Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Hewlet 21 let - 189/75 dnes 95kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 33 . 34 . >>
Autor Zpráva
Hewlet



# Zasláno: 22 Dub 2005 13:45:30 ° Změnil/a: Administrátor


Zatím sem napíšu svůj součastnej jídelníček, pak tréning a ostatní.


6:30 jogurt light + müsli čokoládové (emco), 1 graham rohlík + 100 g směs tvaroh+jogurt osladěné umělím sladidlem, multivitamín

8:30 jablko (100g)

9:30 sýr cottage 150g (madeta) + celozrnný rohlík (130g) + talíř zeleniny

12:00 co dům dá....často maso 150-200g + 100g rýže, nebo
ryzoto, šunkofleky atd.. všeho střední porce

14:30 grahamový rohlík + 120g směsi tvarohu + jogurt a sladidlo

16:00 - 18:00 tréning (iontové nápoje)

18:30 4 ks. pečiva celozrného (cca 240g), 15dkg kuřecí šunky z prsních řízků (prej 5% tuku), 100g nízkotučného sýru, trochu kečupu, hořčice, cibule, čínské zelí, multivitamín

21:30 cottage + grahamový rohlík, talíř zeleniny


Toto je pro tréningový den, někdy přidám ještě müsli tyčinku
V netréningový den zaměním akorát druhou večeři. místo cottage a rohlík dám jen 150g směs tvaroh+jogurt a sladidlo

Můj cíl zatím není nabrat velky objemy ale spíš se udržovat a pomalu nabírat s minimálním tukem. Chtěl bych se zeptat jestli je na tomhle jídelníčku něco špatně, jestli bych měl případně přidat nějáky bílkoviny atd. a jestli a najedu na objemovej tréning tak co změnit.Předem dík za odpověď (mimochode 190cm, 78 kg, 21let)

Martin: po převažení zjistil Hewlet že měl jen 75kg tak jsme to přepsali.

Hewlet



# Zasláno: 22 Dub 2005 14:37:52


Teď můj jídelníček v objemovce před pár lety:

6:00 100g müsli (emco), jogurt light, 500 - 600 g rýžové kaše posypané 50g granka

9:00 2ks pečiva (120g), 3 bílky 1 žloutek, 50g nízkotučného sýra, 2 plátky čunky, jablko, 3dcl mléka

11:00 müsli tyčinka, 250g tvarohu s rozinkama, jablko, zelenina

13:00 1,5 pytlíku rejže, maso tolik co dům dal, většinou hodně, zelenina

15:00 100 g müsli, jogurt, 1-2 banány, jablko,

16:00 tréning

17:30 geiner

18:30 2 tuňuci ve vl. štávě, 4 ks pečiva (240g)

21: 00 125g tvarohu, banán, někdy müsli, jablko, jiné ovoce, zelenina, 2-3 bílky

22:30 protein 50 (nutrend )


Po tomhle sem přibral zhruba jen 0,5 kg za 2 měsíce, měl sem rychlej metabolismus. Tréning byl 3 krát týdně 1 hodina.
Bohužel sem denně projedl strašně moc peněz a tenkrát mě ještě živili rodiče a byl to pro ně docela záhul!!

Hewlet



# Zasláno: 22 Dub 2005 15:44:00


Jinak abych to shrnul: můj cíl je ze součastných 78 kg při výšce 189cm nabrat na 83 - 85 čisty hmoty. Není pro mě problém nabrat hmotu protože kdysi sem měl 88kg (z toho minimálně tuku) a svalová paměť prej existuje.Bohužel sem si kdysi velmi zpomalil metabolismus blbejma dietama i když sem je vůbec nepotřeboval a tak mě nabírání nedělá problém, ale bohužel i s tukem
Takže mím dalším cílem je trochu popohnat ten metabolismus což se mě vcelku daří a pomůže mě k tomu i těch 7 kg svaloviny co mám v plánu, protože čím víc hmoty člověk má tím víc energie tělo potřebuje v klidu pro udržení hmoty.

Papula



# Zasláno: 22 Dub 2005 15:59:36


Neboj. Taky sem měla s jezením problémy. řekla bych, že to byl určitej druh masochysmu, ale to je na dlouhý povídání.
Metabolismus se mi ale spravil dost rychle a nabírám svaly bez špeku. Tobě by to mělo jít ještě líp, páč seš chlap tak hodně štěstí!

Hewlet



# Zasláno: 22 Dub 2005 19:20:20


Nojo, jenže abych nabral musím změnit ráz tréningu, říkal sem si že dneska už konečně, ale zase ne, zase sem jel ten starej tréning, hodně opakování. Já prostě potřebuju potit krev a navíc nemám vůbec sílu, zato ale mám svalovou vytrvalost že by mě ju mohl leckdo závidět

Papula



# Zasláno: 22 Dub 2005 21:05:02


Hewlet

No možná sme to měli trochu podobný.
Cvičila jsem každý den 1,5 hodiny, hodně opakování, ale jen s vahou vlastního těla. Bylo to pro mě dost překvapení, když jsem zjistila, že to stačí jen 3x do tejdne. Napřed se mi to zdálo podezřele snadný, ale když mi trochu narostly svaly a já je začala při tom cvičku doopravdy cítit nedalo se to srovnat.
Každý den ale necvičíš že ne?!
Zatim ahoj. Jdu se pokusit vyspat a doufám, že konečně úspěšně

Dobrou noc!

Hewlet



# Zasláno: 22 Dub 2005 21:09:16


Ne každý den ne, ale přiznávám, že sem takovy záchvaty ve svém životě měl, každej den bez přestávky a byl sem totálně vyždímanej, bledej, a všichni mě říkali, jestli nejsu nemocnej.
Teď cvičím 4 krát, kdybych měl cvičit jen 3krát asi bych byl z toho nesvůj.
Dobrou noc

Hewlet



# Zasláno: 23 Dub 2005 11:12:45


Lidi, nevíte někdo co mám dělat když mě už něják nebere mrtváč? Vždycky sem z něho byl napumpovanej, hlavně křídla, a druhej den bolely trapézy, spodní zády a hamstringy a teďka jelikož ho jezdím pravidelně tak už si na to my tělo něják zvyklo a vůbec to nebere. Nejlepší by asi bylo ho na nějákej čas vypustit, ale když já ho tak miluju a neumím si bez něho tréning představit.... chtělo by to nějákou změnu aby to zas pěkně bralo, ta bolest mě docela chybí..Kdybych přidal tak by to asi bylo na úkor techniky a to jako nechcu

Papula



# Zasláno: 23 Dub 2005 12:33:56


Hewlet

A jak dlouho ti to už nic nedělá? Já to mám u jednoho cviku taky a asi ho na čas vyměním. Někdy (zdá se to sice jako blbost) se mi to zdálo taky moc lehký, a přitom když jsem ubrala váhu tak to moje svaly procítily mnohem lépe. Ale to asi nebude tvůj případ. Nedáváš ho ale každej trénink, že ne?

Hewlet



# Zasláno: 23 Dub 2005 14:10:55


Zdar Papulo, vždycky ho cvičim na začátku tréningu 1krát týdně! a jelikož je to mrtváč tak fakt domrtva to je takovej ten cvik co nenávidím ale miluju stejně jako dřepy, netěším se na ně protože jsou moc náročny a já je jedu až uplně dolu ale cejtim se po nich úplně úžasně. A taky sem četl takovou studii, že sou tyhle dva cviky zrychlovače metabolismu a už bylo pár případů, kdy se ze ektomorfa stal mezomorf (když cvičil pravidelně a tvrdě mrtváč) nevím co je na tom pravda ale četl sem to. Možná máš pravdu s tím ubráním váhy, teda včera sem sice 10 kg přidal a akorát docela cejtim trapézy - aspoň tak...Já si asi sestavim úplně novej tréning a od zejtra začnu jinak, dneska regeneruju i když bych nejradši šel do posilky ale tři dny po sobě..... Díky těmhle stránkám mám úžasnou chuť do kažkyho tréningu a ta mě do nedávna něják chyběla, že by přetrénování????

Tom

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2005 14:16:55


Hewlet
a pridavas zatez u te mrtvoly?
zkus napsat svuj trening at kdyztak vidime co mas spatne
martin ti potom jeste asi zkritizuje jidelnicek

Hewlet



# Zasláno: 23 Dub 2005 14:24:22


Ten jídelníček vím - nic moc ale to zatím neřešim, postupně to budu upravovat, dřív sem žral plato vajec denně a chudáci slepice nestíhaly tak sme museli koupit 10 dalších a něják to lezlo do pěnez.
V tom jídeláku akorát možná ještě přidám nějákej ten protejn nevím jestli jako doplněk výživy nebo normálně ve stravě. Já su spíž zatím kondiční kulťák.
Ten tréning sem pak napíšu

Hewlet



# Zasláno: 23 Dub 2005 14:25:47


A co se týká ty mrtvoly tak včera sem přidal 10 kg, já jezdím víc opakování tak možná uberu opakování a zkusim ještě přidat ale ne na úkor techniky.

Papula



# Zasláno: 23 Dub 2005 14:28:39


Hewlet

Mě teda ta radost ze cvičení přešla z přetrénování, ale určitě v tom hrálo roli i spousta jinejch věcí. Nemohla jsem se na to ani pořádně soustředit. Ale to je konečně za mnou.
Určitě bych ale necvičila 3dny po sobě! (Dřív jsem to dělala...) Mám pocit, že jsi na tom cvičku trochu závislej viď? U mě to budou tak 2-3 měsíce, kdy jsem měla deprese každý den, kdy jsem vynechala. (Vlastně jsem měla deprese pořád, ale ne tak silné.)
To máš vážně tolik síly, nebo jsi jenom nervózní pokud se úplně neodrovnáš? Vidíš na sobě dobré výsledky, nebo moc ne a právě to tě nutí tak makat? (Chápej moji starost. Nerada bych aby se někdo tak devastoval jako jsem to dělala já) .

Hewlet



# Zasláno: 23 Dub 2005 14:43:04


Koukám že máme hodně společného...
Dřív když sem vynechal tak sem z toho byl nervózní jak před maturitou a i přesto že sem byl unavenej a přetrénovanej.
Ale z tohohle sem už vyrostl
Já sem měl ve svy kulturistice několík období, nejlepší bylo když sem před 4 lety cvičil normálně a nabíral pomalu ale jistě a jel normální objemovku jako každej, pak sem se těch svalů chtěl zbavit protože sem se cejtil neohebnej a těžkej a přitom na 190 cm 88 kilo z toho hodně svaloviny nebylo zas tak moc a to zhazování svaloviny se mě povedlo ale bohužel sem to hnal až moc do extrému. Teď su právě na rozcestí kdy mám váhu takovou jako než sem vůbec kdy začal cvičit tak vlastně chci začít od nuly, ale 1. trochu sem si rozhodil metabolismus 2. existuje svalová paměť.
S tím jestli su nervózní když se neodrovnám je to asi tak, že pokud nemam na triku vypocenej mokrej flek tak nepovažuju tréning za moc dobrej. Ale to už je taky částečně psychický faktor, víš o čem mluvim, že? Takže já zatím nepozoruju jak rostu nebo nerostu, když budu chtít tak stačí jenom změnit systém a porostu a to právě chcu začít, ale pomalu. Nechcu najednou z 25 opakování jet 6. Prostě pomalu ubírat opak. a přidávat váhu.

Papula



# Zasláno: 23 Dub 2005 17:05:08


Hewlet

Tak to je O.K.!
Já jsem s tím čekala dýl a praštila s tím pak hned. Od té doby jedu 3x týdně 10-12 opakování (u něčeho14).
Myslím, že mi psal právě Look, že by to mělo být 6-12opalování, takže jestli ti bude víc vyhovovat těch 12 tak je to taky good!
První den, kdy jsem začala cvičit jinak, jsem měla pocit jako bych dělala kuloví, ale po týdnu to bylo skoro dobrý.
Jooo psychika je občas děsná svině. Kdykoliv se mi ty problémy nahromadí, tak se na to cvičení hrozně upnu!
Potřebuju konečně prázdniny, abych si konečně udělala v životě jasno. Když máš v sobě absolutní chaos a potřebuješ něco změni ve svým životě, tak je to celkem záhul.....ale když ti do toho ještě vleze Augustus, reformy bratří Gracchů, Fagocytóza a kvadrat. rovnice (i když ty jsou v poho), tak se z toho stává mission impossible.

No, ať už máš tyhlety potíže kvůli čemukoliv, tak já tě budu podporovat. Ne všichni maj sílu se tomu postavit takhle čelem a něco s tím začít dělat. I já jsem celkem překvapila doktorku.
To už je polovina úspěchu tak do toho!

Tom

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2005 18:09:04


Hewlet
no 25opnevim sice s kolika procent z maxima makas ale myslim ze aj tak je to na ukor svalu
ja kdyz jedu vytrvalostni trening tak jedu 15op!a to mne staci, potom treba dalsi tyden hned jedu na silu a delam 4op se skoro maximalni vahou takze nevim proc op chces pomalu snizovat, svalum jedine prospeje rychla zmena

Hewlet



# Zasláno: 23 Dub 2005 18:19:43


Tom

Teď o tom tak uvažuju, že kdybych jel, jak říkáš, jeden tejden
vytrvalostní tréning a druhej objemovej, sice z toho asi moc neporostu ale bude to aspoň změna pro svaly a třeba nějakej čas budou reagovat. Já vím, že NUTNĚ potřebuju změnu, protože takhle s vysokym počtem opak. jedu už asi 8 měsíců....Tak zejtra musím!!! Ono to není tak lehky jak si myslíš, a velkou roli hraje psychyka, ono když máš dobrej pocit z toho že vykonáš hodně práce (když jedeš hodně opak.) tak je to příjemny. Ale zejtra začnu jinak!!!!!!!!!!musim!!!

Papula



# Zasláno: 23 Dub 2005 18:50:21


Hewlet

No a co zkusit víc cviků s míň opakováním? Možná jsem právě nenapsala nic mimořádně chytrýho, ale možná to trochu tu psychiku umrtví. Přivykneš si nedělat dokola ÚPLNĚ to stejný. Aspoň něco.....

Hewlet



# Zasláno: 23 Dub 2005 19:00:39


Víš co mě taky láká? dát si pořádnej kruháč, znáš to ne..?! To sem ještě nikdy nejel, ale to až někdy....
Nojo jenže já těch cviků jezdím hodně i tak, ono by to chtělo pár měsíců pausu,pořádně zregenerovat a tělo si odvykne a začít znovu ale to nevydržím i kdybych měl dostat za každej den co nebudu cvičit 1000kč zvlášť teď jak to tady všechno čtu tak su nadrženej jak....

Papula



# Zasláno: 23 Dub 2005 19:28:10


Hewlet

Kruháč bohužel neznám, ale třeba mě poučíš.
Když tak si dej alespoň strečing ať se při pomyšení na POŘÁDNOU činku ještě neuděláš!
Jak to tady tak čtu, tak to na mě přenášíš a nebudu moct do zejtra dospat. Asi tady budu poskakovat jako bych se měla počůrat!!!

Hewlet



# Zasláno: 23 Dub 2005 19:48:30


To je boží tady se dozvím spoustu věcí a ještě málem po_ _ _ _
Kruháč je takovy to jak jedeš od každyho cviku jednu sérku pěkně v tempu skoro bez přestávek, prostě jedeš třeba 1 sérku bench pak hnedka 1 s. leg press pak třeba jednoručky na bicák, vypady atd...to je prej dobry na fyzičku!!ale prej je dobry si vzit nějakej kybl abys mohla každejch 5 minut vyždímat tričko a neudělala v posilovně potopu
Jo a strečing sem začal provozovat asi před 3 týdnama a je to výborny, blbec že sem ho nedělal dřív a doporučuju každymu!!!

Hewlet



# Zasláno: 23 Dub 2005 19:50:08


K ty první větě příjde ještě po_ _ _ _ smíchy

Hewlet



# Zasláno: 24 Dub 2005 07:40:59


Můj součastnej tréning:

1.den:
prsa: tlaky na rovny 4*25
pec-dec 4*30
protisměrky 4*25


nohy: leg press 4*30
předkop 3*20
výpady 3*25


2. den
záda: mrtváč 4-5*25
vesla 4*25
stahování kladky za hlavu 4*25
přítahy jednoruček 3*25

břicho: sed leh na šikmy lavičce hlavou dolu 4*15-20
pak takovej jeden cvik ale nevím jak se jmenuje,to je fuk
prostě 4*25


3. den volno
4. den nohy: dřepy 4*25
zákop 4*30

pull-over 3-4*25
pak takovej multi-cvik ale nevím jak to vysvětlit, prostě to
bere všechno možny. 3*20

5. den volno

6. den biceps + triceps
supersérie: EZ + francouzský tlak 4*25
supersérie bench s úzkym úchopem + jednoručky 3*25
Ramena: tlaky na multipresu 4*20
přítahy k bradě nebo tlaky jednoruček 4*25

7. den volno




Vím že je to tréning akorát tak na to zničit si svaly a šlachy a bejt pěkně vysekanej....proto to chcu taky změnit.
Všechno to jedu s lehčíma váhama, ono to ani s těžkejma moc nejde
Včera sem si vypracoval úplně novej tréning kde je zkloubeno jak objemy tak i částečně kondiční cvičení ale víc objemy (pro mě zatím okolo 12 opakování, pro vás by to byla asi rýsovačka)

Každej tréning trvá 90 minut, nebylo by třeba lepší kdybych cvičil lehčeji (míň opakování, pomalu přidávat váhy) a místo 4krát tak 5krát týdně jen 60 minut??? nebo je to akorát tak na přetrénování? Prosím kdo může ať poradí!!!

Look

Moderátor

# Zasláno: 24 Dub 2005 09:48:47


Hewlet - add mrtvola - zkus na chvíli vyměnit tyč za jednoručky a udivíš, že to bude bolet, hodně bolet.

Look

Moderátor

# Zasláno: 24 Dub 2005 09:56:15


Tréninkem pro 25op šlachám neublížíš, spíš je zregeneruješ. Jak píše Tom, 15op na to stačí a držíš si ještě dobrou váhu na udržení svalů. Já jednou za čas zařazuji 1-2 týdny po 15op, aby si šlachy a klouby odpočinuly od těžkých vah, protože jet silovku pořád prostě nejde. Většinou si to krásně odcykluju 2 týdny 15op, 10 a 2 týdny kolem 5op a míň a je to.


90minut - byly doby, kdy jsem tak taky dřel, ale na nabírání to není - ale šlachovitý budeš až hamba

Hewlet



# Zasláno: 24 Dub 2005 15:02:53


Tak sem to cely totálně přebudoval a cejtim se skvěle!!!!
Dneska sem jel naprosto novej tréning, žádné lehké váhy, nesmyslný počet opakování a litry potu!!!Pěkně sem přidal váhy, ubral opakování (zatím 12-15) sice je to furt rýsovačka ale oproti 30 to jde.
Ty svaly berou úplně jinak, zejtra mě myslím budou pěkně bolet kozy.Dokonce sem se aji pěkně zapotil což je další aspekt k mé spokojennosti Bohužel sem to ale nezkloubil do 60 minut ale jel sem 90 protože sem si dal ještě 30 minut lehčí aerobko. Nebejt těhle stránek tak se furt morduju a nikam by to nevedlo!!Takže dík všem co tady píšou, hrozně mě to motivuje!!!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Dub 2005 19:42:05


Hewlet
zkus i sečíst kolik je v tom jídle celkem bílkovin a sacharidů a tuků

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Dub 2005 19:42:46


Hewlet
asi po 8 ... NEEXISTUJE RÝSOVACÍ TRÉNINK to co děláš je prostě zmenšování svalů ...

Hewlet



# Zasláno: 24 Dub 2005 19:46:57


Tak po 10..... já víííííím!! Vím že je to blbě, a taky sem to změnil, když sem cely měsíce trénoval svalovou výdrž a tu mám (řek bych) slušnou tak budu přidávat pomalu nebo mě prdne nějáká šlacha nebo úpon, ale dneska sem přidal docela dost - su spokojenej

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 33 . 34 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!