Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / LittleLady - nyní FitnessGirl 158/43, max. 51,4 kg - momentálně v dietě
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 38 . 39 . >>
Autor Zpráva
LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 27 Pro 2005 19:33:23 ° Změnil/a: LittleLady


Je mi 21 a zhruba před rokem a půl jsem při výšce 158cm vážila 56kg a rozhodla jsem se s tím něco dělat. Bohužel ne tou správnou cestou, nasadila jsem drastickou dietu a skončila jsem na 41kg. Byla jsem spokojená, ale nedávno jsem změnila názor a chtěla bych nabrat pár kilo svalové hmoty... Proto jsem před 6 týdny začala chodit do posilovny, chodím 4*týdně, trénink mám rozdělený na 2 části, na konci vždy břicho:

1. část: Stehna+lýtka+biceps+triceps:

- dřepy na multipressu 3* 10-12
- leg press 3* 10-12
- předkopávání 3* 12
- zakopávání vleže 3* 10-12

- výpony ve stoje 3*15

- stahování kladky obouruč 3*8
- francouzský tlak vsedě 3*8

- zdvih na kladce 3* 8-10
- zdvih jednoruček 2*8

- zkracovačky 3*15
- obrácené zkracovačky 3*15

2. část: Hrudník+záda+ramena+zadek:

- bench press 4* 6-10
- rozpažky 3*8
- pec deck 2*12

- přítahy kladky shora 3* 8-10
- přítahy s velkou činkou 3* 8-10
- přítahy kladky zepředu 2* 10

- tlaky jednoručkami 3* 8-10
- rozpažování 3*8-10

- zanožování ve stoje 3* 10-12

- zvedání kolen ve visu 3* 12-15
- šikmé přednosy vsedě 3*15

- hyperextenze 2*12


Jím 6-8* denně, snažím se dosahovat zhruba 85g bílkovin, 20g tuků a 200g sacharidů...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Pro 2005 19:41:41


vypadá to všechno moc pěkně napiš ještě příklad tvého jídelničku ju

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 29 Pro 2005 05:32:55


tak tady je mé včerejší jídlo:

ovesné vločky(40g) a sušené ovoce(20g)

sojový rohlík s 2 plátky kuřecí šunky

omeleta z 1 vejce a plátek eidamu

piškoty (40g)

bezvaječné špagety, cottage, kečup

nízkotučný tvaroh(125g) s rozinkami a medem

běhěm dne 2 sklenice nízkotučného mléka, 1l ovocného čaje, 1,5l neslazené minerálky

celkově: 5727kJ
bílkoviny 90,3g
sacharidy 204g
tuky 25,3g

z doplňků používám multivitamín, vitamín C 1000, rybí olej, calcium, magnesium, proflex a po tréninku gainer(40g)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Pro 2005 18:57:10


LittleLady
jo, snaž se to co nejrovnoměrněji rozložit do celého dne jdeš na to dobře

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 29 Pro 2005 20:30:36


snažím se jíst pravidelně, zhruba co 2,5 hodiny, ikdyž už mi kolikrát po hodině začne kručet v břiše ale zase to nechci přehánět, jím dvakrát víc než předtím a nechci, aby to šlo do tuků... zatím mám nahoře 2 kila a vypadá to, že ve svalech, jen bych to nerada zakřikla...

ještě jsem se chtěla zeptat na doplňky, myslíš, že bych měla něco přidat, nebo je to ok?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Pro 2005 11:35:21


LittleLady
bez doplňku je to levnější, pokud toho máš hodně tak si kup A2200 http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=27 to ti dodá elán i stavební látky pro tvé svaliky. Ber 3x denně 3tabletky

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 31 Pro 2005 19:18:23


ok, tak já to zkusím a uvidíme, co to se mnou udělá... dneska jsem zkusila ty ovesné placičky, které jsou v receptech, přimíchala tam trochu rozinek, potřela medem a je to fakt good a pak že zdravá strava není dobrá...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Led 2006 13:20:35


LittleLady


LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 2 Led 2006 14:07:06


Martin

tak váha se už asi 3 týdny nepohla, takže asi budu muset zvldnout toho jídla trochu víc... chtěla jsem se zeptat, když si budu dávat gainer i před spaním nepůjde to do tuků? A ještě jedna věc, jak často se má cvičit břicho? Někde píšou každý den, někde zase, že je to sval jako každý jiný, takže 3*týdně... pak si vyber

Filip

Člen

# Zasláno: 2 Led 2006 14:08:36


před spaním se najez...

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 2 Led 2006 14:14:03


LittleLady
Čau Denčo
jestli nerosteš, tak na jídle přidej, ale zdá se mi, že tam máš víc jednoduchých cukrů než polysacharidů, tak jestli by nebylo dobré přidat někde nějaké pečivo, rýži, brambor...
gainer si dávej jen dopoledne a po tréninku, na noc je to - jak říkáš - "do tuků"
břicho je sval jako každý jiný, 3x týdně je až až. Když se koukneš tady po deníčcích tak ho kolikrát uvidíš i 2x nebo dokonce 1x týdně

Maxim

Člen

# Zasláno: 2 Led 2006 14:23:31


Nebo 0x tydne... Jestli cvicis 4x tydne, tak bricho muzes cvicit klidne kazdy trenink...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Led 2006 14:38:56


LittleLady
gainer si před spaním nedávej - jedině protein, ale normální večeře stačí
Břicho je sval jako každy jíný a tak ho taky jeď, spíše si dávej pozor na celodenní držení těla - nechoď s předsazenou pánvi a vyvaleným pupíkem

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 2 Led 2006 19:14:35


vidím, že jste se mi tu rozepsali

děkuji za rady, budu se teda cpát i na večer...

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 2 Led 2006 19:30:36


neboj, chodím rovně poslu ti nejake fotky, ale civilní, aspoň ať můžeš posoudit změnu, za těch pár týdnů, co cvičím a co nejdřív zapózuju

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 3 Led 2006 19:12:32


tak hlásím půl kila nahoru, tzn. 43,5. Už jsem docela cvalík

littlelady



# Zasláno: 5 Led 2006 04:22:25


máme malinké změny v tréninku:

1) u hrudníku jsme rozpažky nahradili tlaky na šikmé lavici

2) přidali jsme sérii na legpress a urali na předkopávání

3) u ramen jsme přidali sérii na tlaky a ubrali na rozpažování

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Led 2006 22:36:59


littlelady
jseš super půl kila svalíku je hodně

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 6 Led 2006 20:01:37


tak zase máme půl kila nahoře, aktuální váha 44

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Led 2006 20:08:26


LittleLady
Jedeš krásně, už vážíš víc než půlka Mahamottiho .. ale furt je to míň než třetina Blechy, když začínal

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Led 2006 22:53:02


LittleLady
už tu máš i ty fotečky

Maxim

Člen

# Zasláno: 7 Led 2006 01:35:59


A dobry... Trosku opalit a bude to super....

Hewlet

Člen

# Zasláno: 7 Led 2006 08:05:23


Juuuu, hezky fotky, fakt jo a az naberes rozumne nejaky to kilko tak to bude uplne super.

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 7 Led 2006 19:07:59


děkuji všem

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Led 2006 19:28:54


kočka co

Orsa

Člen

# Zasláno: 7 Led 2006 20:18:56


LittleLady fakt dobry, az se jeste trochu osvalis a opalis, kluci budou silet taky od rijna 2005 chodim do posilky a rada si o tom i pokecam.... kdybys chtela

Hewlet

Člen

# Zasláno: 7 Led 2006 20:23:16 ° Změnil/a: Hewlet


Martin

kočka co


kocka co ma rada motorky,ze?

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 7 Led 2006 20:25:22


jak to víš?

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 7 Led 2006 20:27:56


jasně, máš ICQ?

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 7 Led 2006 20:29:06


snad pochopíte co bylo pro koho

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 38 . 39 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!