Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Mars 20 - 54/173 - dnes 84 kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 21 . 22 . >>
Autor Zpráva
Anonymní



# Zasláno: 12 Zář 2004 21:01:23


Mars - 54 kg, 173 cm !! - aspoň na 64 kg

Mars

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2004 21:13:53


Na svých 173 cm Mam žalostných 54 kg a ne a ne přibrat
nasadil jsem pro začátek 155g bílkovin, 350g sacharidů a 35g tuků a za 2 týdny jsem si přilepšil o kilo a mám 54
trening mam 4x týdně, cvičim skoro rok a jím 6 jídel a jeden protein denně.
Tak mě držte palce, ať mám těch "obřích" 64 kg bez tuků (stejně tam nějaký budou, ale lepší než kost a kůža
)

Mars

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2004 21:23:15


jo Martine, nedá se nějak smazat ta první zpráva, zapoměl jsem se přihlásit a su tam jako anonim
dík

Mars

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2004 22:36:31


jídlo řeším asi takto:
8:00- multivitamin spectrum ( 1 šumák )
100g ovesný vločky, 250ml mlíka (0,5%),1kus ovoce, nebo
jogurt
celkem: 21B, 90S, 9T

10:30- 100g tmavý pečivo, 20g ajdam(20%),rajče a papryka
celkem: 15B, 60S, 7T

13:00- 100g kuře,100g celozrnná rýža, 100g zelenina
celkem: 28B, 80S, 7T

15:30- 100g tmavý pečivo, 50g cottage, 50g tvaroh, rajče a
papryka
celkem: 20B, 60S, 7T

17:30- tréning

18:30- 15g dextroza
19:00- 25g CFM Weider
celkem: 21B, 15S, 0,5T

20:00- 100g filé, 100g bílkové těstoviny, 100g zelenina
celkem: 30B, 40S, 3T

22:00- 100g tvaroh, 1 bílek
celkem: 20B, 4S, 0,5T

uplně celem: (asi)- 2335kcal, 155B, 350S, 35T
a tak furt do kola, ve dny bez tréningu akorát vynechám tu dextrozu

Mars

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2004 22:49:25


ještě sem napíšu svoje tréningy, ale to až zítra.
tvaroh byl supr jako vždycky a teď fofrem spat

Mars

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2004 08:42:13


tak lezu na váhu a... 54,5 kg
ale su po snídani, tak doufám, že to půlkilo není jídlo
dočetl sem se o rotační dietě- fígl je v tom, že se každej den mění kaloricej příjem a to tak, že bílkoviny a tuky sou stejný, akorát sachry se mění. Dal bych to asi takhle:
pondělí: 350S
úterý: 400S
středa: 300S
čtvrtek: 350S
pátek: 400S
sobota: 350S
neděle: 300S
týdenní příjem sachrů je zachovanej, akorát je poházený množství a prej to zlepšuje metabolizmus a tělo se naučí líp využívat sachry a míň ukládá tuky.
Nevím, coje na tom pravdy, ale vyzkouším to a postupně napíšu jak to de

Mars

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2004 09:14:58


a teď ty tréningy, tagže:

PO: PRSA

bench 1x 15
4x 6-8

tlaky jednoručkama vleže 1x 15
3x 6-8

rozpažky vleže 1x 15
3x 6-8

BŘICHO

zkracovačky 4x 20
předkop. ve vysu 4x 20
stahování provzu vkleče 4x 20

UT: ZA'DA

přítahy činky v předklonu 1x 15
4x 6-8

stahování spodní kladky vsedě 1x 15
4x 6-8

přítahy jednoruček v předklonu 1x 15
3x 6-8

BICEPS

kladivovej zdvih 3x 6-10
velká činka ve stoje 3x 6-10
jednoručky vsedě 3x 6-10

LI'TKA

výpony na legpressu 4x 6-10
výpony ve stoje 4x 6-10

ČT: RAMENA

tlaky jednoručkama v sedě 1x 15
3x 6-10

předpažování s jednoručkama 4x 10

krčení ramen 4x 8-10

BŘICHO (viz. pondělí )

PA': STEHNA

hacken dřep 1x 15
4x 6-10

předkopávání 1x 15
4x 6-10

legpress 1x 15
4x 6-10

TRICEPS

ben úzkým úchopem 1x 15
3x 6-10

stahování provazu 1x 15
3x 6-8

stahování kladky 3x 6-8

snažim se každej tréning narvat do 1 hodiny a když mě to někdy vyjde s časem, tak houpnu na chvilu na rotoped (to není moc často )
občas měnim sklony laviček aby to nebylo furt stejný a občas zařadim jiný cviky, to je asi fše

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Zář 2004 10:32:00


Mars
všichni rotuji jak blbí, to vždy někdo vymyslí nějakou super moderní metodu to že borci nabírají už tisíce let stejně si nikdo nechce všímat

Nic nerotuj a jez každý den 400g

Trénink i strava jsou zatím dobré

Mars

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2004 11:29:34


tak jo natu rotaci se.u, po obědě můžu dat ještě jednu svačinu s 50g sachrů a jest každý 2 hodiny, ale není těch 400 moc?
A bílkovin furt stejně nebo víc ? Těch 155 sou skoro 3g / 1kg

Mars

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2004 11:36:26


tak zběžně sem to spočítal a jestli myslíš, že bych měl dávat fakt těch 400 tak bych to dal takto : 160B, 400S, 30T
8:00
10:00
12:00
14:00
16:00
18:30
19:00
20:00
22:00
To dá 8 jídel a jeden protein, to je slušný ale abych se potom nezalil jak prase

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Zář 2004 11:55:21


Mars
no ty seš teď hodně lehký, takže by teď monžná stačilo 360g sachrů, ale ono to půjde rychle nahoru a těch protinů se taky neboj, miř jakoby na 60kg. Takže 180g B a 400g sachrů bude

Mars

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2004 13:55:42 ° Změnil/a: Administrátor


dneska sem šel do posilky o něco dřív a teď sem se vrátil a pochutnávám si na CFM myslím, že sem to dneska dal docela solidně, páč bolely prsa jako čert, akorát to břicho nějak poslední dobou nedávám, ale mám doma takovej ten fitnes balon nebo co a na něm zkracovačky pálí jak pes tak to skusím dohnat takhle. Začínám nabírat už takhle a nikam nespěchám, tak bych to nechal ještě pár tejdnů stejný a kdyby váha nešla dobře navrch, tak bych to dal jak píšeš ( nerad bych to přešvih a byl moc )

Mars

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2004 22:12:32


Tak dneska sem se vážil a zůstalo to na těch 54,5 takže je to zatim, od včerejška se mě ještě rozležely ty prsa a pěkně bolí a aby to nebylo málo, tak sem si dneska pěkně mákl na záda, bicák a lítka, takže zítra budu mrzák Zapoměl sem si koupit tvaroh, takže budu muset dat CFM. Na noc to sice není nejlepší, ale lepší než nic to je určitě. Aji přez to, jak se ozívají záda se už těším na čtvrteční ramena. Mám choutky si objednat maxiplex, ale řek bych že je to na mě moc brzo, rači ho nechám, až budu o nějaký ty kila těžší. Ale zajímalo by mě, jestli je dobrý ho dávat aji ve dny bez tréningu, protože má v sobě rychlý cukry to asi bez tréningu nebude moc dobrý. Aji u těch gainerů mě příde divný, že sou plný cukru a všichni je doporučujou aji jako první svačinu, to si rači dám chleba se sýrem a mám 100x lepší "gainer" za pár korun. Aji po tréningu mě to příde zbytečný, protože se má dávat 45-60 min. po tréningu a to je přece 100x lepší kvalitní jídlo s pomalýma sacharidama než gainer plnej cukru. Sakra, nejak sem se rozkecal

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Zář 2004 08:12:28


Mars
na maxiplex i gainer se vyprdni hlavně pořádně jez
No ono se taky po hromadném gainerování přibere hodně tuků jinak chleba se sýrem je opravdu lepší

Anonymní



# Zasláno: 15 Zář 2004 09:30:50


Váha 54.5 kg
dneska si užiju zaslouženej odpočinek a naberu síly na zítřek.
Na gainery prdim a budu kupovat nadále jen CFM, teď sem dostal 20% slevu, protože sem v pixli co sem si objednal posledně, příchuť natural, našel kousky jahodové příchutě, což u Weidera nebývá běžný, chtěli mě výměnou za ten můj poslat novej, ale páč ten můj je už z poloviny prázdnej, tak mě to přišlo vůči nim nefér a novej sem nechtěl, tak mě nabídli tu slevu, kterou sem samo využil a objednal si zase CFM, ve FIT PLUS Bohemia sou fakt féroví a solidní, páč byli velice ochotní to řešit a tak to má být

Anonymní



# Zasláno: 15 Zář 2004 09:34:16


možná bych si koupil NSP protein Weider, kterej je dobrej na noc, ale nevim jestli není výhodnější za ty prachy nakoupit vagon tvarohu. Myslíš, že to výjde na stejno, nebo je lepší ten NSP ?
Mám dojem, že ten tvaroh vydrží v žaludku díl a tím pádem su přez noc líp zásobenej, co myslíš ?

Mars

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2004 09:53:32


sakra sorry za toho anonima zase sem se zapoměl přihlásit

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Zář 2004 09:55:13


Mars
Myslím, že vagon tvarohu bude pro tebe lepší

Mars

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2004 15:34:10


Dneska sem navštívil obchod a udělal menší nákup:
1 kg rýže
1 kg ovesné vločky
1 kg kuřecí prsa
1 kg filé treska
1 kg tvaroh
1 kg těstoviny
mlíko, sýry, bavorskej chleba, grahamovej pita chléb a to je myslim fše
Mělo by mě to vydržet na 10 dnů, takže do příštího týdne hlady neumřu a pak znova nákup

Mars

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2004 15:44:05


Už třetí den mám pořát 54,5 kg
jestli do týdne nebudu vážit aspoň 55kg, tak nasadim 180B, 400S a 30T jaks mě doporučil, ale ten tejden rači ještě počkám

Mars

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2004 16:13:57


napadla mě taková alternativa gaineru, co si o tom myslíš :
jemný ovesný vločky, mlíko, bílek, žička kakaovýho prášku a umělý sladidlo.
šlo by to jako svačina před tréningem ? V práci by se mě to hodilo, páč je to rychle zchlamstnutý a výživný to je taky, co na to říkáš ?

Mars

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2004 19:56:10


Tak sem se díval, co mě tady tak ještě chybí a napadlo mě, že napíšu svoje součastný míry a průběžně je budu doplňovat o případný přírustky, abych věděl jak na tom vlastně sem.
Napsal bych je už teď, ale zaprvé je nevim a zadruhé sem teďka nacpanej a prej je nejlepší se měřit poránu, aby svaly nebyly napumpovaný po posilování nebo tak. Takže míry budou zítra a sám sem na ně zvědavej

Mars

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2004 20:52:18


ještě sem se chtěl zeptat, jestli by bylo v pohodě dávat hned po tréningu 5g glutaminu, za 15 minut dextrozu a za dalších 15 minut CFM, na stránkách mistra ČR v ml. dorostu psali, že po tr. dávat 20g volných aminokiselin(to bych se nedoplatil) a 5g glutaminu, asi za 20 min. jednoduchý cukry a pak protein, co si o tom myslíš ?

Mars

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2004 09:08:23


tagže: váha furt stejná
a teď ty míry:

hrudník-94 cm
biceps-30 cm
pas-70 cm
předloktí-26 cm
lítka-34 cm
stehna-50 cm

nevim, jestli se to na mou výšku a váhu dá, nebo jestli je to
je to měřený chvilu po probuzení, tak by to mělo být asi nejpravdivější, jinak doufám, že časem to budu muset přepsat kvůli větším objemům

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Zář 2004 13:37:34


Mars
ty vločky vypadaj pěkně jestli to bude dobré, proč ne

hned po tréninku max. 2g glutaminu dextrozu můžeš dát ihned po tréninku, CFM je super kvalita tak to klidně kopni 20-30min. po tréninku, těch BCAA se fakt kurňa bere jen 5g a to klidně ihned po tréninku.

s těmi mírami na 54kg no až budeš mít aspoň 70kg hned to bude lepší

Mars

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2004 13:48:26


myslíš, že ty míry jsou málo i na těch 54 kg ?
Tak po tréningu nechám suplementaci stejnou jak doteď a až budu mít zbytečný peníze, tak koupim BCAA a glutamin - vše od Weidera ( četl jsem, že sacharidy ihned po tréningu zablokujou růstovej hormon, proto to tam nedoporučovali, může na tom být něco pravdy? )
dík

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Zář 2004 13:51:52


Mars
to já netuším jake míry jsou ok na 54kg a už nic nekupuj furt vždyť na 80kg nabereš i s chlebem a salámem bez problému

Mars

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2004 14:29:17


přesvědčils mě, od teď jenom protein a zbytek pěněz do kvalitního jídla

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Zář 2004 14:42:19


Mars
tak je to super

Mars

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2004 17:04:57


čau Martine nastal menší problém :
budu pracovat od 10 do 18 hodin a mám dilema jestli jít cvičit ráno hodinu po snídani, nebo večer po práci- večer bych začal cvičit dejme tomu v18:30, dextroza by byla v 19:30, ve 20:00 protein, VEČEŘE ve 21:00, tvaroh ve 23:30 a spat. Vstával bych po 8mé ráno, je to v pohodě, nebo je večeře a spánek moc pozdě ?
Jak bys takovou situaci řešil ty ?
Dík moc mě to bodne

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 21 . 22 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!