Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Honza (janzat) 20- 184/84 dnes 92kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Kvě 2005 13:02:24


janzat
tak odborně a věcně správně BCAA - při jejich podání před výkonem stoupá jejich hladina v krvi a tím zamezíme odbourávání aminokyselin ve svalové tkáni a protože zároveň slouží jako zdroj energie získáme vedle glykogenu další zdroj energie pro déletrvající výkon = spáliš je Ony chráni svaly tím, že spáliš je místo svalů. ale za jedno ještě nikdo nedořešil otázku zda zabráněním poškození svalů při tréninku nazabrání i svalovému růstu. No a na to pálení si můžeš raději koupit ionťák s pár procenty glukopuru

Proto většina kulturistů má BCAA za drahé palivo a raději suplementuje plnospektrální amina, z free pak raději arginin

Rýže a kuře je základ

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Kvě 2005 13:03:27


janzat
podle mě je to trénink na přetrenovani, zkus trénink 3x týdně pro začátečníky

janzat

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2005 20:09:02


Nekolik roku jsem hral zavodne hazenou, dost tvrde treninky, takze neco jako pretrenovani vubec neznam zatim. Mam spis problem nektere svaly poradne utahat. V posilce se dru jak kun, potim malem ze sebe krev, fakt jedu nedoraz a jsem uplne v klidu. Treba mam takovy problem s bicepsama, mam dojem ze jim nikdy nedam poradne zbrat a pritom pri cviceni mi malem praskaj
Kdyz nechame otazku pretrenovani stranou, co rikas na ten trenink?

Jinak ZA TEN TYDEN MAM KLO NAHORU !!!
Fakt stacilo vic papat, jim co vidim a mam 85 !!!

janzat

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2005 20:10:29


S tema BCAA mas pravdu ale ja ji mel taky

janzat

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2005 20:15:48 ° Změnil/a: janzat


Kdyz uz bych si mel vybrat nejaky trenink odsud, tak se mi nejvice zamlouva varianta 4x tydne pokrocili...ne ze bych si tak veril, ale pripada mi to ROZUMNE poskladane, tak jak jsem zvykly, k zadum bicepsy a TRICEPSY+prsa a delty

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Kvě 2005 09:41:45


janzat
hmm... jenže to utahání je právě ta chyba - tim vymakáš tvrdé a vytrvalé svaly, ale ne velké svaly. Velké svaly potřebuji krátké intenzivní zatížení a dlouho regenerovat

Když nechám přetrenovaní stranou, tak je ten trénink furt zbytečně moc

S těmi BCAA - jsem netušil, že musím psát odborně

Měl by sis dát 3x týdně pro začátečníky a soustředit se na techniku, propumpování a procítění. A to proto, že je to úplně jiný trénink než jedeš a proto ti to dá největší impulz. Jinak se neboj toho začátečníci, to neznamená, že je lehký na množství cviků, to naopak znamená, že je tam cviku moc, protože předpokládám, že to tak neprocítiš. Já jsem ho třeba ani neodjel, bo když se opřu do první série tak už jich tak moc nedám ...

janzat

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2005 12:12:20


Nevyhovuje mi biceps spolecne s prsama, radeji jedu synergisticke skupiny...nejaky takovy trenink bys mi neporadil? Nejlepsi by bylo kdybys mi nejak trosku pomohl s upravou toho mojeho. Mam totiz pocit, ze vzdycky, kdyz jsem se hnul z mista, tak to bylo diky zmene treninku. CO mam teda konkretne ubrat? Napisu sem i svoje miry, az se zmerim.

janzat

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2005 12:15:01


jak se da soustredit na propumpovani svalu?
Myslel jsem si, ze je to treba kdyz si u benche uberu na posledni serii tak na 60 % a udelam jich maximum.
Nebo kdyz po bicepsech vezmu jednorucky(treba 10kg) a taky jedu az do selhani jednu serii.

janzat

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2005 12:32:59


Jeste me zajima - porad se zameruju na korektni techniku v kombinaci s max. vahami(uz vice nez rok), neni to spatne?Nekde jsem se tu na treninku od Martina docetl neco o pomalych a rychlych svalovych vlaknech nemel bych obcas procvicit i ty rychla???
Predpokladam ze kdyz jedu s max vahami tak ze rozvijim ty pomala

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Kvě 2005 13:07:05


janzat
nee propumpování svalů je, že máš dobře zmáknutou techniku a pak stačí pár pohybu a je to tam. Jinak můžeš jet i 100x100 a nic Nevím proč bych měl postupně měnit tvůj špatný trénink Děláš klasickou začátečnickou chybu jedeš hodně, až se naučiš cvičít málo, ale intenzivně tak se z tebe stane řízek

janzat

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2005 21:04:36


Dobreeeeee, timto jsi ma definitivne premluvil. Trenink stahuju na 3 x do tydne a v posilovne stravim hodinu, je to tak spravne?
Co znamena intenzivne? S maximalnim soustredenim? A co prestavky mezi seriemi?
Diky...v nedeli se na to vrhnu podle noveho!!!!

janzat

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2005 21:07:23 ° Změnil/a: janzat


JInak posledni tyden ziju na ryzi a spagetach a kurecim, krom toho chleba, sunka a furt vlocky.....

....a...

1,5 kg nahoru!!!


Musim zaslat i fotky, at to jde posoudit i vizualne

P.S. neni to moc, 1,5 kg za tyden? Je sice pravda, ze na tom jidle jsem mirne pridal uz tak pred 14 dny, ale uspech se dostavil az tak pred 3dny...?Abych to neuspechal..

MUJ CÍL : 184 cm/92 kg !!! to by bylo slusny ne?

Phoenix

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2005 22:04:19


janzat

holt se ted rychle plníš, protože + - je to většinou zvýšení denní přijmu jídla o 100%, tak to de rychle nahoru.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Kvě 2005 13:30:06


janzat
jojo stáhni

ta intenzita je jistá forma jak si zvládl svůj sval jak ho máš pod kontrolou. Pak dokážeš chytit činku udělat 10 opakování a jsi napumpovany - protože jedeš přesně tim svalem nepomáhaš si jinými a promakaš ho do hloubky Pak stačí dát 4x6 na bech a jit domu

Myslím, že 92kg na tvou výšku je raálných většinou se to po čase stabilizuje na 2-3kg měsičně

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Kvě 2005 13:30:49


janzat
jo 3x týdně, hodinu a přestávky 1,5-2minuty

Anonymní



# Zasláno: 16 Kvě 2005 12:10:44


V nedeli jsem zkousel trenink na novo, jel jsem jenom:

-shyby 3 serie max
-stahovani kladky za hlavu 3 serie
-veslovani na stroji 3 serie

a

-biceps EZ tyc 3 serie
-biceps - jednorucky 3 serie

a pak dom, staci to takhle? Nemel jsem tam treba jeste neco pridat? Treba jeste jeden cvik na bicepsy nebo tak? Maximalne se mam soustredit na dany sval a na techniku ze? Doufem ze po lete budu mit 92

janzat

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2005 12:11:29


To jsem byl ja

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Kvě 2005 13:18:46


Anonymní
necvič nic za hlavu všechno jeď před hlavu
Myslím, že takhle to jet můžeš

janzat

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2005 12:27:24


nic za hlavu? Jak to?

Mamradeji stahovat kladku na hrud? DObre.. jenom by me zajimalo proc to neni dobre za hlavu?

Jsem rad ze jsi mi ten trenink uplne nesepsul
jeste napisu ten druhy

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Kvě 2005 12:34:10


janzat
bo za hlavu je to tak na zranění ramene, přetočení nějakých úponů, pohyb dopředu je mnohem přirozenější

janzat

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2005 12:35:17


-bench - pyramida - asi sest serii i s rozcvicovaci
-tlaky s jednoruckama na sikme lavici - 3 serie

francouzske tlaky - 3 serie
kliky na bradlech - 3 serie max
stahovani kladky triceps - 2 serie

vzdycky neco na ramena - 3 serie

Neni to malo na ty ramena? Jinak 9 serii na prsa a 8 na tricepsy je akorat ne?

janzat

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2005 12:41:44


tak to diky za radu, mam totiz obcas problem s levym ramenem
Mam to zaradit aspon obcas? Kdyz nebudu nic cvicit za hlavu, neprojevi se to nejak? Zapojim vsechny svaly i kdyz stahuju pred telo

janzat

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2005 12:49:32


jeste se chci zeptat, tim ze ted delam treninky jenom trikrat do tydne a ubral jsem cviky i serie, jak zabranit tomu, abych nepribiral pres pas? Staci to jenom hlidanim si tuku v jidle a tim, ze kazdy druhy trenink jedu na zacatku bricho?

janzat

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2005 14:30:17


Co to znamena, kdyt mam u toho svojeho fora ten blocek s tim pluskem???

Koupil jsem ted levne creatin od NUTRENDU, s dochazejici trvanlivosti, brat ho ale jeste nebudu, necham to az tak na leto, az mi to pribirani pujde hur, pak ho nasadim, nebo ne? Nebo hned? Myslim ze zatim je to zbytecne,ze jo? Uz jsem ho jednou bral, hodne mi pomohl, nabral jsem asi 5 kg, ted uz jsem 3/4 roku "cisty" a myslim si ze kdyz s tim jeste tedchvili pockam, tak o to vic ten kreatin potom zabere, ze jo

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Kvě 2005 23:43:06


janzat
jo trénink je v normě
Za hlavu necvič nikdy
Přibíráni zabrániš jídelničkem
Plusko znamená, že to ma více než jednu stránku

Creatin od Nutrendu většině lidi moc nezabral si klidně zkus cyklus

janzat

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2005 11:58:39


Takze omezit maximalne tuky OK
Jinak pocitam jenom bilkoviny, sachry vubec, vadi to? Mozna bych to mel aspon letmo spocitat, aby to nebylo pres 500g na den ze?
Ty taky necvicis za hlavu?Vubec nic? To se bez toho da obejit?

Hewlet



# Zasláno: 19 Kvě 2005 12:24:42


Sachry počítej. Ale řiď se tím jestli ti roste pneu já sem dřív taky furt počítal sachry aby to nebylo třeba nad 500 ale teď sice taky počítám ale nikdy né dopředu, spíš až na konci dne si sepíšu co sem sežral a spočítám to.Dneska dám klidně 600 - 700g / 77kg a jelikož pneu neroste (moc) tak klidně pomalu přidávám a když se náhodou cejtim jak :n24to spíš z dřívějška, letos se mě to ještě nestalo) tak zase snížím.
A tuky sou ve stravě taky důležité (rozpouští se v nich některé vitamíny) a jelikož já těch tuků moc nejím tak když potřebuju trochu zhodit tak snížím radši sachry.

A ten Kreatin o NUTRENDU to je bohužel pravda i když su zastáncem této značky. 2 mí kámoši ho brali a za měsíc nepozorovali jedinou změnu ve hmotě a v síle pak si dali měsíc pauzu od kreatinu, koupili (teď nevím přesně jakou značku) a nabrali oba jak sviňa.

janzat

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2005 12:25:39


Vecer se budu vazit, po trech dnech, doufam ze tam bude aspon 86 kg !!! KEZ BY !!!

Hewlet



# Zasláno: 19 Kvě 2005 12:29:44


Jo,.. kéž bych už alespoň na ty váze viděl tu osmičkufurt ta blbá sedmička a ty už se blížíš k devítce. I když, když se mě před dvěma rokama ukázala devítka tak sem sotva vyběhl schody tak sem to stáhl na 85.

janzat

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2005 17:23:56


Hewlet
Kolik mas? 77? A uz jsi mel devadesat?? Proc jsi ted tak shodil?Mel jsi to hodne v tucich nebo co?
Ja jsem celkem v klidu, studuju telovychovu, takze pohybu mam celkem dost. Tak uz se tesim navecer na vazeni

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!