Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Revital (David) 21 let, 183/80 Nabírání čisté svalovky / rýsování
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Autor Zpráva
Revital

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2012 22:30:19


Změna snídaní byla výborné věc. Množství tuků je v těch vločkách zanedbatelné a vláknina dělá svoje, hlad nemám skoro vůbec celé dopoledne. (stejně ale svačím, pochopitelně!!)

Dneska tréning zad, pomalu navyšuji váhy a jedu pořád stejně, sem tam obměním nějaký ten cvik.

Nějaký tip na jiné BCAčka, nebo amina? Co beru už jsem psal, nebo objednám zase to samé.

Taky jsem si říkal, že sem tam napíšu pár svých "potréninkových jídel", nebo tipů co a jak dělám, pro Ty, kdo třeba rýsují a nemají moc zájem nasazovat vlny. Někdy napíšu jen jídlo, někdy recept, když to nebude zřejmé.


Po tréninku si dávám velmi často
1.krupici (jen odtučněné mléko + krupice + trocha granka)
2.špagety se sýrem(20%)
3.nudle s tvarohem(ochucený milko dle chuti) + posypat trochu glukopurem
4.Míša řez ("zákusek" - je v tom máslo, je v tom cukr, je v tom čokoláda a hooodně tvarohu, ale mám tolik pohybu že si nemusím lámat hlavu to jednou za čas sníst)
5.Rizoto - pytlík rýže + hrášek + mrkev + kukuřice + sýr(20%) + trocha masa (když není, tak bez)

TIP č.1 - Na všechno pečivo používám jako mazadlo odtučněný tvaroh - ze začátku je to trochu šok, ale jak si zvykneš, nebudeš mít problém to s chutí sníst + nějaký sýr nebo uzenina na to + doporučuju zeleninu k tomu!!)
TIP č.2 - Obědy - maso + zelenina. Přílohu si dej samotnou po tréninku, viz jídla výše.
TIP č.3 - Pro vyrýsované břicho jedu 7x týdně ABS rutinu - série 4 cviků na břicho, jedu to 4x dokola bez přestávky a funguje to! (na břiše bych mohl strouhat sýr) (mám těch rutin 7, na každý den jinou)
TIP č.4 - Ani ne tip, spíš taková rada na závěr pro některé.. Pijte vodu! Vodu, vodu, vodu!! Máte ji doma a je to nejlepší nápoj! Pijte ji ráno, odpoledne, večer, prostě pořád! Při tréningu nehltat, malé doušky, klidně to cucat minutu, ale pomalu.

Trochu jsem měl potřebu se rozepsat, komu se to nelíbí, má smůlu.

Revital

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 17:00:38


Tak po dnešním tréninku tricepsů jsem si snědl celý tvarohový závin + sachariďácké ledové kafe.

Recept na ledové kafe (výborné po tréninku)

Odstředěné mléko - 2dcl
Led - 10 kostek
Káva - 2 lžičky
Holandské kako - 1 lžíce
Glukopur - 2 lžičky
Skořice - dle chuti
+ odměrka proteinu

A mix, mix, mix!

Sansaj

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 17:45:46


Revital
To zkusim akorat bez toho Glukopuru

Revital

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 17:50:32


Jasně, však kombinuj podle chuti. Já ho cpu všude, jsou to pro mě nejlepší rychlé sachry co do sebe můžu narvat a hodí se to skoro do všeho.

Ales_IV

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2012 19:29:06


Revital
Davide, koukal jsem ti po deníku a nikde jsem nenašel z čeho se skládá ta ABS rutina...můžeš být konkrétnější?? Mě se ryska břicha ještě DLOUHO týkat nebude, ale časem chci taky určitě strouhat sýr!!!

Revital

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2012 02:03:51


Tak, photoshooting 6.6.2012.

http://imageshack.us/photo/my-images/843/06062012067.jpg/

Jinak Aleši, teď jsem došel z práce, tak nemám sílu to teď vypisovat, každopádně Ti tu brzo napíšu o co jde, ať máš přehled.

Ales_IV

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2012 05:17:39


Revital
Bože, a co to je za práci, že chodíš domu ve dvě?!?

Jinak v pohodě, už se těším!!

Ta fotka je fakt SUPER!! Mým cílem je více objemu...ale to břicho je skutečně goood!

Kontrolní otázka:
Kolik uděláš shybů s vlastní váhou???
Kolik že to TEĎ vážíš???



Měj se, chlape!

Revital

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2012 10:27:29


Brigádničím, ať mám při škole i nějaký ten peníz.

Momentální váha je kolem 78kg. Shyby jsem nikdy nějak na rekord nedělal, jedu si je třeba 3x15, když mám hruď, nebo záda. Ale odpočinutý.. já nevím, asi na 30 bych si i věřil.

Jinak objem navyšuju taky, ale pomalu, společně s rýsováním. Nemám kam spěchat, takže prostě jím a jím (minimum tuků), hodně masa a jde to.

Jinak ta ABS rutina - mám celkem asi 30-35 různých cviků na břicho.
Po každém tréninku jdu dělat tu rutinu. Vyberu si 4 cviky, na které mám náladu, které jsem třeba nejel a je jich třeba a jedu!
Každý cvik po jedné sérii a až ji dokončíš, jedeš znova a takhle 4x dokola. Bez nějaké přestávky, prostě to břicho trápíš.
Jsem po tom vždycky mokrý jak myš, ale to břicho prostě cítíš a víš, že se něco dělo!

Sansaj

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2012 14:35:33


Revital
Diky no ja kdyz se pro neco nadchnu tak jedu nadoraz ceka mne este hoooodne prace

Revital

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2012 22:57:42


Já vím, četl jsem od Tebe víceméně všechno, i ten nejdelší příspěvek a musím říct, že po nějakých 30 letech určitého zajetého stylu (s malými výkyvy) jsi se dokázal na křižovatce konečně vydat jiným a tím nejlepším směrem, smekám všechny klobouky!

K dnešnímu tréninku a celému dni.

Ráno nohy, dřepy dřepy dřepy! Pak ještě něco na lýtka a lehce ty holčičí stroje.
Jídelák klasický, kromě toho, že jsem byl ve fitku před obědem a oběd? PALAČINKY S BÁNÁNY A S MALINOVÝM DŽEMEM! Mňam, jak já se nacpal! Jednou za měsíc mám v jídelníčku něco takového (cheat meal), nejčastěji po nohách, protože mám pocit, že právě po tomto tréninku potřebuje tělo doplnit cukrů nejvíc.

Revital

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2012 19:38:30


Full body, celkem zabíračka. Ve fitku jsem byl na 2x, brácha mi tam skoro omdlel, tak jsem se o něj musel postarat. Holt málo vody.

Jídelníček klasiky, až na to, že jsem po 3 měsících doma a maminka mi udělala špenát (miluju ho). Takže dneska na oběd porce špenátu, těstovin a kuřecího masa a to samé na večeři! Mňam!

Jinak jsem byl po dlouhé době ve fitku ve Valašském Meziříčí (rodiště). Bylo tam pár hrozně chytrých starších chlapíků a prostě jim nešlo vysvětlit, že steroidy opravdu neberu. (podle jejich teorie, aby člověk vypadal dobře, asi musí brát steroidy) .. No, tak jsem si je poslech, jemně odbyl a šel cvičit.

Ales_IV

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2012 07:02:19 ° Změnil/a: Ales_IV


Zdravím Davide!
podle jejich teorie, aby člověk vypadal dobře, asi musí brát steroidy

Mě vždycky zaráží, že když někdo něco dokáže, společnost kolem něj si automaticky myslí, že podváděl!!

Přijde mi, že lidé prostě nevěří, že je možný ÚSPĚCH (ať už v čemkoliv) bez jakýchkoliv "nekalých" praktit....

Nedávno mě zbořil výsledek výzkumu, který říká, že česká populace si z 85% myslí, že lidi co mají větší majetek, jej nakradli!!!!

No, dělají si strandu!?!?!?

Michal bere drogy, proto hubne...ty bereš steroidy protože vypadáš mnohem líp než oni a to není jinak možný.....CO JE TOHLE ZA ZPŮSOB MYŠLENÍ????

Tyhle lidi mě fakt štvou!

Revital

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 22:45:31


Dnes bez fitka, po třech týdnech Prostě to nešlo stihnout.

Jídelák ale nezměněn, jím více, abych pomalu nabíral.

Snídaně: Emco vločky
Svačina: Ochucený tvaroh (200g)
Oběd: Kuřecí maso (300g) + kupa zeleniny
Svačina2: Mléčná rýže, kaiserka
Svačina3: Kaiserky se sýrem (20%) namazáno odtuč. tvarohem , okurek + ochucený tvaroh nízkotuč. milko
Večeře: Míchaná vejce + knackenbrot

Protein včera došel, dneska jsem objednal další, doufám, že tak ve středu přijde. Po 3. objednávám monster beef, tentokrát čokoládu!


Sansaj

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 22:48:31


Revital
Davide mam u sebe dalsi videjko muzes se podivat

Sansaj

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 22:56:39


Revital
No hele ja sam se este porad ucim a porad je co zlepsovat a nez jsem se dostal k tady k tomu poslednimu videu tak mi ta cesta trvala vlastne od lonskeho rijna kdy jsem poprve zasel do fitka po 7 letech a to jsem vubec neveddel co je to Mrtvy tah a jak se dela , vse jsem se naucil podle videi na youtube a dle rad Kvety a ver cesta to byla narocna a klidne prijed , mne to vadit nebude

Revital

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2012 18:29:48


Dneska záda, jídelníček zase o trochu navýšen!

Snídaně: Emco ovesná kaše
Svačina1: Kaiserky se sýrem
Oběd: Kuřecí maso se zeleninou (400g)
Svačina2: Nějaký sušenkový řez
fitko
Svačina3: Chleba s šunkou(samé maso) + sýr(20%) + ředkvičky
Svačina4: Mléčná rýže
Večeře: to samé jako svačina3

Revital

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2012 18:36:07


Zapomněl jsem - mezi fitkem a svačinou3 bylo ještě jídlo po fitku Makový závin + odtučněné mléko 400ml (lžička granka)

Revital

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2012 10:06:11


Dnes ráno už volal týpek z PPL, kolem 10-12 tu budou. To je vždycky jak vánoce.

Revital

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2012 10:08:03


http://imageshack.us/photo/my-images/138/04052012063.jpg/

Fotka z minulého doplnění suplementace.

Revital

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2012 09:14:17


Včera konečně všechno přišlo

Kdo si dává Anabolic Monster beef, tak můžu říct, že žebřiček chutí je následující:

1. čokoláda
2. vanilka
3: Jahoda

.. lesní směs jsem neměl odvahu objednat (zatím)

Ales_IV

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2012 09:18:39


Revital
Já jedu jen vanilku, protože čokoláda ani jahoda nejsou moje oblíbené příchutě u ničeho, ale kámoš chtěl objednat čokoládu, tak si řeknu a ochutnám...

Tu lesní směs jsem zkusit chtěl, ale asi nebyla, protože přišla vanilka a ta byla druhá v pořadí...

Revital

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2012 11:48:05


Ales_IV
Jasné, 100 lidí, 100 chutí, jde jen o postřeh! Ale pro pořádek, chutnaly mi všechny příchutě!

Dnešní photoshoot 15.6.2012 (po tréninku hrudi)

http://imageshack.us/photo/my-images/713/15062012071.jpg/

A taky jsem vyfotil triceps

http://imageshack.us/photo/my-images/196/15062012070.jpg/

A teď si jdu dát pořádnou porci koprové omáčky!!!

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2012 12:20:05


Revital
Koprovku? Vždyť je tam smetana Neee, dělám si srandu Chtěla jsem Ti jen pochválit fotky

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2012 12:31:01


A ženy v kanceláři mi málem poslintaly klávesnici

Revital

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2012 12:33:13


Děkuju

Já vím, hřeším, ale vždycky tak jen 1x, nebo 2x týdně.

Revital

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2012 15:06:53


Tááák, tento víkend jsem si dal nohový!

Dneska dřepy, nějaký ten běh a zítra brusle, fitko - dřepy a nějaké ty kraviny okolo toho.

I když je venku tak krásně, že bych nejradši ten stroj vytáhl ven z fitka a cvičil si to venku.

Revital

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2012 09:54:16


Tak jo, po radě jednoho soutěžáka a kdesi cosi, jsem včera vyzkoušel takový malý cheat day. Když mám ty nohy, potřebuju hodně energie a koukejte, co jsem si včera koupil. (porušil jsem tím po 4 měsících všechny svá pravidla, ale byl to jen jeden den a další 4 měsíce zase žádný takový nebude)

Můj odpolední přísun jídla (mimo normál)

pizza, deli pistáciová, twix, banánek v čokoládě, čokopiškoty, bonbóny vexta a pepsi max

Popravdě, teď ráno se cítím, jak kdybych měl pořádnou kocovinu. Proto šmáruju do fitka odcvičit nohy a večer ještě full body. No a dnes samozřejmě už s normálním jídlem.

Revital

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2012 09:03:20


Tak jo, mám po víkendu, kde toho cvičení bylo opravdu hodně (hlavně kvůli těm sladkostem) ..

Vždycky jsem byl zvyklý chodívat cvičit až odpoledně, cca kolem 3-4 hodiny. Teď jsem ale často nucen jít už třeba v 10, 11 hodin a příjemně mě to překvapilo. Už jsem vždycky probraný a po kafi ( to je hodně důležité ) Ale je fakt, že v 8 ráno bych to asi nedal.



Takže tak do dvou hodinek se zase chystám cvičit, pak budu péct, mám tu kuře

Venku hezky, do měsíce už pojedu konečně domů a budeme s páru klukama dělat nějaký venkovní work-out video. Takže ho pak hodím i sem, bude to přinejmenším sranda.

Revital

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2012 18:15:14


Mám málo času, tak tu jen dám k nahlédnutí něco, čím se živím.

Něco po tréninku na doplnění sachrů - dneska jsem si to sakra zasloužil, nový trénink ramen a málem jsem musel mikinu ždímat a odejít o berlích

http://imageshack.us/photo/my-images/225/19062012074.jpg/

Další potréninkové jídlo (už nevím ze kdy) a tak trochu cheat

http://imageshack.us/photo/my-images/62/06042012001o.jpg/

Další potréninková žranice

http://imageshack.us/photo/my-images/803/24052012064.jpg/

Takhle vypadá většina mých obědů

http://imageshack.us/photo/my-images/835/p1205180948166.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/528/03052012062.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/827/22022012071.jpg/

No, tak omrkněte a třeba vemte inspiraci



Denda

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2012 18:41:19


Revital
tak to potréninkové jídlo láká....zrovinka dneska mi manžel povídal při sbírání lesních jahod, že palačinky už taky dlooouuuho neměl...takže u nás bude "předtréninková snídaně" v sobotu....


<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!