Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Palomino - 24let 61,5kg/170cm chci 65 kg samej sval žádnej tuk
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
palomino1

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2007 19:47:06


Ahoj zdravím všechny holky co nechtějí vypadat jako stokiloví mastodonti, ale zas ani jako tyčky.
S váhou to mám asi jako většina z vás. Nahoru a dolu a nahoru a dolu. Přes sedmdesát kilo jsem teda nikdy nebyla, ale těch 70 je teda dost. Teď se mi podařilo dostat se na 65 KG a nějak mi to nejde dál a když jsem náhodou narazila na tyhle stránky tak jsem si řekla, že to je snad znamení
Takže jsem se rozhodla do toho jít a změnit především svoje stravovací návyky protože o těch to u mě rozhodně je.

Nastudovala jsem doufám všechny potřebné články, dneska vymetla obchod, nakoupila ty zdravé a potřebné potraviny (doufám:hihi No a jdu na to. Za všechny rady a podporu předem děkuji a házím rovnou jídelníček na zítra neboť jsem právě dovařila a dopřipravila. Naštěstí mám pevnou (většinou) pracovní dobu tak bych neměla mít s časem problém. Už teď jsem zvyklá jíst pravidelně v určitý čas tak snad to zvládnu i šestkrát za den. Tak tady to házím

07:00 150 g bílý jogurt 6,9 b 10 s 0,15 t
10 g pšeničné vločky (nenašla jsem v tabulce vím jen s) 7,5 s

09:00 Knackebrot 3,9 b 19,5 s 0,9 t
tvaroh 7,5 b 2 s 0,1 t

11:00 100g treska 17 b
50 g rýže basmati 4,5 b 38 s 0,3 t
trochu syrové zeleniny jako bonus

13:00 knackebrot 3,9 b 19,5 s 0,9 t
100 g cotage 13,5 b 3,3 s 5 t

15:00 150 g bílý jogurt 6,9 b 10 s 0,15 t

trenink a přesun z práce do posilky a domů zabere čas takže večeře

19:00 100 g hovězí zadní 21 b 7 t
vařená brokolice

Takže pokud správně počítám tak jsem na 85 g bílkoviny
110 g sacharidy
14,5 g tuk

No tak jsem zvědavá jestli jsem to napoprvé aspoň trošku trefila. Díky a držte mi palce

Tisha

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2007 20:45:22


Ahoj, tak jídelníček ti opraví někdo povolanější, já jenom držím palce, ať je z tebe kočka

misacek

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2007 21:05:14




radekmatej

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2007 21:07:17


palomino1

k jídelníku: složení na začátek docela dobrý, jenom pár připomínek:

1. snídani si dej pořádnou, 10g vloček nestojí za řeč. vidím to tak na 35g ovesných a zalij je jogurtem nebo mlíkem, na co máš chuť, ale mezi námi, mlíko je lepší ...
pšeničné vyhoď nebo dej křečkovi

2. syrovou zeleninu = paprika, rajče , okurka - si nedávej jako bonus, ale povinně ke každému jídlu. jednak obsahuje vitamíny a ty se vždycky hodí, ale hlavně projde trávením, sice nemá živiny, ale průchodem spotřebuje nějakou tu energii, a to je O.K.

3. vařená brokolice je blevajz. k masu si máš dát třeba rýži nebo bramboru nebo nějaký kus pečiva, nejlépe žitného. tudíž ti na večeři chybí zdroj sachrů, což v kombinaci po cvičení nic moc. tělo nemá kam sáhnout po energii, takže hrábne do svalů
Pamatuj, po cvičení vždycky pořádné jídlo s kvalitníma bílkovinama = ty tam máš , a kvalitníma sachrama = ty tam nejsou . příště ...

4. nezapomeň baštit ještě tak 30-60 minut před spaním.

5. dodržuj pitný režim, aspoň tři litříky vody

6. jídelníky si plánuj vždycky na den dopředu ...

7. a poprosím , zpřehledni hodnoty v jídelníku, ideálně třeba takhle:

13:00 100g cotage + 7g knackebrot, 17B, 6T, 23S

držím ti palce

palomino1

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2007 21:25:10


Tisha dík snad to zvládnu.


radekmatej- jídelníček je na zítra tak můžu ještě opravit vím že to není zázrak jen nevím jak to rozhodit aby mi to vyšlo, ale co byl to teprve první tak snad to bude příště lepší.

Každopádně děkuju moc za rady jen bych měla drobný dotaz - Co je špatného na pšeničných vločkách? Křečka nemám, ale kámoška jo tak nepřijdou na zmar Myslela jsem, že po cvičení lepší dát spíš bílkoviny než sachry no nevadí tak já tam udělám trochu rošambo a snad to nějak klapne. Zítra písnu jak jsem to pořešila. Děkuju moc

radekmatej

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2007 21:45:38


palomino1
pšenka obsahuje kratší sachry, ovesné vločky jsou všeobecně odzkoušené, tak akorát , je to v podstatě to samé, jako s výrobky z pšeničné mouky.
po cvičení máš vyčerpané zásoby glykogenu ve svalech, a na jejich doplnění je potřeba se normálně najíst. Kvalitní bílkovina je základ, ale nezapomeň, že tělo funguje na základě příjmu sacharidů, takže každé jídlo musí sacharidy obsahovat. Nějak to extra neřeš, prostě každý jídlo = kvalitní bílkoviny a kvalitní sachry, ráno víc sachrů, k večeru víc bílkovin, na to je dobrá tabulka ve výživových tabulkách na prvním listu vpravo. A nějaká ta syrovýá zelenina...

vypadá to možná složitě, ale je dobré si články pročítat častěji, člověk to do hlavy najednou všechno nedostane ...

drž se ... a pozdravu křečka

palomino1

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2007 21:21:22


Ahojky zdravím všechny. Tak jsem to zvládla, myslím ten první den. Docela v práci čuměli a musela jsem se zavřít v kanclu abych ukončila nápor dotazů proč nejedu na oběd a co to mám v té plastové krabici

No jídelák jak jsem ho včera napsala jsem dodržela i s časem jen jsem ubrala trochu sachrů přes den a večer si dala k masu trošku brambor abych teda dorovnala večerní sachříky. Takže hazím jídelák na zítra.

7:00 100 ml mléka - 30 g ovesné vločky B 7,1 S 25 T 3,1

9:00 25 g nízk. tvaroh - 2 knackebroty B 6,1 S 11,8 T O,55

11:00 100 g tuňák vl.š. - 50 g rýže B 27,5 S 38 T 1

13:00 25 g nízk. tvaroh - 2 knackebroty B 6,1 S 11,8 T 0,55

15:00 150 g jogurt bílý - 2 knackebroty B 9,3 S 20,8 T O,65

cvičím a přesouvám se přes půl Prahy

19:00 100 g hovězí zadní - brambory B 15,9 S 9,1 T 9,95

podle toho v kolik hupnu do postele

20 g eidam 30% - 1 knackebrot B 7,2 S 5,5 T 3,25

Takže pokud se nepletu tak to máme celkem 79,2 B 122 S 19,05 T. No kousek mi ujely sachry a taky tak o dva gramy tuk, ale myslím, že to není katastrofa.

RADEKMATEJ - křeček děkuje za pozdrav, pak už nic neříkal jen se cpal neřád a jak mu to šmakovalo
Zatím sem nepíšu tréninky to už bych si to hodila, ale taky napřed chci dát do pořádku stravu a to cvičení si mylsím už pak půjde samo až zmizí sádlíčko

Takže děkuju za kontrolu a podporu a všem co hubnete vám moc moc držím palečky

radekmatej

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2007 21:32:51


palomino1
dobrýýýý

hodnoty klidně drž jako dneska, tzn. B 80, S klidně 130, T do 20 a budeš v pohodě

hodnoty začni takhle, až bude nejhůř a váha se zasekne, můžeš vždycky ubrat. Pokud srovnáš jídlo, tak by měl úbytek nastat bez problémů, i bez cvičení. To v klidu doladíš později
jinak po cvičení si dej nějaký jablko nebo ovoce, to je snad jediná chvilka, kdy si tělo může dopřát jednoduché sachry bez pocitu něčeho zakázaného ...

abych ukončila nápor dotazů proč nejedu na oběd a co to mám v té plastové krabici
... že tys tam měla toho nenažranýho křečka

gabina26

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2007 17:23:29


palomino1
Ahojki, díky za nákuk do deníčku. Já měla asi před 2 měsíci 66 kg, ale pak jsem polevila a je to zpět..takže začínám znovu a už snad vydržím a nepolevím...
Jinak mám stejný problém v práci...furt se mě ptají, proč nejdu na oběd... šla bych..na nějaký zeleninový salát s tuňákem či kuřetem, ale to je jen občas.... a vysvětlovat jim že opravdu si vážím vše co jím a počítám B, T, C to se mi fakt nechce...klepali by si na čelo. Ale mě to za to stojí...vím, že mít o pár kilo méně je super pocit... Už jsem to zažila a chci to zpět
Tak zdar hubnutí!!!

palomino1

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2007 20:56:59


Zdravím všechny
Dneska jsem dost v časové tísni, ale jídelník jsem dodržela, jen nemám čas dnes dát do kupy novej takže na zítra použiju ten dnešní. Hodnoty mi vyšly tak by to mělo být vpohodě. Zítra jdu na bowling tak třeba nějaké ty špíčky taky zmiznou.

Radekmatej - dík moc za dozor

všem hubnoucím držím palce ať jsme jako proutky

palomino1

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2007 20:32:43


Tak všechny opět zdravím. Dneska jsem tomu dala trochu na zadek, v práci toho bylo víc a tak jsem nestihla jíst jak bych měla, stídím se , ale přesto píšu co jsem dneska papala.

07:00 10 ml mléka polotuk + 30g ovesné vločky

09:00 2 knackebroty + 25 g tvaroh netučný

11:00 50g rýže + 100 g hovězí zadní

15:00 1 knackebort + 25 g tvraoh netučný

19:00 100g olomoucké syrečky + plátek celozrného chleba

rozepisovat to nebudu celkem mi to hodilo 80,9 B 13,94 T 118,5 S

No tak nějak k tomu není co říct. Píšu jídelníček na zítra tady je:

08:00 ovesná kaše B 5,7 S 43,7 T 4,7

10:00 150 g bílý jogurt + 1 plátek knackebrotu B 5,7 S 13,6 T 0,4

12:00 50g pšeničné těstoviny + 100g hovězí zadní B 28,9 S 33,49 T 8,12

14:00 2 plátky knackebrot + 25 g sýr B 7,32 S 13,8 T 2,1

16:00 2 plátky knackebrot + 25 g sýr B 7,32 S 13,8 T 2,1

20:00 100 g hovězí zadní +plátek celozrného chleba B 23,8 S 21,6 T8,49

Takže celkem mi to dává B 78,74 S 139,99 T 25,91

No tak takhle nějak jsem to spočetla. Snad to není žádná katastrofa. Jinak první maličké výsledky už se projevují. Nechci jásat předčasně po prvním týdnu (necelém) No prostě myslím, že to dopadne. Když by nic jiného tak pravidelná strava rozhodně svědčí mému žaludku i zbytku těla Víkend budu mít odpočinkový takže se budu povalovat jen večer si skočím na hodinku do fitka. Tak já valím čučet na telku, snad v té bedně něco bude .

palomino1

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2007 09:33:14


Tak jsem do sebe ráno vpravila ovesnou kaši z pytlíku a ejhle překvapení, nebyla vůbec špatná. Pro lepší představu házím míry.
Jo jen malý problém, nevím kde přesně správně měřit hrudník takže to beru nad prsama a druhá je přes.

Hrudník 85 cm (92 cm)
Pas 73 cm
Boky 88 cm
Zadek 95 cm
Stehna 55 cm

Tak uff žádná sláva, ale aspoň to tu budu mít pro porovnání tak za měsíc. Doufám, že to už bude lepší. Chodím třikrát týdně do posilky (teda snažím se to stíhat). Práce mě občas přepere a pak to nestihnu. Radši mám čas na přípravu jídelníčku a jídla na druhý den než jít do fitu a druhý den pracně vymýšlet honem ráno co si vezmu do práce k jídlu.

Tisha

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2007 10:59:01


palomino1

No snad to taky zvládnu tak přeju ať to je brzy na těch 55 - to víš, že to zvládneš, budu chodit nakukovat. A míry máš pěkný, co já bych za ně dala...

ayleen

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2007 14:26:33


palomino1 Neber to tragicky, tie meiry vôbec nie sú zlé. To, že módny návrhari diktujú ísť pod 90-60-90 neznamená, že je to najkrajšie a už vôbec nie najzdravšie. Kočka môžeš byť aj s mierami 100-80-100, ak to nebude samý tuk a bude to spevnené a hlavne to budeš vedieť nosiť
Hlavu hore, tuky dolu

radekmatej

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2007 15:28:03


palomino1
dobrý , drž to tak, a uvidíš

palomino1

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2007 16:46:09


ayleen

No právě, že míry možná nevypadají, ale rozhodně mám co zpevňovat. Jo a hlavně a to zná asi každá ženská sama na sobě vidím ždycky víc sádla nez na jiných


radekmatej

Dík za nakouknutí jinak zítra vezu do Prahy tu kamarádku stím hlodavcem co si teď pochutnává na mých pšeničných vločkách, tak mu asi taky vezmu míry jestli po nich moc nepřibírá

palomino1

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2007 18:06:02


Tak dnešní jídelníček zatím dodržen a vzhledem k tomu, že se nikam nechystám tak i ten zbytek by měl klapnout podle plánu. Přidávám jídelníček na zítra, příliš se nebude lišit.



08:00 ovesná kaše

10:00 150 g bílý jogurt + 1 plátek knackebrotu

12:00 50g pšeničné těstoviny + 100g hovězí zadní

14:00 2 plátky knackebrot + 20 g šunka

16:00 2 plátky knackebrot + 20 g šunka

20:00 100 g hovězí zadní +plátek celozrného chleba


Takže to máme 71,7 B 140,15 B 23,13 T. No o víkendu to snad neuškodí. V týdnu se zas polepším.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Říj 2007 11:37:08


palomino1
těstovinam se raději vyhýbej, jinak je to pěkné

ayleen

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2007 12:28:00


Martin Cestoviny žiadne či iba pšeničné? Ja zvyknem ryžové, pohánkové, cizrnové, mám ich vypustiť?

palomino1

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2007 06:46:22


Martin

Děkuju za radu , těstoviny mi nijak výrazně chybět nebudou. Rýži mám radši .

Včera jsem to nějak netihla, musela jsem z posilky letět domů připravit si jídlo na dnešek a pak jsem musela do ruchu velkoměsta protože přijeli přátelé a kamarádi z dalekých končin. Přiznávám se bez mučení dala jsem si dvě skleničky bílého vína

Jídelníček za včerejšek dopíšu večer a samosebou i dnešní. Jinak děkuju za podporu, všem držím palečky

palomino1

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2007 17:31:16


Tak jsem se sem konečně dostala. Za včerejšek se mi vážně nechce počítat takže se omlouvám, ale uvádím jen co jsem papala a kdy takže včera

07:00 30 g vločky - 100 ml mléko

09:00 2 plátky knackebrot - 50 g cotagge

11:00 50 g rýže - 100 g tuňák ve vlastní šťávě

13:00 plátek knackebrotu - 50 g cotagge

15:00 nízkotučný bílý jogurt - plátek cnackebrotu

16:30 - 17:30 posilka
po cvičení jsem si dopřála trošku hroznového vína mňam

18:30 půl krajíce celozr. chleba - 100g kuřecí maso

Dál to snad nebudu komentovat. Dvě deci a dvě deci suchého bílého vína a spát jsem šla až o půlnoci a než jíst v hospodě nějaké zvěrstvo tak jsem radši už nejedla.

Dnes

06:30 30 g vločky - 100 ml mléka

08.00 plátek knackebrot - 50 g cotagge

11:45 50 g rýže - 100 g kuřecí prsa

14:00 plátek knackebrot - 50 g cotagge

16:00 plátek knackebrotu - bílý jogurt nízkotuč.

a ještě si dám

18:00 50 g brambory - 100 g kuřecí prsa

20:00 2 plátky křehký chlebík - 20 g eidam 30%

tak dneska mi to hodí celkem 87,9 B 106,4 S 14,35 S.

Letím kuchtit, musím si připravit jídlo na zítra. Zatím ahojky a držte se


Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Říj 2007 21:02:56


ayleen
ano

palomino1
víno až tak neva, je tam málo alkoholu, hlavně k tomu nelouskat mandle či brambůrky

Jídelničky jsou hezké

palomino1

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2007 21:10:25


Martin

Nechroupala jsem nic už tak jsem měla dost výčitek z toho vína
Jinak děkuju za pochvalu snad to vydržím. Zatím mě překvapuje že je to tak snadné. Jasně večer to počítání, ale jinak mám i víc energie i pracovní dobu si rozvrhuju podle jídla a mám tak v tom všem konečně systém (myslím tím i v práci protože jinak je to chaosárna )

Jinak jsem večerní svačinku dala v půl deváté a už se mi klíží očka. Po včerejšku se musím dospat. Takže jdu trénovat skoky do peří a to rovnou od dveří.

ayleen

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2007 16:18:11 ° Změnil/a: ayleen


Ja mám v práci chaosárňu, tie časy sa mi dosť ťažko dodržujú Ale inak sa mi tiež začína páčiť to častejšie papanie.

palomino1

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2007 20:08:27


Ahojky ahojky

Tak dneska jsem to s těma časama nějak nezmákla, ale budiž

06:45 30 g vloček - 100 ml mléka B 7,1 S 25 T 3,1

09:00 2 křehké chlebíky - 50 g tvaroh netuč. B14,32 S12,9 T0,46

11:00 50 g rýže - 100g kuřecí prsa B 27,5 S 38 T 1,3

13:45 2 křehké chlebíky - 50 g tvaroh netuč. B 14,32 S 12,9 T0,46

15:45 1 křehký chlebík - jogurt bílý nízkotuč. B 7,56 S 14,4 T 0,33

posilovna

18:15 jablíčko mňamka

19:45 50 g brambor - 100g kuřecí prsa B 24 S 9 T 1

Takže to mi zatím hází dohromady (teda bez toho jablíčka nevím kolik mohlo mít na váhu takže je prostě navíc)

B 94,8 S 112,2 T 6,65

pokud půjdu spát až tak kolem desáté tak ještě chroupnu jeden chlebík s eidamem 30%.
No koukám s těma bílkovinama je to docela divočina že? Ale ty křehké chlebíky mají docela dost bílkovin je to špatné nebo to nevadí?

palomino1

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2007 20:10:12


ayleen

Já mám štěstí že si většinou můžu práci rozplánovat podle sebe, ale moje zaměstnání je dost nevyzpitatelné takže když nám to písknou tak se nanajím třeba celý den, ale zatím je klid. Příští měsíc to bude mazec, ale připravím se na to abych to zvládla bez ztráty kytičky


ayleen

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2007 21:23:13


palomino1 Jasi budem tiež môcť viac menej rozplánovať prácu podľa seba, ale teraz máme školenie, takže pauzy sú, ako si vyučujúci zmyslí

Kozí jogurt kupujem v bioobchode, v zdravej výžive. Je dostať viac druhov, biely, aj ochutený, ale bez cukru. Obsahuje iba kozie mlieko a jogurtovú kultúru

Náhradu za chlebík sa mi nepodarilo nájsť zatiaľ takú, aby mi chutila. Újdú jedny krehké chlebíčky, ale tie sú kukuričné, čo sa pre chudnutie veľmi nehodí.

ayleen

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2007 21:24:48


palomino1 Máš tam štvorhodinovú pauzu Jabĺčko nie je jedlo, dávaj si pozor nato Nevynechaj kvôli tomu, že si myslíš, že si porušila. Ale aj mňa to láka, pššššt

palomino1

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2007 21:46:07


ayleen

Jeee díky moc já právě nevěděla jestli když jsem měla to jablíčko tak jestli se můžu normálně najíst hned jak přijdu z fitka domů. Tak příště už se polepším a hned něco zbodnu.


Martin
Přeci jen bych měla dotaz. Chodím do fitka, přiznávám snažím se dodržet to třikrát týdně ale čas od času to nevyjde a někdy mám i týden pauzu. Zajímá mě ale jiná věc. V současné době cvičím tzv. AB trénink, možná jsem to nepochopila správně. Prostě ohřeju se na kole tak 10 15 minut a pak jedu
první den - záda, ramena, nohy, břicho
druhý den - prsa biceps, triceps, břicho

Jo co se týče nohou tak se zaměřuju jako každá ženská na stehna a zadek takže to jedu dřepy a výpady.
Na každou svalovou skupinu udělám tři cviky. Každý cvik jedu tři serie po 12 - 15 opakováních a pak přejdu na další cvik. Většinou cvičím s jednoručkami, co se dá. Jednoručky používám 4 kg.
Poslední dobou samozřejmě mi to už nestačí a tak se chci zeptat co dělat pro zvýšení intenzity. Nechci tahat velké váhy ale trávit dvě hodiny v posilce s malou činkou je taky na prd. Pokud začnu rychleji přidávat zátěž nenaberu moc svalů? Díky za odpověď.

ayleen

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2007 22:14:15


palomino1 Nato ti snáď odpoviem aj ja. Váhy sa neboj, ak je ti málo, tak si pridaj. Veľké svaly ti nenarastú, určite nie v diéte, nemajú z čoho. Takže pokojne

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!