Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Papricka28- 18 let 58/170
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
papricka28

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2012 13:16:48


Hezký den Přišla jsem na tuhle diskuzi protože se zajímám o zdravý živ. styl a o sport... od ledna jsem zhubla 6 kg a vyrýsovala postavu...není to moc viditelná změna, protože si toho okolí vůbec nevšimlo, ale já jsem spokojená Chtěla bych pokračovat, už ani ne hubnutím jako spíše nabíráním svalové hmoty a tvarováním (nechci vypadat jako kulturistka!)

Napíšu Vám příklad jídelníčku :
Snídaně: 40g ovesných vloček s klíčky, banán, 10 g marmelády, káva s mlékem
Svačina: 30 g křehké plátky Bona vita, jablko
Oběd: Když mám čas vařím si třeba zapečené brambory s brokolicí a eidamem nebo kuskus apod. Ve škole jím bohužel jen pečivo (žitný chléb-80g) s cottage, eidamem, šunkou apod.+1 kus ovoce
Svačina: 200 g bílý jogurt, ovoce + kokos/kakao/oříšky
Večeře: Snažím se vařit př. hrách + vejce, červená čočka + vejce, kuskus+zelenina+sýr apod....někdy nestíhám, tak večeřím jen pečivo(podobně jako na oběd)
2.večeře: Většinou večer sportuju, tak si ještě dám tvaroh s vločkama a marmeládou=můj hřích (podobně jako snídaně, ale menší množství)

Vím, že mám stereotypní jídelníček, nemám finance na to dovolit si větší pestrost (nulová podpora rodičů) ani čas (do 3 mám školu+ se snažím stíhat sport). Snažím se mít denně 80 g bílkovin, kolem 230 g sacharidů a 40 g tuků..vše si počítám na flora.cz...denní příjem kolem 1600 kcal...

SPORT....sport vyloženě miluju a snažím se každý den alespoň nějaký sport zařadit

volejbal- 4 hodiny týdně
in-line - podle počasí (většinou alespoň 3 krát týdně hodinu)
Jillian Michaels- záleží jak mi to vyjde, většinou nejsem doma sama a před rodiči cvičit nemůžu
badminton- začínám hodinu týdně
chůze- denně min. hodinu (rychle)
Hodně nepravidelně chodím plavat, jezdím na koni, běhám, squash....snažím se zařadit posilování, ale problémem je má lenost...miluju aerobní aktivity, ale ty anaerobní hodně zanedbávám

Chtěla bych poradit jak pokračovat, co dělám špatně apod...určitě musím zařadit posilování, chci vytvarovat hlavně nohy, ale trochu i břicho...

Pokud se chcete podívat na fotky postavy, tak zde: http://papricka28.rajce.idnes.cz/Postava/
Jméno: papricka28, heslo:rysovani

Děkuju za každou radu

Sansaj

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2012 18:57:56


papricka28
Ahoj a Vitej
Jen co bude chvilka tak ti to projedu a zkontroluji ale jen podle oka to vypada ze mas malo jidla a trosku to mas prehazene takze se na to tak za hodku kouknu a dam ti vedet

Sansaj

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2012 20:19:04


papricka28
Jidelnicek mas pekny coz o to ale pokud chces nabrat svalovou hmotu tak byt o mozna chtelo este pridat tak na 100-120g bilkovin a 250g-270g sachru , tuky mas v poho, jde o to aby melo telo z ceho brat a jelikoz jak pises mas nulovou podporu od rodicu tak pro tebe asi suplementy nepripadaji v uvahu.jediny co bych asi zmenil jsou ty vlocky vecer , radsi bych je dal k tomu jogurtu odpoledne a vecer k tvarohu treba kousek chleba nebo neceho podobnyho, jde o to aby vecer bylo minimum sacharidu a maximum bilkovin.

Co se tyka sportu tak aktivit mas hodne ale chybi ta hlavni a to je posilovani , bez tvrde driny s cinkami to nepujde takze by se to chtelo poradne kousnout a zamirit do neblizsiho fitka a zacit makat tam, dalsi vec je odpocinek a regenerace tu telo taky potrebuje aby se nepretrenovalo, takze je vhodne v tydnu mit aspon 2 dny volne a nechat telo navrat novou silu a energii.Jinak posilovat musis telo nejde ject jen treba nohy a bricho to by jsi dopadla jak v reklame vime v ktere
Tohle jsou moje postrehy a jsou tu lide kteri toho maji vice za sebou nez ja tak ti k tomu urcite reknou sve ...

Jinak hodne stesti pri tvem boji a pevne vule

papricka28

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2012 10:22:38


Děkuju za pochvalu..tolik bílkovin? před pár měsíci jsme měla problém i těch 80 g bílkovin, natož 100...zkusím na to zapracovat, snad to půjde ...ty vločky večer nejím pořád, ale taky to zkusím překopat ono to záleží jestli mám večer sport nebo ne...pokud ne, tak večeřím normálně pečivo + nějakou bílkovinu, ale mnohem dříve( kolem 6 hodin). Jde o to, že pečivo jsou taky sacharidy, tak teď jsem trochu ztracená.

Nestačilo by posilovat doma? Posilka je trochu problém, i když v červenci chci začít chodit pravidelně, jen si na to musím nejdřív vydělat....jak jsem řekla, nechci být žádný rambo, jen mít vyrýsované svaly....ještě jednou děkuju

papricka28

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2012 18:03:16


Dnešní jídelníček:
Snídaně: 130 g polotučného tvarohu + banán + 5g kokos + káva (100 ml nízk.mléka)

Svačina: 170 g nízk. mléka+ 15 g pud.prášku+meruňka+5 piškotů, musli tyčinka Profigur

Oběd: 250 g vařených brambor, 100 g rybí filé ( bohužel smažené, i když vysušené :/) , káva (100g níz.mléka)

Svačin: 250 g kefír + 120 g jablko+5g slun. semínka

Navíc: plátek tmavého toas.chleba+ choceňské čok. máslo

Večeře: 40 g červené čočky (suchý stav)+vejce

Celkem: 1460 kcal, B 90g, S 205 g, T 50 g
SPORT: 1 hodina badmintonu

Denda

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 09:27:05 ° Změnil/a: Denda


Sansaj
Jidelnicek mas pekny ..............jo?? ke svačině 30gkřehký chlebík + jablko.....nějaká bílkovinka?Za celé dopoledne tam neni žádná kvalitní bílkovina!(ždibec v mléku do kávy) co? čočka, hrách,kuskus na večeři jo? ke svačině jen jogurt ochucený oříškama, kakaem jo? - mně ty jídla přijdou s dost vysokým GI - podle mě po nich musí být hrozně rychle hlad......to je (krom vloček) samý rychlý cukry...

No a ten 2.jídelníček...
Piškoty,puding,meruňka,musli tyčinka.......to je tak pro nabírače po tréninku místo gaineru....
Toustový chléb s čoko.máslem!!! to samé...

A kromě vajíčka + (hůř stravetelných bílkovin z čočky) tam teda nevidim žádné kvalitní bílkoviny....

Já rozhodně netvrdím, že bys měla hubnout - ba naopak se mi zdá tvoje postava celkem až dost hubeně a souhlasím s Nezbednicí, stehna rozhodně se mi nezdají silná.....tím spíš bych ti doporučila zapracovat na jídelníčku + fakt zařadit pořádné posilování na vytvarování a nabrání svalové hmoty!

Ono to takhle vypadá Celkem: 1460 kcal, B 90g, S 205 g, T 50 g že ty hodnoty by mohly být ok (možná až na ty tuky)....ale podstatnější je, že je to složené z nehodnotných zdrojů!

PS. Zeleninu nezapisuješ, ale jíš?

jak jsem řekla, nechci být žádný rambo, jen mít vyrýsované svaly.... kdybys věděla jak těžký je udělat ze sebe Ramba!!!a pro holku 2x těžší!!! to se teda vůůůbec nemusíš bát

papricka28

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 16:17:39


teď jsem úplně zmatená, myslela jsem, že už jím celkem správně jídlo si zapisuji na fitwebu, hodně věcí jsem se tam naučila, ale asi špatně :/ ....na snídani mám tvaroh, to je dostatečná bílkovina ne?...hlad nemám,ale je pravda, že chutě strašný :/ většinou večer, ale snažím se to nějak překonávat....zeleninu moc nejím, ale snažím se...

Denda

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 18:51:38


papricka28
Jo tvaroh je v pohodě - já mluvila k oboum těm jídelníčkům....
Jinak to jsem si myslela, že tě bude honit mlsná protože máš většinu těch jídel s vysokým glykemickým indexem (bílkovina, tuky a dlouhé sacharidy GI jídel snižuje - také vařením se GI zvyšuje..)

A zelenina by měla tvořit součást téměř každého jídla (no s vločkama a jogurtem asi nebude chutnat )ale jinak prostě ke všemu.....jde nejen o vitamíny, ale je to i vláknina - dobrá pro střeva.....

mrkni k holkám na jídelníčky....zrovna dneska se mi líbil jídelníček Nezbednice, ale tu kančí kýtu (z finančních důvodů) můžeš nahradit něčím jiným.....

papricka28

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 18:55:46


O GI vím, snažím se vybírat potraviny s nižším, ale trochu se v tom plácám...myslela jsem, že luštěniny, pečivo a mléčné výrobky ho mají právě nižší ...s tou zeleninou mám problém, moc mi nechutná až na výjimky (rajčata, papriky, okurky, brokolice, květák a to je asi vše)...vlákninu se snažím nasbírat jinde, ale mimo jiné ráno a večer jím dvě lžičky Psyllia...
Kouknu se, děkuju za upřímnost

Denda

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 19:06:57


papricka28
puding,meruňka,piškoty,musli tyčinka.....tam ten vysokýGI už nezachrání ani to mléko..

pečivo má právě vysoký GI....bílé absolutně.....trochu se snižuje semínkama, celozrnnou povahou pečiva, žitný má také nižší.....a celkově pak když dáš na to pečivo bílkovinu (šunku,tvaroh.pomazánku,sýr,tuk....+ zeleninu)...tím se sníží celkové GI pokrmu....nerozkolísá se ti hladina cukru v krvi....

No toho výčtu zeleniny cos napsala není tak zlé.....ledový salát,čínské zelí také ne?......

Ale jinak ti tady radim vlastně jako bys potřebovala hubnout ale - se budu opakovat - si fakt nemyslim, že bys měla hubnout....spíš bych tvarovala....ale to je tvůj pohled na sebe...

hodně štěstí....

papricka28

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 19:16:11 ° Změnil/a: papricka28


Dnešní shrnutí:

Snídaně: (5:00) tvaroh nízkotučný 130 g + banán + kokos 5g + kakao 2g, pšeničnožitný chléb 40g

Svačina: (9:30) křehké plátky Bona vita 30 g, jablko 140 g
Oběd: (15:30) Kuskus 30 g + napařená brokolice 100 g+ rajčata 100 g + eidam 35g
Svačina (17:00) Kefír 110g +ovesné vločky s klíčky 20 g + kokos 5g
Večeře (19:00) 2 vejce + Chléb žitný celozrnný FIT (Penam) 50 g+ 5 g Perla tip + zelená paprika + 5 cherry rajčátek
2. večeře (20:00) tvaroh odtučněný 125 g+ovesné vločky s klíčky 10 g+ skořice
HŘÍCHY: 1 kostička stud. pečetě, asi 12 piškotů Jsem nepoučitelná ( dopoledne a odpoledne do 4 hodiny :/)
Vím, že ty rozestupy mezi jídly jsou příšerně velké, hlavně dopoledne, ale nevýchazelo mi to časově a většinou to mám podobně

CELKEM: B 94g S 199g T 35g
KCAL: 1550

POHYB
Volejbal: 40 minut ( volně v TV)
Rychlá chůze: 60 minut
In-line: 47 minut (volnější než obvykle, jela jsem s kamarádem )
Pilates: 40 minut (asi 4 videa- na vnitřní stehna, nohy, břicho a komplexní)
Squaty: 3 minuty
Výpady vpřed a vzad: 20 krát / obě nohy
Vystupování na židli: 20 krát
Kliky: 15 pánských + 7 dámských

Čekám kritiku, tak pojďte do mě ale je fakt, že dneska jsem se vážně snažila i když to tak možná nevypadá o

Denda

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 19:28:24


Ty jo...ten pohyb to je jako všechno za dnešek jo tak to bych tu kostičku čokoládky a piškoty viděla spíš za odměnu, než jako hřích!!! .....

Jako snídaně je "divoká" na mě - myslím mix chutí - nepreferuju pečivo se sladkym...ale to je můj problém....takže skladbou jinak OK...No ale pak je teda propast od tý snídaně až do 15:30....zvlášť při takovém pohybu...to jablko a plátky to je tak v přestávkách při sportu....
Žitný chléb bych dala dopoledne (místo) těch plátků....
Ale celkově mi toho připadá málo....malé porce....
Rozložení těžko hodnotit...není jasné jak si do toho dne zakomponovala všechen ten sport....

papricka28

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2012 19:36:49 ° Změnil/a: papricka28


Tu snídani jsem napsala dohromady, ale pečivo jsem jedla těsně před odchodem do školy kolem 7 hodin abych nešla s prázdným žaludkem
ta propast je příšerná vím, ale hlad jsem neměla...jsem zvyklá...dopolední svačiny jím pořád takové, ale zkusím to prohodit, jen se bojím, že večer bych měla hlad kdybych jedla jen ty plátky místo pečiva
Málo??myslím,že celkem dost...
Sport byl:Ráno v 5 hodin 15 minut pilates, dopoledne ve škole volejbal, chůze do a ze školy, odpoledne po škole jsem měla víc času, protože zítra nejdu do školy, tak jsem si dala dalších 25 minut pilates + během učení to cvíčo....na brusle jsem šla v 6 hodin ...jsem zvyklá sportovat klidně i 5 hodin denně ale bohužel není moc čas Minulý týden jsme měli místo školy sporťák, tak jsem si užívala 7 hodin sportu denně ( v tom i odpolední aktivity)

kingie

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2012 10:40:54


Co bys rekla na kliky v mostu, stojky, hvezdy?
Horni pulka je taky tvoje..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Čen 2012 10:46:55


papricka28
tak jsem ty fotky našel. Jseš štíhlá až až, za mě bych přidal tak 5kg svalů ať jseš sexy

Je na tobě vidět, že sportuješ.

Jinak focení nanahato a následné začmárání ti opticky snižuje pas. Kdyby ses vyfotila normálně, tak by nohy hned vypadaly delší.

Doporučil bych dřepy ať ti ještě naroste i zadek. A mužu tě ujistit, že ty kamrádky až se ti dosměji, tak půjdou domu brečet, případně páchat sebevraždu To chce klid, sebevědomí (když máš na co) a makat On se takový přístup v dobrem vrátí

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Čen 2012 10:59:31


Zde malá galerie, vše plusmínus z jedné doby.

Je vidět hra formy ale i objektivu. Ve výsledku a na živo stále velmi sexy kočena











A to je špička, takže tolik svalů nikdy žádná žena jen posilováním nedosáhne ...

Sansaj

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2012 11:10:12


Martin
Andrea je proste k sezrani

papricka28

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2012 13:02:11


kingie: Stojky a hvězdy? to neumím ...kliky jsem dneska dělala, nějaké cviky na horní půlku najdu
Martin : 5 kg?? to mě celkem děsí, nechci moc přibírat spíš jen formovat :/ ....možná sem přidám i fotky v plavkách, ale to bych si prvně musela nějaké koupit mám nohy krátké i tak, však uvidíš, ale co už, kvůli tomu se nezblázním...
Zadek jsem měla větší, ale od ledna nějak zmizel...a ten jsem zrovna moc hubnout nechtěla

Evula

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2012 14:45:40


papricka28
Ahoj
Martin určitě myslel 5 kg svalů, takže se neděs. Tak trochu sleduju, jak tu řešíš svou figuru a musím říct, že Tě chápu. Taky jsem to měla podobně, i když jsem asi nikdy tolik necvičila jako Ty. A to samé co Tobě mi tu říkali tři, čtyři roky zpátky ale já jsem to nechtěla slyšet. Dneska je mi jasný, že jsem měla poslechnout, ale musela jsem si tím projít sama, přibrat z 58 na 72 kg (samej špek). Dneska to pracně dávám dolů .
Takže se neboj a poslechni, co Ti tady lidičky radí, myslí to s Tebou dobře, spíš se soustřed na nabrání svalíků a bude to paráda Číslo na váze není to hlavní.

papricka28

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2012 15:51:03


vím, že svalů, ale to číslo je dost velké, ani nevím kam bych to všechno dala aby se mi to líbilo..nemám s nabíráním svalů skoro žádné zkušenosti, takže proto....co jsi provedla, že se to tak zvrtlo? já si chci jet svůj udržovací režim + přidat posilování, uvidím jak to půjde ...vím, že ne, to už jsem zjistila dávno, ale pořád to u mě hraje docela roli :/

papricka28

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2012 16:14:52 ° Změnil/a: papricka28


7:30 : 40 g ovesné vločky + 150 ml mléka + 100 g banán + skořice
10:30: 50 g žitný chléb + 5 g perla tip + 30 g eidam+ vejce, kostička čokolády :X
12:00 : 50 g hrách + vejce
13: 00 : druhá část oběda: česneková polévka( 150 g brambor + 20 g vejce)
15:30: 130 g tvaroh + 80 g jablko + 2g kakao
17:00: 30 g křehké plátky + 20 g Lučina žervé
18:00: 90 g banán + skořice ( mám nervy a chuť :/)
CELKEM:B 86,13g S195,70g T 39,56g ( tuky nic moc :/) - 1470 kcal

SPORT: Pilates 30 min (nohy, břicho)
Squaty : 50 + 30 širokých
Kliky : pánské 20 + dámské 10
Výstupy na židli: 10/ obě nohy
Obrácené kliky na židli: 20
Výpady: 10 / obě nohy dopředu + 10/ obě dozadu
Zkracovačky: 10
Zkracovačky do kříže: 10 + 10
Výpony: 10
Omlouvám se, moc ty cviky neumím zapisovat, musím to obkoukat a hlavně přidat zátěž
Moc jsem toho nestihla, celý den ležím v knížkách + teď mi zmokly chodníky na brusle Nejsou to výmluvy...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Čen 2012 11:11:41


papricka28
5kg svalů je 2x méně než 5kg tuků

Schválně se v obchodě podívej kolik je na objem 1/2kg kuřecích řízků a kolik 1/2kg sádla.

5kg svalů se ti na stehnech i zadečku ztratí jako nic ...


ad jídelniček:
hrách nejez
15:30 ti chybí sachrová část a navíc je tam to jabko
18:00 máš chuť protože jsi v 15:30 neměla dlouhé sachry, v 17:00 jen křehké plátky (moc dlouhé sachry) a v 18:00 už si prostě měla hlad.

Tajemství je opravdu v tom správném příjmu správných sachrů ve správný čas = pak je vše v pohodě.

a pokud si neusla v 20.30, tak ti chybí ještě večerni jídlo.

papricka28

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2012 18:55:33


to všechno vím, doufám, že máš pravdu
proč nejíst hrách?
s těma sachrama je to složité, musím si to více hlídat...
křehké plátky jsem měla večer místo dopolední svačiny, protože mi to někdo poradil, tak nevím
Včera jsem šla spát už kolem 9

papricka28

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2012 20:29:40


Dnešek: Zase tuna učení, nestíhám sport absolutně...připadám si jako lemra venku prší, brusle se nedají a chytám solidní absťák :/ už jen 8 školních dní a bude klid
Jídelák nic moc:

4:30: 130 tvaroh+25 ovesné vločky+2kakao+10 vlašské ořechy+100mléko
6:30: 30 g pšenično-žitný chléb+15 eidam
9:30: 40 g pšenično-žitný chléb+20tvaroh+15eidam+20 kuř.šunka
propast :X
14:30:200g uvařené těstoviny+15 mák+10máslo (vím, že není vhodné) + 100 g mléko(kafe)
16:00: 30 g křehké plátky+30 g eidam+20g tvaroh+5g kečup
18:00: 55 g chléb žitný+15g eidam+5g kečup
19:30:120 g tvaroh+10 ryb.marmeláda+20 ovesné vločky

Celkem: 1585 kcal, B 96 g, S 213g, T 48 g
Pohyb: Jen 10 minut posilko břicha + 10 min pilates + squaty + nějaké kliky

papricka28

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2012 12:09:45 ° Změnil/a: papricka28


8:00 : 120 g níz. tvarohu, 20 g ovesných vloček, 15 g rybízové marmelády
9:30 : 40 g žitného chleba, 10 g perla, 6 g kuř. šunky, malinké jablko
11:00 : 40 g žitn. chleba, 10 g perla, 6 g kuř. šunky, kousek okurky
12:30: 2 palačinky na sucho, 120 g níz. tvarohu, ryb. marmeláda
14:30 : křehký plátek, malinké jablko, hašlerka
20:30: 2 křehké plátky( hned po práci v šatně), hašlerka :/
21:30 5 křehkých plátků, 70 g pečeného kuř. prsa bez kůže
Jo přiznávám, že jsem milovnice křehkých plátků jím tmavé z vícezrnné pšeničné a celozrnné mouky...


Ta pauza mezi obědem a večeři byla vyplněna prací, kde nemám možnost se najíst...

Chodím do fitka jednou týdně, ale teď si kupuju permanentku do ženského fitka, kde budu moct využívat aerobní zonu, posilovnu, TRX i Power plate. Poradili byste mi jak to kombinovat? Budu mít čas max 3 krát týdně ty 2 hodinky...nejdraději bych kardio i s posilováním v jeden den, ale nevím jak moc je to efektivní....v tom případě nevím kam strčit power plate

papricka28

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2012 12:56:23 ° Změnil/a: papricka28


Včerejší jídelák :
8:30: 100 g žitného chleba, vejce, perla tip, káva s mlékem
10:30: 3 piškoty, 3 hašlerky, jablko
12:00: 200 g rýže, 80 g kuřecí prsa (marinovaná v oleji), 70 g tzatziki se zakys. smetanou
13:00: 2 křehké plátky (před směnou)
16:00 : 25 g musli tyčinka Rossmann (při směně, není čas na jídlo)
18:00: 2 křehké plátky (hned po směně)
19:00 : 6 křehkých plátků, vejce, perla tip, 15 g kuř. šunky, česnek
20:30: 60 g bílý jogurt, 60 g tvaroh níz., 10 g rozinky, 5 g med, 10 g ovesné vločky
Celkem: KJ 6 122,70 B 73,22 S 208,76 T 41,66
Pohyb: jen 10 minut posilko břicha, celé odpoledne v práci

Dnes:
5:00: 140 g rýže, 60 g bílý jogurt, 60 g tvaroh níz., 10 g rozinky, 20 g marmeláda + jsem ujedla cca 10 g nutelly :/
9:30: 60 g žitného chleba, 15 g perla tip, 5 g med
12:00: 40 g celozrnného kuskusu, 80 g kuřecí prsa( pečená), 60 g ster. hrášek, 60 g ster. fazole, 13 g eidam 45 %, 10 g kečup
14:00 100 g bílý jogurt, 10 g ov. vločky, 15 g rozinky
15:30: 3 křehké plátky, 15 g gervais, 10 g kuř. šunky, káva s mlékem
19:30: 60 g ní. tvarohu, 90 g bílého jogurtu, 15 g ov. vločky, 10 g
rozinky, 5 g med
Suma sumárum: B 78,87g S 226,71g T 27,59g

papricka28

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2012 20:59:54 ° Změnil/a: papricka28


Sportík

30 minut Jillian - 6 weeks 6 pack 2 - 264 kcal, prům, tepovka 150 kcal/min
60 minut cross - 486 kcal, prům. tepovka 130 kcal/ min
+ hodinka rychlé chůze, ale moc jako sport neberu

Lidičky, tak strašně mě bolí moudrák, že asi zešílím...na crossu jsem si na něj ani nevzpomněla, ale co jsem přišla z posky, tak je to horor

renusskka

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2012 21:40:31


Také píšu svůj jídelníček, prosím o zkomentování.

7:30 ovesné vločky, slunečnicové a sezamové semínka, nastrouhané jablko,sojové mléko, půl lžíce sladěnky

10:30 100g řecký jogurt, polovina žitného chleba

12:30 Mrkvová polévka, špagety s kuřecím a omáčkou

15:30 100g řecký jogurt, polovina žitného chleba

18:00 plátek kuřecího 120g, rýže, římský salát

20:00 herbalife koktejl, polotučné mléko

Dnes bez tréninku.

papricka28

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2012 21:31:54 ° Změnil/a: papricka28


5:30: 50 g jáhly, 15 g rozinky, 5 g med, 100 g bílý jogurt
7:00: jablko
9:30: 60 g žitný chléb, gervais, kuřecí šunka, jablko
12:00: 100 g žitný chléb, perla tip, vejce
15:30: křehký plátek, perla tip, šunka
16:30 : 250 g brambor, 100 g podmáslí
21:00: 28 g křehké plátky, perla tip, vejce,kousek okurky..
21:30: 150 g níz. tvaroh, med, rozinky, 10 g ovesných vloček
22:30 100 g červené fazole, kysané zelí

CELKEM: 5 597,37kJ B 69,13g S 189,27g T 32,92g

Pohyb:
- (volejbal v TV), hodina chůze
- fitko: 30 min cross + 60 minut posilko na strojích(Switching-.váha většinou 15/ 20 kg na ruce, 30 kg na břicho,10 kg na stehna) + 25 minut cross
- spáleno 758 kcal
Dělám to správně, že si dávám aerobko na začátku i na konci? vím, že je lepší jet hodinu v kuse, ale to bych tam musela být 3 hodiny a to nestíhám...na rozehřátí potřebuju min. těch 20 minut...

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2012 07:54:48


papricka28
Pohyb: - (volejbal v TV

Když posiluješ, tak cross jen tak 5-10 min na zahřátí a to samé pak na "vyjetí".

Aerobku dělej jako samostatnou cvičební jednotku.

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!