Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Drak 15- 93/183 - kam to pujde
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
Drak

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2005 19:16:17 ° Změnil/a: Administrátor


Zdar. Je mi 15, vážím +- 93 kg, výška 183 cm.
Nohy: 65 cm
Ruce: 39 cm
Lýtka : 42cm
Hrudník: 108cm




Posiluju asi okolo 8 měsíců. Na začátku jsem by ,,tlusťoch“. Po tom co jsem zhubnul z 90(tuk) na 77 (10% tuku to nebylo ale břicho jsem mel celkem rovny) jsem nasadil objemovku. Trénink byl z navodu10kg za 3 měsíce(jel jsem nohy, prsňák, záda a ramena samostatně, bicák a tricák dohromady-jeden trénink mi vlez do půl až třičtvrtě hodiny, břicho obden samostatně(dvoufázově) v systému A,B,0,C,D,E,.0 cykly jsem střídal podle toho článku o cyklech ). Jenže u nohou a zad jsem zaznamenal daleko větší rozvoj než u prsňáku (jel jsem ho klasicky 12serii) Za 4 mesice jsem se dostal na 94 kg. Rozhodl jsem se rýsovat(abych se moch blejsknout na plavaní- +-ještě 4 týdny budu

Aktuálně jsem dal na legpressu 22x 205kg, ale bench mam sakra mizernej. Maximum jsem nezkoušel ale dal jsem 60kg 10x, takže celkem asi 80kg

To by bylo z historie, ale můj problém je tento. V červenci se tu koná soutěž v bench-presesu. Jde o siláka Sedlčan (Taková velká akce na náměstí v rámci slavností Rosa) a já bych se chtěl účastnit. Tak nějak jde o moji reputaci. V mé kategorii tu zatím v okolí konkurenci(snad), ale přece jen bych se raději pojistil.

Potřeboval bych napsat nějakej specielní cyklus na co největší zlepšení(počítám tak 100kg, čím víc, tím líp) Mam na to asi tak 10-13tydnu (přesně neznáme datum konání akce, nevím za jak dlouho bude vyrýsováno)
Myslel jsem, ze bych zachoval systém krátkých tréninků 5x týdně, to mi vyhovovalo.

Šlo by to nějak takhle:

A: Prsňák-tvrdě
B: Nohy, ramena
C: Prsňák-lehce, tricák
D: Záda, bicák
E: Nohy


Nohy tam jsou 2x, jako testosteron aktivátor. Zároveň, když je pojedu 2x tvrdě, tak neporostou, což mi nevadí. Šlo by to nějak takhle??? Nemoch bys mi prosím nějakej cyklus poradit?? Něco na způsob těch tvejch cyklů. Jde jen o to, jak dělat prsňák, ostatní je v poho.

Jídelniček jsem jsi už předběžně udělal. Je to 6 jídel + 3x protein a 1x gainer.
Celkem 250B, 45 T a 530S.

Mr Kobliha

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2005 22:14:11


Drak
Zkus tohle: http://www.f-sport.cz/print.php?id=30

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Úno 2005 09:53:10


Drak
no jsem rád, že jsis dokázal přiznat sve slabé stránky a prvni jsi zhubnul
To, že máš něco největší je dáno genetikou v určité fázi to pak znamená, už na tyto partie docela prdět a věnovat své úsilí těm problemovým partiím
na bench zde najdeš několik speciálních cyklů, sám se teď chystám dát znova tento http://www.f-sport.cz/print.php?id=75 ale v plné parádě na 10 týdnů a zkusím to vytáhnout ze 120 na 130kg, když tak se ke mě můžeš přidat Vzhledem k tomu, že před těmito cykly sem zvedal 85kg si myslím, že ti to taky pomůže
Jestli pojedeš ten cyklus tak tam je i přesně rozepsáno, co je to tvrdě a co ódpočinkově

Drak

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2005 18:25:08


Martin
Ja už o těch cyklech čet, ale porad mi nejni jasný, jak tam jedes ten vytrvalostni, kdyz ty 3 treningy jsou stejny asi tak z 98%. Na vytrvalostni bys musel prece delat 30 opakovaní. Nebo se mýlim??


... A takovej trening co tam u toho mas odjedes okolo hodiny. Nebylo by lepsi si ho rozdelit alespon na 4 kratky????

konecne posledni otazka. Proc se jezdi prsnak tezce + ramena+tricák a odpocinkove jen samostatne???


Dik za trpelivost . Ja to totiz musim poradne pochopit, abych mel dobrej pocit a abych tu moch radit ostatnim. Tak troku tu obcas delam poradce moji generace zacinajicich kulturistů

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Úno 2005 09:13:29


Drak
ja bych ti spiš doporučil ten desetidenní cyklus (já ho tam mám zmačknutý na 5 týdnů) plánuju ho rozjet v pondělí. http://www.f-sport.cz/print.php?id=75 a fakt je hlavním klíčem to
- první budu cvičit na vytrvalost, snížim váhu na 85% maxima a budu se soustředit na pohyb.
- potom se zaměřím na dynamiku, váhu upravím na 90% maxima a budu se soustředit na výbušnost pohybu, tj pohyb se začne velmi pomalu a pak se zrychluje.
- nakonec se zaměřím na pomalá vlákna s 95% maxima s minimem opakování 2.
Podrobný rozpis tréninku tam je a brzo bude i ten nový na další týdny, když teda chvíli vydržíš tak se tu objeví ten rozpis celý


Drak

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2005 18:58:23


Martin
no to jo, ale kdyz mam maximum okolo 80 tak 85% je nejakejch 68kg a s tim toho moc na vytrvalost nenacvicim



Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Úno 2005 09:42:05


Drak
neboj to stačí slepě opsat a fachčí to doufám, že už to dnes stihnu

Drak

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2005 21:22:45


Tak vazim uz jen 90kg, ale sila zustala. Snad nepudu pod 85.

Tak ten cyklus pojedu nakonec na 3 dny v tejdnu a neco jako si jel ty, akorat bez nohou- na ty se ...

Byl jsem dneska na Sport Prague a trochu jsem se na to zařídil

500g glutaminu od ATP + 700g creatinu od Uncle Sama.
Budu to cyklovat asi takto:

3 dny 4x 2,5 glutaminu
3 dny 2x 2,5 glutaminu
6 dní bez glutaminu
V tech si dam
3 dny 3x5 creatinu
3 dny 1-2x 5 creatinu
potom zase hurá na glutamin.

Doufam, ze to bude HUKOT


Jeste se do toho zařídim Amino proteinem 70 od ATP

pak jen hodne , jíst a .

Zapomel jsem snad na neco??

... akorat nevim, jestli trening 3 tydne nejni pri tyhle suplementaci málo

...nemel by se glutamin jist na prazdnej zaludek, s glukopurem nebo tak neco???

Drak

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2005 21:30:36


Este jsem zapomel: Od pondeli mam prazdniny a tak rysuju dvoufazove- rano(pul hodiny tvdej trening ve stylu Ronnieho Colemana+ 30min kardio) a odpoledne 1h kardio.

nevim jak je to mozny, ale nemuzu dostat tep pres 130. Prumerne mam jen 120(pri kardiu) a to jsem mival 160 jako nic. Jsem uz moc ntrenovanej..

Jisty vliv bude mit moje unikatni srdce. Pocitam, ze moc lidi nema v klidu tep mezi 42-48

a nakonec suplementace pred treningem:
1g vitaminu C- 15min predem
2 tablety Cutting edge(1.5 l-carnitinu)-30min pre
(asi)200mg kofeinu-10minut pred treningem

Delá to ze me takovou malou parní lokomotivu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Úno 2005 10:33:31


Drak
poku tam nemáš steroidy tak 3x týdně dost rosteš když necvičíš cvičení je jen impulz
Glutamin na lačno
rysuju dvoufazove - vždyť jsi psal, že pojedeš ten cyklus
Necvič to co Coleman neužíváš to co on
Jo to pred tréninkem máš plnou palbu

Drak

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2005 10:49:16


Martin
Ja se na cyklus teprve chystam. Asi tak za 2-3 tydny doufam
... psal jsem to uz nekde nahoře.


To, ze cvicim ve stylu Colemana znamena ze jedu tvrdej trening jako normálně(okolo 8 opakování,2minutovy prestavky atd.+pulhodiny cardia. Celkem tam sem tak hodinu nekdy hodinu a10min Zrovna vcera jsem si pekne oddrepoval se 105kg 5x:n03

Tímhle stylem ,,Ronnieho" to muzu vsem jen doporucit. Funguje to. Zatim jsem ubral +-4 kila za 2 tydny(je to mozna moc), ale sila mi drzi porad stejná a v pase jsem ubral 7 cm


Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Úno 2005 11:21:48


Drak
aha

Drak

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2005 20:37:19


Martin
mam v objemovce jist ke glutaminu treba 5g glukosy

A co rikas na Amino protein 70 od atp????

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Úno 2005 20:55:50


Drak
ne ke glutaminu glukosu nedávej
o tom jsem teď někde psal, je to směska

Drak

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2005 20:38:09


Martin
Tak se zjistilo, ze mam krivou pater. Asi o jeden cm do prava v oblasti lopatek. Mam to od sezení u pocitace na sikmo. Nevis co s tim????

Sice jsem dostal nejakej letak od doktora, ale ten je 10 let starej a je zamerenej na nekoho jehoz svalstvo je uplne degenerovany. To snad neni muj pripad

leoleu

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2005 20:52:33


Drak
Ten letak mel patrit me. Voskenuj a posli

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Bře 2005 08:36:01


Drak
chce to trpělivě se středními váhama (80% maxima) cvičit záda i břicho pro celkové zpevnění a zvětšení svalů - tedy i dobrá strava a regenerace. Doplň o chiropraktika a bojuj

Drak

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2005 19:00:02


Martin
zkusil jsem to podle toho plánku, kdyz jsem odjel plan na 5 dni za pul hodiny, celkem jsem to cítil....


Stejne se mi ale zdá, ze to mam jen kvuli tomu, ze mam jednu trapezu delsi a to mi hází jedno rameno dolů a tim pádem i páter trochu do strany. Nestacilo by ji tedy vhodnym cvicenim zkratit??? Co na to delat????

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Bře 2005 12:09:08


Drak
většinou je spíš ta trapéza delší protože ... Proto to chce udržovat svalstvo plné a měkké, nesmiš ho mít jak provazy a tvrdé to se pak nic nesrovná. Musíš posilit záda hrudnik i břicho aby svaly držely celkový postoj pak se to trochu srovná. Zbytek musí být rehabilitace a napravování

Drak

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2005 07:56:05


Martin
tak uz me to rýsování nějak sere, snad uz budu mít prístí nedeli hotovo.

Napadlo me, jestli by bylo mozny udelat nejakej speciální cyklus na tricák, bicák a ramena...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Bře 2005 15:23:43


Drak
jako je chceš zlepši jo
No určitě by to šlo, ja něco splichtim a pak to tam dám

Drak

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2005 18:25:38


Martin
aktualne mam jen neco okolo 38 cm a to by neco chtelo. Zas tak to nechvata. Bylo by to az po tom bench cyklu...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Bře 2005 08:18:59


Drak
už to skoro mám, ještě tam musím narvat benc a bude to

Drak

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2005 18:58:42


Martin
co rikas na DIOSGENIN???

Drak

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2005 19:10:39


Martin
Este mam takovej problem. Nemuzu si porad vybrat protein. Nejradsi bych si koupil na fitsportu(mam tam celkem velkou slevu jako staly zakaznik). Do tedka jsem si koupil akorat actions protein 85 ale ten mi nejak nesedí.... co takhle CMF od aminostaru? je to vhodný a výhodný do odjemovky?????

Nebo neco jinyho???

Ivo177



# Zasláno: 8 Bře 2005 21:12:54


A včem ti neseděl ten action protein 85? Stravitelnost by měla být OK.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Bře 2005 09:18:57


Drak
ten byl slavný tak před 5 lety obyč povzbuzovák, kofein je lepší
Do objemovky stačí protein okolo 60% tam jsou většinou i nejlepší ceny.

Dobré ceny jsou i na http://velkoobchod.unas.cz ale musíš toho vzít za víc než 3000

Anonymní



# Zasláno: 9 Bře 2005 15:49:35


Martin
co máš furt s tim Vitalem?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Bře 2005 15:59:58


Anonymní
prodávám ho nejradějc

Drak

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2005 16:21:04


Ivo177
Stravitelnos sice dobrá, ale prirustky sem po nem nejak moc nemel.

Martin
Melo by cenu vyzkousel super protein 70 od promilu??? ... si tu nekde psal, ze kdyz ti zaludek dobre travi, tak je dobrej .

Jinak mam na ten cyklus kreatin, glutamin a ZMA. Mozna bych s este koupil BCAA at je to kotel.

jinak sem si udelal nevej bench rekord a to v rysovacce
9x 65kg- nejni to sice nic moc, pro me to je precejen pokrok.

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!