pro 2005 15:32:43


kata
ta hmota na nohou navíc není svalová, to jsou tuky. Můžeš tedy kapku přitlačit na sachry a zvednout bílkoviny. Můžeš zkusit i jíst každý den jiné množství sachrů podle tréninku. Ale jak už jsem říkal jseš natolik štíhlá, že v další fázi budeš mít sice zadeček jako z fitness časopisu, ale může se to odrazit i v obličeji.

kata

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2005 17:14:33


Já to zkusím, teď jím okolo 200 g sacharidu denně a asi dost tuků - kolem 25 g. To si zkusím pohlídat a ještě trochu zvednout bílkoviny na 120 g. Když vím, že budu trénovat jen kardio mám sacharidy ubrat a když mám těžký trénink tak trochu přidat? Je dobré si dát sacharidy (např. rýži) hodinu před tréninkem ať už se jedná o kardio nebo těžký trénink? Mám nohy zařazovat do těžkého tréninku ( max 10-12 opakování) nebo je raději nezatěžovat? myslím, že svaly na nohách přibírám snadno.

Filip

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2005 17:23:21


Káťo,tak mě napadá,nejsi náhodou z Hradce?

kata

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2005 17:29:49


Filipe, z Hradce opravdu nejsem, jsem z Brna. Připomínám Ti snad někoho?

Filip

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2005 17:41:08


ano,velice jednu Káťu s podobnými parametry a problémy a tužbami a kdovísčímještě znám

kata

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2005 09:37:21


Nevíš náhodou jestli ta Tvoje Káťa na nějaký recept přišla? Docela bych uvítala nějakou radu.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Pro 2005 15:04:03


kata
o tom časování sachru před a po tréninku je tu celý článek. Před tréninkem je už pozdě pro tělo je "před tréninkem" cca 72hodin ! Takže vyrovnaná strava a zvýšené množství sachrů vždy v období 24h PO cvičení.

Hodnoty bych testnul 180g sachrů (nebo střídat 140g a 200g) a do 20g tuků a uvidíme

kata

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2005 10:08:50


ahoj,
články jsem si přečetla doufám že všechny důležité. Moc nevím jak to napasovat na můj trénink, protože trénuji vlastně každý druhý den(PO, Ut, ČT). Nízký příjem sacharidů bych musela mít v den těžkého tréninku. V odpočinkový den, kdybych měla přijmat více sacharidů pro obnovu svalů budu cvičit kardio, pobíhat po kurtu a tím ty sacharidy zase spálím a nebudu pálit tuky. Mám v tom pěknej maglajs. Asi zkusím jíst sacharidy v cyklech: 3 dny nízký příjem(140 g) a 4 dny normální(200 g ) bez ohledu na trénink.
.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Pro 2005 14:20:43


kata
já bych stejně radši prvni udělal dobrý vyrovnaný jídelniček a teprve potom to rozložil, ju ?

kata

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2005 14:48:35


tak tady je můk včerejší jídelníček podle Flory:

Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky

Ovesné vločky 50.0 g 735,50kJ 6,50g 28,50g 3,50g
Tvaroh bez tuku 100.0g 290,00kJ 18,80g 4,40g 0,80g
Cukr - med včelí 5.0g 63,00kJ 0,01g 3,90g 0,00g
Cottage (Madeta) 20.0g 94,20kJ 2,70g 0,66g 1,00g

Snědeno - svačina Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky

Tuňák ve vlastní šťávě (Calvo) 45.0g 190,80kJ 10,80g 0,00g 0,27g
Cottage (Madeta) 130.0g 612,30kJ 17,55g 4,29g 6,50g
Chléb křehký kukuřičný 6.5g 110,76kJ 0,62g 5,17g 0,19g
Knuspi Grahamový 7.0g 95,06kJ 0,72g 4,89g 0,14g

Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky

Kuřecí prsíčka 150.0g 549,00kJ 28,35g 0,45g 1,50g
Rýže lagris 50.0g 765,00kJ 3,35g 40,20g 0,20g
Snědeno - odpolední svačina Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky

Tvarohový dezert - broskev (Madeta) 220.0g 946,00kJ 20,90g 27,50g 3,30g
Snědeno - večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky

Kuřecí prsíčka 100.0g 366,00kJ 18,90g 0,30g 1,00g
Rýže lagris 20.0g 306,00kJ 1,34g 16,08g 0,08g

Suma 5 123,62kJ 130,54g 136,34g 18,48g

tohle je asi to minimum sacharidů (cca140g)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Pro 2005 15:27:10


kata
jo to vypadá moc pěkně

kata

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2005 10:39:10


ahoj,
posílám včerejší jídelníček - maximálně bílkovin (158) a rozumně sacharidů (180).


Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Prince vanilkový (Danone) 50g 276kJ 2,00g 9,50g 2,20g
Cukr - med včelí 5g 63kJ 0,01g 3,90g 0,00g
Tvaroh bez tuku 100g 290kJ 18,80g 4,40g 0,80g
Ovesné vločky 50 g 736kJ 6,50g 28,50g 3,50g
Snědeno - dopolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Tuňák ve vlastní šťávě (Calvo) 56g 237kJ 13,44g 0,00g 0,34g
Cottage (Madeta) 150g 706kJ 20,25g 4,95g 7,50g
Chléb křehký tmavý 12g 199kJ 1,44g 9,24g 0,23g
Jogurt - bílý lehký (Kunín) 150g 225kJ 6,90g 4,80g 0,15g
Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Játra kuřecí 70g 343kJ 13,23g 0,77g 2,80g
Rýže lagris 50g 765kJ 3,35g 40,20g 0,20g
Snědeno - odpolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Tvarohový dezert - broskev (Madeta) 440g 1 892kJ 41,80g 55,00g 6,60g
Snědeno - večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Kuřecí prsíčka 150g 549kJ 28,35g 0,45g 1,50g
Rýže 20g 293kJ 1,74g 15,22g 0,10g
Brambory rané 20g 59kJ 0,34g 3,32g 0,04g

Celkem 6634,58 158,15 180,25 25,15



Přeji všem hezké Vánoce, veselého Silvestra , hory ,spousty sněhu a lyžování!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Pro 2005 14:58:58


šťastné a veselé vánoce

kata

Člen

# Zasláno: 4 Led 2006 12:34:52


Ahoj,
doufám že vánoce proběhli v pohodě, já jsem si bezvadně zalyžovala. Tento týden zase začínám v posilovně - trénink jsem zařadila na 3x týdně přibírání hmoty pro začátečníky tzn. každá svalová partie jen jednou týdně. Nohy budu cvičit každý trénink pouze dřepy a výpady bez zátěže s vysokým opakováním (50-100).
Jednou týdně na hoďku squash a plavání, no uvidím jestli to bude něco platné.

Tady je můj včerejší jídelníček:
Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky

Cukr - med včelí 10.0g 126,00kJ 0,02g 7,79g 0,00g
Tvaroh bez tuku 70.0g 203,00kJ 13,16g 3,08g 0,56g
Ovesné vločky 50.0 g 735,50kJ 6,50g 28,50g 3,50g

Snědeno - svačina

Cukr 6.0g 96,24kJ 0,00g 5,97g 0,00g
Jogurt - odtučněný(Kunín) 150.0g 216,00kJ 5,70g 6,60g 0,15g
Chléb graham 14.0g 157,08kJ 1,62g 7,24g 0,22g
Tuňák ve vlastní šťávě (Calvo) 56.0g 237,44kJ 13,44g 0,00g 0,34g
Cottage (Madeta) 100.0g 471,00kJ 13,50g 3,30g 5,00g

Snědeno - oběd

Kuřecí prsíčka 120.0g 439,20kJ 22,68g 0,36g 1,20g
Cottage (Madeta) 50.0g 235,50kJ 6,75g 1,65g 2,50g
Brambory opečené 100.0g 444,00kJ 1,80g 17,92g 3,60g

Snědeno - odpolední svačina

Tuňák ve vlastní šťávě (Calvo) 56.0g 237,44kJ 13,44g 0,00g 0,34g
Chléb graham 14.0g 157,08kJ 1,62g 7,24g 0,22g

Snědeno - večeře

Chléb slunečnicový 80.0g 800,00kJ 6,64g 37,28g 3,68g
Cottage (Madeta) 50.0g 235,50kJ 6,75g 1,65g 2,50g
Olomoucké tvarůžky 80.0g 459,20kJ 23,92g 1,60g 0,64g

Suma 5 250,18kJ 137,55g 130,18g 24,45g
[b][/b]
Moc nechápu ty sacharidové vlny, ale celkem se mi daří držet sacharidy kolem 140 g na den. Kdy mám sacharidy přidat a kdy ubrat? Má to vůbec vztah k tréninku nebo jde jen o cykly, které je nutné střídat?

Dík

kata

Člen

# Zasláno: 5 Led 2006 14:18:20


Ahoj,
tady je můj včerejší jídelníček, přidala jsem sacharidů na 180 g, jen ty tuky nemůžu udržet na 20 g. Dneska si dám po tréninku ještě 30 min na kole a o výkendu se chystám na sjezdovky trochu užívat sněhu. Takže 3x týdně posilovací trénink na objem, 1x týdně squash a 1x týdně plavání nebo rotoped, no a o víkendu co se namane.


Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Cukr - med včelí 10.0g 126,00kJ 0,02g 7,79g 0,00g
Tvaroh bez tuku 23.0g 66,70kJ 4,32g 1,01g 0,18g
Ovesné vločky 50.0 g 735,50kJ 6,50g 28,50g 3,50g
Snědeno - svačina Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Cottage (Madeta) 75.0g 353,25kJ 10,12g 2,47g 3,75g
Tvaroh bez tuku 23.0g 66,70kJ 4,32g 1,01g 0,18g
Tvarohový dezert - broskev (Madeta) 220.0g 946,00kJ 20,90g 27,50g 3,30g
Jogurt Hollandia - španělská meruňka 200.0g 780,00kJ 5,60g 24,00g 6,60g
Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Racio rýžové se sojou 55.0g 795,00kJ 5,50g 36,00g 2,00g
Rýže 40.0g 585,60kJ 3,48g 30,44g 0,20g
Kuřecí prsíčka 150.0g 549,00kJ 28,35g 0,45g 1,50g
Snědeno - odpolední svačina Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Olomoucké tvarůžky 40.0g 229,60kJ 11,96g 0,80g 0,32g
Brambory opečené 100.0g 444,00kJ 1,80g 17,92g 3,60g
Snědeno - večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Cottage (Madeta) 75.0g 353,25kJ 10,12g 2,47g 3,75g
Filé treska 100.0g 310,00kJ 16,50g 0,10g 0,40g
Suma 6 340,60kJ 129,51g 180,47g 29,29g

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Led 2006 22:24:11


kata
měla bys mít dva jídelničky jeden s asi 100-130g sachrů a jeden tak 160-180g sachrů a ten větší nasadit vždy den po tréninku

Při 180g sachrech se tuky samozřejmě zvednou, těch 25g je pak ok a správně zvedáš i bílkoviny ke 120g

kata

Člen

# Zasláno: 16 Led 2006 14:54:30


Ahoj,
tak u mne žádná změna váha i míry pořád stejné. Teď se pokouším dostat se ke 100 g sacharidů v den tréninku, ale moc se mi to nedaří. Pohybuji se okolo 120 a i to je dost záhul, vždyť jeden chlebík má alespoň 30 g sacharidů. Zkouším nahradit odpolední ochucený tvaroh, který má i hodně cukrů jenom zeleninou(třeba mrkev). Tím pádem mi klesnou bílkoviny tak na 100 g, ale to je asi ok když je druhý den zvednu na 120 g.
Jinak k tréninku, přidám si jedno raní cvičení zaměřené na aerobní pohyb(kolo, veslování) a tento týden zkusím cvičit s menší vahou rychlá a dynamická opakování ať je nějaká změna.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Led 2006 15:12:06


kata
mrkev má taky moře sachrů, vol raději saláty. Ale možná teda nech 120g a raději zkus zvýšit počet dlouhých sachrů = vyměnit pár porcí za dexíky nebo celozrné pečivo

kata

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2006 09:13:21


Ahoj,
tak u mne zatím žádná změna. Přecházím na hubnoucí jídelníček, tzn. že snížím celkový příjem( bílkoviny, sacharidy i tuky). Vyzkouším jídelníček, co máš na stánce "Hubnout-jídelníček pro zhubnutí na cca 55 kg". Asi potřebuji nějaký radikálnější řez, aby se vůbec něco dělo.

Filip

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2006 17:20:07


nechápu,vždyť chceš přibrat ne?

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!