Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Eda0038 (Láďa) 31, 172/69 - nabrat něco svalstva
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
Eda0038

Člen

# Zasláno: 27 Led 2013 17:44:39


zoomboy
Díkec, nejspíš na to jednou dojde, ale zatím stále srovnávám jídlo a snažím se vše "užrat", dokud to zvládnu bez doplňků.

Eda0038

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2013 14:03:45


Hm, super. Tak první větší "bolístka", co navštěvuju fitko. Už když jsem tam dopoledne razil, něco mi říkalo, že to nebude ono. Na dřepech mi rychle došla šťáva, při poslední sérii nohy vypověděly poslušnost a šel jsem k zemi i s činkou. Výsledkem je, že mě bolí levá část nohy a zadku, jako bych dostal kopanec od koně Takže nohy (na kterých jsem si celkem zakládal), můžu asi na čas vynechat.. Jako by nestačilo, že se trápím u benče. Fakt mám teď náladu se vším praštit, jsem debil, na co sáhnu, to pos*ru. Jen doufám, že z téhle události nebudu mít psycho blok. Příště raději dám na vnitřní pocit než se do posilky hnát bez energie. I když momentálně nemám sebemenší chuť na nic! F*CK

Eda0038

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2013 08:40:44


No, musím to sem napsat - váha 72,3 - radši se někam zahrabat

Eda0038

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2013 10:06:16


Ještě žiju Váha se moc nehýbe, ale už ji tolik neřeším, ono to nějak půjde; hlavně když si člověk srovná věci v hlavě..
Přikládám nový tréninkový plán, zatím bez konkrétních údajů. Převážně se jedou dvě - u "základních" cviků tři - série po 12-6 opakováních s důrazem na maximální váhu, co zvládnu. Trenály mě zatím baví ohromně!

A)
HRUDNÍK:
Bench-press
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru
Tlaky s jednoručkami hlavou dolů
Peck-deck
Protisměrné kladky ze spoda

BICEPS:
Velká osa ve stoje (podhmat)
Jednoručky v supinaci
Scotovka na stroji
Protisměrné kladky

TRICEPS:
Francouzské tlaky s EZ
Kliky na bradlech - stroj
Stahování hor. kladky - provaz
Kick-back

---

B)
ZÁDA:
Shyby + shyby s dopomocí
Mrtvý tah
Veslování v sedě na úzko
Veslování jednoruč na hor. kladce
Stahování hor. kladky s nataženýma rukama

RAMENA:
Tlaky s jednoručkami
Upažování v předklonu
Upažování na stroji
Arnoldovy tlaky

HAMSTRINGY:
Mostování na TRX

BŘICHO:
Rotace na stroji
Zkracovačky na bosu

---

C)
KVADRICEPS:
Dřepy
Leg-press
Výpady v chůzi s jednoručkami
Předkopávání

BICEPS:
EZ ve stoje na široko
Kladiva
Spodní kladka s lom. adaptérem

TRICEPS:
Kliky na bradlech
Extenze za hlavou s jednoručkou
Stahování hor. kladky s lom. adaptérem

BŘICHO:
Obrácené zkracovačky na lavici
Šikmé zkracovačky

---

D)
ZÁDA:
Přítahy osy na úzko podhmatem
Stahování hor. kladky s širokým adaptérem
Stahování hor. kladky na úzko
Stahování kladek v kleče s vnější rotací

HRUDNÍK:
Jednoručky na rovné lavici
Bench hlavou nahoru
Bench hlavou dolů
Rozpažování na rovné lavici

BŘICHO:
Metronomy + podsazování pánve

---

E)
KVADRICEPS:
Předkopávání
Dřepy
Horizontální leg-press

HAMSTRINGY:
Ruské shyby
Mrtvý tah s nataženýma nohama
Zakopávání

RAMENA:
Military press
Upažování v sedě
Delt-deck
Přítahy provazu k bradě

LÝTKA:
Výpony ve stoje
Výpony v sedě
Výpony v sedě na patách

Marek

Moderátor

# Zasláno: 11 Dub 2013 10:20:40


Eda0038
Ahoj, jak jsem tak četl začátek tvého deníčku, je mi to velmi povědomé, měl jsem kdysi skoro stejný průběh (nadváha->podváha->cvičení+jídlo). Tvé silové postupy mi ale přijdou dobré a přijde mi fajn, že dáš po cvičení přednost banánu.
Problémy v životě, které srazí psychiku se vždycky nepříjemně promítnou i do cvičení, na druhou stranu endorfiny vše na chvíli "vyřeší"

Přijde mi, že máš poměrně dlouhé tréninky, pokud ti to funguje, proč ne, ale kdybych si dal jen to co cvičíš na hrudník, strávím tim tak 40 minut. Navíc pokud jedeš všude na plnej kotel, tzn. co vládneš pro daný poměr opakování/sérií, nebude úplně sranda to při cvičení 4x týdně uregenerovat. Záleží jak jíš a spíš.

Tak ať to roste

Eda0038

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2013 12:43:23


Marek
Je fakt, že předešlý tréninkový plán už mi ke konci trochu lezl krkem, přišel mně dlouhý, stereotypní.. Tady, i když je dost cviků, to zatím frčí lépe. Zase nejedu "na krev", takže momentálně to tělo zvládá; čas na odpočinek a jídlo si najdu vždycky
Ale jsem teprve na začátku, uvidíme. Tréninky mi sestavuje trenér, dovolím si říct, že doposud mě "odhadl" vždycky dobře.
Díky za povzbuzení, od tak zkušeného borce to potěší. Ať se i Tobě daří!

Eda0038

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2013 10:07:45


Takže docela zásadní změna u mě - zhruba měsíc nejím maso (mléčné výrobky, vejce atd. samozřejmě ano). Pár dní bylo tělo trošku v šoku, ale teď už si přijdu v pohodě, poznávám nová jídla a snažím se pořád sbírat informace, abych něco nezanedbal. Bál jsem se hlavně úbytku síly, ta kupodivu víceméně zůstala.
Co mě k tomu vedlo, je asi jedno..
Vím, že pochvalu tady určitě nesklidím, ale stihl jsem se obrnit skrze reakce lidí z mého okolí

Marek

Moderátor

# Zasláno: 26 Kvě 2013 13:33:44 ° Změnil/a: Marek


Eda0038
Tak jestli tě k tomu vedly zdravotní problémy a chceš se o to podělit, docela by mě to zajímalo

Eda0038

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2013 20:51:22


Marek
Zdravotní problémy mě k tomuhle kroku nevedly, takže Tě to asi zajímat nebude
Maso mi celý život (až na pár období) moc neříkalo, občas jsem ho do sebe cpal skoro násilím. Přiznám, že na moje rozhodnutí měla vliv i osoba, která mně před nějakým časem krásně vstoupila do života a je ještě striktnějšího ražení.. podrobnosti s dovolením psát nebudu
Ve finále jsem se ale rozhodl já sám; viděl jsem některé záběry, jak se zachází se zvířaty ve velkochovech (neříkám, že tomu je tak všude) a momentálně se mi při pohledu na - hlavně syrové - maso zvedá kufr.
Pro někoho budu možná citlivka, ale věřím, že i tak se dá zvládnout budování relativně kvalitní hmoty na těle. Ono upřímně - v současnosti musím pracovat na odstranění větších "hříchů" v životosprávě než je nejezení masa...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 27 Kvě 2013 18:23:43


Eda0038
Jasně, díky za odpověď. Zažil jsem něco podobného, ale znovu jsem se k masu vrátil. Nicméně věřím tomu, že i bez masa je to možné.

Eda0038

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2013 13:55:01


Dva týdny dovolené = váha spadla na 68,5 kil.. A nechci radši vidět, co (ne)uzvednu, až dorazím do posilovny.. Takže vlastně začínám znovu..

Eda0038

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2013 10:32:10


(Pozvolný) návrat k masu...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 18 Čen 2013 12:35:27


Eda0038
Koukám, že ani tobě to tak dlouho nevydrželo
Bez masa bych měl tak 60kg.

Eda0038

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2013 13:10:55


Marek
Hlavně nevydrželo "něco jiného", kvůli čemu jsem se původně masa vzdal. Musím uznat, že ta myšlenka moc nevycházela přímo ze mě, takže asi tak.. Taky mi šla (kromě vlivu dovolené) váha postupně dolu, teď se malinko "dokrmím"a od víkendu šup zpátky do posilovny.

Marek

Moderátor

# Zasláno: 18 Čen 2013 13:56:20 ° Změnil/a: Marek


Eda0038
Je mi to jasný, jak jsem psal, zažil jsem velmi podobný odklon od masa a poté zase rychle zpět (včetně důvodů). Ono nemá cenu se nechat takhle měnit, jsme prostě jaký jsme a pokud má být změna, musí to jít zevnitř a ne zvenku.
Je to blbý, ale cvičení tě dá zas do kupy po všech směrech, uvidíš

Eda0038

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2013 00:01:19


Momentálně vyhlašuju "sonarové ticho", protože každý den je u mě jiný než předchozí.. Díky všem, na f-sport určitě nezanevřu, protože bez něj bych asi nikdy nevkročil do posilovny Snad tu v dohledné době zase napíšu nějakou svojí duchaplnou myšlenku

Eda0038

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2013 14:46:44 ° Změnil/a: Eda0038


Tak si sem hodím dva odkazy na fotky po dnešním trenálu zad + ramen, ať je vidět, co jsem za chcípáka (bývalo to tedy i horší) a ať mám větší motivaci

http://eda0038.rajce.idnes.cz/Mine#2013_07_28_03.jpg

http://eda0038.rajce.idnes.cz/Mine#2013_07_28_05.jpg

Posilka se poslední dny konala docela nepravidelně, jelikož jsem kamarádovi trochu pomáhal na baráku a po celodenním házení lopatou, nošení kýblů, ježdění s kolečkem atd. už moc elánu nezbývalo.. myslím ale, že pro tělo to taky nebyl nejhorší trénink

Marek

Moderátor

# Zasláno: 1 Srp 2013 11:15:40


Eda0038
Chce to zase začít pořádně maso a vůbec jíst. Máš řekl bych poměrně málo tuku, takže není čeho se bát

Při ježdění s kolečkem (pokud je hodně naložený) je zábavný krčit ramena a dávat tak zabrat trapézům.

Eda0038

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2013 16:15:10


Marek
S tím tukem teda nevím Ale jo, nějakou hmotu na sebe naházet musím, pořád poslouchat ty kecy okolo.. Dík!
P.S. Nežli kolečko v tomhle vedru, to radši posilovna 2x denně

Marek

Moderátor

# Zasláno: 1 Srp 2013 16:20:34


Eda0038
Zase se člověk třeba trochu opálí Já na chalupě když neni co chodim po dvorku s malejma kanystrama s vodou ála farmářská chůze

Eda0038

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2013 15:45:19


Jen z nudy včerejší jídlo (tréninkový den):

* vločky, mléko, banán
* zrníčková bageta, paprikový tvaroh
* těstoviny s tuňákem, šunkou a sýrem (tak 1,5 normální porce)
* zrníčková bageta, sojový jogurt (chtěl jsem zkusit, jak chutná - hnus, varuju )
* kuřecí steak, americký brambor
+ 3 kafe, 2,5 kofoly (pokec po fitku, zas asi lepší než alkohol)

Žádný heavymetal, ale lehce přibírám, tak ok..

Eda0038

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2013 08:10:17


Včera:

*vločky, jahody, mléko
* zrníčková bageta, cottage (kelímek)
* vepř. panenka, opečený brambor
* zrníčková bageta, paprikový tvaroh
* proteinová tyčinka (po cvičení)
* kuřecí steak, vař. brambor + 1 nealko pivo

Celkem fuška do sebe něco narvat v takovém vedru...

Eda0038

Člen

# Zasláno: 1 Zář 2013 20:50:15


Nějaké focení zhruba po měsíci.. rozdíl v podstatě žádný.. rostou hlavně stehna (což bohužel poznám na kalhotech)
Asi tomu dám víc času než ten měsíc...

http://eda0038.rajce.idnes.cz/Mine#2013_09_01_01.jpg

http://eda0038.rajce.idnes.cz/Mine#2013_09_01_04.jpg

Marek

Moderátor

# Zasláno: 3 Zář 2013 07:44:54


Eda0038
Možná to je jen jiným postojem, ale řekl bych, že je vidět pozitivní změna i na hrudníku a ramenou..

Eda0038

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2013 08:49:53


Marek
Díky za koment! Nějak už se nestresuju.. Jenom chci ubrat na intenzitě nohou, protože mě fakt znepokojuje objem stehen. Nechci mít nějaká párátka (což je v podstatě vyloučené), ale chodit pro kalhoty do nadměrných velikostí taky nehodlám


Eda0038

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2013 22:37:18


Další tréninkáč (konečně..). Měl by trvat tak měsíc a půl, potom asi přijde na řadu variace na téma Korte. Většinou 3 série po 12-10 opakováních. Váhy neuvádím, nejsou v tuhle chvíli podstatné. Někde jsem byl nucen je i snížit, protože jsem to rval přes hranu a technika šla do háje...

*A*

ZÁDA / HRUDNÍK
Shyby + stahování hor. kladky před hlavu
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici
Přítahy v předklonu podhmatem + mrtvý tah
Bench hlavou dolů
Protisměrné kladky v klečmo
Rozpažky na rovné lavici
Stahování hor. kladky nataženýma rukama

BŘICHO
Metronomy + podsazování pánve
Zkracovačky na bosu


*B*

RAMENA
Přítahy velké činky k bradě
Upažování v předklonu
Delt-deck

TRICEPS / BICEPS
Bench-press úzkým úchopem
Bicepsový zdvih s velkou činkou
Francouzské tlaky s jednoručkami
Kladiva
Stahování hor. kladky s provazem
Kladka jednoruč

LÝTKA
Výpony ve stoje
Výpony v sedě
Výpony v sedě na patách


*C*

RAMENA
Tlaky za hlavou v sedě s velkou činkou
Military press
Arnoldovy tlaky

KVADRICEPS
Předkopávání
Dřepy
Výpady

HAMSTRINGY
Zakopávání nebo mostování na TRX
Mrtvý tah s nataženýma nohama

BŘICHO
Úklony na boku
Šikmé zkracovačky

Eda0038

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2013 08:35:22


Asi ztratím sympatie Marka ale zkusím zařadit gainer.. nějak teď stagnuju, třeba to pomůže. Chutná to dobře (čokoláda)

Marek

Moderátor

# Zasláno: 4 Lis 2013 14:12:20 ° Změnil/a: Marek


Eda0038
Tak tim jsme spolu skončili

Já začal včera zkusmo dělenou stravu, kvůli problémům s trávením, takže jsem úplně mimo ligu co se týče jídelníčku

Eda0038

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2013 14:17:36


Marek
Tak hodně štěstí a hlavně ať jsi v cajku!!!

Marek

Moderátor

# Zasláno: 4 Lis 2013 14:20:51


Eda0038
Díky. Ty dej vědět jak se ti líbil přechod ze splitu na Korteho

<< . 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!