Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Revital (David) 21 let, 183/80 Nabírání čisté svalovky / rýsování
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Autor Zpráva
Revital

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2012 07:33:17


Jo, tak tohle byla moje chyba a blbost, protože jsem ten balíček neotočil. Samozřejmě máš pravdu a už mi to dává větší smysl. Nějak jsem těm vločkám nevěřil, tak toho o nich moc nevím. Každopádně nejsou chuťově špatné (musím jíst jó větší blafy) Díky za info!

Revital

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2012 09:20:41


Tak jo, včerejšek se vyvedl. Ráno fitko.. a po obědě nevím co mě to potkalo, ale celé odpoledne zvracení, bolesti břicha (cca až do půlnoci) a ani pak se mi nespalo nejlépe. Nějaký bacil, fuj...

Revital

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2012 09:42:11


Celý včerejšek zabitý, teploty a bolesti. Naštěstí to byl nějaký jednodenní bacil, dneska už je mi fajn, tak budu ještě odpočívat. Uvidím jak na tom budu, ale i zítra už bych lenošit nechtěl. Včerejší jídelníček sem psát nebudu, nesnědl jsem skoro nic, co by stálo za řeč, vypil i trochu coly na ten žaludek, polévku ze sáčku a piškoty. No, stydím se, ale nešlo jinak.

Revital

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2012 17:03:12


Dneska zase v plné síle!

Jídelníček:

Ráno: Chleby se šunkou, namazané odtučněným tvarohem.
Svačina: Jablečný štrůdl
Oběd: Krabí tyčinky s brambory
Fitko
Potréninková směs
Svačina: Krupicová kaše + granko
Večeře: Míchaná vejce (5 bílků) + šunka + chleba
Před spaním: Tvaroh

Mezery jsou vyplněny aminama, jako vždy. 2 hoďky po fitku protein, to samé před spaním.

Revital

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2012 16:59:36


Dneska trénink tricepsu. Dobře jsem ho zničil!

Jídelák:

Ráno: Vločky + odtučněné mléko
amina
Svačina: Tvaroh
Oběd: 3/4 kuřete + salátové zelí
amina
fitko (potreninková směs)
Svačina2: 2 přesnidávky + piškoty
Protein
Večeře: Tmavé pečivo + tvarůžky
Protein na noc + amina.

Revital

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2012 10:32:03


Dnešní jídelníček:

Snídaně: Tvarohový závin
amina
Svačina: Ovocný tvaroh
Oběd: Kuřecí maso + zelenina
amina
fitko (potreninková směs)
Svačina2: krupicová kaše
protein
Večeře: Tmavé pečivo, tvarůžky
na noc protein + amina.

Pojedu nejspíš nový tréning na bicepsy, pak ho tu hodím.

Revital

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2012 19:43:03


Táák, dneska full-body a po delší době jsem si řekl, že zase udělám progressové foto, tak se rovnou podělím.

https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/533037_3340345103 358_1110596889_32226384_585915430_n.jpg

Teď už si dávám pořádnou porci kuřecího s paprikama a okurkama!

kveta

Moderátor

# Zasláno: 17 Kvě 2012 19:51:04 ° Změnil/a: kveta


Revital
Pekny progress , ale klidne bys teda mohl jeste par kilo pribrat. Kolik mas ted kilo? Co nohy, jak ty vypadaj?

Ptam se, bo zrovna dnes jsem si ve fitku vsimla minimalne 5ti chlapu, co melo dost dobrej vrsek, ale nozky jak modelka. Strasna skoda

Budes davat po lete nejaky poradny objem?

Sansaj

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2012 19:52:22


Revital
Peknyyyy

Revital

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2012 20:09:39


Díky!

Jinak to přibírání určitě přijde na řadu, ale až nedávno jsem se zbavil přebytečných tukových zásob a dost se jich bojím Je mi jasné, že když budu dobře jíst ( a to já jím!), tak tuky nepřiberu. Ale v životě jsem nic takového nedělal (nepřibíral), tak mám takové začátečnické obavy.

Nohy samozřejmě jedu, jen to ještě nestojí za foto. Tréning jsem si vytvořil nedávno a bylo celkem těžké ho zařadit. První jsem je jel 1x týdně a teď je zařadím podruhé, aby to mělo spád. Jsem bývalý atlet, běhání mi zůstalo doteď a nohy mám z toho pěkně vyrýsované, hlavně stehna. Lýtka jsou slabší místo, tak je jedu intenzivněji.

Jakoukoliv radu ohledně nohou uvítám!



Revital

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2012 20:17:09


A zapomněl jsem, váha 77 kilo.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 17 Kvě 2012 20:33:47 ° Změnil/a: kveta


Revital
Jakoukoliv radu ohledně nohou uvítám! ... tak nejdulezitejsi je ty nohy samozrejme cvicit! Pak je taky dulezity je poradne zatizit (minimalne jednou tydne), idealne na drepech ... v plnem rozsahu (legpress, predkopy, zakopy a ruzne damske stroje nech na rehabka nebo duchodcum). Lytka jsou problem u hodne chlapu. Osobne se na ne nesoustredim, ale jelikoz vzpiram, tak furt rostou (smejdi), takze v tom ohledu ti moc neporadim.

Kazdopadne, bych se na ne nesoustredila (nedrtit) a jela je pouze v den treninku nohou (na konec trenalu, radsi nizsi vahy, ale stopro v plnem rozsahu).

Svalovy hmoty mas % dost, takze bych se tuku tolik nebala.

Revital

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2012 20:53:41


Teď jedu nohy 1x týdně, pro začátek a stačí mi to. S tím přidáním počkám.

Jo, dřepy jako cvik mě hrozně baví, když jedu nohy, je to hlavní cvik. Paráda, vždycky po tom odcházím tak 3x víc zničený než po jakékoliv jiné partii, ale bezva pocit.

Ty lýtka asi budu normálně cvičit dál a uvidím, jak říkáš, nebudu je nějak moc trápit. Nohy mám v plánu zrovna zítra, hodím sem potom i tréning a váhy, co a kolik jsem jel a kdyžtak mě můžeš zdrbnout co a jak Budu jen rád.

Revital

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2012 21:58:33


Jsem rád, že sedím.

Dneska nohy.

Dřepy
8x40
8x40
6x60
6x60
8x30
8x20

Pak na regen ještě předkopávání.

Lýtka
12x45
12x45
12x45

Odcházel jsem a mikinu jsem mohl ždímat. Hlavně z těch dřepů, to ze mně leje jak z okapu.

Jídelníček:

Snídaně: Mléčná rýže + granko
Svačina: Ochucený tvaroh + amina
Oběd: Plátek kuřecího (300g)+brokolice+rajčata+okurky+paprika
Svačina2: Ochucený tvaroh (jiná příchuť ) + amina
Fitko + potreninková směs
Svačina3: Pečivo, šunka, sýr
Protein
Večeře: Pečivo, sýr
Na noc: Protein + amina

Revital

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2012 13:41:19


Tak, včera vyjímečně bez tréninku, bohužel probíhalo soustavné studování na dnešní zkoušku z Algebry.

Dneska záda + nastupuju na brigádu, směny mám celkem fajn, semestr končí. Jen mám 2x v týdnu noční, až si vymyslím nějaký jídelák co s tím bude počítat, hned ho sem dám.

Revital

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2012 12:08:23


Takže včera trénink tricepsů a jídelníček i s noční směnou.

11:00 - mléčná rýže + tvarohový závin
12:00 - amina
13:00 - kuře + okurky
15:00 - ochucený tvaroh
16:00 - amina
trénink (potreninkova smes, pozdeji protein)
19:00 - chleba + šunka + sýr
21:00 - amina
24:00 - kaiserky + šunka + sýr
02:30 - ochucený tvaroh, pečivo
04:30 - kaiserky + sýr
05:10 - protein

Hlad jsem neměl ani chvilku, naprosto vyhovující (aspoň jako provizorní na tu noční).

Dnes zase noční, bude to něco podobného. Bohužel neumím spát přes den, takže spánek od 5:30 do 10:30. Doufám, že tělo nebude protestovat u dnešních bicepsů

Revital

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2012 13:28:54


Ze včerejška na dnešek druhá noční. Jídlo se mi celkem vyvedlo, mám ze sebe radost. Škoda jen, že jsem po té první noční nevydržel spát déle než do 10:00.


10:00 - makový závin, tvaroh
11:00 - amina
12:00 - mléčná rýže
13:00 - amina
15:00 - kuřecí plátek 300g + brokolice
trénink
18:00 - testoviny s tvarohem
20:00 - protein
21:00 - amina
23:00 - kuře (200g) bílého masa
01:00 - kasirky, šunka, sýr a zbytek makového závinu
03:00 - kaiserky se sýrem
05:00 - amina, protein a spát.

Revital

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2012 13:33:22


Rychlé sachry na snídani nahrazeny emco ovesnými vločkami! Mňam

Jen to chce někde vyhlídnout slevu a nakoupit tak milion krabiček!

Ales_IV

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2012 16:48:28


Revital
No v Makru chtějí za balení (4porce) 37,- Kč, ale musíš jich koupit 5 od jedné chutě. Mám to v plánu, ale teď jsem ve fázi ochutnávání - vždyť ty víš

Revital

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2012 22:25:20


Díky za info, akorát nemám tu jejich skvělou kartu. Budu muset naverbovat tátu.

Dneska full body a bazén, celkem odreagování. Zítra na novo, počínaje rameny.

Brzou budou nějaké profesionální fota, už se těším!


Ales_IV

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2012 19:48:08 ° Změnil/a: Ales_IV


Revital
Chlape, byl jsem dnes v Makru a všechny kaše, až na Light jsou za 28,40- s DPH!!! Což je např. proti Globu o 10,60- na krabici míň!
Kdy jindy jich koupit milión, když ne teď!!!

Revital

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2012 08:24:13


Jenže já nemám tu pitomou kartičku!!
Takže tam koupím tak smutný voči!


Dneska záda, jídelníček už naplánovaný.

Snídaně: Emco ovesné vločky
amina
svačina: tvarohový závin
fitko
oběd: vepřové a těstoviny
protein
amina
svačina2: pečivo, sýr, šunka
večeře: kuřecí se zeleninou
před spaním: protein, amina

Jinak po 2 měsících dřiny na spodních břišních svalech se už konečně ztratil všechen tuk a začíná to vypadat slibně. Six pack už mám, takže jsem se chtěl posunout ještě dál a pracuju na takovém tom Véčku.

Tréning na břicho mám vychytaný, každý den jedu 4 sérii 4 cviků. Tzn. bez pauzy jedu 4 jiné cviky na břicho za sebou a to celé opakuju 4x. Je to celkem peklo, ale ty výsledky za to stojí.

Jinak budu zase přes fko brát nějaké doplňky a tak bych poprosil někoho, kdo to tu třeba čte a má dobré zkušenosti s nějakýma aminama a bcaačkama, ať mi sem hodí odkaz. Ty co beru, jsou fajn a jsem spokojen, ale přeci jen bych chtěl vyzkoušet i jiné.
(beru amina od amixu (beef extra amino) a bcaa od aminostaru (bcaa extreme pure).

Revital

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2012 13:07:37


Tak, dneska mě čeká hrudník, můj asi nejoblíbenější tréning. Sice jsem po 2 nočních, ale spal jsem tak 5,6 hodin potom, takže únavu necítím a kafe + carnitin před cvičením to zvlánou.

Celkem dobrá levnější náhrada za EMCO kaše (pro nás studenty) jsou kaše z alberta, momentálně je mají v akci, je tam toho stejně jak v těch EMCO a jsou za 24 kč. Dnes jsem měl na snídani meruňkovou a chuťově je velmi dobrá. Jen škoda, že pak už existuje jen jablko se skořicí a natural. Chtělo by to lepší výběr.

Dnešní trénink bude brutální a hlavně silový!!!

Benchpress: 6 sérií - co to půjde (cca kolem 80kg)
Tlaky na lavici v leže 4 série - co to půjde (cca kolem 30-40kg)
Kliky na jedné ruce - 3 série po 10 na každou ruku
Tlaky na lavici hlavou dolů - 4 série (25-30kg)
Křížení kladek (takové ty provazy) - 3 série (20-30kg na každou ruku)
Hydraulicky bench - lavice úhel 30° - 4 série

Nevím jak vy, ale já se před tréninkem rozehřívám následovně - šup na pás, rychlost 14km/h a vzdálenost 1,5km. Trvá to vždycky asi 6:20 a tím se krásně nastartuju.

Ales_IV

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2012 17:55:29


Revital
Já na rozehřátí používám Kettlera (takový jako orbitrack) se svou váhou se bojím o kolena,celkem 10min a jsem zplavenej až hrůza - na zahřátí fakt super ...

Revital

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2012 19:36:32


Tak, byl to celkem masakr.

Naložil jsem si dosti a pokořil jsem krásných 40kg na jednoručky na tlaky (rovná lavice) Mám radost.

Cvičení hrudníku patří mezi moje oblíbené, dneska jsem se hodně bavil! Bavilo mě to a šlo to poznat.



Zítra nohy a pak hurá na brigádu na odpolední, to je peklo vždycky.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 31 Kvě 2012 19:52:27


Revital
Nooo, to bys mel na tech nohach teda radne zabrat, bo tohle ani na jednu nedrepnes.

Revital

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2012 20:27:54


Určitě, už jsem to zařadil do tréninku pořádně, nohám dávám zabrat, žádné kuřecí nožky u mě nehrozí! Navíc je to taky dost zábavné, takže žádný problém.

Byla chyba, že jsem je necvičil pořádně hned od začátku, ale každý dělá chyby a pak se jimi učí, že ano

kveta

Moderátor

# Zasláno: 31 Kvě 2012 20:31:09 ° Změnil/a: kveta


Revital
Aha, tak to potom oka.
Tak super a urcite zadny spech (na ukor zdravi). Lepsi s nima zacit pozdeji nez nikdy.

Revital

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2012 20:49:05


Trochu mě to štve, to určitě jo, ale spěchat nebudu, zatím jsem bez zdravotních komplikací a snad to tak i zůstane, klep klep.

Jen jsem se chtěl zeptat, jak bych si měl nastavovat váhy? Nemyslím tím hmotnosti, ale uvedu příklad.

x kg
xx kg
xxx kg
xx kg
x kg

(prostě pyramida)

a nebo

x kg
xx kg
xxx kg
xxxx kg

a tak dále

Snad víš, co tím myslím.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 31 Kvě 2012 20:55:25 ° Změnil/a: kveta


Nevim, ale to je jedno.

U zacatecnika bych zacala na vyssim objemu a nizsich vahach. Takze par serii na rozehrati a pak 3-5 pracovnich serii po 10-12 opakovani. Spise se zamerit na techniku a poradnou hloubku drepu. Jet to tak 6-8 tydnu s pomalym prihazovanim po par kilech, at si svaly pomalu zvykaj na zatez.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!