Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / sportski (Lukas_21) 189/84kg
Autor Zpráva
sportski

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2008 13:28:36 ° Změnil/a: sportski


zdravim ctenare techto stranek,
nepatrim mezi zacatecniky, za 2roky jsem jiz nabral krome nejake hmoty i par zkusnosti
momentalne mardoim, tudiz hledam po delsi prestavce motivaci a vhodny trenink na pokracovani.
Postupne se tu pokusim neco o sobe rozepsat.
Je mi 21let, merim 189cm, momentalne jsem pribral na 85kg(minimalni energeticky vydej) a procento tuku kolem 9-10%
S pozdravem Lukas, Zlin

sportski

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2008 11:52:19


5.5.2008
-trenink po 3mesicich, rovnou jsem zlehka zacal rutinu HST a to dle toho rozpisu:
Pondělí+Pátek 1. Cyklus - 2x15 (2 týdny)
Dřep 2*15
Bench 2*15
Shyby 2*15
Kliky na bradlech (+ případná zátěž) 2*15
Tlak na ramena 2*15
Delt deck 2*15
Oslí výpony 4*15
Fr. Tlak 2*15
Bicepsy s EZ 2*15
Scottyho lavice (činka, jednoručka) 2*15

Středa
MT 2*15
Hacken dřep 2*15
Tlaky na šikmé lavici 2*15
Bench na úzko 2*15
Přítahy horní kladky 2*15
Upažování ve stoje 2*15
Zapažování v předklonu 2*15
Bic. Zdvih na nakloněné lavici s JČ 2*15
Scottyho lavice (činka, jednoručka) 2*15
Oslí výpony 4*15

druhy cyklus: 2x10
treti cyklus: 2x5

Rall

Moderátor

# Zasláno: 5 Kvě 2008 13:14:57


sportski
Ahoj,ale jo, to vypadá rozumně dát teďka HST. Jak vypadá strava?
Jaké máš cíle?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Kvě 2008 13:56:45


sportski
jseš vysokanský, co takhle trochu přitlačit na jídle a posunout to na 95kg ?

sportski

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2008 16:46:05


cile jsou pribrat, byt v kondici, za objemy se rozhodne nezenu za kazdou cenu, cvicim pro zabavu a tak aby me to bavilo
strava je v ramci mezi jak ma byt, jim ty spravny veci, jen ne vzdy se dodrzi casovy harmonogram, ale snazim se. Pokud vsak budes chtit vedet co presne kdy ji, tak to asi bude tezky, pac ja vim co jist, ale napsane to nikde nemam.
Pritlacit na jidle se nebojim, zkousim to jak se da.
tento tyden me ceka druhy tyden rutiny, tak jsem zvedavej

sportski

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2008 11:09:35


je potreba se zde rozepsat, cili jidelnicek:
Ranní směna:
4:50 snídaně(vločky, mléko+neco)
8:00 svačina (piškoty/chleba/jak kdy)
10:30 oběd (maso, ryze/brambory)
14:15 svašina (jak kdy)
17:30 večeře (maso/těstoviny)
20:30 tvaroh

Odpolední směna:
8:30 snídaně
11:00 svačina
12:30 oběd
15:00 svačina
17:30 večeře (maso/těstoviny)
22:30 tvaroh
mezitim neco

Noční směna:
14:00 oběd
17:00 svačina
19:00 večeře
22:00 svačina
00:00 svačina
02:30 velké jídlo
06:30 tvaroh
mezitím něco

trénink zpravidla:
ranní: 14:30-16:00
odpolední: 09:10-10:30
noční: 15:00-17:00 dle budíčku

nyní jsem ukončil první cyklus, na to že jsem jsem necvičil 4mesice kvuli znaminkum na zadech, ktere drzi! a prstu na ruce, tak jsem na tom relativne dobre
P.S: obalit 189cm masem da opravdu prace

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!