Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / flink 50 - 95 - 182
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 45 . 46 . >>
Autor Zpráva
_med_

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2006 16:06:34


teď bude tedy osobní trenér a posilka?

flink

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2006 07:02:12


Středa:
6:30 jogurt (200) s ovsem (70) a marmeládkou (10)
9:00 cereál (50) s vejci (2) a rajčetem
11:00 cereál (50) s tvarohem (125) a rajčetem
12:30 uzená krkovice (50) s hrachovou kaší (zlatý oves, s tímhle se dala opravdu slušně nahazovat omítka - 100...ale jsem dobrej...snědl jsem to asi jako jediný a budil jsem pozdvižení) a chlebem (50)
15:30 cereál (50) s tvarohem (125) a rajčetem
17:30 čuňák (180) s cereálem (50)
19:00 osvalovna...to byl zase den...začal jsem na kole (15´), pak kliky na bradlech s protiváhou 40 kg (3×5opakování...na víc jsem neměl a to mě poznamenalo na celý den )...pak horní kladka širokým úchopem 3×10×40kg a úzkým úchopem 1×8×50kg, ve stoje horní kladka s takovýma provazama, lokty u těla (asi to bylo na triceps) 3×12×25kg, 1×10×30kg...spodní kladka ve stoje (na biceps) 10×30kg, 10×35kg, 10×40kg a byl jsem nachystaný na legpress, ale předběhl mne jakýsi hoch, který si na to naskládal všechno železo z posilovny jakoby se chystal otevřít sběrné suroviny a nakonec to i zvedl...když jsem ho sledoval, lezly mi u toho za něho oči z důlků...zakopávání (10×25kg byla na mne fakt síla, 2×10×20kg), předkopávání 2×10×25kg, 10×30kg, 10×35kg...zase skoro všechny mašiny obsazené, tak jsem šel roznožovat a snožovat na střídačku s nějakou holkou, co byla ochotná si mne připustit k tělu...na každé mašině (myslím tím stroj, ne tu ženskou) 30×55, 30×60, 25×65 ...všechno skoro bez přestávek nebo jen do 30 sekund, poslední dvě bez přestávky...na kolo na závěr jsem už neměl ani fyzické ani morální kvality...a taky už jela v TV Liga mistrů a já slíbil synkovi, že budeme spolu koukat...celkem v posilovně asi 75 minut
20:30 jedno (slovy jedno) jablko při cestě na šalinu
21:30 před odchodem do osvalovny jsem si namočil čočku (50) v honbě za bílkovinami...a pak jsem k tomu přidal tvaroh (250) a tiše se modlil, co mi to udělá se střevama...nic...přežil jsem to na těchto hodnotách: E: 10623kJ, B:230 (tady jsem doma...možná trochu nadplán), T: 48 (ještě půjdou dolů, stačilo dát jen bílky místo celých vajec), C: 290 (taky skoro akorát)...váha furt 95kg...žeru furt málo?

flink

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2006 09:19:29


Káva a cigareta po ránu a na duši temná skica
Ty pryč někde v mlžném oparu, za oknem slunce – praporek ticha.
Káva a cigareta po ránu, dým ke stropu vzkvétá
po noci milostného rozmaru, co jsem si vzal mohu si nechat.

_med_

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2006 10:03:01


ahojky, ty si nepřestal kouřit?

Orsa

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2006 10:33:36


flink

V parku stojí socha
děvčete a hocha.
S neskrývanou rozkoší
každou noc tu sousoší.

flink

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2006 11:02:49


Orsa
V Olomouci před papežskou návštěvou,
lez jsem na koleje za Evou.
Jak mám nyní Evě říci,
že jsem prase nevěřící.

flink

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2006 11:05:10


Orsa
Po ulici kráčí Zdenek a je celý od písmenek.
Vpředu, vzadu, prostě hrůza, posrala ho v letu múza.

ivanka

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2006 11:10:27




ivanka

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2006 11:11:08


flink
vse nejlepsi k svatku basniku

Orsa

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2006 12:47:18


flink jo to znám, to je skvělý

a ještě něco k jídelníčku:

Teď opravdu Dano ne,
právě snídám Danone.

flink

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2006 08:19:07


Čtvrtek:
5:30 oves (70) s trochou jogurtu (200) a marmeládky (10)
8:00 chleba (50) s tvarohem (125) a rajčetem
10:30 kopírák
13:00 cereál (50) na nádraží ve Vyškově...prášilo se mi od huby ještě v autobuse...ale nic jiného po ruce nebylo a tuky ještě budou...
15:00 blíže nespecifikovaná zeleninová polévka domácí výroby (od maminky) s chlebem (100)...a byl jí slušný kotlík
15:45 aerobka s uhlím...celkem 32q do koleček...po fošně do asi dvou metrů...slušně jsem se potil...a tepovku jsem si nějak zapomněl hlídat......jediné, co mi na tom vadilo, byla zoufalá snaha mamky, která mi bez přestání chtěla pomáhat a ve svých 76 letech naprosto kašlala na mou duševní pohodu......ale zase vím, jak se budu mstít svým potomkům... ...budu radit a radit a radit.......a budu to myslet vždycky jenom dobře...
18:00 drůbeží roláda...s bramborama...těžko se to odhaduje...asi tak v poměru 200 na 250
20:30 ještě jedna dávka rolády (100) s chlebíkem (100)
22:30 jsem dorazil domů a zjistil jsem, že nemám v ledničce tvaroh, kterým jsem ten dnešek plánoval vyspravit...tak jsem vzal za vděk aspoň domácí pizzou...byl jsem prudce dietní...z klobásové, šunkové, sýrové, žampionové a zeleninové jsem bral tu, co byla nejblíž...dva kousky na dvě vdechnutí...čili jedna čtvrtka...ale nemám ji započítanou v hodnotách...
Hodnoty: E: 9700kJ, B: 159 (chybí mi tu ten tvaroh ), T: 40, C: 325...to už nevypadá tak špatně...

flink

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2006 09:00:56 ° Změnil/a: flink


Všem, co si všimli

Děkuji, děkuji za slabost, jež pokoře mne učí,
pokoře, pokoře pro radost, pokoře bez područí,
za slzy, za slzy děkuji: ty naučí mne citu,
k živým, jež, k živým, jež žalují a křičí po soucitu...děkuji
Pro touhu, pro touhu po kráse děkuji za ošklivost,
děkuji za to, že utká se láska a nevraživost,
pro sladkost, pro sladkost usnutí děkuji za únavu,
děkuji za ohně vzplanutí i za šumění splavu...děkuji

Orsa

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2006 09:47:57 ° Změnil/a: Orsa


flink

Flink na prahu zralosti
obírá maso od kosti.
Přidá dlouhý sacharid
v létě z něho bude King.
Včera aerobní uhlí dřel,
dětem pomstu vymýšlel.
Tvaroh mu pak tuze chyběl
do lednice smutně civěl.



flink

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2006 10:28:28


Orsa
Zvedám rukavici...

Pod presem svátků májových
s ohledem na Tvůj sval zádový
nech se vůní květů třešní svést
abys splnila svůj dvouměsíční rest...
Použij k tomu Frantu, Lojzu, Pepu nebo Jirku
do soutěže jsi nabídla jednu svoji dírku...

Orsa

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2006 10:47:15 ° Změnil/a: Orsa


flink


V tom však malý háček jest
nová dírka ta ještě nemá křest!
Já polepším se. Slibuji!
Sexy léto i tobě vinšuji.


... tak zase jindy hezký svátky a nezapomeň tu svojí nejdražší políbit pod rozkvetlým stromem, ať ti neuschne

flink

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2006 11:34:20


Orsa
Nejdřív křest a potom dírka? To smrdí zajícem v pytli...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Dub 2006 13:56:52


flink
tak jsem se zasmal na d básičkama a jdu na jídelniček

no vidím, že to bereš sportovně

flink

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2006 14:21:08


Martin
Vždyť víš...nejhorší smrt je z vyděšení...

flink

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2006 14:30:24


Martin ... a neber to osobně...
Když byl Pepa ještě mladý, nevěděl si s ničím rady.
Chlastal pivo, jedl ovar, byl duševní polotovar.
Na všechny se blbě tlemil a pak jednou přišel Emil.

Vzal si Pepu pěkně stranou: "Pepo nemáš na vybranou,
podívej se do zrcadla, toho špeku, toho sádla."
Dále dodal tichým hlasem: "Za prvé je konec s masem."
Přidává hned druhou radu: "Jestli nechceš zůstat vzadu,
jabko, rajče, žitný klíček, toť tvůj nový jídelníček."

Pepovi jde hlava kolem, sedí za kuchyňským stolem,
celý dům už dávno chrní, Pepa zkouší klíčit zrní.
Sedí jako na jehličí, vyklíčí či nevyklíčí?
Vyklíčilo, Pepa jásá a rovnou to zrní spásá.

K tomu rajče, sklenku mlíka, podívejte na Pepíka!
Je to Pepa nebo není, před očima se nám mění.
Bavit se s ním není hanba, hlava Havla, tělo Ramba.
Strejda Emil kývá hlavou a to vše tou zdravou stravou.

Anonymní



# Zasláno: 28 Dub 2006 15:17:31


Garfieldovy dietické rady
1. Nikdy si nechoďte pro přídavek - vezměte si všechno hned napoprvé.
2. Nastavte si váhu o pět kilo méně.
3. Nepřebírejte doporučené balíky od Ministerstva výživy.
4. Nenavazujte dlouhodobou známost se Zorou z Čokoládoven.
5. Zelenina je nezbytnou součástí diety. Doporučuju mrkvový dort, okurkovou bábovku a rajčatový koláč.
6. Nezačínejte s dietou jen tak z oleje (můžete začít s roštěnkou, přírodním řízkem, hranolky...).
7. Snažte se omezovat. Nedojídejte třešínku z vašeho zmrzlinového poháru.
8. Pohybujte se mezi lidmi, kteří jsou tlustší než vy.

flink

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2006 10:35:02


Pátek se mi nechce vypisovat a byl navíc odpočinkový...jen hodnoty: E: 8975kJ, B: 165, T: 36, C: 292

flink

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2006 09:22:02


Sobota:
8:00 oves (70) s jogurtem (200) a marmeládou
10:30 tvaroh (250) s dalamánkem (75) a okurkem
13:00 dušený králík (50) s rýží (120)
14:00 siestička
15:30 čuňák (185) s dalamánkem (75) a cibulí
17:30 aerobní funění - tentokrát jen na orbitu...na břišní tance nebyla nálada...celkem 90 minut za 110 minut (30+15+15+10+10+5+5)
19:45 jablko
20:30 čočkovice s dalamánkem (100)
22:30 tvaroh (250) s dalamánkem (50)
Hodnoty: E: 11193kJ, B: 215, T: 24, C: 369...to už myslím jde...možná trochu stáhnu cukry

flink

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2006 08:43:44


Neděle:
8:30 oves (70) s jogurtem (200) a marmeládkou (10)
11:00 dalamánek (50) s tvarohem
13:00 pečené kuře (50) s rýží (120)
14:00 siestička
15:30 dalamánek (50) s třemi bílky
18:00 funění v osvalovně:
15 minut rotoped
Shyby s protiváhou 60 kg 1×12, 1×8, 5×5
Veslování na spodní kladce 1×12×30kg, 4×10×40kg
Bench jsem výsledkově obrečel...naložil jsem si nejprve 30kg, zvedl jsem ho 10× a myslel jsem, že mi svaly vypochodují z těla...tak jsem sundal 15tikilovky a nahodil jen 10kilové a s těmi 1×8, 4×5...jsem jako moucha...
Pak ještě nějaký tři mašiny na ramena a prsa, lae jsem nějaký zmlácený a nechce se mi to nějak rozepisovat a nějaký tlaky s jednoručkami
15 minut rotoped na závěr...celkem 90 minut
20:00 jablko
20:30 čuňák (185) s cibulí (50) a chlebem (100)
23:00 tvaroh (250) s normálním rohlíkem (60)
Hodnoty: E: 10449kJ, B: 206, T: 22, C: 345...tohle si nechám zarámovat, když už to cvičení mi zkazilo náladu...nebo žeru málo?

flink

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2006 08:10:19


Pondělí
8:00 otruby (70) s jogurtem (200) a marmeládka (10)
10:00 tvaroh (250) s dalamánkem (75) a něco zeleného, asi okurek
12:00 ražniči (100) s bramborovou kaší (250)
13:00 vyplavování růstového hormonu v leže
15:00 dalamánek (75) s třemi bílky
17:00 aerobní orbitování (30+15) a 80× zkracovačky...víc jsem se na svátek práce nedonutil
18:30 jablko
19:30 močená čočka (100) na syrovo
21:00 dalamánek (50) + kus kuřecí kozy (50)
22:30 otruby (50) s jogurtem (200) a marmeládka (10)...tvaroh jsem už do sebe nemohl dostat
Hodnoty: E: 10006, B: 170, T: 55 (zase mi nějak utekly), C: 346 (no jo...)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Kvě 2006 10:02:06


flink
pokud budeš hodně cvičit a budeš jíst rozumné sachry tak těch 350g denně bude schůdných

flink

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2006 10:02:36


Na topení suší se mi trenýrky, pršelo, když vracel jsem se od Mirky.
Nahý chodím po kvartýru s myšlenkou, že bych zítra mohl zajít za Lenkou.
Jestli ovšem Lenka bude u Jany, tak to už jsem teda předem nahraný.
Ty dvě totiž Mirku přímo nesnáší, dozvěděl jsem se to včera od Dáši.
Dáša měla bledě modré kombiné, slušelo ji více nežli Martině.
Ovšem zas když Martina se rozpálí, tak to můžou Dáša s Mirkou zabalit.
A to už se nezmiňuju o Věře, ta jenom tak připravovat večeře,
respektive nějakou tu snídani, když se zrovna neprobouzíš u Jany.
Nejlepší by beztak byla Marcela, nebýt toho žárlivého manžela.
Žárlí, až mu z toho v hlavě haraší, včera jsem ho viděl, jak šel od Dáši.
Lenka o něm tvrdí, že je ujetý, že jí celou noc přednášel sonety,
to prý rovnou mohla pozvat Olina...náš dům to je jedna velká rodina...

flink

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2006 10:03:39


Martin
Hodně cvičit? Znamená to víc? Už teď si připadám jako burlak na Volze...
Díky

Anonymní



# Zasláno: 2 Kvě 2006 10:33:39


ahojky

_med_

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2006 10:34:27


ahojky, přišel ti mejl?

flink

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2006 10:36:53


_med_
Jasně...díky...stejně budu muset teprve do toho zalehnout, až si některý den najdu totálně neaktivní volno (asi tak ve středu) a trochu se problematice dlouhých a krátkých sachrů věnovat...

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 45 . 46 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!