Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / SpameRx (Petr) 19let, 74/182
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
SpameRx

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2012 11:28:25


Ahoj, posiluji cca 3 roky, ale změny zaznamenávám minimálně, převážně silové, rád bych trochu ještě přibral, ale rád bych minimum tuku v oblasti břicha. Většina lidi mi říká, že na to, jak vypadám mám dost síly, ale když sundám tričko, tak by některé lidi ani nenapadlo, že chodím do posilovny.
V dalším příspěvku rozepíšu jak jsem začínal, jídelníček atd.

SpameRx

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2012 11:40:14


Začal jsem cca v 16ti letech, vážil jsem cca 64kg, snažil jsem se tak nějak dodržovat jídlo a hned ze začátku jsem býval v posilovně 5x-6x týdně, což si myslím, že byla docela chyba, po dvou měsících jsem si do začátku koupil protein, ale ten jsem bral celkem málo, po půl roce jsem si objednal CEE a Protein, během měsíce velké silové zlepšení, objemové menší, po dalším půl roce jsem si objednal Aminokyseliny, Gainer, Protein a Nitrix, tréningy byly tvrdší, cítil jsem se více v pohodě, ale co se týče objemu, tak stále nic moc. Po dalším půl roce (před rokem) jsem si objednal BCAA, NO a nějakej protein se sachariďákem, tahle kombinace mi přišla nejlepší co jsem kdy měl, rychlá regenerace, tréningy plné energie, dvě hoďky po tréningu jsem bez problémů mohl ještě na fotbal. Na Vánoce jsem si objednal takovej ten základ zase, ty stejné BCAA, Noční protein a gainer "Hyper mass 6000", bral jsem vše měsíc, pak jsem na 3 měsíce onemocněl a teď jsem před měsícem zase začal a jsem na 74-76kg, při nemoci jsem nic nebral, jen jsem se snažil dost jest, výjmečně ten gainer. Na síle jsem celkem dost ztratil, objemově mi přišlo, že se mi toho dost přesunulo ze svalů na břicho, ale už se to zlepšuje v dalším příspěvku rozepíšu jídelníček.

SpameRx

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2012 11:47:38


Vstávám cca v 10:00, to si dám ovesnou kaši, když se vzbudím pozděj, tak jen krajíc chleba se sýrem/medem nejčastěj, 12:00 oběd, cca 13:30 cca 70g Gaineru, 14:00 nějaký rohlíky/chleba se sýrem/šunkou, 14:15 30-40ml BCAA, cca 14:40 začínám cvičit, hned po tréningu 30-40ml BCAA, 5min po tréning Gainer, cca 70g, ten většinou piju ještě v posilovně během 5ti minut, dojdu dom, 150g tvarohu s rohlíkem, potom Protein a pak se většinou snažím jest Rizoto, Těstoviny s masem, když není, tak Chleba s tuňákem/šunkou, to jím tak nějak do 20:30, cca 21:30 si dávám rohlik se sýrem a 22:00 Noční protein, ten piju pomalu, do půl hoďky mám vypito a cca 23:00 valím spat, byl bych rád, kdyby jste mi napsali, kde jsou chyby, díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Čen 2012 09:47:07


SpameRx
musíš dát objem na 85kg, pak to stáhnout pod 80kg.
A příští rok dáš objem na 95kg a stáhneš to lehce nad 80kg.
Pak budeš vypadat, že chodíš do poslovny.

Jinak to nejde - jinak je to celé jen ztráta času.

SpameRx

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2012 10:17:55


ok, díky, pokusím se o to, jak to pak budu stahovat, mám brát méně gaineru, nebo furt stejně a přidat nějakej spalovač a více běhu třeba ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Čen 2012 07:46:41


SpameRx
to teď neřeš, teď se soustřeď na kvalitní stravu a tvrdý trénink

SpameRx

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2012 11:15:26


ok, ok, to se může vyřešit pozděj no :-D
teď jsem si objednal Mutant Mass a Napalm
Mám teď v plánu 4x týdně posilovna, 1x týdně běh/fotbal/tenis...
Jinak jídelníček dodržuju stále ten co mám sepsanej výše, toho Mutant Massu si teďkom dávám 2,5 odměrky do cca 400ml vody, hlavně by mě zajímalo, zda mám ten rozvrh správně složen, zda něco brat jindy, něco nebrat, něco dodat atd.

SpameRx

Člen

# Zasláno: 8 Led 2013 13:40:25 ° Změnil/a: SpameRx


Dlouho jsem se neozýval, protože se boužel nic zajímavého nedělo a upřímně, kolem Vánoc jsem chodil tak 2x týdně a sem tam se i popilo
Od zítřka mám v plánu nasadit tak nějak tento jídelníček, hlavně by mě zajímal názor na doplňky, zda tam jsou dobře seřazené, zda něčeho ubrat/přidat.

6:30 - Krajíc chleba se sýrem, 1 odměrka Proteinu a 3 tablety Multivitaminu AM
8:30 - Krajíc chleba + (něco)
9:30 - Rohlík (něco)
10:30 - Krajíc chleba + (něco)
11:30 - 5 tablet Aminokyselin
12:30 - školní oběd (na výběr ze tří, tak většinou to nejvíc masité/rýžové) + uprostřed oběda 1 tableta Omega 3
13:30 - Rohlík (něco)
14:30 - 150g ochuceného tvarohu s piškoty/knackebroty
15:30 - 5 tablet Aminokyselin
16:30 - 2 krajíce chleba + (Něco)
18:00 - 2 krajíce chleba + (Něco)
19:00 - 1 odměrka Proteinu
19:30 - 2 krajíce chleba + (Něco)
20:30 - Knackebroty/racio chlebíčky s nízkotučnou šunkou + lučina
21:00 - 3 tablety Multivitaminu PM

Tohle je netréningový den, boužel chybí dost masa/rýže, ale kuchař nejsem a málo kdy ukecám, aby mi bylo něco na večeřu aspoň uvařeno (tak 1-2x týdně aspoň)
Něco - většinou tuňáková pomazánka, šunka, sýr, hermelín, občas tuňák, máslo atd.
Jinak před tréningem 5ml L-Carnitinu, po tréningu 2 odměrkyGainer
Hmotnost cca 78-79kg
Plán: Lehce nabrat svalové hmoty, aspoň trošku shodit tuku

SpameRx

Člen

# Zasláno: 13 Led 2013 09:27:05


Teď mě docela zaujal tento tréning, tak mám v plánu to na 6 týdnů zkusit, jídelníček výše zatim tak nějak dodržuji, jen ty amina nedávám moc pravidelně, důvod jsem psal u diskuze k výrobku, hlavně by mě teď zajímalo, zda můžu tento tréning chodit 4x týdně (třeba Út, Čt, Pá, Ne samozřejmě dokola ty 3 dny), jsem zvyklej chodit 4x týdně cca, jestli ne, tak bych asi na čtvrtej den v týdnu zařadil nějaké lehké cviky co jsem cvičíval a nejsou tu. Jinak hmotnost už mi občas blikne i 80kg

SpameRx

Člen

# Zasláno: 27 Led 2013 18:05:29 ° Změnil/a: SpameRx


v pátek se mi celkem vydařil jídelníček, tak se to pokusím sepsat, boužel hmotnosti nevím :-/ (netréningový den)
6:30 - Krajíc chleba se sýrem + 3 tablety Multivitaminu AM
8:35 - Krajíc chleba s tuňákovou pomazánkou
9:35 - Rohlík s lučinou
10:35 - Krajíc chleba s tuňákovou pomazánkou
11:25 - 5 tablet Amin
12:15 - Oběd (Brambory, vepřové maso) + 1 tableta Omega 3
teď boužel větší pauza, neměl jsem u sebe nic už a jaksi se nepodařilo sehnat
15:45 - tvaroh s rohlíkem
16:15 - 1 odměrka Proteinu
17:15 - Rýže, zelenina, vepřové maso
18:30 - 5 tablet Amin
19:30 - Rýže, zelenina, kuřecí maso
21:00 - 1 odměrka Proteinu a 3 tablety Multivitaminu PM

SpameRx

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2013 21:14:25 ° Změnil/a: SpameRx


Tak momentálně hmotnost cca 80-82kg a před pár dny mi vše došlo tak se chystám udělat novou objednávku, ale napřed by mě zajímalo, zda to co chci, je správná kombinace a dávkování, tak zkusím letmo vypsat, jak bych to bral a popř. mě opravte a nebo doporučte něco úplně jiného Teď už jsem tak trošku "spokojen" a chci od všeho trochu, tzn. trošku přibrat (sval), trošku i zhubnout (tuk), i trochu síly a nakopnout do tréningu. Momentálně mám celkem dost tuku v oblasti břicha po "objemovce", tak bych to rád vyměnil za trochu svalů
Teďkom mám trošku posunutý režim, takže...
9:15 3 tablety Multivitaminu AM
9:30 snídaně
11:00 cca 3 tablety Amin
12:30 Oběd s Omega 3
13:00 Diosgen
13:30 Napalm
14:00 Tréning
15:30 (Hned po tréningu) Anabolic HALO
16:00 Protein
16:30 Jídlo
18:00 Jídlo
19:30 cca 3 tablety Amin
21:00 Jídlo
22:00 Protein
23:30 Jídlo
00:25 3 tablety Multivitaminu PM
00:30 Postel

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Čen 2013 11:10:04


SpameRx
Doplňky výživy máš rozvrhnuty pěkně
Jídlo vypadá rozumně, i když nebidím hodnoty a celkové denní hodnoty.

Dotáhnešto až na těch 85kg nebo už přecházíš do rysování ?

SpameRx

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2013 15:13:45


Do úplného rýsování určitě ještě ne, ale do těch 85kg to zkusím ještě dotáhnout, to si myslím, že je pro mě taková ideální hmotnost a pak to budu zkoušet jen zkvalitňovat snad se mi tam povede dostat i bez gaineru co nejdřív objednám a cca za měsíc zase napíšu, jak co zapůsobilo a jak na tom jsem, sám jsem zvědav, jak tohle vše zapůsobí

SpameRx

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2013 04:51:59 ° Změnil/a: SpameRx


Tak moc pěkně to rozvrhnuto asi nebude ...
Pátek (tréningový den), vstával jsem cca v 9, 15:00 diosgen, 15:40 Napalm (7-8g cca), 16:00 Tréning, 17:15 Halo, 17:45 protein, 22:30 po jídle Multivitamin PM, při usínání jsem furt musel na něco myslet, ale snad kolem půlnoci jsem už spal
Sobota (netréningový den) cca 8:30 jsem vstal, najedl a Multivitamin AM, mezi snídaní a obědem protein a večer multivitamin PM, usnul jsem asi za hoďku
to by ještě tak nějak šlo, ale neděle (tréningový den), jsem vstal cca v 8:00, 13:00 Diosgen, 13:40 Napalm (už plnou dávku, 10g), 14:00 jsme začli cvičit, po tréningu stejné co pátek....., 23:15 Multivitamin PM a hurá spat..... začli jsme dřív, spat jsem šel pozděj, tak jsem čekal i lepší usínání + ještě náročnější tréning, ale 01:00 stále nespím, návštěva WC, do 04:00 jsem se jen převaloval a oči se mi začly stále více otvírat, teď už 4:30, a po 6ti h převalování a velkého hladu už jsem vstal a dávám Holandiu s ovesnými vločky, psychicky mám energie, že bych mohl počítat nějaké rovnice, ale fyzicky cítím, jak jsou svaly nezregenerované, vše je bolavé a dneska určitě to nevidím ani na nic kondičního a akorát to tak prosedím u PC/TV
Takže kde bude hlavní problém ? Něčeho ubrat ? nebo to byla dnes jen taková vyjímka ? Naštěstí mám volno, tak nepotřebuji nikam vstávat, ale ta představa jít po 6ti h "nespánku" do práce, no nechtěl bych
Jinak přes den jsem nic jinýho nepil než vodu, jediná stimulace je z doplňků.
Nic podobného se mi snad nikdy ani nestalo, minulej rok jsem měl starší verzi Napalmu a to jsem měl jen sem tam problém usnout, ale max do hodiny jsem spal.

SpameRx

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2013 11:15:15 ° Změnil/a: SpameRx


Tak předvčerejškem (netréningový den), jsem nic nedával, jen po ránu (4:00 ) Multivitamin AM, a k obědu Omegu3, a pak už nic, večer v 21 do postele, do 10ti min. jsem spal a v 5 vyspanej jako rybička
Včera (tréningový den), vše klasicky, jen Napalmu jsem dal místo 10g, asi 9.5 , prostě o trošinku menší odměrku a před spaním jsem vynechal Multivitamin PM, o5 problém usnout, ale podařilo se, boužel až někdy kolem 23 typuju a vzbudil jsem se až 7:15 .
Abych to shrnul, tak Multivitamin PM (noční) budu dávat jen v netréningové dny (kdy neberu Napalm a ani Halo), mám pocit, že mi to tam dělá ten problém, ale i tak se bojím, že se furt bude posouvat doba kdy usnu a tím pádem i doba kdy vstanu

SpameRx

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2013 14:03:31


Včerejší den (tréningový)
7:30 - Ovesná kaše
7:45 - 3 tablety Multivitaminu AM
10:00 - 3 krajíce chleba (šunka + máslo)
12:00 - Zapečené brambory se smetanou, kuřecí prsa + 1 tableta OMEGA 3
13:00 - Napalm
13:15 - Tréning
14:30 - Anabolic Halo
14:45 - sušený ananas
15:00 - tvaroh
15:15 - 2 suchary
16:00 - 2 větší celozrnné rohlíky, krutí prsní šunka, máslo, eidam 30%
16:30 - Protein
18:45 - Rýže, kuřecí prsa, trocha zeleniny
21:30 - tvaroh, 2 suchary
22:00 - pokus usnout
23:30 - snad už spím

Protein po tréningu boužel chyběl, musel jsem nutně zrovna někam odjet, tak jsem ho dal pozděj.

SpameRx

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2013 23:10:07 ° Změnil/a: SpameRx


8:30 - Jogurt Holandia ochucený s OV
9:00 - 3 tablety Multivitamin AM
11:00 - Hamburger (potřeboval jsem něco menšího narychlo, abych vyplnil hlad před oběděm)
12:30 - Polivka + Rýže na sladko (rýže, skořice, cukr)
13:25 - Diosgen
13:45 - Napalm
14:00 - Zmrzlina (boužel jsme si neuvědomili, že otvíraj až 14:30 přes prázdniny, tak jsme zašli na jednu :hihi
14:30 - konečně tréning (záda, tric, břicho)
15:15 - Anabolic HALO
15:25 - Banán
15:40 - 2 suchary
16:00 - Protein
16:30 - Bageta s kuřecími kousky
18:00 - Rýže na sladko (rýže, skořice, cukr)
20:30 - Nízkotučný tvaroh s trochou mlíka a marmelád (ten jsem tak nějak pomalu jedl skoro 2h )
Teď 23:00, dám si 1 suchar a hurá spat
Hmotnost cca 82kg.
Aneb jeden z těch méně vydařených dnů co se týče jídla.

P.S. Jestli admin může odstranit to "x" co mám za nickem, tak by to bylo fajn, od původního účtu jsem zapomněl heslo, tak jsem založil novej a přihodil x, ale vůbec se mi to nelíbí

SpameRx

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2013 12:25:37 ° Změnil/a: SpameRx


Jinak cíl je to vytáhnout tak nějak aspoň na 85kg, zatím nijak extra stravu neřeším, hlavně jest a pokud možno, tak nízkotučné, celozrné, maso atd.
Dnes mám volno a od zítra zkusím tohle Tréning 4x týdně pokročilí
Většina cviků tam je co cvičívám, jen jinak přeházený.
Ale čemu teda nerozumím, když je 4x8 maximum třeba, nikdy nic necvičím všechny série se stejnou váhou, napřed třeba 1x12x50kg, pak 1x10x75kg a pak už klidně 4x8x100kg, tak snad tam nestrávím 2h, když si všude přidám ze dvě série s lehkou váhou. U některých cviků je na to nájezd, třeba těžce bench atd. ale jinde právě mi to docela chybí.

SpameRx

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2013 20:49:02 ° Změnil/a: SpameRx


Tak dnes jsem začal s tím tréningem, zabralo mi to tak nějak hodinu, jen pro mě takovej nezvyk, že těžce jen bench, tak jsem se docela ke konci cítil dost ready
SedyLehy (na lavce)
4x10
Bench
1x10x40kg
1x4x60kg
4x6x80kg
to maximum jsem bral jako maximum, abych to tak tak dal ty 4 série po šesti, kamoš zas furt tvrdil, že maximum je to, co člověk zvedne maximálně jednou, je to dost relativní pojem no
Bench hlavou nahoru
4x8x50kg
Rozpačky
3x10x7kg
1x10x6kg (už jsem musel ubrat lehce, třetí série už byla taková švihavá )
Předpažky
4x10x5kg
Provaz shora
4x10x25kg

Snad jsem to vše správně pochopil a dobře si to napočítal, ale někde si budu muset přidat nějakou sérii, abych např. při Prsa Lehce hned nahodil na 4 série třeba 36kg činky, to mi přijde dost, normálně cvičívám 4x6-8x40kg, ale před tím 2-3 série kde postupně přidávám... na těch 4x12 bych to viděl asi na 32-34, uvidím ještě.
A celkově jen během týdne 80 opakování břicho, to mi přijde velmi málo, v průměru jezdím tak 500 týdně a to včetně těžších cviků na strojích atd.

SpameRx

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2013 00:27:03 ° Změnil/a: SpameRx


Tak další tréning jsem si dal nějak takhle...
Mrtvý tah
1x10x50kg
1x4x60kg
1x6x70kg
MT jsem cvičíval tak jednou za měsíc, mám celkem problémy se spodkem zad, tak se toho docela bojím, před týdnem mi při tlacích s jednoručkami na ramena to trošku víc sjíždělo (že jsem měl opřenej jen vršek zad) a přišlo mi to, jak kdyby se to už "přetáhlo" nějakej ten sval dole, páteř nebo co, pás jsem zrovna neměl, používám jen na Dřep, MT a na ramena s Osou, výmečně i biceps, uvidím jak dál, ale zkusím si zajet na rehabku raděj. Jinak proto tak malé váhy to MT
Veslo(Na stroji)
4x8x40kg (to jsem se moc podcenil, jsem to čekal horší po MT, dřív jsem to cvičíval 12,10,8,6 (40,50,60,70kg)
Scottova lavička
4x12x30kg
zdvihy jednoruč v sedě s oporou o koleno
1x12x10kg
3x12x8kg
vše pomalu pumpované, prodýchané
Předkopy
Tady už nevim kolik jsem přesně měl, ale jen něco menšího, pomalu, prompupované,
4x12x45kg?
Zákopy
4x12x35kg
Výpony v sedě
4x10x10kg kotouč nahozen

Venec

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2013 13:32:35 ° Změnil/a: Venec


Hele vidím, že tu máš tvaroh před spaním. Třeba proto nemůžeš spát. Taky jsem ho dával před spaním a celou noc jsem akorát čuměl do stropu, nemohl jsem vůbec spát. Ten radši nedávej takhle před spaním, někdo s tím problém nemá, já teda ano a ty možná taky. Dávej ho někdy přes den, kdy ho můžeš celý den trávit, v noci přece nechceš trávit, ale spát .

Pokud to je Napalmem, tak to taky znám . Když ho týden nedávám a pak dám celou odměrku, tak večer těžko usínám, je to celkem silný, poprvé jsem se s ním předávkoval a bylo mi fakt zle (ani ten šťavnaťoučkej steak, co mi přinesli jsem nemohl ani pozřít .
Jinak mi to přijde jako dobrý doplněk, jen celkem hodně stimuluje.

SpameRx

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2013 20:22:12


Teďkom už problém s usínáním nemám, nejvíc pomohlo vysadit multivitamin PM, ten mi přišel trošku jako oblbovák, aneb jak většina přípravku s hodně hořčíkem, všude čtu, že je hořčík dobrej na noc, ale mně přijde, že se mě to snaží uklidnit, což ano, to funguje, ale jaksi víc musím nad něčem furt přemýšlet. A asi to ani nesedělo s tim Napalmem a HALO. Jinak ten tvaroh jím tak 2h před spaním a dost pomalu, ale to je jedno, stejnak ho raděj budu dávat kolem odpoledne, snad i po tréningu by to mohlo mít velké využití. Aneb Tady je to pěkně popsané.

SpameRx

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2013 20:30:40


den 3
sedylehy
4x10
Ramena - jednoručky tlak
1x10x10kg
1x4x20kg
4x6x30kg
Tric - kladka shora
1x10x25kg
1x4x35kg
4x6x45kg
Kliky na bradlech
4x6
Hrudník - jednoručky tlak
4x12x26kg
už to bylo tak tak, těch 12 opáček a 4 série na konci tréningu při cviku, kde to berou i ramena i tric, který jsem cvičil před tím to bych větší ani nedal
Křížové kladky
4x6x15kg

jinak oblast ramen a hrudníku mě bolí ještě teď a to celkem dost (cvičil jsem to včera), tady mi dost nesedělo dávat cviky, kde u každýho zabírá celkem dost i to ostatní

SpameRx

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2013 20:36:15 ° Změnil/a: SpameRx


den 4
Dřep
poctivej až dolů !!!
1x10x40kg
1x4x60kg
4x6x80kg
asi 5min. pořádnej výdech jsem musel dat
Bic - EZ
1x10x20kg
1x4x25kg
4x6x30kg
Záda - spodní kladka
4x12x40kg
Záda - široká kladka shora
4x12x25kg tady už jsem musel jen tuhle lehkou váhu, ještě dost vše nahoře bolelo ze včera (den 3)
Výpony ve stoje
1x26x70kg
1x20x60kg
1x16x60kg
1x12x60kg
tohle to byl teda celkem humus, 4 série po 50ti opakováních asi nějakej týden nedám i s tak lehkou váhou

jinak tréning aspoň měsíc pojedu, jediný co se mi nelíbí, tak až moc zabírání části mezi prsa/ramena v den 3, moc lýtek (ale to si zvyknu), velmi málo břicha (který si asi dám aspoň ve volný dny nějak 4fun) a taky mi tam chybí cvik na ramena ve stoje s osou, o kterým jsem četl, že patří mezi základní

SpameRx

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2013 22:57:36 ° Změnil/a: SpameRx


Někde zlepšení
Bench 4x6x85kg
MT 4x6x90kg
Tlaky ramena jednoručky 4x6x34kg/x2
Tric. Kladka shora 4x6x50kg

SpameRx

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2013 17:38:21 ° Změnil/a: SpameRx


Tak dnes Bench o5 zlepšení, na to jak to šlo minule těžce, tak i přesto jsem to tam dnes ještě nějak vyřval
1x10x20kg
1x10x50kg
1x4x70kg
2x6x90kg
1x5x90kg
1x5,5x90kg
(u šestého opakování menší výpomoc)
ale ještě minimálně na 2 tréningy nepřidávám

Marek

Moderátor

# Zasláno: 1 Srp 2013 09:12:35


SpameRx
2x6x90kg
Moc pěkný

SpameRx

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2013 15:32:39


Marek díky
jinak zase nějaké změny
Dřep 4x6x85kg
MT 4x6x100kg
Bench 4x6x85kg
musel jsem si jít přivydělat na lepší stravu, tzn. týden na brigádě, špatně a málo krmenej, cvičil jsem na noc a to už z posledních sil, zhubl jsem 2-3kg a to se nejvíc pozná vždy právě na tom Benchu

SpameRx

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2013 14:08:28


tak už je to tam poctivě
Bench 4x6x90kg až u posledního opakování mírná výpomoc sparinga, ale myslím, že nemít rýmu, tak bych to líp prodýchal a bylo to poctivejch 6, takže myslím, že 4x6 tam v podstatě je
Dřep 4x6x90kg (3 dny kulhání ještě )
Jinak dost mi lupe v kloubech a občas i trochu zabolí a protože krom posilovny jsou většinou i nějaký ze 2 sporty týdně navíc, tak přemejšlím o nějaké kloubní výživě, co tak čtu, tak chápu dobře, že dokud se nezmírní bolest, křupání, lupání tak mám brat něco takového Osteo Anagenesis a pak si sem tam koupit nějakej kolagen, např. Collagen Renover ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Srp 2013 14:21:09


SpameRx
přesně tak, jen místo sem tam je lepší dát si třeba jen 2, ale delší kůry za rok. Třeba vždy tak na dva měsíce (podle toho jak výjdou balení).

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!