Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Papricka28- 18 let 58/170
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
papricka28

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2013 16:34:08


Ode dneška studentka Masarykovy univerzity, oficiálně sice jsem kvůli zápisu nestihla posilovnu, ale odjedu si ji zítra a předtím si možná ještě skočím na Inbody ...zápis byl nekonečný,2 hodiny, hlavně kvůli čekání ve frontě na focení na ISic :/ ale Brno se mi začíná čím dál víc líbit, jen je mi jasné, že se nepočetněkrát ztratím než se tam zorientuju ani se mi už nechce podávat odvolání do Ostravy kdyby se mnou jel do Brna přítel, tak bych si užívala života naplno, takhle to budeme muset přežít na dálku
Záda už skoro nebolí, takže večer dám brusle abych neproflákala celý den ...už teď mám špatné svědomí, že od rána jen sedím v autě/ doma :X
A v jídle mám uvolněnou morálku, ráno jsem poprvé ochutnala mango, dala jsem si 50 g nahoru na jáhlovou kaši a odpoledne jsem zkoušela vykutit domácí zmrzku z 250 g manga, 250 g níz. tvarohu, 100g bílého jogurtu a celkové hodnoty vycházejí nějak 12 S, 8 B a 1 T na 100 g, to není špatné ne?
Taky jsem zkusila namlít si vlastní mouku nejprve z ovesných vloček a pak i pohanky...nechce se mi dávat majlant v obchodě, děláte to někdo taky? ještě mě napadlo namlít si jáhly na ranní kaši ať nemusím vařit tak dlouho, ale nevím jestli se tím nenaruší ta struktura sacharidu a zvýší se glykemický index:/

papricka28

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2013 19:30:23 ° Změnil/a: papricka28


Suma sumárum min týden:
Po: posilovna (s vlastní vahou) s trenérkou + večer brusle
út: posilovna + večer brusle
st: brusle
čt: posilovna + večer brusle
pá: práce 12 hodin
so: posilovna + večer brusle
ne: práce 12 hodin
A hodnoty,od uterka jsem navyšovala, postupně jsem sekla s rýsovačkou a jsem teď mnohem spokojenější
B S T
Po 90 171 21
ut 93 143 24
pá 90 144 29
čt 96 167 27
Pá 92 165 23
So 84 133 31 (budíček až v 10, proto málo S)
Ne 87 156 24

A ještě dnešní jídelák pro představu
6:00 - 50 g jáhly,5g sl. semínka, kakao, 50 g mango
8:30: 60 g žitný, 30 g kuřecí debrecínky, hořčice, okurka, paprika
11:00: 2 knacky po cestě ze zápisu na zahnání hladu
13:00: obří talíř květákové polévky (zahuštěná troškou mouky a vejcem)
14:00 80 g losos filet, 240 g brambory ve slupce, 40 g jogurtu s česnekem jako dresing, rajče, okurka
16:00: 4 žitné knacky, 20 g kuřecí debrecínka, hořčice, okurka
BRUSLE
19:00: 100g melounu na doplnění energie po sportu
19:30: 3 knacky, zeleninový salát (okurka, vařená cuketa,rajče) s 50 g cottage a 70 g bílky
21:00: 100 g tvaroh, 50 g bílý jogurt, 5g slunečnice
Během dne jsem hřešila jako vždycky, asi lžička arašídového másla a ujídala semínka (slunečnice, dýně), jop a etě malinká ochutnávka domácí zmrzliny, asi 2 lžičky
B 84 S 162 T 28 Kcal 1270
Začínám si život užívat a moc to nehrotím, dopřeju si i to ovoce a pár neřeští včera mi přítel dal 2 hašlerky, celý den jsem je nosila v kapse, ale odolala, když jsem nebyla v té posce zítra si je určitě dám :P a slíbila jsem mu, že si sním dám konečně ten nanuk, máte tip na nějaký zdravější? co např. big milk?

Denda

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2013 19:51:43


papricka28
nanuk, máte tip ...mně moc chutná Kuba nebo Mrož.......podle toho na co mám zrovinka chuť - "smetanovou" - resp. tvarohovou nebo ovocnou

papricka28

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2013 20:32:21


Denda
Mrožovi jsem nikdy moc nefandila ale tvarohové miluju z ovoce si raději udělám zmrzku doma z tvarohu...co jsem koukala, tak zrovna Mrož a Kuba mají skoro 6 g tuku :/ zas tak přehnánět to nechci, asi risknu ten big milk, nemá nejhorší hodnoty, tuky skoro žádné jen 16 g cukru nebo možná twister ten je na tom podobně, hmm dělám si chutě tkhle na večer a na mražáku zmrzka, sakra

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2013 20:51:25


Taky doporučuju domácí zmrzku z tvarohu ... právě nedávno jsem si dělala tvarohovou s jahodama a byla fajn - není to jako z obchodu, je taková hutnější, ale hodnoty má mnohem lepší a byla úroda malin, tak jsem si ji polila horkými malinami (do těch jsem dala jen kapku rýžového sirupu - jinak by to bylo až moc kyselé)

papricka28

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2013 20:02:49 ° Změnil/a: papricka28


Celý den jsem se flákala u vody na Olešné mamča se ségrou a přítelem jsou na dovolené na Ostravici, měli místo v chatce, tak jsem za nimi na jednu noc jela. Ve 12 jsme dojeli do Aquaparku, ale do 5-ti jsem se stihla "pěkně" spálit, pořád jsem byla pěkně hnědá a najednou růžová jak vepřík
Se sportem to je chabé, včera večer po posce jsem nestihla brusle, dneska zase nic krom pár pohybů ve vodě a zítra do práce ale polepším se, žádné flákání nebude...akorát mám tento týden 3 celodenní směny brrr aspoň jsem si ve vodě udělala pár shybů na takové té sítce nad vodou i když mi to přišlo uplně jednoduché, měla jsem takový frajerský pocit před plavčíkama
V jídle nadále hřeším drobnostmi, tzn, že si třeba kousnu slané tyčky nebo líznu zmrzky od ségry, dala jsem si i jednu mentosku a podobně ale na mou bloklou hlavu je i tohle výkon...na Olešné se všichni tradičně spali smaženými hranolky a smažákem a já si pyšně v restauraci vybalila svou krabičku s rýží se sojovým masem (kuřecí by se zkazilo), trochu se na mě divně dívali, ale to je moje věc ...na dece jsem ukusovala rajčátko a papriku popravdě jsem smažák milovala a teď mě vůbec nelákal, i když ho jedla celá má rodinka..a na večeři jsem si udělala zeleninový salátek s vejcem, Cottage a šunkou )
Sranda byla ráno, kdy jsem zjistila, že jsem si dovezla všechno na chatu včetně vloček, rýže apod., ale neměla jsem kakao ani skořici, nějak jsem počítala s tím, že ji mamka mít bude ovesnou kaši bez chuti se mi jíst nechtělo, tak jsem riskla půl lžičky kávy a řeknu vám, že to nebylo zas tak špatné

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2013 09:30:02


Po delší době měření
Pas (zatáhnuté břicho) 60 cm, (nezatáhnuté) 62 cm
Pupík (zatáhnuté) 70 cm (nezatáhnuté) 72 cm
Stehno (kvadriceps zatnutý) 49 cm
Stehno (nad kolenem) 36 cm
Stehno (nejširší část u kyčle) 52 cm
Biceps (zatnnutý) 29 cm
Boky (přes kyčle) 85 cm
Zadek 90 cm
Lýtko (přes sval, zatnuté) 34 cm
Váha jen pro informaci 56,7...včera byla 57,5, předevčírem zase 56,5, tk o co go

papricka28

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2013 13:19:17 ° Změnil/a: papricka28



Kuřecí špíz se zeleninou a jogurtovým dresingem

Tofu knedlíky (kupované, ale mají skvělé hodnoty a jsou mňamozní)

Cuketovo-syrečkovo-kuřecí karbenátky,brambory s bazalkou :P

Obědy posledních dní musím si užít to kuchtěnínež začne výška a odfičím do Brna, na koleji se bude těžko vařit

papricka28

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2013 19:02:44


Brusle 60 minut!
Dokopala jsem se i v tom vedru, ale jsem za to moc ráda, protože se mi jelo skvěle, vítr mě fajně chladil pro mně by byl větší mor tu hodinu ležet na sluníčku u bazenu než sportovat
Představila jsem si, že zítra se budu touto dobou potit v práci za pokladnou, tak at hejbnu zadkem a jdu si dneska to pocení užít!
Za odměnu jsem měla naplánované jablíčko ze zahrádky, jenže všechny popadané potvory jsou červivé a na stromě nedozrálé. Tak jsem aspoň odkrojila pár kousků, cca 40 g na chut

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2013 20:10:35


papricka28

Brusle 60 minut?? Bych chtěla mít tvou vůli :-D, fakt respekt... nevím odkud jsi - já kousek od Zlína a tady je největší parno za celé tyhle tropy - zvládla jsem jen procházku cca 3 km, ale ta trvala snad hodinu :-D - fakt se nedá ... se za den třikrát i čtyřikrát sprchuju

Jablíčka jsou fajn, akorát letos fakt dost červivé - ale to nevadí, stačí vykrojit ... není to hniloba

papricka28

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2013 20:35:45


Lucinka215
díky, mě už brusle neunaví, je to spíš jen pro ten dobrý pocit ale taky jsem měla bobky než jsem vyjela, že někde po cestě zkolabuju po cestě jsem si říikala, že jsem až podezřele v klidu, ale pak moje mysl začla říkat "Hano, drž radši h**u nebo to zakřikneš a složíš se"..naštěstí se tk nestalo a bylo to v pohodě Jsem z Ostravy, bohužel cesta je skoro jenom rovinka, tkže si ani moc nemáknu, ale aspon něco...dneska jsme tu měli 36 no ale kolem půl 6 jak jsem jela už bylo asi méně hlavně jsem to chtěla stihnout než začne lít, ale bouřka pořád nikde ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Čec 2013 12:12:37 ° Změnil/a: Martin


papricka28
pěkné fotky, nechceš mi to naposílat i s recepty? Že bych to dál na stránky.

lenkac

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2013 14:10:36


Kuřecí špíz se zeleninou a jogurtovým dresingem

Ježiši to vypadá výborně, já se na špízy chystám už asi dva měsíce, jen mě vždycky odradí ta příprava (mi to nabodávání připadá jak ztráta času a nakonec to házím jen jako směsku na pánev) :-D

Cuketovo-syrečkovo-kuřecí karbenátky,brambory s bazalkou

To taky vypadá zajímavě, příště až koupím zásobu kuřecího a krůtího tak taky umelu

PS jak se prosím vkládají fotky rovnou do deníku? Jsem někde nějak pochopila, že lze jen přes odkaz na někde na netu uloženou fotku (většina lidí to řeší přes rajče), ale tohle vypadá jak rovnou vložené z pc?

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 12:05:38 ° Změnil/a: papricka28


Martin
recepty jsou uplně jednoduché, nemá to cenu ani psát
Cuketovo-kuřecí karbenátky:
B 32 S 56 T 3
Kuřecí maso 60 g
vařená cuketa - podle oka cca 150 g
syrečky 30 g
1 vaječný bílek
5 g celozrnné mouky
250 g vařených brambor
10 g ovesné vločky
- Uvařit cuketou, vymačkat. Poté v mixéru rozmixovat kuřecí prsa s česnekem a kořením. Do směsi přidat bílek,vločky, cuketu a mouku aby vznikla konzistence vhodná placky tu pak šoupneme na pečící papír do trouby na cca 200 stupňů.
-brambory normálně uvařit s bazalkou, pak jsem je ještě šoupla do trouby na 5 minut
- jogurtový dip z jogurtu, pepře, česneku, soli a bazalky
Tento receptík je přímo na míru pro mě abych strávila tohle množství bílkovin. Proto tam je málo masa i syrečků. Tatkovi jsem je dělala z cca 150 g kuřecího, méně cukety a celé vejce a taky byly dobré
Kuřecí špíz
Snad ještě primitivnější nakrájet kuřecí prsa na kostičky, okořenit a střídavě napichovat na špejli s rajčaty, paprikou. Dát do trouby a ke konci zalít jogurtovým dipem z předchozího receptu.
U knedlíků tě bohužel zklamu, jsou kupované, ale hodnoty mají skvělé
http://kalma.cz/projekt/tofu-knedliky-s-ovocem/ akorát tuku tam je dost díky tofu, který je sám o sobě tučný...když si je dávám na oběd, akorát řeším nízké sachry, tkže před dávám nějakou polévku s brambory abych je zvedla

papricka28

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2013 20:35:22


Už jsem dlouho nenapsala jídelák, hmm docela jsem se rozežrala
6:30- 20 g ovesné, 20 g pšeničné vločky, kakao, 60 g nektarinka, 5 g sl. semínka, 50 ml mléko do kávy
POSILOVNA - po 20 g gainer carbojet mass
10:30: 50 g žitný chléb, 20 g kuřecí šunka,5g krolewski light, hořčice, rajče, paprika
13:00: 320 g brambory (nenažraneec), 80 g kuřecí prsa, vejce, trocha mléka, paprika, rajče - celé jako omeletka + káva s níz.mlékem (tatík koupil)
16:00: 60 g žitný, 20 g kuřecí šunka, hořčice, 2 kvašené okurky

BRUSLE - po 60 g nektarinka
19:30: 4 žitné knacky, 50 g cottage 4 %, 20 g tvaroh nízk., 40 g kuřecí šunka, 20 g krolewski 17 %, půlka vařené cukety - zapečeno v troubě
21:30: 100 g níz. tvaroh, 50 g bílý jogurt, kakao

Jop a během dne jsem ještě sežrala 1 eukalyptový bonbonek (po posce), 1 mentos bonbon, 2 šalvějové bez cukru, 3 suchary, 5 g arašídového másla (a pak že nehřeším )

B 100 S 176 T 29 Kcal 1440 (konečně mám aspoň bazál)

Započítán gainer, ale zelenina ne, to by bylo hodně sachrů navíc bože připadám si jak popelnice tolik toho sežrat
Pro informaci už nehubnu, ani už pomalu není co a jinak než vlnama to dolů nedám, tkže na to kašlu a udržuju ...
Nějaké fotky :

Oběd

Večeře

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 19:51:13 ° Změnil/a: papricka28


Dneska jsem si udělala radost nákupem ve Zdravé výživě normální holky by strávily dny nakupování blbostí a drahých bot, já bych radši strávila hodiny tam. Až jsem si připadala blbě, když jsem byla v obchodě sama jen s prodavačkou a nadšeně studovala všechny etikety některým věcem jsem odolala, koupím je jindy, jiné až tak zdravé nejsou ale chutě jsem na ně teda měla např. různé pukance, kukuřičné křupky, fruktozová lízátka,sojové nápoje a pod :P
Poprvé zkusím Karob (svatojánský chleb), koštovala jsem jenom prstem a je mnohem sladší než kakao
Pak jsem konečně sehnala žitný kvásek, na kváskové chleby koukám na netu už měsíc, odpoledne jsem zadělala na kvásek, potrvá tři dny než bude aktivní snad se chlebík povede...
Dále se chystám něco upéct, tkže trochu experimenty s moukama, koupila jsem špaldovou, pohankovou a rýžovou, máte nějaké tipy na zdravé recepty?
Krom toho ještě žitné otruby, nevím jestli jsou lepší než pšeničné, sl. semínka jop a práškovou stévii, 2 malé sáčky, zkusím ráno do kaše

Nechci se ničím chlubit, jenom mám z toho obrovskou radost aspon vidíte, že ke štěstí mi stačí pár maličkostí


rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2013 20:12:57


taky tam z 80% kupuju věci... věci z pohanky mi nechutnají-ani vločky ani nic jinýho ... a ted mam vločky jahelný a teda taky mi nák nejedou.. ja tam kupuju tofu,vločky,sojový maso,kuskus,robi maso,paštiky,olivový olej,čaje atd

papricka28

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2013 23:52:21


i když to s posilováním vůbec nesouvisí, musím se Vám pochlubit, protože jsem štěstím bez sebe vyšlo mi odvolání na Ostravskou medicínu, takže se ted budu sice 6 let mordovat v knížkách abych byla Mudr., ale nemusím jezdit nikam do Brna daleko od přítele, rodiny a své posilovny, kterou miluju !vlastně jsem pořádně ani neměla kde bydlet, nj, asi jsem trochu flegmouš (možná intuice)
a zítra ráno si ji užiju o to víc, když vím, že to není jeden z posledních tréninků

kveta

Moderátor

# Zasláno: 14 Srp 2013 00:47:48


papricka28
Juch, tak to blahopreju! To vypada na peknych 6 let. Budes mit nejaky zamereni nebo to je vsechno dohromady?

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2013 07:35:50


papricka28
Moc gratuluju! Myslím, že teď budeš mít na 6 let o zábavu postaráno

papricka28

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2013 11:02:40


kveta
Nezbednice25
děkuju, snad to nějak zvládnu každopádně teď musí kurz fitness trenéra 6 let počkat měla jsem to vymyšlené, že si udělám kurz + nutriční terapeut k tomu, ale tohle je lepší zatím všeobecné, specializace je až po ukončení myslím
jenom se děsím toho, že nebudu stíhat posku, ale 3 krát týdně ji tam prostě narvu i kdyby trakaře padaly

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2013 11:05:45


papricka28
Včera jsem zrovna četla rozhovor s Míšou Podneckou, která taky studuje medicínu. Můžeš přečíst zde: http://www.aktin.cz/clanek/2320-michaela-podnecka-na-slovicko

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2013 18:33:21


zdravím z dovči počasí nám fakt nepřeje, je pořád škaredě a když neprší tak je kosa ...na plavání to nebude určitě, tak se ten týden budeme muset nějak zabavit ...se sportem je to bída, ale po ránu si dávám 20 minutový workout s vlastní vahou, protože činky nemám (dokonce ani ty blbé petky:/) sestavený z burpees, dřepů, výpadů, kliků apod. + 10 min břicho na konec, to se mnou odjede i přítel, ale odjet to celé, na to je moc velká lemra kdybych neměla sport tak zešílím, takže aspoň něco
A v jídle se docela krotím, jím stejně jako doma, i když skoro nevážím. přítel má jen takovou komunistickou váhu, kde je přesnost cca 15 g , takže dobrý akorát na brambory
Dneska si dopřeju teplou véču v restauraci, už si chudák stěžuje, že se mnou nemůže normálně mezi lidi, protože nic nejím. Tak jsme ukecali kuchaře v rybí restauraci jestli nám zvládne uvařit něco zdravě. Prvně se na nás koukal jak na blba, ale pak se zeptal ostatních a prý to půjde. Stejně si budu moc dát tak poloviční porci, ale i tak lepší než nic
Největší dojeb pro mě byl, když jsme si včera dali kávu v restauraci jak jsme šli z procházky. Ptala jsem se servírky v čem se liší espresso a Vídenska kava a ona, že prý jen v rozpustnosti. Tak jsme si objednali Vídenskou a když přede mě postavila kafe s tunou šlehačky, málem mě šlehlo tk jsem s ní honem nakrmila přítele a dopila zbytek, i když bez mlíka nechutnala nic moc..hřeším maličkostmi, ale šlehačku už do sebe asi nedostanu, navíc takové množství a můj mozek vyslal alarm do celého těla když to viděl chudák
Tak se tu mějte, posilka už mi chybí šíleně, ale pořád mě pobolívá levé koleno :/ kloubní výživa už je na poště spolu s gainerem, tak snad ji začnu v sobotu brát a pomůže to

papricka28

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2013 14:58:55


Jaký máte názor na sůl? dá se přežít i bez ní nebo výrazného omezení i při posilování, kdy se jí dost vypotí?

Poslední dobou jsem to s ní asi přeháněla, dosolovala jsem i na talíři a to dost, i když bych se zrovna já měla se solením krotit kvůli ledvině...
tak jsem se rozhodla dát si týden bez soli, prostě osobní challenge a vím, že to vydržím, vůli mám celkem silnou doufám, že se mi sníží práh vnímání soli a vychutnám si jídlo jen mírně nebo vůbec neosolené...
Zatím to zvládám, nejhorší jsou obědy, ale dají se přežít sůl kompenzuji majoránkou,bazalkou, pepřem, kmínem a česnekem

Jinak s jídlem jsem teď zvolnila, i když váha mě moc netěší...už jsem si zvykla na své hřešící snídaně, kde si dopřeju v malém množství vše co miluju tkže ovesná kašička s kakaem + půlka ovoce (většinou nektarinka, broskev nebo 3 švestky apod.) + 5g ara. másla (možná i mín), kapička medu a slunečnicová semínka při vaření do vody přileju i trošku mlíka, nj jsem rozežraná D:

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2013 19:20:52


Tak jako u všeho platí "s mírou". Jestli nemáš žádné zdravotní problémy, nechápu, proč bys měla sůl vypustit.
Já dřív solila hodně, pak jsem to zničeho nic utla a začala kořenit bez soli - chvíli se to dá vydržet, začneš vnímat i jiné chutě a pak zjistíš, že to jde i bez toho. Ale pak jsem solit zase začala, ale s mírou ne jako před tím. Můžeš to i střídat, jednou si maso osolíš a jednou použiješ jiné koření /třeba na bázi česneku/.

papricka28

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2013 18:32:39


A je za mnou poslední volný víkend následujících 6tilet, trochu mě to děsí ale užila jsem si ho včera jsme grilovali makrely s rodinkou, tak jsem si "trochu"vyhodila z kopýtka..sice jsem jim říkala at mi jí nepolívají olejem, ale uvnitř byla bylinková nádivka s kapkou oleje. No trochu mě braly mory zezačáku, ale nakonec jsem to přežila a byla mnamozní :P a břišáčky mám pořád, tkže mi to snad neublížilo krom toho jsem jedla i pečivo po 8 večer, 2 marshmellow a nevím co včechno ...ted se musím začít více krotit, zítra najedu na přísnější školní režim , bude každodenní krabičkování...
Po- budu ve škole od 7:30-18:15 trochu teror a začínáme anatomií :bumho uterky středy do 3 asi, čtvrtky krátké do 10 a pátky volno (ještě že tak ). Není to tak strašné na medicínu, až na to, že všechen volný čas budu věnovat ČÍhákům a jiným knížkám anatomie ...
Pohyb -bída, za týden jsem stihla jen odjet 3 tréninky ve fitku podle plánu, ale nic víc tři 12-ky v práci mi nedovolily ani brusle a dneska jsem dojela před chvíli hladová, tkže jsem brusle neriskovala, i když mám teda špatné svědomí jaká jsem lemra
Zajímavé zjištění, že od té doby co hřeším jídlem, zvedla jsem tuky a nesportuju tolik (aerobka téměř žádná), tak svaly na nohách mám mnohem znatelnější, stejně tak břišáky a ruce..ale nestěžuji si

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2013 20:07:51


Poslední dny jsem si zvykla večer jíst méně, teda téměř žádné sacharidy.Včera a dneska jsem měla plnou misku květákové polévky (jen zelenina, pár brambor a trocha mouky a vejce na zahuštění) a jsem přecpaná, tkže ani nedám normální večeři, jen tvaroh....květákovou polévku od tatíka nic nepřekoná proto se jí nemůžu nabažit
Včera jsem ještě dala 2 suchary s 50 g zavináče na doplnění bílkovin, ale dneska už nemůžu...
Snad to tělo vezme, třeba se konečně probudí, poslední dobou mě váha zrovna netěší...

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2013 20:16:00


Taky jsem nedávala jeste mesíc na večeři sacharidy, žádný knacky, fakt jen zelenina a třeba kuřecí,ryba nebo tvaroh.. a svět se nezbořil

kveta

Moderátor

# Zasláno: 27 Zář 2013 14:13:51 ° Změnil/a: kveta


papricka28
Ted jsem si vsimla tech bramboracku a toho spizu ... mnam! To vypada chutne. Musim o vikendu taky neco ukuchtit.

PS: Ale ty tofu knedliky

papricka28

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2013 16:23:34 ° Změnil/a: papricka28


Včera jsem se rozhodla začít ode dneška s rýsovačkou, už se nemůžu dívat na to jak jsem rozežraná shodou okolností byl v noci uplněk (měsíc ve znamení Berana = moje) i když na to nevěřím, třeba se něco změní
Chtěla jsem najet pozvolna, ale jsem taková, že to neumím, tak jsem zavedla razantní změny
- žádné arašídové máslo (ano, budu plakat :cry
- žádné ovoce (ani po sportu, po posilce nechávám 30 g CMP, po kardiu nic)
- jako přílohu na oběd preferovat rýži, rýž. nudle (posl. dobou jsem jedla hlavně brambory a ty jsou na tom asi hůř)
- žádné užírání (semínka, ujídání chleba, mlíko apod.) prostě konec....
-snídaně čistě vločky, kakao, semínka (žádné blbosti jako Dobrá vláknina, ar./kokosové máslo, ovoce, oříšky)
- tvaroh před spaním taky čistě s kakaem/karobem/per. kořením
-odpoledne bez pečiva (náhrada suchary/ jogurt s tvarohem a vločkama)
-přidat kardio (to jsem vynechávala posl 2 měsíce,chyba). Budu se snažit co nejčastěji Boba (25 min videa) a jednou týdně hodinové kardio o nižší intenzitě (snad v posilce)

Dnešní jídelák:
8:00- 40 g ovesné, 10 g pšeničné vločky, 5 g sl. semínka, skořice, perníkové koření
10:30: veelký talíř květákové polívky (miluju, zahuštěná vejcem a trochou mouky, ale je tam toho málo, hlavně zelenina,vesměs ji nepočítám)
11:00-12:00 bruslení
12:30: 250 g brambory vařené, 90 g kuřecí prsa za syrova, 40 g mražený hrášek, paprika, rajče
14:30-15:00 Bob Harper Kardio
15:30: 85 g tvaroh nízk., 75 g bílý jogurt z Valašska, 5g slunečnice, 3g kakao
18:00: 4 knacky žitné, 40g kuřecí šunka 90 %, 50 g cottage milki line 6%, 50g tvaroh nízk., paprika, rajče, kys.okurka
20:00: 100 g tvaroh ni.,50 g bílý jogurt, 5g slunečnice, kakao

Celkem: B 93, S 140 T25 Kcal 1127

Dostávám chut na tu polívku asi si ještě před večeří ohřeju

<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!