Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Monica 55/175 - Nevím si rady s jídlem
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
Monica

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2013 21:53:10


Tak navyšuju jídlo a měním jídelníček, tak šup sem s kritikou
12.8.
Pondělí
sach. bílk. tuk
0. 22,6 2,48 1,05 1/2 kaiserky + 10g medu
1. 33 14 0 50 vloček, 100g smacker
2. 26 17,4 3,25 1x celozrnný chléb, plátek sýra, plátek šunky, 10g hořčice, 1x bílek
3. 37,5 30,9 1,8 100g masa, 40g rýže, 1x bílek, cuketa
4. 22,6 2,48 1,05 1/2 kaiserky + 10g medu
0 25 0 odměrka proteinu + lněný semínka
5. 24 27,5 2 100g masa+5x knack wasa
6. 1,4 5 10,4 20g mandlí
167,1 124,76 19,55
1xmeruňka, 1x datle po tréninku nebo 4x racio

papricka28

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2013 22:32:50


akorát si pěkně odrovnáváš ledviny a játra tou dávkou bílkovin. Máš nad 2g/kg, tělo to nezužitkuje a nevyužité bílkoviny hnijou ve střevě...
toho medu je tam příliš, odpoledne bych ho vypustila, naopak přidala šunku/sýr/tvaroh...mandle na noc taky ne....zbytek ok

Monica

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2013 19:10:37


když mě ty bílkoviny tak chutnaj...teď jsem zas zkusila udělat placku z bílku a cukety + česnek, sůl...je to ok? A započítává se jen ten bílek nebo i cuketa? nerada se vzdávám bílkovin :/ ale nu což musím no...a odpolko dám jen suchou kaiserku...a mandle dám odpolko k té kaiserce

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2013 19:49:17


suchou kaiserku???to zas taky asi neni to pravý

Monica

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2013 20:03:09


tak tam dám hořčici

ramona79

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2013 20:03:24


Ja cuketu počitam je totiž bohata na vlakniny, jinak placka je fajn. lepši vicezrne pečivo třeba s jogurtem a mandle, se zeleninou. Taky mi bilkoviny chutnaj mňam mňam

papricka28

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2013 20:11:53


Monica
myslíš, že mě ne? musím se hoodně krotit, dokázala bych sníst celý tvaroh nebo Cottage jen tak na chut, protože je zbožňuju...to samé bílý jogurt, šunka apod ...ani si nedopřeju bílkoviny k snídani, protože by mi jich málo zbylo na zbytek dne:/ tkže nic v čem je vajíčko, prostě jen vločky max palačinka bez vajec a mléka...
Počítej jen bílek, zeleninu nepočítam vůbec, to bych se nedopočítala
Suchou kaiserku nedávej, svačiny řeším tak, že místo tvarohu dávám hořčici (kterou stejně zbožňuju a cpu ji snad všude) a na to plátek šunky/ sýra...

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2013 20:23:09


taky sním celý polotučný tvaroh n posezení..bílkoviny na snídani taky nemám...

Monica

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2013 21:18:24


Ramona79: jo do placky dám ještě trochu psyllia a tak 2g otrub a je to tak krááásně nadýchané a mňááám umlátila bych se po tom

papricka39: viď, je to děs...všude se mi hodí bílky...k večeři jsem si chtěla dát tu placku z cukety a bílku nebo placka z bílku a psyllia, ale nemůžu - moc bílkovin
tak to jsem ráda, to tu cuketu sežeru celou Taky jsme momentálně přešla na hořčici, dala jsem na pánec faz.lusky, česnek, cibuli, brokolici, kuřecí, podusila a zamíchal do toho trochu hořčice, namazala na knacky a přítel čmuchal, co tu tak krásně voní poslední dobou mi z jogurtů a mléka a sýrů (cottage a tak) není dobře, natož tvaroh, takže tyhle bílkoviny vypouštím...

rozaliiinka: a co takový tvaroh nebo jogurt a do toho protein...mňam, jako pribináček...

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2013 21:23:10


já protein nemám a nepoužívám...

Monica

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2013 20:40:08


rozaliiinka: když mě chutná, je to taková sladkost, a v tom jogurtu...jen na to myslím a slintám

jo co když dám do ovesné kaše místo jahodové džemu 10g rozinek? nebude to lepší?

Monica

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2013 18:37:07


Tak na zítřek jídelníček - ponížila jsem i bílkoviny
sach. bílk. tuk
0. 22,67 2,09 0,25 1/2 kaiserka + 10g medu
1. 29,12 0,02 0,02 50 vloček+5g medu
2. 25,7 12,9 3,25 1x celozrnný chléb, plátek sýra, plátek šunky, 10g hořčice
3. 37,8 11,84 2 80g tuňáka v rajčatové omáčce, 40g rýže + zelenina
4. 14,78 2,3 0,5 1/2 kaiserka + 5g hořčice
2,8 22,6 0 odměrka proteinu + lněný semínka
5. 24 32,5 2,5 100g masa+5x knack wasa + cuketa + 1x bílek + 10g hořčice
6. 1,4 5 10,4 20g mandlí
158,27 89,25 18,92
1xmeruňka, 1x datle po tréninku nebo 4x racio

Tak snad to je lepší. Co si myslíte o těch racií po tréninku?

Monica

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2013 19:29:42


No snad ty racia nebudou špatná po tréninku....anebo co řikáte po tréninku 1/2 banánu s bílkem, vyšlehat, vylejt na pánev a opéct - na sucho...je to výýýborný, šlo by to ihned po tréninku?

jídelníček na zítra:
sach. bílk. tuk
0. 22,67 2,09 0,25 1/2 kaiserka + 10g medu
1. 29,12 0,02 0,02 50 vloček+5g medu
2. 25,7 12,9 3,25 1x celozrnný chléb, plátek sýra, plátek šunky, 10g hořčice
3. 33 20 1 100g masa, 40g rýže + zelenina
4. 14,78 2,3 0,5 1/2 kaiserka + 5g hořčice
1,9 21,25 0,25 odměrka proteinu aminostar + lněný semínka
5. 23,7 28 2,5 100g masa+5x knack wasa + cuketa + 10g hořčice
6. 1,4 5 10,4 20g mandlí
152,27 91,56 18,17
1xmeruňka, 1x datle po tréninku nebo 4x racio
no jo, nic nového, ale středu už změním m dneska se mi nechtělo nic vymýšlet, resp. vymýšlela a přemýšlela jsem až tolik, že jsem vsadila na klasiku

Monica

Člen

# Zasláno: 28 Srp 2013 17:35:55


no žádné reakce, ale mám nový jídelníček, tak třeba reakce budou
28.8.2013
Středa 230 90 20
sach. bílk. tuk
0 12,75 3,57 5,66 1x racio + 10g ar.másla + 20g banán(4S, 0,17B, 0,06T)
1. 40,74 0,04 0 65g vloček+10g medu
2. 25,7 12,9 3,25 1x celozrnný chléb, plátek sýra, plátek šunky, 10g hořčice
2.1. 22,67 2,09 0,25 1/2 kaiserka + 10g medu
3. 55,76 32,5 12,3 60g rýže +80g losos + červená řepa 1x koule + brokolice
4. 30,09 6,15 1,27 1x kaiserka + 10g tvaroh.pom. + 10g tofu pom.
4.1. 1,9 21,25 0,25 odměrka proteinu aminostar + lněný semínka
5. 30,1 18,503 1,8 100g smacker mexiko + cuketa + 5x knack wasa
6. 2,1 2,3 5,3 10g arašídové máslo
221,81 99,303 30,08
1xmeruňka, 1x datle po tréninku nebo 4x racio

29.8.2013
Čtvrtek 230 90 20
sach. bílk. tuk
0 12,75 3,57 5,66 1x racio + 10g ar.másla + 20g banán(4S, 0,17B, 0,06T)
12,75 3,57 5,66 1x racio + 10g ar.másla + 20g banán(4S, 0,17B, 0,06T)
1. 63,06 11,56 7,1 100g vloček+15g medu
2. 25,7 12,9 3,25 1x celozrnný chléb, plátek sýra, plátek šunky, 10g hořčice
2.1. 22,67 2,09 0,25 1/2 kaiserka + 10g medu
3. 32,8 24,5 1 100g masa, 65g vloček + brokolice + 1x bílek = pizza, placka
4. 30,09 6,15 1,27 1x kaiserka + 10g tvaroh.pom. + 10g tofu pom.
4.1. 1,9 21,25 0,25 odměrka proteinu aminostar + lněný semínka
5. 26 18,5 1,4 100g smacker hlíva+5x knack wasa + cuketa
6. 4,2 4,6 10,6 20g arašídové máslo
231,92 108,69 36,44
1xmeruňka, 1x datle po tréninku nebo 4x racio

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2013 10:30:59


vše špatně
jediný co se mi tam líbí tak bod č.5 a pak 100maso+bílek+vločky,tofu,tvaroh...jinak teda snídane,svačiny ani náhodou zkus to znovu a lépe

Monica

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2013 20:08:56


A co je na tom špatně? Já si třeba to jedno racio přesunu k obědu jako zákusek

Monica

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2013 20:27:12


A co toto?

29.8.2013
Čtvrtek 270 109 37
sach. bílk. tuk
0 12,75 3,57 5,66 1x racio + 10g ar.másla + 20g banán(4S, 0,17B, 0,06T)
1. 63,06 11,56 7,1 100g vloček+15g medu
2. 25,7 12,9 3,25 1x celozrnný chléb, plátek sýra, plátek šunky, 10g hořčice
2.1. 22,67 2,09 0,25 1/2 kaiserka + 10g medu
3. 32,8 24,5 1 100g masa, 65g vloček + brokolice + 1x bílek = pizza, placka
12,75 3,57 5,66 1x racio + 10g ar.másla + 20g banán(4S, 0,17B, 0,06T)
4. 30,09 6,15 1,27 1x kaiserka + 10g tvaroh.pom. + 10g tofu pom.
4.1. 0,95 10,625 0,125 1/2 odměrka proteinu aminostar + lněný semínka
5. 32,4 13,59 1,31 100g smacker nudle+5x knack wasa + cuketa + 10g kečup
6. 2,1 2,3 5,3 10g arašídové máslo
235,27 90,855 30,925
1xmeruňka, 1x datle po tréninku nebo 4x racio

30.8.2013
Pátek 260 103 30
sach. bílk. tuk
0. 20,53 4,27 0,56 1/2 kaiserka +10g ar.másla + 20g banán
1. 63,06 11,56 7,1 100g vloček+15g medu
4,03 4,67 0,06 1x bílek + 20g banán - dát tam 20g vloček ze snídaně
2. 25,7 12,9 3,25 1x celozrnný chléb, plátek sýra, plátek šunky, 10g hořčice
2.1. 22,67 2,09 0,25 1/2 kaiserka + 10g medu
3. 55,76 32,5 12,3 60g rýže +80g losos + červená řepa 1x koule + brokolice
3.1. 12,75 3,57 5,66 1x racio + 10g ar.másla + 20g banán(4S, 0,17B, 0,06T)
4. 30,09 6,15 1,27 1x kaiserka + 10g tvaroh.pom. + 10g tofu pom.
4.1. 0,95 10,625 0,125 1/2 odměrka proteinu aminostar + lněný semínka
5. 25 11,5 1,2 50g smacker hlíva +5x knack wasa + cuketa
6. 2,1 2,3 5,3 10g arašídové máslo
262,64 102,135 37,075
1xmeruňka, 1x datle po tréninku nebo 4x racio

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2013 20:41:49


A co toto?
vždyť je to skoro to samé co před tím

Vím, že sice nabíráš svalovou hmotu, ale to arašídové máslo je asi zbytečné, ale zase ho není takové množství, které by tě mělo zabít...

chybí ti tady časy jídla... proč tolik jídel?? nestačilo by šest a pořádných, než takové hrůzy??

Každé jídlo má být bílkovina 6 sacharid!!
0 - nevím
1 - 100g vloček na tvou váhu - nevím jestli není přehnané - v každém případě k tomu přihoď mléko nebo jogurt
2. plátek sýra, plátek šunky - přidala bych - hořčici bych vynechala
2.1 kaiserka + med?? myslím, že med není rozhodně bílkoviny :-D... opět sýr, šunka, jogurt, tvaroh,...
,... dál už pokračovat nebudu

S tímhle ti poradí spíš asi nabírající, ale zásady stravy jsou pořád stejné, ty toho do sebe akorát musíš dostat víc,...

Monica

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2013 21:02:15


no já si je ve finále spojím dohromady, třeba ten chleba s hořčicí, sýrem a šunkou a k tomu jako sladké kaiserka s medem jím v 6, 8, 10:45, 13:45, trénink, v 17:30 protein + kaiserka a 20:00 večeře
a můžu někdy někam (ale kam) zařadit piškoty s ar.máslem a banánem? Šlo by to třeba místo zítřejší ranní kaiserky?

Monica

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2013 21:03:18


nebo můžu je dát na svačinu místo té kaiserky s medem?

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2013 22:15:30


měla bys kouknout třeba ke me na jídelák mam skoro uplně stejnou váhu i výšku....pro inspiraci a pochopení jak bys asi měla začít jíst

Monika333

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2013 09:40:17


Monica
taky by mě zajímalo, jak se chová tělo a jak je to špatně/dobře když si dám třeba sladké jídlo (nebo jen ovoce) a hned v zápětí klasiku-slané? dá se takhle ,,zblbnout" inzulin v těle?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Srp 2013 09:57:53


Monika333
ovoce inzulín skoro nezvedá.
Pokud chceš blbnout inzulín, tak to zajez škvarkama
a když se ti inzulín zblbnout povede, tak ti zůstane vysoká hladina cukru v krvi a bude se do tuků dostavat pomalejí, jinak tím nic nezískáš.

Kombinování slaného a sladkého je oblíbená metoda objemových kulturistů, tak totiž oblbneš žaludek a máš mnohem větší hlad.

Základem je nevymyšlet, jak létat, když neumíš chodit
Takže prvni pěkně srovnat stravu a jídelničky. A až te tá dokonalost začne nudit, pak se vrhni na experimenty

Monica

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2013 20:32:19


jo jo, kolikrát moc přemýšlím a vymýšlím
snídaně: 9,1 3,4 5,8 5x piškot + 10g ar.másla + 20g banán(4S, 0,17B, 0,06T)
63,06 11,56 7,1 100g vloček+15g medu
svačina: 25,7 12,9 3,25 1x celozrnný chléb, plátek sýra, plátek šunky, 10g hořčice
22,67 2,09 0,25 1/2 kaiserka + 10g medu
Oběd: 55,76 32,5 12,3 60g rýže +80g losos + červená řepa 1x koule + brokolice
4,03 4,67 0,06 1x bílek + 20g banán - dát tam 20g vloček ze snídaně
Svačina po tréninku:
18,75 2,75 1,225 25g piškoty
12,23 2,65 0,55 1/2 kaiserka + 10g tvaroh.pom.
0,95 10,625 0,125 1/2 odměrka proteinu aminostar + lněný semínka
Večeře: 28,09 10,8 3,18 5x knack wasa + zelenina + 50g tvaroh.pomazánka + 1x kuř.šunka+10g hořčice
6. 2,1 2,3 5,3 10g arašídové máslo
242,44 96,245 39,14
2x racio + 100%jahodový džem po tréninku

rozaliiinka

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2013 21:24:52


roč tam dáváš iškoty a zas arašídový máslo? 100g vloček mi přijde zbytečně hodně...svačina po treninku-piškoty?????
1/2 kaiserka + med-taky nechápu....
myslím, že by bylo i lepší psát jídelníčky více přehledněji...

Monica

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2013 22:27:25


A kdy si můžu dát piškoty?????????
arašidové máslo mám na tuky místo mandlí - bolí mě zuby, Co nechápeš na kaiserce a medu? Chci si dát po celozrnném chlebu i něco sladkého a z kaiserky mi chutná ten spodek

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2013 08:18:20


A kdy si můžu dát piškoty????????? ... ty snad jí děti, aby lépe přibývali (jednou jsem slyšela jednu trenérku ve fitku, že prý po tréninku, ale já osobně radši jablíčko)
arašidové máslo mám na tuky místo mandlí - bolí mě zuby, ... co takhle zkusit kvalitnější zdroje tuků?
Co nechápeš na kaiserce a medu? Kaiserka je na prd, med je taky na prd
Zkus psát ty jídelníčky:
"čas", "obsah jídla a množství"
"celkový součet"


takže se v tom špatně orientuje. Koukni k nějaké holce, co se taky snaží nabrat a inspiruj se. Sice nejsem přeborník v nabíracím jídelníčku, ale tohle mi spíš připadá na přibírání pneumatiky kolem pasu než na kvalitní svaly.
[i]no já si je ve finále spojím dohromady, třeba ten chleba s hořčicí, sýrem a šunkou a k tomu jako sladké kaiserka s medem
... a to máme z toho jídelníčku, který tady dáváš vyčíst jak?? Kdyby jsi místo té kaiserky a medu přidala šunky a sýra možná bys udělala líp

Monica

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2013 16:29:27


Tak co myslíte tohle? Je to lepší? Ale arašídové máslo si nechám alespoň večer
7:00 45,82 21,4 16,46 60g vloček+40g banán+2x vejce +20g džem jahoda
10:00 38,68 18,7 1,08 100g žitný chléb, 1xplátek sýra, 2xplátek šunky, 20g tvaroh.pomazánka
13:00 46,2 24,2 1,18 60g rýže +100g kuřecí prsa + zelenina
15:30 trénink a pak 2x racio + malinko jahodového džemu

17:00 26 15,8 1,1 1/2odměrka proteinu + lněný semínka+žitný chléb
20:00 26,6 21,5 1,2 100g smacker natur +5x knack wasa
6. 2,1 2,3 5,3 10g arašídové máslo

Celkem tedy 200S 105B 28T

papricka28

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2013 17:26:17


Monica
piškoty fakt ne, arašídového másla se taky nevzdám, ale snažím se dát malinké "hovínko" ráno do kaše a vychutnat si ho ..pak během dne malinko udobnu, ale určitě to není víc jak 10 g denně, většinou méně...to máslo dej raději dopoledne navíc arašídy nejsou ořechy, určitě jsou lepší zdroje tuků jako mandle, slunečnice, dýně (semínka) apod.
Přidala bych rýže na úkor chleba.
Po tréninku mi ty racia přijdou pořád jako blbost, tam si raději užívej ovoce a necpi se marmeládou, která s ním většinou nemá moc společného.
Jako druhou večeři se hodí tvaroh, jestli ho strávíš a nemáš po něm zlé sny. Ani bys nepotřebovala ten protein odpoledne a doplníš skvěle bílkoviny. Já ho zbožnuju s bílým jogurtem, kakaem a lžičkou slunečnicových semínek

Monica

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2013 18:15:51


Té rýže mám "jen" 60g, protože po práci jdu hned do posilky a byla bych moc sytá a ten chleba dopolko mi vyhovuje, že ho je víc...v práci mám furt hlad (asi ze stresu či co :biglol. Tak budu dávat 10-20g mandlí místo másla. Tvaroh a jogurty nemůžu (kromě té pomazánky a to mám taky co dělat, proto jsem dříve měla hořčici) je mi po tom zle, žaludek mám na vodě po mléčných výrobcích jako jogurty a tvaroh :/ Ale jinak už by to šlo, ne? Jasný, že občas místo kuřecího dám tuňáka, anebo místo rýže dám k obědu vločky+kuřecí+brokolice+bílek a zapeču to jako placku v troubě

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!