Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Filip 18- 72/172, dnes 79kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 33 . 34 . >>
Autor Zpráva
Filip

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2005 20:30:42 ° Změnil/a: Administrátor


Jmenuju se Filip,je mi 18,žiju a studuju v Hradci Králové.Můj první trénink v posilovně byl ve 14 letech a byla to docela sranda,o cca rok a půl později,v patnácti letech (o letních prázdninách jsem začal posilovat pravidelně,ze začátku klasicky-jako ovce- úplně blbě,chaotické tréninky,výživu jsem neřešil vůbec .V té době jsem mohl vážit cca 55 kg.Postupně jsem začal pronikat do tajů kulturistiky,začal jsem jíst,učil jsem se správně trénovat atp.Dnes mám cca 72 kg ,je mi čerstvě 18 a na pažbě mám 2 a 3/4 zářezu trénování.

Momentálně jsem na těch 72 kg zaseklý(bude to tak 4 měsíce),právě začínám svůj první GVT cyklus v životě,tak uvidíme,zároveň jsem snížil frekvenci tréninků,doteď jsem asi rok a půl trénoval 5x týdně posilovna a 2-3x aerobní trénink o střední intenzitě(paralelně s kulturistikou se věnuju ju-jitsu),takže těch +- 7 kg za poslední rok je imho malý zázrak!

Od puberty mám problémy s koleny,cviky jako dřepy a leg press si už nejspíš v životě plnohodnotně nezacvičím,v normálním životě mě to díky Bohu neomezuje.Naštěstí mám stehna poměrně silná od přírody a díky zálibě v cyklistice,která u mě propukla v pubertě-odkud asi budou ta kolena že .Před 3/4 rokem se navíc přidalo haprující pravé rameno(všechno ukazuje na rotátorovou manžetu,i když doktoří si nejsou úplně jistí - u nás v Hradci máme MUDr. Medka,což je bývalý reprezentační doktor kulturistů ,heč .Nechci nic zakřiknout,ale skrz svedomitou rehabilitaci se dostavilo zlepšení.

Doufám že svými nejapnými otázkami nebudu nikoho příliš otravovat a že mi pomůžete pohnout s tou zatracenou vahou nahoru

Filip

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2005 20:32:31


ehem...sorry za dvojáka,někdo ten druhej thread pls smažte

Filip

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2005 20:42:21


Jinak můj dnešní rozpis jídla:

7:00 Rýžové chlebíčky Racio 60 g
9:30 tvaroh Madeta polotučný 250 g
12:30 ehem...mno prostě velkej dřevorubák chleba s kuřecí šunkou
13:15 trénink
14:30 gainer(dextróza,maltodextrin,glutamin,vitamíny,minerály) 50g
15:30 OBĚD am. brambory 300 g,steak z tuňáka 250 g(ňamňam),fazole 150g
16:30 na hoďku chrrrrrr
18:00 4 vařená vejce
19:30 gainer 50g
21:00 (to bude za chvilku) tvarohové knedlíky s jahodami ,v jedné porci cca 250 g tvarohu
22:30 (klasicky,bez toho neusnu) tvaroh polotučný 250 g

až nebudu línej tak to spočítám!

Filip

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2005 12:52:21


verze jídelníčku s tréninkem dopoledne

9:00 - rýžové chlebíky racio 60 g +jahody x0 g
10:20-11:20 trénink
11:30 gainer 50 g
12:30 oběd - vepřová pečeně 250 g ,brambory 250 g ,hrášek 100 g
14:30 vařená vejce 4 ks
16:30 gainer 50 g
18:30 tvaroh polotučný 250 g
20:30 opět tvarohové knedlíky (údajně cca 250 g tvarohu)
22:30 tvaroh polotučný 250 g

počítal jsem to a dělá to dost málo sacharidů,asi 300,možná míň,při 72 kg to může být málo,zvlášť když se považuju za hard-gainer typa(nevím,odkud se to přesvědčení bere,ale mám ho už dlouho - možná je to proto,že mám v objemovce cca 5 procent tuku )

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Kvě 2005 14:04:57


Filip
Udělal jsi dobře, že jsi omezil ten počet tréninku, teď ještě omezi délku tréninku na 60min

A hlavně jez takhle http://www.f-sport.cz/print.php?id=41 a dotáhne tě to na 90kg

Potřebuješ se dostat na 200g bílkovin a 400g sachrů a to tam asi nemáš

Filip

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2005 15:18:52


ok,vrhnu se na to

Filip

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2005 19:49:45


co tohle:
netréninkový den
10:30 rýžové chlebíčky racio 50 g
13:00 oběd - vepřová pečeně 250 g ,brambory 250 g,hrášek 100 g
15:00 gainer 50g
17:00 4 vařená vejce + Bebe dobré ráno oříškové 100 g
19:00 gainer 50 g+ tvaroh 250g
21:00 bude 7rnná bageta s tuňákem,Bebe 100 g
22:30 tvaroh 205 g

celkem 210 g bílkovin , 420 g sacharidů.

chci něčí dobrozdání


Tom

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2005 06:51:23


Filip
ty racio a bebe bych necim zamenil

Filip

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2005 12:05:15 ° Změnil/a: Filip


proboha proč?Bebe bych ještě chápal,ale rýžové chlebíčky doporučuje i Láďa Kurčík.

nebo jsem nějak mimo?

Tom

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2005 14:49:27


Filip
no spatny nejsou ale proste maji malo sachru na to ze sou z ryze a tim padem jich musis zezrat strasne moc

Anonymní



# Zasláno: 9 Kvě 2005 16:06:42


?málo? Mně 84 procent přijde docela dost

Filip

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2005 16:07:14


sem byl já jako

Filip

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2005 16:08:19


přemýšlím o nasazení tribulus terrestris...někdo nějaké zkušenosti?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Kvě 2005 16:25:23


Filip
rýžové chlebíčky si nech do diety proteiny a ganinery nejsou náhrada stravy jsou to doplňky takže když je nepočítám tak tam máš mezi jídly obrovské mezery a to je chyba Takže 7 opravdových a dobrých a velkých jídel a doplňky k tomu DOPLNIT

Tribulus nasaď za 22 let někde jsem to před chvíli napsal

Filip

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2005 16:37:09


hm...ok...ale za těma rejžákama si stojim


Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Kvě 2005 17:12:49


Filip
je to jen ozkoušené, že se po nich méně a pomalejí nabíra než po chlebu, jsou vhodné až když máš méně než 10% tuků a chceš to dále snížovat

Maxim

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2005 19:53:30


No, ono hlavne jedno baleni tech chlebiku obsahuje cca 90g cukru.
A pochybuju,ze do sebe dostanes naraz vic nez to jedno baleni (110g). Zato 300g spaget neni problem, a to je kolem 200g cukru...

Maxim

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2005 19:54:44


přemýšlím o nasazení tribulus terrestris...někdo nějaké zkušenosti?

Ted jsem ho dobral.
Budes porad nadrzenej a bude ti stat porad pero...

Filip

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2005 20:29:48


ustupuju ...porozhlídnu se po nějaké vhodnější snídani a tohle budu snídat jen občas...

Maxim : snídat špagety,na to fakt psychicky nemám
a díky za ohlas co se TT týče

leoleu

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2005 20:37:03


Maxim
Budes porad nadrzenej a bude ti stat porad pero...
ty voe, ze me to manzelka pridava do jidla

Filip

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2005 21:08:20


a já už vim proč se na mě ta slečna ve fit obchodu tak šibalsky usmívala když jsem se jí na to ptal

Filip

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2005 22:18:56


Dnešní
9:00 rejžáky racio 60 g
10:30-11:30 trénink
11:45 gainer 50 g
12:30 oběd,60 g rýže,200 g kuřecího (trochu nepoměr,já vím,ale přísahám že v tom rizotu to vypadalo jako pár kousíčků kuřecího a hora rýže,dozvěděl jsem se to až pak) + naklíčené mungo
14:30 vařená vejce 3 ks(došla vajíčka ),bebe 100 g
16:30 tvaroh 250, gainer 50 g
18:30 oběd podruhé
20:30 250 g chleba ,flora (jednoduše... )
22:30 tvarog

275 g bílkovin, 40 tuků , 430 sacharidů´

mohlo být víc sachrů a míň bílkovin co?To byl ten slepičí úlet

Maxim

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2005 00:01:51 ° Změnil/a: Maxim


Budes porad nadrzenej a bude ti stat porad pero...
ty voe, ze me to manzelka pridava do jidla


Jak dlouho jsi zenatej?
To bud rad,ne?

Maxim

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2005 00:08:05


Filip

No, kdyz se koukam na ty tvoje rozpisy, tak jis vzdycky 50-60g tech chlebiku rano, to je nejakych 40-50g cukru, to je proste malo...
Zkus vlocky, tam do sebe 200g dostanes v pohode, nebo to aspon zalij gainerem...

Btw. muj znamej snida spagety fakt skoro kazdy rano... Juniorsky mistr Moravy v nejtezsi vahovce...

leoleu

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2005 06:22:53


Maxim
Jak dlouho jsi zenatej?
To bud rad,ne?

cece uz je to 14 let
A rad moc nejsem, kdyby z toho aspon rostly svaly

Filip

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2005 06:57:06


na tom něco je.Teď to vykloktám gainerem a začnu hledat náhradní řešení.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Kvě 2005 11:18:22


Filip
množství je super, ale horší je rozložení během dne, měl bys to příjmout co nejrovnoměrněji v Tabulkách je na to prográmek kolik by mělo obsahovat které jídlo

Maxim

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2005 11:36:43


cece uz je to 14 let
No,tak to uprimnou soustrast...

A rad moc nejsem, kdyby z toho aspon rostly svaly
V tom tribulus nepomuze,ale testak nakopnout dokaze,tzn. svoje misto si urcite najde,ale tezko mezi naturaly...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Kvě 2005 12:19:51


Maxim
no on už svoje místo mezi steroiďáky měl a mít ho bude dál jenom ho na pár měsíců zneužili marketingovi pracovníci supl. společnosti. A myslím, že se tahle marketingová masáž bude pravidelně vracet a pokaždé zase najde dost obětí

leoleu

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2005 13:09:57


Maxim
No,tak to uprimnou soustrast...
cece ja si nestezuju, je to furt jako tenkrat

testak nakopnout dokaze,tzn. svoje misto si urcite najde,ale tezko mezi naturaly
Ja ani tenhle cil nemam, chci jen trochu obalit telo masickem a jelikoz manzelka obcas omdleva, tak chci mit silu ji zvednout ze zeme. Coz je sice mrtvej tah - 60kg, ale neni na tyci

Filip
sorry, ze ti tu plkam v denicku

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 33 . 34 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!