Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Papricka28- 18 let 58/170
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
papricka28

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 14:23:38 ° Změnil/a: papricka28


Jídelák na dnešek:
Připadá mi že pořád jím, ale hlad mívám většinou po 2-3 hodinách
4:00: 30 g ovesné vločky, 90 g, 8 g med + káva s mlékem
6:30: 10 g pšeničné vločky, 100 g bílý jogurt 2,5%, 50 g tvaroh 0,5%, 3 g kakao přášek, 2 g granko
9:30: 60 g žitný chléb, 10 g hořčice, 20 g kuřecí šunka + 50 g mrkev
12:00 40 g rýže dlouhozrnná, 110 g pangasius na pánvi(bez tuku)+ káva s mlékem
14:00: 100 g jogurt bílý 2,5 %, 50 g tvaroh 0,5 %, 3 g kakao + 3 g granko
17:00: 40 g knackebrot Burger, 40 g kuřecí šunka, 40 g eidam, 5 g hořčice,50 g cottage
Intervalový trénink na páse - pomeranč
20:00: 100 g tvaroh 0,5 %, 50 g jogurt bílý 2,5 %, 3 g kakao

Pořád jím to samé, ale chutná mi to a to je hlavní
B 98 S 155 T 30kcal jen 1300 a ted mi řekněte čím je navýšit, když bazál mám 1400 + pohyb

Trochu jsem pozměnila večeři a hned vycházejí lepší hodnoty

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 14:35:13


papricka28
Ti řeknu rychle čím to navýšit
Ve 4 a v 6:30 přidat vločky, na první sváču víc šunky, na oběd přidat rýži, na sváču dát víc tvarohu, ve 20:00 hod nějaký polystyren a už bych tam nedávala med.

Co děláš, že vstáváš tak brzo?

papricka28

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 14:51:16


Nezbednice25
další vločky a ýže? chtěla bych udržet sachry a moc je nenavyšovat...ale jinak se mi asi nepodaří zvýšit kalorie...tvaroh si klidně přidám, ten miluju většinou dávám vločky i do večerního tvarohu, ale jak říkám, chci nechat sachry tak jak jsou med klidně nahradím kakaem
Učím se, vůbec nestíhám. Ze školy většinou příjdu o půl 4, než se vzpamatuju, jsou 4 a před 6 už vycházím do posky a vracím se v 8...jiná možnost není, zvlášť teď když mě čeká matura...a jedna snídaně mi nestačí, takže si ji rozděluji na dvě

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 15:01:40


papricka28
Tak nejdřív se ptáš, jak navýšit a pak že nechceš navyšovat, v tom aby se čert vyznal Ptala ses, kde navýšit, tak jsem Ti poradila a už je na Tobě, jakou zvolíš cestu. Každej jsme originál a vyhovuje nám něco jinýho. Jasně, že obecné zásady jsou pro všechny stejné, "maličkosti" musí ladit každý sám.
Hlavně Ty nepotřebuješ vůbec hubnout, svalů máš taky dost co jsem koukala na Tvé výsledky InBody.
Vím, že Tvým cílem jsou buchty, ale ty tam nikdy nebudou, když nebudeš mít vypracovné svaly.
Podívej na packu, jak jí, to je "můj člověk". A stejně ztrácí tuk a přibírá svaly.
Ty makáš v posilce, učíš se, tělo i mozek potřebuje sachry, tak se toho neboj!!!

papricka28

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 15:19:22 ° Změnil/a: papricka28


Nezbednice25
Chci mít dostatek kalorií na bazál, ale nechtěla jsem navyšovat sachry, jenže jinak to asi nejde. F-sport mě toho hodně naučil, ale taky jsem si všimla,že většina škrtí sachry i tuky... ani nejím ovoce jindy než po tréninku, i když ho miluju ...doufám, že nějaké svaly přibyly, zjistím až na inbody...buchty jsou jen sen, kterého nikdy nedosáhnu, bude mi stačit jen náznak a malinký už tam je (spíš po ránu :lol
Dám na tvé rady a zvýším sachry na 200 hlavně dopoledne, kdy mám stejně pořád hlad a uvidím jak tělo zareaguje ...
Hlavně mám strach, že navýším sachry a půjde to do tuků, když jsem musela omezit posilovnu jen 3 krát týdně posilko + 1 aerobko a byla jsem zvyklá na sport 5- 6 krát týdně...i když tu jednu aerobku jsem si rozdělila po 20 minutách na konci posilování...už aby bylo po matuře a budu mít hafo času na můj milovaný sport

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 16:12:55


papricka28
No vidíš, sama říkáš, že máš dopoledne hlad, tak to je další z důvodů proč navýšit. Já mám po posilování druhý den taky hlad. Tak taky jím víc a neohlížím se na nějaký hodnoty. Prostě mám hlad, tak jím. Uvidím v sobotu, mám další měření, tak uvidíme jestli to jde pořád dolů. Když ne, uberu S, ale přidám tuky (ořechy a semínka). Je to alchymie

papricka28

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 16:34:20


Nezbednice25
protože jsem nenažraná, jedla bych pořád kdybych mohla držím palečky at ti to dobře dopadnr tuky ve formě oříšků vůbec nejím, už tak mám in 30 g denně jen z mléčných výrobků, ale těch se nehodlám vzdát

LadyHanule

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2013 09:38:35


papricka28
No jen tak dál taky e k tomu chci dopracovat az zhubnu par kilo, nebudu se bez sladkyho omezovat do konce zivota, ktery miluju jenom ted vim ze nesmim pac jsem s tim mela problemy ze vim ze kdybych si vzala kosek cokolady nebo si kousla do buchty tak se me susti v hlave cosi ze zacnu zrat jak nevazana a nemuzu prestat, zachvate prezirani tvoje jidelnicky jsou pro me luxus a vzor do budoucna

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2013 14:08:42


LadyHanule
Děkuju moc, udělala jsi mi obrovskou radost vůbec ho neomezuj, jen ho dávej ve zdravější formě a delších sacharidů a chutě se omezí neříkám, že uplně přejdou, to bych zase kecala, ale je to mnohem lepší ...záchvatové přejídání je svinstvo ale ty to zvládneš, jen se do toho opřít a překonat to zas tak luxusní jídeláky nemám, mají hodně chyb, ale postupně se je snažím zlepšovat a inspirovat se lidma na f-sportu ...akorát to jde těžko, když se stravuju za své a kvůli tomu každou sobotu strávím od rána do večera v práci

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2013 14:37:03


papricka28
když se stravuju za své a kvůli tomu každou sobotu strávím od rána do večera v práci ... rodiče Tě vůbec nepodporují ve zdravém stravování?

papricka28

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2013 16:10:31


Nezbednice25
vůbec,bydlím s mamkou a ta říká, že když si "vymýšlím" tak at si to platím...měsíčně mě jídlo stojí min 800 + 700 poska když po ní chci koupit bílý jogurt/ tvaroh či knacky, tak ji to musím zaplatit...proto se snažím ušetřit kde se dá a jím vesměs to samé dokola, akorát teď investuju více do kuřecího a ryb
U nás doma se jí jen bílé pečivo, salámy,paštiky,hranolky a podobné s**y, občas lituju malou sestru, která sice dostává mnohem více, ale ve formě sladkostí apod. Nechápu jak jsem se takhle mohla stravovat, minimum bílkovin a hafo rychlých cukrů ještě, že mi to došlo
Jestli se dostanu na výšku do Ostravy, tak půjdu bydlet k tatkovi, kterého jsem naučila jíst i zdravé jídla, takže v ledničce jsou vždycky tvarohy, sýry, jogurty, šunka apod. To by byl luxus akorát bych to měla daleko do posky...

LadyHanule

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2013 16:27:43


me se prave libi ze tam mas ty chybicky a prohresky ve sladkostech a to jak vypadas, rikam na to ze mame stejnou vysku vahu ja sem takove sadelnate jinak s tim ze te rodice nepodporuji ve zdravym stravovani a kupujes si vsechno sama te plne chapu....ja jsem od 15 musela pracovat a kupovat si jidlo, pac doma se jedli s prominutim same nejlevnejsi sracky bile pecivo, parky, salamy atd takze jsem si vsechno ovovce zeleninu jogurty musela kupovat sama, takze vim co to je za to ted kdyz uz mam praci musim rict ze dam za jidlo pulku vyplaty coz je nekolik tisic mesicne az me to sere ze misto abych si sla koupit neco na sebe tak sem zavisla v nakupovani jidla a denne jsem v supermarketu

packa17

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2013 17:41:38


papricka28
ahoj tak jak to jde v posilce? ja jsem si koupila gainer od amixu takže si začnu dávat po tréninku tak uvidíme od zítra začnu a také NO napalm na zkoušku dám si v pátek a pak ti napíšu co to je za fičák jinak ti musím říct,že jsem dnes ochutnala protein od gaspari myofusion jahoda a takový protein musím mít je krémový a dost lahodný až mi dojde whey pure fusion od amixu čokoláda tak jdu do něj o proti tomu je whey voda

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 07:56:52


papricka28
Tak tohle fakt nepochopím. Místo toho, aby mamka byla ráda, že jsi zdravá a může se od Tebe leccos přiučit, tak dělá tohle. Nehledě na to, že kur*í tělo Tvojí ségře
Nechápu, že si tohle od Tebe nechá zaplatit. Že jí není hanba!!! Promiň, ale tohle přece nejde. Co nějaká vyživovací povinnost? Chodíš ještě do školy, nevyděláváš si... Brigádu chápu, ale to by měl být takový "bonus" pro Tebe třeba na tu posilku a ne, aby sis za to kupovala základní potraviny.
O to víc Tě obdivuju, že to takhle zvládáš a nevzdala jsi to! Snad Ti ta vejška vyjde...

papricka28

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 16:19:44


LadyHanule
Už mi začíná nějak hrabat, tak to čím dál víc omezuju, což asi není moc dobře, nechci do extrému ...možná to beru moc vážně a měla bych se zabývat i jinýma věcma než jen myslet kolik má co rychlých sachrů, bílkovin a jestli po tom přiberu tuk nebo svaly apod...ale hřešit budu asi pořád, na to nemám vůli aspoň, že mě někdo pochopí v reálu mi všichni říkají, že to je můj problém, že jsem si to sama vybrala a i ve škole mě mají trochu za cvoka co jím (hlavně že oni žerou denně sračky á la koblihy, čokolády apod.)..to máme podobně s tím jídlem ono se to nezdá, ale vyjde to docela draho, i když se snažím kupovat jen to nejnutnější...ale nakupování jídla miluju, jen je horší to placení a přece jen investujeme do sebe
packa17
Ahoj jde to, zvyšuju váhy, pomalu ale jistě sice tam nejsem ted tak moc často (jen 3 posilka + 1 intervaly), ale svůj plán dodržuju, tak snad to aspoň udržím tam kde to je ...gainer to je sachariďák že? toho bych se asi bála napráskat se sachry, že to půjde do tuků, i když vím, že nejspíš ne tak se těším jak to na tebe bude fungovat a ozveš se proteiňák, to musí být mňamka akorát nevím kde bych ubrala bílkoviny abych jich neměla moc ještě s proteinem, tak to nechávám jak to je
Nezbednice25
Dnešní doba je taková, už se nestarám, nebudu jim nutit své názory, stačí že rýpe do mě a to nejen kvůli jídla...ale lituju ji, protože už se naučila těmhle návykům a v dospělosti se jich těžko zbaví..navíc má od 2 let cukrovku a 4 krát denně si píchá inzulín, takže musí jíst pravidelně ve správném množství, jen jde o tu kvalitu, která je příšerná... ...mamina na tom s penězma je docela blbě, oproti tatíkovi o dost, platím si i většinu věcí do školy a bojím se po ní něco chtít, protože to vždycky skončí hádkou, že pořád něco chci a ona přece nemá! tkže se spolíhám na tatíka nebo na sebe...aspoň jsem se naučila samostatnosti, k něčemu to přece jen bylo všechno si vyřizuju sama, nakupuju, vařím, dokonce i peru,žehlím, ale to je můj problém .. díky moc za podporu

papricka28

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2013 20:45:50


Jídelák- dneska celý den trochu chaotický, snad to není tak hrozné
6:30: 180 g bílý jogurt, 25 g pšeničné vločky,100 ml mléko do kávy
9:30: 60 g žitný chléb, vařené vejce, 10 g hořčice, 50 g mrkev
12:00: 40 g rýže dlouh., 40 g sojové kostky
13:00: 100 g nízk. tvaroh, 3 g kakao
15:30: knackebrot, 20 g kuřecí šunka
16:00: 200 g zelná polévka (i se zásmažkou z trochy másla- mamka vařila a neodolala jsem:n13+ 100 g brambor
17:30: 100 g bílý jogurt, 50 g tvaroh nízk.
19:00: 1/2 pomeranče po posilovně
20:00: 2 knackebroty, 50 g cottage milki line, 30 g kuřecí šunka
21:00 : 100 g nízk. tvaroh, 50 g jogurt bílý
Výjimečně 1540 kcal a všeho mooc: B 113 S 178 T 35
Více sachrů mám kvůli té polívky s brambory, která nebyla v plánu a ne chtěla jsem jít do posky hladová, ptž z toho jsem se moc nenajedla, tak jsem šoupla ještě jogurt....
Aspoň jediný pokrok, že jsem se naučila papat samotný bílý jogurt i bez medu/ kakaa ale samotný tvaroh bych nedala

papricka28

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2013 20:04:01


4:30: ovesné vločky s mlékem, káva s mlékem
6:30: tvaroh s jogurtem + pšeničné vločky
9:30: tvaroh s jogurtem + pšeničné vločky
12:00: 2 knackebroty,plátek eidam 30 %, kapka hořčice
14:00: červená čočka, vejce, sojové kostky, ster. okurka
15:30: tvaroh s jogurtem
17:30: 3 knackebroty, plátek eidamu, trochu hořčice
19:30: malé jablko po posilovně
20:00: tvaroh s jogurtem+ pšeničné vločky
B 110 S 155 T 35
Moc bílkovin a tuků a ještě se přiznávám, že jsem měla půl bonbonu z bonboniéry, mám ho asi týden ve skříni
Když to po sobě čtu, tak jím pořád jen tvaroh a jogurt, příšerné, musím s tím něco udělat at se mi to neomrzí...tu druhou snídani musím něčím nahradit, na dop. svačinu dám zítra žitný chléb...

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2013 08:14:05


papricka28
Máš pravdu, máš fakt hodně tvarohu a jogurtu. Chce to trošku za ten den prostřídat. Trochu pestrosti holka

papricka28

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2013 15:46:25


Nezbednice25
Budu se snažit ale zase se bojím těch sachrů, ničím jiným to nahradit nejde...
Dnes: 30 g ovesné vločky, 140 ml mléka, 2 g kakaa
6:30: 50 g tvaroh,90 g bílý jogurt 2,5%, 10 g pšeničné vločky,1knack
9:30: 60 g žitný chléb s vařeným vejcem, 5 g hořčice, 60 g mrkev
13:00: 40 g rýže dlouhozrnná, 100 g pangasius
14:30: 60 g tvaroh, 100 g jogurt nízkotučný, 10 g pšeničné vločky, 25 g Dobrá vláknina skořicová
16:30: 3 knackebroty, 50 g cottage, 20 g kuřecí šunka
Jdeme fotit tablo, tak nevím jak to bude s jídlem, už ted mám nervy, snědla bych co vidím, ale nemůžu protože by se mi akorát nafouklo břicho
Až příjdu tak asi ještě knackebrot s eidamem a před spaním 100 g tvarohu 50 g jogurtu...
B 91 S 167 T 28 g...kcal jen 1320

papricka28

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2013 16:42:37


Odkrývám svou identitu ve skutečnosti potřebuji pomoct s výběrem fotky na tablo, kdyby se někomu chtělo kouknout z toho zcvoknu, už jsem polovinu smazala a pořád jich je hafo, vybírat máme 1 portrét a 1 celkovou ...
Poslední fotky (vyjádření mého pravého já:n01, aktuální forma, no je toho hodně co zlepšovat
http://papricka28.rajce.idnes.cz/Tablo#

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2013 16:49:44


papricka28
Kočka Mě se nejvíc líbí tahle: http://papricka28.rajce.idnes.cz/Tablo#IMG_0645.jpg a tahle: http://papricka28.rajce.idnes.cz/Tablo#IMG_1007.jpg

ramona79

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2013 17:11:24


Pěkne fotečky

ramona79

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2013 17:12:39


Jinak souhlasim s Nezbednice25

papricka28

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2013 17:22:03 ° Změnil/a: papricka28


Nezbednice25
ramona79
Děkuji holky, ale zrovna ty od Nezbednice se mi líbí nejmín rozpuštěné vlasy a portrét bez usměvu...ještě uvidím
Na těch sportovních fotkách jde aspon vidět, že potřebuju rýsovat, akorát mi to moc nejde

Dasyatis

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2013 19:17:00


Mně se líbí tyhle a vůbec neva, že je ta první bez úsměvu, spíš naopak http://img5.rajce.idnes.cz/d0501/7/7819/7819894_124515fdfc297c273b3b35 38df60c2e1/images/IMG_0645.jpg

http://img5.rajce.idnes.cz/d0501/7/7819/7819894_124515fdfc297c273b3b35 38df60c2e1/images/IMG_0662.jpg

http://img5.rajce.idnes.cz/d0501/7/7819/7819894_124515fdfc297c273b3b35 38df60c2e1/images/IMG_0927.jpg

http://img5.rajce.idnes.cz/d0501/7/7819/7819894_124515fdfc297c273b3b35 38df60c2e1/images/IMG_1009.jpg tahle je boží s těma svázanýma vlasama, protože u těch rozpuštěných tomu sportu tolik nevěřím

http://img5.rajce.idnes.cz/d0501/7/7819/7819894_124515fdfc297c273b3b35 38df60c2e1/images/IMG_1011.jpg

http://img5.rajce.idnes.cz/d0501/7/7819/7819894_124515fdfc297c273b3b35 38df60c2e1/images/IMG_1013.jpg

papricka28

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2013 19:22:17


Dasyatis
Máme podobný vkus tu 2. vyberu asi určitě, nakonec máme mít 2 portréty skupinovka je nejvíc crazy a moje "krásně"obitá kolena culík normálně nesnáším, ale taky mi to více sedí akorát je to spíše fotbalová fotka ...moc díky za názor a za tvůj čas

Denda

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2013 19:39:00


papricka28
Mně se líbí taky dvojka....mimochodem hezká barva vlasů...přírodní nebo si je barvíš?

papricka28

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2013 19:44:33


Denda
Díky, přírodní zkoušela jsem jen jednou (asi rok zpátky) tmavší přeliv, ale chytlo to až moc černě, takže neexpertimentuju

papricka28

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 06:09:48 ° Změnil/a: papricka28


Plánovaný jídelníček na dnešek
4:30: 30 g ovesné vločky, 140 ml mléko pol, 2 g kakao
6:30: 80 g bílý jogurt z Valašska, 70 g tvaroh nízk, 10 g pšeničné vločky
9:30: 60 g žitný chléb, 4 g perla tip, 20 g eidam 30 %
12:25: 40 g rýže dlouhozrnná, 100 g pangasius
14:10: 2 knackebroty s vlákninou, vařené vejce
15:30: 100 g bílý jogurt 3%, 50 g tvaroh nízk., 10 g pšeničné vločky
Posilovna (50 min posilko + 20 kardio)
1/2 pomeranče
18:00: 3 knacky s vlákninou, 10 g hořčice, 20 g sojové kostky
20:00: 100 g nízk. tvaroh, 50 g bílý jogurt 3%, 10 g pšeničné vločky

B 93 S 153 T 27 1260 kcal / ?

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2013 08:02:50 ° Změnil/a: Nezbednice25


papricka28
Ty hele, nemáš toho náhodou zase nějak málo? Hlavně těch S? Koukám, že oběd ve 12:25 oběd a už ve 14:10 další jídlo. Měla jsi hlad, viď? To je uplně jasný, přidej víc vloček ráno a rýže si dej klidně 60 g. V 18:00 taky knäcky nejsou moc vhodný jídlo po posilování. Dej si třeba k těm sójovým kostkám brambory nebo rýži. Ve 100 g brambor je třeba cca 15 S. Když dáš 150 g - máš cca 22 g S, což je na večeři a ještě po posilce, dle mě, minimum...

A hlavně, nemůžeš se držet nějakých 150 S, když už ve 4:30 máš první jído.

Takhle svaly nenabereš...

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!