Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Hubený Ludvík 29- 57/178 dnes 60,7kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
hubeny Ludvik

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2006 18:22:05


Nadešel čas přibírání: 178cm/57kg (nalačno/29 let

Phoenix

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2006 18:28:26


http://www.f-sport.cz/print.php?id=281

hubeny Ludvik

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2006 18:32:56


Vítejte v mém osobním deníčku. Rozhodl jsem se ho psát, jelikož to není poprvé, co jsem začal cvičit, ale pokaždý to tak do dvou měsíců nějak nenápadně vyšumělo. Asi jsem nedodržoval tu základní rovnici pořád papat+regenerovat+ hodně cvičit, takže výsledek byl, bolely mě záda a pohubnul jsem.

Investoval jsem do kvalitní stravy, koupil si nový tepláky a tenisky a začal víc spát a míň se stresovat. (tak jsem vždycky začínal

Probrouzdal jsem všechno možný na internetu o cvičení, ale mám v tom čím dál tím větší zmatek, kolik serií, jak těžký závaží, jaký cviky...už jen ten jídelníček, problém je, vždyt to se nedá dodržet !!! sice si můžu vytisknout jídelníček z práce, ale oni pak místo špaget udělají nějaký hnus topící se v kečupu, tak si dám rejži s hovězím a už abych to přepočítával, a kyž ke všemu pozdě vstanu a dám si piškoty, tak to zas naruším... navíc každej den žeru něco jiného, tak sem ted přestal nutriční hodnoty počítat v excelu a střílím to od boku. V práci mám plnou skřín jídla, uklízečka nadává na rozsypaný vločky na koberci, ale už si myslím začíná zvykat, šmudla jedna

píšu si to hlavně kvůli sobě, počáteční elán je pryč a já se bojím, abych neumřel ještě hubenější, než jak vypadám ted.

hubeny Ludvik

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2006 18:39:41 ° Změnil/a: hubeny Ludvik


Mám ted na stole asi 20 cvičebních plánů, z těchle deníčků, odjinud a každý vypadá trochu jinak.
chci cvičit 3x týdně, út +čt +so (přes prac. týden 3x bych to nestíhal)

začal jsem tak, že jsem to porád odsouval a cvičit jsem byl poprvé včera, a oprášil jsem si domácí posilovnu a rotoped z carefouru (při záchvatu jsem si to před 2 lety pořídil, ideální na věšení prádla

Zatím jsem jen vymyslel, budu cvičit

hrudník+bicepsy+břicho v sobotu

v úterý záda +ramena+lýtka

ve čtvrtek nohy tricepsy a břicho

hubeny Ludvik

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2006 21:20:12


Takže míry a váhy:

57 kg
hrudník: při výdechu 83, při nádechu 87 cm
pas: asi 72 cm (při výdechu 68, při nádechu 75)
předloktí: 25 cm
lýtka: 34 cm
stehna: 49 cm

(koukal jsem to je ještě o kousek míň než Mars)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Úno 2006 21:21:33


hubeny Ludvik
njo cvičit můžeš do aleluja a budeš furt vyschlej, napiš co jíš

jedinecny

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2006 21:28:47


hubeny Ludvik
Ja nevim proc ses tak vzteklej kdyz ti zmeni jidelnicek v praci. Ty ses pribirajici!!! Ty muzes jist vsechno!!! Ne muzes, MUSIS!!! A pokud ti to je malo tak si pridej Jez kdy to pujde a dokud to pujde. Drzim palce

hubeny Ludvik

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2006 21:57:43 ° Změnil/a: hubeny Ludvik


jídelní lístek:

takový rozjížděcí jídelní lístek, do doby než vymyslím něco lepšího

5.00-5.30 vstávám a piju 500 ml džusu nebo čaje (uvařený večer)
(četl jsem že čaj má být bez feinu, tak si vařím takový ten levný ovocný za 10-15 kč z polska/čr, který je ze sušených jablek, ibiišku a sena, uměle dochucený, protože čistá voda mi po ránu tolik nechutná.)

jdu vyvenčit psa

(to je on ) a potom

5.45 si dám ovesné vločky s mlékem (namočený od včera z lednice) 50 gr

7.00-7.30, 8.00-8.30 (ale většinou 7.00-9.00) snídaně č.2
150g ovesných mletých vloček Emco + trocha cornflakes +zahuštěný mlíko+voda+banánová příchuť + 500 ml ovocnýho čaje-nečaje
a 500 ml džusu nebo minerálky
většinou (ale ne vždy) k tomu spapám 1banán, 10dkg šunky, 1 vejce, 50g taveného sýra, 1 celozrný rohlík a někdy koblihu nebo koláček

10.00 svačina - podle chuti a možností kombinuju se svačinami odpoledne (když si dám piškoty, odpoledne sežeru tuňáka a vejce):
1) celozrnný rohlík + asi 35 g taveného sýra (=2 trojúhelníčky) + kousek zeleniny+plátek šunky od snídaně + vejce
2)pytlík piškotů 120g
3)vajíčko+1/2 konzervy tuňáka v oleji
4)ochucený tvaroh 220g
5)neochucený málotučný tvaroh 220g s medem

11.30 oběd-pokaždý překvapení co v kantýně ukuchtí, jestli to vůbec bude k jídlu budto maso cca 80 g+rýže těstoviny 120 g
nebo si koupim minutku (ale to nejde vždy-můžou to být hranolky s řízkem) maso 150-200 g a rejže/těstoviny asi 120 g

14.00-14.30 svačina - viz výše

cca 17.30-18.30 svačina - viz výše (něco, co jsem ještě nepapal
a upíjím minerálku, abych celkem za den vypil alespon 1,5 l minerálky a 1,5 litru čistý vody (čaje-nečaje)

21.00- večeře - podle toho, co potřebuju doplnit (bílkoviny/sacharidy si dám 200 nebo 100 g kuřete (dělám ho na vodě na tefl. pánvi) a k tomu rejže nebo těstoviny, různý množství

a pak už jsem hotovej a nedostanu do sebe ani zrnko pepře, kdybych to zalil nějakou tekutinou, tak neusnu do půlnoci

<b>Tak se do mně pusťte a napište mi, co mám změnit.</b>


Vychází to tak nějak přibližně na 140-160g bílkovin/ 400-500 g sacharidů/ 60-85 g tuků
Jak jsem výše napsal, je mi naprd to počítat přesně, protože do vzorového jídelníčku jsem se netrefil, v kantýně si nemůžu převažovat přílohu a ty mrchy maj asi 6 velikostí talířů - doma to taky dělám od oka, někdy mám k večeři 120 g kuřete, někdy 140g, kdybych měl všechno počítat, ...... tak bych to prostě nestihnul uvařit a sežrat, navíc nevím, jestli bych dávky jídla neměl spíš zvýšit, protože za posledních 14 dnů, kdy jsem postupně najel na tenhle jídelníček na sobě kila navíc nepozoruju.

Filip

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2006 22:15:05


jak píše jedinečný,žer všechno,nějaká změna na obědě tě srát nemusí

-ještě to tejden drž a když tam ani půl kila navíc nevleze,musíš přidat na jídle

trénink pořešíme pak..

Hewlet

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2006 23:17:38


hubeny Ludvik
ani se neptejte jaké cviky, protože sám v tom nemám jasno. vyzkoušel jsem od každého něco a šmíroval ostatní cvičence, jestli cvičím správně.

No, v posilovne toho radsi moc neobkoukavej protoze 90% lidi cvici blbe porad stejne,mraky serii do selhani + vynucena opakovani ktery za ne vytahne stejne sparing, tachnika tytam, zadny rozcviceni....


hubeny Ludvik

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2006 08:56:34 ° Změnil/a: hubeny Ludvik


tak tady máte můj trénink.

Jelikož předposledně (naposled=znova poprvý- v neděli) sem byl v posilovně před 2,5 lety, tak budu cvičit trénink 3x týdně pro začátečníky - http://www.f-sport.cz/print.php?id=20, chtěl jsem vymyslet něco dokonalýho specielně pro mne, jenže to já se vždycky do něčeho takhle pustím a tak to přespekuluju, že mi trvá neuvěřitelně dlouho než něco udělám, a tak bych to dnešní cvičení zas odložil a ted už nemůžu couvnout, .....

poradte mi, co znamená ta zátež "maximum". Radíte tu dát si pro začátek 50-60%, v knize od Petra Tlapáka - Tvarování těla pro muže i ženy (nakl. ARSCI, Praha 1999) jsem četl, maximum bych si neměl dávat, tak jak to teda je?
a jak zjistím, zátěž 100%? Maximum je dejme tomu maximum, co s vypětím sil zvládnu, kdyby k tomu maximu přiletěl motýl a sednul na závaží, tak letím k zemi a svaly praskají.... ale 100% bude asi o trochu miň, ne, ale kolik? (kolik % je to "maximum"?)

Zajdu si dneska za doktorkou na rehabilitaci, (mám skoliozu, celou páteř tak nějak křivou a šišatou), myslíte, když budu cvičit mrtvý tah jak je to na obrázku, na maximum, že mi tam něco nelupne?

Orsa

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2006 09:04:43


hubeny Ludvik ty mas jednu z nejlepsich prezdivek co jsem tu videla

Mimochodem tvoje problemy ja ti opravdu uprimne zavidim: z posilky casto chodiim ve stavu ze obcas pletu vycerpanim nohama a jist mohu jen primerene.... snazim se dohubnout zbytky nadvahy, moc toho sice neni, asi jen 5 kilo, ale i tak....

tak hodně štěstí

hubeny Ludvik

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2006 09:07:41 ° Změnil/a: hubeny Ludvik


Výkrm hubeného sportovce



a ted výživové okénko: Jak je to s piškotama? klasickej pytlík 120 g má mít 13,2 g bílkovin / 91,2 g sachru/5,4 g tuku. Některej den sežeru ii 2 pytlíky, protože nestíhám loupat vejce a otevírat konzervu tuňáka. Ale piškoty jsou z pšeničný mouky, skoro jako např. knedlíky, který jsou zakázaný. Takže jestli já si piškotama neškodím víc, než kdybych je nežral? (když bych pak měl 1/3 denního příjmu sacharidů, 1/5 denních bílkovin z piškotů)

Dřív jsem žral samé takové málo hodnotné věci k snídani (koblihy, koláče, suché rohlíky jen tak pro chuť, ...). Můžu spapat jednu koblihu denně?

No a kolik zeleniny si můžu dovolit sežrat jako přílohu. četl jsem že třeba plátek papriky sladký podpoří trávení ale kdo sežere papriku celou tak zas trávení zpomalí. Jaký množství je tedy pro mne ještě bezpečný?

Hewlet

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2006 09:08:05


Jako zacatecnik bys do selhani rozhodne cvicit nemel. Maximum je proste maximalni vaha kterou ses schopen sam bez pomoci zvednout spravnou technikou.

hubeny Ludvik

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2006 09:18:20 ° Změnil/a: hubeny Ludvik


výkrm

jěště k tomu výkrmu, měl jsme v plánu jíst 0,5 kg jater k večeři (jelikož jsou skoro zadarmo), ale asi to nebude zrovna hodnotná výživa, co?



Tak jsem přešel na kuřecí řízky vařené na vodě, docela to ujde. Hard-core sportovec si takovej řízek může i okořenit (třeba grilovacím kořením) nebo ne?

hubeny Ludvik

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2006 09:19:39 ° Změnil/a: hubeny Ludvik


.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Úno 2006 09:58:21


hubeny Ludvik
jěště k tomu výkrmu, měl jsme v plánu jíst 0,5 kg jater k večeři (jelikož jsou skoro zadarmo), ale asi to nebude zrovna hodnotná výživa, co?

Tak jsem přešel na kuřecí řízky vařené na vodě, docela to ujde. Hard-core sportovec si takovej řízek může i okořenit (třeba grilovacím kořením) nebo ne?


si děláš prdel ne? játra jsou velmi hodnotná, ale nežral bych to častějc než 2x-3x týdně - přecijen je to katalyzator těla..
ty máš takový nepoměr váha/výška, že si ten řízek můžeš usmažit i v trojobalu... každopádně si to okořeň, klidně si to upeč na oleji.. Tobě to jídlo musí především chutnat ;-)

hubeny Ludvik

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2006 11:36:32


mel sem ted volnou chvilku, zasel jsem do Hypernovy dokoupit munici na tu válku. 3 tašky jídla se do skříně v pohodě vešly. Piškoty, tuňák (samozřejmě v oleji , tvaroh a banány.
Na ty játra mi kámoš řekl, když jsou skoro zadarmo a že když se v nich ukládájí těžký kovy atp., tak že je to prý takový nouzový řešení. Mně docela chutnají, nejlép aspoň na troše oleje smažený, pak je třeba podusím na vodě, ale nechtěl jsem kvúli tomu oleji.

Po obědě jdu k doktorce, aby se mi mrkla na záda, už asi 2 roky jsem tu fešandu nekontroloval. Nemám žádný vážný potíže. Spíš si myslím, tak křivě se hrbím, protože nemám pořádný (vlastně žádný ) svaly. Kdyby mohly být nějaký záporný svaly(nebo něco jako jsou imaginární čísla), tak ty mám asi na břiše, je to hrůza, kdybych vás chtěl strašit, napastuju sem foto.

cvičil jsem sedy-lehy opřený o lavičku, nebo jen tak na žíněnce a taky na stroji, ale mám pocit, svaly na břiše to netahnou (asi tam žádný nemam), tahnou to záda, svaly na stehnech atp. Myslíte, kdybych si naordinoval třeba 100 sedů lehů doma každej večer, že se to zlepší?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Úno 2006 13:32:56


no máš to hodně do tuků a jednoduchých cukrů to by se při 29 rocích mohlo vymstít - už ti není 18. A máš dost málo bílkovin a ještě ne moc kvalitních.

Zkus to posunout na 200g bílkovin a 400g sachrů - přičemž ty úplně jednoduché (piškoty a spol.) jenom po tréninku. Tuky v prvni fázi nebudeme řešit.

Další tvou chybou je, že to nemáš vůbec během dne rozložené a prostě to tam cpeš tak aby ti to na konec dne sedlo. Ale v te rovnoměrnosti je to tajemství pokud tvé svaly nedostanou co 2-3h 30-50g bílkovin a 50-100g sachrů tak se ihned začnou ničit a to že se večer dorbeš např. 100g bílkovin je už k ničemu

hubeny Ludvik

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2006 17:02:52 ° Změnil/a: hubeny Ludvik


Tak sem doma z rehabilitace. Žeru lasagne s mletým masem, který jsem si upekl a připravuju se do boje.

Doktorka mne osahala, prohlédla a napsala: "Závěr: skoliosa s plochou předozadní křivkou se sval. nerovnováhou s opakovanými blokádami zejm. L. páteře s omezenou dynamikou" a pak ještě zprávu na 1 stránku.

(od července 2005 do prosince 2005 mne bolelo v kříži, někdy jsem se nemohl ani posadit na posteli, ale zas taková hrůza to nebyla, po hodině (nebo taky za půl dne) to samo zmizelo, asi jsem křivě seděl, když sedím rovně a nehrbím se nic mne nebolí. Divili byste se, ale já si na to za ten půlrok zvykl, a ted mne to skoro chybí , že mi nikde nic nebolí ...
Pak sem byl na cvičení proti bolestem páteře, kde jsem s cvičitelem rozebral, co bych asi tak mohl v posilovně cvičit, a jakej strečink před cvičením je pro mne vhodnej.

zakázal mi mrtvej tah, a to i zdravotní mrtvej tah v knize Tlapák-Tvarování těla jsem mu ukazoval co sem měl v úmyslu dnes v posilovně provádět.
čím se to dá nahradit
Překvapil mne, řekl že sedy lehy cvičím dobře a já si myslel, že je cvičím špatně. Řekl, ať se vyseru na opakování, a makám tak dlouho, dokud neodpadnu (což tedy v mém případě vyjde nastejno a celkem nejlíp 3krát.


Ad výkrm: Má smysl v mém případě jít koupit digitální váhu? když jsem viděl na váze nápis od 990 výše, nasral sem se a šel si vzít takovou lacinou za 199 z Ikea (představte si vagon ovesných vloček za 1000 kč Jenže já když se ráno vážím tak přesnost je +- 2kg, což pro odhad toho, kolik sacharidů potřebuji zřejmě nestačí. Předpokládal jsem, pro první 2-3 měsíce bych měl žrát jako medvěd vše co najdu a nedělat si s váhou starosti, ale možná by to chtělo přesnější vážení?

Díky za připomínky k jídelníčku, tak já se teda přemůžu a zkusím to nějak zrovnoměrnit., napíšu nový tabulky v excelu.

hubeny Ludvik

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2006 22:34:30 ° Změnil/a: hubeny Ludvik


Děkuji za Vaše připomínky, budu muset bojovat sám se sebou. Všechno to trvá dlouho- než si něco namíchám, nebo uvařím, než to sežeru a než umeju nářadí (nádobí), pak ještě k tomu vůbec dojít do práce, z práce, psa venčit a spát o 2 hodiny dýl než bych normálně spal, ještě si dám 2 termixy a půjdu spát.



hubeny Ludvik

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2006 22:53:37


dá se změnit i příspěvek starší 24 hod? a jak smažu vlastní příspěvek?

Hewlet

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2006 22:59:52


hubeny Ludvik
Pod datumem a casem odeslani prispevku mas zmenit. Starsi prispevky se myslim mazat nedaji. A vubec, nic nemaz!!!!!!!!!!!!!

hubeny Ludvik

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2006 12:48:44 ° Změnil/a: hubeny Ludvik


půl dne jsem měl v práci potíže s internetem, a poslední dobou, čím víc lidí je na internetu, je pak pomalejší spojení. Za to by zasloužili upálit. Napřed mučit (klasika: sešvihat bičem v uličce, prsty do palečnice, skřipec, španělská bota, smažení v sudu s olejem, natahování na kolo a zakončit exaktickým upálením či pomalým bolestivým umíráním - ukřižováním.

Nestíhám dostatečně spát. Poslední dva dny jsem spal jen 6,5 hodiny. Např. včera večer, než jsem si uvařil 150 g kuřete a 150 g těstovin bylo 22.00, než jsem to sežral bylo 22.30, pak jsem ještě dojídal termix (kterej jsem z hladu začal jíst než se uvařilo kuře) a pak jsem zas nemohl do 23.30 usnout, protože jsem se najedl.

Rall

Moderátor

# Zasláno: 8 Úno 2006 13:09:56


hubeny Ludvik
zakázal mi mrtvej tah, a to i zdravotní mrtvej tah

Mrtvej tah by se skoliozou nemel mit nic spolecnyho, ani kdybys ho cvicil blbe; to neni jenom muj vymysl, ale mam to i od doktorky potvrzeny. Ja osobne, upozornuju, ze je to jen muj nazor, bych ho do treninku klidne zaradil - s perfektni technikou a pro zacatek s malejma vahama. Navic si vem, ze na skoliozu urcite musis posilovat vzprimovace patere a na ne asi neexistuje zadnej cvik, kterej by se alespon trochu nepodobal mrtvole.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Úno 2006 13:13:06


hubeny Ludvik
vůbec nejlepší by bylo, kdyby ti na všechny cviky zad i břicha dohlídnul trenér ať se nekroutíš

hubeny Ludvik

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2006 14:48:11 ° Změnil/a: hubeny Ludvik


co se myslí tím "přítahy spodní kladky" ? v plánu http://www.f-sport.cz/print.php?id=20 3 x týdně pro začátečníky?

To má být Přítahy kladky v sedě zespodu (Posadíme se ke kladce tažené zespodu na dostatečnou vzdálenost.Nohy opřené.Přitahujeme a) k hrudníku s lokty od trupu. b) k pasu, lokty při těle) nebo to má být Stahování kladky svrchu před a za hlavu (Široký bezpalcový úchop nadhmatem.Trup rovně.Stahujeme za hlavu až na horní záda, nebo před hlavou k hrudníku(při dotahování záklon)?

Co byste mi řekli, když jsem si místo mrtvého tahu naordinoval hyperextenzi - Vzpřimování na rovné lavici V leže na břiše na lavici.Nohy fixovány.Z hlubokého předklonu až do horizontální polohy.Ruce skříženy za hlavou.Zvedáme pomalu a kontrolovaně.)
a ještě Přítahy dvouruč. k bradě ve stoje ( 4 x 10 zátěž až maximum) abych se neflákal ?

hubeny Ludvik

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2006 15:52:29 ° Změnil/a: hubeny Ludvik


Martin

vůbec nejlepší by bylo, kdyby ti na všechny cviky zad i břicha dohlídnul trenér ať se nekroutíš


Jak moc má na mne dohlídnout? Nestačilo by, že na mně koukal rehabilitacni cvicitel, když jsem před ním udělal 2 sedy-lehy?
?
Když jsem chodil do školy do posilovny tak trenér se posadil doprostred na lavičku, kecal se ženskýma a mne rikal at se moc neptam, ze musim hodne cvicit a tim cvicenim, ze se zlepsim sam od sebe. Ale tenkrat sem u cvičení dlouho nevydržel, bylo to takový dojít 1x týdně do posilovny za zápočet. Chodil jsem tam pak po roční pauze ještě jeden půlrok, ale nikdo na nás tehdy nedohlížel.

Trenér byl plešatý padesátník, to nejlepší už měl asi za sebou a nám říkal, že za život toho poznal tolik, že ať budeme cvičit cokoliv v jakémkoliv pořadí, vyjde to nastejno. Rád nám vyprávěl o svých úspěších v soutěžích, největší radost měl, když ženský přestaly cvičit, a poslouchaly jeho vyprávění, jak to v životě chodí.

Stáhnul jsem si z internetu obrázky, jak se mají cviky cvičit a snažím se to dělat podle nich, beru si to i s knížkama do posilovny.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 8 Úno 2006 16:00:52


hubeny Ludvik
Stáhnul jsem si z internetu obrázky, jak se mají cviky cvičit a snažím se to dělat podle nich.

to je k hovnu , tímhle přístupem si akorát dojebeš záda a vypěstuješ disbalance jako já. Nech si zkontrolovat techniku, dokud to ještě má smysl

hubeny Ludvik

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2006 16:15:14


to je k hovnu Nech si zkontrolovat techniku, dokud to ještě má smysl


Doporučoval bys mi zeptat se u pultíku-baru, aby na mně dohlídli (tam vydávaj klíčky), nebo si mam někde na internetu najít trenéra a pak s ním zajít do posilovny?
U baru stojí většinou jedna nebo dvě krásky, který jen tak znuděně vyhlíží do dálky nebo míchají nápoje, i kdyby na mně chtěli dohlížet jestli se nekroutím, nedokážu před nima uvolněně cvičit a funět při zvedání činky.

. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!