Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Monika333 19let 53/170 - nabrat svaly
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Monika333

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2013 21:16:23


Ahoj. Vážím 53kg při výšce 170cm. 18let. Potřebuji nabrat, ale problém je v tom, že nevím správné porce. (Respektive mám obavy, že bych se mohla dostat do bulimie) O branži výživy se zajímám, ale jak to tak bývá - kovářova kobyla chodí bosa.

Dříve jsem jedla rozumné porce a váhu jsem měla v pořádku, pak jsem zhubla (zažívací zdravotní problémy pro mě znamenaly upravit stravu, přidala jsem i pohyb) a teď, protože potřebuji přibrat jsem se pěkně rozjedla - bohužel tak, že jsem schopna si sednout a jíst a jíst a jíst dokud mi není špatně... největší problém vidím v tom, že sním naráz velké množství sacharidů (klidně 4-6 rohlíků najednou a to opravdu nekecám) a na to sušenky. Už se o mě pokouší špíčky a celulitida.

Pak mám výčitky a opravdu by mi pomohlo, kdybych dostala alespoň orientační jídelníček - co a kdy si zhruba dát, ale především KOLIK toho sníst.

Další problém - mám vypouklý spodní část břicha - co s tím... nemám zpevněné přímé břišní svalstvo? mám trochu obavy z útrobního tuku (z toho přejídání mimochodem).
Měla bych začít i cvičit, ale hýbu se dost, myslím si, že hlavní problém je v tom, jak špatně jím.

Budu moc vděčná za odpověď...

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2013 11:26:28 ° Změnil/a: rozaliiinka


ahojky moc Tě tady vítám a rozhdoně jsem zvědava jak se bude tvoje snažení vyvíjet...mame podobné míry
držím palce a věřím,že se ti podaří to,co chces..nejdríve prostuduj tady veškeré informace a rady a případne koukni k nekomu kdo má podobné míry na jídelníčky pro inspiraci a takovej prvni start,než si to doladíš pak podle sebe....

nemela bys foto na ukazani postavy kdyžtak ať víme na čem začínáš?

clockhauska

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2013 11:27:25


Ahoooooooj

vypouklé bříško sem tady já řešila taky,mrkni ke me do deníčku,někde tam mam fotku a optání nato..

clockhauska

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2013 11:46:10


http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=7728& page=13

muj odkaz na deniček s fotkou vypouklého bříšk

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Úno 2013 21:24:53


Monika333
Neboj, když se plánovaně napereš těmi správnými sachry, tak ono na chutě moc prostoru nezbude
Pro jistotu nasaď do začátku multivitamín a na noc ZMA, abych hned ze startu měli jistotu, že tvé hlady nejsou z nedostatku nějakého minerálu.
Pokud hodně cvičíš, tak nezapomínej na sportovní hypotonické nápoje a rozumné solení jídla.

Monika333

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 08:47:03


clockhauska děkuji moc za tvůj odkaz. Koukám, že jsme na tom stejně... projdu tvou diskuzi.

Monika333

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 08:51:31


Martin
Opravdu to nevadí? dříve jsem se takhle doslova přežrala ovesnými vločkami a pak jsem byla najedená na den-dva dopředu. Teď je to bílou mouku v jakékoli podobě, takže jsem sice přejedená, ale není mi špatně ještě dva dny...
Ohledně těch minerálů - minulý týden mi dělali odběr krve a nedostatek ničeho nemám (pokud se tohle dá zjistit z krve).
Spíš jde o to, že já už ani nevím co je to normální porce, mám tak roztáhlý žaludek...

Monika333

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2013 10:12:37


Tak pro příklad... toto jsem snědla 6.3.2013
- 6:15 - 120g chléb, 100g tvarohová pomazánka, margarin
- 9:00 - jablko
- 9:30 - toasty: 150g toustový chléb - 40g sýr eidam, plátek šunky
- 12:30 - půlka pstruha (200g) + brambora (150g)
- 14:00 - rybíz
- 15:30 - 2x bílý rohlík (80g), 40g eidam, 1 tatranka
- 18:30 - cottage 80g, chléb 20g
.. a to mám dny, kdy toho sním dáleko více

Monika333

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2013 10:28:08


Takže spočítám-li to.. tak to dělá cirka
S: 300 = 5 070
B: 80 = 1 360
T: 75 = 2 880

celkem 9310

.. zapomněla jsem ráno ještě na nesqika s mlékem

LadyHanule

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2013 14:58:10


Teda ja sama bych zatim nemela moc radit, kdyz svoji touhu po jidle zatim moc nezvladam...ale jenom se na to podivam a tvuj jidelnicek je hrozny mas strach z bulimie ale nevim proc vzdyt jis hrozne malo, ver mi, vim co je to zachvatove prejidani a bulimie....
takze:
jablko neni svacina...
misto toustaku dej zitny chleb, eidamu mas zbytecne moc,a naopak sunky malo, melo by to byt naopak, 40g sunky a platek eidamu
obed je ok
svacina ve 14:00, co to je to ma byt jedno jidlo?
v 15:30 - katastrofa
myslim ze kdyby sis to spravne poskladala, misto bileho peciva jedla tmave, misto misto ovoce si dala normalni svacinu, mohla by si toho jist mnohem vic navic kdyz potrebujes pribrat si muzes dovolit opravdu hodne, ale uplne jinak! navic uplne spatna skladba sachry 300, tuky 75? a bilkoviny jenom 80...zkus se podivat na jidelnicky ostatnich, klidne i co hubnou, co ji jak to kombinuji a ty muzes samozrejme pridat mnozstvi urcite ti nekdo poradi jeste lip, ja jsem taky teprve zacatecnik, takze hlavu vzhuru

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2013 15:40:33


mrkni třeba ke mě na jídeláky...pro inspiraci máme podobné míry

Monika333

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2013 15:51:42


LadyHanule
jablko (ani rybíz) nikdy není svačina, je to jen její součást.. nebo lépe řečeno něco mezi jídly. V půl čtvrtý sama vím, že je to hrozný, ale sáhnu po tom, co je doma.
Co je na 300 sacharidech špatného? moc? málo? stejně jako na tucích 75... a 80 bílkovin ti přijde na váhu 53-54 kg - jenom- ?? nechci si zničit ledviny, játra a ani nechci aby šel jejich nadbytek do tuků.
Ale děkuju.

arnold

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2013 16:17:57 ° Změnil/a: arnold


Monika333
9310kj je tvůj denní energetický příjem na udržení BMR(optimální denní spotřeba energie (BMR) zvýšená o přibližný výdej energie na základě odhadnuté pohybové aktivity.)
Takže je to nalej- vylej, chce to přidat tak 200-300kcal(1000kj) nejlépe v kvalitních tucích, např slunečnicovýBIO olej , kvalitní olivový apod .několikrát denně po nějakém jídle.

Pokud ,ale nebudeš cvičit v posilovně ,nejlépe s činkama tak ti přebytky půjdou do tuků (přesto nejede vlak)

kingie

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2013 09:42:23


arnolde, neprestrelil jsi trochu to udrzeni? na takovych hodnotach ja nabiral do 64kg

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2013 11:35:41


kingie

Je to jenom tabulkový výpočet ,ale zhruba sedí.

http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=170&weight=54&age =18&count_it=1

Monika333

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2013 11:48:06


Tak se momentálně hlásím s trochu jiným problémem.. Sem nemocná. Zase. Sotva se dostanu do formy, mám zajetý nějaký režim a pracuji na posilování, tak onemocním a ležím jako chcíplotina v posteli. Totálně naštvaná, a to se také odráží na mém jídelníčku - sedím a jím... nutela, buchty...


Chtěla bych vědět, co se v těle děje, když je nemocné? Jíst se musí stejně tak, protože tělo potřebuje energii na vypořádání se s nemocí žejo. Ale otázkou je kolik? A co se děje se svaly, ty asi "padají" že...

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2013 12:04:09


Jez pravidelně a kvalitně. Kolik? Sniž trošku S, ale jinak jez tak, jak jsi zvyklá (předpokládám, že už ses tu aspoň něco naučila). Nutela a buchty , a to ať jsi nemocná nebo zdravá. Chceš sice nabrat, ale touto cestou nabereš tak akorát tuk...
Na imunitu zkus Luivac (je to na předpis), bere se to měsíc, pak měsíc pauza a zase měsíc. Od té doby jsem nebyla nemocná, jen asi 1x na podzim rýma.

Monika333

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2013 21:17:35


Tak mě napadá otázka - kolik je přijatelný (a normální) sníst sacharidů v gramech v jedné porci?
Já jím třeba normálně 100g chleba na jednu porci jídla.. ale v jídelákách tady na diskusi vidím max 70g > to je pak mých 100g asi moc, ne?... Dva banány s trochou granka naráz a jogurtem normálka.

papricka28

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2013 21:31:43


Monika333
chleba nerovná se 100 % sacharidy...snídaně, oběd cca 50 g (cca 160 g vařené rýže nebo 100 g žitného chleba)..k večeru bys měla sachrů pomalu ubývat a přidávat na bílkovinách...banány s grankem? banán je nadopovaný sachrama, max po cvičení a granko je samý cukr...

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2013 04:55:05


ahojky čekám na nějaké jídelníčky a jinak-přeji rychlé uzdravení a snad se na efko nevykašleš a pojedem dááále

Monika333

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2013 20:22:41


rozaliiinka
Tak ju jsem ráda, že je zájem
Včera...
6:00 - avokádová pomazánka s tvarohem, pečivo 110g
9:00 - pomeranč a jablko, 70g vločky+150g jogurt, hrstka goji (sušené ovoce), hrst mandlí a vlašských ořechů
11:30 - tousty = 100g chleba, 60g šunka, 50g sýr eidam
15:00 - kolem 100g slaných tyček (není to fajn, ale hrozně mi chutnají) a banán
18:00 - 140g kuřecí se sušenými rajčaty a brambora

přes den sem měla ještě asi 30g hořké čokolády

Dneska..
snídaně jako včera, ale místo avokáda to byly oříšky a flora
9:30 - 2xbanán a vícezrnná houska (40g) s plátkem šunky a sýra
12:30 - sójové boby 80g a 50g knackerbrot
15:30 - borůvky, balík (tj.150g) rýžových chlebíků a dva plátky sýra s mandlemi (tuk s tukem - je energetická bomba, ale taky chuťová)
18:00 - 2xvajíčko na hniličko, sýr, brambora od včera

Jinak dneska 40min kolo.. jinak se učím, učím..
... myslete prosím na to, že nechci hubnout, že chci přibrat - na svalovinu samozřejmě

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2013 20:57:16


noooooo jídelníček nic moooc teda tímhle svalovinu opravdu nenabereš

Monika333

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2013 20:57:19 ° Změnil/a: Monika333


Sakra co mám dělat.. svaly, mám pocit, že vážně nepřibírám.. Ba naopak, mám pocit - že nabírám cm přes pupek, přes pas... mám dojem, že se mi projevuje více i celulitida (pomoc holky!). A to se snažím pravidelně jezdit na kole (obden) a posilovat si (doma, 1-2xtýdně -jen chci být trochu vyrýsovaná) Asi mám všechno postavené špatně, protože se cítím vyčerpaná, jen bych ležela, nemám sílu sednout na kolo - natož vzít činku . Napadlo mě třeba, jestli nemohu být unavená i z toho, že přijímám mnoho bílkovin, málo sacharidů nebo celkově množství jídla, protože mám pocit, že pořád jen jím.
Pomohl by mi vzorový jídelníček (na den stačí) nebo alespoň doporučení kolik S,B,T denně mám přijmout. ?

Monika333

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2013 21:00:15 ° Změnil/a: Monika333


Můžu napsat v cm poměry - bok, pas, krk... ale nevím, kde přesně mám měřit ten pas - jestli v nejužším místě, nebo přesně na pupíku.?

Aneb ještě jinak - potřebuji ujasnit, jak jíst. Spíše množství v jedné porci. Potřebuji přibrat, takže nebudu omezovat žádné tuky jako by se asi mělo u budování svaloviny. A se sacharidy taky nevím kolik si můžu dovolit max. g na jednu porci ? aby to nešlo do tuků. A co ovoce? většinou ho tu nedoporučujete, já ho jím pravidelně každý den.

kingie

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2013 22:05:17


A se sacharidy taky nevím kolik si můžu dovolit max. g na jednu porci ?
cca do 60g souhrne, u kratkych cukru do 20g.

S tim ovocem jsi to asi spatne pochopila, ne ze nedoporucujeme, jen se jim nenahrazuje jidlo, protoze vetsina ovoce je velmi rychle stravitelna. V prubehu dne jsou dve situace kdy nepotrebujeme plnohodnotne jidlo, ale staci rychle sacharidy. To nastava jednak po probuzeni, jednak po sportu. Ale i v takove situaci, do hodiny po ovoci jime normalni jidlo s normalnimi rozestupy mezi jidly.

Mereni - no nejake sjednocene postupy na to jsou (blbe se to vysvetluje, stejne jsem je castecne zapomel), ale jestli se nepotrebujes srovnavat s nikym jinym, tak proc to resit? Proste pokazde na stejnem miste, tak budes moct sledovat zmeny.

Monika333

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2013 10:57:17


Tak se opět hlásím a s FOTKAMI.... byla bych moc ráda, kdyby ,,na mě někdo kouknul" a zhodnotil. Prosím prosím, fotky pošlu individuálně na maila.

papricka28

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2013 12:03:15


Monika333
ahoj, chtěla bych vidět fotečky Hanabuckova28@centrum.cz
vzorových jídeláků je tady plno, ale můžeš zkusit něco takového
Snídaně: ovesné vločky 50 g uvařit ve vodě + pár mandlí/sl. semínek, skořice, kakao
svačina: 60 g žitný chléb, kuřecí šunka / bílý jogurt s vločkama
oběd: 60 g nevařené rýže/ 200 g vař. brambory, 100 g kuřecí prsa/ryba/sojové maso
svača: stejná jako první
večeře: 5 žitných knackebrotů + tvarůžky/cottage/tvaroh/kuř šunka/vejce
2.večeře: 150 g bílý jogurt, lžíce vloček...
Takhle jím já, nic spešl,ale jsem spokojená..

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2013 13:11:38


také bych fotky ráda viděla,máme skoro stejné rozměry tak alespon uvidim dve postavy se stejnou výškou a váhou jk mohou vypadat rozdílně

rozaliiinka@seznam.cz


pro inspiraci mrkni ke mě na jídelníčky

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2013 13:18:45


děkuju za fotky...myslim že nohy mame podobný..ruce a hrudník máme traky stejně drobnej a ruce jak hůlky

sakra udělala si mi radost,konečně někdo kdo ma postavu podobnou té mojí mužem se navzajem inspirovat

papricka28

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2013 14:51:58


papricka28
Hezká postava máš pěkně tvarované nohy, ale trčí ti kyčle..chtělo by to zpevnit vnitřní břišní svaly a vzpřimovače páteře, mohlo by ti to pomoct s vypouklým břichem...ale břicho je hlavně o stravě...a chce to začít makat na vršku, trochu nabrat ramena a osvalit ruce aby si nepůsobila tak hubeně

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!