Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Macko - dnes HST, co bude zitra, nevi ani buh
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Autor Zpráva
Matej

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2006 17:58:21


Mam 19rokov,179cm a 70kga som zo Slovenskej republiky.Som student a cvicim uz asi 1,5roka a ya tu dobu som uz pribral asi okolo 5-7kg,ale teraz uz nejako stojim na 70kg.Chcel bz som pribrat na 80kg do 1roka.Myslite si,ze sa to da?Momentalne som si dal 2tyzdne volna a teraz by som chcel znova zacat.Chodim do posilovne 4krat tyzdenne + nejaky hokej a plavanie.

Takto vypadal moj trening:
1.den
PRSIA:4x6 bench na sikmej (+2-3xrozcvicka)
3x8-10 bench na rovnej
3x8-10 rozpqazovanie
TRICEPS:4x8-10 franc.tlak
4x8-10 stahovanie kladky

2.den
NOHY:4x6 drepy (+2-3xrozcvicka)
4x8-10 legpres
4x8-10 predkopavania
4x8-10 zakopavanie
BRUCHO

3.den
RAMENA:4x6 tlaky s VC (+2-3xrozcvicka)
4x8-10 pritahy VC
3x8-10 upazovanie
3x8-10 upazovanie v preklone
LYTKA:
4x12-15 ma legpresu

4.den
CHRBAT:4x6 mrtvola (+2-3xrozcvicka)
4x8-10 stahovanie kladky
3x8-10 pritahy VC
BICEPS:4x8-10 s EZ
4x8-10 jednorucky

Takto som cvicil 1.5roka a teraz by som chcel vyskusat nieco noveho ako napr.GVT alebo HST pretoye ma uz tento trening nebavi.Poradili by ste mi ktore z tychto 2 treningoch je lepsi na objem?

Look

Moderátor

# Zasláno: 11 Kvě 2006 18:27:59


moc zbytečných cviků
1.trénink
- stačí první dva cviky na hrudník a 1 na triceps

2. trénink
2cviky předek stehen, 5sérií zakopávání a domů

3.trénink
ramena - stačí první dva cviky

4.trénink stačí MT+přítahy velké činky v předklonu

Můj názor je, že můžeš spojit 3+4 do jendoho dne.

Big rada : ŽER !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! GVT, HST - když máš 70kg, tak je to na nic, stejně ti nebudou fungovat , když nejíš, musíš žrát, a když ti nepůjde váha nahoru, tak zase žrát


big confusion - macko is not dead

Look

Moderátor

# Zasláno: 11 Kvě 2006 18:29:07


ještě něco :
Keď sa može mačka zježiť, može sa aj ježko zmačkať - stačí, když žere

Matej

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2006 18:33:32


big confusion - macko is not dead

Co to je????

Look

Moderátor

# Zasláno: 11 Kvě 2006 18:35:29


Matej - no je tu jeden mackoid, co sem pořád háže stejně motivonaný topic - chce nabrat a nikdy nenabere a ještě dělá, že nejde zřát, aby to nešlo do tukov, tak doufám, že tohle bude vážně myšlený topic.

Matej

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2006 18:39:26


Takto asi vypada moja strava:
ranajky
0,5l mlieka so 150g vlociek

desiata
100g sunky a 2 rozky

obed
maso s ryzou

trening
hned po treningu - gainer a proteinova tycinkla

za 1h
tuniak s 100g ryze + kecup

1.vecera
maso s ryzou

2.vecera
tvaroh s 2 rozkami

Matej

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2006 18:40:55


Matej - no je tu jeden mackoid, co sem pořád háže stejně motivonaný topic - chce nabrat a nikdy nenabere a ještě dělá, že nejde zřát, aby to nešlo do tukov, tak doufám, že tohle bude vážně myšlený topic.

No mne to je jedno,hlavne aby som pribral. Ved pribrat bey tuku je NEMOZNE.

Rall

Moderátor

# Zasláno: 11 Kvě 2006 18:51:58


Matej
No tak zkus hodit celkovy hodnoty toho jídla. Btw proteinový tyčinky nežer, je to drahý jak kráva a nevěřim tomu, že když napíšou, že je v ní 20g bílkovin, že to tam opravdu je, a jestli jo, tak sou to shit bílkoviny typu séja atd.
Kolikrát tejdně celkem teda máš nějakou aktivitu? Jestli každej den něco, možná je toho už moc a nezregeneruješ se, tak pak třeba uber jednu posilovnu tejdně.
Jinak co takhle zkusit třeba něcon jako http://www.f-sport.cz/print.php?id=21

Matej

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2006 19:05:19


Kolikrát tejdně celkem teda máš nějakou aktivitu? Jestli každej den něco, možná je toho už moc a nezregeneruješ se, tak pak třeba uber jednu posilovnu tejdně.

No doteraz som chodil tento trening 4dni v tyzdni (1svalova partia=1x tyzdenne)+1-2x hokej,bicykel,alebo ina aktivita.Ale teraz by som rad zmenil sposob treningu ale neviem ktory trening by som dal

Rall

Moderátor

# Zasláno: 11 Kvě 2006 19:09:15


Já jenom z osobní zkušenosti, že třeba 4-5x posilovna+2-3x nějaká aerobka (ale pořádní)a ještě škola k tomu je dlouhodobě dost unavující. Zkus dát to, co sem napsal, to je docela dobrej trenink

Look

Moderátor

# Zasláno: 12 Kvě 2006 10:25:41


Matej - zkus opravdu vyhodit z tréninku zbytečné cviky typu rozpažky a zkus měsíc jen jíst. Pokud jsi totiž po roce a půl na váze 70kg, je chyba v jídle a ne v tréninku. Arnold sice trénoval jako zvíře 4 hodiny denně (2x2hodiny), ale žral žral a zase žral a proléval to mezi jídly litry mléka a praproteinem (to že trochu sypal už byl jen detail)
Pokud už opravdu máš náladu měnit trénink, tak si dej něco silovějšího, protže teď jsi jel v rozsahu nad 8op, dej třeba trénink pro 5op. Třeba si opiš moji 5x5, co mám teď v deníčku

Matej

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2006 12:45:10


Pokud už opravdu máš náladu měnit trénink, tak si dej něco silovějšího, protže teď jsi jel v rozsahu nad 8op, dej třeba trénink pro 5op. Třeba si opiš moji 5x5, co mám teď v deníčku

No ved ja by som chcel trochu zmenit trening lebo uz na svoj trening nejako nemam chut a chcel by som trochu zmenit sposob treningu.Ale ja nechapem sposob treningu 5x5.Nemas nejaku web stranku kde je ten trening napisany?A uz si ho niekedy isiel?

Co sa tyka jedla,tak idem to skusit na 100% tak,ze budem co najviac jest a uvidim,ci za nejake 2-3mesiace bude aj zlepsenie v posilke alebo nie.

Hewlet

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2006 19:03:26


Nevim jak to jede Look, ale princip 5x5 je takovyto:

trenink 3x tydne: V originale byly myslim 3 cviky v kazdem treninku - bench, drep a myslim 1. cast nadhozu + 2 cviky po 3 seriich libovolneho cviku okolo 10 opakovani jako doplnek

1. den 5x5 pyramida.V praxi to znamena. napr u benchu: maximum pro 5 opakovani mas 100kg takze pojedes 1x80, 1x85, 1x90, 1x95, 1x100kg

3. den 80% 5rm (maxima pro 5 opakovani)

5. den 90% 5rm


-misto nadhozu bych si tam klidne dal 1x tydne nejake pritahy, mrtvolu a treba military press ...nebo tak nejak.

Ostatne kdyz znas princip, muzes si to sestavit sam

blecha

Moderátor

# Zasláno: 12 Kvě 2006 23:02:41




Hewlet

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2006 23:08:17


blecha
Ze te smazu za off topic

blecha

Moderátor

# Zasláno: 12 Kvě 2006 23:16:25


Hewlet
Ja jen vyjadril svuj neomylny nazor, ale styl zatim drzi.

blecha

Moderátor

# Zasláno: 12 Kvě 2006 23:21:54 ° Změnil/a: blecha


Hewlet
Stejny segment IP adres. Nauc se vyuzivat vyhod moderatora, ktery vidi asi i vice nez clen.

Mno, tak SK-telecom...

Hewlet

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2006 06:26:15


Ses nejakej chytrej....
Ja vim jak vyuzit me "funkce" co se tyka IP, jen me tady prijde vse v poradku. Asi sem hloupy moderator a funkci predam Kvete

Matej

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2006 09:00:17


Hewlet

Diky za odpoved,ale mam este nejake otazocky na 5x5:
1,V akom poradi ma ist bench,drep,MT?
2,Na aku svalovu partiu si mam dat tie 2 lubovolne cviky?Ci to jhe jedno?
3,Ake dlhe prestavky?
4,Dobre si to napisal,ze mam tych 5serii ist iba po 1opakovani?Nie po 5opakovani?
5,Ako si mam vypocitat maximum pre 5opakovani?
6,Ako dlho trva tento trening?Kolko tyzdnov proiblizne?

Hewlet

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2006 09:11:41


Macko
1x80, 1x85, 1x90, 1x95, 1x100kg

to je mysleno jako jedna serie. 1x85 = 1 serie po 5 opakovanich s 85kg.....


zbytek at ti odpovi nekdo jiny,ted uz sem na 99% presvedceny.

cau

Rall

Moderátor

# Zasláno: 13 Kvě 2006 13:32:28


Hewlet
Sakra ty ho chceš snad zas odehnat

Matej

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2006 19:01:11


Hewlet
No super.Takze ked dam teraz napriklad na MT 15x60, 12x65, 10x70, 8x75, a 4x6x85-90kg,takze s aku vahu by som mal mat pre maximum na 5opakovani.Ja som nikdy neskusal maximum pre 5opakovani,iba niekedy maximum na 1opakovanie,ale to len bench,nikdy nie drep alebo MT.

OK,tak napriklad maximum na benchi mam okolo 70kg,tak asi maximum pre 5 opakovani by som mal mat niekde okolo 60kg a isiel by som takto trening?:

1.den = 80% pre 5op. je 48kg= 5x28, 5x33, 5x38, 5x43, 5x48
3.den = 90% pre 5op. je 54kg = 5x34, 5x39, 5x44, 5x49, 5x54
5.den=100% pre 5op. je 60kg = 5x40, 5x45, 5x50, 5x55, 5x60

Dobre som to pochopil????

Hewlet

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2006 19:08:29


Macko

Ty jsi hloupy, dementni decko. Pochopil jsi to blbe, ostatne jako kazdy trenink


Rall

Moderátor

# Zasláno: 13 Kvě 2006 22:55:53


Matej
http://www.pitt.edu/~fmy1/weightlifting/routine-5x5.html je to anglicky, ale tak když si byl v americe, tak by překlad neměl být problém

Hewlet

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2006 07:02:05


Rall
Takovehle zachvatu, kdy sem se mu snazil poradit, i kdyz ostatni ho fakovali, sem mel nekolik a vzdycky se mne to vymstilo. Ale kdyz myslis ze to psychycky zvladnes, tak hodne stesti, budes ho potrebovat

Rall

Moderátor

# Zasláno: 14 Kvě 2006 07:54:04


Hewlet
Aspoň bude sranda

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Kvě 2006 18:40:33


a hele Macko (IP sedí)

Jak žiješ , koukám, že radit ti je zbytečné, pořád 70kg ...

Matej

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2006 18:43:05


Rall

Dik za webovu stranku.

Inac dnes som sa rano vazil a nemohol som tomu uverit. Hned ako som zacal davat do seba tolke mnozstva jedla, tak za necele 2 tyzdne som nabral 2kg. JUPI!!! Tzmto bz som chcel poprosit Martina ci bz mi mohol opravit topic na 72kg. No skusim s tym dalej pokracovat az na 80kg.Dufam,ze sa mi to podari.

Matej

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2006 19:04:33


Inac takto asi vypadal moj vcerajsi jedalny listok,ktory skusim mat kazdy den,ale bude to tazke,lebo bol som vkuse prepchaty a v posilke mi prislo trochu spatne:

7,30 = 250g jogurtu, 150g vlocek, ovocie, cafe

9,00 = 150g kura, 2 tmave rohliky

10,00-11,15 = posilka

11,30 = 50g gaineru + banan

13,00 = 1 pizza

13,30 = piskotovo-dzemovy kolac

15,00 = 50g proteinu

16,00 = 200g cottage, 2 tmave rohliky

18,30 = 200g kuracich prs, 120g ryze

20,00-21,00 = 20dkg mandli

21,30 = 250g tvarohu, 50g vlocek


TAK ako to vyzera?No ale to bol asi moj najhorsi den,lebo vkuse som citil v zaludku jedlo.

Hewlet

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2006 20:30:06 ° Změnil/a: Hewlet


ja se asi poseru smichy

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!