Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Monica 55/175 - Nevím si rady s jídlem
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
Monika333

Člen

# Zasláno: 1 Zář 2013 08:05:51


Martin
A když ovoce téměř nezvedá inzulin, jak to, že tady tolik ovoce zakazujete? myslela jsem, že je to kvůli cukrům, které jdou nevyužité do tuků (ale tam ho dopravuje právě inzulín-.?)

rikolami

Člen

# Zasláno: 1 Zář 2013 08:42:48


Monika333
Ovoce obsahuje fruktozu.Tzn. rychlý cukr,dostává se rychle do krevního oběhu.Takže když toho ovoce sníš hodně,vysoká hladina cukru v krvi je nepřípustná,tzn. zapracuje slinivka a vypustí inzulín,který nadbytečné cukry transportuje a uloží v podobě tuků.
Proto by se to ovoce mělo jíst jen po treninku,kdy je vyčerpaný svalový glykogen a dochází k resyntéze ATP.Druhá možnost jíst ovoce je ráno.

Monica

Člen

# Zasláno: 1 Zář 2013 15:39:50


papricka28: jo a tu marmeládu jsem teď sehnala 100% vyrobeno za 100g ovoce na 100g, takže ta by se dala

Monika333

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2013 09:15:02


rikolami
což je tak trochu v rozporu s tím, co napsal Martin...

rikolami

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2013 11:18:51


Monika333
Tak sněz tři hrušky nebo půl kila hroznů,větší množství banánů a hned to poznáš.

Monika333

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2013 12:54:02


rikolami
nechci je jíst, chci vysvětlit jak to v těle chodí

kingie

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2013 14:10:50


Ale ono to neni v rozporu, protoze ten inzulin by v danem priklade pracoval neprimo. Lidove receno, za ulozeni do tuku by po snezeni ovoce nebylo odpovedne ovoce, ale cukry cos mela v tele predtim, ovoce by to jen nastartovalo(mozna ze to neni uplne spravne pri vetsim mnozstvi ovoce, ale pro jednoduchost). Coz na vysledku nic nemeni. Ale zas bych nejak drasticky neordinoval prisne vyhybani se - stejne gramaz ulozeneho tuku bude vic jak dvakrat mensi nez prijateho cukru (37kJ na g tuku vs 16kJ na g cukru) - resit par gramu za den to ma smysl spis pro nekoho, koho tlaci cas, anebo kdo ladi do spickove formy.

No na druhou stranu, je plno zdroju ktere by cpaly do cloveka cukry a tuky v kvantech a vydavaly to jeste za stravu pro hubnuti..proste jde to i pohodlne bez nakych extremu jednim nebo druhym smerem.

Monica

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2013 19:17:02


Co si myslíte o rýži na snídani se smackerem meruňka? Normálně si dávám vločky, ale chci si je zítra dát k obědu (brokolice, vločky, bílek, kuř.maso, rozemlít a zapéct jako placku :srdce Myslíte, že to vadí? Nebo mám dát 2x za den vločky (tedy i na snídani)??
Středa
7:00 50,2 11,2 0,33 60g rýže + 50g smacker
10:00 38,68 18,7 1,08 100g žitný chléb, 1xplátek sýra, 2xplátek šunky, 20g tvaroh.pomazánka
13:00 32,8 24,5 1 100g masa, 65g vloček + brokolice + 1x bílek = pizza, placka
17:00 po tréninku 0,95 10,625 0,125 1/2 odměrka proteinu aminostar + lněný semínka
20:00 29,6 19,5 2,7 100g smacker natur +5x knack wasa
2,1 2,3 5,3 10g arašídové máslo (nebo mandle)


154,33S 86,825B 10,535T

papricka28

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2013 20:05:27


Monica
myslím, že v pohodě, zítra se taky chystám na rýžovou kaši koupila jsem si i rýžovou krupičku, tak ji chci zkusit ukuchtit a nějakým ovocem navrch ale i vločky vícekrát denně nejsou určitě na škodu, vločky jsou přece to nejlepší!

Monica

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2013 20:23:08


No já stejně dám jen rýži (bez mléka), smacker rozmačkám s vodou, skořici a je to, ale na ozvláštnění mám ráda tu placku z brokolice a s vločkama mi to chutná nejvíc Ale pak písni jaká je ta rýžová krupička, ještě jsem ji neměla a jsem na ní zvědavá

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2013 22:41:59


Rýžová krupička to zní zajímavě, musím se po tom v obchodě poohlédnout :-... Já kupuju rýžové vločky - vhodí se do horkého mléka a nechá se to cca 5 minut nabobtnat - buď do toho přidám odměrku proteinu (a je to fakt vynikající) a nebo si udělám ovocné pyré (např. pár švestek s jablíčkem povařit v kastrůlku) - tu druhou variantu si dávám výjimečně např ráno po ranním tréninku na kole

Monica

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2013 16:11:40


papricka28 a Lucinka215: a jaké mají hodnoty ty vaše mňaminy?
papricka28: ptám se asi brzy , ale nezkoušela jsi už tu rýžovou krupičku?

Monica

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2013 17:47:15


jídelníček na zítra (jdu na 6 do práce, tak proto jsem si tam dala protein)
6:00 1,9 21,25 0,25 odměrka proteinu aminostar + lněný semínka
8:00 42,025 15,625 5,475 75g vloček+ 50g smacker meruňka
11:00 38,38 12,3 2,16 100g žitný chléb, 2xplátek šunky, 20g tvaroh.pomazánka
13:30 46,2 24,2 1,18 60g rýže +100g kuřecí prsa + zelenina
trénink a po tréninku 2x sušená datle (může být?)

17:30 0,95 10,625 0,125 1/2 odměrka proteinu aminostar + lněný semínka
12,25 5,25 4,25 22,5g proteinová tyčinka
20:00 20,25 17,3 2,7 50g smacker hlíva +3x burger knack + 50g smacker mexiko
21:00 0,7 2,7 5,2 10g mandlí

Celkem 162,655S 109,25B 21,34T +jsem nepřičetla ty dvě datle po tréninku...
Tak co myslíte?

Monica

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2013 22:03:30


Co si myslíte o chlebu Penam Fit den celozrnný žitný? Chutná mi, ale zajímají mě vaše názory na něj http://www.penam.cz/cs/nase-vyrobky/pecivo-fit-den/chleb-celozrnny-zit ny-250-g-bk-32501.html

Monica

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2013 20:05:48


tak nikdo nic :/ tak co o tomhle? http://www.penam.cz/cs/nase-vyrobky/pecivo-fit-den/chleb-celozrnny-slu necnicovy-250-g-bk-32502.html
jinak dnes k večeři pomazánka s knacky, pomazánka je:
40g tuňák calvo ve vl.šťávě, 50g smacker hlíva, 25g svačinka tvarohová http://www.ocarto.cz/pomazanky/detail/tvarohova-svacinka-zahradni-smes -150g.html
Celkové hodnoty pomazánky 2,5S 18,6B 1,27T a je mooooc dobrá

Monica

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2013 15:38:46


Tak snad ten chleba (co mi nikdo nepohanil - možná proto, že to nikdo nečetl ), bude dobrý. Jinak jídelníček na zítra
8:00 55,515 24,655 5,06 60g rýže + 50g smacker+1/2 čokoládové fudge
11:00 38,38 12,3 2,16 100g žitný chléb, 2xplátek šunky, 20g tvaroh.pomazánka
13:30 32,8 24,5 1 100g masa, 65g vloček + brokolice + 1x bílek = pizza, placka
17:45 1,9 21,25 0,25 odměrka proteinu aminostar + lněný semínka
20:00 18,8 17,3 1,7 100g Smacker natur +3x burger knack
21:00 0,7 2,7 5,2 10g mandlí
148,095S 102,705B 15,37T
2x datle po tréninku

Marek

Moderátor

# Zasláno: 21 Říj 2013 19:22:02


Monica
Ten chleba sice není samožitný, ale kdo má pořád futrovat moskvu, ne? Podle složení na mě působí ok. Osobně si peču svuj a dávám do něj taky jen cca 50% žitný mouky.

K otázce s palačinkama: moc to řešíš, vždyť přece přibíráš, tak to nemusíš brát tak striktně. Pokud poctivě cvičíš, dost toho spálíš. A jak jsi sama napsala, s knackama a podobnýma pidisachrama toho moc nepřibereš, ten chleba zní jako náhrada líp

papricka28

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2013 20:10:58


Monica
Chlebík je kvalitní, za mě je většina balených chlebů od Pename na tom dost dobře občas neuškodí změny od žitného, slunečnicový má sice více tuku, ale když se to zakomponuje do příjmu, tak to vůbec nevadí já si peču domácí kváskový 100 % žitný, ale je dost tuhý a tatík pořád peskuje, že je jak beton (však já mu ho nenutím)...možná zkusím 1/3 pšeničné celozrnné / špaldové mouky jestli se to zlepší...
Jídelníček vypadá dobře, ale příjde mi, že máš zbytečně moc bílkovin. Taky ted bojuju s tím jak nahradit sachry, ale bojím se, že si přebytkem bílkovin odrovnám ledvinu (mám jen jednu). Protein na svačinu nebo co to je před 6-tou by mi asi nestačil, tebe to zasytí?

Mandle bych před spaním nedávala, tam spíše tvaroh s jogurtem nebo nějakou jinou bílkovinu. Tuků máš celkově hodně málo, 20 g je minimum pro fungování základních procesů v těle, docela si koleduješ. Ty mandle zařaď spíš během dne a přidej více semínek nebo jiného tuku.

Monica

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2013 20:46:51


Marek: Ten Penam si dávám po tréninku, ale ke sváče jsem si začala péct vlastní houstičky (1ks - 17,8S/5B/2,1T - žitná mouka, otruby, vločky, kapka oleje, trochu mléka a soli) akorát uprostřed se mi ani po 40minutách nechtějí úplně upéct A nepošleš mi receptík a fotku tvého?
Řeším, já vím - se bojím, abych jedla správně ve správný čas a nabírala správně svaly...takový trošku blok no

Monica

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2013 20:51:02


papricka28: jo, ten se mi taky líbil tuhý mám ráda a doma mi taky neprojde domácí pečivo, takže to je všude stejné koukám, ale jak řikáš, nikdo je nenutí to jíst a stejně si vezmou, že Jooo, tak na bílkovinách hodně ujíždím a to se krotím protein je po tréninku s chlebem, ale zařadím ho před spaním se slunečnicovýma semínkama. Ale zasytí mě i samotný protein (tedy jak kdy, ale teď mám novej - whey core 100, a ten je sytý)
Tvaroh a jogurty a tak mě občas trochu nadýmají a nedělají mi dobře v žaludku- to pak protestuje přítel Ten tuk můžu dohnat ar.másla formou lžičky večer před spaním? nebo po ránu? OK, mandle dám ke sváče Děkuju moc za rady!!

papricka28

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2013 20:56:15


Monica
nemáš někde receptík na ty houstičky?o zatím jsem pekla jen špaldové, které jsou všude na blozích....protein, ten bych tak ráda papala, ale nemám ty bílkoviny už kam nacpat dokonce mám doma vanilkový od Nezbednice a višnovy Whey jako ochutnávku (dáreček z f-sportu)...po tréninku nedáváš ovoce/rychlé cukry?
Taky mě tvarohy trochu nadýmaly ale s tím nic nenadělám, tělo už si trošičku zvyklo a přítele prostě na břicho nepustím když není ready...
arašídové máslo miluju, to ti schvaluju ted ho můžeš jíst i za mě, teprve jsem 2 den bez něj a mám absťáák, rýsovačka je potvora ale dej si ho radši ráno na kaši nebo prostě k snídani večer by se celkově měly tuky krotit...není zač, musíme si pomáhat, jinak bychom z toho zblbly ne?

Monica

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2013 21:02:16


Jídelníček (ty mandle jsem si dnes dala, ale zítra budou k sváče )
21.10.2013
Pondělí
8:00 40,56 9,2 5,68 80g vloček
4 0,17 0,06 20g banán
11:00 35,8 9,8 4,2 2 žitné bulky s otruby
0,33 6,8 1,31 2x plátek šunky + 1/2sýra + 10g pom.
14:00 46,2 24,2 1,18 60g rýže +100g kuřecí prsa + zelenina
17:40(po tréninku)19,1 4,35 0,9 50g žitný chléb + 10g pomazánka
0,09 1,8 0,18 1x šunka krůtí
20:00 24,6 32,3 0,5 150g batáty + 3x bílek + 100g kuřecí prsa
3,1 0,59 0,51 10g hořčice + 10g kečup
6. 0,835 2,8 7,1 10g mandlí + 10g dýňová semínka
1,92 22,74 1,74 odměrka proteinu whey core 100 + lněný semínka

Celkem 176,535S 114,75B 23,36T
2x datle nebo fíky (mňaam) po tréninku nebo 1x datle + 2x racio
Ty fíky nezapočítávám

Monica

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2013 21:08:32


papricka28:jo, já už z toho občas blbnu, ale stejně mě to baví teď jsem si rozmíchala protein v trošce vody, a je to jako pudink mňamina
houstičky jsou jednoduché : 50g pšen.otrub, 50g ovesných vloček - mám jemné Emco + 100g žitné mouky, 2-3g oliv.oleje, 50ml mléka, trochu soli a občas dám semínka, přidat vodu jak moc to chceš mít husté a "kydnout" na plech jako takový bobek a peču při 180°C cca 50 minut a uprostřed ne a ne úplně stuhnout, ale moc mi chutnaj (přítel to snědl, ale řekl, že to je hnusný tak proč to snědl celé??:spy
Dávám fíky nebo datle - fíky zbožňuju a teď jsem nakoupila do zásoby sušené za 20,- z Intersparu
jo kdyby na břicho, ale neudělám s tím nic, když vedle sebe spíme nebo sedíme :lol
miluju snídaně o víkendu - vločky, bílek, voda = lívanec a na to arašídové máslo, na to druhý lívanec a ar.máslo, banán a jahodový džem
ale musím někde sehnat novou pánev, ta moje co mi doporučil chytrý pán v Tescomě, že se prý nepřipaluje, maximálně první palačinka, se připaluje a vůůbec to nejde umýt

Monica

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2013 21:10:57


papricka28: a na co Ty prosim tě rýsovačku? vypadáš fantasticky a kolikrát nechápu, jak zvedáš takové váhy (poklona :mrk břicho, nohy...prostě super

Marek

Moderátor

# Zasláno: 22 Říj 2013 09:45:53


Monica
Fotka chleba není dobrý nápad, vzhledově moc reprezentativní není, protože ho peču v domácí pekárně na chleba a vršek se nikdy moc neupeče Recept pořád ještě dolaďuju a zjistil jsem, že výslednou kvalitu hodně ovlivní způsob uchovávání. Dřív jsem ho dával jen do utěrky a druhý den byl skoro na sbíječku a oschlý i vevnitř, drobivý, teď ho dávám do igeliťáku a on v něm jakoby ještě dokyne nebo co a je pak i kůrka stravitelná.

papricka28

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2013 16:03:53


Monica
protože už jsem byla moc rozmlsaná a musím si zpátky vytrénovat vůli navíc postava není to co bývala, sice žádná tragédie, ale chci to zlepšit....zas tak moc nezvedám, ale díky za pochvalu

Monica

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2013 18:48:33


[/b]Marek:
jo tak, to já pekárnu nemám, takže normálně v troubě, ale ta pekárna je super. mají ji naši a furt pečou, tak dolaďuj a pak pošli, ráda se inspiruji

[b]
papricka28:
no tak to bych ti přála některý můj "volný" den, jak jsem rozmlsaná ale co, vždyť si to zasloužíš a takové arašídové máslo za odměnu...to tě nakopne na další trénink

Monica

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2013 19:12:02


A co toto??
22.10.2013
Úterý
8:00 40,56 9,2 5,68 80g vloček
4 0,17 0,06 20g banán
11:00 35,8 9,8 4,2 2 žitné bulky s otruby
0,33 6,8 1,31 2x plátek šunky + 1/2sýra + 10g pom.
13:50 46,2 24,2 1,18 60g rýže +100g kuřecí prsa + zelenina
18:15 (hodina po tréninku)
19,1 4,35 0,9 50g žitný chléb + 10g pomazánka
0,09 1,8 0,18 1x šunka krůtí
5. 16,87 23,9 7 100g smacker nudle + 50g kuřecí prsa + 2x wasa + 10g mandlí
7,2 0,27 0,03 30g kečup
17,25 3,75 1,575 knack ikea
6. 0,835 2,8 7,1 10g mandlí + 10g dýňová semínka
1,92 22,74 1,74 odměrka proteinu whey core 100 + lněný semínka

190,155 109,78 30,955
2x datle po tréninku nebo 1x datle + 2x racio
Může být takto večeře??

papricka28

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2013 19:49:00


Monica
u mě i mlsání je vždycky zdravé, ale já už to beru jako hříchy třeba semínka, ar. máslo, Dobrou vlákninu ( ty cerealie) nebo jsem asi 4 dny ujidala na části musli tyčinku Profigur ae ted to hasne, ujídám max tvaroh nebo bílý jogurt
- toho banánu ses moc nenajedla, ten tam ani nemohl byt cítit ne?
-o tréninku bych dala více bílkovin, třeba té šunky
- kečup asi víš, že je fuj, pokud není domácí bez cukru
- ikea má vlastní knacky? to je novinka chutná aspon?
těch mandlí tam máš nějak moc ale celkově ti tuky vycházejí tak by to neměl být problém

až ted jsem si všimla příspěvku s receptem, děkuju, určitě vyzkoušímchlapi nevědí co je dobré! tatík odsoudil můj extra mnamozní dýnovy chlebík se skořicí, dokonce i o ar. máslu řekl že je to lepidlo ts
- já zbožnuju sušené datle, ale mají obrovské množství sachrů,tkže si je odpírám i kdyz v lednici jsou otevřené asi už půl roku

-ta palačinka vypadá božsky :P akorát ted si ji nedám, jedině až po rýsovačce a i tak bez banánu ...já dávám na panvičku pečící papír, cpu ho všude i když mi jednou i chytnul, z toho jsem měla málem infarkt že uhoříme

Monica

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2013 20:38:23


Tak to to máme stejně Jooo jednu proteinovou tyčinku tu mám schovanou, ale když jí načnu, tak jí sežeru
Ten banán - dám, i trochu kakaa a kávy a zahřeju to s tou kaší, tak je to moc dobré a stačí to
vím, ale sem tam občas snad nevadí a doplním to 100% rajčatovým pyrém
Ty knacky jsem objevila o víkendu, dala jsem si k tomu i malou kostičku sýra, ale samotný mi moc chutnaj! Je na tom i mák a jsou jiný, než ty klasické - koukni tam na ně
mandle zítra nedám (koupila jsem si vlašské ořechy :mrk
Přesně, kolikrát jedí, ani nevědí co, ale snědí to a pak - hmm bylo to hnusný... no to bych je praštila...
Pošli prosím receptík na dýňový chlebík - máš i hodnoty a třeba i foto? no je fakt, že s muffinama z otrub a tvarohu a suš.ovoce, jsem doma taky neprošla ani u maminy a ta je shovívavá
ani po tréninku si je nedáš?? Já je musím mít a hlavně teď před vánocema jak jsou všude
bez banánu??? dej si volný den a zkus to...nejlepší část dne pro mě

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!