Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Peab 25-44/163
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Peab

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2006 17:32:11


Je mi 25 let a hubená postava je můj celoživotní midrák. Snažím se s tím něco udělat, ale asi budu potřebovat pomoc, protože samotné se mi to nějak nedaří. Už 7 měsíců chodím 3x týdně do posilovny, ale mám pocit, že na mé postavě to jde vidět minimálně.

Luke

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2006 17:38:14


faktem je, že není důležitý trénink, ale to co a kolik a kdy jiš

Rall

Moderátor

# Zasláno: 17 Dub 2006 18:26:24


Přesně tak; jak to máš se stravou?

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 17 Dub 2006 18:53:36


Peab
Ahoj,
jak říkají kluci, nejdůležitější je správná strava, trénink 3* týdně je na nabírání ideální a také nesmíš zapomínat na dostatek odpočinku, protože ikdyž dáš tělu správnou stravu aby rostlo, bez odpočinku nemá kdy růst. Začínala jsem podobně jako ty, měla jsem 41kg na 158cm a na ideální hmotnost jsem nabrala během čtyř měsíců. Takže to určitě zvládneš i ty budu držet palečky a cokoliv ti nebude jasné, klidně se ptej... a napiš nám svůj jídelníček

Hewlet

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2006 19:13:30


Chtelo by to fotky. Nedokazu si to predstavit jak ve 25 letech muzes vazit 40kg, sice ses malej, ale i tak je to hrozne malo. Zrat, zrat, zrat a cvicit, hlavne v tom nehledat vedu jak jeden blize nejmenovanej Ludvik

Peab

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2006 19:21:15


Snažím se jíst zdravě, ale můj přítel který chodí se mnou do posilovny mě kazí. Doporučuje mi jíst samé maso, salámy apod., což já odmítám a dávám přednost jen kuřecímu a sójovému masu. Ráno mám ovesné vločky se sójovým mlékem a jablkem. Dopolední svačina je MCT GAINER 25 a rýžové chlebíky. Někdy ještě musli tyčinka a jablko. Protože bydlím u rodičů, a nemám čas si vařit to co bych chtěla, tak jím co je právě uvařeno od mé mamky. Snažím se jíst převážně těstoviny, rýži, kuřecí maso a šmakouna. Odpolední svačina je rohlík s pomazánkou nebo zeleninová bageta nebo koláče. Když jdu do posilovny tak 30 minu před vypiju MCT GAINER 25 a pak znovu ihned po cvičení. K večeři jím chleba nebo celozrnné rohlíky s povidlama, krabí pomazánkou, rybičky z konzervy. Zítra si jdu koupit digitální váhu a budu si přesně evidovat přijaté sacharidy, bílkoviny a tuky.

Peab

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2006 19:24:05


Fotku už jsem zasílala, teď čekám až ji Martin zveřejní.

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 17 Dub 2006 19:59:46 ° Změnil/a: LittleLady


Peab
napiš ještě aspoň přibližné množství jídla, nejlépe i s časy, koláče vyhoď, salámy to samé (kromě kuřecí nebo krůtí šunky), jez co 2-3 hodiny a snaž se přijmout aspoň 2g bílkovin na kg váhy a 4-6g sacharidů

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 17 Dub 2006 20:02:12


Hewlet
je to ženská, já vypadala stjeně

Hewlet

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2006 20:32:34


LittleLady
jezismarja, ona to je zana. Omlouvam se a stydim se

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Dub 2006 09:19:24


Peab
fotku už mám a co nejdříve ji zpracuji a zveřejním

Jinak předběžně, žádný průšvih to není, naopak vypadáš pěkně a sportovně a věnoval bych se být tebou i doplňkovým sportům.

Myslím, že u tebe bude stačit párkrát spočítat bílkoviny a sachry a hned se to spraví

peab



# Zasláno: 18 Dub 2006 17:43:20


Ahojky, děkuji za reakce. Dnes jsem si koupila váhu, takže budu mít přehled kolik jsem snědla S,B,T. Co jsem snědla dnes, napíšu zítra, protože jestě nevím, co zbaštím večer, takže by to bylo neúplné. Sama jsem zvědavá, jaký čísla mi vyjdou. Na první pohled se mi zdá, že to 20g tuků se rozhodně nevejdu. No, ale necháme to na zítra.

Zatím bych napsala něco o svém cvičebním plánu. Cvičím už od září a plán jsme tvořili s mým přítelem, který chodí cvičit se mnou. První 3 měsíce jsme cvičili nejdřívě 2série po 10-12opak., postupně jsme zvýšili na 3série. Po 3 měsících jsme trochu přeházeli pořadí cviků nebo vybrali jiné. V jedné knize jsme se dočetli, že na nabrání hmoty je třeba cvičit pouze 6opak.s maximální vahou a s přestávkami mezi opak.až 2,5min, takže už asi 3 týdny cvičíme tímhle způsobem. Zajímalo by mě, jestli máte lepší zkušenosti s 10-12 opak.nebo 6-8 a jak dlouhé přestávky?

Můj cvičební plán:
1.den prsa+biceps

tlak jednoruček vleže na rovné lavici 3x6-8
rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici 3x6-8
peck-deck 3x6-8

bicepsový zdvih s velkou činkou 3x6-8
střídavý zdvih jednoručkami 3x6-8
obouručný zdvih pomocí kladky 3x6-8

2.den ramena+nohy

tlak na multipressu před hlavou 3x6-8
tlak jednoruček v sedu 3x6-8
upažování ve stoji 3x6-8

dřepy s jednoručkami 2x12
výpady s jednoručkami 1x12
předkopávání 3x8
zakopávání 3x8
legpress 4x10
výpon v sedu 3x8

3.den záda+triceps

stahování klady před hlavu 3x6-8
přitahování kladky k pasu 3x6-8
přítah T-tyče 3x6-8
hyperextenze 3x10

zadní klik 3x10
kickback 3x12
stahování kladky obouruč 3x6-8

2x týdně cvičíme břicho:
zkracovačky 3x20
zvedání nohou ve visu 3x10

Jak už jsem psala, tak min.30min.před cvičením vypiju gainer a ihned po docvičení ještě v šatně další. Je vhodný gainer, nebo bych měla raději pít proteinový nápoj? Při cvičení nepiju iontový nápoj, ale neperlivou vodu. Jaký má iontový nápoj vliv na tělo a doporučili byste mi ho?


LittleLady

Tvoje postava je úžasná a budeš mi sloužit jako vzor

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 18 Dub 2006 18:06:22 ° Změnil/a: LittleLady


peab

moc děkuji za pochvalu, jako vzor se ještě necítím pro nabrání hmoty se všeobecně doporučuje menší počet opakování a větší přestávky, já jela 6-8 i 10-12 podle cviku, taky podle váhy, v deníčku mám napsané i tréninky, kdyžtak se mrkni (na tréninky zrovna odborník nejsem, takže ti ten tvůj nebudu hodnotit, ale přijde mi, že toho máš málo na lýtka, zbytek nechám na ostatních). A jak zvyšujete váhy?

Peab

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2006 09:17:56


Dnešní ranní váha 43,8kg

Tak toto je to, co jsem včera zbaštila:

7.15
Ovesná kaše (75g)se sojovým nápojem, melasou a jablkem.
1723kJ - B 16,9 - S 67,7 - T 8,3

10.00
Rohlíky (2ks-nebyly to klas.rohlíky, ale počítala jsem je jako takové, protože nevím, co to bylo zač) s fazolovou svačinkou.
1624kJ - B 9,6 - S 57,7 - T 14,1

10.45 Musli tyčinka
294kJ - B 1,4 - S 12,7 - T 2

11.45 Gainer
463kJ - B 6,75 - S 14,58 - T 2,7

12.30 Těstoviny s omáčkou a vepřové maso (50g) - omáčky jsem snědla malinko
1309kJ - B 15,1 - S 30,2 - T 14,44

16.00 Žitný chléb 3ks a sojová svačinka
1872kJ - B 11,8 - S 84,23 - T 6,6

18.00 Gainer
463kJ - B 6,75 - S 14,58 - T 2,7

19.00 Žitný chléb 2,5ks a cottage
1874kJ - B 21,3 - S 74,3 - T 6,8

Celkově: 9622kJ - B 89,6 - S 356 - T 57,6

Je možné, že je to tolik kJ? Když to porovnám s LittleLady a Ivčou, tak oni měli kolem 4-5000kJ. Vážila jsem, opisovala z etiket, u pečiva, masa a těstovin jsem využila Flora.cz, takže by to snad mělo být v pořádku. Ale vy už jste zkušenější, tak se prosím podívejte na moje hodnoty, jestli tam všechno tak zhruba odpovídá.

Takže když si to sama zhodnotím, tak bílkoviny v pořádku, sacharidy vychází 8g na kg váhy, takže je to hodně, ale to by snad nemělo vadit, když chci přibrat, ne? No, ale nejhorší jsou tuky. To musí být těžký dostat se pod 20g. Měla jsem pocit, že si vybírám zdravější věci a ono ne. Musím mrknout na LittleLady a Ivči jídelníček a trochu se inspirovat.

LittleLady
Nemám teď u sebe plán cvičení, takže nedokážu říct o kolik jsme zvýšila váhy. Ale někde je to víc, někde míň. Problém je v tom, že činky menších vah jsou zvyšovány po 2 kilech, takže někdy bych zvládla třeba 7, ale musím mít 6, nebo 8, ale to už mi musí někdo pomáhat. No, ale třeba kickback cvičím pořád s 2 a se 4 to nejde a nejde. Zajímalo by mně, jaký váhy zvedáš ty? Jestli si pamatuješ s čím jsi začínala a kolik zvedáš teď. Pro teď končím, protože jsem v práci




LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 19 Dub 2006 10:19:07


Peab
ahoj,
nemůžeš se dívat na to, kolik jsem měla já nebo Ivča, hodně záleží na tělesném typu a ty na první pohled vypadáš jako typický ektomorf, takže potřebuješ víc. Na to zvyšování vah jsem se ptala proto, že je důležité pro růst svalů, my zvyšujeme když udělám čistě bez dopomoci min. 6 opakování. A k váhám? Jak u čeho, nejhorší pro mě je rozpažování v předklonu, tam mám 3kg, další slabina je biceps- tam jsem na 20kg s VČ a 6 s jedn., ale ostatní partie jsou na tom líp- u tlaků na ramena i na hrudník jsem se teď dostala na 15kg (na začátku 4)jednoručky (pochlubit se prostě musím ) , legpress jsem na začátku tak tak vytlačila prázdný, teď ho zvládnu i s 80kg, předkopávání 35 (na začátku 10), výpony 35 (na začátku 10), francouzský tlak 25... kde si musíš dávat pozor na přidávání jsou záda, tam je technika na prvním místě a neoplatí se riskovat. A dělaté třeba zhazované série, neuplné opakování nebo negativní opakování? Tělo potřebuje čas od času šokovat, aby mělo nový impuls pro růst...

Peab

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2006 13:17:16


Dnešní ranní váha 43,8kg

Peab

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2006 13:38:31


Tak toto je vše, co jsem včera zbaštila:

7.15 Ovesná kaše(75g) + sojový nápoj, melasa, jablko
1723kJ - B 16,9 - S 67,7 - T 8,3+

10.00 Rohlíky (2ks-nebyly to klasické rohlíky, ale nevím, co to bylo zač, takže jsem to počítala jako kl.rohl.) + fazolová svačinka
1624kJ - B 9,6 - S 57,7 - T 14,1

10.45 Musli tyčinka
294kJ - B 1,4 - S 12,7 - T 2

11.45 Gainer
436kJ - B 6,75 - S 14,58 - T 2,7

12.30 Těstoviny s omáčkou+vepřové maso(50g)
1309kJ - B 15,1 - S 30,2 - T 14,4

16.00 Žitný chléb(3ks)+sojová svačinka
1872kJ - B 11,8 - S 84,23 - T 6,6

18.00 Gainer
463kJ - B 6,75 - S 14,58 - T 2,7

19.00 Žitný chléb(2,5ks)+cottage
1874kJ - B 21,3 - S 74,3 - T 6,8

Celkem: 9622kJ - B 89,6 - S 356 - T 57,6

Tak musím říct, že jsem z toho docela překvapená.Je možné, abych snědla 9622kJ, když LittleLady a Ivča měli kolem 4-5000kJ?
Všechno jsem vážila, opisovala z etiket, u pečiva, masa a těstovin jsem spoléhala na Flora.cz, takže by to mělo být správně. Vy máte větší zkušenosti, tak se prosím podívejte na ty moje hodnoty, jestli to tak zhruba odpovídá.
Když si to sama zhodnotím, tak bílkoviny jsou v pořádku, sacharidy vychází 8g na kg váhy, to je hodně, ale asi to nevadí, když potřebuju přibrat, ne? No, ale nejhorší jsou tuky. To musí být těžký dostat se pod 20g. Myslela jsem, že vybírám zdravější věci a ono ne. Podívám se na jídelníčky ostatních, abych se trochu inspirovala.

Peab

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2006 13:46:50


Já trouba!! Omlouvám se, ale poslala jsem to samý ještě jednou. Když jsem to posílala ráno, tak se to tady hned nezobrazilo, tak jsem myslela, že jsem něco spletla.

Peab

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2006 09:03:18


Dnešní váha 43,7

Včerejší jídlo celkem:

8459kJ - B 79,5 - S 298,1 - T 49,37

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Dub 2006 14:44:43


Peab
Tak konečně jsem ti udělal ty stránky

http://www.f-sport.cz/print.php?id=378



Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Dub 2006 14:55:59


peab
s počtem opakování je to složitější a to zejména u dívky. U dívky bych se nebal 10 až 20 opakování v sérii. Dívky totiž nemají testosteron a vydrží více na vytrvalost, takže mnoho všeobecných kluturistických rad na dívky neplatí.

Ten trénink je opravdu pro dívku úplně nevhodný. Mnohem vhodnější by byl trénink jeden den spodek těla a druhý den vršek těla a pořád to střídat

Té váhy se už neboj až srovnáme jídleniček i tréninky tak se to posune

V tom prvnim jídelničku máš moc málo doopravdických jídel. Různé proteiny a gainery a tyčinky jsou doplňkem ne náhradou stravy, takže ty musíš sníst 6x denně doopravdické a vyvážené jídlo a teprve k tomu si jako doplněk můžeš dát tyčinku nebo protein

Na kj se opravdu nedívej, to jenom mate, zapracujeme raději v prvnim kroku na výměně sacharidů za lepší. Nakup si rýži, brambory, tmavé pečivo a nějaký ten dexi chleba - to bude náš základ

Druhý jídelniček už vezmu podrobněji
snídaně je ok
co je to fazolová svačinka ?
tyčinka není jidlo = hladovíš
gainer taky neni jídlo = hladovíš a ještě si začínáš zadělávat na špeky což není dobře
těstoviny s omáčkou = pokud chceš přibrat tuky tady mělo být třeba i libové vepřové, ale raději brambor nebo rýže
svačinka ok
gainer - opět ta samá chyba a ještě zbytečně utrácíš peníze, až spravíme jídelniček doporučim ti lepší doplňky pro tebe
večeře pěkná - ale pokud jsi nešla spát v 20.30 nejpozději, tak to asi chtělo ještě jedno jídlo

Aha tak to jsem projel furt ten samý jídelniček - nevadí

Hlavně teď musíme dosáhnout celodenní rovnoměrný příjem kvbalitních sacharidů

Leninecka

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2006 18:33:06


Peab

vítám tě - jsem sice z opačného konce - tedy hubnoucí, ale zaujala mě tvoje fotečka - já bych tak naopak jednou chtěla vypadat, takže kdyby jsi chtěla, tak se stav já ti třeba 6 kilčo klidně dám

Přeju hodně uspěchů v nabírání :o))

Pajucha2

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2006 12:58:06 ° Změnil/a: Pajucha2


Peab
Ahojky, vitam te! Taky jako Lenicka jsem z te druhe strany. Kdyz se koukam na tvoji fotecku, tak moc pekna. Nerekla bych, ze mas tak malo kilo.
A jak rika Martin - jsi ladena do sportovna a kdyz se vyrovna jidlo a cviceni, tak to bude super

ivanka

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2006 15:45:17


Peab
ahojkyvitam Te tady, take ti mohu nake kilecko dodat

peab



# Zasláno: 24 Dub 2006 17:37:27


Nedokážu přijít na to, jak se dělá tučné písmo, tak mi prosím někdo poraďte:

Leninečka, Pajucha2,Ivanka
Děkuju za přivítání, kdyby to šlo, ráda bych si od vás nějaké to kilo vzala Snad to ale zvládnete i beze mně, budu Vám držet palce!!
Vždyť hubnout musí být tak snadné

Pajucha2
Možná to vypadá, že nemám tak málo kil, protože tu chybí srovnání s druhým člověkem. Kdyby se vedle mně postavil "normální" člověk, tak by teprve bylo vidět, jaký jsem hubeňour

LittleLady
Zhazované série, neúplné opakování a negativní opakovaní neděláme. Ani přesně nevím, co to je. Ale zjistím si to

Tak musím říct, že jsi vážně hodně dobrá. Já cvičím o pár měsíců dýl než ty, ale takový váhy ještě nezvedám Ale třeba na biceps zvedám taky 6, jinak jsi ve všem lepší. Já mám tlak na hrudník 8, legpress 70, předkopávání 30, zakopávání 15, multipress pouze tyč a to ještě s pomocí, kladka biceps,triceps 20.
Psala jsi, že legpress máš 80 a ve tvojí diskusi jsem četla, že už 102. To jsi udělala takový skok?
Zvyšovat, když udělám 6opak.je hodně náročný. Třeba peck-deck zvládnu 8x s 10, ale s 15 ani nepohnu. Trenér ti pomáhá při cvičení?
Jíš ráda hodně, nebo Ti to dělá problémy?

Martin
Musím říct, že mě překvapila tvoje reakce na můj cvič.plán. Mám pocit, že jsem nikde neviděla, že by měly ženy cvičit pouze dva tréninky-střídat horní a dolní polovinu těla. Četl jsi knihu "Konečně mohutný" , tam autor doporučuju 6-8 opak. i pro ženu. Tak nevím komu mám věřit.
Co se týká jídla, tak s tím budou asi problémy. Jsem totiž docela vybíravá, třeba cottage, který jsi chválil, mi moc nejede. No a celkově mě jezení moc nebaví. Byla bych šťastná, kdyby se nemuselo jíst vůbec

No a taky deprese, neřeším jako ostatní jídlem, ale nejezením.

Píšeš, že nemám pít gainery a jíst musli tyčinky, ale já to nemám jako hlavní jídlo, já to jím prostě mezi jídly. V 7.15 snídám a pak jím další jídlo v 10.15. Mezi tím nejsem schopna sníst další normální jídlo, takže si dám gainer a tyčinky, abych prostě něco snědla, i když nemám hlad (nehladovím, jak píšeš). A když chci přibrat, tak je přece dobrý do sebe dostat co nejvíc kJ v podobě gaineru a tyčinky? Vážně mi dělá problém do sebe cpát jídlo, když nemám hlad, jednodušší je prostě vypít gainer.
Nevím, co to je doxi chléb? Fazolová svačinka je něco podobného jako sojová svačinka. Prodávají to tady u nás ve zdravé výživě, takže jsem myslela, že tím neudělám chybu, ale je to hodně malinký a má to 10g tuků, takže to bych asi měla vyřadit, že?
Nevím, co jíst k chlebu, houskám? Jím pořád ňáký pomazánky a nevím, čím to nahradit. Večer taky nevím, jestli bych zvládla sníst druhou večeři, pro mně to bude vážně utrpení. No, ale asi se k těm kilům jinak nedopracuju, že jo?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Dub 2006 12:57:58


peab
no ty jména na začátku děláme tak, že prostě klikneme na jméno a ono se napíše samo

jinak potom klikneš na ikonku a musíš se trefit mezi ty dvě závorky co ti tam naskočí

No ono pak zaleží kolik máš toho testosteronu a jaký máš cíl. To co tam píše autor je pro ženu, která ten testosteron "dodala" a bude z toho přehnaně svalnatá postava. Naopak pokud ti jde o prostě fitness sportovní a lehkou i když pevnou postavu, pak je lepší to co píšu já. Výběr je na tobě Little lady je v rukou kamaráda a šine se spíše do te první kategorie víš

K tomu jídlu - no ale 3h mezera mezi jídly je moc, tam to chce 2h max. 2,5h. Osobně taky nerad jím, ale prostě se donutím jíst často a moc - ono jak je pak člověk rozjetý, tak když nepojí tak ho stejně najednou dožene hlad Velký problem gainerů je, že obsahuji jednoduché cukry a tedy, když ho vypiješ, tak jen minimum zůstane pro živení tvých energetických nároků a to ještě jen na cca 30min. zbytek povali do tuků Gainery je dobré brát jenom po tréninku a nebo při obravdu husté objemovce.

Ty fazole bych taky vynechal ty sachry a ještě v kombinaci s proteiny nejsou dobré. Dexi je prostě extrudovaný chleb, le u tebe to není nunost, tmavé pečivo bude lepší.

K těm houskám máš cottage, ol. sýrečky, light sýry, jogurty opravdové, jogurty light, tvarohy light, šunky a maso kuřecí nebo krutí, občas i dobré hovězí nebo vepřové a samozřejmě ryby lépe ty méně tučné, dále máme bílky a šmakouna z bílku a už mě nic nenapadá

A je to tak, kdo málo jí ten i málo váží

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 26 Dub 2006 14:44:39


peab
Zhazované série, neúplné opakování a negativní opakovaní neděláme. Ani přesně nevím, co to je. Ale zjistím si to
to jsou věci, kterými svaly dostaneš do úplného vyčerpání, dost to pálí a bolí, ale je to fajn ten skok na legpressu není až tak velký, je to jeden kotouč, ale je fakt, že kdyby mi ho tam nedal, tak bych si na to netroufla, protože bych nečekala, že to zvednu... na začátku jsem se do jídla musela nutit, ale pak jsem se hezky rozjedla, bylo to fajn po takové době se pořádně najíst, ikdyž jsem se někdy cítila přecpaná, teď bych se k tomu množství klidně vrátila a s radostí

Peab

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2006 17:52:24


Včerejší jídelníček:

8.00 Gainer

9.15 Ovesné vločky (75g), melasa,sojový nápoj,jablko

11.15 Sušené švestky (40g)

11.30 Activia sladká bílá

13.30 Rýže (120g)+kuřec.maso (120g)

15.30 Šmakoun-salát čínský+2 rohlíky celozrnné (počítám normální)

17.30 Gainer

18.15-19.30 Posilovna

20.00 Instantní kaše Nomina (82g)+sojový nápoj

Celkem - 8553kJ - B 104,32 - S 342,43 - T 28,17

Vím, je chyba si dát ráno gainer místo jídla. Když mám v práci odpolední, tak chodím ráno s pejskem a jím vždycky až když se vrátíme. No a abych neumřela hlady vypiju alespoň gainer. Dnes ráno jsem to změnila a nejdřív jsem se nabaštila, no a po procházce jsem stihla ještě jednu malou svačinku

Váží se rýže před uvařením nebo až po?

Martin
Gainery tedy omezím, dnes není posilovna, takže jsem neměla ani jeden. Před cvičením ho taky nemám pít?
Už jsem se jednou ptala, ale nedostala jsem odpověď. Mám zůstat u gaineru nebo je lepší proteinový nápoj? Co říkáš na sušené ovoce? Mám ho baštit?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Dub 2006 09:42:33


Peab
gainer před cvičenim nepij, jen po cvičení A příště si kup protein okolo 80 procent

Sušené ovoce je podle mě úplně na nic, většina vitamínu a dalších látek je už pryč, zbyl jen cukr a někdy i plísně ...

Jíst by jsi měla před procházkou s pejskem. Půlka Emco kaše je hotova i snězená za 5minut a v žaludku ti uděla fajn

11.15 ty sušené švestky - to máš jako sladkost no
11.30 Activia sladká bílá - tady chybí pečivo
15.30 až 18.15 hje moc velká mezera, poslední jídlo by mělo být v 17.30 až 17.45

Jinak ty sachry už jsou moc vysoko

Peab

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2006 17:08:00


Martin

Tak já to tedy vůbec nechápu. Vždyť já chci přibrat, takže musím jíst, co nejvíc, ne? To si mám tedy hlídat, abych toho nesnědla tolik?
Četla jsem, že kdo chce přibrat musí zvýšit příjem o 2000kJ nad normál. Já jím tak kolem 8000kJ, takže by to mělo být 10000kJ, ale tím pádem se zvýší příjem S,B,T.

Hm, tak sušené ovoce vyřadím. Včera jsem měla švestky 2x a myslela jsem, že dělám dobře.

Co říkáš na dělenou stravu? Láká mě to, protože mám pocit, že můj žaludek má problém trávit současně bílk.a sacharidy.

Ještě jednou: Váží se rýže před uvařením nebo po?

Znovu se mrknu do knížky "Konečně mohutný" a pak se rozhodnu, podle koho budu cvičit

Když jdu v 18.15 cvičit, tak přece nemůžu jíst ještě v 17.45.


Včerejší jídelníček:

8.00 Ovesná kaše+melasa+sojový nápoj+jablko

9.30 Activia sladká bílá (150g)+ piškoty(40g)

11.40 Sušené švestky (50g)
Musli tyčinka

13.30 Šmakoun(100g)+Brambory(210g)

15.30 Houska+žervé(25g)

17.15 Sušené švestky(50g)

18.15 Brambory(160g)+tuňák v rostl.oleji (90g)

20.15 Kaše Nomina(85g)+sojový nápoj+hroznové víno(174g)

Celkem: 9597kJ - B 91,42 - S 404 - T 43

Tak už vím, že tuňák jedině ve vlastní šťávě Z mých 40g tuku je tuňák 19g.

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!