Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / kenny 17let , 185cm/85kg přibrat aspon ete 10kg=)
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
kenny

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2007 17:13:23


kenny 17let , 185cm/85kg přibrat aspon ete 10kg=)

kenny

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2007 17:41:13


ahoj=) jmenuju se petr je mi sedmnact let a jsem este
student střední školy

měřím 185cm a vážim 85kg.posiluju přes dva roky
za ty dva roky se mi podařilo nabrat 26 kg z puvodnich 59
kg(byl sem rozená kost a kůže)

cvičit jsem žačal asi ve 14 kdy jsem vlastne jen začal klikovat
abych trochu zesilil,no ale jednoho dne jsem navstivil fitko a už se to semnou tahle až dodnes.už od začatku jsem se snažil dodržovat stravu jedl jsem neskutečné množství vajec ,těstovin,tvarohů a k tomu bral nake vitamíny ptz sem mel dost jednotvarnou stravu. vahu se mi celkem dobře dařilo nabrat i přes to že jsem ektomorf.no a přišla doba kdy jsem se nechal zlakat obchodnimi triky a začal brar doplnky....

zkusim napsat co vše jsem vyzkoušel:nitrix,glutaminy,gainery,protejnaky,hmb,creatiny(asi 5 pixel)kre alkalyn,a nake aminokyseliny.... no ale dnes již mužu s odstupem řict že mi to sice trochu pomohlo ale asi to byli jen vyhozene peníze...

neco k treningu začal sem klasicky jako každej muj vrstevník(bench,pak umordovat biceps) a pak se líně flákat na strojích



dnes již používam především jen zakl cviky.(bradla,dřepy)kterých se
snažím držet a jenom je obměnuju(ůhly,počty opak,počty sérií...)


uvedu par příkladů treningu jednotlivych partií....

prsa:4 serie bench,4serie bench hlavou dolu,4serie bench hlavou nahoru,4serie rozpažky....

biceps:5serii vč ve stoje,4serie jč v sede...

nohy:6serií dřepy klasika v kleci,pak leg press,předkopy...


ramena tlak vč v sedě4serie,upažování4serie,předpažování4serie,rozpažky hlavou dolu(zadni strana ramen) tky 4 serie...

zada:shyby,přítahy v předklonu,mrtvola,pak nejaké veslování a kladka...


moje maximálky

bench 3x 100kg
biceps 2x 62kg
mrtvola1x 155kg
dřep 2x 120kg


strava: snídaně 300g chleba 5 vajec

svačina:těstovinový salát 200g

oběd testoviny 100g 5 vajec

svačina:tady dicky zhřeším=) hromada sušenek nebo neco podobneho


druha svačina tvaroh,maltodextrin,těstoviny

prvni večeře 200g chleba k nemu naky syr...3 vejce

druhy jidlo tesne před spanim pul kila tvarohu plus naky pomaly sachry...chleba těstoviny....

tot asi zhruba o mě vše tešim se za připomínky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Pro 2007 13:38:41


kenny
tak už tu máš i fotečky, dobrý fotograf to jsi fotil sám ?


Jídlo do sebe cpeš pořádně i bez počítání to vypadá slušně. Přehršel tuků a jednodušších sachrů v tvém věku určitě nebude vadit.

Možná napiš tréninkový rozpis důkladně - vypadá to, že jedeš více na výdrž než na objemy.

kenny

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2007 18:37:32


to martin


jo dikes,ne to fotil kamos...

jinak ktreningu mas pravdu nenapsal jsem opakování...

no vetšinou jedu 6-8opakování.... ted chci skusit přidat tak 12-15a uvidim co to udelá.. nebo nemyslíš že je to moc ???je pravda že bych chtel začit rysovat..kolik tak opakování na rýsování??, doted jsem jel furt objem tak ted chci taky nakou zmenu

kenny

Člen

# Zasláno: 27 Led 2008 21:54:41


čauwes we spolek nak se v mym deničku nic nedeje a tak sedim doma na prdeli a vymejslim bejkárny=)

napadlo me sem dat sve video jak sem se popral se 110kg na bench...kvalita je horší a ma sic jen asi pul minuty...ale tak koho to zajima tak at se jukne budu moc rád=)


http://www.youtube.com/watch?v=589KA5Qgsw8

Rall

Moderátor

# Zasláno: 29 Led 2008 11:38:46


kenny


kenny

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2008 21:00:59


tak moje vaha se k dnesnimu dni zastavila na 93 kilech...

vymejslel sem nejakou aerobku na vyrýsování a vubec jako na protažení..
no a jelikož mam moc znamych v bojovych sportech tak sem se jich ptal co a jak a oni mi tvrdili že po tech jejich treninkach budu vysekanej až až..

tak tedka chodim už nejakej ten tyden na jiu jitsu a thai box...

no jako lije ze me dycky jak z prasete...
no jo ale zaroven se bojim o svalovou hmotu aby se neztracela=(
jako budu se snažit to užrat ten vydej energie no...

ale newim..nadruhou stranu ty pohyby ta jejich technika je peknej zahul na telo hlavne na střed a ramena...tak třeba to bude neco nyvyho pro telo a zas nejak zareaeguje....

tot zhave novinky z meho kulturistickeho života

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Úno 2008 14:56:50


kenny
video supr způsob na kontrolu techniky

nejedeš to vzpěračska potu dobře.

ale myslím, že by to šlo jet více hrudníkem a méně rameny. I když možná to bylo tím, že to je maximálka. Možná pošli i video s tvou běžnou váhou. Uměl bych si představit lepší pohyb prsních svalů

dobře vypadajících 93kg je lepší než tlustejch 110kg. Podle videa bych se rysování nebal a soustředil se na detaily ať povylízaji slabiny a vypadáš co nejrovnoměrněji začni namakaním oblého tricáku

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Úno 2008 15:31:46


kenny
konečně jsem ti tam hodil tu fotku, je vidět, že jsi sypnul na tom zavodnění a přitom na svalech nic moc, asi bys měl vyměnit tvého chemika ...
a to němluvě o tom, že sypnout v 17 je stupidita neskutečná

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 8 Úno 2008 21:50:20


kenny
hele nic proti, al eta fotka mi přijde, jakoby někdo vzal pumpičku a nafouk do tebe trochu vzduchu co to zkusit na tvarohu a na mase?

KarrlMakovacky

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2008 12:10:18


cau chlape, muzes sem hodit tve miry kdyz jsi mel tech 85kg? mam stejnou vahu a vysku takze me zajima kam to muzu dotahnout jinak drzim palce

kenny

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2008 19:11:12


hele ja to nejak nemeřil....akorad vim že sem mel bic 41 jinak nic

kenny

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2008 19:14:09 ° Změnil/a: kenny




ayleen

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2008 20:58:22


druhy jidlo tesne před spanim pul kila tvarohu plus naky pomaly sachry...chleba těstoviny.... Mi chceš povedať, že toto množstvo naraz v pohode stráviš?
Nie som žiadny odborník, ale myslím, že kvalitnou stravou, ktorá je základ, by si docielil viac, ako sypaním a tým, ako ješ teraz

kenny

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2008 21:38:05


no tedka jsem jidelniček trochu poopravil no... a spis ted volim v jidle kvalitu před kvantitou


ta je pro tebe ayleen

kenny

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2008 21:38:40




ayleen

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2008 21:50:19 ° Změnil/a: ayleen


kenny Díky moc. Aj by som sa začervenala, ale nikdy mi to nešlo

Jo, ešte ma napadlo, že sa ženieš za váhou, ako niektoré baby tu, len ty to chceš opačným smerom. Ale teba tiež nikto vážiť nebude. Radšej kvalitných 85, ako zavodnených 95

kenny

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2008 13:11:42


ayleen


yes

KarrlMakovacky

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2008 13:48:17


hele ja to nejak nemeřil....akorad vim že sem mel bic 41 jinak nic Skoda ze nemas miry. Ale bicak slusny jeste by me zajimal obvod v pase kdyby sis vzpomel

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Úno 2008 12:42:30


hele mrkněte do lednového MaF na fotku následovníka Sergio Olivy. Ten vi přesně proč ho dře na čisto co nejdéle a co nejdál. Steroidy to jen přifouknou a pokud tam někdo nic nemá, tak po steroidech tam má přifouknute nic a vypadá dobře jen v mikině.
Pokud ho dotlačí na parádních 93kg čistě, tak pak to bude šrumec

ayleen

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2008 14:45:19 ° Změnil/a: ayleen


Martin Steroidy to jen přifouknou a pokud tam někdo nic nemá, tak po steroidech tam má přifouknute nic a vypadá dobře jen v mikině. Čo z chlapa, čo vyzerá dobre v mikine a keď sa vyzlečie, tak je ako zafúknutý balón? To je ako rozbaliť vianočný darček od babky a nájsť tam papuče
Aj keĎ sa mzorejem, prvoradý je charakter a zmysel pre humor. Ale ten na prvý pohľad nevidieť

kenny

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2008 23:57:36 ° Změnil/a: kenny


tak včera poprve sem zkusil 130kg na bench....no a pokořil sem to nakonec přiste hodim video...

no ted už se zameřim na techniku jak řikal martin na ty prsní svaly...moji velkou slabinu

Rall

Moderátor

# Zasláno: 12 Úno 2008 09:37:40


kenny
. A co dřepy? Jak jdou?

323f

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2008 19:01:16


mas celkem krasnou Ginekomastii ,jen tak dal

kenny

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2008 10:33:08


323f


hm to asi ne no...to bych o tom musel neco vedet ,víš...
tak zas nedelej a neplaš...



rall

no dřepy jdou pomerně dobře...akorad mam už odmala neco z kolenama tak to nesmim moc hnát...

vetšinou jezdim techniku až dolu se 100 nebo 90 kilama...

nechci to hnát nak nahoru ty váhy na dřepu....

mates2525

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2008 18:33:20


ses peknej prasak 130 na benč ...njn chemie to veda co...a tak pocitujes naky negativni ucinky nebo to je v cajku??

pepe

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2008 15:38:23


chlape solidni.....objem dobry...ted tam neco prihod na rysovani a jsi hrana

kenny

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2008 17:42:09 ° Změnil/a: kenny


chlape ja rysuju jak divej

kenny

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2008 21:08:30


čest tak zkousim pro me doted neznamou vec kterou sem nikdy nepotřeboval pac sem vždy se snažil nabrat

ted přeci jen se před létem snažil přivist telo temer k dokonalosti jak se jen dá...slabiny jiste stále mam a snažim se z nich udelat naopak přednosti ale jde to horko težko...
nekdy mam sto chuti s tim praštit a vratit se do normalniho života bez pravidelného řežimu jaký nyní zažívám

a ted k tomu co jsem psal výše rozhodl jsem se vyzkoušet sacharidové vlny na vlastní kůži...

no a mužu vam rict že teda sem nečekal takovou zkoušku vule...
když mate denní příjem sacharidu 50g v jeden den a byli ste zvykli na nakych 600g tak toe mazec...

ani to maso ani ty vajíčka (kvuli vysokemu prijmu bilkovin aby se co nejmin ztraceli svaly,pro nezasvecené) to proste nedokážou zahnat tu chut...tu hroznou utrpnou a buh vi co jeste chut na jednu jedinou sušenku nebo kousek čokolády

no je to docela i o psychice...ste doma máte šílenej hlad a v poličce jsou na sobe narovnany tatranky...a vy chodite okolo a koukate na ne.. a víte že nesmíte
neexistuje totiž jenom jednu šušenku tim to nezkazim...

ano zkazíte!


no co vam mam povidat ti co vyzkoušeli vi o čem mluvim....




Obycejny clovek

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2008 21:14:20


kenny
Až Ti bude nejhůř stav se ke mě pro radu, není na rady od odborníka už jsem párkrát zavlnil

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!