Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Eda0038 (Láďa) 31, 172/69 - nabrat něco svalstva
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
Eda0038

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2012 10:11:29


Ahoj / hezký den všem,
po dlouhé době, kdy pročítám zdejší články a hlavně osobní deníčky členů, jsem se konečně dokopal založit si i ten vlastní.
Když to vezmu v kostce: odmala jsem byl spíš oplácaný, se sklony k tloustnutí (i když - jak jsem jedl - netřeba se divit..). Bylo to relativně v normě, až zhruba před sedmi lety jsem se vyžral skoro k osmdesáti kilům, pohyb téměr žádný a pak se uviděl na fotkách z dovolené.. stop! Upravil jsem stravu, ovšem díky přehnané touze po štíhlosti, zkreslenému vidění všeho a počítání každého sousta jsem po dvou letech uklouzl do extrému, kdy jsem nevážil ani padesát a sotva se držel na nohou.. další stop! Nějak jsem se ze všeho vyhrabal, třebaže přiznám, že určitý blok z jídla mám v hlavě dodnes - hlavně když se delší čas nehýbu nebo necvičím. No, těžko to podrobněji popsat, ale vím, že pravidla pro nabrání svalů jsou spíš opačná Co se tohoto týká, doteď jsem hlavně plaval + doma nějaké šmrdlání s jednoručkama - výsledek pochopitelně nic moc..
Včera jsem po x pokusech zlomil ostych, navštívil fitko a domluvil se s trenérem (má pod palcem i moji známou); zatím na dobu neurčitou, než zvládnu hlavně techniku a vůbec všechno okolo. O první lekci se radši nezmiňovat - připadal jsem si jako totální nemehlo, slon v porcelánu I s mušíma váhama, co jsem zvedal, ale cítím svaly (no, spíš jejich minizárodky) víc, než když jsem doma tahal těžší železo - teď už je mi jasné, že technicky na pikaču
Věřím, že mě tohle nakopne, zapracuju ještě víc na jídle (základní přehled díky těmto stránkám snad mám) a váha i objemy půjdou postupně nahoru
Omlouvám se za delší román, ale radši jsem o sobě napsal trošku víc, ať máme jasno, co jsem za exota

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Zář 2012 12:00:41


Eda0038
... tak napíš jídelniček.

Eda0038

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2012 19:46:12


Včera okolo 40 minut plavání, spíš na pohodu.

Dnes posilka s trenérem - pro začátek pojedu A, B /celé tělo bych asi najednou nedal /. Návštěva fitka je plánována 3x týdně.
Rozpis bych dodal někdy po středě (B).
Dnes od oka - jsem hlava sklerotická - proběhlo zhruba tohle mučení: chodící pás (rozehřátí), strečink, záda (široká kladka, provaz, veslování), biceps (lehké jednoručky, kladka úzkým úchopem), ramena (rozpažky, tlaky rukama na stroji), lehce lýtka na stroji a nakonec břicho (míč, otáčení na stroji) + strečink. Asi jsem to nepojmenoval dostatečně fundovaně, ale slibuju, že se polepším
Pocity o dost lepší než minule, dokonce jsem i trefil do šatny
Tak uvidíme, jak to půjde dál.

A dnešní jídelák.. hm, žádná sláva.

8:40 Emco kaše (65g), kafčo + asi tři minisušenky k němu
12:00 Rýže (100g), tuňák (130g), trocha eidamu na ozdobu
14:00 - 15:30 fitko, poté banán
16:45 kornspitz, kuřecí šunka (100g)
- následně 3 pivka.. vedro.. žízeň
XX:XX za chvíli plánuju: 2 krajíce chleba (žitnopšeničný), kuřecí šunka (100g) a něco eidamu
Uvidíme, jestli se pak něčím dorazim nebo padnu únavou.

- zeleninu nepíšu, ale dávám ji, kde to jde
- dopolko mi uteklo; to je tak, když má člověk dovolenou a zakouká se na kompu do filmu (Okresní přebor)
- pivka.. no byla chuť.. jsem holt nezmar.. rád si užívám života, ale nic se nemá přehánět.. kdysi jsem prasil mnohem víc, až přes míru.. to by bylo na jiné téma
- musím vše zlepšit, ale vím, že s dokonalostí si ruku nepodám nikdy...

... snad mi Martin po tomto přípěvku nezruší nick

Eda0038

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2012 20:30:22


Druhá polovina dneška vinou stávky žaludku naprd..

7:45 2 krajíce chleba (žitnopšeničný), kuřecí šunka (100g)
9:40 Emco kaše (65g)
12:00 sardinky v tomatě (100g), těstoviny (100g), něco eidamu
- následoval bazén, asi 30 minut, tvarohový nanuk na vychladnutí a potom to začlo. Sotva jsem doklusal dom, zbytek dne strávil pobíháním na mísu, k jídlu byly nějaký chleby (Moskva) a tvrdý sýr.
Už se to lepší, ale stejně, achjo Jsem bez šťávy a zítra mám posilku, snad to do rána bude ok. Viním z toho ty sardinky, už takovou s*ačku nekoupím, hlavně, že měly smutný očíčka
Mažu do pelechu, zítra to doufám "přejím" lepší stravou!

Eda0038

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2012 10:35:30


Přikládám začátečnické tréninky - vím, že je to k smíchu (váhy zejména), ale peru se s technikou, sám se sebou a něco jsem držel v prackách prvně v životě Časem to snad půjde nahoru.. hlavně trpělivost a vydržet!

A
Záda:
Stahování hor.kladky na široko za hlavu 3x15@15-20
Veslování s provazem ve stoje 3x15@15-20
Veslování na úzko v sedě 3x15@15-20

Ramena:
Upažování 3x15@3
Tlaky v sedě na stroji 3x15@10-12,5

Biceps:
Jednoručky v sedě (lavice 70°) 3x15@4
Spodní kladka s lomeným adapt. 3x15@15

Lýtka: Výpony v sedě 3x15@15-25

Břicho:
Zkracovačky na míči 3x15
Rotace na stroji 3x15@10


B
Nohy:
Dřepy na horiz.leg-pressu 3x15@30-60-70
Předkopávání 3x15@10-15
Zakopávání 3x15@10-12,5

Hrudník:
Bench-press 3x15@15-20
Peck-deck 3x15@15
Pull-over 3x15@5

Triceps:
Kliky na stroji - bradla 3x15@30-45
Stahování horní kladky 3x15@15-20

Břicho:
Mohamedány 3x? - zatím nevím, nejel jsem
Metronomy 3x? - zatím nevím, nejel jsem

Rád bych zařadil dřepy s činkou - buď za něco vyměnit nebo někam přidat - dohodnu se s trenérem.

Včerejší dietka:
7:00 3pl Mosky, 3pl eidamu
9:40 Ovofit, kaiserka
12:10 kuř.prsa (cca 160g), vař.brambor, sýr.omajda
15:00 tvarohový šáteček
17:00 - 18:15 trénink B (tentokrát na prd, nějak to nešlo..) - banán
20:30 3pl Moskvy, 100g šunky, malé pivko na spaní
- žaludek oproti včerejšku v trochu lepším rozpoložení

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Zář 2012 12:36:23


Eda0038
jsem se odroloval podívat, zda nejsem v hubnoucím deníčku, to co ty sníš za den, já mám v sobě do 10ti hodin

Pročti si, jak má vypadat správný jídelniček. Zkus ho složit a hlavně spočítat - uvidíš pak, jak málo jíš.

Eda0038

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2012 13:38:16


Martin
OK, přitlačíme. Je teda fakt, že já nepotřebuju k (pomalému) přibírání až tolik, ovšem za to může spíš můj metabolismus, který jsem si kdysi pohnojil. Stejně ale ve výsledku stagnuju. Radši naberu rychlejším tempem a přebývající špeky pak odříznu
Jen se omlouvám, že bych to ještě chvilku zkusil bez počítání - kdysi jsem na podobnou činnost byl skoro expert a skončil na 48kg.. Pokud to nepůjde ani tak, nahodím excel
Dík Ti moc za nakopnutí!!!

Eda0038

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2012 13:28:31


Včerejší pokus o lepší jídlo:
7:15 ovesná kaše Emco 130g
9:40 7zrnná bageta 80g, Hollandia meruňková 200g
12:15 rizoto s kuřecím masem (masa mohlo být okolo 100g)
15:00 7zrnná bageta 80g, krůtí šunka 100g
17:30 - 19:00 posilovna, pak tradičně banán
20:15 pražská šunka 100g, křenová pěna, 3 krajíčky chleba (hospa s kámošema, padlo pár škopků.. )

Je to pořád slabší, ale snad alespoň malinkatý posun.

Trénink A (záda, ramena, biceps + lýtka, břicho). Bavilo mě to, cítím drobné zlepšení hlavně v "procítění". Malinko jsme zvýšili váhy. Tentokrát jsem prvně zkusil mohamedány a metronomy + podsazování pánve (prohozeno se cviky na břicho z druhého trenálu).
Další návštěva posilovny v úterý, už teď začínám mít absťák

Eda0038

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2012 21:15:30


Dnešek rozlítanej.. dodržet jídelák mi šlo, jak lačnýmu s*aní.

8:00 ovesná kaše Emco 130g
12:00 kuřkoz 150g, těstoviny 150g, trocha eidamu
15:40 ořechová bulka 70g, vepř.šunka 100g
19:00 kuřkoz 150g, rýže 100g, něco eidamu
20:50 cottage 150g, žitný chleba 100g

Bída, i když žaludek hlady neskuhrá.
Dopolední pauza je kvůli návštěvě hřbitova, kde se úklid listí a bordelu okolo nečekaně protáhl a tahle destinace cateringovou vybaveností zrovna neoplývá - radši jsem rychle mazal domů nachystat si oběd. Pro příště poučení vzít si něco s sebou.
Poobědovou fuku moc neovlivním, bylo plavání a než se vymotám a něco ulovím, chvíli to trvá. Ale na to už jsem navykl.
Uf, dost keců a románů - hybaj do peřin připravit žaludek na zítřejší nášup

Eda0038

Člen

# Zasláno: 18 Zář 2012 09:43:06


Ranko 70,8 kg
Sice je to spíš zaplněním trávicího ústrojí, ale i tak mám hned větší chuť makat dál!

Eda0038

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2012 21:00:36 ° Změnil/a: Eda0038


Druhá část týdne trochu rozlítaná kvůli služebkám na Moravě - naštěstí jsem tam nekoštoval panáky a neoslepl - nicméně docházkový plán posilovny splněn.
Průběžně navyšování vah (žádné megaskoky; no jednou to snad k něčemu bude, abych se nestyděl za uveřejnění tréninku..) + zařazeny dřepy. Zrovna dnes jsem po dopoledním B-čku ještě dal něco plavání a tělo je trochu cítit - super pocit! Přijdou větší galeje, ale věřím, že mě to spíš nastartuje. Makat Teď dám pár cvičení bez dozoru /trenéra/ a doufám, že si nezmrvím techniku, abych zase nezačínal od nuly
Co se jídla týká.. zvláštní pocit.. jestli se mi trošku zrychlil metabolismus.. pořád bych jedl; o malinko víc, než jsou vypsané jídelníčky výše. Uvidíme, co to udělá s tělem, zatím si hrůzou vlasy netrhám. Nějaký jídelák sem taky hodím, aby se neřeklo
Váha aktuálně lehce nad 71 - jedeme dál!

Eda0038

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2012 08:56:26


Včerejší žvanec:

- kašovločky 150g (85g ov.vločky, 65 ov.kaše)
- 2 vícezrnné rohlíky, krůtí šunka 100g
- vepř. panenka 100g, rýže cca 100g
- 7zrnná bageta, vepř. šunka 100g
* cvičení, banán
- 2 kr.chleba, 1 houska, vepř.šunka 150g, trocha eidamu
-- pivko před večeří nepočítám..

Tyto dny chuť k jídlu nic moc, mám nějakou rýmičko-chřipečku, soukám to do sebe spíš mechanicky. Taky asi nebyl úplně super nápad jít v tomhle stavu včera do posilky, ale dalo se nakonec; holt začínám být trochu "závislák" I když se teď plazim jako šnek po obrně...

Eda0038

Člen

# Zasláno: 5 Říj 2012 10:44:54


73 kg

Něco z nabrané hmotnosti šlo určitě "do tukov", ale i tak mám ze svého těla lepší pocit, než před měsícem, kdy jsem vážil míň a posilovnu znal jen z obrázků...

Jídlo mám hlavně ve všední dny dost podobné, ovšem neva mi to, hlavně že si huba ani žaludek nestěžujou; když mě občas opustí lenora, spáchám i něco teplého k večeři, což tedy nebyl případ včerejšího dne:

- kašovločky 150g
- zrníčková bageta, Hollandia čoko
- cca 120g kuř.+hov.masa, 100g rýže
- zrníčková bageta, vepř.šunka 100g
- 2,5 kr.chleba, šunka, eidam
... možná jsem na něco zapomněl

Eda0038

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2012 21:16:59 ° Změnil/a: Eda0038


Tak je to měsíc od mojí první návštěvy "mučírny". Jen pro zajímavost si sem hodím dnešní trénink zatím stále lehčích vah, aby to nevypadalo, že jenom žeru a fitko úplně zanedbávám

horizont. leg-press 15x70kg, 15x100, 15x120, 12x130
předkopávání 15x20, 15x25, 12x30
zakopávání 15x15, 15x20 - ve třetí sérii mě začla dost bolet šlacha v zadní části kolena (pravá noha), tak jsem radši skončil
dřepy 15x30, 15x40, 15x60, 10x80

bench 15x20, 15x25, 15x30, 15x35
peck-deck 15x22,5, 15x30, 10x35
pull-over 15x15, 15x17, 15x20

tric. kliky na stroji (bradla) 15x45, 15x60, 15x75, 10x90
stahování hor. kladky 15x20, 15x30, 15x35

mohamedány 15x35, 15x45, 15x50
metronomy 3 sérky po 12 (vlevo, vpravo) na střídačku se zvedáním pánve do svíčky (3x15)

Štve mě ta bolest při zákopech, snad to bude ok..

Eda0038

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2012 08:57:33


Jenom rychlý report - aktuálně 74kg (váha občas lítá, ale to je asi normální; hlavně, že celkově jde nahoru). Cvičit chodím defacto obden, semtam plavčo a cviky na břicho doma. Zhruba do deseti dnů by měla nastat změna nynějšího tréninku, tak jsem zvědav, s čím trenér přijde.. Momentálně se soustředím na snižování opáček a zvyšování vah - nic převratného V jídle si jedu pořád "to svoje", jak jsem uváděl v některých příspěvcích výše; co taky nového vymýšlet.. někdy zhřeším, ale jsme jenom lidi Snad mi ten elán vydrží. Což přeju i všem zde na F-ku!

Eda0038

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2012 22:02:09


První tréninkový cyklus se pomalu chýlí ke konci, tak si sem z nudy šoupnu poslední dvě cvičební jednotky, které jsem absolvoval. Žádná hitparáda, ale jsem rád i za těch několik málo kil navíc oproti začátku, co teď uzvednu.

horizont. leg-press 15x110kg, 12x130, 10x140, 8x150
předkopávání 15x30, 12x35, 8x40
zakopávání 15x15.. po přidání zátěže zase bolest šlachy v pravém koleni.. ach jo. Protahování zatím nepomáhá, budu tedy cvičit s mírnou zátěží, případně tento cvik zatím vyřadím, jinde mě to nelimituje.
dřepy 15x35, 12x65, 10x70, 8x75

bench 15x30, 12x35, 10x40, 6x45
peck-deck 15x30, 9x35, 5x40
pull-over 15x17,5, 15x20, 12x22,5

tric. kliky na stroji (bradla) 15x75, 12x82,5, 10x90, 5x97,5
stahování hor. kladky - triceps 15x30, 10x40, 9x40

mohamedány 15x40, 15x45, 12x50
metronomy 3 sérky po 12 (vlevo, vpravo) na střídačku se zvedáním pánve (3x15)

---------------------------------------------------------------------- --------------
stahování hor.kladky na široko za hlavu 15x35, 12x45, 10x50
veslování s provazem ve stoje 15x50, 15x60, 10x65
veslování na úzko v sedě 15x50, 12x55, 8x62,5

upažování s jednoručkami 15x5, 15x6, 9x7,5
tlaky na ramena (stroj) 15x25, 10x30, 5x35

jednoručky v sedě - biceps 15x7,5, 12x9, 7x10
spodní kladka - biceps. 15x25, 12x30, 6x35

výpony v sedě na stroji - lýtka 15x50, 15x55, 12x60

zkracovačky na míči 3x15 opáček
rotace na stroji - břicho 15x25, 15x30, 10x35

Asi to vypadá divně, zejména poslední série - tady většinou zkouším, co utáhnu a příště se snažím navýšit opakování. Jindy naopak přidám zátěž a uberu počet. Někdy oproti předešlému tréninku nedám stejné váhy, ale holt každý den není posvícení
Řídím se hlavně pocitem, snažím se úplně neku*vit techniku - hlavně že v delším rozpětí zvládnu malinkato víc.
Velikou slabinou jsou ruce, tam je to opravdu marnost, mám párátka jak děcka u zápisu do školy jenže genetiku nikdy úplně nepřemůžu
Nehodlám hned lámat rekordy - nejdůležitější je, že mě posilování baví a když je vidět nějaký posun, tím lépe! Snad si tohle nebude číst někdo z mého okolí.. to by bylo keců

Eda0038

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2012 20:55:24 ° Změnil/a: Eda0038


Dneska si do deníčku zaznamenávám velký černý puntík. Trénink úplně na ho*no, váhy a výdrž šly oproti dřívějšku dolů.. prostě jsem to nedal, jak bych si představoval. Pravdou je, že jsem za poslední týden dost odflákl jídlo - úpadek přičítám hlavně tomuto Jakmile nemám přísun žrasa, je to marnost Takže žádné úlevy; nadlábnout se musím kdekoliv.. služebky neslužebky, konvence nekonvence!

Eda0038

Člen

# Zasláno: 11 Lis 2012 21:22:18


Takže mám za sebou dva ze tří nových tréninků (poslední napíšu snad zanedlouho) - samozřejmě za asistence trenéra. Byly spíš "seznamovací"; úplně nové cviky, tudíž žádné velké váhy ani pevně daný počet opakování.. musím se do všeho nejprve dostat. Třeba u mrtvého tahu mám pocit, že budu dřív v důchodu, než zmáknu správně techniku Ovšem jinak si nestěžuju, zdá se mi, že procítění je zase o fous lepší.

A: HRUDNÍK * BICEPS * LÝTKA

tlaky s JČ na rovné lavici - 4 série # 10-15kg # 15-8 opakování
bench na šikmé lavici - 4 s. # 25-35kg # 15-8 op.
rozpažování s JČ na rovné lavici - 3 s. # 5-7,5kg # 12-8 op.
pull-over (opřená záda o lavici) - 3 s. # 15-17,5kg # 15-12 op.

zdvih velké osy vestoje - 4 s. # 15-20kg # 10-8 op.
JČ s vytáčením vsedě na lavici - 3 s. # 7,5kg # 8 op. (levá & pravá)
protisměrné kladky - 3 s. # 12,5-15kg # 12-8 op.

výpony vestoje - 3 s. # 60-75kg # 15 op.
výpony vsedě - 3 s. # 45kg # 15 op.
- u výponů střídavě kombinace


B: ZÁDA * TRICEPS * HAMSTRINGY * BŘICHO

shyby s dopomocí - 4 s. # 40-25kg # 15-8 op.
mrtvý tah - 4 s. # 15-35kg # 10-8 op.
veslování na sp.kladce s šir.adaptérem - 3 s. # 45-50kg # 12-8 op.
veslování vsedě s oporou na široko - 3 s. # 45-50kg # 12-8 op.

bench-press úzkým úchopem - 4 s. # 20-30kg # 12-6 op.
francouzské tlaky s EZ - 3 s. # tyč +5kg, tyč +10kg # 12-8 op.
kick-back - 3 s. # 5-6kg # 12-8 op.

zakopávání - 3 s. # 15-20kg # 15 op.
- u zakopávání pořád trochu bojuju s bolestí šlachy, zatím tedy nižší váhy

zkracovačky na bosu - 3 s. # 15 op.
obrácené zkracovačky- 3 s. # 15 op.
- u zkracovaček střídavě kombinace

Eda0038

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2012 08:33:37


75 kg prolomeno.. jde to teď pomaleji než ze začátku, ale nikam nechvátám. Přes pupek si na něj ještě vidím, takže podíl špeku není snad úplně alarmující

Eda0038

Člen

# Zasláno: 15 Lis 2012 14:09:07


Včera proběhla premiéra posledního tréninku z nového plánu.

C: NOHY * RAMENA * BŘICHO

dřepy - 4 série # 35-75kg # 12-8 opakování
leg-press - 3 s. # 80-120kg # 12-8 op.
výpady v chůzi s JČ - 3 s. # 10kg # 10 op. (každá noha 5)
předkopávání - 3 s. # 35-10kg (ubírání vah bez přestávky) # 12-8 op.

military press s velkou osou - 4 s. # 15-30kg # 15-6 op.
upažování v sedě na stroji - 2 s. (běžně budou 3) # 15kg # 15-12 op.
upažování v předklonu s JČ - 2 s. (běžně budou 3) # 4-5kg # 12-10 op.
rotace okolo hlavy s aquahitem - 2 s. (vlevo, vpravo) # 15 op.

rotace na stroji - 3 s. (vlevo, vpravo) #15-25kg # 15 op.
šikmé zkracovačky - 3 s. (vlevo, vpravo) # 15 op.

Po nohách ze mě celkem lilo, zbytek jsem nějak doklepal Tahle část bude (aspoň prozatím) asi největší záhul.

Eda0038

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2012 08:53:41 ° Změnil/a: Eda0038


Včerejší trenál:

tlaky s jednoručkami na rovné lavici 15x10kg, 12x15, 10x17,5, 8x20
bench na šikmé lavici 15x25, 10x35, 10x40, 5x45 (shit...)
rozpažování s JČ na rovné lavici 15x9, 12x10, 12x12,5
pull-over (opřená záda o lavici) 15x17,5, 15x22,5, 10x25

bic. zdvih velké osy vestoje 12x15, 12x20, 10x25, 4x30
JČ s vytáčením vsedě (levá a pravá zvlášť) 12x7,5, 10x9, 8x10
protisměrné kladky 15x12,5, 12x15, 8x17,5

výpony lýtek vestoje 15x82,5, 15x90, 15x97,5
výpony lýtek vsedě 15x55, 12x55, 12x60

mohamedány 15x40, 15x45, 10x55, 15x50

Eda0038

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2012 15:19:12


Včera:

shyby s dopomocí 12x35, 12x30, 10x25, 7x20
mrtvý tah 15x15, 12x35, 12x45, 12x55 (zatím spíš ladím techniku)
veslování na spod. kladce se šir. adaptérem 15x45, 15x55, 12x60
veslování vsedě s oporou na široko 12x45, 12x50, 8x55

bench-press úzkým úchopem 15x20, 12x30, 10x40, 6x50
francouzské tlaky s EZ 15x15, 15x20, 11x25
kick-back 15x5, 15x6, 10x9

zakopávání 15x20, 11x25, 6x30

zkracovačky na bosu 3x15
obrácené zkracovačky 3x15

kingie

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2012 17:04:13


Wow..ze zvedavosti jsem nakoukl. Fakt cumim na ty silove vykony spodni vs horni cast. 8x150kg horizontal legpress je dost tak slusne.
Hmm, nevidam lidi co se slabsim vrskem(ktery je zpocatku pochopitelny) maji takhle silny spodek.

To mas jako z plavani jo? Nebo jsi to tak mel od prirody vzdycky?

Eda0038

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2012 08:32:23


Yesterday:

dřepy 12x55, 10x65, 10x75, 8x85
leg-press 12x125, 10x150, 9x170
výpady v chůzi s JČ 10+10x10, 10+10x10, 10+10x12,5
předkopávání 12x30, 8x40, 7x45

military press s velkou osou 12x15, 12x25, 10x29, 5x35
upažování vsedě na stroji 12x20, 12x25, 9x30
upažování v předklonu s JČ 12x5, 12x6, 9x7,5
rotace okolo hlavy aquahitem (vlevo, vpravo) 2x15

šikmé zkracovačky (vlevo, vpravo) 3x15
rotace na stroji (vlevo, vpravo) 15x25, 15x30, 12x35

Eda0038

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2012 08:42:21


kingie
Díky, ale zase si nemyslím, že by to byly extra výkony. Pravda je, že zadek a nohy mám odjakživa slušně řečeno trochu objemnější Slabší vršek mě štve, tam to neskáče, jak bych chtěl. Ovšem cvičím teprve necelé tři měsíce, snad se časem dodrápu k číslům, za které se nebudu červenat. Jsem rád za každé uzvednuté kilčo navíc

Eda0038

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2012 21:09:43


První tři měsíce fitkaření za mnou, takže stručný souhrn. Zázraky se nekonaly, ostatně jsem je ani nečekal. Jsem rád, že se tělo pomalu adaptuje na jiný režim, občasné poznámky okolí jsou povzbuzením, že nějaká změna je snad trošku vidět.
Někdy se bohužel dostaví netrpělivost, všechno bych chtěl hned a co nejrychleji, ale opravdu to nejde! Jako včera.. Po týdnu služebních cest, kdy životospráva a přísun jídla dostávaly na frak, jsem měl poprvé myšlenky nedokončit trénink. Slabost, nechuť.. Spravedlnost naštěstí zaúřadovala, když se mně povedlo při výměně činek shodit ze stojanu EZ-tu, načež ta mrcha ještě zvládla odrazit se od podlahy a dát mi ťafku do stehna.. Paradoxně jsem se hecl, trenál dokončil, i když jsem skuhral (hlavně při výponech lýtek vsedě) a neunikl poznámkám místních borců Pak mi ještě dobrá duše fitka (majitelka) sama od sebe poradila s technikou při kladkách na biceps, že prý zbytečně dávám těžkou váhu.. a všechna negace byla pryč. Řekl jsem si, že se musím soustředit sám na sebe, neporovnávat se s ostatníma, i kdyby byli od pohledu slabší a utáhli víc. Hlavně u benche klopím hlavu k zemi, to mi kolikrát nedá spát, jak zápasím se zátěží, co by i moje babička dala jednoruč Bude líp, doufám.
Pomalu - hodně pomalu - dolaďuju možná nejdůležitější článek všeho - jídlo (a pití). Oproti začátku jsem o kus dál, nicméně pořád se vyskytují velké mezery. Obzvlášť teď v čase předvánočním.. večírky, hektika.. už aby bylo po všem. Holt jsem duší pařan a zábavu si neodepřu, ovšem i tady sám cítím potřebu přiškrtit kohouty.
Na můj vkus dlouho se mi váha drží na výše uvedených 75 kilech (+/-).. tudíž bude potřeba přitlačit na žrase. Jakkoliv čísla, hodnoty, tabulky neřeším, říkám si, že 80 kilísků by byla přinejmenším slušnost Hlavně, když se mi podstatná část hmotnosti sune do nohou (či jak to definovat) a zbytek těla stojí za vyližp**el.
Sakra - v první větě používám slovo "stručný" - a pak elaborát. Ale aspoň se budu mít k čemu vrátit, kdybych měl náhodou někdy roupy F-ku zdar!!!

Eda0038

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2012 21:00:33 ° Změnil/a: Eda0038


Dnes jsem konečně potlačil svoje ego (hnát se zbytečně za vyššími váhami na úkor techniky), třebaže jsem jsem si toto vtloukal do hlavy už dříve. U některých cviků jsem lehce snížil zátěž a soustředil se hlavně na správné provedení a procítění. Asi se to vyplatilo - třeba u bicepsů a břicha oproti minulého tréninku znatelný rozdíl. Prostě se fakt nesmím hnát za rekordy a nesmyslně si huntovat jiné partie těla!!! Snad smýšlím správně a tohle přesvědčení mi vydrží. Posuny časem přijdou.. holt nováčkovská daň.

Eda0038

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2012 20:32:36


Ooops, dneska při tréninku nohou totální výpadek na leg-pressu (při posledním opáčku u 185 jsem to už prostě nevytáhl). Pravda, předtím byly dřepy (radost z premiéry na kilu), ale stejně si myslím, že (před)vánoční (ne)životospráva vykonala své.. do toho ještě zamotaná palice z osobních věcí.. Jídlo a psychika u mě asi dělá víc, než jsem myslel Aspoň mám zase na čem pracovat...

Eda0038

Člen

# Zasláno: 25 Led 2013 08:45:03


Tyhle dny všechno na pytel.. nějaké osobní problémy.. člověk nemá chuť k jídlu.. taky jsem spadl asi o 2 kila dolů. To zas bude práce nahnat to zpátky Aspoňže ke cvičení se dokopu...

zoomboy

Člen

# Zasláno: 27 Led 2013 10:21:52


Edo, pročetl jsem si tvůj deníček...máš dobrý hlody
V denním jídelníčku jsem nezaregistroval žádný gainer...
Místo banánu po cvičení (a druhý den ráno mezi snídaní a svačinou) tam něco šoupni, článků a diskuzí o tom je tady spousta...např. megamass nebo carbojet mass...tyhle věci vskutku fungujou...

. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!