Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Papricka28- 18 let 58/170
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
papricka28

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2012 15:47:43


proto to mám v závorce, jakože to ani nepočítám jako pohyb
- a jinak to nejde? když mám zaplacený vstup, tak toho chci využít co nejvíc ..nemám každý den možnost aerobka, dokud ještě nechodím do té ženské posilovny... a i pak budu stíhat max. 3 krát týdně, pak to mám dělat jak?....

papricka28

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2012 21:12:35


6:00 80 g tvaroh, jogurt bílý 3,5 % 80 g, ovesné vločky 30 g, sušené datle 15 g, mléko pol 80 g, med 5 g
8:00 1/2 proteinové tyčinky DM, 2 křehké plátky
14:30 60 g bezvaječných špaget, 30 g sojové kostky, 30 g kečup, rajče, česnek, 14 g eidam
16:00 60 g tvaroh, 100 g bílý jogurt 0,1 %, ovesné vločky 10 g, mandarinka, 4 g nutella(hřích )
17:30 5 křehkých plátků, 60 g cottage, 10 g med, 5 g perla tip
20:30: 80 g tvaroh, 120 g bílý jogurt 0,1%, 15 g ov. vločky, 10 g sušené datle

Dolední časová prodleva kvůli práci :/
Hodnoty: 5 897kJ B 98g S 201 g T 22g
Tohle je na mě velký výkon, většinou to bývá horší

papricka28

Člen

# Zasláno: 27 Lis 2012 20:47:24


6:00 150 bílý jogurt 0,1 %, 25 ovesné vločky, 5 med, 100 mléko pol.
10:00 50 chléb žitný, 5 perla tip, 5 med
12:00 100 chléb žitný, 5 perla tip, 18 eidam 30%
16:00 30 sojové kostky, 50 bezvaječné těstoviny, 30 kečup, 1 rajče, česnek, 100 mléko pol.
17:00 200 jogurt bílý 0,1%, 10 ovesné vločky, 3 med, 21 g křehké plátky
20:30 42 křehké plátky, 10 perla tip, paprika
21:00 100 tvaroh níz., 5 med

Hodnoty: KJ 6800 B 90 S 250 T 30

Nevím kolik mám přijímat tuků, jestli je stáhnout níž, ponasnažím se, ale půjde to ztuha

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2012 04:53:40


Ahoj přijde mi,ze mas docela velkou mezeru mezi 6:00 a pak až v 10:00 to si neměla hlad?
Já bych v 8:00 už tahala sváču a hlady šilhala

papricka28

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2012 06:43:12


Většinou před odchodem do školy schroupnu 2 křehké plátky. Včera jsem je zapsala k odpolední svačině ať je nemám u každého jídla
Svačina je přesně v 9:30, někdy si po 1. hodině dám jablko nebo jiné ovoce
problém je, že vztávám ve 4, tkže někdy snídám ještě dřív než v 6, tk si musím rozdělit snídani na 2 části ....

papricka28

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2012 20:34:13


60 min cross, tepovka průměr 130, spáleno 500 kcal

Asi moc zdravá ještě nejsem, místy jsem myslela, že s sebou seknu a to jsem jela na nízké tepovce :/

papricka28

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2012 16:54:44


K Vánocům si chci nadělit l-carnitin, jen se teď rozhoduji který konkrétně, snad mi poradíte

http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=2899
http://aukro.cz/2x-l-carnitin-100-000-1000-ml-snv-i2858095631.html
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1218

Všechny 3 jsou 100 000, měly by být tedy stejně kvalitní...ten z f-sportu vyjde nejdráž a nevíte jak je na tom s účinností gel vs tekutý ?

packa17

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2012 17:40:13


papricka28
ten poslední mám ho také

papricka28

Člen

# Zasláno: 23 Pro 2012 22:11:53


Po dlouhé době zapíšu jídelák, protože potřebuju spravit bílkoviny a hlídat si více i tuky, které jsem ale dneska maximalně přepískla

7:00 bílý jogurt, ovesné vločky, sušené datle, marmeláda
11:00 musli tyčinka (v práci když jsem šla měnit peníze, nebyl čas)
12:30: 8 křehkých plátků, vejce na tvrdo, perla tip, rajče, paprika
16:30: 4 křehké plátky, vejce na tvrdo, perla tip
20:30: tmavý dalamanek, 50 g tuňák v oleji (vymačkaný), perla tip + ochutnávka bram.salátu(ostuda, ale na zítřek mám spešl jen s jogurtem )
21:30: 100 g níz. tvaroh, ovesné vločky, marmeláda

Vážně jsem se snažila nacpat tam ty bílkoviny, ale výsledek je katastrofa těch tuků je tolik i kvůli tuňáka, ze kterého jsem všechen olej vymačkala...

B 68 g S 142 g T 50 g

papricka28

Člen

# Zasláno: 25 Pro 2012 18:37:58


10:00 40 g ovesné vločky, mléko pol., rozinky
11:00 zelňačka s brambory (malá porce)
13:30 : 200 g bramb. salát s jogurtem, 100 g filé z tresky na pánvi (bez oleje)
15:00 100 g bílý jogurt, 10 g ovesné vločky, rozinky
18:00 křehké plátky, kuřecí šunka, eidam 30 %
21:00 100 g níz. tvaroh, ovesné vločky, rozinky

hříchy: van. rohlíček, rumová kulička, troška nutely


Celkem: E 5 693 kJ B 85 g S 178 g T 33 g

Ještě trochu snížit tuky a spokojenost

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2012 19:59:04


7:00 30 g ovesné vločky, mléko polotučné, 10 g rozinky
9:00 2 křehké plátky
11:00 musli tyčinka fit šťavnatá v jogurtu ( z nouze v práci:/)
14:30: 150 g tofu knedlíky plněné "ovocem", 80 g tvaroh níz, 10 g rozinky, 3 g másla
16:00 : cukroví: 1 perníček a úl, trocha nutely n13:
19:00 jablko (po posilovně)
19:00: 5 křehkých plátků Bona vita, perla tip, 40 g šunka kuřecí, plátek eidamu 30 %
22:00 100 g tvaroh nízk., 10 g ovesné vločky, 10 g rozinky

HODNOTY: B 80,27 g S 164,14 g T 39,07 g

papricka28

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2012 20:12:02


6:30: ovesná kaše s mlékem a rozinkami, káva s mlékem bez cukru
8:00: 4 křehké plátky, perla tip, plátek eidamu 30 %
10:00: musli tyčinka
12:00: 2 křehké plátky, 2 perníčky, linecké kolečko
13:30: celo. kuskus s kuř. masem a fazolemi, posypáno sýrem 30 %
15:00 květáková polévka
17:30: zavináč, 3 křehké plátky
19:30 : 100 g cottage, med, ovesné vločky

B 107 g S 209 g T 26 g 1800 kcal

"trochu" jsem to přepískla s kaloriemi, navíc, když mám volný den bez sportu :/ ale bílkoviny nad 100, to je u mě zázrak

papricka28

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2012 10:07:36 ° Změnil/a: papricka28


29.12.
8:30: 50 g žitný chléb, 40 g cottage, 25 g šunka kuřecí, káva s mlékem
11:30:100 g kuř. prso pečené, 100 g dušené zelí, 250 g brambory
15:00: 4 křehké plátky gra. Bona vita, 45 g kuřecí šunka, jablko
20:00 4 křehké plátky
0:00: 100 g níz. tvaroh, 70 g bílý jogurt, 15 g rozinky, 20 g ov. vločky, marmeláda

Velká pauza odpoledne, byla jsem v práci a pak šla rovnou s tím svým ven, tkže 1. večeře v podstatě žádná a čas na druhou večeři dřív nebyl
Hodnoty: B 88 S200 T 23

papricka28

Člen

# Zasláno: 7 Led 2013 20:34:46 ° Změnil/a: papricka28


6:30: 40 g ovesné vločky, 95 g banán, 70 g nízkotučné mléko, 60 g polotučné mléko do kávy, 5 g med
10:00: nízkotučný tvaroh 70 g, jogurt klasik 60 g, ovesné vločky 15 g
12:30 300 g rizoto s kukuřicí, hráškem, kuřecím masem + 20 g eidam 30%
15:00 5 křehkých plátků tmavé + 40 g cottage light+10 g paštika játrová+ 5 kyselých okurek
19:00 jablko + hroznový cukr (po posilovně)
20:00 2 křehké plátky tmavé + 2 racio chlebíčky multigrain + 60 g cottage light+ 3 g med
21:00 100 g níz. tvaroh + 10 g ovesné vločky + 5 g med

B 93,55 g S 254,99 g T 22,01 g

Už jsem trochu zabojovala s bílkovinama, ale pořád mi nejdou snížit sachry, nějaké rady?

clockhauska

Člen

# Zasláno: 16 Led 2013 05:08:20


Jééé ahoj,teprve koukam,že tady je někdo podobný výhou a výškou jako já

papricka28

Člen

# Zasláno: 16 Led 2013 19:52:59


Po delší době zapíšu i jídelák prosím o komentář

5:00 40 g ovesné vločky, 130 g pol. mléko, 7 g burské oříšky, 7g med
7:00 3 křehké plátky (kvůli dlouhé pauze do svačiny)
9:30 : 150 g bílý jogurt,10 g ovesné vločky, 5 g med
11:00: 4 křehké plátky
13:00 : kuřecí vývar + 20 g (ovesné vločky s vejcem - uvařené)
14:00: 230 g brambor, 100 g filé z tresky, 6 g tatarky (ta tam nemá co dělat, vím)
16:00 : 150 g bílý jogurt, 5 g burákové máslo, káva s mlékem + na chut 100 g kysaného zelí
POSILOVNA - potom 1 hroznový cukr
19:00 100 g vařené dlouhozrnné rýže, 30 g sojové kostky, 15 g hořčice
20:30: 150 g nízk. tvaroh, 5 g med

B 103,12 g S 205,12 g T 29,11 g 1461 kcal

Poslední dny se mi daří vyřadit jednoduché cukry( moje užírání), i když tak ho tam je pořád dost, hlavně ten medík .díky tomu nemám chutě a potřebu užírat blbosti alespon nějaký pokrok ..hlídám si sachry, ale nedaří se mi je snížit, nevím čím je nahradit, víc bílkovin nesnesu...tak se je budu snažit alespon udržet

kingie

Člen

# Zasláno: 16 Led 2013 20:33:04


7g medu? to je jako by sis do medu ponorila tuzku misto cajove lzicky skoro nic, to bych si nevycital

papricka28

Člen

# Zasláno: 16 Led 2013 20:38:23


kingie
jedna čajová lžička, ale když je to 3 krát denně, tak je to hafo rychlých cukrů

papricka28

Člen

# Zasláno: 17 Led 2013 20:00:50 ° Změnil/a: papricka28


5:00: 150 g bílý jogurt nízk. ,30 g tvaroh, 10g ovesné vločky, 2 g kakao
6:30: 30 g ovesné vločky, 150 ml mléka pol., 7 g burské ořechy
9:30: 5 křehkých plátků, 7 g perla tip, 20 g eidam 30 %, pekingské zelí
14:00: 50 g celozrnný kuskus (suchý stav), 100 g kuřecí prsa vařená, 20 g eidam 30 %, 5 g kečupu
15:00 :100 g kysaného zelí ( na chuť)
16:00: 100 g Hollandia bílá, 150 g nízk. bílý jogurt, 2 g granko
POSILOVNA
ihned po tréninku 1 hroznový cukr + po sprše malé jablko
20:00: 100 g vařené čočky, vejce na tvrdo
21:00 100 g nízk. tvaroh + 3 g kakao

Mimo: lžička burákového másla, ochutnávka těst. salátu (asi 2 lžíce), 15 g pše-žitného chleba ( byl čerstvoučký :srdce
B 112 S 180 T 35, 1520 kcal

Po dlouhé době se mi konečně podařilo stáhnout sachry pod 200 a kdyby nebylo to jablko po tréninku tk je jich ještě mín
Poslední dobou mám nafouklé břicho a netuším čím to je možná mé tělo nezvládá tolik bílkovin, denně přijmu 1,7 g / kg váhy, myslíte, že je to moc?

papricka28

Člen

# Zasláno: 19 Led 2013 09:15:05


Včerejšek byl jeden z nejhorších dnů mého života, střevní chřípka, kterou asi každý zná
teď si vážně cením toho, že se můžu normálně napít a sníst kousek suchého chleba a pár piškotů ....pořád jsem šíleně unavená, takže dneska posilovna taky ne, max zítra ...
Jenom se bojím abych tím, že nemůžu moc jíst neztratila svaly po prospání 2 nocí a dne mám o 2 kg méně, vím, že skoro všechno je voda z dehydratace, o tuku ani neuvažuju, jde mi o ty svaly....bílkoviny nebudou asi ani dneska, protože se na to moc necítím aby se mi zase nevrátilo blinkání...

packa17

Člen

# Zasláno: 20 Led 2013 17:32:56


papricka28
Hoď sem taky nějaké fotky ať vidím jakou máš postavu když cvičíš taky jako drak

papricka28

Člen

# Zasláno: 21 Led 2013 09:31:37 ° Změnil/a: papricka28


packa17
Už jsem je tu vkládala předtím, nových moc nemám
http://papricka28.rajce.idnes.cz/After_1_month/

novější bříško, které se pořád nedaří vymakat
http://papricka28.rajce.idnes.cz/Leden_2013

jmeno: papricka28 heslo: f-sport

Poslední dny jenom ležím, moc toho ani nesním, protože se mi hned nafoukne břicho a šíleně bublá ..odporná střevní chřipka posilovnu neuvidím tento týden vůbec, už ted mám absťák i když nemám ani sílu vyjít z baráku tkže všechny svaly půjdou do kelu

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Led 2013 20:34:33 ° Změnil/a: papricka28


7:30 : 60 g ovesné vločky, 120 ml mléko pol., 5 g med, 45 g banán
8:30 : 2 křehké plátky graham
- velká pauza, v práci mi dali přestávku až v 1
13:00: 50 g pšenično-žitný chléb, 100 g cottage, pekingské zelí
16:00: 130 g vařené dlouhozrnné rýže, 35 g sojové kostky, 70 g rajčatový protlak, 20 g eidam 30 %
POSILOVNA - malé jablko
19:30 4 křehké plátky graham, domácí taveňák z tvarohu, 40 g eidam
21:00 : 100 g tvaroh nízkotučný, 5 g med
užrala jsem asi 3 piškoty, lžičku nutely
B 97 S 196 T 33 Kcal 1480
Dneska mě čeká dlouhá noc (přítel :srdce Máme na plánu vínko a jahody se šlahačkou, tkže se bude hřešit

papricka28

Člen

# Zasláno: 28 Led 2013 20:09:19 ° Změnil/a: papricka28


5:00: 30 g ovesné vločky, 60 ml polotučné mléko, 5 g med, 50 g banán
6:30: 100 g Hollandia bílá, 50 g tvaroh nízkotučný, 5 g med, 20 g domácí perník, 60 ml nízkotučné mléko
9:30: 150 g jogurt Klasik
12:00 60 g žitný chléb, 4 g hořčice, 5 g perla tip, 15 g eidam 30 %, pekingské zelí
15:00: květáková polévka s brambory(100 g) a vejcem (20 g)
15:30: brambory vařené 150 g, mozzarella light 60 g, kečup 4 g, tatarka 2 g - ty moje uchucovadla
16:30: 100 g Hollandia bílá, 50 g tvaroh nízkotučný, 10 g ovesné vločky, 5 g med
POSILOVNA - mrkev
20:00: 4 křehké plátky fitness, 50 g cottage milki line
21:00: 150 g tvaroh nízkotučný, 5 g med

B 85 S 185 T 30 Kcal 1520

Málo bílkovin, hodně tuků, zítra se do toho víc opřu

papricka28

Člen

# Zasláno: 31 Led 2013 20:47:58 ° Změnil/a: papricka28


4:30 : 30 g ovesné vločky, 120 g pol. mléko, 3 g kakao
6:30: 3 křehké plátky, 5 g perla tip, vejce vařené
9:30: 150 g bílý jogurt light, 50 g tvaroh nízk., 10 g ovesné vločky, 5g med
10:30 100 g mrkev
13:30: 300 g zelňačka bez zásmažky s bramborem a vejcem
14:00: 150 g brambor, vejce, 60 g mozzarella light, 5 g hořčice
16:00: 130 g Hollandia bílá,90 g tvaroh nízk., 10 g ovesné vločky, 5 g med,
POSILOVNA
19:00: 300 g zelňačka
20:00: 100 g tvaroh nízk., 10 g ovesné vločky, 5 g med
Zase jsem hřešila jako vždycky: eukalyptový bonbon, pár Energit bonbonků, lžička nutelly, 2 piškoty
B90 S 171 T 35 Kcal 1530..

papricka28

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2013 06:16:45 ° Změnil/a: papricka28


Poslední dobou se mi docela daří držet sachry na 150 g, tak snad to vyjde i dneska...plán:
5:00 30 g ovesné vločky, 160 ml pol.mléka, 3 g med, 2 g kakao
6:30 90 g tvaroh níz., 50 g bílý jogurt 3,5 %, 10 g pšeničné vločky, 6 g med
9:30 : 55 g žitný chléb, 5 g perla tip, vejce vařené
12:00 : 40 g dlouhozrnné rýže, 100 g pangas
13:00: 100 g mrkev
15:30: 100 g nízk. tvaroh, 10 g pšeničné vločky, 5g med + 70 ml mléko do kávy
17:00: 3 knackebroty Burger s mlékem, 30 g cottage, 35 g eidamu 30 % / 250 g čočkové polévky záleží jakou budu mít chuť
20:00 : 100 g nízk. tvaroh, 5 g med

Je to jen plán, ty vždycky nevyjdou podle představ...vyšlo mi to na málo kalorií jen 1200kcal , bazál mám 1400 kcal a nevím co mám navýšit, když hodnoty odpovídají ...B 89 S 158 T 25

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2013 19:48:45


tyjooo koukam pořád ted naty tvoje fotky-to břicho mas fakt uzasny!!!!
-takovyho mas az díky posilovně??nebo tak nejak si s břichem nemela nikdy problemy?a líbí semi tvoje jídelnčíky-máme podobný(tofu,sojové...)

papricka28

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 06:21:17


rozaliiinka
děkuji fotky jsou starší, chtělo by to nové, jen nemám pořádný foťák...v dětství jsem byla vyloženě tlustá,nějak jsem z toho vyrostla ale bylo mi to málo, tak pak začalo období kdy jsem přes den nejedla a papala až večer, ale měla jsem normální postavu a břicho ploché (po ránu, pak to šlo do kýblu :lol..pak jsem se dala na zdravý životní styl a hlavně cvičení, kdy břicho nemám až tak ploché, ale nějaké svalíky navíc tam jsou a jsem celkem i spokojená hlavně je pevné a tolik se nenafukuje.... cílem je vánočka, alespoň mini, tak snad někdy jenom jsem na to asi moc líná, trénink 3 krát týdně 3 série 3 cviků na konci posilování nestačí
Jídelníčky sem většinou nepíšu, protože jsem ráda, že to stíhám zapisovat do tabulek ...a většinou hřeším něčím malým takže nechci aby mě tu někdo zdrbal ale vesměs to je pořád to samé sojové maso miluju, s rýží si ho 2 krát týdně dělám do školy a chutná i za studena

LadyHanule

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 13:15:24


Ahoj, divam se ze mame podobnou no skoro stejnou vahu/ vysku ale kdyz se podivam na tvoje fotky tak bych se mela stydet ses polovicni jak ja fakt mazec a libi se me tvoje jidelnicky a ze jis i sladky ja sladky miluju a ted si ho odepiram a trpim doufam ze se dopracuju k tomu baych mohla jist jako ty a hlavne vypadala jako ty fakt ses polovicni, ja mam samej tuk a zadny svaly a i kdyz sem mela pred vanocama na svou vysku 58 kilo tak sem nevypadala ani z poloviny jako ty asi budes muj vzor abych se taky mohla zase cpat svym oblibenym sladkym a vypadala jako ty

papricka28

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 14:09:47


LadyHanule
děkuji, každá pochvala potěší já sladký miluju a nebudu si ho odpírat, ani bych to nezvládla...pořád hřeším něčím malým (lžička nutelly denně, chodím ujídat Dobrou vlákninu apod:bumho, ale to už ke mě prostě patří měla jsem období kdy jsem fakt striktně dodržovala, žádné užíračky,málo sachrů (kolem 150) vyřadila jsem uplně ovoce, ale už mi z toho začlo hrabat (moc jsem se na to soustředila a to vím, že je špatně), takže jsem si dovolila trochu víc a hned bylo na váze méně....
Ale už dokážu odolávat větším hříchům, mamina mi dala přímo pod nos zákusek, ale dala jsem ho sestře. Když dostanu čokoládu, jsem schopna ji mít v ledničce pár měsíců a pak ji podaruju už oželím i svou milovanou žemlovku a buchty....max trochu ochutnám, ale uvařím si zdravěji.... vždycky se snažím ho nahradit zdravější alternativou, protože si řeknu, že bude tělu prospěčnější
svaly se snažím vymakat, ale jde to pomaloučku, hlavně je musím vyrýsovat ať jdou lépe vidět ...
Jinak sladký nemusí být nutně nezdravé využívám tvarohu a dávám do něj vločky+ medík/ kakao i trochu granka...ovesné kaše jsou taky mňami a zdravé k obědu jáhly na sladko zase s tvarohem/ tofu knedlíky (kupované, ale výživové hodnoty mají luxusní). Brzo chci zajít na inbody tak jsem zvědavá a fotečky se chystám taky udělat, tak snad uvidím nějakoz měnu k lepšímu

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!