Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Monica 55/175 - Nevím si rady s jídlem
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
Monica

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2013 19:55:18


Ahoj, chtěla bych poprosit o radu. Na začátku roku jsem začala se sacharidovýma vlnama s trenérkou (příprava na závody). Je po závodech a teď nevím, jak se stravovat :/ Vlny jsem měla 50S, 200S, 200S, 50S, 100S, 400S, 100S a bílkoviny 120g každý den. Před soutěží to samozřejmě bylo tvrdší Mám při výšce 175cm 55kg. Chci přibrat tak 2-3kg svalů (hlavně nahoře ) Tréninky jedu s většíma váhama, ale jídlo netuším. Dala jsem si na každý den 150S a 120B. Navrhla jsem si jídelníček:
Pondělí 150S 120B
sach. bílk.
1. 16 28 Smacker meruňka 200g/7 bílků + 1 žloutek
2. 50 5 20g mandlí + 100g ovesných vloček Emco
3. 50 30 150g masa + zelenina + 1/2 pytlíku rýže
4. 25 odměrka proteinu + lněný semínka
5. 30 150g masa + zelenina
6. 5 listová zelenina + semínka
116 123
4ks rácia po tréninku
Úterý 150S 120B

1. 16 28 Smacker meruňka 200g/7 bílků + 1 žloutek
2. 50 5 20g mandlí + 100g ovesných vloček Emco
3. 50 30 150g masa + zelenina + 1/2 pytlíku rýže
4. 25 odměrka proteinu + lněný semínka
5. 30 150g masa + zelenina
6. 5 listová zelenina + semínka
116 123
4ks rácia po tréninku
Středa 150S 120B

1. 16 28 Smacker meruňka 200g/7 bílků + 1 žloutek
2. 50 5 20g mandlí + 100g ovesných vloček Emco
3. 35 30 150g masa + zelenina + 50g pohanky
4. 25 odměrka proteinu + lněný semínka
5. 30 150g masa + zelenina
6. 5 listová zelenina + semínka
101 123
banán či 1/2balíku racii po tréninku
Čtvrtek 150S 120B
1. 16 28 Smacker meruňka 200g/7 bílků + 1 žloutek
2. 52 5 20g mandlí (semínek) + 80g pohanky
3. 50 30 150g masa + zelenina + 1/2 pytlíku rýže
4. 25 odměrka proteinu + lněný semínka
5. 30 150g masa + zelenina
6. 5 listová zelenina + semínka
118 123
4ks rácia po tréninku

Budu ráda, když mi někdo poradí (zda nevadí, že mám každý den furt vločky, zda nevadí ta jednotvárnost a tak). Děkuju děkuju


Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Kvě 2013 12:08:32


Monica
s 150s žádný objem nevymyslíš.

Osobně se mi ten jídelníček nelíbí i když ho chápu. Je to oblíbená metoda trenéru před soutěži.

Jsou dvě cesty, buď se poradíš s trenérkou a něco s ní sepíšete.

Anebo to uděláš podle nás, ale to bude dost překopání a ještě si to trenérka může vzít osobně.

Monica

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2013 12:28:50


Ráda si nechám poradit, jen se prostě bojím, že zas moc naberu (jsou u mě záchvaty strachu a pak proto ubírání jídla a proto 150S). Na jednu stranu třeba nohy chci udržet a na vršku nabrat (vím, blbé ) Obrátila jsem se na efko i hlavně proto, že trenérka nějak nereaguje po soutěži a sama nevím, co s tím a jak to dát dohromady, takže fakt uvítám jakékoliv rady

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Kvě 2013 14:29:29


Monica
Překopej si to tedy zatím tak, abys měla denně 5 opravdových jídel a vyšlo ti cca 70b, 150s a 20t plus doplňky 40b. Pak to začneme pomalu posouvat dále.

Monica

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2013 19:24:41


tak jídelníček včera a dnes
Sobota 150S 120B
1. 26,5 22,5 5 bílků 1 žloutek + 50g vloček
2. 20,7 7 40g vloček+1vajíčko
3. 35 10 130g hollandia +fík+1 racio a šunka+sušenka
3. 50 30 150g masa + zelenina + 1/2 pytlíku rýže
4. 25 odměrka proteinu + lněný semínka
5. 34 150g masa + zelenina+20g cottage
6. trochu housky a sýra
132,2 128,5

Neděle
1. 26,6 20,5 4bílky 1 žloutek + 40vloček
2. 40,9 7,9 1 racio, 20g müsli+30g špaldových vloček
3. 21 26 50glososa+50gkuřecí 1/2kaiserky+špenát+1racio
4. 15 27 odměrka proteinu + lněný semínka+2 racia
5. 13,5 38,5 tuňák ve vlastní šťáve+zelenina+20g cottage+30g kuřecího+1/2kaiserky
6. 5 listová zelenina + semínka
117 124,9

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Čen 2013 11:14:56


Monica
Sobota:

Při třetim jídle dej spíše nějaké kvalitní pečivo - z racio chlebíku toho moc nevytěžíš. Tyhle věci zařazuj a spíše v podvečer a na noc.

V pátem jídle ti chybí sachry - rýže by se tu ještě unesla,

V šestém jídle naopak dej to Racio.

Neděle:
To samé zase dopoledne a odpoledne pečivo, v podvečer a na noc Racio nebo Dexi.

Šesté jídlo neni jídlo a a ta čtyřka je nouzovka.


Ale celkově jsme zatím alespoň na 5-ti opravdických jídlech denně. Vydrž takto cca 14dnů a podle toho jak začneš sledovat, že ti chybí síla do tréninku začneme pracovat s množstvím sacharidů.

Monica

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2013 19:28:24


Tak dnešek:
Pondělí 150S 120B
sach. bílk.
1. 2,5 34 7 bílků + 1 žloutek
2. 50 5 20g mandlí + 100g ovesných vloček Emco
3. 50 30 150g masa + zelenina + 1/2 pytlíku rýže
4. 25 odměrka proteinu + lněný semínka
5. 7,7 31 150g masa + zelenina+1 racio
6. 7,7 6 listová zelenina + semínka+1 racio
117,9 131
4ks rácia po tréninku

Neznáte někdo recept na pohankovou kaši bez mléka?

papricka28

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2013 19:32:39


Monica
tvůj jídelníček bych nepřežila večer ti chybí sachry, z 1 racia tělo moc nenakrmíš..
recept je uplně jednoduchý, cca 15 minut vařit pohanku ve vodě a přidat skořici a kakao + nějaké semínka

Denda

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2013 19:42:05 ° Změnil/a: Denda


A tak já bych ho i přežila, jen mi přijde blbost dát najednou 100g vloček...to bych rozdělila na 2x..............a druhá věc - začínat bílkovinovou snídani mi taky nepřipadá úplně super.......

Pohanka se jen máčí a je nejlepší jí jíst v kombinaci se zeleninou resp. s vitamínem C neb ten pomáhá vstřebávat rutin, který pohanka obsahuje.....

Monica

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2013 19:42:46


Mám v plánu si také udělat pečenou ovesnou kaši, už jednou jsem to měla a mňam - vločky, mléko, suš.ovoce či oříšky, smíchat, udělat kaši, přimíchat 3/4 vajíčka, dát do misky, navrch dát tvaroh smíchaný se zbytkem vajíčka, navrch posypala skořicí a zapéct. Nechala jsem vychladit a druhý den potřela trochou džemu. Mńam.

Monica

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2013 19:52:20


Zítřek: 1. 16 28 Smacker meruňka 200g/7 bílků + 1 žloutek
2. 50 5 20g mandlí + 100g ovesných vloček Emco
3. 50 30 150g masa + zelenina + 1/2 pytlíku rýže
4. 25 odměrka proteinu + lněný semínka
5. 30 150g masa + zelenina
6. 5 listová zelenina + semínka
116 123
4ks rácia po tréninku

Monica

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2013 19:53:45


Ale asi si tu rýži z oběda smíchám z půlkou smackerem a dám to jako snídani, svačina budou 50g vločky s druhou půlkou smackeru a mandlemi a oběd maso a vločky...Může být? Jen se mi to nechce už rozepisovat, ale hodnoty budou stejné ve finále

Monica

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2013 19:54:37


Děkuju za tu pohanku, někdy zkusím, ale zatím se pohanky na sladko tak trochu bojím

Denda

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2013 20:03:03


No takhle ten upravený jídelníček je lepší - dle mě...

Já pohanku taky nemusim - ale manželovi a dětem jí hážu do polévky a tam jim chutná....zdravější změna oproti "nudlím" Jinak taky moc nevím co s ní. mně ani pečivo s pohankou moc nejede....ale zkus "zaklepat" na Nezbednici...to je taková kuchařka se zajímavýma receptíkama
Manžela napadlo, že bych jí mohla zkusit udělat s houbama - něco jako vánoční kuba....- jestli znáš........prostě místo krup - pohanku...

Monica

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2013 20:09:46


Mě pohanka chutná samotná a neochucená, takže já z pohanky sním všechno Partner se snažil, ale vzdal to, že to je jak kdyby to už někdo snědl Zkoušela jsem zdravý recept na koláč (hodně zdravý pro lidi, co jedí "normální" buchty ), ale chutnal mi - když se pomaže trochu džemem je lepší Pohankový cheescake (hodně věcí se dá nahradit, třeba ricotta za tvaroh):
Suroviny na formu o průměru 18 cm:

100 g pohanky lámanky

100 g vlašských ořechů

1 lžíce lněných semínek

1 lžíce koření do perníku

100 ml kokosového mléka

220 g sýra typu Ricotta

1 vejce

šťáva z půlky citronu

na oslazení cukr, stevie, med,..
A jaký je postup? Pohanku namočíme do vody spolu se lněným semínkem a necháme nabobtnat. Čím déle, tím lépe – semínka pak budou dobře lepit.V den pečení si předehřejeme troubu na 200 stupňů. Pohanku rozmixujeme spolu se semínky, polovinou ořechů a perníkovým kořením. Vejce si rozklepneme do hrníčku a malou část použijeme na spojení korpusu. Podle chuti osladíme a dáme předpéct asi na 15 minut.Mezitím si připravíme klasicky horní vrstvu – sýr dáme do mísy a rozmixujeme s kokosovým mlékem, zbylým vejcem, citronovou štávou a špetkou soli. Osladíme, jak jsme zvyklí – já jsem použila opět jen 1 sáček vanilkového cukru. Směs nalijeme na krustu, posypeme zbytkem vlašských ořechů a dáme zapéct do trouby cca na 30 minut. Opět je dobré umístit do trouby pekáček s vodou, aby dort nevysychal a zůstal vláčný. Během pečení dezert kontrolujeme a raději vypneme troubu o něco dříve, ať nemáme z cheesecaku suchou a dusivou buchtu

papricka28

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2013 20:17:22


zrovna dneska jsem si koupila lněná semínka vypadá to moc dobře akorát ricottu bych nahradila nízkotučným tvarohem a mlíko nedávala tam už je hodně variací na ten krém pekáček s vodou? to jsem nikdy neslyšela, díky za tip
Do polívky jsem ještě nezkoušela, ted jsem se zamilovala do krup, mohla bych je jíst samotné myslíte, že jsou vhodné?

Monica

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2013 20:25:22


Jo tak kroupy taky můžu, jako malá jsem je zbožňovala v polévce, ale teď se jich bojím, nevím, zda jsou vhodné

Monica

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2013 18:42:04


Tak dneska:
1. 2,5 34 7 bílků + 1 žloutek
2. 50 5 20g mandlí + 100g ovesných vloček Emco
3. 35 30 150g masa + zelenina + 50g pohanky
4. 25 odměrka proteinu + lněný semínka
5. 15,4 32 150g masa + zelenina + 2x racio
6. 5 listová zelenina + semínka
102,9 131
banán či 1/2balíku racii po tréninku

Jinak řeším trošku vizuélní problém - jsou mi hrozně vidět žílý na rukách - hrozně naběhnuté jako u chlapa co s tím...

Monica

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2013 19:27:50


Stejný jídelníček dám asi zítra, ale chci se zeptat, je v pořádku mít pohanku 2x za sebou v týdnu? Není lepší rýže?(fakt nevím..., tak se omlouvám za hloupý dotaz )

Denda

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2013 21:44:31


Monica
žílý na rukách ......no je částečně geneticky dané, taky dle hustoty kožních řas a síle podkožního tuku.....ale jinak by mohlo pomoct asi jen opálení....jestli se teda dočkáme nějakého sluníčka
Přemýšlím a napadá mě, jestli by to nemohl ovlivnit i pitný režim...ale to nevím...jen mi to teď přišlo na mysl......

Pohanka není špatný zdroj sacharidů a když ti chutná 2x za sebou se ti nepřejí ani nenabourá stravovací plán a jestli používáš obyč. rýži (klasickou bílou loupanou) - tam ty sacharidy nejsou moc "dlouhý" - komplexní na rozdíl od neloupané, divoké, která je hodnotnější.....

Monica

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2013 22:02:33


Solárko to jistí ale oni ty žíly jsou i vystouplé - naběhlé...a skoro každej mě na to upozorňuje...

tak to jsem ráda, protože mi fakt chutná, o víkendu si udělám asi "volnější" den a zkusím placky z pohanky anebo tu sladkou pohanku

papricka28

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2013 15:04:05


Monica
S žílama mám stejný problém, akorát mě se to líbí nikdy mi nešly vidět, doktorka je hledala vždycky 10 minut, za to teď mi vyskakují pořád..při a po cvičení nejvíc..asi to bude množstvím tuku, teď ho mám o dost méně + napumpováním

Monica

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2013 21:48:45


Jelikož mám ráda sladké, našla jsem super recept na "muffiny". Chci se zeptat, zda je můžu dát ráno na snídani (všechny 4 ks) nebo třeba jeden kus k večeři, když si třeba dám jen 80g kuřecího. Co myslíte?
PROTEÍNOVÉ MUFFINY S INTENZÍVNOU ČOKOLÁDOVOU CHUŤOU

Sú veľmi ľahké, vzdušné s nízkym obsahom kcal, tuku, s vysokým obsahom bielkovín, bez múky.

Suroviny (5-6 ks):

4-5 bielkov,

45 g čokoládového proteínu,

125 g bieleho jogurtu,

15 g práškového kakaa,

1 ks obsahuje cca- 54 kcal, 11 g bielkovín, 1 g sacharidov, 0,5 g tuku
Postup: Trúbu som sipredhriala na 150 stupňov. Všetky ingrediencie vymiešala v miske a plnila do trocha vymastenej formy na muffiny (do ¾ a piekla 20 minút. Ihneď jeme, najlepšie sú čerstvé. Prajeme dobrú chuť.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Čen 2013 12:39:44


Monica
Ty žíly jsou daň za formu - to neovlivníš. Málo tuků znamená viditelné žíly. To jak se ti poměrově ukládá tuk na rukou a třeba na zadku (a dalších místech) je dáno genetikou.
S žílama se máš chlubit, má je i Angelina Jolie

Monica

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2013 19:56:35


No jo, jsem taková Angelina mě se to líbí, což o to, ale každej - co to je, fuj to je hnusný, začni jíst a taak (říkají to hlavně lidi, který jsou rádi, že se přes ten pupek ohnou )...mám víc žilnaté ruce než přítel, který taky posiluje... ale jestli je to daň za formu, tak to jsem neuvěřitelně ve formě

Monica

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2013 19:57:48


jinak dnes návštěva mexické restaurace - červené vínko, carpacio a špíz ze svíčkové a panenky a trochu brambor a omáčka (taková švestková) mňaaam a asi bude i něco sladkého...nu což, zítra ráno vyběhnu a zase to spálím

Monica

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2013 19:54:12


Dnešní jídelníček:
Středa 150S 120B
1. 2,5 34 7 bílků + 1 žloutek + 2x menší jahoda
2. 50 5 20g mandlí + 100g ovesných vloček Emco + 2x menší jahoda
3. 50 30 150g masa + zelenina + 4x racia a 3x knäckenbroty)
4. 25 odměrka proteinu + lněný semínka
5. 11,8 32,2 150g masa + zelenina+2xknäck
6. 5 listová zelenina + semínka
114,3 131,2
4ks rácia po tréninku

Odpolední trénink kardia jsem nechtěla riskovat v tomhle teple, tak jsem si vyběhla ráno na 25 minutek a super


Denda

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2013 21:10:37


Monica
Řekni ty mi, co provádíš s těma žloutkama

papricka28

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2013 21:14:55


Denda
to by mě taky zajímalo dneska jsem poprvé snědla 1 menší vejce celé a 2 bílky k tomu, žloutky jsem nechala tatíkovi v ledničce, už jen čekám kdy začne pyskovat, že jsem pošahaná s tou svou "dietou" jen mi je to líto vyhodit a miluju vajíčka :/

Monica

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2013 22:26:42


No...vyhazuju je...nejvíc mi je líto, když to jsou domácí...nepřišla jsem na nic, jak bych je mohla zpracovat přítel je nechce..tak nevím No kdyby jste věděli, co s nimi, tak sem s tím

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!